Как быстро потолстеть на 10 кг: 👆 Как поправиться на 10 кг за месяц

Содержание

Как набрать вес девушке быстро и легко в домашних условиях

Многие люди, услышав фразу «Хочу поправиться!», смотрят на говорящего либо как на сумасшедшего, либо страшно ему завидуют. Оказывается, проблема недобора веса ничуть не легче, чем избыточное его количество – дискомфорта человеку доставляет ровно столько же, а правильно набрать вес не всегда удается. Зачастую худые люди комплексуют еще больше, чем полные – в конце концов, для желающих похудеть разработаны тысячи диет, создано множество сообществ, а вот как худому поправиться?

Изменение привычного рациона

Для всех является очевидным тот факт, что поправляются люди исключительно от еды (по крайней мере, без нее это сделать невозможно). Но если для похудения нужно просто перестать есть, то для обратного процесса мало будет просто начать есть все подряд. От чипсов с пивом появится только жир на боках и проблемы с желудком, а для здорового набора веса одинаково важными будут следующие пункты:

  1. Что кушать, чтобы поправиться;
  2. Сколько кушать;
  3. Как часто.

Что кушать, чтобы поправиться

Первый пункт. Питание, для того чтобы поправиться, должно быть высококалорийным, но в то же время здоровым. Диетологи советуют придерживаться белково-углеводной диеты, которая включает в себя нежирное мясо (предпочтение отдается курятине – она легче усваивается), морепродукты, творог и молоко, а также сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис. Такая пища полезна, содержит необходимые организму питательные вещества, и надолго обеспечивает энергией. Важно не забывать и про жиры, но предпочтение нужно отдавать не животным продуктам, а растительным  – подсолнечному и оливковому маслам, также полезно и сливочное масло (но не маргарин). Для того чтобы поправиться быстро, можно употреблять больше сладостей и мучных изделий – это особенно понравится девушкам, а также сладких фруктов (желательно, перед едой).

Сколько кушать и как часто

Обращаясь ко второму пункту, необходимо запомнить: чтобы поправиться хотя бы на 5 кг за месяц, нужно ежедневно съедать как минимум на 1000 Ккал больше нормы. Конечно, норма у всех разная – у спортсменов одна, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни – совсем другая, поэтому нужно сперва рассчитать свою. Помогите себе поправиться, увеличив размер порции примерно в 1,5 раза, и взяв за привычку баловать себя десертом после обеда. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, самый плотный прием пищи должен приходиться на дневное время, на ночь плотно кушать не рекомендуют. Завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (без мяса).

Приемы пищи должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Тем, кто решил для себя: «Хочу набрать вес», нужно обязательно иметь при себе что-то на перекус: орехи, сухофрукты, жирный йогурт, шоколадные батончики или сэндвичи. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, иначе все труды пойдут насмарку. Но и есть «на бегу» не желательно – прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, еду необходимо тщательно пережевывать, а после трапезы нужно немного отдохнуть.

Изменение гастрономических предпочтений

Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.

Прежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.

Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.

Набор веса и образ жизни

Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.

Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых  за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.

Еще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.

Сложные случаи

Нередко приходится слышать и такое: «Ем и не поправляюсь!» – чем помочь в этом случае? Действительно, встречаются люди, которые могут кушать 10 раз в день, и «не в коня корм». Прежде всего, такому человеку необходимо проверить состояние здоровья – сдать анализ крови, пройти тест на гормоны щитовидки, обследовать легкие. Если все в порядке, можно поэкспериментировать в домашних условиях – употреблять натуральные добавки к пище, например, пивные дрожжи. Они содержат множество витаминов и аминокислот, а также белок, который по составу схож с животным. А практиковать гормональный набор веса или употребление синтетических белковых коктейлей без согласования с врачом или профессиональным тренером – может быть опасно для здоровья.

Еще одной проблемой является – как набрать вес только в определенных частях тела, например, не очень худая девушка хочет поправиться на лицо. В этом случае в рацион следует включить много белковых продуктов – в них содержится большое количество аминокислот, полезных для кожи. Также не будет лишним начать делать специальные упражнения для мышц лица – подобная практика пригодится любой женщине для предупреждения ранних морщин.

Встречаются и такие ситуации, когда поправиться нужно срочно и быстро, допустим, на несколько килограмм за неделю. На этот случай есть советы из области народных методов, например, пить пиво (желательно, безалкогольное) со сметаной и орехами. Мало того что в этом коктейле содержатся и белки, и жиры, и углеводы, так еще этот пенный напиток вызывает отеки – результат будет, возможно, и краткосрочным, но весьма заметным. Разумеется, этим способом нельзя злоупотреблять – пользы здоровью это сочетание не приносит.

Автор статьи: LadyPlace

Как потолстеть за неделю на 5 кг

Рейтинг статьи:

На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.

Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий.

Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.

Когда речь идет о недостаточном весе

Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры. Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни — зачатием ребенка.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.

Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.

Что можно съесть чтобы поправиться

Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:

  1. Хлеб, булочки, любая выпечка
  2. Мясо
  3. Рыба
  4. Молоко и большинство молочных продуктов
  5. Орехи, семечки и бобовые
  6. Фрукты (бананы, яблоки)
  7. Свеже-выжатый сок

Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов.

Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.

Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.

Проверить состояние здоровья

Некоторые люди думают, что когда человек стареет, он становиться толще. Мужчины должны продолжать набирать жир вокруг живота, а женщины должны набирать вес вокруг бедер и рук. Частая причина этих изменений это не только диета и физические упражнения. Это сдвиг в функции метаболизма.

Если необходимо потолстеть за неделю и набрать вес, не поддаваться искушению и определить внутреннее здоровье с помощью тестирования. Может причина в здоровье.

щитовидной железы, тестостерона, эстрогена и сахара в крови, которые могут повлиять на способ использования и хранения жира. Если необходимо потолстеть лучше проверить здоровье. Может что-то пошло наперекосяк, и не дает набрать вес. Причин невозможности набрать вес по состоянию здоровья может быть множество.

Перетренированность

Перетренированность может помочь организму набрать вес. Перетренированность происходит в результате плохо разработанной программы упражнений. Как правило, высокая интенсивность тренировки включает метаболические процессы и уменьшается вес.

Но каждый человек индивидуален, уровень кортизола повышается, организм сжигает больше сахара, и организму становится легче хранить больше жира и труднее избавиться от него.

Использование дополнительных стимуляторов

Перебарщивая кофеин можно посеять хаос адреналиновой системы. Кофеин может внести вклад в общее отсутствие энергии, мотивации и энтузиазма, если используются стимуляторы в больших количествах неделю или слишком долго.

Основным источником кофеина, особенно у подростков и молодых взрослых – это не кофе, а энергетические напитки. Энергетические напитки часто содержат больше стимуляторов, чем только кофеин. Если необходимо потолстеть за неделю, то смешивать кофе и энергетические напитки с сахаром. Большинство энергетических напитков содержат сахар, но также можно добавить ароматизаторы и другие сладости в кофе.

Пить сок и не есть овощи или фрукты

Чтобы потолстеть за неделю, лучше “встречаться” с овощами и фруктами через сок.

Сок имеет гораздо более концентрированное содержание сахара, особенно фруктозы, и не включает волокна, которые могут помочь снизить аппетит. Конечно можно потолстеть от фруктов, но не за неделю.

Выпивать сок – это способ увеличить потребление калорий. Если ориентироваться на использование овощей и фрукты для приготовления сока, то это увеличение количества сахара на порцию.

Выпивая много сока это может помочь в увеличении веса за неделю, но также может привести к ожирению печени. Долгосрочное и достаточное количество фруктозы может способствовать неалкогольной жировой болезни печени. Можно потолстеть от мандаринов, но их должно быть много.

Использовать контейнеры с бисфенолом

Бисфенол – химическое вещество используемое во многих пластиковых контейнерах как отвердитель пластмассы. Недавнее исследование показывает, что это вещество значительно увеличивает производство инсулина, основной сигнальный гормон ожирения.

Те, кто хочет тренировать свое тело, чтобы хранить больше жира может извлечь выгоду из использования нескольких контейнеров чтобы держать уровень инсулина повышенным. Если готовить или разогревать с контейнерами, которые используют бисфенол можно увеличить воздействие вещества на организм.

Таким образом, как потолстеть за неделю, то есть булочки, чипсы или миску макарон. Съедать достаточное количество углеводов, что будет способствовать увеличению жировых запасов. Большинство из этих продуктов также имеют скрытые источники переработанных жиров, которые также помогут реализовать вес.

Диета для набора веса: примерное меню на день

  • Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром и чашка какао на молоке.
  • Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
  • Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
  • 2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
  • Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.

На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.

«Хочу набрать вес!» или почему плохо быть худым

«Мне уже 65 лет, и при росте 162 см я вешу всего 47 кг. Мне кажется, что в таком возрасте уже некрасиво быть такой худой. И потом, я слышала, что именно худым людям в пожилом возрасте грозят остеопороз и перелом шейки бедра. Очень хочу набрать вес, но не знаю, с чего начать. Надеюсь, что вы мне поможете». Е. Лучникова, г. Тамбов

Отвечает врач-диетолог Ася Доброжанская:

Сразу хочу предупредить: излишняя худоба может сигнализировать о наличии серьёзных заболеваний. Если вы стали замечать, что худеете, несмотря на регулярное питание и нормальный отдых, то у вас могут быть, например, эндокринные нарушения, из-за которых одни бесконтрольно набирают вес, другие – теряют. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если проблем со здоровьем нет, то можно начинать заниматься своей фигурой – худеть или поправляться. Я постараюсь дать несколько советов желающим набрать вес.

Действительно, люди, имеющие вес менее 57 кг, находятся в группе риска такого заболевания, как остеопороз (снижение плотности костей). Верно и то, что поправиться иногда бывает гораздо труднее, чем похудеть, поскольку имеет место нарушение основного обмена веществ, и большие порции пищи, а также увеличение в рационе жиров и углеводов не приведут к желаемому результату.

Тем не менее, люди, желающие набрать вес, начинают отдавать предпочтение сладкому, мучному, жирному, то есть налегают на торты, пирожные с кремом и запивают всё это сливками. Но, как правило, растёт не вес и не костная масса, а уровень холестерина. Иногда жировая масса может скопиться в самых неподходящих местах, например, увеличивается объём живота, а ноги и руки останутся такими же, как были.

Я считаю, что худому человеку необходима белковая пища в сочетании с физическими нагрузками, то есть нужно включать в рацион больше яиц, сыра, мяса и при этом много двигаться – ходить в тренажёрный зал и бассейн, заниматься гимнастикой, аэробикой. Конечно, это в большей мере относится к людям трудоспособного возраста. Пожилым, конечно, тоже по мере сил и возможностей желательно заниматься физическими упражнениями, а что касается питания, то я бы посоветовала приобрести в аптеке так называемое нутритивное питание, или сухой белок. (В основном его назначают лежачим пациентам с длительным истощением, перенесшим тяжёлую болезнь или операцию. Такие люди, как правило, не могут есть обычную пищу.)

Нутритивное питание представляет собой безвкусный порошок, который можно класть в любую пищу. Трёхразовый приём по 1 ст. ложке полностью покроет потребность в белке. Но здесь нужно иметь терпение: любой стойкий результат появится лишь через какое-то время – от нескольких недель до полутора месяцев.

Рекомендации диетолога Дарьи Печориной:

Набирать вес с помощью обжорства не стоит, потому что такой способ питания ускоряет и без того слишком быстрый метаболизм (обмен веществ). При этом пища просто не успевает перевариваться и усваиваться. Во всём должна быть умеренность, а главное – необходим режим. Попробуйте полгода питаться в одно и то же время, и вы заметите разницу.

Некоторые худые люди хотят поправиться, но страдают отсутствием аппетита – с трудом заставляют себя поесть всего один раз в сутки. В этом случае аппетит необходимо стимулировать, например, минут за двадцать до обеда выпить стакан фруктового или овощного сока.

Питание людей, желающих как можно скорее набрать вес, должно быть белково-углеводным. Соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть примерно следующим образом: 45% углеводов, 30% жиров, 25% белков. Если вы понимаете, что «недобираете баллов» по жирам, пейте жирный кефир или молоко. Из белковых продуктов наиболее полезно куриное мясо, оно легче всего усваивается и помогает формированию мышечной ткани. Сладостями всё-таки увлекаться не стоит – так может нарушиться процесс пищеварения.

В меню нужно включать пищу с высоким содержанием витаминов, минеральных веществ. Усвояемость пищи повышается при включении в рацион овощей и фруктов. При определённом чувстве меры можно позволить себе и продукты из теста.

Любая диета должна быть подкреплена физическими упражнениями, и диета «для худых» не исключение. Упражнения должны быть непродолжительными и щадящими. Единственная задача физической нагрузки во время набора веса – «распределять калории» по всему организму.

Предпочтение стоит отдавать йоге, плаванию и обычной домашней гимнастике. Если, к примеру, вас беспокоят худые ноги и слабые руки, уделите внимание соответствующим группам мышц. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц спины, потому что искривленный позвоночник зачастую препятствует хорошему пищеварению и стимулирует снижение веса.

Примерный ежедневный рацион для желающих поправиться (энергетическая ёмкость 4000 ккал):

1-й завтрак:

омлет из двух яиц, творог средней жирности со сметаной, овсяная каша с молоком, чай с сахаром.

2-й завтрак:

кофе или чай с молоком, хлеб с маслом и сыром.

Обед:

овощной салат, борщ со сметаной, плов из баранины, компот.

Полдник:

чай, сдобная булочка.

Ужин:

овощной салат, котлеты из моркови, творожный лапшевник.

Перед сном:

1 стакан кефира.

Норма пшеничного и ржаного хлеба – по 200 г, сахара – 50 г.

Источник www.3vozrast.ru (По материалам сайта «Рецепты народной медицины»)

Как поправиться быстро и качественно: Видео советы

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Если Вы серьезно относитесь к своему здоровью и хотите правильно набрать вес, то список продуктов с высоким гликемическим индексом поможет Вам в этом.
  • Огромное влияние на наше здоровье оказывает правильная работа желудочно-кишечного тракта. Очищение кишечника водой в домашних условиях отлично поможет в этом.
  • Огромное влияние на наш внешний вид оказывает метаболизм. Все мы отличаемся друг от друга различными типами телосложения человека.

Как потолстеть за неделю на 5 кг

В наше время популярным стало обсуждение проблем ожирения. Практически на каждом интернет сайте можно встретить рекламу средств для похудания, или список особых диет, которые всего за неделю помогут сбросить пару лишних килограмм. Но что делать, если нужно не похудеть, а наоборот, поправиться? Обычно решить данную проблему не так сложно, но на это потребуется немало времени. А что, если этого самого времени катастрофически не хватает? Мы дадим несколько советов, которые помогут понять, что именно нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки увеличить свой вес.

В первую очередь, вы должны осознать, что общую диету, которая поможет абсолютно любому человеку набрать вес, мы прописать не сможем. Дело в особенностях каждого организма. Например, калорийным продуктом считается вермишель. Однако, если один человек, включив ее в рацион, начнет стремительно набирать вес, то на другой организм это не повлияет. В связи с этим, мы дадим только несколько общих советов.

А нужно ли вообще толстеть?

Для начала, спросите себя, действительно ли вам так нужно набрать дополнительные килограммы. Вы ведь знаете людей, которые при нормальном весе заявляют, что они слишком толстые, и нужно срочно худеть? Это распространенное явление, проявляющееся в основном среди девушек. На самом деле, среди худышек прослеживается та же тенденция. Часто человек начинает бить тревогу ранее, чем следовало бы. Вес всего лишь оказывается на нижней границе нормы, и уже начинается паника. Не стоит этого делать – пока вес находится в пределах нормы, спешить с набором веса не стоит.

Полезны ли физические нагрузки?

  • Довольно неоднозначный вопрос. Если одни люди утверждают, что для набора веса необходимо как можно меньше двигаться, другие советуют наоборот, заняться спортом. Кто же из них прав?
  • На самом деле, по-своему правы оба. Не стоит слишком сильно ограничивать подвижность. Покушав, вы получаете определенный запас энергии, и пока он не иссякнет – вы просто не будете хотеть есть. Поэтому, полностью отказываться от физических нагрузок не стоит. С другой же стороны, и в спорт рваться, тоже не стоит. Если будете сжигать слишком много калорий – не потолстеете.
  • Что же делать? Ответ прост. Если вам необходимо набрать вес быстро – сведите физическую активность к минимуму, все что вам нужно – «нагулять аппетит». Только учитывайте, что это хоть и поможет вам быстро поправиться, результат может оказаться не совсем таким, как вы ожидали. Жир отложится в некоторых участках тела, и фигуру трудно будет назвать красивой. Если же хотите идеальную фигуру – недели вам не хватит, придется серьезно заняться собой, что потребует времени.

