Как быстро похудеть эффективно: Как похудеть — 5 реальных методов + секреты похудения звезд – 9 лучших способов от диетологов

Содержание

Как похудеть быстро — методика эффективного похудения

Друзья, тема похудения практически бесконечна. А в последние годы вопрос «как быстро распрощаться с жиром» все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Лишний вес — это проблема практически половины населения России.

Кому-то комфортно жить с дополнительными килограммами, а кому-то они сильно мешают. Ведь избыток жировой массы — это не только не красиво, а и приводит к проблемам со здоровьем (больные суставы, сосуды, сердце, одышка, гормональные изменения, диабет и т.д.).

Так как похудеть быстро? В этой статье я отвечу на этот вопрос.

как похудеть быстро

Чем опасны диеты — читать всем!

Все люди с лишним весом хотят постройнеть быстро и навсегда. Это такая золотая мечта, которая практически несбыточная. В интернете куча запросов: как похудеть быстро на 10 кг за неделю? Интересно, как человек себе представляет такое волшебное превращение?

Это получается, что нужно худеть почти на 1,5 кг в день! Чем эти люди собираются худеть? Надеюсь, жиром? А теперь посчитайте: в одном грамме жира 9 ккал. То есть, чтобы сбросить 1,5 кг, нужно сжечь 13500 ккал в день!

Вы осознали эту огромную цифру? Надеюсь, понимаете, что сбросить столько жира в день просто невозможно. Физически невозможно. Никак. Поэтому я не буду здесь писать утопические мечты о ТАКОМ быстром похудении.

Думаю, есть люди, которым действительно удалось на какой-либо монодиете стать легче за одну неделю на 10 кг. Но здесь возникает вопрос: чем эти люди похудели? В нашем организме кроме жира есть еще вода и мышцы (ну и кости). Так как жиром так быстро похудеть не получится, то при строгой диете в первую очередь уходят… мышцы (и вода, которая в этих мышцах есть).

как похудеть быстро

Теперь открою секрет, который слишком хорошо известен. Мышцы — основные потребители энергии, то есть ккал. Один килограмм мышц сжигает около 30 ккал в сутки. Жир же практически энергию не сжигает. Так вот, как только Вы похудели мышцами, то и ккал стали сжигать автоматически меньше.

Представьте такую картину. До диеты Ваш вес был 70 кг. Из этого веса 25 кг приходилось на жир и 45 кг на мышцы (при таком раскладе у человека будет первая степень ожирения). За диету человек быстро похудел на 10 кг. Он становится на весы и радуется такому результату. Но из этих 10 кг — 5 кг ушло мышцами и 5 кг жиром. После диеты человек возвращается к своему обычному режиму питания.

НО, если раньше его мышцы ежедневно сжигали 45*30= 1350 ккал в день, то сейчас они сжигаю 40*30=1200 ккал. Разница в 150 ккал в день. То есть эти 150 ккал уже не сжигаются, а откладываются в жировые ангары. А 150 ккал — это 16 гр. жира. Каждый день этот человек набирает 16 гр. жира. В месяц он поправится на 480 гр., а через год будет тяжелее на 5,760 кг. И это при условии, что он не объедается, так сказать минимальный привес.

Через пару лет (но скорее всего еще раньше) этот человек наберет сброшенные 10 кг и опять захочет сесть на диету. И все повторится опять, только после этой диеты мышц у него останется еще меньше, соответственно набирать он будет вес быстрее. И так с каждой новой диетой вес возвращается все быстрее и быстрее.

После нескольких диет человек может весить те же 70 кг, но теперь мышечной массы у него будет не 45 кг, а 30 кг. А жира будет все 40 кг. А это уже 4 степень ожирения.

как похудеть быстро

Конечно, я сильно утрирую, но в реальности так и происходит. Поэтому на самом деле важен не просто вес в килограммах. А именно соотношение жировой и мышечной тканей. Жир — более легкий и объемный, а мышцы — более плотные и тяжелые. Этот человек из примера в самом начале своих диетных подвигов при весе 70 кг выглядел более подтянуто. Через годы и несколько диет при таком же весе он выглядит более объемным, потому что соотношение жира и мышц изменилось. Советую при похудении замерять объемы, а не зацикливаться на весе.

как похудеть быстро

Как похудеть быстро и правильно в домашних условиях

Я надеюсь, что Вы прочитали предыдущую информацию о диетах. Потому что очень важно понимать, чем различные эксперименты над собой могут обернуться. В интернете очень много различных диет, которые обещают чудесные результаты. Советую не следовать им слепо, а включать свою голову. При необходимости задавайте вопросы в комментариях, я обязательно отвечу.

Самый же лучший способ похудения — придерживаться правильного питания. Подробная статья с примерным меню на неделю и рецептами вкусных блюд уже есть на блоге. Перейдите по розовой ссылке. Но сразу скажу, что на правильном питании не получится сбросить вес быстро. Уход килограммов будет плавным, около 0,5-1 кг в неделю.

Скорость похудения будет зависеть от изначального веса — чем он больше, тем быстрее уходит. Хороший показатель — минус 10-15% от начальной массы за 3 месяца. То есть при весе в 100 кг за 3 месяца можно сбросить 10-15 кг на правильном питании, а при весе в 60 кг — 6-9 кг.

Также на скорость похудения влияет возраст (чем старше человек — тем медленнее обмен веществ — килограммы уходят медленнее), пол (мужчины худеют быстрее, чем женщины), физическая активность (больше тратите калорий — быстрее худеете).

Но бывают ситуации, когда похудеть нужно быстрее. И это можно сделать, если придерживаться схемы питания, описанной ниже. Главное при сбросе веса — сохранить мышцы и потерять жир. И этого можно достичь, если убрать из меню

углеводы.

как похудеть быстро

Углеводы — это основной источник энергии. Все калории, которые были получены из углеводов должны быть потрачены. Как я уже писала, основной потребитель энергии — мышцы. Кроме них энергия нужна мозгу, сердцу. Если Вы не потратили те калории, которые пришли из углеводов, то эта энергия откладывается про запас в виде жира. И только маленькая часть углеводов запасается в печени в качестве гликогена.

Гликоген тратится организмом, когда ему не хватает калорий для жизнедеятельности в первую очередь. Во вторую очередь энергия при недостаче тянется из мышц (если в меню не достаточно белка). И только потом начинает расщепляться жир. Из этого можно сделать вывод: при краткосрочных физических нагрузках Вы не сможете похудеть. Потому что сначала организм будет тратить гликоген, запасы которого будут возобновлены после еды.

Жир же начинает расщепляться только после 40 минут кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.).

Чтобы быстро похудеть нужно выполнить эти условия:

  • убрать из рациона углеводы, оставив только низкоуглеводные овощи
  • увеличить количество белка в меню (около 1,5 гр. белка на 1 кг веса)
  • обязательно пить 2-3 литра чистой воды в день
  • включить в рацион отруби или клетчатку
  • включить в рацион полезные жиры Омега-3
  • заниматься физическими нагрузками, желательно силовыми, которые укрепляют мышцы

Это условия, при которых Вы сможете быстро похудеть, но при этом сохранить здоровье.

А теперь напишу более подробно об этих пунктах.

Убираем углеводы из меню — первый шаг к быстрому похудению

В первую очередь нужно понять, что углеводы — это основной источник накопления лишнего жира в клетках. Когда Вы перестанете есть углеводы, организм начнет брать необходимую ему энергию из жира, если при этом Вы будете поддерживать мышцы достаточным количеством белковой пищи. Первый ответ на вопрос: как похудеть быстро — сильно ограничить углеводы.

Возможно, Вам покажется, что это белковая диета. Но это не совсем так. Я уже писала о диете Дюкана, где нужно есть один белок. Перейдя по ссылке Вы сможете прочитать об этой диете. Я в той статье написала, какие существенные минусы есть у такого питания.

Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная статья про углеводы, простые и сложные. При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь.

Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин. Инсулин отвечает за то, чтобы глюкозу, как источник энергии, отправить в клетки. Лишнюю же глюкозу превращает в жир, потому что лишний сахар в крови очень пагубно влияет на сосуды.

