Как быстро сбросить вес в домашних условиях быстро и: Как быстро похудеть? Как похудеть за месяц? Способы похудеть быстро в домашних условиях

Содержание

Как сбросить вес быстро и эффективно в домашних условиях мужчине

Но все же необходимо учитывать некоторые различия в мужском и женском похудении. В физическом плане их совсем немного, а вот психологические и эмоциональные аспекты достаточно весомы. По этой причине мужчины и женщины иногда далеки от взаимопонимания.

Учитывая мировую тенденцию к избыточной массе тела у мужчин в том числе и, как следствие, повышенного риска для здоровья а для мужчин лишний вес гораздо опаснее, чем для женщин , сегодня мы расскажем как эффективно и без стресса для организма похудеть мужчине.

Похудение для мужчин. С чего начать? При лишнем весе килограммов специалисты рекомендуют дать старт в снижении веса в относительно домашних условиях. Причиной этого является то, что у мужчин чувство гордости развито больше, чем у женщин. Хотя все индивидуально. Но если уже мужчина решил похудеть , то у него явно появились на то веские причины. Все потому, что мужчину редко беспокоит его живот, а в остальных случаях это комплексы.

Как похудеть без спорта и тренировок — простая стратегия снижения веса

Второй вариант куда сложнее и в данном случае мужчина будет чувствовать себя дискомфортно с фитнес-клубе и тренировки станут для него в тягость и малоэффективны, ведь во время тренировки мысли мужчины будут сконцентрированы на окружающей среде и мыслях, что о нем подумают совершенно незнакомые девушки и сосед по тренажеру атлетического склада.

Но даже и не это главное в вопросе как похудеть мужчине при лишнем весе более килограммов. Даже если мужчина твердо намерен потеть по часа несколько раз в неделю в спортзале, не обращая внимания ни на кого, то это может быть опасно для его здоровья, в частности сердечно-сосудистой системы и суставов.

Поэтому лучше для начала похудеть мужчине на несколько килограммов путем изменений в рационе питания, пробежек и приобретении других полезных привычек. Пищевые привычки Так сложилось, что большинство мужчин с лишним весом редко живут в одиночестве. Супруга или мама, а бывает, что и обе одновременно, стараются угодить любимому мужу или сыну, подавая на обед и ужин тяжелую и высококалорийную пищу.

Чтобы похудеть мужчине, в первую очередь необходимо осознать причину. И если причина именно в этом, то необходимо установить дома новые правила. Несколько важных составляющих: Откровенно поговорите со своими домочадцами, что в ближайшее время вы намерены кардинально изменить свои пищевые привычки с целью эффективно похудеть.

Ежедневно обсуждайте ориентировочные блюда, которые подойдут вам. Не поддавайтесь на соблазны и провокации продегустировать пироги с мясом по новому рецепту. Предложите родным людям поддержать вас в достижении ваших целей не только морально, но и по факту — пусть они тоже попробуют здоровое и правильное питание. Избегайте заведений быстрого питания и откажитесь от заказов еды на дом.

Банально, но пейте больше воды. Правильный водный режим не только поможет похудеть мужчине, но и способствует омоложению и очищению организма в целом. Активный образ жизни С питанием разобрались, но это еще не все. Нельзя игнорировать хотя бы минимальную физическую нагрузку.

Чтобы похудеть мужчине, можно начать с малого: Замените использование лифта на подъем по ступенькам.

Начинайте день с пробежки.

Для старта достаточно минут в день с последующим увеличением длительности. Через некоторое время добавьте упражнения на растяжку после пробежки и простые аэробные упражнения — выпады, жим и планку. Так вы запустите построение мышечной массы, а значит и процесс похудения. Заведите собаку и после ужина отправляйтесь на прогулку — это лучшее, что может быть перед сном. Другие способы как похудеть мужчине Но не каждому мужчине легко похудеть самостоятельно.

Иногда требуется помощь сторонних специалистов, чтобы дать эффективный старт для достижения поставленной цели. Одной из лучших программ для похудения в Киеве является WeightLess, эффективность которой доказана уже 5 счастливых клиентов по всей Украине. WeightLess — это легкий и натуральный способ избавиться от лишнего веса навсегда. За 30 дней можно похудеть на кг.

При этом похудеть можно как женщинам, так и мужчинам.

Система для похудения фирмы WeightLess основана на двух компонентах. Первый — это полностью натуральный рацион, который состоит из фруктов, овощей, молочных продуктах, рыбе и морепродуктах. За счет рациона и происходит снижение веса.

Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях

Второй компонент — это акупрессура. Акупрессура — это воздействие на определенные точки на нашем теле, которое блокирует чувство голода. Таким образом, процесс похудения проходит комфортно и без стресса. Отличительной чертой программы похудения WeightLess является то, что результат, достигнутый на самой программе, закрепляется специальными рекомендациями. При соблюдении этих рекомендаций мужчине не только удается похудеть, но и закрепить результат надолго.

Отправьте Ваши контактные данные: имя, e-mail и телефон. Администратор WeightLess обязательно свяжется с Вами в ближайшее время. Сделайте первый простой шаг к похудению и здоровому образу жизни. Тысячи людей уже избавились от лишнего веса. Адресс: г. Киев, ул. Для мужчин в возрасте после 50 лет рекомендуется сократить употребление белка в пище.

Следует мясо готовить не чаще трёх раз в течение недели и есть малыми порциями, не более ста граммов за один раз. Вместо мяса лучше всего есть рыбу в вяленом или запеченном виде. Кроме того обязательно надо включать в свой питательный рацион растительную клетчатку для ускорения процесса похудения и предупреждения вероятности получения букета неприятных заболеваний.

Что нужно мужчине, чтобы похудеть и оставаться сильным

Рекомендуются блюда на основе овса и картофеля. Как похудеть в зале мужчине В целях приведения фигуры в приемлемый вид многие мужчины отправляются в тренажёрный зал.

Прежде всего, следует понимать, как происходит сброс лишних килограммов и в способен ли тренажёрный зал помочь в этом процессе. Отложение жира в организме человека происходит по причине избыточного потребления еды. Любому организму для его жизнедеятельности требуется определённое количество калорий на протяжение суток.

Если их количество превышает норму, происходит отложение жира впрок. Прежде чем направится в тренажёрный зал, следует точно знать, сколько еды потребляется и тратится ли она полностью. Чтобы понять это, надо выполнить такие действия: 1. Обмерить свой объём и выписать эти цифры на листе бумаги.

Начать вести новый образ жизни и продержаться в течение недели. Спустя ровно неделю после первых замеров, минута в минуту, провести повторный обмер и данные сравнить с предыдущими. При сравнении данных обратить внимание на такие факторы: 1.

Остались ли данные неизменными? Увеличился ли вес? Надо думать о том, какое количество еды потребляется, при этом не беря во внимание режим занятий в тренажёрном зале в целях похудения. Если намечается тенденция к снижению веса, следовательно, направление выбрано верно. При начале занятий в зале не следует ставить конкретные временные рамки для устранения того или иного объёма веса.

Физические нагрузки сжигают лишний вес только при смене режима питания, поэтому именно со своего рациона и следует начинать. Бег на дорожке, нагрузку при этом следует определять, исходя из своего физического состояния и времени, которым человек располагает; — можно прыгать на скакалке на протяжение четверти часа; — на протяжение двадцати минут походить на эллипсоиде.

Если речь идёт о применении тренажёров в целях устранения лишнего веса, упражнения можно делать любые, важно только, чтобы нагрузка распределялась при этом на все мышечные группы. Как это происходит, должно быть показано на плакатах в зале, повествующих об особенностях эксплуатации тренажёров.

Как похудеть мужчине в животе Для того, чтобы мужчине похудеть в животе, ему следует придерживаться таких рекомендаций: 1. Разработать под себя приемлемую диету. Необязательно при этом отказываться от приёма любимых блюд, достаточно только снизить объём порций, потреблять калорий меньше, чем расходовать.

Стараться избегать стрессов, поскольку они способны вызвать ожирение. Излишние отложения жира на животе характерны для людей с повышенным содержанием в организме гормона, связанного со стрессом.

Следует пить много воды. Без потребления большого количества воды похудеть невозможно, при этом, не надо употреблять газировку и прочие напитки с сомнительной репутацией.

Пить надо только соки натурального происхождения, чистую воду, есть свежие фрукты. Спать надо не меньше семи часов на протяжение суток. Малое количество сна является самым коротким путём к лишнему жиру. Обязательно надо заниматься спортом, поскольку это неотъемлемое правило для полноценного похудения.

Кроме того, при занятиях спортом происходит нормализация уровня холестерина в крови, что снижает риск болезней сердца и сосудов. Как правильно похудеть мужчине Основу похудения для мужчины составляют основополагающие принципы, эффективность которых важна для каждого человека. Прежде чем приступать к реализации плана по похудению, мужчине следует получить консультацию от специалиста в этом вопросе.

Это важно для того, чтобы понять как правильно следует худеть в каждом конкретном вопросе и не нанести при этом вред собственному здоровью. Для того, чтобы мужчине худеть правильно, ему следует соблюдать превышение расходуемой организмом энергии над объёмом таковой, поступающей в организм с продуктами питания. Тренироваться в зале следует интенсивно, не менее получаса.

Следует контролировать воздействие стресса на организм, поскольку стресс способен повлиять на увеличение веса. Контроль над стрессом в сочетании с прочими факторами способствует быстрому избавлению от лишних килограммов. Как похудеть мужчине? С чего начать? Похудеть мужчине мешает лень, потому, привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно.

А потому не нужно немедленно кидаться качать пресс, это ни к чему не приведет. Гораздо больше пользы принесут велопрогулка или быстрая ходьба. Но не переусердствуйте с беговыми упражнениями, так как излишний вес оказывает серьезное давление на суставы. Первые пару недель беговой дорожке лучше предпочесть эллипсоид, а бегу — быструю ходьбу.

Кроме того, специалисты рекомендуют одну тренировку в час-полтора заменить на две небольшие: утром на голодный желудок и вечером, после работы. Сбалансированные тренировки Кардионагрузок для похудения недостаточно. Необходимо регулярно устраивать себе силовые физические тренировки.

Это будет способствовать быстрому похудению и уменьшению живота. Зачастую, мужчины не воспринимают всерьез упражнения на гибкость. Однако, они способствуют повышению обмена веществ, улучшают работу мышц. Не голодать! Часто худеющие думают, что стоит лишь ограничить потребление калорий, и в скором времени удастся сбросить вес.

Однако, после этого, скорее всего, вы начнете снова активно набирать вес довольно скоро. Чтобы похудеть не на пару месяцев, а на более длительный срок, нужно более рационально подойти к своему питанию и начать употреблять пищу более сбалансировано. Тот факт, что пищи должно быть достаточно, не значит, что есть можно все любимые продукты подряд. Большая проблема полнеющих мужчин состоит в том, что они устраивают перекусы редко, по большей части вечером и едят сразу очень много.

Но эту систему необходимо изменить. Вместо трех блюд на обед съешьте одно, а на второе найдите время позже. Идея в том, чтобы есть меньше, но делать это чаще. В скором времени вы поймете, что уже наедаетесь меньшим количеством пищи, а состояние вашего организма улучшится. Это также будет способствовать похудению.

Совсем непросто взяться за процесс похудения в одиночку. Если вы решили всерьез начать бороться со своими лишними килограммами, не лишним будет рассказать жене или подруге и попросить помощи. Женщина поможет отметить все позитивные изменения, скорректирует ваше питание и режим дня. Еще один совет от диетологов: фотографируйте себя раз в неделю или хотя бы в месяц, чтобы видеть, каких результатов вы достигли.

Это может дать вам большой стимул продолжать. У некоторых представителей сильного пола получается скинуть несколько килограммов уже за первые семь дней, при условии, что они соблюдают все правила. Диетологи советуют не вставать на весы каждый день, а взвешиваться раз в неделю: в таком случае вы сможете судить о результатах более объективно.

Если выясняется, что вес не уменьшается, на восьмой день можно скорректировать программу. Рацион питания при похудении Белковая диета Чтобы похудеть мужчине обязательно нужно потреблять не меньше 1 грамма белка на 1 кг собственного веса ежедневно.

Если белка будет мало, вы будете терять не жир, а мышцы.

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Высококачественный белок содержится в яйцах, мясе птицы, можно добавить в свой рацион спортивные белковые коктейли. А вот углеводами злоупотреблять не стоит. Похудеть мужчине помогут богатые клетчаткой продукты, например, рис, картофель, овсяные хлопья. Лучшими продуктами для диеты являются: овощи, фрукты и ягоды, а также соки; нежирное мясо, птица, рыба, грибы; бобовые и нутовые, горох, фасоль; злаки и крупы за исключением манной крупы и риса ; орехи и сухофрукты; молочные и кисломолочные продукты, однако нужно следить за содержанием жира; пищу лучше тушить, варить, запекать и готовить на гриле; можно есть нежирные бульоны, пить травяные отвары и чай без сахара.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. В день необходимо выпивать не меньше двух-трех литров чистой воды, лучше не заменять ее другими напитками. Вода нужна практически для всех процессов, которые происходят в организме. Употребление жидкости особенно важно в процессе похудения. Дело в том, что при похудении образуются продукты распада жиров, которые могут накапливаться в организме.