Еще по теме: Как развить речь взрослого
Что нужно есть, чтобы потолстеть?

Для начала, изучите продукты, которые вы едите сейчас. Здесь тоже может прослеживаться аналогия с людьми, страдающими лишним весом: если он считают, что едят мало, но толстеют, то у вас может быть обратная проблема.

Если же с рационом все в норме, но вес все равно набрать довольно трудно, имеют место некоторые особенности организма. Далее вы можете пойти двумя путями:

1. Купить в аптеке специальные препараты, которые помогут быстро набрать вес. 2. Еще раз пересмотреть свою диету.

Оба пути можно считать верными, но здесь стоит сделать небольшую поправку. В первом случае, вы можете спросить совета по поводу выбора препарата даже у аптекаря. В большинстве своем они являются безопасными для здоровья (только не забывайте читать противопоказания).

Если же вы хотите составить правильную диету, не стоит браться за дело самому. Лучше обратитесь к диетологу, он вычислит причину недостатка веса и составит подходящую диету, которая поможет вам приобрести нужную форму.

И последнее – берегитесь от стрессов. В подавленном состоянии человек может есть всего 1-2 раза в сутки, и то, заставляя себя. Возможно, причина недостатка веса кроется именно в этом. О том как быстро набрать вес мужчине.

Как набрать вес девушке? :: Здоровье :: «ЖИВИ!

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. «Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова. — Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».

Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела. А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

Как набрать вес девушке: план действий

Если проблем со здоровьем у вас нет и ИМТ действительно ниже нормы, можно начинать набирать вес. «Если девушка обследована, здорова и имеет астеничное телосложение, нужно сосредоточиться на двух аспектах этого процесса. Во-первых, нужно набрать мышечную массу — корсет, который защищает опорно-двигательный аппарат, — говорит Анна Коробкина, диетолог-нутрициолог. — Во-вторых, важно не бояться поправиться за счет жировой ткани, есть жиры, которые являются основой для построения женских половых гормонов. Не секрет, что после увлечения диетами и сильного похудения у многих девушек пропадает менструация».

Чтобы набрать вес, девушке следует сделать основную ставку на изменение стиля питания и рациона. «У каждой из нас есть подружка, которая никогда не увлекалась диетами, но от природы обладает модельной стройностью, — рассуждает Анна Коробкина. — Как правило, такие девушки относятся к эктоморфам, для которых характерны длинные кости, длинные и тонкие мышцы, узкая грудная клетка и плечи, а также повышенная скорость нервно-импульсных процессов. Обычно они не только имеют высокий метаболизм, но и очень эмоциональны, подвижны, активны, сложно расслабляются и как следствие — часто пропускают приемы пищи. Исходя из всего этого напрашивается и решение задачи. Первое, что нужно сделать, — найти в своей бурной жизни время для полноценного сна и регулярного питания. Второе — направить тренировочный процесс не только на наращивание мышечной массы, но и на создание психоэмоционального комфорта. То есть чередовать анаэробные упражнения с пилатесом, стрейчингом, возможно, йогой или дыхательными практиками».

Рассмотрим подробнее, как этот план реализовать.

Как набрать вес девушке: принципы питания

Для начала эксперты рекомендуют завести дневник питания. «Он будет очень полезен, поскольку позволит реально увидеть и оценить, насколько сбалансирован ваш рацион. В нем важно также отмечать условия приема пищи, чувство голода. За счет этого вы сможете проанализировать свои пищевые привычки и наметить, в каком направлении происходит их изменение», — отмечает Анна Коробкина.

Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?

«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих. То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».

Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.

Продукты нужно выбирать калорийные, но, тем не менее, здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. «Сам рацион должен быть полноценным и содержать достаточное количество не только полноценного белка, но и углеводов и жиров. Если питание будет превышать основной обмен (с учетом коэффициента активности, такой расчет можно произвести на онлайн-калькуляторе) на 200 ккал, то масса тела за год должна увеличиться на 8-10 кг», — говорит Анна Коробкина.

Стоит активнее включать в свое меню  орехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину, говядину и жирную рыбу. «При наборе веса не следует пытаться поправиться за счет калорийной нездоровой еды, ведь ваша задача — это не только улучшить внешний вид, но и не испортить свое здоровье, поэтому не стоит «налегать» на рафинированные продукты и трансжиры, — добавляет Анна Коробкина. — А вот ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах и рыбе, будут полезны. И чем разнообразнее по их составу будет ваш рацион — тем лучше. Отличный повод попробовать разные масла и поэкспериментировать с заправками».

«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г — порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».

Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра. Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом. А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами, овощами или наваристый рыбный суп (вот подборка таких рецептов). «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».

Ешьте достаточное количество белка. «Физиологическая потребность в белке для женщин — от 58 до 87 г в сутки, что эквивалентно, например, 150 г филе индейки, одному яйцу и 150 г творога, — отмечает Анна Коробкина. — Норму следует рассчитывать, исходя из своего веса: примерно 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Учтите, что за один прием пищи организм способен усвоить 30-40 г белка, а их избыток токсичен для организма. Продукты его распада, если их слишком много, оказывают негативное действие на состояние почек, печени и кишечника».

«Добирать» норму белка и калорий спортивным питанием Анна Коробкина не рекомендует. «Я крайне редко голосую за то, чтобы включать в свой рацион «порошковые» протеины. Наша задача — научиться правильно выбирать продукты, выстраивать свое меню с точки зрения полноценности и баланса, не лишать себя возможности вкусно есть в конце концов! Не ориентируйтесь на бодибилдеров и профессиональных спортсменов: у них другие задачи: не здоровье, а спортивный результат, », — добавляет Анна Коробкина.

Хорошая альтернатива спортивным коктейлям — белковый смузи из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.

Наращивайте калорийность рациона постепенно. Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.

Пейте достаточное количество воды  (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

Как набрать вес девушке: меню на четыре дня

Если вы пока не знаете, как перестроить свой рацион для набора веса, возьмите за основу это меню на четыре дня. Разнообразьте его любимыми блюдами или чередуйте представленные здесь.

День 1

Завтрак: яичница с помидорами, тост с маслом и сыром, чай или кофе с молоком.

Перекус: 70 г смеси орехов и сухофруктов.

Обед: порция нежирной свинины с запеченным картофелем, овощной салат, чай или компот из фруктов, 50 г шоколада.

Перекус: 100 г творога с медом.

Ужин: паста с морепродуктами или рыбой, салат из помидоров с базиликом, травяной чай.

День 2

Завтрак: гречневая каша с молоком и маслом, тост с рикоттой, чай или кофе с молоком.

Перекус: 200 г какао с молоком и 50 г печенья.

Обед: борщ с говядиной, салат «Оливье», чай или компот из сухофруктов, эклер.

Перекус: смузи из творога, банана и молока.

Ужин: рисовая лапша с креветками, салат «Цезарь», травяной чай.

День 3

Завтрак: 2 отварных яйца, салат из огурца со сметаной, тост с авокадо, чай или кофе с молоком.

Перекус: творожная запеканка с изюмом.

Обед: куриные котлеты с отварным рисом и тушеными овощами, салат из капусты ким-чи, чай или кофе, 50 г шоколада.

Перекус:   протеиновый батончик.

Ужин: запеченная рыба с картофелем, овощной салат, травяной чай.

День 4

Завтрак: омлет из двух яиц, салат из помидоров и базилика, тост, чай или кофе.

Перекус: йогурт с печеньем.

Обед: стейк с запеченным картофелем, салат «Коул слоу», чай или компот, пирожное.

Перекус: творог с горстью банановых чипсов.

Ужин: паста «Карбонара», овощной салат, травяной чай.

Экспериментируйте с завтраками и перекусами — это поможет вам разнообразить меню.

Как набрать вес девушке: режим тренировок

Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. «Профицит жиров и углеводов начнет активно формировать подкожный жир, что, в свою очередь, увеличит массу тела. Как правило, жир начинает откладываться в проблемных местах, таких как живот, бока, бедра, руки, —  Михаил Высочанский, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Поэтому важно выстроить грамотный тренировочный процесс, определить на какие участки тела будет акцент».

Некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели. «Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».

Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. «Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними». Загляните в эту статью: здесь вы найдете самые эффективные для набора веса силовые упражнения. А тут можно найти упражнения для пресса, которые создадут красивый рельеф.

Важно сразу определиться, где именно вы хотите «вырасти». «Если стоит задача увеличить ягодицы, необходимо плотно работать с этой частью тела. Выберите несколько базовых упражнений, таких как приседания, и изолирующих, это может быть отведение в тренажере или махи ногами, — говорит Михаил Высочанский. — Набрать вес в нужных местах, чтобы это выглядело красиво, вполне возможно. Если соблюдать для этого определенные правила, а именно, тренировки должны быть регулярными и интенсивными, питание — сбалансированным. И очень важно восстановление в виде полноценного сна не менее 7-8 часов».

Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.

«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.

А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не стоит пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».

Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

 

Как набрать вес быстро худышке мужчине. Как быстро поправиться худой девушке в домашних условиях. Как помогут набрать вес пивные дрожжи

Редко встретишь женщину, которая бы мечтала поправиться. В век разнообразной нездоровой, но вкусной пищи каждая дама пытается сохранить фигуру.

Это можно сказать и про мужчину. Чтобы парень имел стройное накаченное тело, для начала необходимо набрать массу.

Поправиться на 10 кг можно самостоятельно в домашних условиях – для этого стоит соблюдать определенные правила.

Юношам важно не просто быть худыми, но иметь привлекательное здоровое тело. Большинство подростков и мужчин до 30 лет не могут похвастаться такими показателями.

Изнуряющая физическая работа не полноценно покрывается питанием, как результат – худоба и постоянная сутулость.

Чтобы быстро потолстеть, а потом перекачать набранную массу в мышцы стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Дробное питание . Самый лучший метод набора массы – кушать в определенные часы дня.

    Организм автоматически со временем выработает сигнал, который будет поступать сообщать мозгу о том, что необходимо покушать. Оптимальное время питания – 1 раз в 4 часа.

  2. Обязательный завтрак . Осуществлять утренний прием пищи необходимо не позднее чем через час после подъема с постели.

    Завтрак должен быть питательным и насыщенным белками и углеводами. Хорошо для этого подойдут сухофрукты, каши, яйца, творог.

  3. Набрать вес поможет многокомпонентный обед . На первое кушайте густой суп, на второе салат из свежих овощей, гарнир из картофеля или макарон, вареное белое мясо.

    Неплохо приготовить десерт из молочных продуктов и выпить компот из сухофруктов.

  4. Ужин также должен быть питательным, но легким . При составлении рецептов используйте яйца, мясные продукты, овощи. Для легкого ужина подойдет омлет из помидоров с ветчиной.
  5. Если на ночь захочется немного перекусить – отдайте предпочтение свежим фруктам.

Поправиться на 10 кг быстро можно комплексно с приемом некоторых препаратов. Это считается нормальным явлением среди спортсменов, когда мужчине необходимо добиться определенных результатов.

Если прием средств будет чередоваться с указанным режимом питания и физическими занятиями – достичь желаемого результат получится быстро.

Как быстро набрать вес женщине? Способы

Стремительные методы набора веса подходят тем женщинам, которым срочно необходимо поправиться на несколько килограмм.

Часто это предлагается сделать с помощью лекарственных препаратов. Важно знать, что набор килограммов от гормональных таблеток будет нести за собой негативные последствия.

Обратите внимание ! Чтобы вычислить свой правильный вес можно воспользоваться формулой расчета индекса массы тела.

Для этого возьмите показатели веса и разделите эту цифру на параметры роста, возведенные в квадрат. Недостаточной массой тела считаются показатели менее 18,50.

Девушке стоит знать, что первым правилом на пути к набору массы является нормализация питания.

Рацион должен содержать равное количество белков, жиров и углеводов, необходимое для правильного функционирования организма.

Кроме того, стоит избегать стрессов, которые пагубно влияют на состояние здоровья.

Ниже представлено несколько вариантов, как быстро набрать вес женщине:

Способ Описание
Увеличение количества калорий Для того чтоб повысить данный показатель, необходимо его узнать. Для этого в течение недели записывайте употребляемые продукты на листок.

После чего рядом указывайте количество калорий – их можно узнать на специальных таблицах.

Посчитав на протяжении недели каждодневные калории, необходимо разделить этот показатель на 7 – полученное число будет нормой, которую нужно увеличивать.

Добавив ежедневно 500 лишних калорий к рациону, можно набрать за неделю 1,5 кг.

Калорийные напитки Быстрый и вкусный способ набора массы для женщин. К ним относят молоко, кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности
Здоровые жиры Продукты, содержащие данные компоненты быстрее влияют на вес. Растительными жирами богат арахис, авокадо и оливковое масло. Животные их аналоги содержатся в мясе
Частое потребление белка Главный источник этого компонента – мясо. Чередуйте курицу с рыбой, свинину с яйцами. Употребляйте молоко и бобовые культуры
Увеличение размеров порций Если раньше питание происходило с маленькой посуды – поменяйте тарелку и накладывайте порции побольше
Введение перекусов Под данным приемом пищи не подразумевается наполнение желудка вредными снеками – вместо них съешьте горсть орехов или цельнозерновые хлебцы

Многие были свидетелями того, как худой человек пытается всеми силами набрать вес . Для этого он использует как можно больше разной пищи, не обходит стороной фастфуды и вредные продукты.

Некоторые из людей, пытающихся набрать массу, используют заговоры, надеясь на последнюю помощь. На самом деле весь секрет кроется в правильном питании.

Стоит придерживаться некоторых советов для ускоренного набора массы:

  1. Кушайте по 5-6 раз средними порциями . Такой метод отлично подойдет подростку, грезящему о наборе массы и стройной накаченной фигуре.

    Питание должно быть сбалансированным: отдайте предпочтение растительным и животным жирам, содержащимся в мясе и молоке.

    Также необходимо включить в рацион продукты из цельнозерновой грубой муки – они быстро помогут увеличить вес тела.

  2. Исключите вредные привычки . Постоянное употребление алкоголя не будет способствовать набору массы, курение также входит в этот список.

    Если хотите поправиться в ногах – усиленно занимайтесь физическими упражнениями, рассчитанными на определенные мышцы.

  3. Поддержание здоровья в тонусе . Быстро поправиться парню или девушке помешает имеющееся в организме хроническое заболевание.

    Чтобы добиться успехов постарайтесь привести здоровье в порядок.

Нередко девушки желают поправить формы в ляшках: для этого лучше подходит постоянная ходьба пешком.

Например, отправляясь на работу, откажитесь от автобусов, если расстояние небольшое. Займитесь танцами или фитнесом – они также влияют на фигуру.

Важно ! Одной из мощнейших нагрузок на ноги является скандинавская ходьба. Чтобы заняться этим видом спорта, достаточно приобрести специальные палки для ходьбы.

В желании поправиться главное – иметь целеустремленное желание. Добиться хороших результатов можно лишь упорными действиями, описанными выше.

Полезное видео

    Похожие записи

Некоторые стремятся похудеть. Не менее актуальна проблема избыточной худобы. Что предпринять, чем кормить, чтобы быстро поправиться, набрать недостающий вес?

Когда нужно набрать вес

Потребность увеличить массу тела актуальна у мужчин, женщин, девушек, подростков. Когда здоровье в порядке, но масса тела ниже нормы, не стоит усиленно себя кормить, увеличивать порции. Вначале определить и устранить причины худобы.

Психологические причины

Одна из причин худобы – эмоциональное неприятие себя, отказ признавать свои значимые качества. При такой психологической установке доминирует умонастроение стать незаметным – тело худеет.

Как правило, толстяки добродушные веселые люди. Злюки и злючки чаще худые. Злоба, негативные эмоции также мешают полноценно усваивать пищу, снижают массу.

Чтобы набрать вес, важно поверить в свою уникальность и значимость, пересмотреть отношение к окружающим, стать добрее и отзывчивее.

Простые подходы улучшают усвоение пищи, снимают напряжение психики.

Темперамент

На массу тела влияет темперамент.