как похудеть быстро

Когда лишний сахар из крови убран, организм чувствует голод, ему не хватает энергии. И нам снова хочется есть. И рука сама собою тянется за быстрыми углеводами. И все повторяется снова: резкий скачок сахара в крови — переработка лишней энергии в жир про запас — чувство голода. Так развивается углеводная зависимость, когда человек уже просто не может обойтись без какого-либо источника быстрых углеводов.

Чтобы прервать этот порочный круг, нужно правильно начать день. Утром обязательно нужно позавтракать. Так как во время похудения из рациона мы убрали все углеводы, кроме овощей (нельзя есть каши, макароны, картофель, фрукты, крахмалистые овощи — фасоль, чечевицу), то на завтрак ешьте творог с зеленью и свежими овощами или омлет с овощами. Овощей за один прием пищи должно быть не меньше 250 гр. Можно и 300 гр. То есть в день нужно съедать не меньше килограмма свежих овощей.

Творога за один раз можете съесть 150 гр., омлет можно сделать из 3 яиц или 1 целого яйца и 3 белков.

Овощи выбирайте разнообразные, желательно разных цветов. Зимой это могут быть морковь, свекла, капуста, зелень. Также можно использовать замороженные овощи и немного их припускать на сковороде или готовить на пару (кабачки, перец, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста и др.).

Второй шаг к похудению: ешьте больше белка

Белок — обязательная составляющая быстрого похудения. Он нужен для поддержки мышечной массы. Белка нужно есть не меньше 1,5 грамма на килограмм веса. Количество белка в разных продуктах можете посмотреть в этой таблице.

Из каких продуктов брать нужный белок? Можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, субпродукты (желудочки, сердечки, язык), морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги и т.д.), рыбу любую, молочные продукты (кефир, молоко, творог), яйца, соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевое мясо).

как похудеть быстро

как похудеть быстро

как похудеть быстро

Распределите на целый день свою дневную норму белка. Например, Ваш вес 70 кг. Значит, белка нужно есть 105 гр., можно даже больше. На завтрак ешьте 30 гр. белка, на обед — 30 гр., на ужин — 30 гр., остальные 15 гр. съешьте на перекус.

Сколько нужно съесть продуктов, чтобы получить 30 гр. белка? Это может быть 170 гр. нежирного творога (чем больше жирность — тем меньше белка), 110 гр. креветок, 200 гр. минтая, 170 гр. сельди или скумбрии (только не в копченом виде, можно соленую рыбу, запеченную, отварную), 150 гр. курицы, 140 гр. индейки. Смотрите в таблицу и ориентируйтесь на размер своей порции. Очень важно съедать белка в достаточном количестве.

Вывод: как похудеть быстро — есть больше белка, который, к тому же, дает длительное чувство сытости.

Пейте достаточно воды, чтобы быстро похудеть без диет

Про воду давно уже везде пишут. Думаю, Вы знаете, что нужно много пить не только для того, чтобы сбросить вес, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать и дольше оставаться молодым. Чтобы быстро похудеть, пейте не меньше 2 литров воды в день, а лучше 3 литра. Это в том случае, если нет заболеваний почек.

Обязательно выпивайте стакан воды (250 мл) за 15-20 минут до еды. Также пейте в течение дня.

Есть даже популярная диета, которая называется «диета для ленивых», которая основана на питье воды. Подробно об этой диете я написала здесь.

Как быстро похудеть — пить не меньше 2 литров чистой, не газированной воды в день.

Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности

Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.

А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.

Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купить в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.

как похудеть быстро

Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.

Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. Подробно о клетчатке у меня уже есть статья, которую рекомендую к прочтению.

Как быстро сбросить вес — есть отруби три раза в день перед едой, запивая их водой.

Едим полезные жиры для похудения

Суть этой системы похудения — отказ от углеводов. Жиры же нам нужны в качестве строительного материала. Мозг на 60% состоит из жира! И это жиры Омега-3. Именно жиры Омега-3 борются с плохим холестерином, очищают сосуды, поддерживают здоровье сердца и мозга. И именно Омега-3 мы не едим в достаточном количестве. А находятся эти полезные жиры в морской рыбе, только в морской.

Поэтому повезло тем, кто живет возле моря и может есть свежую рыбу каждый день. Всем остальным остается только искать альтернативные источники. Один из вариантов — купить рыбий жир (в капсулах или в жидком виде) и пить его. Во время похудения это очень важно, так как без достаточного количества полезного жира может начаться гормональный сбой. Второй вариант — купить льняное масло (лидер среди растительных источников Омега-3). Льняное масло должно быть первого холодного отжима. Его нельзя нагревать, а нужно использовать в холодных блюдах, например, в качестве заправки к овощному салату.

Более подробно о всех жирах, в том числе и Омега-3, можете прочитать здесь.

Как быстро стать стройной — пить рыбий жир и есть льняное масло.

Спортивные нагрузки для укрепления мышц

Конечно, изменение питания — это основное условие для похудения. Но если к питанию добавить спорт — результат будет еще быстрее. Для сжигания жира лучше всего выбирать силовые нагрузки. То есть заниматься с весом: гантели, штанга. Для девушек самые необходимые упражнения — приседания с весом, выпады, становая тяга, прокачка пресса, грудных мышц (можно работать на тренажере, а можно отжиматься от пола) и спины.

Заниматься дома или в спортзале — решать Вам. Знаю по себе, что дома очень сложно заставить себя заниматься. Всегда найдутся «неотложные» дела, которые помешают. Поэтому по возможности лучше ходить в зал, где есть и необходимое оборудование, и тренера, и различные групповые силовые тренировки.

как похудеть быстро

При занятиях спортом обязательно нужно есть достаточно белка, иначе можно только навредить себе. Мышцам не из чего будет восстанавливаться. Очень хороший вариант — купить протеин и пить его после тренировки.

Перед силовыми упражнениями нужно размяться на беговой дорожке или на велосипеде в течение 10 минут.

Примерный рацион для быстрого похудения

Теперь пришло время написать примерную схему питания, с которой Вы начнете быстро худеть. Между приемами пищи не должно быть больше 4 часов промежутка. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Один раз в неделю можно съесть фрукт или кашу.

После похудения, нужно постепенно вводить в меню сложные углеводы. Пример такого меню смотрите здесь.

Завтрак Перекус (по желанию) Обед Перекус (по желанию) Ужин (за 3-4 часа до сна)
Стакан воды после пробуждения, стакан воды перед завтраком.

Столовая ложка отрубей.

1). Творог 170 гр. + овощной салат 250 гр.

2). Омлет из 2 яиц + кусочек курицы 80 гр. + овощной салат 250 гр.

3). Котлета, запеченная в духовке или жаренная на гриле без масла, 180 гр. + овощи 250 гр.

Стакан воды или зеленый чай

1). Отварное яйцо с овощем

2). Стакан кефира

3). Творог 50 гр.

Стакан воды, отруби.

1). Мясо отварное, тушеное или запеченное 150 гр. + тушеные овощи 250 гр.

2). Овощное рагу с курицей

3). Рыба 170 гр. + овощи

4). Морепродукты 100 гр. + овощи

5). Субпродукты + овощи

Стакан воды

То же, что и на первый перекус

Стакан воды, отруби.

То же, что и на обед

Заранее продумайте свое меню, закупите все необходимые продукты. Следите, чтобы в рационе было достаточно овощей — около 1 кг в день. Также контролируйте порции белковой еды. И не забывайте про воду. Если уже очень сильно захочется съесть что-то запретно, то лучше съешьте, но совсем немного. Если увлечься и сорваться, то сброшенный вес с удовольствием вернется.

Поэтому перед началом похудения нужно иметь очень сильную мотивацию. Ничего не дается легко, но результат того стоит. Поверьте, Вы будете очень счастливы, когда станете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше. За спиной как-будто вырастают крылья. Это уже проверено на себе и многих других моих клиентах.

Задавайте вопросы и становитесь легче!

«Как быстро похудеть в домашних условиях?» – Яндекс.Знатоки

Лишний вес – это серьезная проблема, которая преследует многих людей. В первую очередь проблема заботит женщин, ведь они хотят выглядеть красиво.

Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, если вы хотите быстро похудеть:

  • Увеличьте количество потребляемой жидкости. В ее качестве должны выступать не сладкие напитки (например, соки), а простая вода. Она помогает избавиться от лишних жиров, поскольку играет важную роль в жировом обмене. Кроме того, обильное питье благодаря заполнению желудка жидкостью несколько притупляет чувство голода.
  • Исключите из рациона жирную и сладкую пищу. Главные источники жировых отложений – это сахар и, собственно, жир. Они представляют собой очень калорийные продукты, которые содержат настолько большое количество энергии, что его нельзя высвободить даже в результате серьезных физических нагрузок. В результате неизрасходованные калории попросту превращаются в жировую ткань.
  • Увеличьте содержание белка в рационе. Человеческий организм устроен таким образом, что лучшей пищей для него является белок. Именно мясом питались первобытные люди, которые еще не возделывали сельскохозяйственных культур. Поэтому нужно увеличить содержание в рационе белковой пищи.
  • Не забывайте об углеводах. Они положительно сказываются на пищеварении. Но злоупотреблять ими не надо – они тоже могут превратиться в жировые отложения. Лучше, если углеводы будут в форме клетчатки, растительных волокон. Такая пища улучшает перистальтику кишечника и содержит наименьшее количество потенциально опасных в плане набора веса калорий.
  • Увеличьте физические нагрузки. Даже при абсолютно правильном питании без достаточных физнагрузок неизбежен набор веса. Ведь энергия, полученная из пищи, совершенно не расходуется. Поэтому для того, чтобы похудеть, нужно заниматься физкультурой. Это не требует серьезных спортивных достижений – достаточно простых кардиоупражнений: пробежки, отжимания, сгибание-разгибание для тренировки пресса. Именно они сильнее всего утомляют человека, а это как раз нужно для «сжигания» жировой ткани.

Худеть помогают специальные диеты. Для того, чтобы быстро сбросить вес, лучше всего подходят кефирная и гречневая.

Но конечно, все мы знаем что это быстро не получится. Так как диеты и все сопутствующие им манипуляции должны сопровождаться большим количеством времени. У некоторых получается похудеть только от диет, а другим же это не помогает и вовсе.

И если Вы хотите похудеть быстрее, то существуют специальные капсулы, которые используют (я использовала лишь один раз, и мне помогло примерно на два года) для быстрого похудания в домашних условиях. Зато мне непришлось ходить на разные обследования, которые затягивались на целые месяцы, а каждый врач и вовсе говорил то, что в своё время изучил (ответы были всегда разные).

Капсулы для похудения Keto Slim я заказывала здесь, ходить никуда не нужно, доставляли мне на дом.

Удачи девочки! Всё нужно пробовать.

как быстро сбросить лишний вес, способы похудения

Лишний вес в большинстве случаев — результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни. В последние годы человечество все меньше уделяет внимания спорту и здоровой пище. Беспорядочное питание и сидячий образ жизни неминуемо приводят к избытку жировых отложений. Избыточным весом страдают как взрослые женщины и мужчины, так и подростки. Методик сброса лишней массы существует много, но не каждая подойдет конкретному человеку. Отчаявшись, люди часто спрашивают: как похудеть быстро и эффективно?

Эффективные способы похудения

Идеальной диеты, которая бы быстро и навсегда избавила от лишних килограммов, к сожалению, нет. В каждой из существующих диет имеются свои ограничения. Прекращая диету, человек снова потребляет запрещенные продукты и это приводит к повторному набору веса. Поэтому бесконечно выбирать подходящую и бюджетную диету не стоит, лучше пересмотреть вкусовые предпочтения и составить собственный план похудения. Чтобы сбросить вес нужно придерживаться следующих принципов:

Лишний вес

  • отдавать предпочтение полезной пище;
  • питаться часто, но понемногу;
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • уменьшить порцию;
  • достаточно отдыхать.

Обратите внимание! Причиной лишнего веса может быть не только неправильный образ жизни. Источником проблемы иногда выступают некоторые заболевания.

Правильная еда — залог здоровья. Эффективная программа снижения веса включает в себя именно здоровую пищу. Чтобы добиться желаемого результата следует расставлять приоритеты правильно, и выбирать полезную еду. Если сразу не получается отказаться от сладкого либо мучного, то можно сократить потребление данных продуктов, но при этом подсчитывать суточную норму потребляемых калорий. В интернете есть много калькуляторов, которые могут рассчитать онлайн сколько калорий в том или ином продукте. Записывая все, что употребляется в течение дня, можно проконтролировать суточную норму калорий. Это намного снизит вероятность беспорядочного переедания.

Вредная пища

Эффективное похудение заключается в дробном питании, при котором едят часто, но мало. Человек не успевает проголодаться, потому что идет опережение голода. Потреблять пищу рекомендуется около 5-6 раз в сутки. И перекусы не должны состоять из чая с печеньем или бутерброда. Лучше употреблять свежие фрукты и овощи, в которых высокое содержание клетчатки, способствующей притуплению аппетита.

Водный баланс очень важен для человеческого организма. Достаточное потребление воды поможет ускорить обмен веществ и вымыть из кишечника шлаки и токсины. Очищение организма — не единственная функция воды, она также способствует расщеплению жиров, которые попадают с пищей. Эффективный способ похудеть — это пить много воды. Суточное потребление жидкости должно быть минимум 2 л. Для мужского пола этот показатель увеличивается до 3 л.

Как похудеть постепенно и эффективно? Достаточно включить в свою жизнь занятия спортом. Это могут быть как тренировки в фитнес-центрах, так и занятия дома. В ежедневный график упражнений дома можно включить:

  • отжимания;
  • выпады;
  • скручивания;
  • бег на месте;
  • приседания;
  • статические упражнения.

15-20 минут ежедневно для занятий будет вполне достаточно. Уже через месяц можно увидеть заметные результаты. Если есть возможность и время, то можно начать плавать, либо бегать по утрам. Это тоже поможет скинуть лишний вес и оздоровить организм.

Обратите внимание! Перед каждым занятием следует размять мышцы, чтобы не привести к их растяжению.

Как эффективно и быстро сбросить лишний вес? Прежде всего необходимо уменьшить размер порции, съедаемой за один прием. Рекомендуется выбирать меньшую по размеру тарелку и даже наполнив ее полностью, будет казаться, что еды в ней много. А это психологически настраивает особу на то, что добавка не понадобится. Со временем желудок привыкнет к предлагаемому объему порций.

Маленькая порция

Как худеть правильно и эффективно? Следует достаточно отдыхать и высыпаться. Учеными доказано, что недосыпание и постоянные стрессы повышают вероятность набора лишнего веса. Если человек много нервничает, то начинает заедать стресс едой. А это уже переедание и как итог — ожирение. Это проблема психологического характера, и самоубеждение в данном случае играет важную роль. Действенный способ избавления от стресса — поменять работу, которая доводит до такого состояния, либо принимать седативные средства. Спать следует около восьми часов в сутки. Недосыпания провоцируют голод, что приводит к перееданиям.

Эффективные процедуры для похудения

Многие люди часто ищут средства для снижения аппетита, эффективные из которых могут надолго обуздать непреодолимое чувство голода. К ним можно отнести:

  • овощи и фрукты;
  • горький шоколад в малых дозах;
  • травяные настои;
  • чистую воду;
  • овсянку и чечевицу.

Если употреблять такие продукты в качестве укротителей необузданного голода, живот и бока в скором времени значительно уменьшатся в размерах.

Травяные настои

Как можно эффективно похудеть? Следует записаться в спортивный зал. Стоит внимательно выбирать тренажеры и в первую очередь отталкиваться от способностей собственного тела. После консультации с тренером рекомендуется включить подходящий тренажер в занятия. Достойные помощники в борьбе с лишним весом:

  • беговая дорожка;
  • степпер;
  • велотренажер;
  • силовые тренажеры.

Этот список далеко не полный, но данные тренажеры наиболее популярны среди худеющих особ. Эффективные методы похудения заключаются в занятиях спортом и взаимосвязаны с правильным питанием.

