Как быстро похудеть в животе и боках: Как похудеть в животе и боках − 25 эффективных способов! – Как убрать живот и бока

Содержание

Как похудеть в животе и боках − 25 эффективных способов!

Случается так, что, надев своё самое красивое платье, вместо девушки с утончённой фигурой, в зеркале отражается женщина с обвисшими боками и многочисленными складками на животе. В результате настроение портится, появляется куча комплексов и неуверенность в себе. Данная статья поможет обрести былую уверенность и почувствовать себя королевой, ведь она раскроет все секреты получения тонкой талии и плоского живота. 

Как похудеть в животе и боках − 25 эффективных способов, упражнений и процедур

Содержание:

Причины жировых отложений

Жировые отложения, появляющиеся на животе и боках, могут быть связаны с самыми различными причинами, рассмотрим некоторые из них:

  • физиологическая особенность. У женщин организм устроен таким образом, чтобы накапливать излишки жира на «чёрный день» именно в области живота, боков, а также бёдер. Особенно это важно во время вынашивания ребёнка, когда излишки жировой ткани в этих областях обеспечивают защиту будущему малышу от внешних воздействий;
  • гормональные сбои;
  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • приём некоторых лекарственных средств, например, оральных контрацептивов;
  • заболевания эндокринной и некоторых других систем.

Даже банальный стресс и недостаток сна способны нарушить работу нервной системы, которая тесно связана с правильным обменом веществ.

Иногда большой живот у рожавших женщин связан с диастазом (расхождением прямых мышц живота). Это следует учитывать, ведь при данном состоянии запрещено большинство популярных упражнений для пресса.

Именно поэтому прежде, чем начинать убирать излишки жира, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить первоисточник проблемы. Возможно, что помимо тех способов, которые будут описаны в этой статье, придётся обратиться за помощью к медикаментозному лечению (если лишний вес связан с заболеванием).

Способы борьбы с жиром

Ниже будут рассмотрены 25 способов по борьбе с лишним жиром на боках и животе, а именно:

  • способ № 1 – правильное питание;
  • способ № 2 – правильная осанка;
  • способ № 3 – использование хулахупа или обруча;
  • способ № 4 – салонная процедура под названием электролиполиз;
  • 4 способа похудения с помощью массажа;
  • 7 рецептов для обёртывания;
  • 9 способов избавления от большого живота с помощью упражнений;
  • способ № 25 – кардиотренировки.

Рассмотрим каждый пункт более подробно.

Правильное питание

Итак, первым способом, который поможет получить тонкую талию и плоский живот, является правильное питание.

Во-первых, следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки и магазинные соки, а также жирную, жареную, копчёную и другую вредную пищу.

Во-вторых, соблюдайте режим питания. Кушайте часто, но маленькими порциями.

В-третьих, правильно готовьте пищу. Её можно отварить, потушить, запечь, приготовить на пару.

В-четвертых, включите в свой рацион полезные продукты. Употребляйте ряженку, кефир, натуральный йогурт, который поможет нормализовать работу кишечника, фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, а также продукты с высоким содержанием белка. Замените сладости курагой и яблоками, а хлеб – хлебцами. Откажитесь от картофеля и бананов, поскольку они высококалорийны.

Привыкнуть к новому режиму питания очень просто, главное, начать. Не стоит сидеть на изнуряющих диетах или голодать, это не только ухудшит самочувствие, но и станет препятствием на пути к идеальному телу.

Помимо питания, следует соблюдать питьевой режим. Вода – незаменимая составляющая, необходимая для правильного похудения. Она помогает протекать всем важным процессам в организме. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.

Существуют также специальные напитки, ускоряющие процессы сброса веса, например, с мятой или имбирём.

Осанка

Удивительно, но чтобы держать правильную осанку, также потребуется приложить усилия, поэтому её можно приравнять к полноценному упражнению. Лопатки должны быть сведены, грудная клетка приподнята, спина прямая, живот подтянут. Сохраняя правильную осанку постоянно, можно уже через 10 суток заметить, как мышцы пресса стали крепче, а корпус более подтянутым.

Хулахуп или обруч

Чтобы получить идеальную талию, следует крутить обруч или хулахуп. Для получения высоких результатов необходимо заниматься по 20-30 минут через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Во время вращения обруча задействованы все важные мышцы тела, которые необходимо укрепить, чтобы убрать живот и обвисшие бока.

Массажный обруч хулахуп (обруч с шариками на поверхности) помогает разбить жировые отложения, оказывает массажное действие, улучшает лимфоотток, ускоряет процессы метаболизма.

Начинать тренировки следует с 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Такой подход поможет избежать боли и синяков в самом начале тренировок.

Массаж

Процедуру можно выполнять как дома, так и у специалиста. Лучше, конечно, довериться профессионалу, ведь он в полной мере владеет техникой массажа. Если же манипуляция планируется проводиться на дому, то следует знать основные её виды и правила выполнения.

Правила:

  1. Массаж выполняется только в направлении по часовой стрелке и не ранее, чем через 60 минут после еды.
  2. Манипуляция не должна приносить дискомфорт и боль.
  3. У процедуры существуют противопоказания, поэтому следует проконсультироваться со специалистом. К общим противопоказаниям относят период вынашивания ребёнка, заболевания сосудистой системы и сердца, онкологию, нарушение целостности кожных покровов и некоторые другие состояния.

Благодаря массажу разминается и подтягивается кожа, укрепляются мышцы, улучшается кровообращение и обменные процессы. В результате лишние объёмы уходят гораздо быстрее.

Рассмотрим 4 вида массажа.

Ручной

Лягте и максимально расслабьтесь. Для лучшего скольжения рук нанесите на область проведения процедуры массажное масло. Защипните руками жировую складку и начинайте разминать её, перебирая всю поверхность живота по кругу, постепенно увеличивая интенсивность. В конце процедуры кожа должна стать розовой или даже красной. Время воздействия − 5-10 минут. 

Причины жировых отложений в животе и боках.

Баночный

Очистите кожу от загрязнений, нанесите масло для массажа, лягте и расслабьтесь. Прислоните силиконовую банку и закрепите её, создав вакуум. Перемещайте банку, не отрываясь и не останавливаясь долго на одном месте по поверхности живота (чтобы избежать появления синяков и кровоподтёков). Движения осуществляйте по кругу и зигзагу. Время воздействия – 5 минут. Далее следует укрыться покрывалом или пледом и полежать 15 минут.

Массаж запрещено выполнять, если имеются проблемы с сосудами, особенно при варикозах.

Гидромассаж

Включит тёплую воду и направьте струю на живот, воздействуя ей по кругу. Не забывайте менять напор и температуру воды от прохладной к тёплой, а затем наоборот. При этом разница между температурами не должна превышать 5 градусов.

Время воздействия воды − 5 минут. Массаж водой запрещено выполнять во время вынашивания ребёнка.

Медовый

Для начала следует приготовить смесь из мёда и эфирного масла. Растопите 20 г пчелиного лакомства и смешайте их с 10 каплями эфира из грейпфрута.

Нанесите сладкую смесь на руки и начинайте похлопывать живот и бока, чередуя хлопки с поглаживанием на протяжении 10 минут. Мёд должен превратиться в неприятную и вязкую массу. Если во время процедуры начала выделяться белая жидкость, то это верный признак выделения шлаков и продуктов распада из организма.

Процедуру следует выполнять 3 раза в неделю курсом из 12-15 сеансов.

Электролиполиз

Электролиполиз – сложная салонная процедура, с помощью которой можно расщепить жир и ускорить обменные процессы.

Суть процедуры заключается в наложении на тело специальных электродов, подающих слабые импульсы тока, которые воздействуют на жировые клетки и помогают вывести их из организма.

Также существует игольчатый вид процедуры, когда в подкожный жир вводят иглы, которые заменяют электроды.

Обёртывания

Хорошим эффектом обладают обёртывания. Процедура помогает вывести токсины, вредные вещества и лишнюю жидкость, ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, подтянуть её и сделать более эластичной.

Правила обёртывания:

  1. Помойтесь под душем.
  2. Очистите кожу скрабом.
  3. Нанесите специальные составы, рецепты которых будут описаны ниже.
  4. Оберните тело от груди до таза пищевой плёнкой по спирали.
  5. Для усиления эффекта накройтесь тёплым одеялом.
  6. Выдержите около 40-60 минут, затем уберите плёнку, а состав смойте.
  7. Выполняйте процедуру 3-4 раза в неделю курсом из 10-15 сеансов.

Рассмотрим 7 рецептов полезных составов. 

Рецепт № 1. Растопите немного мёда, нанесите на живот и оберните плёнкой.

Рецепт № 2. Аптечную ламинарию разведите водой (около 38 градусов), согласно инструкции. Разбухшими водорослями покрыть проблемные зоны и обернуть плёнкой.

Рецепт № 3. Растопите тёмный шоколад с высоким содержанием какао бобов, немного остудите и нанесите его на кожу с помощью кисточки.

Рецепт № 4. Разведите какао-порошок маслом (из зародышей пшеницы, оливы или миндаля). Разотрите до однородного состояния и растопите, прогревая на водяной бане, не допуская при этом закипания. Полученную смесь остудить и нанести на кожу.

Рецепт № 5. Голубую глину разведите водой до кашицеобразного состояния и нанесите на кожу.

Рецепт № 6. Заварите зелёный чай, как обычно, остудите его до комфортной температуры, после чего смочите в нём хлопчатобумажную ткань. Приложите ткань к коже и закрепите пищевой плёнкой.

Рецепт № 7. Смешайте столовую ложку оливкового масла с парой чайных ложек красного перца и 2 столовыми ложками жирных сливок. Состав держать на коже не более 30 минут.

Обёртывания не следует выполнять при онкологических, сердечно-сосудистых, кожных, гинекологических заболеваниях, во время беременности и лактационного периода, а также при индивидуальной непереносимости компонентов наносимых составов.

Упражнения

Не стоит забывать о том, что лишний жир приходит вместе с малоподвижным образом жизни. Именно поэтому любой процесс похудения не обойдётся без тренировки. 

Рассмотрим топ-9 упражнений, направленных именно на проработку талии и мышц пресса:

  • планка. Данное упражнение вернёт идеальную талию, подтянет живот, уменьшит объём бёдер, укрепит весь мышечный корсет. Главное, правильно выполнять тренировку. Примите упор лёжа на полу, лицом вниз. Руки согнуты в локтях на 90 градусов, упор приходится на предплечья и пальцы ног. Ступни ног должны находиться вместе. Ноги прямые и напряжённые. Мышцы ягодицы также напряжены, поясницу держите ровно, ни в коем случае не прогибайте и не округляйте её. Живот должен быть подтянут, однако это не должно мешать свободному дыханию, локти стоят на одном уровне с плечевыми суставами. Тело должно как бы создать прямую линию от макушки до пят. Начинайте держать планку от 20 секунд, постепенно увеличивая время;
  • примите горизонтальное положение на твёрдой и ровной поверхности, ноги согните в коленном суставе, руки сцепите в замок за головой. Начинайте тянуться сначала левой рукой к левой пятке. Затем поменяйте руку и повторите упражнение. Повторять около 15 раз;
  • велосипед. Примите горизонтальное положение на твёрдой поверхности, поднимите ноги вверх и начинайте выполнять движения, напоминающие кручение педалей у велосипеда, на протяжении 5 минут;
  • качание пресса. Лягте, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Между коленями зажмите полотенце. Поднимайте торс, при этом сильно сжимая коленями полотенце, задерживайтесь 10 секунд. После этого опускайте торс и расслабляйтесь. Повторить 10 раз;
  • махи ногами. Следующее упражнение поможет проработать нижнюю часть живота. Лягте на пол, а руки положите под ягодицы. Начинайте поднимать прямые ноги к потолку до того момента, пока тело не образует угол в 90 градусов, возвращаясь после этого в исходное положение. Постепенно можно усложнить упражнения, осуществляя махи ногами по типу ножниц на высоте 40 см от пола;
  • поднимаем таз. Лягте на пол или любую другую ровную поверхность, ноги немного согните в коленях, руки расположите вдоль туловища. Начинайте поднимать таз вверх, задерживаясь в воздухе на несколько секунд, а затем опускайте его. Повторите около 20 раз;
  • занятия на тренажёре – степпер. Он имитирует шаг на месте и помогает проработать все нужные мышцы;
  • наклоны. Встаньте прямо, руки на боках, ноги на ширине плеч. Начинайте выполнять наклоны вправо и влево, тянитесь при этом рукой. Повторяйте 20 раз в 3 подхода. А также можно совершать вращения корпуса вправо и влево так, чтобы тело ниже пояса оставалось неподвижным;
  • лягте на бок, ноги соедините вместе. Одной рукой поддерживайте голову, а второй упритесь в пол. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, не сгибая их в коленном суставе от пола, возвращаясь затем в исходную позицию. Повторить по 10 раз на каждом боку.