  • Флегматики тучные, с жировыми отложениями, легко набирают массу.
  • Меланхолики обычно худы, при этом набрать вес не помогает даже усиленное питание.
  • Сангвиники обладают повышенной мышечной массой.
  • Холерики преимущественно не полные, количество жировой ткани невелико.

Чтобы выяснить точный психологический темперамент, пройти соответствующий тест, который нетрудно найти в Интернете.

Формулы оптимального веса

Рассчитав «оптимальную» массу тела по популярной формуле, далеко не всегда можно верить, что это правильное значение, которое учитывает индивидуальные конституционные особенности, ритм жизни.

Мнимая худоба по сравнению со стандартом в действительности может быть вашей нормой – с учетом воспитания, отношения к окружающим, темперамента, других причин.

Поэтому прежде чем применять способы быстро набрать вес, стоит учесть индивидуальные особенности.

Устранение данных причин помогает быстро набрать вес.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Если масса тела ниже нормы, желание поправиться оправдано, поскольку чрезмерная худоба вызывает:

  • снижение сопротивляемости к заболеваниям;
  • уменьшение жизненной активности;
  • бессонницу, нервозность;
  • плохой , настроение;
  • ускоренное старение;
  • выпадение и поседение волос;
  • переломы конечностей;
  • снижение сексуального влечения.

При быстром наборе веса важен баланс – рост массы не за счет жировых отложений, а наращивания объема мускулатуры.

Скорость мышечной массы определяет генетическая предрасположенность, поступление , уровень тестостерона, другие факторы.

Баланс поступления и расхода калорий сохраняет массу тела на одном уровне:

  • Если калорий недостаточно, организм сжигает жировые запасы.
  • Если питание избыточно, увеличивает объем жировой ткани, останавливает рост мышечной массы.

Поэтому, чтобы набрать вес, в домашних условиях важно выполнять физкультурные упражнения – приседания, отжимания, на брюшной – и любые другие, которые дают нагрузку различным группам .

После фитнеса для быстрого набора веса поесть.

Чем себя кормить, чтобы набрать вес

Для набора массы включить в рацион калорийные продукты:

  • орехи – арахис, миндаль;
  • сухофрукты;
  • постную говядину, баранину, свинину;
  • куриные грудки;
  • яйца;
  • макароны, рис и хлеб;
  • творог, сыр, молочные продукты;
  • рыбу.

Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны, но недостаточно калорийны, быстро насыщают, препятствуют получению достаточного количества калорий, чтобы при этом не переесть.

Для набора веса важен белок, именно он – строительный материал, который позволяет быстро поправиться. Белком богаты яйца, творог, курица, рыба.

Не стоит есть на ночь – заснуть с полным желудком тяжело. Ужин должен быть плотным, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Отказаться от избыточного потребления , сладкого.

Чтобы не менять привычный домашний рацион, увеличить размер порций в 1.5 раза. Простой способ позволяет набирать вес на 0.5-1кг в неделю.

Как быстро набрать вес и не располнеть

Для контроля набора массы вести учет калорийности питания. В противном случае сложно быстро реагировать на избыток жировой ткани.

При росте жировых отложений снизить калорийность дневного рациона на 10%. Как правило, данной меры достаточно, чтобы жир ушел. Большее снижение калорийности замедляет рост мышечной массы.

Другими словами, методом проб определить золотую середину:

  • При избыточных калориях растет , бедрах и .
  • Нехватка энергии мешает набрать вес увеличением объема мышечной ткани.

Ведь цель предпринимаемых мер – замечательная спортивная форма, увеличение мускулатуры, а не жировые отложения.

Важно регулярно принимать пищу. Есть каждые 3 часа, обязателен плотный завтрак.

Данная мера не позволяет организму расщеплять собственные ткани, что препятствует быстрому набору веса.

Изменено: 20.07.2019

О различных диетах и способах скинуть лишние килограммы сказано уже немало, а вот найти информацию о том, как быстро поправиться не просто, а ведь существует несколько проверенных методов, которые помогут вам набрать вес.

Как можно быстро поправиться, изменив рацион питания?

Сразу стоит уточнить, что если цель человека не просто растолстеть, а без ущерба для здоровья набрать массу, необходимо отказаться от стратегии под названием «ем все подряд», так как она явно не сработает. Первое, что следует сделать, чтобы набрать вес, это изменить рацион питания, включив в него как можно больше белковой пищи, например, куриное мясо, индейку, гречку, молочные продукты. Белок необходим для набора мышечной массы, поэтому он должен составлять примерно 55-65% от всего дневного рациона питания.

Далее следует пересмотреть время приема пищи и количество за день. В идеале, завтракать необходимо через 20-30 минут после того, как человек проснется, через час-полтора после него следует сделать перекус, далее по истечении 2-2,5 часов надо пообедать. Между обедом и ужином также необходимо сделать еще один прием пищи, так называемый полдник, а перед сном выпить стакан молока или кефира.

Теперь поговорим о примерном меню, придерживаясь которого можно, как быстро поправиться, так и безопасно набрать вес. Например, дневной рацион может выглядеть так:

  1. Завтрак – творог с медом, фруктами и орехами, чай или кофе, бутерброд из зернового хлеба с сыром или натуральной ветчиной, банан.
  2. Перекус – стакан молока и зерновой тост с медом, фрукты.
  3. Обед – порция любого супа, отварной рис, овощной салат с заправкой из , порция куриной грудки приготовленной на пару, чай или кофе с десертом, например, мороженным.
  4. Полдник – молочный коктейль или йогурт, фрукты.
  5. Ужин – гречка с индейкой и овощной салат, или картофель отварной с приготовленной на пару рыбой.
  6. Перед сном — стакан молока или кефира.

Продуктов и блюд, позволяющих как женщине, так и мужчине быстро поправиться довольно много, например, в качестве перекуса вполне можно использовать любые кисломолочные продукты, а на гарнир подавать чечевицу, фасоль или овощные рагу. Поэтому меню будет достаточно разнообразным, и вы не будете страдать, придерживаясь этого плана питания.

Как быстро поправиться худышкам, занимаясь спортом?

Для гармоничного набора мышечной массы можно и нужно посещать силовые тренировки. В домашних условиях, как женщине, так и мужчине быстро поправиться помогут именно силовые упражнения. Парням рекомендуется заняться отжиманиями, подтягиваниями на перекладине, упражнениями на развитие бицепсов и трицепсов с гантелями, приседания.

Девушки могут попробовать воспользоваться различными видеокурсами таких авторов как Дениз Остин, Джиллиан Майклс. Такие занятия легко можно провести дома, только выбирайте курсы, направленные на формирование красивого силуэта, а не на сброс веса, допустим, у Дениз Остин есть прекрасный комплекс «Тренировочный лагерь», вторая часть которого будет полностью посвящена решению этой проблемы.

Если видеокурсами возможности воспользоваться нет, то можно самостоятельно сделать такие упражнения как подъем корпуса из положения лежа, отжимания, приседания с гантелями. Количество подходов каждого упражнения должно быть не менее 2, но и не более 4, а число повторов зависит от вашего физического состояния, можно начать с 5 – 10, постепенно увеличивая их число. Не забывайте делать растяжку, так мышцы быстрее будут обретать красивые формы. Достаточно тренироваться каждые 3-4 дня по 30-40 минут, поэтому выделить время на занятия сможет даже очень занятая девушка.


Оказывается гораздо более сложным, чем избавление от лишнего веса. Толстушки, как правило, просто ленятся менять привычный образ жизни, чтобы похудеть. А вот тем, кому нужно набрать два-три килограмма, сделать это очень трудно.

Почему появляется проблема дефицита веса

Не всегда усиленное питание помогает набрать вес, иногда можно достичь прямо противоположных результатов. К примеру, если у вас ускоренный обмен веществ, вы не только не наберете необходимые килограммы, но и еще больше похудеете.

К тому же такой режим питания окажется стрессом для организма, так как он не будет успевать усваивать полезные вещества. Следовательно, чтобы решить проблему с тем, как побыстрее поправиться, нет необходимости мучить себя. В первую очередь нужно узнать, по какой причине возник дефицит веса.

Если ваше здоровье в порядке и худоба не вызвана заболеваниями, то вполне вероятно, что причина чисто физиологическая. Есть такие люди, которые могут есть много и часто и при этом ни на грамм не поправляться. Основной причиной этого является избыток кортизола — гормона, отвечающего за распад тканей. Поэтому чтобы набрать вес, нужно не просто усиленно питаться, а соблюдать специальный режим.

быстро за неделю

Чтобы создать необходимые условия для борьбы с катаболизмом необходимо постоянно потреблять углеводы, жиры, белки и протеины. Углеводы в большом количестве содержатся в картошке, хлебе, макаронах и кашах из круп, особенно в пшеничной. Также они есть в сладостях. А значит, в вашем рационе обязательно должны присутствовать все эти продукты.

Обратите внимание, что решая проблему о том, как побыстрее поправиться за неделю, вполне можно есть жиры после углеводов. Следовательно, включите в свой рацион картошку с салом, кашу с маслом и так далее. Перед тем как приступать к основному блюду, рекомендуется скушать полстакана сметаны. А после обеда можно побаловать себя вкусным мороженым, пирожным или кусочком торта. Такая диета поможет вам легко набрать два-три килограмма.

Но при этом не стоит забывать и о протеинах, которые нужны для строительства мышц. Ведь надо не просто накапливать подкожный жир, но формировать красивый рельеф тела. А для этого необходимо потреблять продукты, богатые белками. Но только в умеренном количестве, так как организм возьмет только то, что ему требуется, лишний протеин он выведет.

Основным источником этих веществ является молоко, лучше деревенское. Только учтите, что пить его нужно не сразу после еды, а спустя некоторое время. За день рекомендуется выпить примерно литр молока, и этого будет вполне достаточно для того, чтобы решить проблему о том, как быстро поправиться в весе. Источником белка также являются следующие продукты: рыба, мясо, яйца, орехи, творог и кисломолочные.

Тренировки для набора веса

Чтобы справиться с задачей о том, как побыстрее поправиться, недостаточно одного режима. Также необходимы специальные тренировки, которые должны быть краткосрочными, но при этом высокоинтенсивными. Достаточно заниматься два-три раза в неделю в течение одного часа. Подходы следует выполнять с периодичностью в 60-90 секунд. Все дело в том, что наращивание мышечной массы в большей степени зависит не от времени, проведенного в спортзале, а от загруженности мышц.

Для набора веса нужно обязательно включить в тренировки упражнения, запускающие внутренние гормональные механизмы роста. Это такие как горизонтальный жим, приседания и Получить красивый мышечный рельеф помогут тренажеры, предназначенные для работы с изолированными группами мышц.

И напоследок стоит обратить внимание на важность восстановительного периода, так как набор массы тела и происходят именно в это время. Поэтому следует позаботиться о полноценном питании после тренировок, богатом белками. К тому же организму необходим отдых, в частности здоровый сон.

Конечно, чаще всего люди интересуются, как можно быстро похудеть. Но есть и такие, кто наоборот, хочет набрать вес. Такие люди должны вести малоподвижный образ жизни, употреблять побольше продуктов, возбуждающих аппетит и конечно же тех продуктов, которые достаточно калорийные. Скорость набора веса у каждого человека индивидуальная. Чтобы знать ответ на вопрос о том как быстро набрать вес в домашних условиях, нужно понимать от чего он может увеличится.

Из-за чего увеличивается вес тела?

Вес тела может увеличиваться при наращивании мышечной массы, а также при увеличении жировой ткани. Кроме того, увеличение веса тела наблюдается за счет укрепления костей. Чем сильнее происходит нагрузка на кости, тем более крепкими они становятся, а значит, в них остается меньше пустого пространства.

Роль жира в наборе веса

Жир дает больше всего объема. И с увеличением количества жира объемы будут больше. Жир менее плотный, чем мышцы, и поэтому за счет жировой ткани можно заметно увеличить объем всего тела. У мужчин жир больше откладывается на животе, а у женщин – на боках и бедрах.

Набор веса за счет мышечной массы

Для того, чтобы набрать не менее десяти килограмм веса, нужно набирать не только жир, но и мышцы. От того, сколько мышц на вашем теле, зависит ваша фигура. Ведь, если набирать только жир, то она станет довольно некрасивой, кожа будет обвисать и появится большой живот.

Увеличиваем массу тела за счет увеличения калорийности рациона

Самым первым и очень важным действием при наборе веса должно быть увеличение калорийности рациона. Причем норма калорий на день должна быть рассчитана для каждого индивидуально, учитывая вес, рост и нагрузки.

В привычной жизни для тех, кто не собирается поправляться или худеть, количество калорий в день зависит от возраста. Так, девушке в возрасте восемнадцати лет при весе 45 килограмм, в день потребуется около 1760 калорий. Женщина в тридцать шесть лет с весом в шестьдесят килограмм должна употреблять в день 1860 калорий, а для женщин старше пятидесяти пяти лет норма в день составляет 1660 калорий при весе в семьдесят килограмм.

Что касается мужчин, то юноше в двадцать лет при весе в восемьдесят килограмм в день нужно употреблять не менее 3050 калорий, сорокалетнему мужчине весом в семьдесят килограмм достаточно в день употреблять 2480 калорий. Тем же мужчинам, возраст которых превышает пятьдесят пять лет, а вес составляет около шестидесяти пяти килограмм, в день нужно употреблять 2000 калорий.

И конечно же, если вы решили набирать вес, то количество дневной нормы калорий должно увеличиваться. А значит, следует почаще кушать и более калорийные продукты.

Основные правила диеты для быстрого набора веса в домашних условиях

Перед тем, как кушать, обязательно выпивайте полстакана овощного сока или фруктового, тем самым вы разбудите свой аппетит;

В день кушайте не менее шести раз, при этом старайтесь кушать в одно и то же время;

После того, как вы покушали, обязательно полежите и отдохните;

Очень полезно пить чай с мелиссой, так как он замедляет обмен веществ, а значит, помогает быстрее набрать вес;

Не ложитесь голодными спать, покушайте перед сном, но немного, не объедайтесь.

Кушать на ночь можно белковые продукты и овощи. Картошку кушать перед сном не стоит.

Очень хороший способ набрать вес – кушать побольше быстрых углеводов. Это сладкое или мучное, а также жареная картошка. Но такая пища не должна ни в коем случае составлять большую часть рациона.

Кушайте углеводы, белки и жиры, причем жиры растительные подойдут лучше всего.

Можно использовать спортивное питание.

Что касается количества калорий, то увеличивайте их дневную норму постепенно, пока не дойдете до 3000 – 3500 калорий в день. При этом в сутки вы должны съедать не менее пятнадцати процентов белков, не менее тридцати процентов жиров и не менее 55 процентов углеводов.

Очень калорийными считаются семечки. В 100 граммах семечек содержится около 500 калорий. Поэтому с их помощью можно довольно быстро поправиться, но не забывайте о том, что они наносят вред зубам, поэтому много их кушать не стоит.

Рецепт коктейля для быстрого набора веса

Употребляя этот коктейль и вы быстро сможете набрать вес. Если к этому добавить еще и тренировки, то результат будет гораздо лучше. Итак, для приготовления этого коктейля понадобится два литра молока 3.2 процента жирности, две кружки сухого молока и сорок грамм протеина. Также вы можете добавить мороженое для того, чтобы коктейль был более вкусным. Смешайте коктейль в миксере и поставьте в холодильник. Протеин поможет набрать не только жир, но и мышечную массу. Если вы просто хотите увеличить вес, то можно обойтись без протеина.

Пить такой коктейль в домашних условиях следует между приемами пищи, перед тем, как тренироваться и после тренировок.

Диета для набора веса

Во-первых, питание должно быть обязательно сбалансированным. На завтрак вы можете съесть хлеб с маслом и сыром, а также тарелку овсяной каши с орехами, а затем выпить кофе с сахаром и молоком. Другой вариант завтрака – икра из свеклы, тарелка пшенной каши с молоком, хлеб с маслом и сыром и сладкий какао.

На второй завтрак можно скушать макароны, тефтели и выпить фруктовый сок, а также съесть хлеб с маслом.

Обед начните с борща, затем скушайте макароны и отбивные, выпейте компот из сухофруктов.

На ужин отведайте омлет с ветчиной и сыром, выпейте стакан теплого молока. Также можно скушать гречневую кашу с молоком и съесть бутерброд с колбасой.

Кроме соблюдения диеты, следует умеренно заниматься спортом, побольше отдыхать, избегать стрессов. Обратитесь к врачу, который может вам назначить лекарства, повышающие аппетит. Впрочем мы с редакцией сайта www.. Следите за тем, чтобы в погоне за килограммами не нанести вред своему здоровью, ведь вес — это нагрузка на суставы ног, сердце.