Как эффективно похудеть — советы психолога

Психологи утверждают, что человеческий мозг — это машина самообмана. Чаще всего худеющие люди недооценивают полный объем принимаемой за сутки пищи. Не идут в счет калории, которые содержатся в напитках, либо особа внушает себе, что съеденный после пиццы салат впитает в себя все ккал. Если особа настроится на режим похудения и будет упорно следовать к своей цели, то сбросит вес намного быстрее, чем тот, кто худеет без особого желания. Сила воли и настрой — мощный двигатель прогресса. Для лучшей мотивации рекомендуется повесить на холодильник фото девушки с красивой фигурой и смотреть, расставляя правильные приоритеты.

Красивое тело

Не нужно опускать руки при первой же неудаче, ведь работа над собой — это самая трудная работа. Необходимо максимально настроить себя на отличный результат и добиваться своей цели несмотря ни на что.

секреты похудения в домашних условиях

Едва ли не самая распространенная beauty-проблема цивилизованного мира – избыточный вес. Пока одни люди мечтают похудеть ради фото в Инстаграм, другие уже ощущают одышку, перебои в работе сердца и прочие «прелести» ожирения, что и толкает их на диеты. Несмотря на распространенность проблемы, борьба с килограммами далеко не всегда оказывается успешной: похудеть сложно, если не начертить правильный путь к цели.

Следует знать, что здравый настрой – уже половина дела. Настраиваясь быстро похудеть, но не думая о воздействии на организм, реально сбросить килограммы за рекордный срок. Однако впоследствии они вернутся, а к лишнему весу добавятся еще и проблемы со здоровьем.

Другое дело, если задаваться целью эффективно похудеть, не ставя перед собой жестких временных рамок. Как бы ни хотелось стать стройной к Новому году или к другому событию, нужно делать поправку на индивидуальные особенности каждого организма. Даже если подруге комплексное похудение помогло скинуть 12 килограммов за полгода, это не значит, что у вас тоже получится достичь точно такого же результата.

И диетологи, и специалисты по фитнесу в один голос твердят, что действовать стоит на разных фронтах. Похудеть реально без ущерба для здоровья и удерживая результат годами, если придерживаться принципов правильного питания, делать физические упражнения. Беря на вооружение спа-процедуры, массажи, можно усилить и закрепить эффект.

Подбирая самые эффективные способы, чтобы похудеть, следует изначально здраво оценить состояние организма. Если есть хронические заболевания, отклонения в работе внутренних органов, эксперименты с питанием следует проводить после консультации с врачом. Также и физическую нагрузку нужно рассчитывать индивидуально, когда здоровье оставляет желать лучшего.

Быстрое похудение: правда или миф

Рассуждая на тему “реально ли быстро похудеть”, некоторые люди иронизируют, мол, для этого нужно просто перестать есть. Каким бы логичным не казалось такое предположение, с этим подходом не получится обрести красивую фигуру и избавиться от складок. А вот проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать.

Быстро сбрасывать вес можно и вполне реально, если сесть на жесткую монодиету и часами потеть в спортзале. Однако когда-нибудь это приведет к сбоям в работе внутренних органов, физическому и нервному истощению.

Раскрывая секреты похудения, специалисты делают акцент, что подход к задаче должен быть комплексным и системным. Если лишних килограммов не очень много, получится быстро и эффективно похудеть, перестроив обменные процессы. Но когда речь идет о серьезных сбоях метаболизма, слабой мускулатуре, которая не тренирована годами, нужно думать не о секретах быстрого похудения, а об изменении образа жизни, пищевых привычек.

Говоря о конкретных цифрах, если надо похудеть на 2-3 килограмма за неделю, то это вполне достижимо. Но нужно настроиться на серьезную работу над собой, задействовать разные методы:

  • откорректировать рацион;
  • составить эффективный комплекс упражнений для проблемных зон;
  • использовать массаж, косметологические процедуры.

В идеале же лучше не планировать скинуть вес в максимально короткие сроки. Разумнее и эффективнее будет не быстро худеть, а регулярно делать зарядку, правильно питаться, заботиться о теле. Тогда оно будет благодарить в ответ на уход, меняясь медленно, но верно к лучшему.

Способы быстрого сброса веса

Чтобы привести в порядок фигуру, используют многочисленные методики в борьбе с лишними килограммами. Быстро похудеть можно, ограничив себя в питании, но не забывая о балансе – важно не переусердствовать, садясь на настоящую голодовку.

Чтобы похудеть, нужно еще делать косметологические процедуры, воздействуя на проблемные зоны. После обертываний, массажей сантиметры начинают таять. Такие методы и приятны, и полезны для здоровья.

Подбирая быстрые способы, чтобы похудеть, можно обратиться к народным рецептам. Контроль веса был актуальным с древних времен. Так что вполне реально подобрать безопасные и действенные составы, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Специалисты настаивают, что лучше сочетать несколько способов, чтобы похудеть. Особенно когда тело запущено, вес ушел далеко за пределы нормы. Рекомендуют составить программу похудения, принципы правильного питания, не забывая о тренировках.

О чем не стоит забывать, поставив перед собой благородную цель – так это о собственном здоровье. В программу лучше не включать пункты, которые вызывают сомнение: не навредят ли они организму, как бы ни хотелось поскорее похудеть.

Диеты

Игнорировать питание, собираясь быстро похудеть, никак не получится. В организме все работает просто: калории, которые поступили, должны быть израсходованы, то есть, использованы в качестве «топлива». Излишки же откладываются в виде жировых складок.

Однако одно дело худеть с помощью здорового рациона и, совсем другое — безжалостно ограничивать себя в потреблении продуктов питания, не заботясь о том, получает ли организм все вещества, которые ему необходимы для жизнедеятельности. Жесткие диеты, с которыми можно похудеть в рекордно короткие сроки, это настоящий шок для всех органов и систем.

Обидно, что результат такого похудения обычно не сохраняется надолго. Объясняется скорый возврат веса логично и просто. Организм, шокированный неожиданной нехваткой употребляемых калорий, начинает «жадничать». Вместо того, чтобы тратить их, он старается делать запасы. Лучше стараться похудеть, скорректировав рацион питания и придерживаясь таких принципов:

  • довести порции до нормы, не растягивая желудок;
  • заботится о разнообразии меню: важно употреблять много овощей и фруктов, дополняя их такими продуктами, как нежирное мясо и рыба, крупы и молоко;
  • не есть за два часа до отхода ко сну;
  • забыть о привычках перекусывать на ходу, поглощать незаметно для себя перед телевизором чипсы, семечки, орешки.

Иногда можно практиковать диету, задавшись целью быстро и легко похудеть. Следует сразу отказаться от методик, которые являются рискованными для здоровья. Можно ненадолго ограничить потребление продуктов, но не доводить себя до истощения в стремлении похудеть

На гречке и кефире

Это одна из самых популярных диет. Ее принципы простейшие:

  • нужно есть в течение дня запаренную гречневую крупу, не ограничивая ее количество;
  • дополняет меню кефир, которого можно выпить в объеме одного литра;
  • непременно следует много пить, чтобы похудеть: обычную воду либо зеленый чай.

Гречневую крупу ценят за ее высокую питательную ценность, причем в ней всего 110 ккал на 100 г отварного продукта. Что может смущать – однообразие рациона. Однако гречка насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а кефир поддерживает работу желудочно-кишечного тракта. На практике с такой диетой реально скидывать по килограмму за сутки.

Для похудения нужно купить цельную гречневую крупу, перебрать ее и промыть. Далее зерна гречихи замачивают кипятком в соотношении 1 к 2 или к 3. От количества воды зависит консистенция готовой “каши”. Кому нравятся рассыпчатые зерна, лучше добавить меньше кипятка.

Удобнее всего готовить гречку с вечера, засыпав ее в термос и залив горячей водой, а потом плотно закрыть крышкой. Утром будет готов запас еды на весь день. Если использовать обычную кастрюлю, ее необходимо закрыть крышкой и укутать полотенцем.

Суточное количество каши не ограничено, но есть ее нужно в течение дня, разбив на равномерные порции. Важно, чтобы последний прием был не позже, чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

В меню только яблоки

Этот способ похудеть понравится любителям фруктов. Но нужно подчеркнуть, что к нему есть противопоказания: одними яблоками нельзя питаться при проблемах с ЖКТ. В этих плодах высокое содержание кислоты.