Вода же поможет вывести их. Отказаться от фастфуда Как только вы приняли серьезное решение о похудении, вам придется забыть о своих вкусовых пристрастиях и вредных привычках. Речь идет о фастфуде, пиве, жирной жареной пище или пельменях. Все это во время диеты находится под запретом. Похудеть мужчине, зачастую, мешают друзья.

Бывают ситуации, когда приятели приглашают посидеть где-нибудь в ресторане быстрого питания. В таких случаях на встречи лучше приходить сытым, можно даже взять с собой свою еду. Это поможет избежать соблазна купить жареной картошки или газировки. Придется отказаться и от алкоголя, в особенности от пива, ведь спиртные напитки очень калорийны.

Редкий мужчина выпивает без закусок, которые также не улучшат ситуации. За один вечер за бутылочкой пива можно незаметно для себя потребить около 5 тысяч калорий! Диетолог Джим Джаг предлагает мужчинам хитрость. Туристические направления Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале О стройности своей фигуры заботятся не только женщины.

Время от времени вопрос «Как похудеть мужчине быстро? Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам. Лишний вес у мужчин Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс. Особенности набора веса у мужчин Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка.

Женщинам характерен гиноидальный грушеподобный тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом «андроид» в переводе с латинского «яблоко».

За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса. Основные правила похудения Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время.

Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов: 1. Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения. Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.

Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний. Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды. Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день.

По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике. Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна. Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса. Составляем программу быстрого похудения Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро.

Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным: Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться. Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов.

Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными. Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам.

Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. Худеем с тренажерами и в домашних условиях Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится.

Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.

В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.

Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок куриную грудинку или рыбу с гарниром гречка, рис или овощи. Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира. Комплекс упражнений для похудения в области живота Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота.

Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам. Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день.

Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки. Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока.

Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать раз. Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах. При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф.

При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин. Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки: быстра утомляемость и раздражительность, частые приступы плохого настроения, снижение работоспособности.

Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов. Способы повышения уровня тестостерона: Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги.

Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос «Как похудеть мужчине быстро? Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать. Употребляйте в пищу здоровые жиры.

Много полезных жиров содержится в семечках и орехах — им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин. Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.

Не придерживайте диет с ограничением углеводов.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Такие диеты разрушают уровень тестостерона. Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина. Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме. Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона.

Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона. Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед. Программа быстрого похудения для мужчин в спортивном лагере «Будь в Форме» Приехав к нам в лагерь, расположенный в Крыму, мужчины входят в определенный тренировочный график.

Утро начинается традиционно с утренней прогулки вдоль безлюдного пляжа в компании таких же участников программы похудения в сопровождении инструктора. Далее завтрак, после в Отметим, что ходьба является ключевым фактором эффективного похудения, лучше кардиотренировки для мужчины не придумать. Каждый раз новый маршрут. Красота природы, уникальные маршруты, обилие кислорода — лишний жир горит в топке с ускоренной скоростью!

По приезду в лагерь обед, отдых и уже с

6 рецептов вкусных жиросжигающих напитков, их легко сделать в домашних условиях

Простые напитки на любой вкус помогут не только утолить жажду, но и сбросить лишние килограммы.

Лишний вес – проблема, возникающая из-за множества причин. Даже сократив калории и ограничив себя в еде, все равно не удается похудеть до желаемого результата и обрести фигуру мечты. Существует множество напитков, влияющих на изменения в весе. Одни из них – жиросжигающие, а другие – наоборот, вредные при похудении. В этой статье поделимся рецептами напитков, увеличивающих скорость обмена веществ и помогающих в борьбе с лишними килограммами.

Вода с апельсином

Напиток невероятно вкусный. Его польза заключается в очищении желудка от токсинов и шлаков и ускорении метаболизма. Более того, апельсиновая вода богата витамином С. Чтобы приготовить напиток, нужно смешать следующие ингредиенты:

  • 1 апельсин или 2 мандарина,

  • 1 горсть черники,

  • 5 листиков базилика,

  • 250 мл воды.

Вода с корицей и яблоком


Корица хорошо справляется с устранением вирусов, ухудшающих работу пищеварения. Также специя регулирует уровень сахара в крови и ускоряет процесс сжигания жира.

Ингредиенты:

  • 1 палочка корицы,

  • 1 яблоко, нарезанное дольками,

  • 250 мл воды,

  • Для вкуса можно добавить и гвоздику.

Напиток для похудения с лимоном и красным перцем

Если вы хотите быстро похудеть, то этот напиток для вас. Он поможет вам ускорить процесс похудения.

Ингредиенты:

  • 2 ст ложки сока лимона или лайма,

  • 1/2 ст л меда,

  • 1/10 чайной ложки красного перца чили,

  • 250 мл очищенной воды.

Детокс-вода с грейпфрутом и базиликом

Цитрусовые – кладезь витаминов и антиоксидантов. Ферменты, входящие в состав грейпфрута, стимулируют обмен веществ, а базилик богат витамином А и калием, полезным для крови и сердца.

Этот летний напиток состоит из следующих ингредиентов:

Детокс-вода с мятой, клубникой и лимоном


Мята помогает при болях в желудке, а в совокупности с лимоном она становится мощнейшим антиоксидантом.

Ингредиенты:

  • 1 лимон,

  • 15 ягод клубники,

  • 5 листьев мяты,

  • 250 мл воды.

  • Также к напитку можно добавить 1 огурец, предварительно нарезанный дольками.

Напиток «Открытый купальник»

Название говорит само за себя — это отличное средство при похудении. Чтобы приготовить чудо-коктейль, понадобится:

  • 1 чашка грейпфрутового, апельсинового или ананасового свежевыжатого сока,

  • 2 ч ложки яблочного уксуса,

  • 1 ч ложка меда.

Напиток рекомендуется пить перед приемом пищи, так он быстрее разрушит жировые клетки.

Лайфхак, как быстро похудеть в домашних условиях | 33 эксперта

На днях разговаривал с подругой, она страдает «синдромом ожирения». Она обладает хорошей фигурой с точки зрения мужчин, но по-прежнему находится в поисках волшебной методики, которая поможет ей похудеть за неделю на 10 кг.

Во время разговора она открывает Яндекс, вводит запрос «Как быстро похудеть в домашних условиях» и о Боги Вы только гляньте на это:

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Автор заявляет, что метод доступен и безопасен для всех, но только забывает добавить, что безопасен для всех жителей с другой планеты. Якобы при употреблении чистой воды, Ваш организм чудным образом поймет, что настало время сжигать жировые отложения, ведь хозяин удостоил его чистой питьевой воды. Что за бред!

Как СельскийЛекарь учит худеть в домашних условиях

Придя домой, я стал листать дальше, и чем дальше я листал тем трашнее мне было за 7,2 тыс. людей, которые прочитали это. Листнум в комментарии, я надеялся увидеть долю скептицизма у здравомыслящих и адекватных людей, но ВУАЛЯ, автор отключил комментарии к публикации.

Я благодарен автору за его старания, жму ему лапу (потому что человеческими руками это написать нельзя было), теперь мне не придется расписывать как делать НЕ НАДО, благо скриншоты имеются:

Меню как быстро похудеть в домашних условиях

Меню как быстро похудеть в домашних условиях

В понедельник Вы должны есть, это обязательный пункт для похудения в домашних условиях!

Во вторник Вам не обязательно пить 800 мл молока (как он это рассчитал, ведь каждый человек весит по-разному) и есть яблоко да еще и на ночь.

В среду, четверг и все дни которые автор знает Вы должны полноценно питаться. И если уж в сельских местностях (потому как канал называется СельскийЛекарь) не хватает пищи для нормального похудения в домашних условиях, то пусть его односельчане и питаются по этому супер меню. Вам же я не советую испытывать на себе бред неадекватных проходимцев.

Просто не мог остановиться перечислять глупости автора, но вот последний скриншотик, надеюсь Вы меня простите:

Как сохранить чудо бред который Вы получите

Как сохранить чудо бред который Вы получите

Вы только гляньте, жареную курочку кушать можно, а кожицу нельзя, почему интересно. Сахар заменить на фруктозу ГЕНИАЛЬНО, автор вообще не в ладах со знаниями принципов похудения раз советует НЕ ОТКАЗАТЬСЯ, а всего лишь заменить быстрый углевод на более быстрый. Чтобы жизнь Вам медом не казалась и Вы спокойненько себе пили водичку с ФРУКТОЗОЙ.

Ребят он сумасшедший, я Вас уверяю! Попробую объяснить для тех кто не знаком с этими вопросами. Гликемический индекс, грубо говоря, влияет на рост сахара в крови, так вот фруктоза является эталоном, ее индекс равен 100 и от нее принято рассчитывать все остальные продукты. Сахар же имеет ГИ равный 70, то есть по сравнению с фруктозой он менее сладкий.

Вам должно понравится:
Как сжигать вдвое больше калорий ничего не делая?

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Секретного ингредиента не существует, Вы не сможете быстро сбросить вес.

Секретного ингредиента не существует, Вы не сможете быстро сбросить вес.

НИКАК! Если Вы до сих пор надеетесь, что набранные за несколько месяцев или лет Вами килограммы могут расствориться в одночасье, то милости прошу к СельскомуЛекарю, он Вас научит худеть и его методики настолько сильны, что не нуждаются в обсуждении в комментариях. Для тех кто готов сбрасывать вес дома, ниже будут дельные советы.

Оговорюсь сразу, советы работают исключительно на здоровом организме, если Вы несколько лет стоите на месте и смена рациона, физические упражнения и другие прелести настоящего похудения Вас не меняют, пожалуйста обратитесь к эндокринологу.

Гормоны одна из самых сильных «вещей» в человеческом организме, сбой одного из гормонов может привести к необратимым или серьезным последствиям. В силу нашей с Вами вредной жизни, зачастую лишний Вес это не «тяжесть костей», а простой гормональный сбой, который лечится.

А теперь перейдем непосредственно к теории.

Просьба, всех неверующих закрывать статью и идти пить воду и есть яблоки на ночь. Ниже советы только для тех у кого гормональный фон в норме и кто готов трудиться.

Метаболизм

Чтобы сбрасывать лишние килограммы нужно обеспечить базу питания. Качество питания влияет на обменные процессы в организме, их можно как «разгонять» так и «замедлять» это делается намеренно (искусственным образом) или же естественным путем, когда идет рост организма (подростковый возраст).

Если Вы относитесь к категории людей за 30+, то Вам придется разгонять свой метаболизм искусственно, чтобы обеспечить повышенный уровень обмен веществ, который и будет является нашим помощником на пути к стройной фигуре.

Чтобы разогнать метаболизм нам нужно: многоразовое питание, регулярные тренировки, здоровый сон.

Многоразовым питанием называют не 3 разовое, а 5 и выше. Чем чаще Вы потребляете пищу, тем Ваш метаболизм быстрее. По-началу будет туго, непривычно и не охотно, кушать каждые 2.5 – 3 часа, но все эти этапы проходили миллионы людей.

Для чего это делается? Представьте себе, что Ваш организм это «бедный человек», бедные люди склонны собирать весь ненужны хлам, коллекционировать ненужные вещи со словами «в хозяйстве все сгниет», так вот Ваш организм бедный, ненасытный, человек, который при 3 разовом питании, да еще и большими порциями вечно собирает жир на потом.

Если Вы позволите понять организму, что пища не проблема, что Вы можете себе позволить питаться 5 и больше раз в день, то он постепенно отпустит привычку «жировой клептомании» и перестанет коллекционировать ненужное.

Правильное питание

Правильное питание способствует быстрому похудению

Правильное питание способствует быстрому похудению

Многим покажется заезженной пластинкой, но важность питания явно недооценена из-за всяких добавок, упражнений и других вещей, которые принято рекламировать и на которых можно зарабатывать.

Чтобы лишний вес уходил нужно обеспечить организму достойный рацион питания при котором количество затраченных калорий будет выше, чем количество получаемых.

Так как я уже говорил выше быстро сбросить вес в домашних условиях не выйдет, приготовьтесь к опыту над своим организмом. В течении недели забудьте, все что прочитаете ниже, живите обычной жизнью с одной маленькой пометкой. Фиксируйте и записывайте все, что кушаете. Все АБСОЛЮТНО и без исключений.

Все перекусы, конфетки, пирожки во время обеда и даже газировку, которую пьете. Почему неделю? Так вы получите более точные данные по количеству получаемых калорий за один световой день.