поправиться на 10 кг за 3 недели — Гид по косметике

Диета от звезды Голливуда – Милы Йовович бесполезна для тех, кто желает похудеть. Но она однозначно пригодиться тем людям, которые страдают от чрезмерной худобы и хотели бы быстро набрать желаемый вес. Режим питания по диете от Йовович позволяет меньше чем за месяц набрать около 8-10 килограмм! Давайте поговорим о диете от звезды более подробно: узнаем, каковы правила режима питания, что можно, а что нельзя на диете от Йовович, а также познакомимся с примерным меню.

Основные правила диеты от дивы Голливуда Милы Йовович

Строгих ограничений на диете от Йовович нет и это неудивительно: диета направлена не на похудение, а на набор массы. Но это не означает, что вы можете начинать поглощать булочки и торты без счета – наоборот, меню диеты нужно следовать строго. Продукты, подобранные в рационе диеты обеспечивают набор веса за счет набора мышечной массы, а сладости и булочки помогут набрать вес за счет жировой ткани. Разница, думается, вполне понятна.

На диете от прекрасной Милы желательно также стать более физически активной. Если вам претят тренировки в фитнес-центрах и спортзале – попробуйте, хотя бы устраивать небольшие пробежки раз в два дня или чаще ходить пешком. Будет отлично, если соблюдая диету, вы будете делать гимнастику или зарядку дома.

На время диеты откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков.

Меню диеты от Йовович

Диета длиться ровно семь дней и в некоторые дни меню будет повторяться. Так нужно и потому не заменяйте никаких продуктов в указанном рационе.

День первый:
Завтрак: В утреннюю трапезу дозволяется съесть два сваренных вкрутую яйца, два средних грейпфрута (можно заменить апельсинами), две-три штучки сушеных плодов чернослива, выпить кружку кофе с сахаром (не более одной чайной ложки!).
Обеденная трапеза: Большая тарелка супчика из капусты и других овощей, два кусочка хлеба с отрубями, пригоршня грецких орехов, 8-9 штук сушеных или свежих плодов чернослива, большой апельсин, кружка чая на травах.
Ужин: 150-200 грамм жареной красной рыбы, одно яйцо всмятку, чашка травяного чая.

День второй:
Завтрак: Большой ломтик твердого сыра, четыре черносливины, большая чашка кофе с молоком.
Обед: Большая тарелка щей или борща со сметаной и мясом, хлеб из отрубей (не более 2-х кусочков), 150 грамм отварной говядины или курицы, горсточка миндаля, травяной чай.
Вечерняя трапеза: Салатик из сладкого перца, черри и огурчиков, четыре сушеные черносливины, зеленый чай.

День третий:
Утренняя трапеза: Большущий сандвич из белой булки с языком и сыром (для пикантности можно добавить кружочек маринованного огурца), большая кружка кофе с молоком или сливками.
Обед: Большая порция куриного бульона с гренками, отварной картофель – 3-4 штучки, свежие томаты – 2 штучки, четыре штучки плодов чернослива и кружечка чая на травах.
Ужин: Большой стакан молока с булочкой из отрубей, пять крупных черносливин.

День четвертый:
Завтрак: Большая чашка кукурузных хлопьев с молоком, пять черносливин, чашечка кофе со сливками.
Обед: Порция щей или борща со сметаной, салат из огурцов и помидоров, чашка зеленого чая.
Ужин: Большущий сандвич с сыром и жирной телятиной, пригоршня желтого изюма, шесть штук сушеных плодов чернослива, кружка мятного чая.

Далее дни начинают повторяться: меню пятого дня повторяет меню дня первого, меню шестого будет точной копией дня второго, в седьмой день диеты рацион будет таким же, как в третий день.

Замечание по поводу напитков: пить чай – травяной или зеленый или кофе, или чистую минеральную воду можно на диете Йовович не только во время трапез, а в любое время, в которое вам захочется. Главное – соблюдайте умеренность в добавлении сахара!

При строгом соблюдении указанного режима питания можно ожидать от диеты Йовович неплохих результатов в прибавлении массы тела. За семь дней можно поправиться минимум на семь килограмм!

Как потолстеть быстро в домашних условиях

 

  1. Организационные вопросы
  2. Как потолстеть быстро в домашних условиях девушке
  3. Как потолстеть быстро и без вреда здоровью в домашних условиях подростку
  4. Как потолстеть быстро и нарастить мышечную массу в домашних условиях мужчине

Изящные манекенщицы и актеры со стройной фигурой уже много лет украшают обложки глянцевых изданий. Стараясь соответствовать идеальным образам из мира кино и телевидения, молодые люди соблюдают строгие диеты. Но как быть, если собственная угловатая фигура стала причиной комплексов? В этой статье мы расскажем как быстро потолстеть в домашних условиях, ведь чрезмерная худоба негативно отражается на взаимоотношениях с другими людьми и собственной самооценке.

 

1. Организационные вопросы

Первым шагом перед тем, как начать действия для набора веса, должен стать анализ возможных причин худобы. К ним относятся:

  • Наследственность. Если ваши родители не отличались пышными формами, то естественно, что и ваша фигура скорей всего будет стройной.
  • Стрессы. Ежедневные стрессовые ситуации, конфликты на работе и мелкие неурядицы негативно сказываются на процессе усвоения пищи.
  • Неправильный режим питания. В вечной спешке за чем-то интересным и стремлением к карьерному росту пропуск одного или нескольких приемов пищи – частое явление.
  • Проблемы со здоровьем. Резкая потеря веса часто является симптомом нарушений в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой систем, гормональных сбоев.
  • Восстановительный процесс после тяжелых болезней.

Не забывайте регулярно проводить обследования и сдавать все необходимые анализы. Консультации со специалистами будут полезны для того, чтобы потолстеть быстро в домашних условиях.

Комбинируйте правильное питание, о нюансах которого мы расскажем в следующих разделах, и силовые тренировки. Такой комплексный подход особенно актуален для набора массы тела у мужчин. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом и тренером.

Мотивация также играет важную роль в любом начинании. За каждый успешный шаг на пути к своей цели поощряйте себя или близкого человека, которому хотите помочь набрать заветные килограммы.

Ведение дневника питания будет полезным организационным моментом. Так удастся заранее спланировать меню, список покупок и просчитать дополнительные калории – привычное меню + 500 калорий ежедневно = прибавка в весе на 0.5 кг за неделю.

Как вести дневник питания:

Понедельник

Список покупок Меню на день Дополнительные калории
Цельнозерновой хлеб Каша на молоке (овсяная, гречневая), омлет из 3-х яиц, бутерброд с маслом Ореховый батончик
Молоко Фрукты Молочный коктейль
Ореховые батончики Куриный суп с гренками, отварной картофель с котлетой/отбивной, салат из свежих овощей, хлеб, компот из сухофруктов. Банан
Оливковое масло Йогурт Яблоко
Грецкие орехи Овощная запенка, чай или компот Йогурт, кефир или творог, перетертый с сахаром

 

2. Как потолстеть быстро девушке в домашних условиях

В вашем рационе должны присутствовать овощи, фрукты, каши. Молоко и кисломолочные продукты обеспечат дополнительными калориями. Запеченное или отварное мясо, яйца являются источником белка. Вегетарианцы могут потреблять сою, бобовые, а при нестрогой диете – рыбу, чтобы поправиться на несколько килограмм.

Также попробуйте проявить свое кулинарное мастерство. Обратите внимание на блюда итальянской кухни, приготовив грибной суп с фасолью. Такое решение придется по вкусу даже тем женщинам, которые придерживаются вегетарианской диеты. В рецепте учтены особенности гастрономической традиции Тоскании.

Ингредиенты: вода или бульон – 2 л, грибы свежие – 400 г, фасоль – 400 г, оливковое масло 3-4 ст. ложки, перец чили – 1 шт. (или меньше, по вкусу), чеснок – 3-4 зубчика, зелень – 15-30 г, соль, перец черный молотый по вкусу. Фасоль желательно замочить на ночь, чтобы ускорить процесс приготовления. Отварите ее до готовности в бульоне или воде. Из фасоли (примерно половины) сделайте пюре, а затем вновь добавьте в суп. В сковороде на оливковом масле обжарьте перец чили и чеснок, а затем добавьте грибы. Посолите и обжаривайте 5-10 минут на медленном огне.

Совет: чеснок и перец после жарки лучше убрать со сковороды, так как они уже придали необходимый вкус другим ингредиентам блюда.

Поджаренные на оливковом масле грибы высыпьте в суп и перемешайте. Варить необходимо еще 10-15 мин. Нарезанную петрушку, измельченный чеснок, перец и соль по вкусу лучше добавить за 2-3 мин до полной готовности блюда. Дать немного настояться. Подавайте с гренками из цельнозерновой хлеба.

Уделяйте достаточно времени силовым тренировкам, а от пробежек лучше отказаться. Посещая спортзал или занимаясь дома, помните о безопасности:

  • Во время менструации упражнения с поднятием дополнительного веса и для укрепления мышц брюшного пресса запрещены из-за риска возникновения эндометриоза (гинекологическое заболевание).
  • Во время беременности даже умеренные нагрузки могут быть опасны как для матери, так и для плода.
  • Перед началом активных тренировок проконсультируйтесь со специалистами, в частности, с гинекологом.
  • Заниматься лучше всего с личным тренером, который подберет необходимый комплекс упражнений и обеспечит дополнительную безопасность.

Упражнение выпады, незаменимо для придания форме ног.

Самое главное упражнение на массу, это присяд:

Занимайтесь через день, что бы мышцы успевали восстановиться, и нарастить массу.

Если у вас не получается придерживаться рекомендаций по организации режима питания и тренировок, попробуйте дополнительные средства. Эффективным препаратом, благодаря которому удастся потолстеть быстро в домашних условиях, является «Биорост Форте». Отдельная линейка, разработанная специально для женщин, не влияет на гормональный баланс и эффективна для набора веса.

3. Как потолстеть быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях подростку

Многие из нас в подростковом возрасте сталкивались с неуверенностью в себе из-за излишней худобы. В период активного роста все ресурсы направлены на изменения в организме, поэтому родителям следует учесть некоторые нюансы в организации питания подростков с худым телосложением.

Готовьте высококалорийные и питательные блюда, ведь сбалансированное меню – залог здоровья для всей семьи. Ценными источниками углеводов являются крупы (необработанные), макаронные изделия, овощи и фрукты; белков – мясо, рыба, бобовые; полезных жиров – оливковое масло, орехи, семечки. Не забывайте добавлять молоко в кашу, что позволит увеличить калорийность завтрака и, вместе с тем, не вызовет чувства пересыщения.

Исключите возможность пристрастия к вредным привычкам. Если подросток курит, то все усилия по набору веса не принесут результатов. Откажитесь от фастфуда, сладкой газировки и других вредных продуктов, набирая калории за счет сбалансированного меню.

Улучшить аппетит будет легко, если проявить фантазию при выборе блюда и сервировке стола. Приготовьте своему взрослеющему ребенку аппетитный завтрак, который он съест с большим удовольствием. В процессе приготовления нет ничего трудного, поэтому можно заинтересовать подростка кулинарными экспериментами. Так ребята вместе с родителями весело начнут новый день.

Для вкусной и питательной яичницы понадобится:

  • куриные яйца – 2 шт;
  • отварная индейка – 150 г;
  • помидоры черри – несколько штук;
  • стручковая фасоль – 3-5 шт;
  • соль и зелень – по вкусу;
  • растительное масло – 1 ч. л.

Заранее отваренное филе индейки нарезать соломкой, а помидоры – кубиками. Яйца разбить в тарелку, посолить и слегка взболтать вилкой или венчиком.

В сотейнике или сковороде нагреть растительное масло, а затем добавить мясо и стручковую фасоль. Обжарить на медленном огне несколько минут. Влить яичную смесь, всыпать помидоры, а затем накрыть крышкой. Готовить около 5 мин на медленном огне, а затем добавить зелень. Подавать с цельнозерновым хлебом, гренками или бутербродами.

Отметим, что также причиной низкой массы тела может быть ускоренный метаболизм, поэтому необходимо питаться в одно и то же время. Придерживаясь четких временных рамок, вы не только поможете своему ребенку набрать необходимые калории, но и расскажете о навыках самоорганизации.

Примерный график питания на день: 

Время

Прием пищи

Примечание

8.00 Завтрак Каша на молоке – отличный вариант для начала дня.
10.00 Второй завтрак Ореховый батончик, бутерброд с сыром или цельнозлаковое печенье удобно взять с собой и перекусить в любой момент.
12.15 – 13.00 Обед Калорийные добавки (сметана, йогурт, творожок) не только улучшат вкус блюда, но и помогут поправиться.
15.00 Полдник Несколько любимых фруктов на полдник улучшит настроение днем.
18.00 – 18.30 Ужин Добавив салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом к основному приему пищи, подросток получит дополнительные калории и витамины.
20.00 – 20.30 Легкий перекус на ночь Подойдет йогурт, кефир или другой кисломолочный напиток.

 

Сходите на прием к врачу, чтобы исключить возможные заболевания, симптомом которых является потеря веса, низкий аппетит и другие «тревожные звоночки».

Влияние сверстников и кумиров в подростковом возрасте имеет огромное значение. Постарайтесь поддерживать доверительные отношения со своим взрослеющим ребенком, чтобы вовремя узнать причину отказа от пищи. В случае критично низкой массы тела, а также в процессе восстановления после анорексии, поможет суперкалорийный концентрат «Геркулес 1000». Схему приема и показания обязательно уточните у специалистов.

4. Как потолстеть быстро и нарастить мышечную массу в домашних условиях мужчине

Помимо потребления белков, жиров, углеводов (их источники указаны выше), важен и прием в пищу жирных Омега-3 кислот. Они содержаться в следующих продуктах:

  • рыбий жир (сорта жирной рыбы, в том числе макрель, лосось)
  • грецкие орехи;
  • льняное масло (как вариант – размолотые семена льна).

Предлагаем вашему вниманию рецепт «Рыбного супа из брюшек лосося». Это блюдо не только содержит рыбу, богатую кислотами Омега-3, источники углеводов (овощи, крупы и витамины), но и отличается интересными вкусовыми сочетаниями.

Заранее подготовьте все ингредиенты: рыбный бульон (2.5 л), брюшки лосося (0.5 кг), картофель (3-4 шт.), кабачок (1 шт.), репчатый лук (1 шт.), морковь (1 шт.), рис (50-80 г), помидоры (4 шт. или 3 ст. ложки томатной пасты), соль и специи по вкусу, свежая зелень.

Отварите рис до полуготовности. Помойте, очистите овощи и нашинкуйте их кубиками. Брюшки лосося очистите от костей, плавников и нарежьте на кусочки. В бульон добавьте рыбу, картофель, доведите до кипения и варите 10-15 минут, а затем добавьте кабачок. Рис всыпать за 5-10 минут до полной готовности овощей. Заправка: на растительном масле пассеруйте лук и морковь. После добавления помидоров или томатной пасты тушите на медленном огне. Соедините суп и заправку, всыпьте соль и приправы (черный перец, лавровый лист) по вкусу. Подавать с зеленью.

Также для того, чтобы мужчине быстро потолстеть в домашних условиях необходимы физические нагрузки. Первое время подойдет общий комплекс: приседания с гантелями, жим штанги в положении лежа и сидя. Через полгода (год) можно перейти к прорабатыванию отдельных групп мышц в семидневном цикле. Полезным будет потребление протеиновых коктейлей до и после тренинга.

Протеиновые коктейли можно приготовить самостоятельно. Так вы будете уверены в свежести и эффективности смеси. Основными ингредиентами могут быть сывороточный протеин, молоко (обезжиренное, 2.5% жирности или цельное), фрукты, а также различные добавки в зависимости от ваших вкусовых предпочтений: шоколад, мед, овсяные хлопья. Предлагаем несколько интересных рецептов коктейлей, которые помогут набрать вес за счет роста мышечной массы.

Вам понадобится: одна стандартная мерная ложка протеинового порошка, лед – 1 стакан, молоко или заменитель – 1 стакан, по одной столовой ложке арахисового масла и меда, а также небольшой банан и кусочек чёрного шоколада. Все компоненты смешать в блендере до получения однородной консистенции.

Совет. Наиболее эффективным для увеличения массы тела и одновременно приемлемым в цене является сывороточный протеин.