Суть способа заключается в употреблении большого количества яблок. Но можно похудеть по-разному:

  1. Есть только плоды – по 2 кг в день. Нельзя даже пить!
  2. Закусывать яблоко половиной стакана кефира. И так питаться в течение дня, делая интервал между приемами пищи – 2 часа.
  3. Приготовить на день 1,5 кг фруктов и 2 литра воды. На этом и нужно продержаться.

Часто повторять такие разгрузки не стоит. А вот при разумном подходе яблочная диета даже полезна, ведь благодаря мочевыводящим способностям плодов, с таким питанием из организма вымываются шлаки. При этом обеспечено поступление витаминов, глюкозы и фруктозы, что дарит ощущение сытости.

Отказ от вредных продуктов

Если не хочется экспериментировать со здоровьем, но очень интересует быстрое похудение, стоит испытать этот самый доступный способ. Откорректировав питание, избавившись от вредных пищевых привычек, можно будет заметить, как медленно, но уверенно тают сантиметры на боках. И самое главное, что от этого только выиграет организм, “отблагодарив” вас посвежевшей кожей и румянцем, блеском в глазах и хорошим самочувствием.

Чтобы похудеть дома без вреда и даже с пользой, необходимо пересмотреть свой рацион. В нем должно быть максимум полезных продуктов. Отказаться следует от таких вредных, но соблазнительных кушаний:

  • кремовые торты, пирожные, любые кондитерские изделия с начинками;
  • жирные, жареные, соленые, острые, копченые блюда;
  • консервация;
  • майонезы, соусы, кетчупы.

Переходя на здоровый образ жизни, придется забыть о перекусах в ресторанах быстрого питания. Под запрет попадает спиртное и газированные напитки. Вместо сахара в качестве подсластителя нужно использовать мед.

Желательно от всего вышеперечисленного отказаться совсем, если хочется эффективно худеть дома. Когда не хватает силы воли или нет возможности, можно позволить себе немного вредного, однако только в первой половине дня! По-хорошему же стоит полностью удерживаться от соблазнов, задавшись целью сбросить вес. Так, незаметно сформируется здоровое отношение к пище, а вредные продукты уже не будут казаться такими же вкусными и соблазнительными, как раньше.

Видео о 3 способах быстрого похудения

Физические нагрузки

Даже если с принципами правильного питания удалось быстро похудеть, это не значит, что нужно забывать о физической активности. Чаще же современники жалуются на то, что не удается достичь желанных цифр на весах, отрегулировав рацион. И это объясняется гиподинамическим образом жизни.

При сидячей работе, отдыхе перед телевизором по вечерам вместо прогулки метаболизм в организме замедляется. И даже если потреблять столько калорий, сколько нужно при конкретном росте и весе, в лучшем случае они будут сгорать. Но запасы в виде жира так и останутся нетронутыми.

Тем более, что худеть с помощью спорта можно в домашних условиях, а не только записываясь в фитнес-центр. Стоит подобрать комплекс упражнений для быстрого сбрасывания веса, но начиная с минимальных нагрузок.

Худеть с помощью спорта можно с удовольствием и с пользой. Потому что совсем необязательно методично повторять упражнение за упражнением. Хорошие результаты показывают такие виды активных занятий:

  • бег и ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.

Бег помогает скидывать вес, если удается в умеренном темпе двигаться хотя бы в течение часа. Ходьба дает результат при условии, что человек идет размеренно, правильно дыша. Потратить на такое занятие тоже нужно от часа, не меньше.

Если хочется в сжатые сроки перестроить обмен веществ и избавиться от лишних сантиметров, самым правильным решением будет сочетать несколько методик. Например, 2-3 раза в неделю выполнять упражнения для быстрого похудения, дополняя их в другие дни бегом и ходьбой, ездой на велосипеде и другими способами физической активности.

Спа-процедуры, баня, сауна

Любители парилки наверняка замечали, как после каждого посещения бани весы показывают меньшие цифры. В среднем, за один визит в парную можно сбросить около 4 кг. Однако следует осознавать, что уходит по большей мере вода, так что вес вернется в ближайшие дни. Но вместе с жидкостью вымываются и шлаки, токсины.

Баня вполне заслуженно считается одним из самых действенных и простых способов, при помощи которого можно избавиться от лишних кг. Только париться следует правильно, если нужно быстро похудеть:

  • не идти в парную с полным желудком;
  • не набивать живот сразу после банных процедур: можно съесть яблоко или выпить стакан кефира;
  • брать с собой веник или жесткую варежку – воздействие на кожу ускоряет распад жировых клеток.

Спа-процедуры – это приятные мероприятия, с которыми можно быстрее похудеть в домашних условиях. Простейший вариант – обертывание, которое лучше выполнить курсом из 10-14 сеансов.

Сначала кожу стоит распарить и очистить скрабом, чтобы активные вещества активнее проникали в глубинные слои. Далее на нее наносят состав – косметический продукт, либо средство, приготовленное в домашних условиях. Нанеся массу на проблемные зоны, тело укутывают пищевой пленкой, а поверх еще чем-то теплым, например, платком или шарфом.

Около получаса можно отдыхать, пока работает парниковый эффект – активируется кровоток и лимфообращение, выводится застойная жидкость вместе с токсинами и шлаками. Потом остается сполоснуться в душе и нанести на кожу любимый крем.

Народные средства

Проблему лишнего веса можно назвать бичом современного человечества. Еще наши далекие предки искали легкие способы похудеть, и они дошли до нас в виде народных рецептов.

Если говорить о таких методах в целом, то за основу берутся напитки, которые способствуют снижению чувства голода и активизации метаболизма. С ними действительно легче худеть, придерживаясь комплексного подхода. Главное – учитывать состояние здоровья, а лучше всего консультироваться с врачом перед использованием народных рецептов.

Для эффективного похудения в домашних условиях можно пить березовый сок. Природный напиток способствует ускорению метаболизма. Также для быстрого сброса лишних килограммов можно приготовить:

  • настойку на листьях вишни и липы – она имеет слабительный и мочегонный эффект;
  • имбирный чай – уменьшает чувство голода, параллельно сжигая калории;
  • вязкий овсяный кисель – чистит кишечник, освобождая его от залежей токсинов и шлаков.

Для быстрого похудения используют капустный сок. Вместе с очисткой организма он нормализует метаболизм и препятствует тому, чтобы углеводы превращались в жиры. Для качественного результата сок из белокочанной капусты пьют каждый день по 2-3 стакана. Сначала употребляют часть на голодный желудок, а остальное – в течение суток между приемами пищи. Кому сок пить не нравится из-за специфического вкуса, можно добавить в него лимонный.

Прием препаратов

Существуют специальные таблетки и суспензии, которые сильно разгоняют метаболизм и снижают аппетит, параллельно препятствуя образованию жировых клеток. Такие препараты привлекательны для желающих похудеть без усилий в домашних условиях. Однако принимать их не всегда целесообразно, а порой и рискованно:

  1. На рынке много подделок: мошенники выпускают средства из «пустышек», а женщины готовы тратить на них любые деньги.
  2. Большая часть препаратов не прошла проверку исследованиями. Так что в лучшем средство не окажет нужного эффекта, а в худшем – приведет к проблемам со здоровьем.

В поисках простых секретов для похудения без диет, можно испытать таблетки и суспензии, но руководствуясь здравым смыслом. Во-первых, надежно и безопасно покупать средства только в аптеках. Во-вторых, такие препараты для похудения должны назначаться специалистом.

Даже если организм здоров, лучше проконсультироваться с диетологом. Если же есть хронические заболевания, повышенный сахар в крови, не стоит проверять на себе самые быстрые способы похудения, которые могут оказаться небезобидными.

Советы диетологов

Специалисты едины во мнении, что избавляться от лишних килограммов можно, действуя исключительно с оглядкой на состояние организма.

Но даже здоровому человеку вредно будет худеть в домашних условиях слишком быстро, выбирая такие жесткие методы, как монодиеты и голодовки.

Чтобы получить хороший результат, не навредив внутренним органам, придется потрудиться — не скрывают диетологи. Они рекомендуют на основе секретов успешного похудения составить программу, поставив перед собой четкую цель. Далее нужно двигаться к ней поэтапно вместо резкого сбрасывания веса. Для этого следует использовать комплекс мероприятий:

  • сбалансировать рацион, составив его из полезных продуктов и сведя к минимуму потребление вредных;
  • составить программу тренировок с упором на разгон метаболизма;
  • обеспечить регулярный уход за телом, включая посещение бани, массаж, выполнение спа-процедур.