Способы борьбы с жиром в животе и боках.

Начинайте тренировку с разминки и лёгких упражнений, постепенно переходя к более сложным комплексам. В самом начале тренировка должна занимать 10-15 минут, после того как мышцы окрепнут, время увеличивают до 45 минут.

Кардиотренировка

Помимо вышеперечисленных упражнений, хорошим эффектом обладают кардиотренировки в виде бега, пеших прогулок, танцев и любых других движений, которые заставляют сердце биться быстрее.

Попробуйте заниматься кардиотренировками по 20 минут 5 дней в неделю, и уже совсем скоро можно будет увидеть результат.

Некоторые другие способы

А также процессу похудения помогут водные процедуры. Например, можно записаться на плавание в бассейн. Помимо этого, хорошим эффектом обладает душ Шарко, Виши и циркулярный. Поспособствовать похудению живота также помогут специальные солевые, содовые и некоторые другие виды ванн.

К более радикальным способам относят липосакцию, когда жир удаляют хирургическим путём.

Все вышеперечисленные методики хоть и не сразу, но приведут вас к идеальному телу с тоненькой талией и плоским животом. Самое главное, действовать на проблемную зону комплексно, сочетая правильно питание, тренировки и различные процедуры. И тогда через некоторое время можно будет с гордостью надеть своё самое красивое платье.

Как похудеть в животе и боках, что есть в домашних условиях, быстрое похудение

Вступать в поединок с лишним весом приходится практически каждой женщине, и чаще всего в процессе тревожит вопрос – как похудеть в животе и боках, ведь именно эти части тела обычно оккупируются жировыми складками. Есть немало способов, которые помогут быстро решить проблему. Для этого не придётся тратить много средств, регулярно посещать косметолога, до изнурения заниматься в спортзале. Достаточно пересмотреть рацион, навсегда вычеркнуть продукты, способствующие накоплению жира, выделить немного времени на тренировки в домашних условиях, прибегнуть к помощи народных средств. Перед тем, как приступить к похудению, рекомендуется внимательно изучить каждую из методик, узнать достоинства и недостатки.

Причины появления живота и боков

Нередко женщины, ведущие сидячий образ жизни, пытаются справиться с лишним весом диетами, считая, что увеличение веса спровоцировано низкой активностью. Часто даже правильное питание не приносит долгожданных результатов – живот продолжает расти, а бока покрываются неприятными складками, которые не скрываются даже мешковатой одеждой. Вывод один – что-то делается неправильно, причём ошибку нужно немедленно выяснить и исправить, иначе отложение жировых тканей в области животика будет продолжаться.

Основная причина появления жировых складок – проблемы с органами пищеварения. Больной желудок, воспалительные процессы на слизистых, патологии печени или почек – перечислять заболевания, способные спровоцировать увеличение веса, перечислять можно долго. Только от своевременного лечения зависит, получится ли эффективно провести коррекцию фигуры.

Ещё одна причина, по которой живот и бока покрываются слоем жира – внутренние органы защищаются от холода, создавая своеобразный «барьер», защищающий от переохлаждения. Случается это не только при заболеваниях – тесная неудобная одежда также провоцирует появление жировых складок, образуя некрасивый «спасательный круг».

А вы знаете? В любом случае необходимо посетить специалиста, который с точностью выяснит, что именно спровоцировало появление злополучных складок. Только от диагностики зависит, насколько быстро получится устранить дефект и какие способы для этого использовать.

Почему живот и бока худеют последними?

 Добиться, чтобы живот быстро похудел, не получится даже интенсивными занятиями или строгой диетой. Эта часть тела подтягивается в последнюю очередь, несмотря на все усилия, ведь и ожирение начинается именно с этого участка.

Планируя подкорректировать фигуру, не следует забывать, что работа над лишними килограммами должна происходить по всем участкам тела. Не стоит до изнурения качать пресс – эти усилия окажутся безрезультатными. Мышцы на груди и животе подтянутся, но вот жир никуда не денется. Только при комплексном подходе женщине получится наблюдать приятные результаты.

Как похудеть в животе и боках в домашних условиях

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть в боках и убрать неприятный животик – составить программу, на которую придётся ориентироваться. Не стоит ограничиваться только строгими диетами или налегать на занятия спортом, не ограничивая себя в любимых блюдах.

Что делать, чтобы надолго забыть о жировых отложениях? Первое – пересмотреть ежедневное меню. Второе – составить комплекс упражнений, способствующих похудению (если возникли трудности, обратиться к тренеру, который поможет разработать оптимальную схему для сжигания жира на проблемных участках). Третье – в домашних условиях использовать проверенные народные методы. Последний вариант в виде аптечных препаратов приберечь напоследок – лучше попытаться справиться с ненавистным весом более щадящими способами.

Исключите эти продукты из рациона, и вы начнёте худеть

Не следует рассчитывать, что лишние килограммы вместе с жировыми складками уйдут так просто – для этого придётся отказаться от любимых лакомств, немного пересмотреть распорядок дня и сделать немалый запас терпения. Часто худеющие женщины совершают ошибку, считая, что похудение начинать следует с повышения физической активности. Не стоит так делать – именно от домашнего питательного меню снижается эффективность результатов. Рацион должен быть сбалансированным, без вредных продуктов. Ниже – таблица продуктов, на которые сразу следует поставить табу.

ПродуктыВред
АлкогольНекоторые алкогольные напитки содержат немало сахара, высокий процент дрожжей, вредных для фигуры. Следует учитывать, что «под рюмочку» употребляется много закуски.
Мучные изделия, хлебСодержат большое количество клейковины, которая имеет свойство накапливаться на стенках пищеварительных органов, образовывать шлаки.
Жирное мясоСпособствует увеличению массы тела, развитию серьёзных заболеваний.
Сливочное маслоРегулярное добавление сливочного масла в еду провоцирует нарушения обменных веществ, пищеварительных процессов, работы сердца, сосудов.
Сладкая газировкаСостав напитков – сахар, ароматизаторы, вредные добавки, консерванты, приносящие немалый вред здоровью и откладывающиеся на талии и животе.
Кондитерские сладостиТортики, пирожные, конфеты – источники быстрых углеводов, которые быстро повышают сахар в крови, вызывают аппетит, чувство голода.
Консервация, копчёностиИзобилуют солью, которая задерживает жидкость в организме, вызывает появление отёчности, нарушает обменные процессы.
Кисломолочные продуктыСметана, жирные сыры – источники калорий, поэтому лучше заменить их малокалорийными продуктами.

Начните правильно питаться

С чего начать и как похудеть в области живота и боков без нанесения вреда здоровью? Есть несколько правил питания, которые следует строго соблюдать. Кушать небольшими (до 100 гр.) порциями, пить много жидкости – основные требования. Можно воспользоваться специальными меню с подсчётом калорий – это позволит не употребить лишнего.

 ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПонедельникКаша-гречка, кефирЯблокоСуп на овощном бульоне (без картошки), напиток из шиповникаГрушаЗапечённая рыба, напиток с травами
(160 ккал)-44-170-42-100
ВторникПерловка, зелёный чайБананСуп на курином бульоне, хлебецЯблокоФруктовая нарезка, йогурт
-120-91-150-44-90
СредаОвощная нарезка, травяной напитокМандаринЩи постные, зелёный чайАпельсинГорсть сухофруктов, йогурт
-100-38-120-38-130
ЧетвергСалат с капустой, зелёный чайЯблокоСуп с курицей, кефирГрейпфрутСалат из овощей
-45-44-150-35-90
ПятницаВинегрет, растительный отварАпельсинТыквенный суп, травяной напитокСмородинаЙогурт, рыба, отварная, на пару
-110-38-110-35-125
СубботаСвёкольный салат, зелёный чайГорсть чёрной смородиныБульон куриный, кусочек отварного филе, йогуртГрушаКусочек мяса курицы, растительный чай
-120-35-160-42-150
ВоскресеньеГречневая каша, травяной чайГорсть черникиСуп овощной, кусочек запечённой рыбыМандаринРыба запечённая, небольшой огурец, кусочек помидора
-125-41-170-38-170

Добавьте физическую нагрузку

Добавьте физическую нагрузку

Даже самая строгая диета не даст должных результатов, если не повысить физическую активность и не сочетать её с тренировкой. Даже самые простые упражнения, если выполнять их систематически, способны на чудо – подтянуть провисания, запустить процесс расщепления жира, повысить упругость мускулов. Не забывать о правильном питании – без диет убирать провисания с проблемных участков придётся долго.

Схема занятий в домашних условиях:

  1. Разминка. Сделать несколько наклонов, приседаний, прыжков на месте. Проведение разминки необходимо – при интенсивных нагрузках легко получить травму.
  2. Прыжки со скакалкой. Упражнение поможет укрепить мышцы ног, подтянуть живот, убрать жировые отложения с боков.
  3. Приседания. Исходное положение – ноги немного расставлены. Приседать как можно ниже, стараясь не отрывать ступни от поверхности. Рекомендуется со временем усложнить элемент – после каждого приседания подпрыгивать.
  4. Планка. Лечь на пол, опереться согнутыми руками в твёрдую поверхность, тело – выпрямлено и напряжено. Стараться выдерживать прямую линию, не прогибаться. Длительность подхода – не менее минуты.
  5. Упражнение с обручем. Одно из самых эффективных воздействий на участок живота. Обёртывания хула-хупа проводить не менее пяти минут.

Не меньшую пользу, чем упражнения, для фигуры принесёт бег. Не обязательно уделять на пробежки много времени, главное – делать всё правильно. Наиболее эффективно сказывается на жировых отложениях бег рывками, обеспечивающий необходимую нагрузку. Несколько минут двигаться в медленном темпе (можно даже быстро идти), затем спринтерским бегом преодолеть расстояние в 100-200 м. Перейти опять на медленное движение.

А вы знаете? Бег на месте на похудении сказывается не так эффективно, как пробежки на расстояния. Если приходится заниматься дома, рекомендуется делать это на установленной под небольшим углом поверхности, это обеспечит равномерную нагрузку на всё тело.

Народные средства для похудения

Есть немало проверенных народных средств, которые способны обеспечить эффективное похудение в животе и боках. Растительные напитки сжигают жир, предотвращают повторное накопление тканей, одновременно подтягивая кожные покровы, не допуская образования «апельсиновой корки».