Ингредиенты: одна мерная ложка протеинового порошка, 1.5-2 стакана молока или заменителя, 150 г ягод, 100 г измельченных орехов, столовая ложка натурального какао-порошка, 150 г овсяных хлопьев, корица по вкусу. Добавить в чашу блендера и смешать.

Совет. Не используйте цитрусовые для придания более приятного вкуса полученной смеси, так как молоко свернется.

Отметим, что если вы ранее не уделяли достаточно времени тренировкам, то результат будет заметен не сразу. Добиться необходимого эффекта можно, принимая «Биорост Форте» (линейка для мужчин) под контролем специалиста.

Как быстро потолстеть на 10 кг за неделю в домашних

  1. Фитнес клуб
  2. Упражнения
  3. Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине

Дата публикации: 2017-11-08 10:56


Еще видео на тему «Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине»

Прежде всего делов, нужно постичь, почто в домашних условиях опохмелиться хорошенького понемножку усилий, всего-навсего когда Ваша исхудание безвыгодный вызвана какими-либо серьезными заболеваниями. Поэтому поначалу Вам нужно довольно воззвать после через для врачу, выбиться из сил анализы равно отходить хворь, с подачи которого никак не удается нанять вес.

Как быстро пополнеть

Ну равно последнее, десерт постановление, – сие классический отдышка , как-никак изумительный минута отдыха происходит развитие веса тела.  Продолжительность Вашего сна должна взяться безграмотный поменьше 8 – 9 часов. Так а старайтесь ускальзывать стрессовых ситуаций.  Соблюдение сих простых правил поможет Вам быстро накопить надобный вес.

Как быстро поправиться: эффективные способы набрать вес

Решать проблему нужно вместе с выяснения причин похудения, а их может бытийствовать множество – с наследственных равно врожденных особенностей равно перед серьезных проблем со здоровьем. Худоба может состоять следствием:

Как набрать вес в домашних условиях. Как поправиться

66 моей подруге 67 симпатия шаберка моя да я со ней не без; детства дружим вона,ее тяга 85 кг так да ее развертывание 689 возлюбленная хочет накопить авторитет так например 65 65 кг в надежде у нее были шечки,пузечко равным образом посоветуете?

БИОРОСТ форте – зарекомендовало себя, как панацея не без; быстрым эффектом. В отличии с других препаратов, представленных получи и распишись рынке, Биорост

Набор веса может заделаться проблемным в случаях, в отдельных случаях у человека кушать серьезные заболевания в организме. Рак внутренних органов, отступление работы щитовидной цепи, почек, психические расстройства равно часть недуги влияют получай размен веществ. Есть месиво способов, как быстро пополнеть, да на пороге тем, как приняться для каким-либо действиям, нужно увериться, что-то чтобы сего вышел никаких противопоказаний. Например, быть гормональном сбое овчинка выделки стоит скатать губу через потребления некоторых продуктов, которые, в свою цепочка, способствуют набору веса. Также достойный злопамятствовать насчёт томик, что-нибудь быстро пополнеть помимо вреда в целях здоровья не запрещается только лишь придерживаясь рекомендаций высококвалифицированных, опытных врачей.

You completed various nice points there. I did a search on the subject matter and found a good number of persons will agree with your blog.

Регулярное рацион не принимая во внимание пропусков завтрака, обеда тож ужина позволит вас растолстеть держи пару размеров в короткие сроки. Конечно, подле условии, в чем дело? дача достаточно высококалорийной в с головы метод пищи. Сложнее лишь деяние обстоит из завтраками: квалифицированная людей отказываются зачислять приобретать пищу потом пробуждения. Если ваша сестра относите себя для ним, ведь вас игра стоит свеч преобразовать привычки, в противном случае всё-таки активность, направленные нате приговор вопроса «как дозволяется распухнуть в домашних условиях», будут тщетны.

Prof Lion Power – произведение, выделанный изо растительных компонентов равным образом экстрактов. Выпуск. Духи от феромонами Desire Pheromone

Купить изделие УретроАктив необходимо мужчинам от ослабленной потенцией либо — либо симпт. Средство с целью мужчин Eroctive

«Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине» в картинках. Еще картинки на тему «Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине».


12 главных советов, как набрать вес за 10 дней естественным путем

Набрать вес за 10 дней! Как это возможно? Не волнуйся! Эта статья поможет вам набрать вес. Недостаточный вес — это символ болезни, в противном случае вам не хватает питания. В состоянии, если вы хотите вписаться в любимое платье, то правильным питанием, планированием перекусов, а также правильными упражнениями вы можете быстро набрать массу за 10 дней. Для худых людей увеличение веса также играет важную роль в их красоте. Итак, внимательно прочтите эту статью.

Вы должны знать, что практически вы можете набрать более 2–3 фунтов за 10 дней, и наоборот. Если у вас недостаточный вес, а также у вас фигура в виде фигурок, то набор веса поможет придать фигурам изгибы, восстановить молодую полноту и обрести привлекательный характер. В настоящее время каждый человек настолько занят, что ему приходится вкладывать калории, необходимые для сильного набора веса. Здоровая пища должна быть ориентирована одновременно на то, чтобы предлагать вам питательные вещества, необходимые для получения наиболее полезной энергии, а также для повышения производительности.

Давайте рассмотрим некоторые из советов подробно здесь.
  • Не пейте воду непосредственно перед едой, иначе она может дать ложные признаки сытости и снизить аппетит.
  • Ешьте продукты, богатые калориями, поскольку вы склонны есть больше калорий даже в меньших порциях.
  • Ешьте чаще. Постепенно увеличивайте количество приемов пищи в день.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, так как это нормализует метаболизм и даже ускорит его.

Как набрать вес за 10 дней:

Есть несколько советов, которые помогут вам набрать вес всего за 10 дней.Некоторые из них следующие;

1. Иметь лишних калорий:

Вы должны потреблять около 1000 дополнительных калорий каждый день, чтобы увеличить их количество, меньшее, чем полкилограмма в неделю. Ваша реальная потребность в калориях может колебаться в зависимости от вашего роста, уровня активности и веса, а также от скорости метаболизма вашего тела. Выбирайте такие продукты, которые включают красную свеклу, абрикосы, злаки, кабачки, изюм, бананы, финики, бобы, кукурузу, картофель и т. Д. Предпочитайте тяжелые супы с фасолью или чечевицей.

  • Что вам нужно: Высококалорийные продукты, такие как авокадо, печеные бобы, сыр, масло, сливки, яйца, мюсли и т. Д.
  • Что вам нужно делать: Замените низкокалорийные продукты высококалорийными предметы, чтобы иметь возможность потреблять как минимум на 1000 калорий больше, чем требуется в соответствии с вашим текущим ростом и массой тела.
  • Почему это работает: Потребление лишних калорий, чем требуется вашему телу, будет сохранено и проявится как увеличение массы тела.
2. Ешьте больше и чаще:

Ешьте примерно 3 приема пищи каждый день плюс минимум две закуски. Увеличивайте свои порции. Добавьте один дополнительный элемент к классическому завтраку. Ешьте немного больше во время каждого приема пищи. Если вы ищете, как набрать вес дома за 10 дней, ешьте несколько батончиков мюсли или пончиков после каждого приема пищи и одновременно с перекусом.

  • Что вам нужно: Добавьте дополнительные приемы пищи к существующему плану диеты.
  • Что вам нужно делать: Принимайте как минимум 3 основных приема пищи и 2 перекуса в день.
  • Почему это работает: Увеличение количества приемов пищи каждый день постепенно увеличивает количество потребляемых калорий и превышает дневную норму калорий. Кроме того, более частое ежедневное питание постепенно превратится в привычку и повысит аппетит. Это один из лучших советов для мужчин набрать вес за 10 дней.
3. Пейте достаточно жидкости:

Когда дело доходит до увеличения мышечной массы, употребление воды — это ответ.Вода сохраняется внутри самой мышцы, следовательно, пока мы не пьем достаточно воды, используемой для увеличения мышечной массы, размер может уменьшиться. Глотайте много жидкости, которая содержит как питательные вещества, так и калории, например молоко, энергетические напитки и свежие фруктовые соки. Оставайтесь гидратированными и пейте во время еды, а также в промежутках между ними, чтобы увеличить использование калорий.

  • Что вам нужно: Принимайте 6-8 стаканов жидкости каждый день
  • Что вам нужно делать: Ежедневно пейте много питательных и калорийных жидкостей, таких как протеиновые коктейли, свежие фруктовые соки, молоко и т.д. молочные коктейли и другие.
  • Почему это работает: Когда дело доходит до набора мышечной массы вместе с массой тела, очень важно добавлять в свой рацион достаточное количество жидкости. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что размер мышечной массы не уменьшится, и сохранит водный баланс.

Подробнее: Как быстро набрать вес за 1 неделю

4. Поднятие веса:

Чтобы набрать вес за 10 дней, занимайтесь тяжелой атлетикой, потому что это помогает вам превратить лишний жир в мышцы.Включите тяжелую атлетику в свой график тренировок как минимум 3 раза в неделю.

  • Что вам нужно: Силовые тренировки
  • Что вам нужно делать: Включите упражнения, особенно силовые, в свой распорядок дня как минимум трижды в неделю.
  • Почему это работает: Во время силовых тренировок лишние жиры превращаются в мышцы. Масса мышц увеличивается, что делает тело объемным и даже помогает набрать массу. Заблуждение, что худые люди не должны заниматься спортом.Физические упражнения очень важны для всех, так как они помогают каждому достичь идеального веса. Для худых он помогает набрать массу, а для полных — на потерю жира.
5. Креатиновая добавка:

Таблетки креатина могут помочь ряду спортсменов набрать вес. Чтобы набрать вес за 10 дней, таблетки креатина действуют как волшебная пилюля. Перед приемом креатиновой таблетки очень важно проконсультироваться с врачом.

  • Что вам нужно: таблетки креатина
  • Что вам нужно сделать: В течение первых 5-7 дней примите загрузочную дозу 20 г таблеток креатина, которую можно разделить на 4 порции.Позже минимальную дозу креатина 3-5 г можно продолжать бесконечно.
  • Почему это работает: Креатин действует как волшебство для тех, кто хочет набрать вес. Это помогает людям набирать массу сверх нормального уровня. Для тех, кто искал Как увеличить массу тела за 10 дней, таблетки креатина — ключ к успеху. Эти таблетки будут работать как по волшебству, помогая здоровому набору веса.
6. Правильный сон:

Большая часть мышц обновляется, а также развивается в то же время, когда мы спим.Поэтому хороший отдых плюс сон жизненно важны для роста мышечной массы. Поэтому настоятельно рекомендуется спать не менее 6-8 часов.

  • Что вам нужно: Крепкий сон 6-8 часов каждый день
  • Что вам нужно делать: Соблюдайте распорядок дня и спите как минимум 6-8 часов каждый день.
  • Почему это работает: Для набора веса важны упражнения и другие вещи, так же как и регулярный сон. На самом деле сон и силовые тренировки идут рука об руку.Вы не сможете увидеть такой рост мышц, как ожидалось, если не спите регулярно. Вы ищете, как набрать вес женщинам за 10 дней, а затем попробуйте спать регулярно, чтобы увидеть, как все чудесным образом меняется.

Подробнее: Как набрать вес во время беременности

7. Морковный сок:

Для тех, кто ищет, что есть, чтобы набрать вес за 10 дней, секретный ингредиент — морковный сок. Начинайте каждый прием пищи с 2 унций. морковного сока на незаполненный желудок; в противном случае поймайте пищеварительные ферменты за двадцать минут до еды.Морковный сок стимулирует движение и производство ферментов в тонком кишечнике, а также способствует усвоению питательных веществ. Органы пищеварения обладают дополнительной способностью полностью впитывать питательные вещества и калории из пищи, которую вы потребляете.

  • Что вам понадобится: 2-3 ​​моркови
  • Что вам нужно сделать: Приготовьте свежий сок из 2-3 морковок и съешьте его натощак. Начните трапезу с морковного сока.
  • Почему это работает: Морковный сок заставляет организм выделять пищеварительные ферменты и, таким образом, повышает аппетит.Пища, потребляемая после морковного сока, может правильно перевариваться и тем самым способствовать увеличению веса. Для тех, кто хочет набрать вес за десять дней с помощью домашних средств, это лучший вариант.
8. Увеличьте ежедневное питание:

Если вы ищете, как стать толстым за 10 дней, то самое простое решение — увеличить количество приемов пищи в день. Поступая так, вы автоматически потребляете большее количество калорий, не прилагая особых усилий.

  • Что вам нужно: Увеличьте количество ежедневных приемов пищи до 4-5 приемов пищи в день.
  • Что вам нужно сделать: Составьте свой ежедневный график приема пищи таким образом, чтобы вы съедали как минимум 3 полных приема пищи и 2 промежуточных перекуса.
  • Почему это работает: Более частое питание увеличит дневное потребление калорий без особых усилий. Ешьте калорийную пищу, чтобы набрать вес за 10 дней.
9. Йога:

Хотите узнать, как увеличить вес за 10 дней? Просто начните регулярно заниматься йогой, и уже через 10 дней вы увидите волшебный результат.

  • Что вам нужно: Включите йогу в свой распорядок дня.
  • Что вам нужно делать: Выполняйте как минимум 30 минут йоги каждые
  • Почему это работает: Йога — прекрасный способ внутреннего исцеления тела. Любой внутренний дисбаланс в теле легко уравновесить с помощью йоги. Не набирать вес могут быть разные причины, которые можно быстро решить, и вы можете набрать вес за 10 дней с помощью йоги.

Подробнее: Диета для набора веса

10.Упражнение:

Для людей, которые ищут решения, как быстро поправиться за 10 дней, у нас есть решение вашей проблемы. Просто начните регулярно тренироваться и посмотрите, как изменится ваше телосложение. Вам может быть интересно, что вы уже похудели и тренировки заставят вас похудеть еще больше, но эта теория — чистый миф, и регулярные упражнения принесут замечательные изменения в ваше тело.

  • Что вам нужно: Физические упражнения в любой форме
  • Что вам нужно делать: Физические упражнения в любой форме не менее 30 минут в течение 5 дней в неделю.
  • Почему это работает: Физические упражнения регулируют обмен веществ в организме и повышают аппетит. Это, в свою очередь, помогает набрать вес. Поэтому, если вы ищете, как набрать вес за 10 дней естественным путем, то в первую очередь нужно включить упражнения в свой распорядок дня.
11. Избавьтесь от стресса:

Одной из главных причин потери веса является стресс. Итак, если вы ищете, как набрать вес для мужчин за 10 дней, начните со снятия стресса из своей жизни.Потому что, какие бы усилия вы ни прилагали, например, увеличивайте количество потребляемой пищи, ничего не получится, если вы не свободны от стресса.

  • Что вам нужно: Устранение стресса
  • Что вам нужно сделать: Выполните медитацию, которая поможет вам избавиться от стресса.
  • Почему это работает: Стресс убивает голод и подавляет аппетит. Так что если вы ищете советы, как набрать вес за 10 дней, то секрет в том, чтобы избавиться от стресса.
12.Сохраняйте мотивацию:
  • Что вам нужно: Позитивное отношение
  • Что вам нужно делать: Сохраняйте мотивацию.
  • Почему это работает: Набор веса никогда не бывает мгновенным, и, как и похудание, это длительный процесс. Вы должны пройти долгий путь, и поэтому очень важно сохранять мотивацию. Сохраняйте позитивный настрой и не отвлекайтесь от своей цели.

Чего следует избегать:

Вот некоторые вещи, которых следует избегать, чтобы добиться здорового и правильного набора веса:

Курение:

Курение вредит здоровью.Длительное курение снижает аппетит и помогает похудеть. Так что, если у вас уже есть недостаточный вес и вы хотите набрать вес здоровым способом, тогда вам лучше всего отказаться от курения. Если, однако, вы не можете бросить курить, то, по крайней мере, не курите за час до и после каждого приема пищи.

Велоспорт:

При езде на велосипеде значительно повышается метаболизм, что способствует снижению веса. Итак, чтобы набрать вес, займитесь другими видами упражнений, но определенно не ездите на велосипеде.

Бег:

Так же, как езда на велосипеде, бег повышает метаболизм.Вместо этого займитесь бегом. Физические упражнения — это образ жизни, но когда вы хотите набрать вес, делать упражнения, которые могут повысить ваш метаболизм, — не лучшая идея.