Для нормального функционирования организма количество БЖУ будет примерно таким:

  • Белки – 1гр на 1кг собственного веса;
  • Жиры – 1 грамм на 1кг с/в;
  • Углеводы – 4 грамма на 1 кг собственного веса.

Через неделю, как Вы узнаете свой калораж можно переходить к расчету суточной норме потребления. Помните, что каждые неделю-две Вам нужно будет уменьшать суточную норма на 200-400 ккал. Это позволит постепенно довести ежедневный калораж до нужного.

Правильное питание это обширная тема, которую в одной статье про похудение не рассмотреть. Если Вам хочется, чтобы я выпустил статью про правильное питание, ставьте лайк)!

Тренировки

Тренировки помогут разогнать метаболизм

Тренировки помогут разогнать метаболизм

Сопутствующий шаг на пути к красивой фигуре. Тренировки помогут подтянуть тело, одновременно разгоняя обменные процессы в организме. Существует много сторонников разных программ тренировок, для простых людей, которые хотят держать тело в форме и избавиться от лишнего веса я порекомендовал бы ежедневные утренние 10 минутные зарядки. С полноценной 3 разовой тренировкой в неделю по пол часа.

Не нужно прилагать много усилий, чтобы достичь хорошего спортивного тела, в этой отрасли работает закон Парето, 20% усилий дают 80% результата. Главное регулярность, ведь 20% усилий на протяжении 3-4 месяцев дадут больше плодов, чем 80% усилий в течении 2 недель.

Чтобы достичь высокого отклика и ускорить процессы жиросжигания нужно прибегать не к простым упражнениям, как это любят обычно делать, а к базовым движениям. Базовые движение позволяют задействовать большее количество мышц одновременно, что увеличивает энергозатраты организма.

Если Вам интересны вариации домашних тренировок, жду вопросов в комментариях. Я готов написать об этом подробный материал.

Здоровый сон

Здоровый сон необходим для похудения

Здоровый сон необходим для похудения

Полноценный здоровый сон необходим для нормализации функционирования организма. В США проводились исследования у людей с нарушенным режимом и недостатком сна. Исследование показало, что недостаток сна приводит к ожирению, из-за повышения уровня холестерина в крови.

Для взрослых сформированных людей, здоровым считается сон от 7 часов и более. Практикуются практики по системе 6/1, где Вы в течении недели спите 6 дней по 7 часов и 1 день отсыпаетесь в течении 10 часов и больше.

Такой подход позволяет экономить время для работающих людей во время трудовой недели и восстанавливать недополученные часы счастливого сна в выходной день.

Кто я такой и почему мне нужно верить?

Вы не должны верить ни одному моему слову, потому как статьи в интернете обретают все больше и больше коммерческий характер. Однако сопоставив материал из разных источников можно найти золотую середину,

Вы можете проверить информацию на других сайтах, статьях или же посоветоваться с тренерами. Они Вам не смогут предоставить другой информации, по которой Вы будете быстро худеть да еще и в домашних условиях. Этого просто не бывает.

Отвечая на вопрос, кто я такой, могу лишь сказать, что я человек, который очень много занимался пауэрлифтингом, читал и общался с мастерами своего дела в той области. Информация, которой я обладаю обычно продается за деньги в тренажерных залах, но мне это не интересно. Мое хобби писать, вести блог и делать людей счастливее.

Если Вам понравилась статья, попрошу Вас подписаться на канал и поставить лайк. Если у Вас будут вопросы, я с радостью отвечу на них в комментариях или даже готов к личной переписке, кто не желает светить свою жизнь у всех на виду. Всем спасибо, до новых встреч!

Как быстро похудеть в домашних условиях

Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы:

— занятие спортом,

— потребление всякого рода биодобавок,

— диеты и т. д.

Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть?

Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья?

И есть ли простая схема борьбы с жиром?

Да! Есть. Сейчас я дам несколько простых советов. При этом говорю, что секретов никаких нет — все банально и просто, и проверено не на одном человеке.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Начнем с самого простого для начала быстрого похудения — с режима дня.

Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того — внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества.

Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(!) дней. Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Даже если она пережевана тысячу раз.

Выработайте в себе четкий график вашей жизни. Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела.

Ваша еда. Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро.

Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Да буду. Но только не отрицательно — жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно — купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты.

Старайтесь не брать вообще продукты в магазине — с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм.

То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. Например, курам добавляют гормон роста мышц. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц — как у женщин.

Откажитесь полностью от газировки. Любой. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.

Пейте натуральную воду. Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых — балерины никогда не едят мучного.

Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу. И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.

Ведите активный подвижный образ жизни. Не сидите дома, а если сидите — откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Бросьте курить и пить. Займитесь спортом. Самое лучшее — бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.

У меня в среднем около 100 кг, при росте 176 см. Однако меня никто не называет толстым — свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев.

Как быстро похудеть

Google ищет вопрос «как быстро похудеть», и совет, который вы, вероятно, получите, варьируется от странного — «постоянно глубоко дышите, чтобы проработать пресс» — это подлинное предложение, на которое мы наткнулись, — до откровенно разрушительного, например, предположение о том, что таблетки для похудения — хорошая идея.

Конечно, вы знаете, что эти предложения не сработают, но в век информации, как вы относитесь к тому, чтобы отделить факты о похудании от художественных произведений? Ответ, как всегда, — наука. Надежная, проверенная, заслуживающая доверия наука.

Например, знаете ли вы, что, жевая резинку, вы потребляете на 36 калорий меньше каждый раз, когда беретесь перекусить, потому что ваш аппетит уже удовлетворен? Или откуда вы знаете, что ранняя утренняя тренировка с собственным весом может сжечь на 20 процентов больше жира, чем если бы вы делали то же самое после обеда?

Мы думали, что нет, поэтому мы собрали 23 наших лучших совета о том, как быстро и безопасно похудеть, опираясь на рецензируемые исследования, так что вы можете быть уверены в их эффективности.Это ярлыки для похудения, которые вам понравятся; следуйте им, и вам больше никогда не придется выполнять поиск в Google.

Что есть, чтобы быстро похудеть

То, что вы выбираете, может быть столь же важным, как и количество. 10 советов, которые помогут вам перекусить. Но не просто слепо следуйте нашим советам, узнайте, почему вы должны есть эти продукты ниже.


10 продуктов, которые помогут вам быстрее похудеть

  1. Чили
  2. Зеленый чай
  3. Молоко
  4. Яблоки
  5. Жевательная резинка
  6. Вода
  7. Белок
  8. Бекон
  9. Шпинат
  10. Сложные углеводы

    1. Перец чили

    Этот горячий продукт питания — один из самых быстрых продуктов, способных сжечь жир. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?

    2. Зеленый чай

    Замените обычную чашку чая на зеленый напиток, это изменит не только перерыв на чай, но и показатель жира в организме. Американский журнал клинического питания обнаружил, что катехины в зеленом чае ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.

    PeopleImagesGetty Images

    3. Молоко

    Похоже, белое вещество тоже подходящее. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism , молоко содержит соединение, называемое никотинамид рибозидом, которое увеличивает скорость ожога в теле.

    И это еще не все: из-за высокого содержания белка, выпив стакан полуобезжиренного масла после тренировки, ваши мышцы вырастут на 40 процентов (да, на 40!) Больше, чем если бы вы этого не делали, по словам Американский журнал клинического питания .

    4. Яблоки

    Один день избавляет от жира, по мнению ученых из Университета штата Пенсильвания. Благодаря высокому содержанию клетчатки, перекусывая яблоком за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше. И нет, выпить Bulmer’s перед обедом — это не одно и то же.

    5. Жевательная резинка

    Не волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе снижает количество съедаемой пищи и ускоряет метаболизм.

    Нужна другая причина? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что рабочая резинка вокруг рта заставляет вас потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит был насыщен. Теперь есть над чем подумать.

    Кэтрин Фолс, реклама Getty Images

    6. Вода

    Правильно, выпить два стакана простого старого h30 перед ужином достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель. Как? По словам ученых из Технологического университета Вирджинии, вода может частично насытить, а это значит, что вы будете есть меньше еды во время еды.

    Кроме того, по данным журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , выпивая холодную пинту прозрачного вещества (воды, а не водки) после каждого приема пищи, чтобы поднять ваш метаболизм на 30 процентов в течение 40 минут. Это отличный способ быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Счет.

    7. Белок

    Да, сыворотка: Американский журнал клинического питания обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана похудания, поэтому не сдерживайтесь, особенно за завтраком.Согласно исследованию Университета Бата, съешьте 700 калорий до 11 часов утра, и у вас будет лучший уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи в день. Это лучший повод отказаться от утренней жарки и избежать дорогостоящего обеда в Starbucks.

    8. Бекон

    А еще говорят, что нельзя есть, как свинья, и похудеть. Ученые из Университета Киото обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет метаболизм в сочетании с быстрой прогулкой.И вот что самое интересное: исследование показало, что употребление шести кусочков бекона за час до того, как прогулка в офис, удвоит сжигание жира. Не нужно нормировать свои рашеры.

    9. Шпинат

    Возможно, он не восполнит вас, как Папай, за одну ночь, но добавьте немного зелени сбоку тарелки, если вы хотите быстро похудеть. Это благодаря экдистероидам шпината, натуральным соединениям, содержащимся в овощах, которые повышают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир.Это действительно так просто.

    10. Сложные углеводы

    По данным исследователей из Бостона, по сравнению со своими сложными кузенами, рафинированные углеводы вызывают быстрый скачок сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и увеличению потребления пищи через несколько часов. Переключите белый хлеб на цельнозерновой, чтобы предотвратить спад в 15:00.

    Как быстро похудеть с помощью упражнений

    Итак, вы наполнили свои шкафы зеленым чаем и готовитесь к еде, съев яблоко.Что теперь? Пришло время адаптировать тренировки для достижения наилучших результатов.


    8 способов быстро похудеть с помощью упражнений

    1. Слушайте музыку во время тренировки
    2. На работу ходите или езжайте на велосипеде
    3. Тренировка дома
    4. Выполняйте упражнения в начале дня
    5. Попробуйте HIIT-тренировки
    6. Растянитесь подробнее
    7. Поднимите тяжелые веса
    8. Меняйте периоды отдыха

      11. Слушайте музыку

      Хотите мгновенно сжечь больше жира на тренировке? Исследования, проведенные в Университете Брюнеля, показали, что прослушивание любимых треков увеличит вашу выносливость на целых 15 процентов.И если вы действительно хотите увеличить свой вес до 11, Социально-психологическая и личностная наука обнаружила, что тяжелые басы усиливают ваше чувство личной силы, помогая получить от тренажерного зала максимум удовольствия.

      12. Пешком или на велосипеде на работу

      Если вы не ходите в спортзал любой ценой, это не означает, что вы не сможете сбросить лишние килограммы. По мнению исследователей из Университета Лафборо, просто замените обычные утомительные поездки на работу на короткий цикл, и калории будут сжигаться еще долго после того, как вы войдете в офис.

      Не хотите раскошелиться на новый комплект колес? Просто избегайте машины, и вы все равно умчитесь к своему рву. Почему? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology & Community Health , показало, что вы все равно можете быстро похудеть, выбрав общественный транспорт вместо утренней поездки.

      13. Тренировка дома

      Абонемент в спортзал стоит дорого. Домашние тренировки бесплатные. Вы делаете математику.Нужно больше убеждений? Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, поскольку вы всегда устанавливаете правильный вес: себя.

      14. Делайте упражнения в начале дня

      Неужели вас не беспокоит тренировка пять дней в неделю? По данным исследования, опубликованного в журнале British Journal of Nutrition , занимайтесь спортом рано утром, и вы можете прервать одно занятие. Причина? Схема с собственным весом перед завтраком сжигает на 20 процентов больше жира, чем тренировка за обедом.Это оставляет вам остаток дня, чтобы злорадствовать по поводу своих результатов.

      15. Попробуйте ВИИТ вместо кардио.

      Хотите взорвать живот, не тратя месяцы ошеломляющих часов на беговой дорожке? Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) ускорит ваш метаболизм, как никакая другая тренировка, сжигая в два раза больше калорий по сравнению с более легкой и продолжительной тренировкой, согласно исследованию Университета Южного Иллинойса. И общее количество времени, которое вам нужно посвятить HIIT: 20 минут.На самом деле это наименьшее время для достижения наилучших результатов.

      16. Растяжка

      Каким бы заманчивым ни был этот душ после тренировки, согласно исследованиям, проведенным в США, выделение времени для статической растяжки в конце тренировки может увеличить вашу мышечную массу на целых 13 процентов. Как? Как показало исследование, опубликованное в журнале «Прикладная физиология », это почти так же влияет на ваши мышцы, как и тренировка с отягощениями. Оба вызывают микроразрывы, которые стимулируют производство мышечных волокон.Растянуться опух.