Худея дома, возможно на начальном этапе использовать таблетки или препараты в другой форме. Лучше, чтобы это были средства, направленные на погашение аппетита. Вместе с первой потерей массы от фармакологии стоит уйти, чтобы не навредить здоровью.

Быстро худеть по советам диетологов помогает дробное питание. Стоит сделать 4-5 приемов пищи в течение дня, чтобы сбрасывать вес. Но еще очень важна регулярность питания. Многие похудевшие не делают тайны из того, что приучили себя есть буквально по часам.

Положительный эффект очень легко объясняется: организм привыкает к определенному ритму, зная, что в конкретное время поступит очередная порция калорий. Так что он равномерно расходует энергию, не делая запасы, а человек просто худеет, наладив режим питания.

Важность консультации с доктором

Самостоятельно достичь серьезного результата и закрепить его могут не все худеющие. Сложно рассчитать объем калорий с учетом реального физического состояния, образа жизни, не прибегая к консультации специалиста. Нередко люди изначально ставят перед собой завышенную планку – сбросить лишний вес за неделю, в то время, как над ним нужно работать в течение долгих месяцев.

Эффективное похудение под контролем диетолога – это размеренный процесс, который протекает щадящим для организма образом. Неправильно утверждение, будто профессионал просто назначает диету, которая помогает женщинам очень быстро сбрасывать вес в домашних условиях. Вместо этого разрабатывается режим здорового питания, который исключает вред для здоровья.

Важна правильная мотивация – диетолог работает и над этим. Потому что даже с лучшими способами похудеть не получится, если не верить в себя. Специалист же укрепляет положительный настрой, поддерживает на этапе, когда человек готов вот-вот сорваться.

Диетолог обучает, как заботиться о себе на протяжении дальнейшей жизни, чтобы создать красивую фигуру и поддерживать вес в норме. Ведь важно не только похудеть любой ценой, но и сохранить здоровье.

Гармоничные очертания силуэта — это цель, в достижении которой хороши разные средства. Комплексный подход в работе над собой и советы специалистов помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, не вредя организму.

питание, упражнения и народные средства

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фаст-фуда, незнание основ правильного питания – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Для начала следует призвать на помощь всю свою организованность, настроиться на борьбу с такими демонами, как лень, вредные пищевые привычки. Наша задача – вооружить вас необходимыми знаниями, а распоряжаться ими вы будете сами.

Статьи по теме

Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья

Борьба за стройность не терпит спешкиБорьба за стройность не терпит спешки

Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть. Но вскоре проблема снова вернется, ведь краткосрочные диеты не дают надежного результата, даже могут нанести ущерб в виде болезни или разлада обмена веществ. Еще большим врагом являются таблетки для похудения, которые как по взмаху волшебной палочки обещают подарить нам желанную стройность. Но помните, что такие препараты выводят из нашего тела жидкость и все полезное.

Грамотное питание и распределение калорий — ваши помощники. Приучите себя к правильному образу жизни, и лишний вес уйдет. Безопасным считается сброс до трех килограммов в месяц: мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть.

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома

Мотивация – ключ к успеху похуденияМотивация – ключ к успеху похудения

Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Что делать для похудения:

  • Составьте схему похудения, заведите дневник, отмечайте свои достижения.
  • Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
  • Займитесь самодисциплиной.
  • Не бойтесь просить поддержки у близких.
  • Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
  • Худейте для себя, а не для окружающих.

Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Как правильно питаться

Для успешного похудения необходимо пересмотреть рационДля успешного похудения необходимо пересмотреть рацион

Вся система похудения держится на трех китах – мотивация, питание, спорт. С первым мы уже разобрались, переходим к вопросу правильного питания и режима. Ваша здоровая диета должна базироваться на таких правилах:

  • Похудение происходит тогда, когда вы съедаете меньше, чем тратите энергии. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
  • Используйте дробный рацион питания. Если трапезы будут нерегулярными, организм будет откладывать жиры про запас. Поэтому разработайте схему пятиразового или семиразового питания в одинаковые часы.
  • Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следите за размером порций: порция рыбы либо мяса должна умещаться в объем ладони, плодов – два кулака, пюре или каши – один кулак, хлеба – 130 г, кисломолочных продуктов – один стакан.
  • Небольшие трапезы между основными приемами важно организовывать правильно. Это могут быть салатики из плодов, овощей, сухофрукты, обезжиренный кисломолочный продукт.
  • Отучитесь от ночных походов к холодильнику. Ложиться спать вы должны с ощущением легкости, а не переполненного желудка, тогда сон будет глубоким и полноценным.

Давайте разберемся, какими должны быть основные приемы пищи:

Правильное питание = стройная фигураПравильное питание = стройная фигура
  • Правильный завтрак – белки, сложные углеводы, что обеспечит энергией, строительным материалом. Такая утренняя трапеза надолго насыщает, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Выбирайте кусочек рыбы или мяса, белок яйца, кашу с молоком или йогуртом.
  • На обед кушайте белок, сложные углеводы, клетчатку. На счет супов единого мнения нет, но овощные крем-супы станут верными помощниками на пути к похудению. Нельзя сочетать суп с вторым. Если первые без первых блюд вы не можете обходиться, то скушайте только рыбу или мясо, но от гарнира откажитесь.
  • Ужин должен состоять из клетчатки или белка – нежирная курица, рыба, мясо, овощной салат, тушеные овощи без жира.
Раздельное питание – залог здорового пищеваренияРаздельное питание – залог здорового пищеварения

Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Этот принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть: так вы себя убережете от гниения, брожения пищи. Все продукты делятся на животные белки, крахмалы, овощи и зелень, сухофрукты и орехи, приготовленные овощи и фрукты. К крахмалам относят приготовленные крахмалистые овощи, авокадо, бобовые, крупы, хлеб, цельнозерновую пасту, вареную кукурузу. Животные белки – это сыры, морепродукты, рыба, мясо, яйца. Рассмотрим правила раздельного питания:

  • С крахмалами сочетаются все овощи.
  • Продукты одной категории могут сочетаться друг с другом.
  • Авокадо употребляется как крахмал.
  • Животные белки могут дополняться всеми овощами, кроме приготовленных крахмалистых.
  • Фрукты разрешается употреблять на голодный желудок, либо спустя три часа после трапезы.
  • Молочные продукты сочетаются с животными белками.
  • Бананы сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами.
  • Нейтральные продукты, такие как сливочное масло, сырые овощи, оливки, растительные масла, специи, горчица, кленовый сироп, мед, горький шоколад, лимонады, сочетаются со всем, за исключением свежих фруктов.

Что не рекомендуется есть

Пищевые ограничения – помогите телу освободиться от лишнего грузаПищевые ограничения – помогите телу освободиться от лишнего груза

Чтобы тернистый путь к идеалу приносил быстро результаты, откажитесь от употребления таких продуктов:

  • жирная, острая, жареная еда, соленья, копчености, консервы;
  • фаст-фуд;
  • продукты быстрого приготовления;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • сдобная выпечка, хлеб;
  • сахар;
  • сладости, кроме фруктов или сухофруктов;
  • макароны из пшеничной высокосортной муки.

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения

Двигательная активность в домашних условиях принесет долгожданную стройностьДвигательная активность в домашних условиях принесет долгожданную стройность

Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины. Помните, что перед этим рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц, типа бега или прыжков. После сделайте десятиминутный комплекс на растяжку мышц, что снимает с них напряжение.

Упражнения для похудения в области живота и боков

Плоский живот - обязательная составляющая стройной фигурыПлоский живот - обязательная составляющая стройной фигуры

Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.

  • Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
  • Количество повторов: по 15 наклонов.

Второе упражнение для тонкой талии­ и плоского живота, нагружения мышц пресса:

  • Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
  • Количество повторов: 15 раз, два подхода.

Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:

  • Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади, отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
  • Количество повторов: 25 раз, два подхода.

Для бедер и ягодиц

Упругая попа и бедра – гарантия хорошей фигурыУпругая попа и бедра – гарантия хорошей фигуры

Приседания у стены:

  • Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
  • Количество повторов: два подхода по 10 раз.