Чтобы похудеть, в рацион рекомендуется ввести такие напитки:

  • Овсяный кисель. Очищает организм от шлаков, нормализует обменные процессы, насыщает полезными веществами. Соединить горстку овсянки, измельченный чернослив, порубленную крупными кусками свёклу (компоненты брать в равных частях). Залить кипятком (2 л), отправить вариться на четверть часа. Процедить, принимать трижды в сутки по 220 мл.
  • Чай из зверобоя. Снижает аппетит, эффективно очищает кишечник, активирует пищеварительные, обменные процессы. Залить растительное сырьё (40 гр.) холодной водой (400 мл), поставить на плиту, проварить полчаса. Процедить после охлаждения. Принимать за полчаса до еды по 200 мл.
  • Напиток с шиповником. Соединить кипяток (200 мл), плоды шиповника (5-8 шт.). Проварить, не допуская бурления, 5 минут. Настоять, процедить, выпить вместо утреннего чая или кофе.
  • Рябиновый чай. Плоды рябины – натуральный жиросжигатель. Регулярное употребление вкусного напитка позволит за короткое время избавиться от провисаний кожных покровов, убрать лишние килограммы, улучшить работу внутренних органов. Для приготовления напитка поместить в ёмкость ягоды (свежие или сухие), понадобится около 40 гр. плодов. Заварить кипятком (500 мл). Настоять под крышкой, для повышения концентрации обернуть ёмкость платком. Процедить, принимать по 100 мл дважды в сутки.

Не менее полезен при жировых отложениях на боках или животе имбирный напиток. Ломтик корня (30 гр.) порубить, заварить кипятком (250 мл). Выпить средство за один раз. Количество приемов не ограничено, хотя лучше не злоупотреблять.

А вы знаете? Добавление сладких ингредиентов для улучшения вкуса – не лучший выход. Мёд или сахар снизят эффективность растительных компонентов, поэтому принимать напитки рекомендуется в чистом виде, даже если вкус не очень приятный.

Как быстро и насколько можно похудеть?

Добавьте физическую нагрузку

Если приложить усилия, прибегнуть одновременно к диете, спортивным упражнениям, не забывать о народных средствах, за неделю вполне получится избавиться от 5-6 кг. Диетологи предупреждают – лучше не стремиться к быстрым результатам. Более полезно худеть медленно – это не скажется отрицательно на состоянии здоровья. Постепенное сжигание жира имеет ещё одно преимущество – обратно лишние килограммы уже не вернутся, особенно если взять за правило питаться только полезными продуктами.

Если нужно избавиться от избыточных килограммов быстро, можно прибегнуть к диете на 5 дней. Обычно это монодиеты, состоящие из одного-двух видов продукта. Далеко не у всех хватает силы воли на однообразное питание, поэтому такие диеты особой популярностью не пользуются.

Можно ли подкорректировать вес за 2 дня? Если сесть на строгую диету, пить много жидкости, то вполне реально справиться с 1-2 килограммами. Голодание не рекомендуется – одновременно с приятным похудением легко получить осложнения со здоровьем, которые придётся долго исправлять.

Как быстро похудеть, если времени на занятия спортом нет, а диеты всегда заканчиваются срывом? Единственный вариант избавиться от жировых отложений – прибегнуть к специальным препаратам. Использовать средства лучше только с разрешения врача – неправильное применение или злоупотребление мощными жиросжигателями приведёт к осложнениям.

Наиболее эффективно на жировых складках, образующихся на животе или боках, сказывается применение таких препаратов:

  • Турбослим. Полностью растительное средство, безопасное для здоровья. Мощи натуральных компонентов достаточно, чтобы эффективно расщеплять жировые клетки, выводить токсины из организма, контролировать аппетит. Противопоказаний не имеет, но при наличии побочных эффектов в виде раздражений на кожных покровах, нарушений стула, сухости во рту придётся отказаться от приема.
  • Пиколинат. Воздействует только на аппетит. Убирает чувство голода, снимает тягу к сладостям. Если в дополнение к приёму препарата прибегнуть к диете, легко получится похудеть за неделю на 2-3 кг.
  • Карнитон. Лекарство, главный компонент которого – витамин В11. Препарат защищает от стрессов, вызванных диетой, повышает метаболизм, улучшает работоспособность (особенно важно при интенсивных занятиях спортом для похудения).

Используя препараты, рекомендуется внимательно следить за реакцией организма, даже если принимаются щадящие составы. Побочные эффекты – повод немедленно прекратить прием.

Подведем итог

Объёмный животик, жировые складки на талии и боках – не повод использовать маскировку в виде мешковатой широкой одежды. Только диета, правильное питание, повышение активности помогут быстро устранить дефект и обрести стройную подтянутую фигуру. Особых сложностей, если предварительно изучить все хитрости и секреты похудения, не возникнет – даже самые упрямые жировые складки не смогут противостоять настойчивости и комплексному подходу!

Как похудеть в области живота и боков, быстрое похудение в талии

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Физические упражнения

Без спортивных нагрузок диета была бы неполной и неэффективной. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудел живот? Упражнения на мышцы пресса (прямые, косые, боковые, верхние, нижние). Как быстро похудеть? Обязательно прорабатывать все группы мышц. Оптимальным считается 2-3 подхода для каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество упражнений.

Гимнастика для похудения живота

На вдохе расслаблять брюшную полость, на выдохе втягивать и напрягать. Задержать дыхание, сохраняя максимальное напряжение, сколько хватает сил. Можно делать в транспорте, на работе, дома перед телевизором. Бег трусцой, плавание, йога, пилатес, фитнес, катание на велосипеде. Как похудеть в талии с их помощью? Они оказывают непрямое действие: укрепляет брюшные мышцы и мышцы спины.

Хулахуп. Для быстрого результата лучше воспользоваться утяжеленным обручем с шариками и шипами. Как быстро похудеть с его помощью? Крутить 20-30 минут в день попеременно в разные стороны (5 минут по часовой стрелке, 5 – против). Поначалу будет очень тяжело, больно, на коже могут появиться синяки, однако для похудения живота еще не придумали ничего эффективней.

Как похудеть максимально быстро? Для этого лучше заниматься каждый день. Пусть по 30-40 минут, но систематически. Перед основным комплексом упражнения для похудения живота нужно сделать краткую разминку, чтобы разогреть мышцы. Тренировка сразу после еды не только неэффективна, но и рискованна. Подождите 2-3 часа после приема пищи. Если занимаетесь утром, лучше всего это делать на голодный желудок, а после позавтракать. Не ограничивайте себя одним упражнением, каким бы хорошим оно ни было. Качать пресс хорошо, но нужно позаботиться и о других группах мышц, поэтому подберите себе комплекс хотя бы из 3-5 упражнений.

Обращайте внимание на дыхание. На вдохе для похудения живота нужно расслаблять мышцы, на выдохе – напрягать

Тренируйтесь медленно, вдумчиво. Контролируйте свои ощущения. Если начинает болеть спина, шея или другие части тела, кроме брюшных мышц, значит вы что-то делаете неправильно. Скорректируйте свою технику упражнения для похудения живота. В конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку, расслабьте мышцы. Если пренебречь этой рекомендацией, вы рискуете испытать сильную боль и неудобство на следующий день.

Вспомогательные средства

Вышеперечисленные методы являются основными для похудения живота, однако существуют и вспомогательные, которыми также можно воспользоваться. Что делать, чтобы похудел живот?

Носить корректирующее нижнее белье. Оно не только визуально подтягивает живот, но и схоже по своему действию с гимнастикой для похудения живота. Мышцы «привыкают» к своему положению, поэтому легче поддаются изменению. Массаж и специальные процедуры в СПА-салонах. Современные косметические технологии активно используются для похудения живота. Среди самых популярных стоит отметить обертывания и кавитацию.

Контрастный душ. Направленная струя воды также прорабатывает и хорошо разбивает жировые отложения, поэтому ею не стоит пренебрегать. Вместе с похудением живота вы получите заряд бодрости, укрепите здоровье и уменьшите целлюлит. А вот увлекаться медицинскими препаратами и биодобавками не стоит. Во-первых, их эффективность для похудения живота часто сильно преувеличена недобросовестными маркетологами. Во-вторых, пора вырасти из детских представлений о том, что «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», взмахнет палочкой, и вы резко станете миниатюрной Дюймовочкой. Это ненормально, нелогично, наконец, просто противоестественно.

Вы – взрослый человек, который в ответе за собственную жизнь в целом и фигуру в частности. Вспомните третий закон Ньютона: сила действия равна силе противодействия. Если вы ничего не вложите (в смысле усилий, воли, терпения), а просто откроете кошелек, то и результат, скорее всего, будет такой же.
В вопросах похудения живота важен комплексный подход, который требует значительной корректировки питания, физической нагрузки, всего образа жизни. С очередным «чудо-средством» вы, возможно, сможете достичь какого-то кратковременного результата. Но что дальше? Постоянно пичкать свой организм химией? Печальная перспектива.

Не логичней ли вплотную заняться собственным здоровьем, чтобы в полной мере и заслуженно получать удовольствие от выразительных взглядов, комплиментов и восхищения окружающих? Разумеется, процесс похудения живота будет непростым, длительным, периодами даже мучительным. Но ведь и результат от таких усилий будет более прочным, ценным и перспективным. Не ленитесь, вкладывайтесь в свое здоровье и будьте прекрасны!

Как похудеть в талии — советы

Нам нужно не только правильно питаться, применять физическую нагрузку, но и знать, как все это действует, чтобы не получить обратный эффект.

Упражнения для похудения в области талии

  1. Чтобы похудеть в талии, не следует выполнять упражнения на косые мышцы живота. Так талия не худеет, а укрепляются мышцы в этой области.
  2. Из исходного положения стоя можно выполнять наклоны в стороны.
  3. Если вы хотите уменьшить талию, то обруч просто незаменим. Уже через дня 4 Вы увидите изменения! Конечно, все будет зависеть и от первоначального состояния, но похудеть в талии за неделю хоть немного Вы сможете. Для этого крутите обруч 2 раза в день по 15 минут. Для начала можете начать крутить обруч 4-5 минут, увеличивая время каждый день. Для похудения талии и живота лучше крутить обруч часто, а не один раз и долго.

Похудеть в талии быстро — обертывания

Запасы кофе помогут не только похудеть в области талии быстро, но и избавиться от целлюлита. Похудеть в талии и боках, а также в бедрах кофейные обертывания позволят тоже быстро. Нам понадобится:

  • 100 гр. натурального кофе,
  • кипяток,
  • термопленка (пищевая пленка сгодится).

Процедура:

  1. Хорошенько подготовьте кожу в области талии с помощью скраба или пилинга. В обычный гель для душа можете добавить немного кофе, так Вы получите более эффективный пилинг.
  2. 100 гр. кофе залейте кипятком. Воды лейте столько, чтобы образовалась густая кофейная каша.
  3. Пусть эта гуща остынет до теплого состояния (до 40°).
  4. Толстым слоем кофейную гущу нанесите на область талии (или боков, бедер, живота).
  5. Оберните себя термопленкой в данной области.
  6. Укутайте это место одеялом и полежите с таким компрессом минут 40-50.

Худеем в талии, животе и боках с массажем

Массаж можно делать и самим. Придется приобрести укрепляющий крем для тела (можно опять же на кофейной основе). Наносить его следует ежедневно на проблемные области, пощипывая себя там 10-15 минут. Лишний жир с талии будет сжигаться намного быстрее, если Вы будете выполнять данную процедуру каждый день.

Питание или как похудеть в области талии

Рацион питания изменить придется, если Вы привыкли есть жареную картошку и майонез, чипсы, копчености, пить лимонады. Все это будет мешать похудению. Похудеть мужчине в талии так же сложно, как и женщине. Для этого отказываемся от жареного, соленого, копченого. Все это удерживает жидкость в организме. А выпивать воды в сутки теперь Вы должны не менее 2 литров.