      17. Поднимите тяжелый груз

      Проверка своих возможностей — это не только право на хвастовство. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , поднятие более тяжелого веса за меньшее количество повторений сжигает почти вдвое больше калорий в течение двух часов после тренировки, чем поднятие более легкого веса на большее количество повторений. Почувствуйте себя самодовольным, зная, что вы все еще сжигаете калории на той встрече в 10 часов утра.

      18.Отдыхайте с умом

      Если мускулистость — ключ к избавлению от древесины, вы можете делать это эффективно. Перефразируйте период восстановления, введя короткие интервалы отдыха в свои подходы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , переключение 120-секундного отдыха между подходами на 60-секундный перерыв внутри подхода дает больший прирост силы и увеличение выходной мощности.

      Привычки, которые помогут вам быстро похудеть

      Упражнения и диета позаботятся, но есть еще несколько советов по снижению веса, которые мы должны вам предложить.


      5 советов по снижению веса, которые необходимо знать

      1. Ложь удвоит ваши шансы похудеть
      2. Ержание поможет вам сжечь калории
      3. Играйте в видеоигры, чтобы занять свой ум
      4. Сон в затемненной комнате для ускорения метаболизма
      5. Постоять по часу в день, чтобы бороться с ожирением

        19. Сон

        Предполагалось, что я пошел в спортзал раньше, но потерпел бессонную ночь? Позвольте себе солгать.Как показывает исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , восьмичасовое питание снизит уровень стресса и удвоит ваши шансы похудеть. Это действительно метод похудания вашей мечты.

        20. Непоседа

        Коллеги раздражает ваша постоянная смена позы и виляние ногами? Просто скажите им, что сжигаете калории. Исследование Университета Лидса показало, что те, кто ерзал, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал.Итог: переставьте стул как хотите.

        21. Займите свой разум

        Хотите мгновенно подавить свою тягу на 24 процента? Загрузите FIFA вместо Netflix, говорится в исследовании, опубликованном Плимутским университетом. Тратить время на виртуальные 40-ярдовые штрафные удары достаточно, чтобы отвлечься от еды, а это значит, что вы будете меньше есть. Игра началась.

        22. Выключите свет

        Станьте стройнее одним щелчком выключателя. Нет, правда. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Rhythms , показало, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также улучшить улавливание Zs.Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишний вес.

        23. Покиньте рабочий стул

        Ненавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день? Ошибка HR, чтобы получить стоячий стол — вы не только сможете случайно увидеть, чем занимаются ваши коллеги, стоя в общей сложности всего час в день, это может помочь бороться с ожирением, согласно American Journal of Профилактическая медицина. Разделите свой день и быстро похудейте: это беспроигрышный вариант.

        Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

        ПОДПИСАТЬСЯ

        Томас Линг Томас Линг — помощник цифрового редактора журнала Men’s Health.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        7 простых советов для здорового похудания

        Потеря веса может показаться ошеломляющей, но это не обязательно! Если вы хотите похудеть на 5 или 50 фунтов, внесение некоторых простых изменений, которые занимают всего несколько минут каждый день. может помочь вам похудеть.

        Воспользуйтесь этими семью советами, чтобы сформировать более здоровые привычки, которые помогут вам достичь желаемого веса в кратчайшие сроки:

        1. Планируйте завтрак перед сном.

        Сделайте утро проще, приготовив завтрак перед сном. Пудинг с семенами чиа — это быстрый завтрак, который вы можете приготовить на ночь, охладить и с нетерпением ждать, чтобы съесть утром. На две порции взбейте одну чашку несладкого миндального молока, четыре столовые ложки семян чиа и одну столовую ложку нектара агавы в миске среднего размера.Накрыть крышкой и остудить на ночь.

        Grace Parisi

        Утром вылейте половину в миску и сверху положите тертый кокос без сахара, горсть ваших любимых орехов (для добавления белка) и горсть ягод. Исследования показали, что начало дня с завтрака запускает метаболизм, что приводит к потере веса.

        2. Сделайте свой корм более ярким.

        Найдите сегодня пять минут, просмотрите свой канал в Instagram или Facebook и подпишитесь или поставьте лайк по крайней мере 10 аккаунтам, посвященным здоровью, фитнесу или мотивации.Чем больше вы наполняете свой разум (и каналы социальных сетей) позитивными мыслями и мотивацией, тем легче будет сделать здоровый выбор и почувствовать себя окруженным другими людьми с единомышленниками.

        Связанные

        3. Очистите свой разум.

        Сядьте в удобном месте дома или в офисе и закройте глаза. Поднимите плечи вверх и вниз, чтобы расслабить их, и сядьте прямо. Вдохните через нос, затем выдохните через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать уверенность и выдыхать негатив.Делайте это в течение пяти минут.

        Хотя поначалу это может показаться неудобным, эта практика может быть полезна для похудения. Обзор нескольких исследований показал, что участники, практиковавшие осознанность, значительно похудели. Практика дыхательных упражнений и настройка на свои мысли соединяют вас с тем, как вы себя чувствуете умственно и физически.

        Сопутствующие

        4. Практикуйте кардио-всплески.

        Когда вы занимаетесь силовой тренировкой, добавьте пять серий 60-секундных высокоинтенсивных кардио-упражнений, таких как бег на месте, высокие колени или удары ягодицами.Исследования показали, что эти высокоэнергетические упражнения улучшат вашу сердечно-сосудистую систему и помогут избавиться от жира.

        Фактически, новое исследование показывает, что всего несколько минут упражнений изменяют 9800 молекул в вашей крови, включая те, которые играют роль в сжигании жира и регулировании чувства голода.

        Если вам надоели стандартные движения, представьте, что вы другой спортсмен. Выполните тасование НФЛ: встаньте, ноги шире бедер, согните колени и шаркайте на месте. Бейсбольный спринт: бегите так быстро, как только можете, как будто вы собираетесь добраться до своей тарелки.Баскетбольный бросок: представьте, что вы ловите мяч, а затем поднимите руки вверх и подпрыгните, как будто вы бросаете мяч.

        5. Закажите воду с кофе.

        Закажите чашку воды с утренним латте и, пока ждете исправления java, пейте воду. Исследования показывают, что питьевая вода помогает снизить количество потребляемых калорий, помогает снизить вес и жировые отложения, а также уменьшить чувство голода.

        6. Дважды в неделю заменяйте кофе зеленым чаем.

        Бесчисленные исследования показали, что потребление зеленого чая положительно влияет на потерю веса и поддержание веса.Кроме того, чай — это разумный и низкокалорийный вариант, который поможет вам насытиться, когда вода надоест. Если вам не нравится вкус зеленого чая, попробуйте потягивать его со льдом и добавить ягоды для дополнительного аромата.

        Сопутствующие

        7. Примите душ, наполненный ароматами.

        Исследования показывают, что запахи лаванды и ванили помогают расслабиться и снять стресс, что может привести к потере веса. (К тому же, кто не чувствует себя более расслабленным после долгого горячего душа?) Чтобы применить этот совет, купите флакон вашего любимого аромата эфирного масла (например, лаванды, эвкалипта, лемонграсса или мяты), затем добавьте несколько капель. на мочалку на полу душа и расслабьтесь.

        Стефани Мансур

        Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

        Советы по похудению: 15 лучших советов для более быстрого похудания | Как быстро похудеть дома

        Когда дело доходит до похудения, нам снова и снова говорят, что нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.Следуя от плана здорового питания до тренировочного режима, те, кто хочет похудеть, не оставляют камня на камне, чтобы получить более стройное тело. Но часто мы упускаем некоторые базовые, но важные вещи, которые также могут повлиять на наш путь к снижению веса. Здесь мы упомянули несколько важных вещей, которым необходимо следовать, чтобы поддерживать здоровую массу тела.

        Не пропускайте приемы пищи: Важно следовать разумным путешествие по снижению веса. Пропуск приема пищи не поможет сбросить вес, но может повлиять на ваше физическое и психическое состояние.Кроме того, пропуская приемы пищи, вы можете съесть больше. Помните, когда вы голодны, у вас меньше шансов выбрать здоровую пищу.
        Не ждите более быстрых результатов: Правильно сказано, что набрать вес легче, чем похудеть. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужна большая решимость и сила воли. Достигнув плато для похудания, вы можете почувствовать потерю мотивации. И это тот момент, который может нарушить или сделать ваш план похудания успешным.

        Порционное питание: Вместо того, чтобы исключать любимые продукты из своего рациона, займитесь порционным питанием.Это лучший способ поддерживать диетический баланс.

        Завтрак важен: Завтрак — самый важный прием пищи в день, и его нельзя пропускать. Увеличьте потребление белка во время завтрака, так как это поможет вам дольше оставаться сытым.

        Ешьте достаточно: Меньшее питание может быть не лучшим решением для похудения, а в большинстве случаев имеет неприятные последствия. Следовательно, важно знать количество калорий, необходимых вашему организму.Получите правильную информацию о том, какие питательные вещества вы должны есть для здорового образа жизни.

        Покупка продуктов на полный желудок: В этом секрет здорового тела. Каждый раз, когда вы идете за продуктами, идите на полный желудок. Этот трюк поможет вам выбрать здоровые фрукты и овощи, и вы не будете испытывать тягу к обработанной и нездоровой пище. И вы в конечном итоге будете придерживаться здоровой диеты.

        Ешьте медленно: Медленное питание способствует правильному перевариванию пищи. Кроме того, когда вы наслаждаетесь едой, у вас меньше шансов переедать.

        Готовьте себе еду: Это еще один секрет здорового питания. Когда вы готовите себе еду, у вас больше шансов приготовить здоровую пищу.

        Правильный сон: Правильный сон. Не отвлекайтесь, так как это может нарушить ваш крепкий сон, а на следующий день вы можете почувствовать себя капризным, вялым и рассеянным. Крепкий сон также поможет вам оставаться активным в течение дня.

        Гуляйте чаще: Это простой, но важный совет. Вместо лифтов и эскалаторов используйте лестницы.Если у вас сидячая работа, вставайте каждые два часа и совершайте 5-10 минутную прогулку.

        Сохраняйте водный баланс: Поддерживайте высокий уровень гидратации — еще один ключ к здоровому весу. Вы должны знать, сколько воды требуется вашему организму. Пейте соответственно и не позволяйте своему телу оставаться обезвоженным.



        Составьте план питания на день: Это может показаться сложной задачей, но выполнение ее стоит здорового образа жизни. Составьте план на следующий день и придерживайтесь своего плана питания.

        Используйте маленькие тарелки: Даже исследователи доказали, что когда вы едите в маленькой тарелке, вы, как правило, едите меньше.Не ешьте в больших тарелках, так как вы можете съесть больше.

        Побалуйте себя: Чит-дни важны, но помните, не переусердствуйте. Даже в дни читеров сделайте правильный выбор в еде.

        Скажи нет жарке: Жареные продукты — главные виновники проблем с весом и ожирения. Они не приносят пользы, а только вредят вашему здоровью. Попробуйте исключить жареную пищу из своего рациона, и вы увидите более быстрые и эффективные результаты похудания.

        5 HIIT-тренировок для начинающих, чтобы сжечь жир на животе дома

        Поделиться — это забота!

        Вы устали от долгих, скучных тренировок, дающих очень мало результатов?

        Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, тип упражнений, который вы выбираете, очень важен.

        Вот почему высокоинтенсивные интервальные тренировки или (HIIT) являются лучшими тренировками не только для быстрого похудения, но и для борьбы с упрямым жиром на животе!

        До недавнего времени большинство людей считало, что лучшие тренировки для похудения основаны на кардио, таких как бег, езда на велосипеде или скольжение на эллиптическом тренажере.

        Хотя эти тренировки обеспечивают отличную пользу и сжигают калории, они не самый эффективный способ провести время за тренировками, если вам не хватает времени, и ваша цель — быстрые и устойчивые результаты.

        Если время удерживает вас от достижения целей по снижению веса, то понимание преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок навсегда изменит ваше отношение к упражнениям!

        В то время как HIIT-тренировки занимают меньше времени по сравнению с традиционными аэробными тренировками, HIIT могут быть столь же эффективными для похудения и изменения формы вашего тела, и это намного веселее!

        В этом посте я расскажу, почему вы упускаете некоторые впечатляющие преимущества HIIT-тренировок, особенно для сжигания упрямого жира на животе!

        Что такое интервальная тренировка высокой интенсивности?

        Поскольку большинство мам очень заняты и перегружены, желание получить быстрые результаты за минимальное время очень привлекательно.

        За последние пару лет программа под названием High Intensity Interval Training (HIIT) завоевала гораздо больше внимания и популярности, и не зря. (источник)

        HIIT включает в себя коротких, , но еще интенсивных, серий упражнений, за которыми следуют различные сеансы более низкой интенсивности (или восстановления) в структурированных и рассчитанных по времени соотношениях.

        Эти тренировки чрезвычайно эффективны для сжигания калорий из-за того, что называется потреблением кислорода после упражнений.» (источник).