Выпады –­это одно из лучших упражнений для стройных ляшек и попы:

  • Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
  • Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.

Как похудеть в щеках – упражнения для лица

Похудение лица при помощи упражненийПохудение лица при помощи упражнений

Будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. Похудеть в лице тоже возможно.

  • Напрягаем мышцы рта, поем гласные буквы.
  • Складываем губы трубочкой, тянем их вперед.
  • Открываем широко рот и облизываем губы
  • Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.

Народные средства для быстрого похудения

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства — панацея от ненавистного жира. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности  является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Яблочный уксус

Для похудения в домашних условиях поможет яблочный уксусДля похудения в домашних условиях поможет яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

  • Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
  • Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, способствуют похудению. Смешайте один к одному воду с уксусом, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Капустный сок

Капустный сок помогает быть стройнойКапустный сок помогает быть стройной

Капустный сок улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?

  • По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
  • Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
  • Соль запрещается добавлять.

Видео

В представленном ниже видео рассказывается о способе похудения Шарлиз Терон, которая всем известна своей привлекательной и сексуальной фигурой. Наглядно демонстрируется эффективный комплекс упражнений, который подарит вам безупречную фигуру известной голливудской актрисы и поможет быстро похудеть.

titleУпражнения от Шарлиз Терон .Хотите срочно похудеть? 20 кг за 28 дней Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

40 самых простых и легких способов похудеть

Все знают основной принцип потери веса – расходуешь больше калорий, чем потребляешь. Но также вы знаете, что большинство диет и методов быстрого снижения веса не работают так, как это было изначально обещано. На весахЕсли вы стараетесь скинуть пару – тройку килограммов, ознакомьтесь с советами экспертов как быстро и легко похудеть, которые действительно помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без последствий для организма.

Как быстро и легко похудеть?

  1. Записывайте все что вы едите на протяжении недели. Это поможет сбросить вес. Исследования показали, что люди которые ведут дневники того, что именно они едят, потребляют на пятнадцать процентов еды меньше, чем те, кто этого не делает.

Особое внимание стоит обратить на выходные. Ученые университета Северной Каролины проводили исследования и выяснили, что в субботу и воскресенье люди потребляют дополнительные 115 калорий, в первую очередь полученные от алкоголя и жиров. Дальше в списке идут спреды, соусы, соусы, приправы, напитки, закуски и батончики. Перевес в потреблении в этот период значительно выше, чем в потере.

  1. Добавьте десять процентов к ежедневному потреблению калорий. Если вы думаете что потребляете 1700 единиц и не понимаете, почему не теряете вес, добавьте еще 170 калорий. Скорее всего, новое число будет более приближено к реальным значениям. Откорректируйте привычки в еде, основываясь на точных цифрах.
  2. Найдите виртуального друга, который будет следить за вашим весом. Университет Вермонта проводил исследования с волонтерами на протяжении восемнадцати месяцев. Согласно полученным результатам, отчет перед виртуальным инструктором — другом является гораздо более комфортным, чем человеку в группе поддержки.
  3. Придумайте себе заклинание

Слышали ли вы когда – то о личном пророчестве? Если вы сфокусируетесь на вещах, которые необходимо изменить.

Вместо (неважно, верите вы в это или нет) отчаяния повторяйте целевые позитивные фразы: «Я смогу похудеть», «Сегодня я обязательно пойду гулять», «Я смогу противостоять полке с печеньем на обеденном перерыве». Повторяйте эти фразы достаточно долгое время и они станут реальностью.

Парень пьет воду

  1. После завтрака пейте воду

Во время утреннего потребления пищи можно побаловать себя и апельсиновым соком. Но на протяжении остатка дня сфокусируйтесь на воде вместо соков и напитков. Средний американец получает дополнительные 245 калорий в день из напитков. Это около 90 000 калорий в год, что эквивалентно почти 15 килограммам!

Исследования показывают, что несмотря на большое количество калорий, напитки не вызывают такого насыщения, как полноценный прием пищи.

  1. Распланируйте день так, чтобы в нем было менее трех приемов пищи. Или пейте на один стакан апельсинового сока в день меньше. Эти действия помогут сэкономить около ста калорий на день. И эта небольшая победа поможет не набрать почти два килограмма за год!
  2. Смотрите телевизор на один час меньше. Исследовательские работы 76 выпускников передовых ВУЗов показали, что чем больше вы смотрите телевизор, тем больше вы едите. Пожертвуйте одной программой, которая вам, по сути, и не нужна, и сходите на прогулку.
  3. Как минимум раз в неделю проводите хорошую уборку. Не важно, что именно является объектом чистки — пол, окна, стены в душе или туалете, машина. Средний человек массой в сто килограмм теряет четыре калории за каждую минуту уборки. Получасовое создание блеска «обойдется» вашему телу в 120 калорий. Эквивалент большого стакана ванильного йогурта.
  4. Проголодайтесь перед новым приемом пищи. Часто от скуки, нервозности или разочарования люди потребляют так много еды, что даже и не помнят, как ощущается физическое чувство голода.

Если хочется определенной пищи, то, скорее всего это мимолетное желание, а не истинный голод. Перед тем как что-то съесть, убедитесь в том, что действительно проголодались. Придумайте себе альтернативное занятие. Например, экспресс — знакомства или попробуйте методы подавления стресса и борьбы со скукой.

Нюхает яблоко, чтобы снизить чувство голода

  1. Понюхайте яблоко, банан или мяту, как только почувствовали голод.

Может показаться, что это глупость, но она работает! Исследователи Чикагского университета обследовали более 3000 волонтеров. Они обнаружили, что чем больше люди пользуются носом, тем меньше они хотят есть. И теряют больше лишнего веса – в среднем по 15 килограмм каждый. Одной из теорий является то, что вы обманываете мозг. Для него процесс питания был успешно завершен.

  1. Чаще смотрите на синий

Вот причина, почему большинство ресторанов избегают этого цвета при выборе посуды и одежды персонала, сервировке столов. Старайтесь избегать красного, желтого и оранжевых цветов на кухне. Исследования показали, что они стимулируют потребление еды.

  1. Повесьте большое зеркало перед столом, где вы обедаете, и вес начнет стремительно уменьшаться.

Исследование показали, что при приеме пищи напротив зеркала человек потребляет на треть меньше еды. Зрительные рецепторы сосредотачивают внимание на проблемных местах, и «напоминают» о том, что необходимо бы и похудеть.

  1. Потратьте 10 минут в день, поднимаясь и опускаясь по лестнице. Таким образом, при равных количествах потребляемой пищи, за год вы потеряете до пяти килограмм.
  2. Необходимо гулять как минимум 5 минут каждые два часа.

Целый день сидите за столом? Пятиминутная прогулка каждые сто двадцать минут и 20-минутная в конце дня – минимум, к которому нужно стремиться. Таким образом, каждый перерыв пойдет на пользу организму. И шоколадку пусть съест кто-то другой.

Прогулка для снижения веса

  1. Увеличьте ежедневную прогулку с 30 до 45 минут.

За стандартные полчаса «уходят лишние» калории, которые набрали за сегодня.

Но этого времени недостаточно для начала похудения. Дополнительные пятнадцать минут помогут сбросить 15 килограмм без каких-либо внесения изменений в процесс питания.

  1. Не покупайте готовую еду в любом её виде

Торговцы за прилавком прекрасно знают как заманить покупателя и сделать его постоянным клиентом. Их основные «помощники» — сахар, фруктоза, кукурузный сироп и др. Если не можете отказаться от удовольствия пожевать на улице, купите вместо готовой еды фрукт.

Но если уж пришлось приобрести подобный продукт, внимательно следите, чтобы в нем не было кетчупа, майонеза и приправ. В зерновых ищите содержание более двух грамм клетчатки на каждые 100 калорий. Короткий список ингредиентов означает то, что в составе продукта нет ненужных и вредных усилителей вкуса.

  1. Кладите вилку или ложку на стол после каждого укуса. Во время этих перерывов вспоминайте приятные события, которые случились днем. Пейте больше воды. Если вы едите достаточно медленно, мозг решит что вы больше не нуждаетесь в продолжении обеда.
  2. Сбрасывайте вес при помощи одежды

Каждый раз, когда одежда начинает становиться большой, покупайте новую, по размеру. Идея постоянно обновлять гардероб отлично работает, если вы хотите постоянно быть в тонусе и совершенствовать свое тело.