Диета Осиная талия

Продолжительность курса: 1 неделя

Результативность: 3-5 кг

Во время похудения запрещено употреблять:

  • шоколад и кондитерские изделия;
  • сдобу;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Разрешены:

  • свежие фрукты и ягоды;
  • овощные блюда;
  • кисломолочная продукция;
  • нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты;
  • зеленый чай и кофе без сахара;
  • несладкие травяные отвары;
  • сухофрукты.

Примерное меню диеты:

Вариант № 1

  • Для первого завтрака идеально подходит несладкая овсяная каша без соли и специй со стаканом зеленого чая.
  • Второй завтрак должен состоять из одного стакан нежирного йогурта или домашнего кефира.
  • В обед отдайте предпочтение овощному бульону  (250 г), отварной рыбе (100 г) и стакану сока.
  • Творог с фруктами или сухофруктами подойдут для полдника. На ужин – овощной салат.

Вариант № 2

Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.

Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.

Горчичное обертывание для похудения живота и боков

Берется сухая горчица (2 ст. л.) и смешивается с сахаром (2 ч. л.), вводится винный уксус (0,5 ч. л.). Добавляется немного теплой воды, после чего смесь оставляется ровно на сутки. Спустя 24 часа вводится немного меда и все хорошо перемешивается. Средство наносится на кожу, заматывается торс пищевой пленкой (желательно в несколько слоев), спустя 40 минут смывается теплой водой.

Если не будет греть, но начнет сильно жечь, необходимо сразу же смывать средство с кожи

Чтобы процедура оказалась наиболее эффективной, необходимо сначала принять душ, обработать кожу скрабом, уделяя особое внимание проблемным областям. Полезно использовать обертывания с ламинарией, которая помогает убрать жировые отложения и эффективно подтянуть кожу, избавиться от проблемы целлюлита

Основные методы, которые используют для похудения в области живота

Первое – это правильное питание. Для начала необходимо исключить из рациона сахар, сахаросодержащие продукты и напитки, хлебобулочные изделия (в том числе все печеное), животные жиры (сало, масло, маргарин и другие продукты). Для того чтобы очень быстро похудеть, следует питаться 5 раз в день порциями до 200 г и ни граммом больше. Еще нужно употреблять питьевую воду в объеме 1,5-2 литра. Далее по программе физические нагрузки. Красота стоит жертв, поэтому спорт просто необходим, но можно заниматься и дома. Самое главное знать, какие упражнения нужно делать.

В первую очередь вам помогут обруч и упражнения на пресс. Вес обруча зависит от того, как быстро нужно сбросить вес. Кроме того, по мере увеличения нагрузки, можно самостоятельно досыпать в обруч песок или горох. При этом крутить обруч следует правильно. Таким образом, если после занятий болит спина, упражнение выполняется неправильно, а если болят мышцы, то все верно. Однако обруч может оставлять на теле синяки, поэтому можно крутить его в плотной одежде.

Обруч необходимо крутить, немного согнув ноги в коленях и поставив их на ширину плеч. Можно ноги сомкнуть вместе, в таком случае основная нагрузка идет на нижний пресс. По длительности занятие с обручем займет не более 30 минут в день. Приступать можно через 2 часа после еды, а заниматься стоит каждый день без исключений.
Далее необходимо перейти к упражнениям на пресс. Для того чтобы похудеть в талии и животе, необходимо качать косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. При этом нужно помнить, что если надо убрать лишние сантиметры с талии, нельзя качать косые мышцы живота. Для того чтобы эффективно накачать пресс, необходимо правильно выполнять следующие упражнения.

Первое: лягте на пол и положите под попу две ладони так, чтобы одна лежала на другой, а после поднимайте ноги вверх под углом до 60-70°, при этом не сгибайте колени и не опускайте ноги на пол полностью. Такое упражнение позволит качать именно нижний пресс. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы мышцы нижней части живота всегда были в напряжении.

Второе: лягте на пол и согните ноги в коленях, руки положите за голову и приподнимайтесь понемногу до упора, голову на пол класть не стоит, поскольку мышцы верхней части живота тоже должны быть всегда в напряжении. Не переусердствуйте и сделайте лучше несколько подходов, чередуя при этом вначале верхний, а потом нижний пресс и наоборот. Такой способ также поможет похудеть мужчине.

Третье: лежа на полу, попробуйте одновременно поднять ноги вверх, сгибая при этом их в коленях, и корпус, это будет выглядеть, как будто вы сложились вдвое. Такое упражнение позволит одновременно качать и нижний, и верхний пресс. Если все сделать также, но корпус поворачивать то влево, то вправо, будут качаться косые мышцы живота.

Четвертое: используйте брусья, лестницу или турник. Если висеть на турнике и поднимать ноги под любым углом или просто хотя бы поднимать колени, нижний пресс очень быстро начнет набирать форму. Что касается брусьев и лестницы, само упражнение не меняется, выбор зависит лишь от спортивной подготовки каждого. Но чаще всего турник и лестницу используют женщины, а брусья – мужчины.

Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит приобрести пароварку. Ученые доказали, что еда, приготовленная на пару, намного полезнее, чем на обычной плите. Кроме того, она способствует восстановлению обменных процессов в организме и быстрому похудению. Рецепты блюд для пароварки останутся неизменными, поменяется лишь вкус блюда. Но все же стоит употреблять больше овощей, фруктов и нежирной кисломолочной продукции. Таким образом, похудеть – значит стать здоровее, сильнее и красивее. Не стоит закрывать глаза на полноту. Чем раньше заняться спортом и начать правильно питаться, тем быстрее вернется здоровье.

Рецепт с черной глиной для похудения живота и боков

Рецепт обертывания для похуденияс черной глиной дает фантастический результат, а потому пользуется большой популярностью.

2 столовые ложки порошка черной глины развести малым количеством воды, добавить к ней чайную ложку жидкого меда и чайную ложку покупной горчицы.

После тщательного смешивания смесь готова к использованию.

Помните! Воспользуйтесь нашими чрезвычайно эффективными и полезными натуральными рецептами обертываний с глиной – и результат вас поразит. Стройная фигура без лишних сантиметров и апельсиновой корочки обязательно порадует вас и поразит всех окружающих.

Для приготовления смеси разведите 100г порошка голубой глины теплой воды до однородной сметанообразной кашицы.

Затем к ней добавьте эфирное масло апельсина – 3 капли и 3 столовые ложки порошка корицы. Все это хорошо перемешайте и нанесите на подготовленную кожу проблемных зон.

При появлении легкого пощипывания беспокоиться не нужно, поскольку так проявляется воздействие апельсинового масла.

Курс такого антицеллюлитного обертывания в домашних условиях составляет 14 процедур, проводимых трижды в неделю.

Дробное питание поможет похудеть в животе и боках за 5 дней

Самый простой способ, как убрать живот и бока, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

  1. Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.
  2. Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
  3. На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Эффективные упражнения для плоского живота за 5 дней

Приобрести плоский живот помогают упражнения. Рассмотрим некоторые из них.

  • Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день.
  • Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
  • Регулярные пробежки на расстояние 2-3 км – хороший способ избавиться от лишних кг.
  • Занятия фитнесом, плаванием, пилатесом и йогой укрепляют мышцы живота.
  • Постоянная гимнастика, которая делается незаметно: чаще втягивать и расслаблять живот, задерживаясь, насколько хватает сил (один подход – 8 раз). Ходить, втянув живот.

Полезными методами похудеть и убрать живот будут поездки на велосипеде либо занятия на велотренажере, катание на роликах или коньках, небыстрый бег.

Бег для быстрого похудения живота и боков

Если есть проблемы с лишним весом и нужно быстро от него избавиться, рекомендуется начать регулярно бегать. Заниматься можно как в спортивном зале на тренажере, так и на природе. Второй вариант предпочтительнее, так как свежий воздух очень полезен для организма и также помогает ускорить метаболизм.

Самое важное – это правильно и постепенно приучить свой организм к физическим нагрузкам, иначе есть риск получить серьезную травму и тренировки придется отложить. Для новичков идеальным вариантом будут пробежки на короткие дистанции, продолжительность которых примерно 10-20 минут, но не более

В том случае, когда физические нагрузки переносятся очень тяжело, рекомендуется начинать заниматься со спортивной ходьбы. Регулярные занятия помогут быстро похудеть в талии и животе

Важно постепенно увеличить продолжительность занятий до 1 часа. Самое эффективное сжигание жировых отложений в области живота, ягодиц и ног начинается тогда, когда тренировка длится более получаса

Важно правильно бегать, чтобы похудеть в области живота, ведь слишком большие скорости будут сильно изматывать организм, и в ближайшее время повторить занятие не появится желания. Наиболее эффективными будут занятия, проводимые на холмистой местности, также рекомендуется чередовать медленный и быстрый темп пробежки

Дистанции могут быть небольшими.

Похудеть в животе и боках помогут только регулярные тренировки. Если появляется боль или неприятные ощущения, лучше всего прекратить тренировки. Для начинающих спортсменов будет вполне достаточно проводить 2 занятия в неделю, которые постепенно переходят в ежедневные тренировки. Благодаря этому правилу происходит наиболее легкая адаптация слабых мышц к физическим нагрузкам.

Пред каждой пробежкой рекомендуется измерить пульс. Также эта процедура проводится через полчаса после занятия

Важно, чтобы за это время пульс пришел в норму, в противном случае понадобится помощь специалиста

Перед забегом разрешен небольшой перекус – к примеру, порция салата либо стакан фруктового сока

Важно, чтобы это не был полноценный прием пищи. После завершения тренировки запрещено употреблять пищу на протяжении часа, но нужно пить воду

Чтобы быстрее проснуться и привести мышцы в тонус, утром рекомендуется принять контрастный душ, а после тренировки теплый, чтобы расслабить тело.

Пробежки рекомендуется совершать в парках, местах, расположенных подальше от дорог, чтобы не дышать пылью и выхлопными газами. Благодаря этому вы сможете не только дышать чистым кислородом, но и бегать по более мягкому покрытию, что сводит к минимуму вероятность получения травмы, в отличие от жесткого асфальта.

Разгрузочная диета на неделю для талии и живота

На завтрак приготовьте пару яиц сваренных вкрутую и апельсин, яблоко или грейпфрут, если у вас есть возможность купить папайю или манго, то это было бы замечательно. Добавьте к этому чашечку зеленого чая или стакан апельсинового сока.

На обед понадобиться отварное куриное мясо без кожи или вареная рыба. Солить нужно совсем чуть-чуть. Соль возбуждает аппетит и задерживает жидкость в организме. Гарнир приготовьте из овоще сырых или вареных. Для перекуса подойдет кефир или обезжиренный йогурт, а так же немного нежирного творога.

Ужин. Отварная говядина, немного риса и овощи. Чтобы определиться с размерами порции, представьте тарелку, разделенную на четыре части. Одну четверть нужно заполнить мясом, две четверти – овощи и оставшуюся четверть должен занимать рис, картофель или крупяная каша.

Для второго дня диеты можно внести незначительные изменения в меню:

Завтрак. Чашка кофе без сахара или стакан кефира, несколько отрубных хлебцов смазанных тонким слоем масла, меда или мармелада.

Обед. Омлет из белков яиц, добавьте немного укропа, гренки из одного кусочка белого хлеба и салат из свежих овощей. Попробуйте не использовать соль для салата, вместо нее заправьте лимонным соком и черным молотым перцем.