        Поскольку тренировки с более высокой интенсивностью требуют чрезмерного количества кислорода и энергии во время тренировки, организму требуется еще больше кислорода ПОСЛЕ окончания тренировки, чтобы помочь вернуться в свое естественное состояние.

        Это означает, что ваше тело может продолжать сжигать калории до 48 часов ПОСЛЕ окончания тренировки.

        По сути, вы заставляете свое тело работать над сжиганием калорий, когда вы не занимаетесь активными тренировками.

        Но имейте в виду, что для достижения максимального эффекта «после ожога» вы должны усердно работать во время тренировок.

        Это то, что я называю обменом «количества» на «качество».

        Изображение выше показывает, что HIIT-тренировки обычно короче, но намного интенсивнее и дольше сжигают калории, чем традиционные кардио-тренировки.

        Сжигает ли высокоинтенсивный интервальный тренинг жир на животе?

        Большинство людей, с которыми я работал, думают, что лучший способ сжечь жир на животе — это делать больше упражнений для пресса.

        Вы можете хрустеть или бить себя на расстоянии маленького сердца, но это не поможет избавиться от жира на животе!

        (небольшой стишок для запоминания)

        Хотя тренирует ваш корпус очень важен для общей стабильности и предотвращения травм, вы можете выполнять все упражнения для пресса в мире, но если у вас нет общего сокращения жира, вы никогда не увидите эти шесть кубиков пресса.

        Сжигание жира сводится к уменьшению потребляемых калорий и увеличению количества сожженных калорий.

        Поскольку HIIT-тренировки могут увеличить скорость сжигания калорий, это отличный тренировочный метод для сжигания жира в целом, включая жир на животе.

        Одно исследование показало, что люди, выполняющие HIIT три раза в неделю по 20 минут, теряли в среднем 4,4 фунта за 12 недель без каких-либо изменений в диете.

        Что еще более впечатляет, так это то, что тренировки HIIT показали уменьшение абдоминального жира на 17%!

        Но давайте не будем забывать, что 80% результатов будет приходиться на питание.

        Как выполнять интервальные тренировки

        Самый простой способ объяснить HIIT-тренировку — это чередовать «легкий» и «тяжелый».

        Вы можете сделать это с помощью множества различных упражнений, таких как кардио, силовые тренировки и силовые тренировки.

        Вы можете придерживаться интервалов с помощью всего одного упражнения, например, бега или вращения.

        Или вы можете комбинировать кардио с отягощениями (мой личный любимый способ выполнения HIIT) для еще более сложной (но увлекательной) тренировки.

        Чтобы отслеживать интервалы, я рекомендую использовать приложение на телефоне.

        Gymboss Timer

        Самый простой способ поэкспериментировать с HIIT — это кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде или даже бёрпи.

        Просто бегите как можно быстрее в течение 30 секунд, отдохните 30-60 секунд, затем снова бегите.

        Вот и все!

        Больше всего в HIIT-тренировках мне нравится то, что их можно адаптировать практически к любому уровню тренировок и способностям, и для этого практически не требуется никакого оборудования.

        Повторяйте примерно 10-20 минут, и вы только что выполнили отличную интервальную тренировку.

        Первые пару раз вы поиграете с HIIT-тренировками, вам, возможно, придется отдыхать во время рабочих интервалов, но вы будете удивлены, насколько быстро ваше тело адаптируется.

        Как часто я могу заниматься HIIT?

        Когда вы увидите, насколько хороши результаты HIIT, я знаю, что у вас возникнет соблазн выполнять тренировки ежедневно.

        Однако, поскольку эти тренировки могут быть очень тяжелыми для вашего тела, я обычно рекомендую выполнять их только 3-4 дня в неделю.

        Эти тренировки также можно выполнять самостоятельно или после силовой тренировки.

        Например, иногда я поднимаю тяжести, а затем выполняю 20-минутную HIIT-сессию.

        В других случаях, когда мне не хватает времени, я просто выполняю быструю тренировку HIIT, которая сочетает в себе веса и кардио.

        Самое важное, что нужно помнить, это то, что вашему организму нужен отдых для восстановления. Недостаток отдыха может фактически свести на нет ваши результаты.

        Нужно ли мне разминаться перед HIIT?

        Разминка тела перед любым упражнением важна для подготовки тела к движениям и предотвращения травм.

        Однако большинство людей думает о растяжке как о разминке перед тренировкой.

        Хотя растяжка может быть приятной, эффективная предтренировочная разминка включает в себя движения, которые делают именно это: «разогревают» тело, мобилизуют суставы и улучшают кровоток.

        Вы можете хорошо разогреться всего за 5-10 минут.

        Начните с этой простой разминки перед тренировкой HIIT, описанной ниже. Повторяйте каждое движение в течение 30 секунд без отдыха между ними. Продолжайте 5 минут.

        • Домкраты для прыжков
        • Дюйм для разогрева
        • Удары прикладом
        • Альпинисты
        • Ягодичные мосты

        7 преимуществ HIIT, которые заставят вас двигаться прямо сейчас

        1. Терять жир, а не мышцы

        Самые традиционные кардио-тренировки в устойчивом состоянии известны тем, что действительно снижают мышечную массу.

        Это плохо для похудения!

        HIIT-тренировки сжигают больше калорий, чем устойчивые тренировки с меньшей интенсивностью.(Источник)

        2. Сжигайте больше калорий в течение всего дня

        Каждая тренировка сжигает калории.

        Однако из-за более высокой интенсивности тренировок HIIT ваше тело продолжает сжигать больше калорий после завершения тренировки.

        Всего 10 минут HIIT-тренировки могут сжечь столько же калорий, как 30-минутная тренировка в более медленном темпе на беговой дорожке.

        Если у вас мало времени, главное — повысить интенсивность тренировки, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, когда вы на самом деле не занимаетесь.

        3. Эффективность по времени

        Большинство из нас боятся долгих, скучных тренировок, дающих очень мало результатов.

        И если мы не увидим результаты достаточно быстро, то шансы на то, что мы будем придерживаться режима тренировки, очень маловероятны.

        Как занятая мама, у которой очень мало свободного времени, HIIT-тренировки, безусловно, являются моим любимым методом тренировок.

        И не только потому, что это экономия времени, но и потому, что это дало мне лучшие результаты за все годы тренировок!

        Исследования показали, что вы можете получить такие же результаты при 12-минутной езде на велосипеде с интервалом три дня в неделю, как и при езде на велосипеде средней интенсивности пять раз по в неделю.

        Это означает, что быстрые 10-минутные тренировки HIIT действительно могут привести к серьезным результатам.

        4. Избавьтесь от скуки и подавления

        Когда упражнения кажутся скучными и отнимающими много времени, шансы придерживаться их достаточно долго, чтобы увидеть результаты, невелики.

        Меня все время спрашивают, какие тренировки лучше всего подходят для быстрого похудения.

        Я всегда отвечаю: «чего бы вы ни придерживались достаточно долго, чтобы увидеть и сохранить результаты, которых вы ищете.”

        Тренировки с более высокой интенсивностью могут быть более приятными, улучшать настроение и уменьшать воспринимаемую нагрузку лучше, чем непрерывные тренировки средней интенсивности.

        HIIT-тренировки дают ощущение выполненного долга после каждого HIIT INTERVAL, что улучшает наше восприятие тренировки.

        Он также обеспечивает период восстановления, которого вы с нетерпением ждете, когда вы продвигаетесь через каждый интервал высокой интенсивности.

        5. Никакого оборудования, никаких оправданий!

        Одна из моих любимых особенностей HIIT-тренировок — это то, что вам не нужно оборудование, чтобы получить отличную тренировку.

        Это означает, что вы можете действовать спонтанно и втиснуться в быстрые сеансы пота, сжигающие калории, в любое время и в любом месте с минимальным оборудованием или без него.

        Берпи, джек-джек, приседания с прыжком… возможности собственного веса безграничны!

        6. Повышение метаболизма

        Эффект ВИИТ после ожогов может фактически ускорить ваш метаболизм на срок до 48 часов после тренировки.

        Однако имейте в виду, что это не зеленый свет, чтобы есть все, что вы хотите.

        Чтобы добиться значительной и постоянной потери веса, вы должны оставаться в дефиците калорий.

        7. Улучшение общего состояния здоровья

        HIIT-тренировки не только помогают снизить массу тела, но также помогают снизить уровень глюкозы в крови, улучшить кровяное давление и снизить уровень стресса.

        Как человек, который годами учился поддерживать здоровые отношения со своим телом, я твердо придерживаюсь того факта, что любовь к своему телу любого размера и быть здоровым при любом размере не взаимозаменяемы.

        Вы можете быть счастливы в любом размере, но не можете быть здоровыми в любом размере. HIIT-тренировки — один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья.

        8. Возможности безграничны

        Неограниченные и бесконечные варианты тренировок HIIT гарантируют, что вам никогда больше не надоест тренироваться.

        Наличие разнообразных упражнений и соотношений интервалов не только поддерживает энтузиазм во время тренировок, но также помогает предотвратить достижение ужасных плато потери веса.

        Как создать свою собственную тренировку HIIT

        Создать собственную тренировку HIIT очень просто.

        1. Выберите 1–4 упражнения из столбца A.

        2. Выберите предлагаемое соотношение интервалов для вашего уровня физической подготовки из столбца B.

        3. Установите интервальный таймер на 15-20 минут.

        4. Удачи!

        9068 9752 обслуживает любой фитнес-уровень.

        Продолжайте тренироваться и наблюдайте, как ваше тело становится сильнее с каждой тренировкой.

        И помните, чем усерднее вы работаете во время тренировок, тем больше калорий вы сжигаете после!

        Если вы все еще находите HIIT-тренировки запутанными или сложными, Tone in 10 научит вас всему, что вам нужно знать о похудании и изменении формы тела всего за 10 минут в день.

        Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

        Как быстро похудеть: 11 простых и быстрых способов быстро похудеть

        Итак, вы хотите похудеть и считаете калории, занимаясь йогой и соблюдая диету.Но потом в вашем офисе вечеринка, и вы едите пиццу и глотаете коктейли. Вот и все усилия, которые вы приложили, чтобы сбросить несколько килограммов. Есть несколько других более эффективных способов повысить ваш метаболизм и ускорить процесс похудания, которые не включают сумасшедшие упражнения или странные диеты, из-за которых вы чувствуете себя голодным и уставшим. Небольшие изменения в вашем распорядке дня помогут вам сбросить больше веса, чем вы время от времени придерживаетесь диеты. Эти изменения также улучшат ваш метаболизм.Вот несколько быстрых и простых способов сбросить лишние килограммы. Также прочтите — Как открытие витамина С в зеленом чае Мичие Цудзимура помогло популяризировать его как лечебный напиток

        ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Низкоуглеводные диеты, эффективные для похудения Также прочтите — Снижение веса: вот несколько 5 полезных антиоксидантных продуктов, которые помогают снизить вес

        1. Пейте зеленый чай

        Также читайте — Советы по уходу за кожей: удивительные преимущества зеленого чая для кожи | Смотреть видео

        Зеленый чай содержит катехины, которые являются антиоксидантами, повышающими метаболизм.Он также известен своими противораковыми свойствами. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление экстракта зеленого чая трижды в день увеличивает скорость метаболизма на 4 процента. Исследователи обнаружили, что у тех, кто пил экстракт зеленого чая, сжигалось около 60 дополнительных калорий за день. 60 калорий в день — это около 2,7 кг в год.

        2. Сократите потребление сахара и сладких напитков

        Это один из важных шагов на пути к снижению веса.Сладкая еда и напитки — это то, к чему мы обращаемся за утешением, но, преодолев это, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо. Как только вы перестанете употреблять сахар, вы увидите, что больше не испытываете перепады настроения и беспокойства. Сахар — один из самых жирных продуктов, и отказ от него поможет вам легко похудеть.

        3. Уменьшите количество обедов вне дома в неделю.

        Вкусная подливка, которую вы едите в ресторане, богата жирами, и если вы едите вне дома большую часть дней, вы легко набираете вес.Сократите время, когда вы заказываете еду или выходите из дома, и даже когда вы собираетесь в ресторан на ужин или обед, выбирайте курицу-гриль и овощи вместо жареных блюд.

        ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ «Рецепты здорового завтрака» от шеф-повара Ранвира Брара из его новой книги «Приходи в мою кухню»

        4. Сократите количество соли

        Рекомендуемая дневная норма — не более 2400 миллиграммов натрия в день. Однако в итоге мы съедаем вдвое больше за день.Натрий приводит к задержке воды в вашем теле, что заставляет вас чувствовать вздутие живота. Контролируйте количество соли, которую вы употребляете с пищей, проверяя количество соли в упакованных закусках и супах.

        5. Спите восемь часов

        Сон — еще один важный фактор, который поможет вам быстро похудеть. Недостаток сна может сделать вас толстым, так как это может замедлить скорость метаболизма, и у вас может возникнуть соблазн съесть поздние закуски и закуски.Вашему телу нужно восемь часов сна для ремонта и восстановления. Вы сможете сжечь немного больше калорий, если хорошо отдохнете.