  1. Держите кухню закрытой вплоть до двенадцати часов в день

После ужина помойте всю посуду, протрите счетчики, выключите свет. Если необходимо, закройте на замок шкафчики и холодильник. Потребление пищи поздно вечером значительно увеличивает количество калорий, которые вы едите. После того как вы прекратите это делать, сможете сэкономить до трехсот калорий за день или около 15 килограммов за год.

  1. Совершайте прогулку до ужина и у вас пропадут и калории, и аппетит. Исследования на более чем сотне женщин показали, что 20 минут ходьбы снижают аппетит и повышают чувство насыщенности организма, даже при легком перекусе.

Активный отдых для похудения

  1. Как минимум один день активного отдых в неделю

Пропустите сегодняшнюю серию любимого сериала и насладитесь видами ближайшего парка вместо этого. Вы не только будете меньше сидеть, также и не наберете лишних калорий т.к. пакет с попкорном так и останется запечатанным.

Вас могут ожидать такие виды спорта как: теннис, прогулка по историческим памятникам города с гидом, велосипедные экскурсии или боулинг.

  1. Приобретите шагомер. Прикрепите его на пояс и задайтесь целью сделать не менее тысячи дополнительных шагов за день. В среднем человек совершает 2000-3000 шагов. Прибавив к этому показателю еще пару тысяч, вес внезапно уйдет, а новый не будет набираться.
  2. Ставьте перед собой меньше еды и вы будете меньше потреблять меньше калорий.

Конечно же, чем больше еды, тем больше вы её съедите, особенно если в данный момент голодны. Вместо использования обычных больших обеденных тарелок шириной 20-30 сантиметров, можно попробовать блюдца диаметров до 15 см. Вместо полулитровых кружек – стограммовые стаканчики. А в отдельных случаях и маленькие кофейные кружечки.

  1. Девяносто процентов еды должна употребляться дома.

Чем больше вы едите, тем быстрее набираете лишний вес. Кафе и рестораны обычно подают жирные порции на огромных тарелках.

Небольшая тарелка с едой

  1. Сервируйте еду на небольшие тарелки, а не на большие блюда.

Если вы предпочитаете пищу на огромных ресторанных тарелках и пить из больших кружек, похудеть будет сложно – потребление выше на 150 калорий только за один прием пищи!

Но маленькая тарелочка поможет избежать этих проблем и десяти килограмм за год.

  1. Кушайте в одиночку

Прием пищи самостоятельно поможет сохранить гораздо больше калорий, чем групповое потребление. Чем больше людей – тем больше еды на столе. Помимо этого приходится находиться дольше за столом. Способствуют этому задушевные разговоры о жизни. И как результат – повышение количества калорий.

  1. Заказывайте самую маленькую порцию.

Если есть необходимость быстро перекусить, купите короткий сендвич, маленький попкорн, небольшой салат и мини-гамбургер. Если еды много, мы её съедаем независимо от наличия чувства голода.

  1. Потребляйте еду с большим количеством жидкости, и вы получите меньше калорий за один прием. Хорошим выбором будет цукини, помидоры, огурцы, которые почти не содержат калории.

Также неплохи супы и салаты.

Но одной водой сыт не будешь. Рецепторы насыщения реагируют только на еду и обмануть организм при помощи сладкой газировки, чая, кофе или сока не получится.

  1. Увеличьте количество овощей в пище.

Вы можете получить неплохой ужин из двойного салата с макаронами, наполненного овощами – брокколи, морковь и томаты по количеству калорий равному небольшой заправке майонезом. Эти советы подходят и для омлетов, пищи на пару и другой полезной еды. Если вы потребляете

зерна и овощи в пропорции 1:1, то это отличный выбор! Овощи и волокна быстро насыщают организм и блокируют чувство голода до того как вы съедите слишком много.

Белый хлеб

  1. Избегайте белых продуктов. Сегодня очень популярны диеты, основанные на низком содержании углеводов. Большое количество простых углеводов из белой муки с обильным добавлением сладкого могут существенно повысить количество сахара в крови и привести к значительному увеличению веса.

Также следует избегать белый рис, муку. Их можно заменить хлебом с цельными зернами или коричневым рисом.

Исследования, проведенные с участием 74 000 женщин, показали, что те, кто употреблял более двух раз в день блюда с цельными зернами, были на 49% меньше подвержены риску набора лишнего веса, по сравнению с теми, предпочел белую продукцию.

  1. Выбирайте обычный кофе

Разнообразные кофейные напитки имеют очень косвенное отношение к этому напитку. Зато содержат сотни калорий благодаря сливкам, сахару, молоку, сахарным  сиропам.

Чашка обычного же кофе с обезжиренным молоком имеет крайне мало калорий. И когда оно приготовлено из хороших зерен, вкус непередаваем!

Также можно попробовать обезжиренное порошковое молоко. Получите питательные свойства обезжиренного молока с высоким содержанием кальция и малым количеством калорий. А так как изделие абсолютно не содержит воды, оно не растворяет кофе, как это делает обычное не жирное молоко.

  1. Если хотите себя побаловать выбирайте продукты с малым содержанием жира

Они помогут избавиться от чувства того, что вас обделили едой с более высоким содержанием калорий. Так, например мед содержит всего 64 калории в одной столовой ложке. В одном яйце сваренном вкрутую всего 70 калорий обезжиренного белка. В частично обезжиренном сыре «рикотта» всего 39 калорий в порции. В плитке черного шоколада 168 калорий.

Исследования показали, что группа людей, который активно старались сбрасывать калории и выпивали по йогурту, потеряли больше кило, чем те, кто только сжигали калории.

Ученые предположили, что кальций в продуктах с малым количеством жира положительно влияет на тело и стимулирует организм к расщеплению жиров.

  1. Наслаждайтесь высококалорийными лакомствами исключительно по большим праздникам, не стоит ими злоупотреблять.

Каждую ложку мороженого заедайте полезным фруктом. После каждого кусочка из пачки чипсов рука должна тянуться за пучком зелени. А маленький кусочек сыра должен дополнить большая тарелка фруктового салата.

Овсяные хлопья с фруктами

  1. Кушайте хлопья на завтрак пять дней в неделю.

Исследования показали, что люди, которые питаются хлопьями как минимум пять раз в неделю, гораздо меньше подвержены риску заболеть диабетом, чем те, кто этого не делает. Они содержат большое количество волокон и кальция, мало жира в сравнении с другими популярными продуктами на завтрак. Старайтесь выбирать продукцию с малым содержанием сахара.

  1. Попробуйте острый соус сальса и хорошие приправы, которые обладают богатым вкусом без жиров и с малым количеством калорий. Плюс они заставляют тело сжигать лишний жир. Попробуйте их вместо масла или крема
  2. Кушайте фрукты вместо того чтобы пить фруктовый сок. Вместо сотен «жидких» калорий насладитесь яблоком, апельсином или кусочком арбуза. Эти фрукты позволят утолить жажду на гораздо большее время, чем соки. Заодно будет меньше хотеться есть.
  3. Снизьте жирность молока. Это поможет снизить количество потребляемых калорий примерно на 20 процентов. Если обычное молоко для вас – 2% жира, попробуйте однопроцентное! Стоит немного потренировать вкусовые рецепторы. Но это того стоит.
  4. Закусите небольшой горсткой орехов. Исследования показали, что контрольная группа, диета которой содержала орешки, потеряли больше в весе больше, чем те, в чьем рационе их не было.

Подобный перекус пару раз в день помогает утолить голод и поддерживать метаболизм на достаточном уровне. Также можно добавить морковку, изюмом, семечки или сухофрукты.

  1. Большая часть калорий должна быть получена до обеда. Чем больше вы потребляете пищи утром, тем меньше кушаете вечером. И у вас больше возможностей сжечь полученные калории до наступления вечера.
  2. Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина. Свежий запах мяты даст сигнал мозгу о том, что прием пищи окончен.

По материалам:

http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/

Оцените статью: Овсяные хлопья с фруктами Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о