На полдник сделайте салат из любых свежих фруктов, количество салата должно быть таким, чтобы он поместился в среднюю кофейную чашку. Или стакан зеленого чая с чайной ложечкой меда и маленький тост.

На ужин приготовьте бутерброд с куриной грудкой, огурцами и помидорами. Майонез использовать нельзя, даже самый легкий, калорий в нем все равно предостаточно.

Правильное питание для талии и живота, вы можете разработать самостоятельно, используя приведенное выше меню. Меняйте ингредиенты местами, подбирайте продукты с аналогичными свойствами и похожей калорийности. Но помните несколько правил и соблюдайте их.

Соль, сахар, жареные, копченые и мучные продукты используйте как можно меньше.

Максимально включайте в рацион овощи и фрукты. Выбирайте овощи богатые клетчаткой, волокнистые, ими можно легко и надолго насытиться. И к следующему приему пищи вы подойдете не голодными, а значит, съедите меньше. Они улучшают работу кишечника, препятствуют вздутию, выводят из организма шлаки. Заправлять салаты растительным маслом, отдавайте предпочтение оливковому маслу первого отжима. Каши приготавливайте на воде из цельнозерновых круп, хлеб покупайте с отрубями.

Перед завтраком за 15 минут выпивайте полстакана теплой воды с одной чайной ложкой меда и небольшим количеством лимонного сока. Такой напиток позволит вашему кишечнику активно работать и запустит обменные процессы в организме.

Перейдите на дробное питание. Порции должны быть маленькими, приемы пищи – частыми. Перекусить можно овощами, сухофруктами, или горстью орехов. Такой перекус содержит витамины и минералы, а частое питание малыми порциями позволит приучить организм не делать запасы в виде жира на талии и бедрах.

Даже малое количество алкоголя возбуждает аппетит, и вы перестаете контролировать количество съеденной пищи, поэтому откажитесь от него.

Необходимо пить много жидкости, простая вода активизирует обмен веществ. Особенно полезна талая вода. Фильтрованную воду замораживают в морозилке, а затем дают растаять, но не полностью. А так чтобы осталась белая сердцевина, растаял только прозрачный лед. Желающим похудеть, полезен зеленый чай, а потребление кофе и черного чая постарайтесь свести до минимума.

Правильное питание для талии и живота направлено не на то, чтобы вы сбросили два-три килограмма, оно должно приучить вас помогать своему организму, сохранять здоровье, а благодаря этому и вес придет в норму и пропорции изменятся к лучшему. Тогда вам не составит большого труда удержать нужный вес, не набирая килограммы снова. Как сделать талию стройной и узкой? Кроме диеты помощниками вам будет комплекс упражнений для утренней гимнастики, прогулки и спорт. Подберите несколько упражнений для талии и живота, выполняйте их каждый день. Теряя вес с помощью правильного питания, вы будете укреплять мышцы на талии и бедрах, и тогда успех вам гарантирован.

Опубликовано вБыстрые диеты

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

Бег трусцой для похудения.

Кабачковая диета для похудения, диета из кабачков 10 кг за 10 дней меню, рецепты.

Как избавиться от лишнего веса, борьба с лишним весом, методы и способы борьбы.

Метки записи:   живот, питание, талия

Как похудеть и убрать живот

Чаще всего, подходя дома к зеркалу и оставшись в очередной раз неудовлетворенным или неудовлетворенной своим отражением, мы окончательно решаем заняться собой, как можно быстрее похудеть, убрать выпирающий живот и снова стать стройным, красивым и привлекательным человеком.

Быть красивым, надеть любимое платье, которое когда-то было впору или рубашку, которая почему-то стала мала в талии и пуговицы на животе перестали застегиваться – это наше естественное желание, которое параллельно оказывает еще одну услугу. Мы не только станем стройнее и симпатичнее, но и снизим риски получить ряд серьезных заболеваний, а также прибавим себе дополнительные годы жизни.

Так, по статистике разница в продолжительности жизни у женщин одного возраста, одного образа жизни, но с разным весом (избыточным и нормальным) составляет около 5 лет! Так что если у вас есть лишний вес, срочно начинаем худеть и уменьшаем объём живота! Но, чтобы в процессе похудения не нанести вред своему здоровью, надо знать некоторые его правила, которые ни в коем случае нельзя нарушать.

Для тех, кто не любит много читать, представлю основные моменты в режиме вопрос-ответ:

  • Что нужно делать, чтобы похудеть? – Нужно правильное, сбалансированное питание с определенным ограничением в калориях и умеренная физическая активность
  • А если я хочу похудеть быстро? – Быстрое похудение подразумевает жесткое ограничение в калориях. Это вредно для здоровья и перенастраивает работу всего организма. После возврата к прежнему режиму питания, вес набирается с удвоенной скоростью
  • Мой вес очень большой. Смогу ли я похудеть? – Врачи диетологи подскажут перечень дополнительных мероприятий для снижения веса к правильному питанию и физическим нагрузкам.

Содержание:

  1. С чего начинаем
  2. Движемся к цели
  3. Шаг 1: правильное питание. Как правильно питаться, чтобы похудеть
  4. Шаг 2: Физические нагрузки
  5. В двух словах о важном

Как нужно худеть

Давайте пройдемся по теории. Для начала нужно определиться, к какой весовой категории вы относитесь. Это поможет понять, нужно ли к основным мероприятиям по снижению веса (правильное питание и физические нагрузки) добавлять ещё лекарственную терапию. Или вес настолько большой, что только хирургия поможет его снизить.

Определить весовую категорию с математической точностью поможет индекс массы тела (ИМТ). ИМТ является самой удобной и точной мерой оценки уровня ожирения тела и рассчитывается по формуле: вес тела (кг), разделенный на рост (м), возведенный в квадрат. (Пример: Вес – 100 кг., рост – 2 метра. ИМТ=100/22=25)

При ИМТ 18,5 – 29, Все, что нужно, чтобы самостоятельно в домашних условиях убрать живот (если он есть) и похудеть – это диета, правильное питание и физические нагрузки. Обо всем подробнее поговорим позже.

При ИМТ 30 – 39 также необходимы правильное питание и физические нагрузки, но при таком весе уже стоит подумать о помощи лекарственной терапии. Важно: все лекарства имеют побочные действия, поэтому решение о начале приема и выбор самого лекарства делает только врач.

При ИМТ 40 и более. Считается, что при таком весе уже невозможно похудеть самостоятельно. В таком случае врачи при отсутствии противопоказаний предлагают прибегнуть к помощи бариотрической хирургии. С ее помощью достигается снижение веса на 50-70% в течение ближайших двух лет. После чего поддерживать его все теми же диетами и физическими нагрузками.

Как быстро похудеть? А точнее «с какой скоростью» нужно худеть правильно?

Если уж решаем похудеть, то в нашем понимании это действительно должно быть быстро. Ну а как же? Ведь скоро лето, отпуск, новый год или день рождения! И, собрав всю волю в кулак, практически лишаем себя еды до достижения результата. И как?

Так, конечно, можно быстро похудеть, немного помучавшись и испортив здоровье. Но чтобы удержать достигнутый вес, потребуется приложить усилий гораздо больше. Поэтому ответственные диетологи рекомендуют избегать диет, которые предлагают потерю 10-20 кг за неделю. И, если увидите рекламу такой диеты, где есть два фото «До» и «После», вспомните, что там не показывают третье фото «Я вернулась к прежней жизни и набрала 30 кг»

Диетологи рекомендуют худеть на 5% от исходного веса за 3 месяца. Такая скорость является единственно правильной, так как сохраняет здоровье и не допускает рецидива. Так что если всё-таки цель «похудеть к лету», то садимся на диету хотя бы в январе, после того как выйдем из-за новогоднего стола. И наоборот: после летнего «загула» сразу начинаем готовиться к новогодним праздникам.

Кому показалось, что это медленно, учтите — 5% всего тела не равно 5% жировой ткани. Наша цель – не только похудеть, но и убрать живот. А он, к нашему удовольствию, будет исчезать одним из первых и быстрее, чем общий вес! Вот данные исследований потерь жира при общей потере массы тела на 5%:

  • общее количество жира снижается на 9%
  • жир на животе снижается на 11%
  • подкожный жир на животе – на 17%
  • печень теряет жир на 50%!

Почему необходимо худеть с такой «скоростью»? Чтобы обмануть гормоны, не нарушить работу эндокринной системы, усыпить ее бдительность. Именно она, как ей кажется, «спасает» нас от не минуемой голодной смерти. И она же способствует возвращению прежнего веса.

С уважением к гормонам

Еще немного теории перед практической частью. Эндокринная система поддерживает в организме человека стабильность в ответ на изменяющиеся внутренние и внешние обстоятельства. Например, водно-солевой баланс, кислотно-щелочной и прочие.

Так, резке снижение веса организм воспринимает как наступление «голодного времени» и запускает защитные реакции с целью его (веса) сохранения. Резко повышается уровень гормонов, активно стимулирующих аппетит, приводящих к ожирению и росту массы тела, а также гормоны, снижающие базовые энергозатраты организма (грелин, нейропептид Y, гормон роста и др.).

Причем, что важно, ну поголодали недельку, потом забыли про диету и вернулись к своему привычному образу питания. Но! Снижение энергозатрат и стимуляция аппетита сохранятся на ГОДЫ! Именно поэтому после экстремальных диет трудно сохранить новый вес и легко располнеть больше исходного уровня.

Так что худеть нужно очень «плавно», аккуратно, снижать вес постепенно, чтобы не допустить гормонального всплеска. Это как если стараться тихо покинуть комнату с засыпающим малышом, чтобы он не почувствовал, что его хотят оставить одного и не закапризничал еще на полчаса.

Чем больше жира, чем больше ИМТ, тем труднее быстро похудеть. Организм более чувствительно реагирует на колебания веса, эндокринная система быстрее запускает режим «голодного времени» и снижает энергопотребление. Так что следите за собой!

Что мешает быстро похудеть и убрать живот

Наследственность:

Действительно, активность гормонов и чувствительность рецепторов, реагирующих на изменения в весе, зависят от генетики. И, к сожалению, у 20% людей присутствуют гены, отвечающие за предрасположенность к наличию большей жировой массы, чем у тех, у кого таких генов нет.

 

 

Лекарства:

Некоторые медикаменты могут влиять на увеличение веса и мешать похудеть. К ним относятся:

  • антидепрессанты
  • антипсихотики
  • бета-блокаторы
  • лекарства от диабета (инсулин, сульфа)
  • лекарства от аллергии
  • стероидные гормоны

Проводились отдельные исследования по противозачаточным таблеткам. По их результатам можно сказать, что данные препараты не приводят к набору лишнего веса.

Сон:

При недостаточном количестве сна гормоны, отвечающие за энергозатраты организма, меняются. Лептин, отвечающий за увеличение энергозатрат, снижается, а грелин, блокирующий действия лептина, увеличивается. Для того чтобы похудеть, сон должен быть достаточным. Не менее 7 часов.

Болезни:

Труднее похудеть при наличии уже существующих заболеваний, таких как диабет, гипотиреоз, гормональные нарушения, метаболический синдром. Но тут скорее лишний вес является причиной этих заболеваний. Также труднее похудеть при менопаузе, стрессах и депрессиях.

Факторы, мешающие похудеть быстро, конечно, существуют. Но похудеть всё равно возможно! Потребуются постоянство и упорство. И постепенно лишний вес отступит. Если есть желание, то для достижения результата в этих случаях придется удвоить усилия.

Движемся к цели

Если вы заметили, в нашем ИМТ калькуляторе при прогнозе достижения нормального веса может выдаваться результат, равный нескольким месяцам. То есть похудение – процесс достаточно продолжительный, и чтобы в первое время «не опустились руки», определите для себя вескую причину, которая позволит держаться избранного пути. И это первое практическое действие, с которого нужно начать худеть.