Набирать вес так же утомительно, как и худеть. Сохраняйте мотивацию и следуйте здоровым привычкам, чтобы быстро и систематически набирать вес. Никогда не рекомендуется придерживаться нездорового питания, в том числе употреблять джонки, чтобы быстро набрать вес. При этом вы можете быстро набрать вес, но у этого есть свои минусы.

Постепенно худеет: 10 кг за 4 месяца.В последнее время многие спрашивают меня: «Как ты… | Томи Астикайнен

В последнее время многие спрашивают меня: «Как тебе удалось так сильно похудеть?». Я считаю, что это неправильный вопрос. Конечно, за последние четыре месяца я действительно похудела на 9–10 кг, но это только один из результатов моего выбора в пользу более здорового образа жизни. Вот несколько мыслей и советов, если вы хотите сделать что-то подобное.

1. ХОРОШО ДЫХАТЬСЯ!

«Когда вы худеете, куда это денется?» — спросил Рубен Меерман в своем увлекательном выступлении на TEDx.Честно говоря, я никогда не думал об этом раньше: потеря веса означает 84% выдоха и 16% потоотделения, писания и плача. Итак, чтобы я мог лучше выдыхать, мне также нужно было лучше вдыхать. Поэтому сигареты до свидания!

Да, после почти двух десятилетий надувания по пачке в день я бросил холодную индейку и несколько недель страдал от последствий. Некоторое время я была очень плохой компанией. Но потом… вдох… выдох … ааааа. Дыхание и — то, что заставляет вас дышать больше — упражнения стали намного легче.

Потеря веса означает 84% выдоха и 16% потоотделения, писания и плача.

Когда дело доходит до упражнений, вы не должны переусердствовать, и вы должны получить здоровое сочетание высокоинтенсивных аэробных тренировок (кардио), таких как быстрые спринты, от которых у вас перехватывает дыхание, и напряженные упражнения по наращиванию мышц, которые заставляют вас худеть даже в состоянии покоя. Я выбрал Ultimate 2–3 раза в неделю (см. Видео ниже) в сочетании с регулярными тренировками в тренажерном зале 1–3 раза в неделю. Вскоре они оба стали желанными привычками.

Говоря о пристрастии, наркоман всегда остается наркоманом. Я все еще страстно люблю сигареты и иногда курю. Однако я больше не курю ежедневно. Каждый раз, когда я решаю подарить себе сладкую радость от никотина, я делаю это сознательно, зная, что мне понадобится как минимум несколько дней, чтобы избавиться от этого дерьма.

2. ДАЙТЕ ОРЕХИ!

Никотин — не единственное широко распространенное вызывающее привыкание вещество, вызывающее недомогание во всем мире. Сахар — еще больший виновник. «Ты то, что ты ешь», — говорят они.Таким образом, я переключился с на свинину и сахар на на есть больше семян и орехов . Орехи или нет, но я перестал чувствовать себя раздутой, разлагающейся тушей и за несколько недель наполнился энергией.

Дело не только в том, чтобы есть меньше, но и в том, чтобы есть меньше сахара (и плохих углеводов).

Первый шаг к изменению диеты — понять, как работает кишечник. Если вы, как и я, новичок в микробиоте, я всем сердцем рекомендую увлекательную книгу под названием «Кишечник» для ваших первых осторожных шагов на пути к более здоровой жизни.Знание правильного питания поможет вам принять меры, чтобы избавиться от вздутия живота, улучшить пищеварение, улучшить метаболизм и улучшить состояние фекалий.

Да, хотя наука о мелочах, живущих внутри нас, все еще находится в зачаточном состоянии, у нас уже есть инструменты, чтобы «слушать» свое тело. Если у вас темная моча с неприятным запахом, вы не получаете достаточного количества жидкости, и вам нужно выработать привычку пить больше воды в течение дня.

Точно так же вы можете многое сказать, взглянув на консистенцию ваших фекалий, которые, по сути, состоят в основном из мертвых бактерий; их миллиарды! Я чувствовал себя королем, когда мои какашки нормализовались с водянистых уровней (6–7) до идеальных, приятно дышащих и невероятно твердых уровней (3–4) на Бристольской диаграмме какашек.

Вам нужно выяснить, что работает для вас индивидуально, но — после этих ароматных изображений — вот мой личный рецепт успеха:

  • SUPER OATS: ешьте (цельнозерновой) овес каждое утро. Добавьте измельченные семена льна (семена льна), замоченные семена чиа, семена подсолнечника, миндаль, грецкие орехи, арахис, бразильские орехи или кешью. Добавьте финики, султан, инжир, абрикосы или чернику для вкуса, а также облепиху, морингу или любой другой суперпродукт, который вы предпочитаете для получения различных витаминов.
  • ХОРОШИЙ ЖИР: Избегайте нездоровой (фаст-фуд).Прекратите жарить на дешевом растительном масле и откажитесь от всех обработанных готовых продуктов, чтобы избежать трансжиров. Замените насыщенные жиры — сливочное масло, топленое масло, чрезмерное количество сыра и кокосовое масло — здоровыми дозами оливкового масла первого отжима, 2–3 порциями жирной свежевыловленной рыбы и дополнительно 1500–3000 мг таблеток Омега-3 в день.
  • БЕЗ САХАРА: Глюкоза и сироп фруктозы скрыты во всех готовых продуктах, сладостях, соусах, соках и безалкогольных напитках. Бросьте это! Выбирайте фермерский рынок вместо продуктового магазина или, по крайней мере, внимательно читайте этикетки, чтобы держаться подальше от сахара во всех формах.Единственное исключение: целые плоды. Полноценно наслаждайтесь яблоками и апельсинами!
  • БРОСЬТЕ ПЛОХИЕ УГЛЕВОДЫ: Листовая зелень содержит полезные углеводы, которые так нравятся вашему организму. Увеличьте потребление этих богатых клетчаткой вкусняшек, исключив при этом все макароны, пиво, хлеб, пирожные, печенье и другие продукты на основе пшеницы, которые легко превращаются в запасы жира. Конечно, сначала это непросто. Однако через некоторое время вы понимаете, что многое не упускаете. Вместо пива каждый день выпивайте бокал красного вина. Будьте изобретательны в приготовлении здоровой пищи.Наслаждаться!
  • СОБЛЮДАЙТЕ МЯСО: Да, человек всеяден, а это значит, что мы можем есть мясо, но не обязаны. В этом нет необходимости, и он не был так легко доступен очень давно. Считайте овощи основным блюдом, а мясо — скорее приправой. Если хотите, ешьте мясо хорошего качества раз в неделю. А вот рыбу можно есть 2–3 раза в неделю, если хотите.
  • ЕСТЬ РЕГУЛЯРНО: Ученые не могут прийти к единому мнению, лучше ли есть трижды в день или чаще.Однако одно можно сказать наверняка: пропускать приемы пищи — не лучшая идея, если только вы не поститесь по какой-либо причине. Я предпочитаю есть супер овес по утрам, а затем перекусить чем-нибудь полезным в течение дня, стараясь избегать тяжелых обедов. Убедитесь, что вы получаете протеин, например, из соевое молоко, тофу, сывороточный белок, фасоль, бобовые, горох, чечевица, натуральный йогурт, семена чиа, эдамаме и киноа.

В течение первых 3–4 месяцев важно неукоснительно следовать инструкциям, которые вы для себя устанавливаете.Так вы развиваете необходимые здоровые привычки и избавляетесь от некоторых старых пристрастий. Привыкнув к новой диете, вы можете раз в неделю есть кусок хлеба, раз в месяц заказывать пиццу, добавлять в салат несколько ломтиков чоризо или сыра и время от времени выпивать пива с друзьями.

3. ПОВЫШАЙТЕ СЕБЯ!

Ученые забавляются с идеей, что на самом деле кишечные бактерии говорят нашим вкусовым рецепторам, какую пищу нужно желать. Как бы то ни было, вскоре после изменения диеты у меня началось выделение слюны при одной мысли о сочном свежем салате с оливковым маслом и семенами.Возможно, это был новый вид бактерий в моем кишечнике, который велел мне кормить их полезными веществами.

Сегодня я чувствую себя энергичным, сильным и полным жизни. Это сильно повлияло на мою самооценку. Я больше в мире с собой. Фактически, вся моя концепция «я» изменилась с «просто человека» на «средство передвижения для триллионов других существ внутри меня» . Я люблю служить своим микроскопическим мастерам, а они, в свою очередь, заставляют меня чувствовать себя прекрасно.

Итак, почему я вообще решил сделать все это? Конечно, это решение было принято не в одночасье.Я первым бросил сигареты по разным причинам. Конечно, было и финансовое соображение, но в основном я начал уставать от постоянной усталости. Я понял, что не собираюсь становиться моложе, но если я хочу, чтобы чувствовал себя молодым, , мне нужно что-то с этим делать.

Раньше. 🙂

Я изобразил себя подтянутым и молодым 50-летним (ну да ладно, через 13 с половиной лет) и начал предпринимать шаги к этому. Мне нравится гейминг, поэтому я измерял прогресс с помощью изменений уровня холестерина, веса и индекса массы тела Smart Body Mass Index.Мне больше не нужны данные для подтверждения прогресса. Я чувствую себя намного лучше! Итак, как было установлено вначале, речь идет не только о похудании. Речь идет о создании более здорового образа жизни. Кроме того, моя какашка теперь выглядит просто великолепно, и я стал намного лучше, чем раньше.

После (4 месяца и 10 кг).

Это радостное стремление к молодому и энергичному образу жизни только началось. Путь был проложен людьми более мудрыми, чем я, но, надеюсь, этот краткий набор советов также послужит маленьким светочем на вашем пути.Не принимайте близко к сердцу. Это займет время. Наслаждайтесь путешествием больше, чем пунктом назначения. Воспользуйтесь этим подходом, и вы можете быть уверены, что не будет эффекта йо-йо или возврата к своему прежнему «я». Все предпочитают нового тебя!

Вот сколько времени (и сколько еды) нужно, чтобы набрать вес

Если вы когда-либо ели до смешного огромную порцию еды и в конечном итоге чувствовали сытость до грани взрыва, у вас, возможно, возникла такая негативная мысль: Я мгновенно набрала вес.

Что ж, есть хорошие (и плохие) новости.

То, что вы едите или переедаете, не приводит к мгновенному увеличению веса. Однако то, сколько вы едите в течение нескольких дней или недель, может привести к увеличению веса.

Чтобы узнать больше о том, сколько времени (и сколько еды) нужно, чтобы набрать вес, The Huffington Post Australia поговорила с двумя аккредитованными практикующими диетологами.

«Увеличение веса просто происходит, когда у нас есть дисбаланс между килоджоулями, которые мы едим, и килоджоулями, которые мы сжигаем», — сказала Джемма О’Хэнлон HuffPost Australia.«Это происходит не только от одного приема пищи — это когда этот дисбаланс возникает в течение определенного периода времени, и увеличение веса может подкрасться к нам».

Проще говоря, Джеральдин Джорджу говорит, что «увеличение веса происходит, когда мы не сжигаем потребляемые калории».

Когда дело доходит до правильного баланса, один прием пищи не может испортить ваши усилия по снижению веса.

Ключ состоит в том, чтобы наслаждаться всеми продуктами в правильном соотношении, сохранять небольшие порции и сосредотачиваться на осознанном и интуитивном питании.Джемма О’Хэнлон

Как и во всем, что связано с телом, количество пищи, которое нам нужно съесть, прежде чем она закончится, поскольку масса тела зависит от человека.

«Тело постоянно работает и использует энергию для автоматического выполнения задач, не задумываясь, таких как дыхание», — сказал Джорджу HuffPost Australia.

«Калории, которые каждый человек сжигает для поддержания жизнедеятельности нашего тела даже в состоянии покоя, называют нашим основным уровнем метаболизма. У каждого человека есть свои собственные потребности в энергии, которые варьируются в зависимости от множества факторов, таких как возраст, рост, болезнь и активность.

«Также варьируется скорость, с которой люди могут сжигать свои калории, иначе называемые вашим метаболизмом. Мы также используем энергию для выполнения сознательных задач, таких как ходьба, поднятие тяжестей и разговоры».

Вдобавок ко всему, когда мы тренируемся, тело расходует энергию, а это означает, что чем больше вы выполняете упражнений, тем больше энергии вы сжигаете.

«Когда вы сохраняете тот же вес, энергия, которую ваше тело получает от еды, равна энергии, которую вы сжигаете в результате автоматической и сознательной деятельности», — сказал Джорджу.«Не забывайте о случайных упражнениях. Все повседневные действия, которые мы выполняем, например, прогулка до железнодорожного вокзала, подъем по лестнице или даже выполнение домашних дел, складываются».

Getty

Но сколько дополнительной еды соответствует увеличению веса на один килограмм?

«Если мы едим больше килоджоулей, чем сжигает наше тело, оставшаяся энергия будет храниться в виде жира», — сказал О’Ханлон.

«В одном килограмме жира хранится 37 000 килоджоулей (поскольку жир содержит 37 килоджоулей на грамм, что равно 37 000 килоджоулей на килограмм).Чтобы набрать 0,5–1 килограмм в неделю, вам нужно будет потреблять примерно дополнительно 2000–4000 килоджоулей каждый день ».

В калориях это равняется дополнительным 500 плюс калорий в день, которые наше тело не сжигает. , что совсем немного.

«С точки зрения еды это примерно эквивалентно двум кусочкам пиццы или двум замороженным пончикам, — сказал Джорджу. — Чтобы съесть больше, чем требуется энергия, нужно не так уж много».

Jordan Siemens

Почему это всегда самые вкусные блюда?

Другие продукты, которые в сумме составляют около 2000 килоджоулей / 500 калорий, включают:

  • Классический мясной пирог One Four ‘N Twenty = 1680kJ
  • One Big Mac от McDonald’s = 2060kJ
  • One Double Quarter Pounder от McDonald’s = 3570kJ
  • One большой фирменный холодный кофе от Gloria Jeans = 1720kJ
  • One Zinger stacker burger от KFC = 3013kJ
  • Большие чипсы с приправами от KFC = 2070kJ
  • Один банановый кокосовый маффин от Muffin Break = 2340kJ

«Также следует отметить, что средний австралиец взрослый потребляет около 8,700 килоджоулей в день, поэтому некоторые из этих единичных продуктов составляют более одной трети их ежедневного потребления », — сказал О’Ханлон.

Часто, когда мы едим после точки насыщения, мы, вероятно, набираем вес. Джемма О’Хэнлон

Хотя фактическая скорость набора веса у людей варьируется и зависит от человека и его метаболизма, возраста, рост, физическая форма и состояние здоровья, это не происходит в одночасье.

«Когда дело доходит до правильного баланса, один прием пищи не может испортить ваши усилия по снижению веса», — сказал О’Ханлон HuffPost Australia. «Главное — наслаждаться всеми продуктами в правильном соотношении, придерживаться постных порций и сосредотачиваться на осознанном и интуитивном питании.

«Часто, когда мы едим после точки насыщения, мы, вероятно, набираем вес. Ешьте медленно и прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь, когда почувствуете комфортное удовлетворение. Если вы едите до тех пор, пока не насытитесь , скорее всего, вы едите больше, чем нужно вашему телу «.

Jae Rew

Ах, всем знакомый танец штанов.

Если вы взвесились в одно время дня и заметили, что через несколько часов ваш вес увеличился, О’Хэнлон говорит, что это не результат «мгновенного набора веса».

«Мы должны помнить, что в течение дня наш вес может колебаться на несколько килограммов в зависимости от уровня гидратации или удержания воды, а также от того, поели ли мы или выпили», — пояснила она.

Эта пища или напиток сначала переваривается, отходы выделяются (мягко говоря), а избыточная энергия сохраняется в виде жира.

«Когда мы начнем переваривать пищу, наш организм будет использовать ее в качестве энергии», — сказал Джорджу. «В среднем нам требуется примерно 6-8 часов после еды, чтобы пища прошла через желудок и тонкий кишечник.Затем пища проходит через толстую кишку, где происходит дальнейшее переваривание и абсорбция воды, прежде чем она удаляется из организма.

«Однако, если мы едим пищу с избытком калорий, чем нам нужно, наши тела сохранят эту дополнительную энергию в виде жира, чтобы использовать его позже».

Getty Images / iStockphoto

Если вы боретесь со своим весом, обратитесь к врачу за советом и помощью.

К сожалению, набрать вес намного легче, чем похудеть.