        6. Ешьте каждый прием пищи и избегайте обработанных продуктов

        Не пропускайте приемы пищи, это не поможет вам похудеть. Фактически, когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело замедляет обмен веществ, думая, что есть нехватка еды. Ваше тело будет сжигать меньше калорий, чтобы сохранить энергию, и это приведет к отложению нежелательного жира.Итак, если вы хотите похудеть, то принимайте пищу вовремя или держите в сумке полезные закуски, чтобы не бегать по офису на пустой желудок. Выберите здоровую закуску, а не переработанную нездоровую пищу, которую вы продаете на рынке. Вы можете есть цельную пищу, например фруктовый или овощной салат.

        ТАКЖЕ СМОТРИТЕ продукты, которых следует избегать перед сном: 9 продуктов, которые вы НИКОГДА не должны есть, прежде чем натолкнуться на простыни!

        7. Ешьте пищу, богатую железом

        Вам нужно есть железо, потому что этот металл отвечает за доставку кислорода к вашим клеткам, а это ускоряет ваш метаболизм.Наслаждайтесь железом, употребляя такие продукты, как соевые орехи, свекла и красное мясо.

        8. Здоровый завтрак, состоящий из 300 калорий.

        Завтрак — самая важная еда дня, и вы должны съесть около 300 калорий. Включите в свой завтрак цельнозерновые продукты и смесь белков. Приготовьте бутерброд из цельнозерновой муки со свежими овощами. Также можно добавить свежие яблоки или яблочное масло. Вы также можете съесть этот бутерброд в перерывах между приемами пищи.

        9.Замените мороженое низкокалорийными закусками

        Очистите кладовую, выбросьте все жирные и жирные закуски и замените их на здоровую пищу. Если у вас дома есть такая еда, как мороженое, вы, как правило, слишком балуетесь. Поэтому вместо жирных закусок храните в кладовой низкокалорийные продукты, такие как жареные орехи и крупы. Вы сразу увидите разницу, как только измените свои привычки в еде.

        10. Ешьте больше белков

        Вы должны включать белок в каждый прием пищи.В идеале ваша еда должна содержать источник белка, овощи с низким содержанием углеводов и источник жира. Было доказано, что употребление протеина увеличивает скорость метаболизма. Диета, богатая белком, может уменьшить соблазн перекусить поздно ночью и уменьшить количество еды, хотя и на 60%. Вы также должны есть овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, брокколи и цветную капусту, чтобы быстрее похудеть.

        11. Избегайте алкоголя

        Возможно, вы захотите выпить бокал вина во время еды, но рекомендуется запивать пищу водой.Алкоголь замедлит метаболизм. Согласно исследованию, когда алкоголь был включен в прием пищи, в организме откладывалось больше жира. И это очень трудно перекусить, если вы пьете алкоголь.

        Как быстро похудеть [Руководство] Как быстро похудеть

        Система, которую вы собираетесь изучить, очень проста, но я гарантирую, что если вы последуете ей, вы будете поражены тем, как быстро и легко вы худеете.

        Понимаете, в течение многих лет я боролся за похудение и следил за всеми последними тенденциями, которые в конечном итоге ни к чему не привели.

        В конце концов я начал складывать кусочки пазла вместе и понял, что действительно работает.

        Итак, я пишу это руководство, чтобы дать вам систематический подход к быстрому похудению. Это система, которая действительно работает ..

        Вопрос: Знаете ли вы, что потеря веса — это калорий, калорий, а калорий нет?

        Это правда, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

        В любом случае, позвольте мне дать вам обзор системы, прежде чем мы начнем.

        => Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

        Отслеживание калорий ..

        Прежде всего, вам нужно серьезно отнестись к отслеживанию сожженных и потребленных калорий. Если вы не знаете, сколько калорий сжигаете и потребляете, то можете отказаться от мысли о похудании.

        Когда вы знаете, сколько калорий вы сжигаете, вы можете создать дефицит калорий.Я объясню больше через минуту.

        К счастью, отслеживать свои калории на самом деле довольно просто!

        Правильное питание ..

        Тогда я собираюсь поговорить о диете и о том, что есть.

        Лучшая диета для похудения — это низкоуглеводная диета, и через минуту я объясню почему.

        Упражнение ..

        Далее у нас упражнение. Ненавижу это или любите, упражнения работают. Он обладает удивительными преимуществами, которые выходят далеко за рамки простого похудания.

        Вы можете похудеть, не занимаясь спортом, но я просто думаю, что когда вы начнете заниматься спортом, вы начнете чувствовать себя намного лучше.

        Прерывистое голодание ..

        Далее у нас периодическое голодание. Это легко сделать, и это потрясающе сжигает жир. Я вам все расскажу через минуту.

        Дополнения ..

        И, наконец, я собираюсь рассказать вам, какие добавки я использую, которые не только улучшат ваше здоровье, но и помогут вам похудеть!

        Может показаться, что это сложно понять, но когда вы познакомитесь с системой, вы обнаружите, что ее легко понять, и вы очень быстро начнете худеть!

        Итак, вот содержание этого руководства на случай, если вы хотите перейти к какой-либо части..

        Содержание : Вот о чем я буду говорить в этом руководстве.

        • Часть 1 — Дефицит калорий
        • Часть 2 — Освоение диеты
        • Часть 3 — Пост и упражнения для сжигания жира
        • Часть 4 — Добавки для здоровья и похудания
        • Часть 5 — Собираем все вместе (Краткое руководство)
        • Часть 6 — Попрощаемся с жиром навсегда (Как сохранить вес.)

        Итак, приступим!

        => Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

        Часть 1 — Дефицит калорий

        Каждую минуту дня вы сжигаете калории. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

        Если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

        Скажем, например, что в любой день вы сжигаете 2000 калорий, но съедаете 2500 калорий.

        Со временем эти дополнительные 500 калорий в день накапливаются, и вы набираете вес.

        На каждые 3500 дополнительных калорий, которые вы съедаете, вы набираете около 1 фунта жира.

        Итак, съедая лишние 500 калорий в день, вы набираете около 1 фунта в неделю. И это всего лишь из-за дополнительных 500 калорий, это всего лишь пара плиток шоколада.

        Многие люди съедают больше, чем на 500 калорий в день, поэтому легко увидеть, как быстро эти килограммы могут накапливаться, если вы не будете осторожны!

        С другой стороны, мы также можем использовать эту формулу в обратном порядке, чтобы помочь нам похудеть!

        Снова допустим, например, что каждый день вы сжигаете около 2000 калорий.

        Ну, что, по-вашему, произойдет, если вы съедаете всего 1500 калорий в день, даже если сжигаете 2000?

        Вы уже догадались, что похудеете.

        Съедая в день на 500 калорий меньше, чем вы фактически сжигаете, вы теряете около 1 фунта жира в неделю.

        500 калорий x 7 дней = сожжено 3500 калорий = потеряно 1 фунт

        Но как определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, чтобы создать дефицит калорий и сбросить вес?

        Что ж, самый точный способ — это приобрести себе часы FitBit , так как они будут постоянно отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и подсчитывать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня.

        Если вы решили купить часы FitBit, то вот что я вам рекомендую.

        Если, например, ваш FitBit сообщает вам в понедельник, что вы сожгли 2000 калорий, то во вторник вы съедите 1500 калорий.

        И если во вторник ваш FitBit зафиксировал, что вы сожгли 2300 калорий, то в среду вы съедите 1800 калорий.

        Итак, что бы ваш FitBit ни сказал вам о том, что вы сгорели в тот день, вы съедите это количество минус 500 калорий на следующий день.

        Таким образом, у вас постоянно будет дефицит в 500 калорий в день и вы всегда будете есть математически идеальное количество каждый день, чтобы гарантировать, что вы худеете.

        Я рекомендую дефицит в 500 калорий в день, однако вы можете увеличить дефицит до 1000 калорий в день, если хотите.

        Я не рекомендую снижать количество калорий более чем на 1000 в день, потому что в этом случае вы перестанете есть достаточно и просто утомитесь.

        Часть 2 — Освоение диеты

        Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, вам также необходимо отслеживать, сколько калорий вы потребляете, чтобы не превысить свой лимит.

        Так как же отслеживать калории?

        Что ж, я использую и рекомендую сайт My FitnessPal, чтобы регистрировать все, что вы едите.

        Он посчитает ваши калории и сообщит, сколько вы потребили за день.

        Что поесть ..

        Так что это действительно важно ..

        Прежде всего, я рекомендую диету с низким содержанием углеводов, если вы пытаетесь похудеть.

        Это потому, что углеводы нужны для энергии, а когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вашему организму начинает не хватать энергии, необходимой для того, чтобы вы могли прожить день.

        Ваше тело обычно получает энергию из накопленного гликогена из углеводов, которые вы съели, но когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, эти запасы гликогена низки.

        Итак, следующее место, где ваше тело будет искать энергию, — это жировые запасы.

        Итак, когда вы уменьшаете количество углеводов и калорий, ваше тело почти превращается в машину для сжигания жира!

        Единственная проблема в том, что из-за низкого уровня энергии вы можете чувствовать себя усталым и, возможно, даже немного капризным.

        Есть 2 способа победить эту усталость.

        1. Возможно, вы слишком снизили количество калорий, поэтому попробуйте съесть немного больше, но убедитесь, что у вас по-прежнему дефицит калорий.
        1. Воспользуйтесь дополнением. Я расскажу больше о продуктах, которые использую через минуту, но единственная добавка, которую я рекомендую на 100%, если вы хотите похудеть, — это PhenQ. Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

        Это сжигатель жира, усилитель энергии и подавитель аппетита, поэтому он отлично сочетается с системой, которой я делюсь с вами сегодня!

        В любом случае вернемся к тому, что вам следует есть..

        Все продукты состоят из углеводов, белков и жиров.

        Если вы собираетесь снизить потребление углеводов, вам нужно будет получать эти калории откуда-то еще, , то есть из белка.

        Это означает, что вам нужно будет отслеживать свои макросы, что, к счастью, наш хороший друг MyFitnessPal делает очень легко.

        Макросы — это макроэлементы, и это просто причудливый способ сказать, из чего состоит еда.

        Вот, например, макроэлементы 100 граммов консервированного тунца..

        В 100 граммах содержится; [Перерыв на перенос текста] -113 калорий [Перерыв на перенос текста] -0,5 грамма жира [Перерыв на перенос текста] -0 граммов углеводов [Перерыв на перенос текста] -27 граммов белка

        Итак, как видите, 100 граммов консервированного тунца в основном состоят из макроэлементов белка.

        Он почти не содержит жиров и углеводов. Таким образом, тунец отлично подходит для низкоуглеводной диеты, поскольку в нем мало углеводов и много белка.

        Когда я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я стараюсь получать 50% своих макросов из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

        Внутри MyFitnessPal вы можете изменить настройки макроэлементов, перейдя на myfitnesspal

        Когда я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я устанавливаю это так ..

        Совет : Всегда заранее планируйте утреннее питание, чтобы оно соответствовало вашим целям калорийности и макроэкономики.

        Например, если вы знаете, что сегодня вы должны съесть 1500 калорий, а ваши макросы должны состоять на 50% из белка, 30% из углеводов и 20% из жиров, войдите в MyFitnessPal и придумайте план питания, соответствующий этим числам.

        Таким образом, вы точно знаете, что вам нужно есть в этот день, поэтому, когда дело доходит до завтрака, обеда и ужина, все, что вам нужно сделать, это следовать заранее подготовленному плану питания.

        После того, как вы проделаете это несколько раз, создание плана питания станет действительно простым. Кроме того, с MyFitnessPal вы можете копировать приемы пищи из прошлых дней, поэтому вам не нужно придумывать планы питания с нуля, когда вы делали это несколько раз.

        Очень важно питаться здоровой пищей, поэтому вот некоторые из продуктов, которые я рекомендую вам добавлять в свой рацион..

        Продукты с высоким содержанием белка :

        • Тунец
        • Треска и другая нежирная рыба
        • Куриная грудка
        • Грудка индейки
        • Красная фасоль
        • Сухой сывороточный протеин
        • Яичные белки

        Полезные углеводы :

        • Овощи: брокколи, стручковая фасоль, горох, морковь
        • Фрукты: черника, бананы, яблоки, красный виноград и т. Д. (Фрукты, как правило, содержат много сахара, поэтому, хотя они и полезны, не ешьте слишком много.)
        • Сладкий картофель
        • Органические овсяные хлопья (будьте осторожны, потому что они очень богаты углеводами.)
        • Изюм
        • Коричневый рис (также с высоким содержанием белка, но с очень высоким содержанием углеводов)
        • Шпинат
        • Болгарский перец

        Здоровые жиры :

        Не забывайте быть осторожными, потому что жиры содержат много калорий!