Избавиться от проблем со здоровьем и продлить годы жизни, стать красивее и ловить восхищенные взгляды противоположного пола, стать примером для подражания своих родных. Напишите в комментариях свою причину, из-за которой вы не отступитесь и будете продвигаться шаг за шагом к цели.

Шаг 1: правильное питание. Как правильно питаться, чтобы похудеть

Независимо от ИМТ, для всех решивших убрать живот есть два общих момента. Первый из них – это диета. То есть теперь придется контролировать, что вы едите, а главное сколько. Надо чтобы энергозатраты на жизнеобеспечение организма стали превышать количество энергии, приходящее с пищей.

Обязательно надо завтракать. Так гормональная система обретает нужный настрой на день и снижает риски развития ожирения. У тех, кто имеет привычку, есть по ночам, наоборот, риск ожирения очень высокий. А так же у тех, кто ест редко, но сразу помногу, да еще стараясь проглотить все быстрее.

Исследования не прекращаются, ученые постоянно изучают, как надо питаться, когда нужно питаться, в какое время. Под наблюдением находятся десятки тысяч людей на определенном питании. Врачи смотрят на поведение их гормонов, на другие анализы и показатели, чтобы отследить, как реагирует эндокринная система на поступление калорий в организм.

Считаем калории. Сколько нужно в день калорий, чтобы похудеть

Итак, чтобы начать худеть, необходимо ограничивать себя в калориях. Это главный, основной принцип! Если вы, конечно, не работаете на тяжелом производстве, требующее постоянного физического напряжения или не профессиональный спортсмен. То в нормальном режиме без разумного ограничения в 300-500 ккал в день точно не обойтись!

Во-первых, определяем свои энергозатраты, необходимые для жизнеобеспечения организма.

1 способ: Из таблицы для расчета энергозатрат в соответствии со своим полом и возрастом выбираем значение и, учитывая свою обычную физическую активность, а также затраты на переваривание пищи, получаем искомое. Ссылка на таблицу и форму расчета ниже.

2 способ: он проще, быстрее, но приблизительный. Свой вес умножаем на 22 ккал, необходимые для жизнеобеспечения каждого килограмма. Допустим я свои 80 кг * 22 = 1760 ккал. Значит, если за день я съем продуктов (еды) с энергетической ценностью 1760 ккал, то не похудею и не наберу в весе.

Но наша цель – похудеть и убрать живот! Человеку, чтобы потерять около полкило за неделю, нужен дефицит в 500 килокалорий в день. То есть необходимо сократить дневной рацион на 300-500 ккал. Мой дневной рацион должен составлять 1260 – 1460 ккал, а остальное организм будет добирать из запасов жира на животе. Вуаля, худеем!

Как 1600 ккал выглядят на тарелке

Во-вторых, нужно начать отслеживать калорийность своего дневного рациона. Каждая ложка съеденного и каждый кусочек, который попал в рот, должны быть посчитаны. Для удобства воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности продуктов.

Чтобы не получилось так, будто думаешь, что съел немного каши калорий на 200, но не учитываешь, что в ней еще несколько ложек сахара и хороший кусок сливочного масла. Итого каша вышла на 500 ккал. Потом выпьем сладкого чая с вкусным печеньем, и наш завтрак потянет на 1000. То же может произойти в обед и на ужин. И в конце месяца, встав на весы, будем удивляться: «А что это я не худею?»

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Следим за составом пищи

Хорошо также контролировать и состав пищи. Сбалансированное и разнообразное питание должно удовлетворять потребностям организма. И здесь все важно белки, жиры, углеводы, а также клетчатка – основа нашей пищи. Микроэлементы, витамины и разные биологически активные вещества тоже должны присутствовать в рационе.

  • Жиры животного происхождения заменяйте растительными и теми, что находятся в рыбе и морепродуктах
  • Нужно употреблять достаточное количество фруктов и овощей
  • Необходимо ежедневно употреблять клетчатку
  • В приоритете должно быть мясо птицы, рыбы и телятины
  • Обязательно в рационе должны присутствовать маложирные молочные продукты
  • Орехи, семечки и цельнозерновые продукты

Враги нормального веса. Сахар, соль и алкоголь

Время, когда мы худеем дополнительно хорошо тем, что под действием ограничений и самодисциплины у нас есть возможность выработать в себе привычку режима правильного питания на все последующее время. До автоматизма довести понимание, что можно употреблять и в каком количестве, а что нельзя ни при каких раскладах.

Например, на время диеты надо оградить себя от алкоголя. Продукт достаточно калорийный и вдобавок является сильным стимулятором аппетита. Не заметим, как под закуску съедим огромный стейк с большой порцией картошки. Так убрать живот не получится никогда. В остальное время алкоголь в размере одного бокала в день не возбраняется.

Всё остальное нельзя ни при каких обстоятельствах, ни когда худеем, ни когда избавились от лишних килограммов:

  • солить еду
  • из-за большого количества соли также нельзя есть колбасы, сосиски, ветчину, покупные пельмени и другие готовые полуфабрикаты
  • добавлять сахар
  • под запретом сладкие газированные напитки, а также ВСЕ соки
  • сладкая выпечка
  • Транс-жиры опасны! Колбасы, мороженное, покупная выпечка, чипсы, сухарики и другая вкусная гадость – запрещаем себе!
  • ФАСТФУД

Понимаю, вся эта еда постоянно присутствуют вокруг нас и избежать ее не удастся. Но тут главное, чтобы разовое потребление подобных продуктов не перешло в постоянное и стало вредным образом питания. По чуть-чуть и иногда можно всё.

А пока мы худеем, для нас важно, сколько мы едим, то есть общее количество калорий. В день мы не должны превышать 1800 ккал. А если продолжать питаться сладкой, соленой и другой высококалорийной пищей 1800 ккал наберется уже к полудню и прожить вторую половину дня без еды будет очень трудно.

Диеты должны быть безопасными

Описанное выше – тоже диета. Ограничьте количество калорий до 1500-1800 в сутки и ешьте то, что вам нравится. Худеть от нее можно почти также быстро, как и от прочих диет с жестким ограничением калорий и зачастую несбалансированных по необходимым питательным веществам, так называемые монодиет.

Безжировая, безбелковая, белковая или безуглеводная – каждая из них имеет свои опасные последствия для здоровья. Некоторые ухудшают состояние волос, кожи и ногтей, вызывают гормональные нарушения, нарушения обмена веществ, депрессии, запоры. Наиболее из известных диета по Дюкану и Палеодиета признаны Британской ассоциацией диетологов самыми худшими, несбалансированными и рискованными.

Наиболее вызывающая доверие у диетологов — средиземноморская диета. Она не исключает все необходимые макроэлементы, делается акцент на фрукты, овощи и морепродукты, мясо птицы, оливковое масло (ну а как же без него), легкий сыр и немного красного вина! Мне нравится!

Шаг 2: Физические нагрузки

Второе обязательное условие после ограничения калорий – это физическая нагрузка и упражнения. Они не только сжигают несколько сот килокалорий, которые мы затратим как энергию на физическую активность (движение руками, ногами, наклоны, приседания, ходьба), но и определенным образом перенастраивают нашу гормональную систему на бОльшие энергозатраты (потоотделение, дыхание, выделение тепла).

Таким образом, физическая активность заметно сократит время на пути к цели похудеть. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться! Дома не пользуйтесь лифтом, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Высоко живете? Ну, поднимитесь хотя бы на третий, пятый этаж, потом вызовите лифт!

Сходите, откройте окно на проветривание, в другой комнате закройте, потом наоборот. Сидите у телевизора или компьютера, не просите принести вам чашку кофе, а сходите сами, по дороге можно поприсядать раз десять. Смысл в том, чтобы включать как можно больше физической активности.

Вот отличная мотивация, чтобы сделать спорт частью жизни

Повторю: Наличие физических нагрузок доказано продлевает жизнь!

Аэробные нагрузки. Упражнения для похудения

Чтобы убрать живот, одних только упражнений «на пресс» недостаточно. Необходимо вначале подключить базовые упражнения, которые также прорабатывают мышцы живота и оказывают общеукрепляющее воздействие на тело. При выполнении сосредотачиваем внимание на прорабатываемых мышцах пресса.

— «Приседание». Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Приседать до уровня, пока задняя поверхность бедра будет параллельно уровню пола, ниже не нужно. 20-50 раз

— «Отжимание». Принять упор лёжа. Мужчины: ноги на носках, Женщины: с колен. Сгибаем руки в локтях, опускаем тело параллельно полу, затем разгибаем руки, возвращаемся в исходное положение. 10-30 раз

Горизонтальное подтягивание

— «Подтягивание» Мужчинам — вис на неподвижной перекладине. Нужно подтянуть своё тело вверх 5-10 раз. Женщины могут делать «горизонтальное подтягивание», подтягивание на низком турнике.

Добавьте к физическим нагрузкам прогулки на свежем воздухе. Быстрая ходьба более физиологична и более щадяще относится к суставам, чем пробежки. Всегда можно найти куда пройтись. До магазина, туда налегке, обратно с сумками. Направляясь на работу, дойти пешком до общественного транспорта. Просто в соседний дом к знакомым.

Таким образом, запускаются определенные обменные процессы, увеличивающие метаболическую активность мышечной ткани. На эти процессы организму нужны дополнительные энергозатраты. Для этого он использует внутренние, накопленные резервы и начинает сжигать энергию 24 часа в сутки.

Видео базовых упражнений на пресс

С точки зрения проработки мышц живота, пресс разделяют на верхнюю и нижнюю части. Самое распространенное упражнение «Скручивание» развивает верхние мышцы пресса. Ложитесь на спину, слегка сгибаете ноги в коленях и на 5-10 см отрываете ноги от пола. Пусть создастся небольшое напряжение в мышцах живота, зато ноги послужат противовесом. «Скручивание» будет делать легче и снимется нагрузка с поясницы. Затем начинайте ритмично поднимать верхнюю часть туловища. 10-30 раз для начала, далее можете довести до 100!

Посмотрите, здесь коротко сказано обо всем!

Итак, занятия должны проходить ежедневно по 20-30 минут в день. Нет времени провести занятие сразу? Разделите на две части: интенсивная утренняя тренировка и вечером после работы по 10-15 мин.

Невозможно, только выполняя упражнения, убрать живот. Эффективно, полезно и правильно это делать в комплексе с ограничением калорий. Необходимо вести их подсчет.

Мысленно сосредоточьтесь на мышцах пресса. При этом следите за поясницей, во многих упражнениях она может подвергнуться чрезмерной нагрузке. Действительно, босубол очень хорошо снимает с нее нагрузку, и делать на нем упражнение одно удовольствие. Минусы: нужно потратить деньги на его покупку, и дома для него нужно найти место хранения.

Мне понравились вот эти упражнения на нижний пресс. Вполне подойдут даже начинающим.

Видео продвинутых упражнений на пресс

Одно из самых эффективных упражнений на верхнюю и нижнюю часть живота – «склепка». Лежа на спине с вытянутыми руками, одновременно отрываем руки с плечами от пола и ноги с тазом, стараясь достать руками пальцы на ногах.

При «склепке» нагрузка на поясницу очень большая. Чтобы немного ее снизить, попробуйте делать такие «полусклепки» как на видео.

Упражнение «подъем ног» считается очень эффективным для проработки всех мышц живота. Обычно выполняется на брусьях или перекладине. Но в домашних условиях для упора вполне подойдет столешница угловой кухни. Между делами всегда найдется время выполнить 5-10 подъемов.