«Часто, однако, мы обнаруживаем, что мы можем очень быстро набрать вес, в то время как для его потери требуется гораздо больше времени», — сказал О’Ханлон. «Подумайте о том, когда вы уезжаете в отпуск. Вы можете вернуться через месяц или около того, набрав пять килограммов, но для того, чтобы сбросить этот вес, может потребоваться довольно много месяцев».

«Когда вы потребляете дополнительную пищу, очень трудно сжечь», — сказал Джорджу.

«Например, женщине лет тридцати, которая весит от 65 до 70 килограммов 25 минут плавания, нужно сжечь планку Mars.На бокал вина потребуется примерно 40 минут быстрой ходьбы, чтобы ваше тело сгорело, а два шоколадных печенья по 80 калорий каждое потребуют почти 20 минут бега трусцой ».

Сказать всю эту (откровенно ужасающую) информацию, если только кто-то не лишний вес, ожирение или недостаточный вес, О’Ханлон говорит, что наш вес — это просто число, и не следует слишком зацикливаться на нем.

Наш вес — это просто число, и оно не определяет, кто мы.

» То, как устроены наши тела, чрезвычайно сложно, и на наш вес влияет так много разных факторов », — сказал О’Ханлон.

«Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на своем весе, мы должны сосредоточиться на более широкой картине — на нашем общем здоровье и благополучии. Наш вес — это просто число, и оно не определяет, кто мы».

Как я потерял 10 кг (22 фунта) за три недели без усилий и голода

Нельзя есть слишком много овощей…

Я не врач. И даже если бы я был, я не ваш врач . Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не ищите информацию в Интернете, тем более у инструкторов по фехтованию.Проведите небольшое исследование, а затем поговорите со своим врачом. Прозрачный?

Я сбросил 10 кг с талии почти случайно. Вот что произошло. Я вернусь к самому началу, чтобы вы могли увидеть процесс.

В начале:
В конце девяностых метаболизм, который я унаследовал от отца, начал действовать, и я, не замечая этого, вынужден был выпускать свой пояс, ступенька за ступенью. Я получил этот пояс от сестры, когда мне был 21 год, так что я носил его на талии почти половину моей жизни.Это печальная история…

Видите бороздки?

Когда мне был 21 год, я носил этот пояс на четвертой или пятой ступеньке с конца. К середине 2000 года это было третье место. Затем, спустившись с горы и решив открыть свою школу, я начал тренироваться каждый день на рассвете на вершине Артурс Трон в Эдинбурге (мне очень нравятся мои традиционные методы обучения боевым искусствам). Примерно за три недели я похудел на 7 кг (15 фунтов) в районе талии. Через 3 недели вес вернулся, но уже на плечах.Мне пришлось купить новую куртку, потому что моя старая внезапно оказалась слишком тесной. Мне было 26, со всеми преимуществами обмена веществ.

Когда я приехал в Финляндию в 2001 году, несмотря на стресс, связанный с поступлением в школу и много-много тренировок, я ел то, что хотел, и оставался худым. В обычный день я тренировался два или три часа и преподавал два или три. Я должен был есть каждые три часа или около того, иначе появлялся Голодный Парень и делал жизнь каждого несчастной. Ближе всего к убийству я подошел, вероятно, тогда, когда я не ел в течение четырех часов, пошел в тайский ресторан за экстренным кормлением, и официант, казалось, неуклюже развлекался, собирая еду на стол.

Я (неправильно) диагностировал проблему как слишком низкий вес тела. На тот момент я весил около 73 кг. Я ела как сумасшедшая, чтобы набрать вес, но была слишком напряжена и слишком много тренировалась, чтобы набрать ни грамма. Потом я встретил Микаэлу в 2005 году, и охуенно расслабился. Одним из способов, которым я узнал, что она была той, было то, что в течение нескольких месяцев после знакомства с ней я набрал 4 кг (9 фунтов), которые искал. Это помогло с Hungry Guy, но только до определенной степени. Мне все еще нужно было есть каждые четыре часа или около того. На тот момент мой вес был до 77 кг, поэтому я ввел правило: если мой вес достигал 80 кг, я отказывался от сахара и алкоголя, пока он не опустился ниже 78.Тогда я смогу есть все, что хочу. Это очень часто (возможно, 5 раз в неделю) включало в себя целую плитку шоколада весом 200 г после обеда, которую «делили» с Микаэлой (она получала, может быть, один ряд, то есть восьмую часть).

Что с одним, а с другим, к апрелю 2014 года я серьезно подумывал о том, чтобы изменить правило, чтобы все, что было меньше 80 кг, нормально, более 82 исключили сахар и алкоголь. (Потакание своим желаниям — моя специальность.) Я был в 83 кг, и мой пояс был на предпоследней отметке. Как видите, у него по-прежнему самая глубокая канавка; он был там долгое время.Я уже читал Майкла Поллана Дилемма всеядного и Гэри Таубса Хорошие калории, плохие калории , так что я должен был знать лучше. Но сахар, о, сахар; сладкое небо.

Медленноуглеводная диета

Затем, во время полета в Мельбурн, я прочитал Тима Ферриса The Four Hour Body . Это была последняя капля. У меня просто не было возможности оправдать уровень сахара, который я ел, особенно с учетом моей семейной истории высокого кровяного давления, серьезной проблемы с весом моего отца и всего, что я когда-либо читал на тему метаболизма, питания (не считая мусора). научный мусор, который иногда попадал в мой список для чтения; я настоятельно рекомендую Bad Science () Бена Голдакра, чтобы помочь вам отличить хорошее от плохого), здоровья и долголетия.

Когда я приехал в Австралию, я решил попробовать низкоуглеводную диету. Позвольте мне резюмировать это для вас.
1) Нет быстрых углеводов; без сахара, без крахмала. Другими словами, ни картофеля, ни риса, ни хлеба, ни печенья, ни макарон, ни белой пищи, кроме цветной капусты.
2) Ешьте столько же; возможно полдюжины разных блюд.
3) Не пейте калорий. Избегайте алкоголя, сладких напитков (особенно газированных напитков, конечно, но менее очевидно также фруктовых соков).
4) Обманывайте один день в неделю. В этот день ешьте и пейте все, что хотите, сколько хотите.Но всего один день в неделю.
Здесь вы можете увидеть запись в блоге, с которой все началось.

Если задуматься, правило 3 на самом деле такое же, как правило 1, правило 2 немного скучно, а правило 4 должно быть необязательным. То, что я в итоге сделал, в основном было правилом 1, и я был достаточно строг к нему.

В тот день, когда я прибыл в Австралию, после перелета после перелета и собирался провести 4-дневный интенсивный семинар, мой метаболизм все еще требовал, чтобы я ел каждые 3-4 часа. Очевидно, я никогда никуда не ходил без шоколада.Я приехал в пятницу утром и сразу же начал принимать медленные углеводы и учил в субботу-вторник по пять или шесть часов в день. До этого момента я не мог пройти 6-часовой семинар без сладкого во второй половине дня. Я вылетал примерно в 3 часа дня, сахар, чтобы довести меня до конца, а затем мне нужен был обед, большой и быстрый.

В понедельник, после обучения в течение трех дней подряд, я рылся в своей сумке в поисках чего-то и нашел свой тайник с шоколадом. За три дня преподавания, в ситуации, наиболее требовательной к энергии (нарушение часовых поясов, долгие дни), у меня было забытых еды во второй половине дня.Я был поражен.

Это произошло потому, что я ни разу не повышал уровень сахара в крови и поэтому не падал. Отказ от крахмала и сахара полностью изменил правила игры, потому что уравновесил мои потребности в энергии. Пожалуйста, обратите внимание, что я не отказывался от углеводов, а только от быстрых углеводов. Я по-прежнему ел около восьми тонн овощей каждый день и много мяса (еда в Австралии великолепна!).

Slow Carb, Low Carb, Ketogenic:
Давайте определим несколько вещей:
1) Slow Carb v.С низким содержанием углеводов. Они очень разные. Классическая низкоуглеводная диета обеспечивает большую часть калорий за счет жиров и белков. Низкоуглеводная диета дает вам много углеводов, но все с низким гликемическим индексом, поэтому вы избегаете скачков сахара в крови. Я думаю, что любая диета, которая советует вам избегать овощей, принципиально опасна.
2) Кетогенные против низкоуглеводных. Кетогенная диета, как следует из названия, — это диета, которая помогает вашему телу работать на жире. Это очень жирный продукт, который, очевидно, ограничивает потребление углеводов, но также ограничивает и белок.Это связано с тем, что белок легко расщепляется на глюкозу, и поэтому ваше тело переключится обратно на систему доставки энергии на основе глюкозы, а не останется в системе доставки энергии на основе жира (состояние, называемое кетозом). Кетогенные диеты в основном используются в медицине для лечения детей с лекарственно-устойчивыми припадками. Я лично не рекомендовал бы долгосрочный кетоз, потому что это очень сложно сделать в современном мире, и нет никаких доказательств того, что какая-либо человеческая популяция когда-либо существовала в течение длительного времени на кетогенной диете (инуиты могут быть исключением, но возможно нет).Кетогенные диеты следует далее подразделить на диеты с ограничением калорий (менее 1000 в день) и без ограничений. Самыми известными сторонниками неограниченной диеты кетоза являются Дом Д’Агостино и Питер Аттиа (оба врачи). Их подкасты и веб-сайты стоит послушать / посмотреть.

Прощай, голодный парень
То, что я делал в Австралии, было не очень строгой диетой с низким содержанием углеводов; после уроков, за ужином, я довольно часто съедал кучу быстрых углеводов в виде пива и чипсов к стейку и тому подобное.Но завтрак и обед были быстрыми без углеводов. Разницы в уровне моей энергии было достаточно, чтобы убедить меня в этой идее. Но когда я вернулся домой менее чем через три недели и наступил на чашу весов, я испытал шок. Я похудел с 83 до 74 кг и ни разу, ни разу не голодал. Я ел как свинья, только не крахмал и не сахар. Я был так доволен результатами, что решил не отставать. Сейчас я держусь около отметки 72-73 кг.

Самое невероятное, что Голодный парень исчез. Чтобы проверить это, в сентябре 2014 года я решил посмотреть, что будет, если я пропущу один или два приема пищи.Я обедал в понедельник около 13:00, преподавал в понедельник вечером, ничего не ел, когда пришел домой, выпил одну чашку кофе вместо завтрака во вторник, пропустил обед и поужинал с детьми в 18:00. Итак, около 29 часов ничего не есть. И я был в полном порядке. Даже не настолько голоден. Конечно, ни головокружения, ни чувства слабости. Ничего не связано с проблемами низкого уровня сахара в крови. Именно поэтому я написал «Избегайте сахара» в качестве одного из трех моих главных советов по сохранению рассудка и здоровья в современном образе жизни.

Пост
Это подтолкнуло меня к дальнейшим исследованиям поста; он бывает всех форм и размеров.Самый простой — просто не ешь какое-то время. На вашем месте я бы не стал пробовать это без подготовки. Польза для здоровья, по крайней мере, от случайного кетоза, хорошо задокументирована; Я думаю об этом как о весенней метаболической чистке. Но вы можете голодать пару дней и не впадать в кетоз, потому что ваше тело расщепляет мышцы для производства глюкозы. Поэтому, если вы не хотите: а) чувствовать себя слишком голодным и б) терять мышечную массу, неплохо было бы впасть в кетоз до голодания. Вот как.

1) Будьте очень строги в отношении быстрых углеводов в течение недели или двух.Это избавит вас от любых «американских горок». Когда вы голодаете, уровень сахара в крови, вероятно, немного упадет, поэтому убедитесь, что это не резкое падение.
2) Пару дней соблюдайте кетогенную диету. Используйте мочалки, чтобы убедиться, что он работает. Не все могут выдержать кетогенную диету, поэтому, если вы почувствуете себя плохо, остановитесь. Попробуйте вместо этого шаг 3.
3) Вы можете дозировать себя экзогенными кетонами, чтобы ускорить процесс переключения. Экзогенные кетоны или кетогенные продукты, которые я успешно использовал (по результатам измерения с помощью мочалок), включают масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и кетоны малины.Когда ваша мочалка сообщит вам, что вы находитесь в умеренном состоянии кетоза, например, около 2–3 ммоль / л, прекратите есть. Посмотрите, как себя чувствуют 24 часа. Если вы действительно проголодались, или у вас закружилась голова, или у вас упало артериальное давление, или что-то в этом роде, тогда ПРЕКРАЩАЙТЕСЬ. Разумеется, с завтраком. Но если нет каких-либо странных медицинских проблем, 24 часа не должны иметь большого значения. Просто не забывайте пить много воды. Чай и кофе тоже в порядке.

Чтобы проверить это, в прошлый четверг я пропустил завтрак и съел обед около 14:00.В 11 утра у меня был уровень кетонов около нуля или около него. Обед состоял из небольшого салата с банкой копченой скумбрии в масле, двумя чайными ложками масла MCT и небольшим количеством оливкового масла. Я также принял 2 капсулы по 125 мг расперри кетонов (бренд Hi-tech Pharmaceuticals) и дозу BCAA в 6,33 г (бренд USPlabs «ModernBCAA +»). В 16:00 мои пестики сказали мне, что у меня кетоз на уровне 4 ммоль / л. Достаточно просто!

В настоящее время я около 73 кг, что сильнее, чем было в апреле 2014 года, и на моем ремне появилась новая канавка на отметке 5.Если я застегну его на сильно изношенной второй выемке, под поясом теперь хватит места для двух бутылок вина.

Дальнейшие мысли о голодании:

1) Я полностью похудела без голодания. В этом нет необходимости, но есть масса доказательств того, что вам полезно время от времени поститься. Вот пара статей по этому поводу: одна очень про: Mercola и одна из Национальной службы здравоохранения Великобритании, в частности, о прерывистом голодании 5: 2, которого я не делаю, что является более точным: NHS.Пока неясно, приносит ли польза от кетоза (которого можно достичь без голодания), от кратковременного ограничения калорийности или какого-либо другого механизма. Но совершенно очевидно, что на протяжении всей истории человечества нам приходилось иметь возможность функционировать в течение коротких периодов времени без еды, и действительно, многие традиционные культуры (включая Христианский пост и исламский Рамадан) включают более длительные посты в свой годовой календарь.

2) В отказе от еды нет ничего добродетельного.Это просто тренировочный инструмент, вроде отжиманий и медитации. Делайте это, потому что это приносит определенные выгоды.

3) Не переусердствуйте. Пост становится намного проще с практикой. Сейчас я обычно постюсь 24 часа без подготовки, примерно раз в неделю. Он творит чудеса, восстанавливая мой метаболизм. После Рождества я был настолько сытым, что не ел 48 часов. Ничего особенного. Я планирую 5-дневный пост на конец года; это требует планирования, потому что обеды с детьми — важная часть семейной жизни.Если у вас нет детей, то, наверное, все будет намного проще.

5) Для меня цель голодания — получить метаболические преимущества и проверить, что моя диета позволяет мне избавиться от потребности в еде в течение 24 часов или около того. Я никогда не чувствую себя обделенным во время голодания, поэтому я не чувствую необходимости «восполнять это» глупым выдохом. Время от времени я делаю глупые взрывы только потому, что они мне нравятся, и поскольку мои привычки кажутся хорошими, я могу избежать неприятностей.

6) Я считаю, что как боец ​​боевых искусств я должен уметь нормально работать без еды в течение короткого времени.Не ешьте день-два и все равно боретесь. Для меня Ин чувствует себя просто невообразимо рабски зависимым от абсолютно надежного источника пищи для моей эффективности. Да, армия идет на животе. Но я не думаю, что когда-либо в бою была армия, которая хотя бы изредка не голодала.

Еще несколько мыслей:
Если вы пытаетесь контролировать свой вес, попробуйте менять что-то одно за раз. Первое, что я бы сделал, это добавить овощей. Достаточная порция зеленых овощей при каждом приеме пищи сама по себе творит чудеса, компенсируя любые диетические недостатки, и немного насытит вас, что уменьшит количество других продуктов, которые вы едите.Кроме того, клетчатка в овощах замедляет всасывание сахара, по крайней мере, до определенной степени.

Тогда следующее, что нужно попробовать, — это отказаться от быстрых углеводов. Читайте раз в неделю, если необходимо, но убедитесь, что вы всегда едите много-много овощей и приличных качественных жиров. Так что жарьте овощи на органическом масле 🙂 Если это слишком сложно, делайте это только один раз в день, в идеале — завтрак.