        • Оливковое масло
        • Рапсовое масло
        • Яичные желтки
        • Бразильские орехи

        Пример из жизни..

        Итак, допустим, например, что вчера я сжег 1700 калорий, согласно моим часам FitBit.

        И поскольку я пытаюсь похудеть, у меня дефицит 500 калорий в день.

        Итак, сегодня я собираюсь съесть 1200 калорий.

        Теперь, поскольку я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я собираюсь получать 50% своих калорий из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

        Итак, первым делом с утра я вхожу в MyFitnessPal и иду к фитнес-целям, устанавливаю лимит калорий на 1 200, а макросы на 50, 30, 20.Как это ..

        Затем я составляю план питания, чтобы попытаться уложить эти числа на день.

        Ниже приведен план питания, который я составил, чтобы подогнать 1200 калорий, используя некоторые из здоровых продуктов, которые я перечислил выше.

        Вы можете увидеть этот план питания здесь — Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

        Как видите, у меня на 1 грамм меньше углеводов и жиров и на 1 грамм больше белка, но это нормально, потому что он не обязательно должен быть идеальным.

        С этим планом питания у меня также осталось 72 калории, поэтому я съем яблоко в качестве закуски, если проголодаюсь.

        Теперь все, что вам нужно сделать, когда дело доходит до обеда, — это следовать плану! Simples.

        Часть 3 — Пост для сжигания жира

        А теперь перейдем к прерывистому голоданию.

        Если вы никогда раньше не слышали о прерывистом голодании, то ваша первая мысль может быть «эээ, голодание, разве это не опасно?»

        Прерывистое голодание не только безопасно и легко выполняется, но и помогает сжигать жир.

        I.F — это когда вы время от времени делаете небольшой перерыв в еде.

        Теперь, поскольку вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и дефицита калорий, вы не хотите заниматься физическими упражнениями слишком часто, иначе вы измотаете себя.

        Но каждые 3-4 дня я рекомендую после обеда не есть снова до полудня следующего дня.

        Вот что произойдет, если вы сделаете это ..

        1. Примерно через 12 часов воздержания от еды ваше тело голодает.
        1. В течение первых нескольких часов, когда вы просыпаетесь и не едите, ваше тело сжигает весь накопленный гликоген для получения энергии.
        1. К позднему утру вы начнете чувствовать себя немного менее энергичным. К этому времени ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии.

        Теперь ваше тело превратилось в машину для сжигания жира, так что это идеальное время для некоторых упражнений.

        Когда вы тренируетесь в таком состоянии натощак, вы превращаете свое тело из машины для сжигания жира в печь для сжигания жира !

        Когда дело доходит до упражнений, я рекомендую программу P90X3, которая длится всего 30 минут, но при этом интенсивна, поэтому идеально подходит для завершения быстрой тренировки.

        На самом деле в таком состоянии голодания не имеет значения, какое упражнение вы делаете, пока вы просто двигаетесь. Чем больше вы двигаетесь, тем больше жира сжигаете.

        Я рекомендую делать хотя бы 20 минут упражнений.

        Вот несколько идей:

        • Бег на беговой дорожке
        • Поднятие тяжестей
        • Виньяса-йога в отапливаемой комнате

        Лично мне нравится делать P90X3 или бегать 30 минут на беговой дорожке, но если вы не можете делать интенсивные упражнения прямо сейчас, тогда просто делайте то, что можете.Как насчет прогулки?

        После тренировки примерно в 11 утра я принимаю душ и оставляю его за час до еды.

        В разгрузочные дни я все еще завтракаю, обедаю и ужинаю, но завтракаю примерно в 13:00, обедаю примерно в 16:30 и ужинаю примерно в 20:00.

        Итак, вот как добавить прерывистое голодание в свою жизнь.

        Если вы пытаетесь похудеть, я рекомендую делать это каждые 3-4 дня, однако, если вы обнаружите, что это слишком много для вас, то один раз в неделю вполне нормально.

        Я просто считаю, что это отличный способ сжечь жир, так что попробуйте его хотя бы раз!

        В те дни, когда вы не соблюдаете периодическое голодание, я все же рекомендую делать упражнения!

        Эксперты говорят, что вам следует потеть не менее 20 минут в день, потому что это полезно для вас, однако я предпочитаю брать хотя бы один выходной в неделю, чтобы просто расслабиться. Обычно по воскресеньям я не тренируюсь, но это только я.

        Часть 4 — Добавки для здоровья и похудания

        Через минуту я дам вам краткое руководство и резюмирую систему, но сначала я просто хочу рассказать вам о добавках, которые я использую и рекомендую, если вы серьезно относитесь к своему здоровью и снижению веса.

        Вот что я использую ..

        Мультивитамины: Мультивитамины важны, когда вы испытываете дефицит калорий, потому что вы можете не получать все витамины и минералы, которые необходимы вашему организму.

        Подойдет любой хороший мультивитамин. Их куча с хорошими отзывами на Amazon.

        Рыбий жир с омега-3: Он полезен не только для суставов, но и для мозга. Я определенно заметил, что моя кожа стала более гладкой после того, как я начала их принимать.

        Пробиотик: Хорошее здоровье начинается с кишечника. Хороший пробиотик наполняет ваш кишечник множеством хороших бактерий. Это не поможет сбросить вес, но полезно для здоровья в целом.

        Сывороточный протеин: Когда вы соблюдаете низкоуглеводную диету и пытаетесь получить 50% своих макросов из белков, это может быть немного сложно. Вы не должны есть больше 1 банки тунца в день, а иногда вам просто не хочется готовить рыбу или курицу.

        Сывороточный протеин — отличный способ получить протеин быстрого приготовления.Всего 1 мерная ложка содержит столько же, сколько целая банка тунца!

        Так что, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество белка или вегетарианец, купите себе сыворотку, так как это сделает жизнь намного проще.

        Плюс получается немного дешевле, чем курица и рыба.

        BCAA: Вы когда-нибудь делали упражнения и на следующий день чувствовали себя скованными, как доска?

        Это потому, что вы не принимали восстанавливающий порошок с аминокислотами.

        Когда я только начинал тренироваться с отягощением с P90X3, я просыпался на следующий день, и какая бы часть тела я ни работала накануне, я чувствовала себя разрушенной.

        Вы должны увидеть, как я пытаюсь спуститься по лестнице на следующий день после тренировки ног. У меня на это уходит около 10 минут, потому что ноги кажутся такими жесткими.

        Но, что удивительно, после того, как я начал принимать восстанавливающий порошок под названием Xtend сразу после тренировки, я просыпался на следующий день, чувствуя себя абсолютно прекрасным, независимо от того, насколько изнурительной была тренировка накануне!

        Аминокислоты работают! Они не обязательны, но если вы тренируетесь и начинаете чувствовать скованность, я рекомендую их.Единственное, что я когда-либо использовал, — это Xtend от компании SciVation, которую вы можете получить на Amazon.

        Морской фитопланктон: Я скоро напишу об этом целый пост.

        По сути, это супер-еда, которой люди в восторге. После приема я определенно чувствую себя здоровее и бодрее.

        Тут всего 2 проблемы. Во-первых, это дорого, во-вторых, совершенно отвратительный на вкус.

        Когда я говорю «отвратительно», я действительно имею в виду это.Я добавляю его в зеленый чай с лимоном, но даже тогда я все еще чувствую его вкус.

        Однако, согласно моим исследованиям, морской фитопланктон — один из самых здоровых продуктов питания, поэтому я перечисляю его здесь.

        И, наконец, что не менее важно, добавка, без которой я бы не обошлась, и я абсолютно 100% рекомендую, если вы пытаетесь похудеть, это ..

        PhenQ. Вот мой обзор PhenQ, или вы можете купить его здесь. Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

        Вот почему я его фанат..

        1: Прежде всего, это усилитель энергии, и когда у вас дефицит калорий, мало углеводов, а также периодическое голодание и физические упражнения, вы определенно не будете чувствовать себя бодрым.

        На самом деле будут времена, когда вы почувствуете сильную усталость.

        Но после приема PhenQ, даже при том, что у меня мало калорий и я должен чувствовать усталость, этого не происходит.

        После их приема у меня появляется энергия заниматься спортом и выполнять свою работу.Это заставляет меня чувствовать, что у меня вообще нет дефицита калорий. Это просто дает вам много энергии.

        2: Вторая причина, по которой я люблю PhenQ, заключается в том, что он подавляет аппетит.

        На самом деле, когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, будут времена, когда вы можете думать только о еде.

        С этим ничего не поделать. Из-за диеты вы чувствуете голод, но когда я принимаю PhenQ, это похоже на то, что часть вашего мозга, которая думает и жаждет еды, просто отключается.

        Вот почему это замечательно, если вы пытаетесь похудеть, и это прекрасно сочетается с этой системой.

        3: И, наконец, сжигатель жира. Он вызывает в организме термогенный ожог, который помогает сжигать калории быстрее.

        Так что да, я определенно рекомендую PhenQ, если вы пытаетесь похудеть. Вы можете купить это здесь.

        Итак, вот как вы худеете, , но мы еще не закончили НЕ !

        Теперь я знаю, что мне еще многое предстоит сделать, поэтому сейчас я собираюсь подвести итог и изложить это в кратком руководстве, которое поможет вам начать худеть как можно быстрее.

        А потом я объясню простой способ сбросить вес, чтобы он больше никогда не набирал вес!

        Краткое руководство!

        Шаг 1: Купите себе часы FitBit и позвольте им отслеживать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

        Шаг 2: Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий.

        Какое бы количество калорий ни показывали ваши часы FitBit, вы в один прекрасный день сожгли, а на следующий день съедите на 500 калорий меньше этого числа.Итак, если вы сожгли 2000 калорий в понедельник, то во вторник съешьте 1500 калорий.

        Таким образом, у вас дефицит в 500 калорий в день, и вы всегда сжигаете больше калорий, чем потребляете.

        Шаг 3: Начните придерживаться низкоуглеводной диеты, поскольку она заставляет организм сжигать жир для получения энергии. Я рекомендую получать 50% калорий из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

        Регистрируйте все, что вы едите, в MyFitnessPal, поскольку он будет отслеживать калории и макроэлементы.

        Я рекомендую каждое утро составлять план питания на день, чтобы вы точно знали, что вам нужно есть в этот день.

        Например, если вы знаете, что сегодня вам нужно съесть 1500 калорий, включая 50% белка, 30% углеводов и 20% жира, тогда составьте план питания на день, который соответствует этим числам. Зайдите на my fitnesspal (, когда вы вошли в систему) и затем настройте его так … (Помните, что в разделе калорий вы вводите, сколько калорий вы сожгли вчера минус 500 для дефицита калорий.)

        Здесь вы снова можете увидеть примерный план питания —

        Step 4: Сделайте прерывистое голодание частью своей жизни. В сочетании с низкоуглеводной диетой это потрясающе помогает быстро сжигать жир.

        Простой способ соблюдать прерывистое голодание — после обеда не есть снова примерно до 13:00 следующего дня.

        Вы можете сжигать жир еще быстрее, тренируясь в конце голодания!

        Я рекомендую голодать каждые 3-4 дня, однако это не твердо.

        Прерывистое голодание — отличный способ сжечь жир, поэтому судите сами, как часто вы хотите его делать.

        Я рекомендую хотя бы раз в неделю.

        Шаг 5: Старайтесь заниматься спортом каждый день. Это не только поможет вам похудеть, но и если вы возьмете привычку ежедневно заниматься спортом, вы тоже начнете чувствовать себя счастливее и здоровее.

        Лично я считаю, что лучше всего заниматься физическими упражнениями в конце поста около 11:30 утра, а в те дни, когда я не постюсь, первым делом с утра.

        Но это только я, вам нужно выяснить для себя, когда лучше всего заниматься спортом, исходя из вашего расписания.

        Шаг 6: Добавки — это здорово. Я принимаю поливитамины, рыбий жир, пробиотик, сывороточный протеин, xtend, морской фитопланктон и PhenQ.

        Однако добавки не являются обязательными, и вы определенно сможете похудеть без них.

        Если ваша цель — похудеть, и вы можете получить только одну из вышеперечисленных добавок, я бы порекомендовал приобрести PhenQ здесь. , так как он отлично сочетается с этой системой.

        Он придаст вам много энергии, избавит вас от чувства голода и поможет быстрее сжигать жир, поэтому отлично сочетается с этой системой.

        Итак, это краткое руководство, которое поможет. Я надеюсь, что все имеет для вас смысл.

        Часть 6 — Прощайся с жиром навсегда

        Сохранение веса после того, как вы его сбросили, так же важно, как и фактическое похудание в первую очередь.

        Очень многие люди теряют вес, а потом снова набирают его.

        Вот что вы можете сделать, чтобы снизить вес.

        Итак, после того, как вы похудели, вашей целью должно стать поддержание нового веса.