 

Дополнительная информация для мужчин и специальные упражнения

Для мужчин нет исключений. Все из описанного выше необходимо соблюдать: ограничение калорий, физические нагрузки, достаточный сон, ограничение алкоголя и сладкого. Есть хорошая новость: за счет бОльшей мышечной массы, мужчины снижают вес быстрее.

А еще есть два отличных упражнения на пресс. Единственное, для их выполнения понадобится помощник.

В двух словах о важном

Обязательно взвешивайтесь. Это покажет, насколько правильным был ваш расчет. Если после недели похудения вес не начал снижаться, в первую очередь проверьте, не превышаете ли суточный лимит калорий, а также постепенно увеличивайте физические нагрузки. Положительные результаты укрепят вашу целеустремленность, и принесут хорошее настроение.

Дополнительно сжечь калории помогает холодный душ. Время нахождения под струями воды определяйте по своим ощущениям. Физический смысл этой процедуры в том, чтобы тело испытало некоторые теплопотери, вследствие чего организму придется потратить дополнительную энергию на согревание.

Неправильная осанка портит внешний вид и нивелирует все наши старания. Когда сутулишься и опускаешь плечи, диафрагма начинает давить на внутренности и появляется живот, который мы так долго убирали. Это наглядно можно заметить при измерении объема талии. Встать ровно, расправить плечи, убрать прогиб в пояснице (провернув таз) и замерить объем талии. Затем, не убирая сантиметровой ленты, измените осанку и увидите, как показания изменятся на 1-2 см в большую сторону.

Для улучшения осанки есть спецмальные упражнения

И последнее. Похудение – процесс почему-то не линейный. Если все делаем правильно, месяца два организм будет терять в весе, затем произойдет стабилизация. Не надо сокращать количество калорий, только навредит. Продолжаем худеть и убирать живот согласно намеченному плану: дневная норма еды не должна превышать 1800 ккал и продолжаем давать себе умеренные физические нагрузки. Не теряйте позитивный настрой, помните о своих целях, и через недели две-три снова вес начнёт снижаться.

что нужно есть и как сбросить вес

Как похудеть в животеЛишний жир очень легко появляется в области живота, однако уходит довольно тяжело. Многие девушки заинтересованы в том, чтобы быстро похудеть в животе и боках, при этом не изнуряя свое тело жесткими диетами.

Соблюдая простые правила и выполняя некоторые физические и косметические процедуры, можно легко и быстро избавиться от этой проблемы.

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

  • Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
  • Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
  • Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
  • Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
  • Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.

Убираем живот в домашних условиях

 как очень быстро похудеть в животеМногие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила похудения

При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и оставить его на нужном уровне в течение продолжительного времени (желательно навсегда). Поэтому для достижения эффекта следует учитывать ряд правил, которые в этом помогут. Советы по похудению:

  • Как сбросить вес в области животаСбрасывать вес нужно медленно. В неделю допустимо потерять не больше 1 кг. При этом нельзя использовать лекарственные препараты для потери веса.
  • Следует уверенно идти к поставленной задачи. Постоянные ночные перекусы и срывы на сладкое не помогут похудеть в области живота и талии. Поэтому нужно составить план питания и строго его придерживаться.
  • Подходить к делу лучше комплексно. Правильное питание должно сочетаться с вовремя выполненными физическими упражнениями.
  • Следует составить универсальный план действий. Питание и упражнения должны подбираться индивидуально исходя из физического состояния человека.

Эти советы касаются основных аспектов похудения. При выполнении физических упражнений также следует придерживаться некоторых важных правил. Специалисты рекомендуют:

  • Не выполнять упражнения сразу после приема пищи. Должно пройти как минимум 3 часа. Для занятий лучше всего подойдет утреннее или вечернее время.
  • Тренироваться ежедневно. С каждым днем нагрузку можно увеличивать. Перед началом упражнений важно хорошо размять и прогреть мышцы.
  • Тщательно прорабатывать каждое упражнение и следить за дыханием. При выполнении мышцы живота должны быть напряжены.
  • Включать в тренировку минимум 3—4 упражнения на область живота. Каждое из них следует выполнять 20—30 раз по 2 подхода.
  • Проводить невидимую гимнастику. Время от времени можно втягивать и расслаблять мышцы, повторяя действия около 10 раз. В обычное время лучше держать живот втянутым.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует выпивать за сутки более 1.5 л воды. Это не только поможет похудеть, но и положительно скажется на состоянии организма.

Правильное питание

Для быстрого похудения важную роль играет правильное питание. Высококалорийные продукты и вредные пищевые добавки замедляют метаболизм, в результате чего на теле скапливаются жировые отложения. Больше всего подвержена зона живота и боковых складок. Поэтому следует исключить из рациона вредные продукты, отдав предпочтение натуральной и низкокалорийной пище. Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть в животе:

  • Фрукты. Подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, гранаты и другие. Бананы и виноград следует исключить.
  • Овощи. Баклажаны, помидоры, картофель, огурцы и т. д.
  • Зелень. Шпинат, петрушка, сельдерей, пастернак, спаржа.
  • Орехи. Миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис.
  • Продукты с высоким содержанием белка. Кисломолочные продукты, рыба и нежирное мясо.
  • Крупы. Пшеничная, овсяная, гречневая, манная и многие другие.

Эти продукты отличаются низкой калорийностью или способствуют быстрому метаболизму. За счет этого процесс похудения пройдет быстрее. Продукты, которые нужно исключить из рациона:

  • Сладости. Любые конфеты, шоколад, сладкие соки и другие.
  • Мучные изделия. Булочки, хлеб, торты, кексы, пицца.
  • Алкоголь. Любые виды алкогольных напитков, в особенности пиво.
  • Кофеин. Кофе или энергетические напитки, содержащие в себе кофеин.
  • Жирная пища. Сосиски, колбасы, мясо и т. д.
  • Полуфабрикаты. Готовые блюда быстрого приготовления, такие как лапша, пицца, пельмени и другие.
  • Продукты с солью. Готовые консервы, сухарики, чипсы, домашние соления и прочее.

Желательно полностью исключить соль из рациона. Если сделать это сложно, можно заменить на морскую соль. Кроме того, важно придерживаться дробного питания. Одна порция не должна превышать 200 граммов. В день следует питаться 5—7 раз.

Худеем с помощью бега

Бег является лучшим способом сбросить лишний вес. Начать заниматься можно как в спортзале, так и на улице. Лучше отдать предпочтение второму варианту, так как солнце и свежий воздух способствуют улучшению состояния организма.

Самое важное при пробежке — это соблюдать основные правила. Новички часто пытаются начать с большой дистанции, в результате чего получают травмы или быстро теряют интерес к данному занятию. Лучше начинать с малого: пробегать не более 15 минут со средней скоростью. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы с помощью спортивной ходьбы. После этого можно приступать к бегу.

Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать. Оптимальным вариантом будет 1 час утром или вечером. Специалисты утверждают, что тело начинает сбрасывать лишние калории после получаса активной тренировки. Для большей эффективности лучше выбирать холмистые места. Также подойдут лестничные пролеты.

Начинать занятия можно с двух раз в неделю. Со временем они должны стать ежедневными. Если во время занятия самочувствие ухудшилось, нужно сразу прекратить тренировку. Нелишним будет измерить пульс до занятия и через полчаса после его окончания. К этому времени пульс должен прийти в норму. В противном случае следует обратиться за помощью к врачу.

Пробежку лучше проводить в местах, отдаленных от города или дорог. Чем чище воздух, тем лучше организм отреагирует на тренировку. Перед занятием лучше отказаться от полноценного приема пищи. Можно перекусить салатом или выпить стакан фруктового сока. После пробежки в течение часа следует ограничить себя в приеме пищи, употребляя только чистую воду. Чтобы смыть усталость, подойдет теплый душ.

Физические упражнения

Для того чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Их действие направлено на повышение тонуса брюшных мышц. Главное — не забрасывать тренировки и четко следовать указанному плану. Упражнения, которые нужно делать, чтобы похудеть в животе:

  • Лечь на пол, согнув ноги в коленях. При этом бедра должны плотно прижиматься к горизонтальной поверхности. Руки, скрестив, расположить за головой. Приподнять плечи и голову выше уровня пола, пытаясь дотянуться до колен локтями, напрягая при этом брюшные мышцы. Задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно опуститься обратно. Выполнять 15 раз по два подхода.
  • Принять такое же положение, как в предыдущем упражнение. Приподнять корпус, доставая локтем до противоположного колена. Опуститься обратно. Повторить 10 раз с каждой стороны.
  • Лечь на пол, положив руки за голову. Приподнять ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярны полу. Начать выполнять движения как при езде на велосипеде. То есть выпрямлять одну ногу, в то время как другую подтягивать ближе к груди. Начинать упражнение можно с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Сесть на стул, выпрямив спину и не облокачиваясь на спинку. Ноги поставить на пол на ширине плеч. По очереди подтягивать каждую ногу к груди, прижимая ее руками. Выполнять 20 раз с каждой ноги.
  • Встать на четвереньки, опираясь на локти и колени. Ступни должны упираться носком в пол. Держа спину ровно, оторвать колени от пола и провести в таком положении 5—10 секунд. Выполнить 10—20 раз.

Не менее эффективным упражнением будет кручение обруча. Начинать можно с более легкого, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны проходить дважды в день по 15 минут.

Косметические процедуры

Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием, можно заняться косметическими процедурами. Они подтянут кожу, придадут ей упругость и помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров. Процедуры в домашних условиях:

  • Медовое обертывание. Самое эффективная и любимая процедура среди женского пола. Пару капель грейпфрутового или апельсинового масла смешать с пчелиным нектаром. Нанести полученное средство на проблемные участки кожи, после чего несколько раз обмотать пищевой пленкой. Обертывание проводится 30—45 минут. После процедуры нежелательно кушать в течение одного часа.
  • Маска с черной глиной. 1 ч. л. красного перца и полпачки черной глины нужно развести водой. Полученная смесь должна напоминать сметану. Нанести маску на кожу, обернув пищевой пленкой. Оставить на 1 час. Следует быть осторожней, так как жгучий перец может вызвать ожоги на коже. Нельзя превышать дозировку или увеличивать время процедуры.
  • Горчичное обертывание. Смешать 4 ч. л. горчицы с 2. ч. л. сахара. Добавить пол чайной ложки уксуса и развести водой. Полученную смесь оставить в покое на сутки, после чего добавить в него меда, нанести на живот и обернуть пленкой. Смыть спустя 40 минут.

Кроме обертываний и масок, можно проводить сеансы массажа. Это можно сделать как у опытного специалиста, так и дома самостоятельно. Сочетание правильного питания, физических упражнений, косметических процедур и сеансов массажа поспособствуют быстрой потере веса в области живота и боков.

правила питания, диета и упражнения

Фигура девушек имеет уникальную особенность – склонность запасать лишний жир в области низа живота и бедер. Особенно это заметно после родов, когда вес больше нормы. Возникает весомый вопрос: как убрать живот за неделю? Секрета здесь нет. Поможет диета и комплекс специальных упражнений.

жирный живот у женщины

Реально ли похудеть в животе и боках за неделю

Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв. На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом. Кардинально похудеть за неделю не получится без вреда для здоровья. А вот сбросить 3-4 лишних килограмм можно. Придерживайтесь диеты, добавьте физических нагрузок и жировые отложения уйдут незаметно.

Стоит знать, что легко похудеть в одной зоне невозможно, что бы ни обещали рекламы и продавцы БАДов. Любой тренер и диетолог скажет, что отложения не уходят локально. Достигнуть моментально такого эффекта можно только при помощи липосакции или пластической операции, но не в домашних условиях. Для самостоятельного преображения потребуется изменить свой рацион и начать качать пресс. Особенно внимательно следует относиться к питанию после родов, когда маме и малышу нужно употреблять много витаминов и полезных веществ.

Экспресс диеты

Основой здорового и красивого тела является сбалансированное питание.

Благодаря ему можно убрать живот и бока за неделю в зале или домашних условиях, снизить массу тела без мучительных голодовок и вреда здоровью. Рассмотрим наиболее популярные диеты на сегодня в сети.

«Любимая»

  • питание для 7 дневной диетыДень №1.

Можно пить только полезную жидкость. Сюда относятся: свежевыжатые соки, минеральная вода, бульоны, супы, чай, кофе без сахара, молоко, кефир, ряженка.

Ешьте все овощи в любом количестве. Цветная капуста особенно хорошо ускоряет обмен веществ. Можно приготовить рагу на пару. Картофель употреблять запрещается.

Опять начинаем питьевой день.

Сегодня разрешается есть только фрукты (яблоки, бананы, апельсины, киви).

Чтобы чрезмерно не истощать организм, ешьте много белковой пищи. Сюда относятся такие блюда:

  1. Рыба или курица на пару.
  2. Баранина.
  3. Отварные яйца.
  4. Нежирные сыры.
  5. Творог.

Но не переедайте, разбейте еду на 5-6 небольших приемов.

Возвращаемся к питьевому режиму.

Настраиваем организм на правильное питание. С утра едим углеводы, а вечером белки. Кушаем низкокалорийную пищу.

Результат: -7-8 кг.

Советуем почитать

Кефирная диета

200 г отварного картофеля и 1,5 литра кефира. Разделить на порции, необходимо пить воду между перерывами.

Куриная грудка или рыба на пару+1,5-2 литра кефира.

Тушеная говядина с овощами (250 г) и 1 литр молока обезжиренного.

Нежирный творог, ряженка или закваска.

Овощи фрукты в любых количествах и 1,5 литра кефира.

Результат: -5 кг.

Гречневая диета

Методика похудения эффективна, но мало кто выдерживает такие строгие ограничения в питании. Плюс диеты: гречки можно есть сколько угодно. Запрещается только добавлять масло, соль и другие пищевые усилители вкуса. Минус диеты: придется есть одну только кашу. На 3-4 день разрешается выпить два стакана кефира.

Не рекомендуется долго сидеть на таком режиме питания и регулярно повторять его. Организм нуждается в разнообразном питании (белки, жиры, углеводы) и одной только гречки ему будет маловато. Срок диеты – не более семи дней.

Результат: -7-8 кг.

Перечисленные методики помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Но выходить из экстремальных диет нужно плавно, иначе вес вернется в двойном объеме. Чтобы сохранить текущие параметры, придерживайтесь здорового питания, считайте суточную норму калорий и не переедайте. Подросткам данные методики противопоказаны.

Диета по методике Катрин Гурсак

День №1 №2 №3 №4 №5
Завтрак Вареное яйцо и ломтик бетона, нежирный натуральный йогурт (закваску смешать с фруктами в блендере) Чай без сахара, 2 апельсина, кусочек хлеба. 2 ломтика постной ветчины, 150 г нежирного творога, кофе без сахара. 50 г сухой овсянки сварить на воде, томатный сок, банан. Банка йогурта, 2 варенных яиц, чай.
Обед Салат из овощей, заправленный соевым соусом либо лимонным соком, тушеная свекла, яблочный сок. Салат из морепродуктов и овощей (можно заменить отварным куриным филе), 100 г телятины и стакан натурального йогурта. Салат с овощами и грибами, заправленный оливковым маслом, 1 вареная картофелина. Филе нежирной рыбы на пару, 1 вареное яйцо и немного лука. Отварная свекла и 100 г риса, стакан томатного сока.
Полдник Травяной чай и 100 г отварной курицы. Свежевыжатый сок или чай, рыбный или овощной бульон. Стакан кефира или сок, куриный бульон. Травяной чай и бульон. Свежевыжатый сок и мясной бульон.
Ужин Тушеная рыба (150 г) и 2 ломтика нежирного сыра, стакан кефира. Тушеная цветная капуста с соевым соусом, 1 отварной картофель. Рыба на пару, натуральный йогурт. Салат из огурцов и помидор с соевым соусом, 1 картофель, стакан чая. Творог с 1% жирности, 3 ломтика сыра, стакан молока.

Результат: -3-4 кг.

Диета более щадящая, основана на принципах правильного питания, а не голодания. С ней не избавитесь от объемов и пуза стремительно, но гарантируете, что ушедшие килограммы не вернутся.

Эффективные упражнения

похудеть в животе и боках за 7 днейКак убрать бока за неделю без затрат на косметологов? Выполняйте комплекс 8 заданий для тренировки в домашних условиях регулярно и с соблюдением всех требований. Для мужчин упражнения также будут полезны.

Перед тренировкой обмотайте проблемную зону пищевой пленкой. Способ похудения копеечных и действенный в то же время, так как избавляет от обвислой кожи.

Убираем жир с живота за неделю с помощью эффективных упражнений:

  1. Встаньте ровно, максимально втяните брюшную стенку. Притяните колено левой ноги к талии и выдвиньте слегка таз вперед. Сделайте 15 приседаний на свободной ноге. Скорость для занятий дома не важна, главное качество. В дальнейшем может потребоваться дополнительный вес в виде гантелей.
  2. Исходная позиция остается прежней, только теперь конечность отодвиньте в сторону. Выполните прыжок и перенесите вес тело на эту ногу. Все движения должны совершаться в одной плоскости и при максимальном напряжении пресса. Работать на протяжении 2 минут. Чтобы жир уходил быстрее нужно постепенно увеличивать динамику.
  3. Не меняем начального положения тела. Присядьте до параллели ягодиц с полом. Теперь медленно наклоните корпус вперед и дотянитесь рукой до щиколотки противоположной ноги. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Повторить по 15 раз на каждую сторону.
  4. Нужно встать ровно и напрячь живот. Отведите одну ножку в сторону и оторвите стопу от пола. Держите равновесие. Вытягивайте противоположную руку вверх и тяните ее локоть к колену. Вернуться в исходную позицию и повторить для другой стороны. Общее количество повторов упражнения для похудения дома – 60. Оно эффективно убирает даже висячий жир после родов.
  5. Занять исходную позицию. Отвести правую ногу в бок и резко силой мышц брюшного пресса притянуть колено к животу. Сделайте небольшой наклон корпусом вперед вытянуть левую руку вниз, а другую вверх. Напрягайте все тело. В течение 30 секунд делайте мельницу, стоя в данной позе. Поменяйте ноги. Первые несколько дней можно в медленном темпе, затем ускоряйтесь.
  6. Встаньте, подтяните одно колено к груди, а вес тела держите на свободной ноге, теперь быстро перепрыгните и притяните другую коленку. Совершать прыжки в течение 2 минуты. Динамика упражнения, выполняемого в домашних условиях, не должна нарушать равновесие.
  7. Примите вертикальное положение, напрягите мускулатуру всего тела. Слегка оторвите стопу от пола и медленно наклонитесь вперед стараясь дотянуться до голени опорной конечности. Поменять стороны. 15 наклонов на каждый бок. После родов полезно тренироваться в медленном темпе.
  8. Присесть из исходной позиции таким образом, чтобы стопы были на ширине ляшек, а ягодицы параллельно полу. Сделать максимально высокий прыжок и поджатием икр к ягодицам и вновь выполнить упражнения. Повторить 10 раз.
  9. Последнее упражнение для ленивых. Понадобится обруч. Начинайте крутить в каждую сторону по 10 минут. Отлично убирает бока и формирует талию.

После занятий примите контрастный душ, сделайте антицеллюлитную маску из простых рецептов на основе меда, перца или соды. И начинайте тереть проблемные зоны ею. Массаж повторять после каждой тренировки.

Правила питания чтобы быстро похудеть

  • Нужно обязательно избегать транс-жиры. Данные продукты питания были созданы для удешевления затрат на производство. Самые популярные представители этой категории: майонез, кетчуп, чипсы, рафинированное масло подсолнечника, консервы, готовые соусы, фаст-фуд. Регулярное употребление грозит нарушением обмена веществ, появлением дряблого живота, а организм подвергается болезням и патологиям, в том числе сердечно-сосудистым. Нужно удалить их из рациона.
  • Увеличения количества потребляемой клетчатки. После родов на время воздержитесь, чтобы не вызвать метеоризм у ребенка. Это поможет очистить организм и быстро, качественно переваривать поступающую пищу. Волокна помогают похудеть, заполняя объем желудка и создавая ощущение сытости. При этом они абсолютно не содержат жир и калории. Дополняя упражнения дома растительными волокнами, можно получить быстрые и стойкие результаты. Для этого нужно увеличить количество твердых овощей и фруктов. Лучшие источники: яблоки, капуста, огурцы, злаковые культуры.
  • Углеводы под контроль. Отказываться от них нельзя. Это наша энергия для жизни, которая должна заполнять 50% рациона. Нужно научиться извлекать пользу из них, а не отложения на талии. Качественные углеводы содержатся в зерновом хлебе без дрожжей, макаронных изделиях из твердых сортов, крупах, фруктах и овощах. Важно научиться правильно готовить эти продукты дома для похудения: в свежем виде, варим на воде с минимальным количеством соли, на пару, запекаем.
  • Свести к минимуму потребление насыщенных жиров, питаясь в ресторанах и домашних условиях. Они не несут большой вред для здоровья человека, но только в том случае, когда не являются единственным источником питания. Если их есть в избытке, то вместо похудения можно получить жир в проблемных зонах. Многие женщины включают их в свой рацион после родов для увеличения жирности молока. В чем они содержатся: сливочное масло, сало, кисломолочные и молочные продукты, мясо и рыба жирных сортов.
  • Белки – основа меню дома и на работе. Их нужно есть регулярно, а точнее, каждый день. Они расходуются организмом, когда выполняете разные силовые упражнения, кормите ребенка после родов, поэтому их запасы необходимо срочно восполнять. Качественные источники: постное мясо, нежирный творог, кефир, орехи миндальные, яичный белок, баранина, йогурт.
  • Водный баланс. В течение суток необходимо пить минимум 1,5-2 литра чистой некипяченой воды. Утром пейте натощак стакан водички для запуска организма и насыщения клеток. Это эффективное средство для похудения, продления молодости и сохранения упругости кожи в домашних условиях.

Внеся небольшие коррективы в питание, уже через несколько месяцев можно увидеть изменения на весах, а подкожный жир будет таять. Плюс ко всему сбалансированный рацион наполняет энергией и улучшает самочувствие.

Статья проверена редакцией

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Ограничиния калорий при диете

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Здоровые продукты питания

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Огурцы для похудения живота

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Помощники при диете

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода при похудении

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Богатые на клетчатку овощи для похудения

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Подсчет калорий

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Фото до и после похудения

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Сыроеедение лучший другх избавления от жира

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

Гречневая кашка

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Зеленый чай помогает похудеть

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День Обед Ужин
1 яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2 фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3 апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4 творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5 Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.
Апельсиновая диета

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День завтрак обед ужин
1 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай

 

200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов

 

100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3 100 г отварной нежирной свинины, яблоко

 

200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)

 

150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4 100 г творога, чай 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5 2 хлебца запить стаканом кефира Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6 150 г творога и 200 мл зеленого чая 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7 2 хлебца запить 200 мл молока 200 г мяса с овощами – 100г Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Постное мясо для диеты

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Как ибзавиться от пивного живота у мужчин

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
Упражнения для живота

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Почувствуйте разницу

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о