        Это означает, что вы собираетесь съесть определенное количество калорий. Таким образом, вместо дефицита калорий вы будете съедать то же количество калорий, которое вы сожгли.

        Например, если в понедельник ваш FitBit рассчитывает, что вы сожгли 2000 калорий, то во вторник вы должны съесть около 2000 калорий.

        Таким образом, вы не будете набирать или терять вес, но сохраните тот вес, над которым много работали.

        Следующее, что я должен упомянуть, это то, что когда я пытаюсь поддерживать вес, я не придерживаюсь низкоуглеводной диеты.

        Вместо этого я рекомендую что-то вроде 50% углеводов, 30% белка и 20% жиров.

        Поскольку углеводы служат источником энергии, у вас будет достаточно энергии, чтобы наслаждаться жизнью.

        Вы будете прекрасно выглядеть, потому что похудели и будете есть необходимое количество, чтобы набраться энергии и почувствовать себя фантастически!

        Я по-прежнему рекомендую делать периодическое голодание не реже одного раза в неделю, даже если вы не пытаетесь похудеть, потому что это отлично помогает не набирать лишний жир.

        И я рекомендую делать упражнения каждый день.

        Упражнения предназначены не только для похудания, и когда вы начнете заниматься спортом, вы начнете чувствовать себя бодрым. Упражнения полезны как для ума, так и для тела.

        Я рекомендую P90X 3, так как он длится всего 30 минут, но он интенсивный, но правда в том, что есть тысячи способов тренироваться. Так что пробуйте что-нибудь и посмотрите, что вам понравится. Читать далее Напиток для похудания Shark Tank

        И, наконец, правило трех фунтов .

        Это действительно просто: взвешивайтесь один раз в неделю, и если в какой-то момент вы набрали более чем на 3 фунта больше своего целевого веса, повторяйте систему, которую я описал выше, пока вы снова не вернетесь к своему целевому весу.

        Что, поверьте мне, не займет много времени и, честно говоря, я считаю, что если вы едите здоровую пищу, тренируетесь и выполняете периодическое голодание хотя бы раз в неделю, то вам, вероятно, никогда не понадобится использовать правило трех фунтов.

        Итак, вот и все, если вы будете следовать системе, которой я поделился с вами сегодня, вы не только быстро похудеете, но и никогда больше не станете толстым.

        Надеюсь, это руководство было для вас полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь, оставьте комментарий ниже, и я отвечу как можно скорее.

        Да, и если вы нашли это руководство полезным, нажмите одну из кнопок «Поделиться» ниже!

        13 советов, как быстро похудеть

        В тот или иной момент каждый пытался выяснить, как быстро похудеть — будь то предстоящий отпуск или особенное событие. Но каждый, вероятно, также слышал — или узнал из первых рук — насколько нездоровыми могут быть самые быстрые способы похудания и как они на самом деле могут привести к увеличению веса на больше, чем на в долгосрочной перспективе.

        Но есть — это , безопасный способ быстро похудеть: «Всегда есть маленькие уловки, с помощью которых можно ускорить метаболизм и быстро увидеть некоторые результаты», — говорит супер-тренер Beachbody Джоэл Фриман. Джоэл и его коллега по супертренеру Джерико МакМэттьюз — соавторы CORE DE FORCE — делятся своими 13 советами, как быстро похудеть здоровым способом.

        1. Пропустить аварийные диеты

        «Интенсивная диета — не лучшая идея», — говорит Джерико.«Это вредно для здоровья и просто не посылает вашему телу правильного сигнала».

        Тори Шмитт, RDN, соглашается: «Очень низкокалорийные планы питания, которые не содержат достаточных калорий и питательных веществ, могут вызвать у вас краткосрочную усталость», — объясняет она. В долгосрочной перспективе эти низкокалорийные диеты могут замедлить ваш метаболизм, что может затруднить похудение в будущем, добавляет она.

        Более того, большинство низкокалорийных диет действительно только помогают сбросить лишний вес. «Есть разница между потерей жира и потерей воды.Большинство людей садятся на диету на неделю или две, «худеют», а затем жалуются, что через несколько недель они «набирают» все обратно. Да, потому что это была не потеря веса, а потеря веса воды, которая скоро вернется », — говорит Александра Касперо, доктор медицины, диетолог.

        2. Ставьте достижимые цели

        Чтобы ваши цели были достижимыми, они должны быть реалистичными. «Люди иногда думают о вещах в терминах« самого большого неудачника », когда они видят такую ​​резкую потерю веса и думают:« О, я могу это сделать.«Но на самом деле это не самый лучший способ похудеть», — говорит Джоэл.

        Конечно, потерять пять размеров платья за две недели было бы неплохо, но добиться этого здоровым способом нереально. Однако четыре фунтов стерлингов фунтов стерлингов в течение следующих двух недель вполне реальны, добавляет Джоэл. Стремитесь к здоровой и реалистичной цели — сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

        3. Карандаш в вашем плане похудания — буквально

        После того, как вы поставили цель, сядьте с календарем и запишите, как будет выглядеть каждый день следующих 7, 14, 21.Затем укажите в своих тренировках, где вы знаете, что можете их выполнять — не в качестве примечания, а в качестве назначенного времени, когда вы БУДЕТЕ тренироваться.

        «Вы должны быть реалистами в том, что вы уже делаете, и в том, впишется ли эта тренировка в ваш распорядок дня», — говорит Джоэл. Если у вас есть дети, вы, вероятно, не пойдете в спортзал до работы. Но вы, вероятно, могли бы выжать за 30-минутную тренировку дома.

        4. Простота вашего плана

        «Я вижу, что люди номер один пытаются переборщить, беря на себя слишком много и слишком быстро», — говорит Джоэл.«Они уходят от того, чем они занимаются в настоящее время, — а это может быть совсем неэффективно и есть нездоровую пищу — а затем переходят к противоположному концу, переутомляя свое тело и говоря, что все, что они будут есть, — это капуста».

        Если вы не будете постепенно включать в свой рацион более здоровые пищевые привычки, вы рискуете упасть с повозки. Если вы не усложняете программу тренировок, вы рискуете перетренироваться и даже получить травму. По словам Джоэла, это одна из причин, по которой в программах Beachbody есть модификации для начинающих.

        5. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT)

        И Джоэл, и Джерико согласны с тем, что наиболее эффективная тренировка для максимально быстрого похудения — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT. «Если у вас есть только 20 или 30 минут, вы можете получить действительно отличную тренировку», — говорит Джерико. «Это подтолкнет вас к анаэробной зоне, так что вы увидите результаты в кратчайшие сроки».

        Вы не только сожжете тонну калорий во время HIIT, но и продолжите сжигать их с более высокой скоростью до (а, возможно, и более) 24 часов после этого, пока ваше тело будет заниматься процессами восстановления и восстановления, Джоэл добавляет.

        Наука соглашается: упражнения высокой интенсивности вызывают наибольшее увеличение избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), то есть количества кислорода, необходимого для восстановления вашего тела до нормального состояния покоя.

        На практике это означает, что HIIT улучшает ваш метаболизм и поддерживает его намного дольше, чем тренировки с низкой интенсивностью.

        6. Будьте активны каждый день

        Вы можете тренироваться до шести дней в неделю, если следуете тщательно разработанной программе, такой как CORE DE FORCE, которая регулирует интенсивность и разнообразие тренировок, чтобы предотвратить перетренированность и выгорание.

        «Мне нравится смешивать свои тренировки: я могу делать HIIT в один день, а на следующий день что-то более расслабленное, например, танцевальная тренировка», — говорит Джерико.

        По крайней мере, один день в неделю должен быть выделен на выздоровление. Но не путайте восстановление с бездействием. Отправляйтесь в поход, катайтесь на велосипеде, плавайте и т. Д. — просто сохраняйте низкую интенсивность. Если вам нелегко продолжить разговор, значит, вы слишком усердны.

        7. Дамы, узнайте свой вес

        «Если вы хотите быстро похудеть, я бы включил веса в HIIT», — советует Джерико.«Многие женщины думают, что для похудения им просто нужно делать кардио, но включение силовых тренировок увеличивает сжигание калорий после тренировки, поскольку увеличение сухой мышечной массы улучшает метаболизм».

        Кроме того, силовые тренировки увеличивают плотность костей, укрепляют сухожилия и связки и помогают предотвратить травмы — все это имеет решающее значение для сохранения истинного здоровья, добавляет она.

        Многие женщины боятся прибавить в весе, но мышечная масса — это вес, который вам нужен .А благодаря генетике большинству женщин в любом случае не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать объемные «мужские мышцы». «Не обращайте внимания на число на шкале, сколько на дюймы, которые вы теряете, или на то, как сидит ваша одежда», — говорит Джерико.

        8. Ешьте Super Clean

        «Когда дело доходит до быстрого похудения, я считаю, что первое и самое важное — это как можно больше улучшить свое питание», — говорит Джерико.

        Вернемся к основам: она рекомендует сосредоточиться на нежирном белке и овощах и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

        Помимо белков и овощей, Шмитт советует сосредоточиться на других цельных продуктах, таких как фрукты, бобовые, орехи и семена.

        «Имейте в виду, что белки, жиры и клетчатка помогают вам дольше чувствовать сытость, поэтому, когда вы сосредотачиваетесь на цельных продуктах, таких как семена конопли, брокколи, лосось, яйца, ягоды и миндаль, вы испытываете по крайней мере один из этих голодов. — огромные преимущества питательных веществ », — добавляет она.

        9. Избавьтесь от лишних калорий

        Посмотрите, что вы уже вкладываете в свое тело, и посмотрите, что нужно изменить, советует Джоэл.Он и Джерико рекомендуют сократить любые «добавки» в вашем рационе — идею, которую поддерживает Шмитт.

        «Дополнительными добавками могут быть продукты, которые вы едите, когда вы не« голодны по желудку », или продукты, не обеспечивающие высокой плотности питательных веществ, например, алкоголь или добавленный сахар», — говорит Шмитт.

        «Мы все знаем, что мы должны и не должны есть, поэтому довольно легко понять, что вам нужно убрать из своего рациона», — добавляет Джоэл. «Выбросьте самые важные — сахар, алкоголь — и вы увидите много результатов, даже не добавляя тренировок.”

        10. Ребята, убедитесь, что у вас достаточно топлива

        «Общее мышление людей таково:« Если я буду есть меньше, я похудею », но с годами я понял, что еда — это не плохо», — говорит Джоэл. «Если я пытаюсь сбросить вес и упорно тренируюсь, я, как правило, съедаю на больше , потому что это делает мое тело более эффективным».

        Он сравнивает это с автомобилем: если вы хотите, чтобы ваша машина ехала дальше, вам нужно залить в нее топливо.

        «Тебе нужно подпитывать твои тренировки», — соглашается Касперо.«Когда вы сокращаете потребление калорий, вы также сокращаете энергию, которая необходима для упражнений, особенно HIIT».

        ( Pro совет : Ежедневная шейкология — это простой и вкусный способ убедиться, что вы правильно питаете свое тело. Найдите здесь свой любимый рецепт!)

        11. Отслеживайте свой прогресс в похудении

        Ведите дневник, положите календарь на холодильник, загрузите приложение для отслеживания — запись вашего прогресса может помочь вам найти время, чтобы похлопать себя по спине, проверить себя и держать себя в курсе, говорит Джерико.

        Особенно может помочь отслеживание вашего питания: долгосрочное исследование поддержания потери веса с участием почти 2000 человек показало, что ведение дневника питания может удвоить вашу потерю веса.

        12. Порежьте себе слабину

        Не ругайте себя слишком сильно, если вы отклонитесь от своего плана, — добавляет Джерико. «Если вы упадете с повозки или пропустите тренировку, люди часто скатываются по спирали и просто сдаются», — объясняет она. «Похлопайте себя по спине, признайте, что вы человек, и продолжайте.”

        13. Составьте план после мероприятия

        Как только вы достигнете своей цели и поразите всех своей свадьбой / воссоединением в старшей школе / специальным мероприятием, выделите время, чтобы отпраздновать всю свою тяжелую работу, но затем начните составлять план на завтра.

        «Чтобы сбросить вес в течение нескольких недель перед определенным мероприятием, обычно требуется много тренировок и ограничений, что обычно приводит к перееданию после того, как это произошло», — говорит Касперо.

        Хорошая новость заключается в том, что вы уже доказали себе, что можете жить, выпивая на два напитка меньше в день, и что у вас действительно есть время, чтобы тренироваться каждый день.

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

        2008 - 2021 | Охотники за сердцами
        Упражнения Интервалы
        Высокие колени Новичок
        30 секунд работа / 60 секунд отдых
        Прыжки Гнезда 900 307 секунд промежуточный отдых
        Берпи Продвинутый
        45 секунд работы / 20 секунд отдыха
        Альпинисты
        Приседания с прыжком

        Выпады
        Планка вверх-вниз
        Подъемники для планки