Весы — очень тупой инструмент. Вы можете сильно похудеть и действительно стать толще, если будете терять мышечную массу, а не жир.Я бы измерил талию больше веса как индикатор прогресса (видите этот пояс?). Я бы также сделал все измерения в одно и то же время дня, в один и тот же день, один раз в неделю и не чаще. Это гораздо более надежно и менее утомительно, чем наблюдать за колебаниями вашего веса с утра на ночь (как это всегда бывает).

Системы

лучше, чем цели (как говорит Скотт Адамс в своей интересной книге «Как потерпеть неудачу почти во всем и все равно крупно выиграть »). Если вы пытаетесь снизить свой вес до определенного уровня, каждый день, когда вы не набираете желаемый вес, вы терпите неудачу.Это не хорошо. Лучше попробовать другую систему (например, заменить потребление крахмала дополнительными овощами) и посмотреть, что произойдет. Системы устойчивы. Цели меньше, потому что когда вы их достигнете, что тогда?

Итак, вот как я похудел на 10 кг без особых усилий. Это сработает для вас? Понятия не имею. Но вы можете попробовать это без риска, потому что все, что вам нужно, это съесть много овощей и исключить один тип еды, который вам действительно не нужен: быстрые углеводы.

Вам также может понравиться эта публикация: Правильно питайтесь для Fight Night

И позвольте мне повторить: я не ваш врач.Я верю в разумные испытания и выработку здоровых привычек. Это сработало для меня; у нас много общего ДНК, так что, вероятно, вам стоит попробовать. Я бы не сказал сильнее этого.

Между прочим, этот пост появился в разделе «Питание» моей новой книги «Теория и практика исторических боевых искусств».

Таблица диеты для набора веса 10-12 кг

Давайте разберемся. Предоставлено: myfitnesspal и reddit

.

Это плохо по целому ряду причин:

  1. Микроэлементы? Одной порции салата и овощей недостаточно.Вам нужно больше разнообразия или поливитаминов. Однако это НЕ БУДЕТ решать ваше низкое потребление минералов.

  2. Макронутриенты? Соотношение углеводов, белков и жиров составляет 1 / 0,18 / 0,12, что ужасно. Слишком много углеводов и слишком мало белка. Ваше тело будет изо всех сил пытаться нарастить мышцы, используя это топливо; вам просто нужно больше белка.

Вместо того, чтобы больше вас унижать, давайте сосредоточимся на том, что вам нужно сделать:

Как мне составить хороший план питания?

Лучшим планом питания всегда будет тот, который вы создаете сами.Важно, чтобы вы взяли на себя ответственность за свое планирование питания — вам будет легче придерживаться и легче будет отвечать за себя, если вы не сможете переложить ответственность на кого-то другого, который сделает ваш выбор питания за вас. Последовательность — самая важная часть получения результатов при изменении диеты, и чем проще вам быть последовательным, тем лучше.

Одним из наиболее важных факторов, влияющих на изменение диеты, является то, что они не должны быть слишком радикальными. Это еще одна причина, по которой важно составить собственный план питания — никто не знает, какие продукты вы любите больше, чем вы.Включение как можно большего количества продуктов, которые, как вы уже знаете, вам нравятся, имеет решающее значение для поощрения приверженности.

Простой и понятный процесс создания плана питания может выглядеть примерно так:

  1. Рассчитайте приблизительную потребность в калориях и макроэлементах (подробнее об этом позже).
  2. Составьте список блюд и рецептов, которые, как вы уже знаете, вам нравятся. Используйте Google или / r / Fitmeals, чтобы найти дополнительные идеи.
  3. Используйте такие ресурсы, как MyFitnessPal и этикетки с питанием в продуктовом магазине, чтобы рассчитать питательную ценность продуктов из шага 2.Если вы пытаетесь сделать это в рамках бюджета, это также хорошее время для расчета стоимости каждой еды.
  4. Расставляйте продукты и рецепты до тех пор, пока не будут удовлетворены потребности в калориях и макроэлементах из шага 1. Распространенный способ сделать это — метод «Если это соответствует вашим макросам» или метод «гибкой диеты».
  5. Наслаждайтесь вкусной едой.

Примечание о том, что нужно есть одно и то же каждый день: это действительно простой способ убедиться, что вы всегда удовлетворяете свои потребности в калориях и макроэлементах, однако он подходит не всем.Некоторым людям этот метод наскучит, и в результате может пострадать их приверженность. Не стесняйтесь создавать несколько разных планов питания на разные дни, которые соответствуют вашим потребностям в питании

Как рассчитать макросы?

«Макросы» — это сокращение от макроэлементов. К ним относятся диетические углеводы, белки и жиры. Алкоголь — четвертый макрос, но он обычно не финансируется сам по себе, и его потребление обычно происходит за счет распределения углеводов.Ключом к настройке макрораспределения является знание ваших общих потребностей в калориях и того факта, что белок и углеводы содержат ~ 4 калории на грамм, а жир содержит ~ 9 калорий на грамм. (Показатели алкоголя составляют ~ 7 калорий на грамм.) Хотя у всех будут разные потребности и предпочтения в отношении расщепления макроэлементов, ниже приводится общее руководство, которое поможет вам начать работу. Мы рассчитываем макросы с нуля, но всегда в контексте общего количества потребляемых калорий.

Белок

Потребление белка — это отправная точка.Если калории — королева, то белок — королева. Появляется большое количество доказательств, которые показывают, что адекватное потребление белка является ключевым элементом для достижения целей по массе и составу тела. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)

Один грамм белка на фунт массы тела (1 г / фунт) или 2,2 грамма на килограмм (2,2 г / кг) — традиционная рекомендация по потреблению белка. Однако это можно считать верхней границей целевого потребления, предлагаемый диапазон составляет 0,45–1 г / фунт (1,0–2,2 г / кг) общей массы тела.

Жир

Жиры необходимы для многих функций организма, включая обмен веществ, работу мозга и выработку гормонов. По этой причине и несмотря на десятилетия тенденции к низкожировой диете, жирные калории не «хуже», чем другие калории. После того, как ваши потребности в незаменимых жирных кислотах удовлетворены с помощью диеты, оставшееся количество потребляемых жиров в значительной степени определяется личными предпочтениями. Общее практическое правило и хорошая отправная точка — 0,4–0,5 г / фунт (0,9–1,1 г / кг) общей массы тела.

Углеводы

Теперь, когда основные макросы рассчитаны, мы должны вернуться к целевому потреблению калорий, чтобы связать все вместе. Таким образом, оставшееся количество потребляемых углеводов определяется путем вычитания целевого потребления белков и жиров из количества потребляемых калорий. По сути, любое количество калорий, оставшееся после определения ваших потребностей в белках и жирах, удовлетворяется за счет потребления углеводов. Итак, ваше целевое потребление углеводов в граммах = [Целевое количество калорий — (Px4 + Fx9)] ÷ 4, где P и F — целевые граммы белка и жира, соответственно.Этот результат может находиться в диапазоне 0,0–2,2 г / фунт (0–4,8 г / кг) от общей массы тела и более в зависимости от требований к производительности и личных предпочтений.

Чтобы проиллюстрировать этот процесс, давайте рассмотрим типичный сценарий: рост Билли 22, 5 футов 9 дюймов (175 см) и 175 фунтов (79 кг), он тренируется 3 раза в неделю. Его расчетная TDEE составляет 2450, но он хочет сбросить жир и набрать мышечную массу, поэтому следуя приведенным выше советам, планирует потреблять 1890 калорий в день. Используя приведенные выше предложения, Билли решает, что ему следует стремиться к 140 г белка (0.8 г / фунт), 70 г жира (0,4 г / фунт) и 175 г углеводов (1 г / фунт).

Помните, что белок — краеугольный камень любого макрораспада. После того, как вы установите цель по белку, оставшиеся жиры и углеводы будут в значительной степени личными по своей природе. При одинаковом потреблении белка диеты, отличающиеся жирным и углеводным составом, не работают по-разному с точки зрения изменения веса или состава. Не бойтесь экспериментировать с разными режимами приема, чтобы найти вариант, который лучше всего подходит для ваших целей.

Важно основывать свои макро-расчеты на статистике вашего собственного тела, особенно на белке.Вычисление макросов в процентах от количества потребляемых калорий может создать ситуации, когда некоторые количества потребляемой пищи будут недостаточными или чрезмерными. Кроме того, если у вас значительный избыточный вес, использование общего веса тела будет неуместным для этого занятия и сильно исказит ваш макроколичество. В этом случае вместо этого основывайте свои расчеты на своей безжировой массе тела. И наоборот, если у вас значительно меньше веса, вы можете вместо этого использовать целевую массу тела.

Как оценить количество калорий?

Теперь, когда вы знаете все о макроэлементах / потребностях организма в калориях, часто задают вопрос:

«Я не готовлю еду, как мне ее рассчитать?»

Причины этого варьируются от «Я живу дома / в колледже / со значительным другом, который является поваром» до «Я живу в отелях по работе / я кулинарный критик».Тем не менее, умение оценивать, сколько вы едите, должен владеть каждый.

Используйте функцию «Питание» счетчика калорий

На многих сайтах оценки от других пользователей уже введены в соответствующие базы данных. Используйте это, пока не почувствуете себя комфортно с привычной вам едой. Знакомство с размерами / числами — лучший способ научиться оценивать то, что вы едите.

Используйте «эмпирические» диаграммы

SparkPeople имеет самые известные из этих диаграмм, но они повсюду в Интернете.Здесь та же основная концепция, что и при использовании настоящего калькулятора, но для обучения не требуется столько повторений. Вы даже можете взять с собой шпаргалки или просто оставить их на работе.

Использование «реальных» объектов для оценки размера порций

Намного легче оценить размеры, если у вас есть что-то связанное с тем, с чем вы имеете дело каждый день. Будь то набор не связанных между собой объектов, которые вы можете визуализировать, или набор объектов, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, зная, что еда, которую официант только что уронил перед вами, составляет примерно 2 чашки картофеля и фунт стейка, делает это много. проще использовать онлайн-счетчик калорий или эмпирическое правило.

Наконец, могу ли я стать сильнее, если я вегетарианец / веган?

Да. Потребности в белке различаются, но вы, вероятно, захотите употреблять белковые добавки в дополнение к своей обычной диете, если вы занимаетесь силовыми тренировками. Хорошими вариантами являются рисовый белок, конопляный белок и гемма-гороховый белок, а также соя. Если это разрешено, идеальным вариантом будет яичный или сывороточный протеин.

При выборе растительного белка следует учитывать ряд важных факторов. PDCAAS, стандарт ФАО / ВОЗ для определения качества белка, считает, что соевый белок так же полезен, как сывороточный или животный белок.К сожалению, недавние исследования показывают, что такие измерения, как BV и PDCAAS, не принимают во внимание важные факторы, такие как антипитательные факторы и ингибиторы химотрипсина. Эти антипитательные факторы ограничивают степень, в которой ваш организм может использовать белок, и обычно содержатся в изолятах сои и других растительных белков. Таким образом, важно помнить, что для достижения того же эффекта вам может потребоваться более высокая дозировка растительного белка.

Если вы стремитесь к более умеренному, но все же адекватному потреблению белка (1-1.2 г / кг массы тела или безжировой массы), то этого можно добиться с помощью здоровой и разумной диеты. Просто имейте в виду, что нужно есть разные источники для более полного распределения аминокислот.

Посетите / r / veganfitness, чтобы узнать больше.

Высококалорийные комплексные продукты

Вот список продуктов, которые следует учитывать, если вы хотите набрать массу:

  • Миндаль
  • Тыквенные семечки
  • Арахисовое масло
  • Греческий йогурт
  • Цельнозерновой рис / макароны и картофель (сладкий / нормальный)
  • Фасоль (отлично подойдет черная фасоль)
  • Чечевица

Полный список продуктов с указанием количества белка здесь (не обращайте внимания на все, что содержит мясо)

лучших советов по снижению веса | Упражнения для похудания на животе

Лучшие советы и упражнения для похудания, чтобы избавиться от жира на животе — Style and Geek

Потеря веса — очень серьезная проблема в современном мире.Хотя люди одержимы фитнесом, они не особо озабочены необходимостью больших усилий.

Но есть способы, которые могут быстро добиться здорового похудания, а также превратить ежедневные упражнения для похудания на животе в веселое и регулярное занятие, вызывающее привыкание.

И заметьте, когда я говорю о потере веса, я включаю советы о том, как избавиться от жира на животе.

Не любите читать? Вместо этого переключитесь на видео.

Итак, без дальнейших промедлений, давайте проверим лучшие советы и рекомендации по снижению веса с помощью упражнений и без них, чтобы избавиться от жира на животе.

1. Модификация диеты

Самая большая причина, по которой мы не прогрессируем на пути к фитнесу, — это наша одержимость нездоровой пищей.

Из-за неконтролируемой тяги к нездоровой пище мы не соблюдаем все советы по снижению веса.

Мы много работаем в спортзалах и других фитнес-центрах, но все упражнения для похудения и жира на животе напрасны.

Таким образом, выбор диеты, в которой меньше нездоровой пищи и включены овощи, — лучший способ получить прогрессивные результаты за более короткий период времени.

Вот какой диеты вам нужно придерживаться, если вы хотите, чтобы этот режим похудания начал работать.

a) Максимально сократите потребление углеводов и перейдите на низкоуглеводную диету

б) Начните есть больше протеина, так как протеин помогает выводить жир из тела

c) Начните пить не менее 10-12 стаканов воды

г) Начните есть лимон и мед в теплой воде утром натощак

д) Ужин с минимальным количеством углеводов или без них

е) Тренировка для сжигания калорий и жира не менее 30-40 минут в день, 5 раз в неделю

g) Начните заниматься спортом, например плаванием, танцами, зумбой и т. Д.

ч) Полностью исключить из рациона рафинированный сахар

Попробуйте эти модификации диеты, и вы увидите большую разницу в состоянии до и после.

2. Устройство для нарезки углеводов:

Это будет ключевой совет, чтобы быстро похудеть без упражнений. Обычно мы потребляем больше углеводов, чем можем сжечь.

Кроме того, мы иногда просто не можем устоять перед сладостями и закусками, которые добавляются к списку строителей жира в нашем организме.

Лучший способ постепенно начать терять жир — это принимать то количество углеводов, которое вы можете сжечь, а не хранить.

Это снизит отложение жира и поможет вам оставаться активным и легким.Вот несколько советов, которые вы можете попробовать. Они быстрые, чистые и эффективные:

a) Сократите потребление Roti, так как это богатый источник углеводов

b) Замените белый хлеб черным или мультизерновым хлебом

c) Используйте мультизерновой атта вместо пшеничного атта

г) Снизить использование картофеля

e) Замените белый рис коричневым рисом

3. Белковая и продуктовая диета

Белковые продукты содержат много питательных веществ при сравнительно меньшем потреблении калорий.

Вы будете насыщаться углеводами, но не глюкозой, поскольку продукты содержат другую форму углеводов.

Поскольку вы занимаетесь советами по снижению веса и упражнениями для уменьшения жира на животе, вам также могут понравиться: ДОМАШНЕЕ СРЕДСТВО ОТ ПАДЕНИЯ (КАК ОСТАНОВИТЬ ПАДЕНИЕ)

Если вы ищете способ похудеть за один месяц, вам следует начинать свой день с фруктов вместо чая и увеличивать потребление белка молока, яиц (без желтка), рыбы, мяса и т. Д. Во время каждого перекуса и приема пищи. у тебя есть.

Ведь список лучших советов по похудению будет совершенно неполным, если в нем нет богатой белком диеты.

4. Еда в контроле

Зачем есть слишком много, если вы знаете, что это все равно приведет к неприятным последствиям? Мы ограничиваем количество приемов пищи, но не ограничиваем количество перекусов.

Нас не волнуют закуски, но они вреднее калорий. Обязательно следите за этим, если вы хотите успешно покрыть свой список, чтобы похудеть.

В конце дня все, что имеет значение, — это количество калорий.Если вы сделаете дефицит калорий, вы похудеете, но даже после здорового питания, если у вас не будет никакого дефицита калорий, вы не похудеете без упражнений.

Это очень важный фактор, который следует учитывать, если вы хотите уменьшить количество упражнений для похудания на животе

5. Питьевая вода

Вода — одна из вещей, которой больше всего пренебрегают большинство людей, страдающих ненормальным набором веса.

Вода — очень важный элемент, поскольку все тело на 75% состоит из воды.Он также помогает пищеварению и поддерживает весь обмен веществ. Токсины мочевой кислоты, мочевины, аммиака и др. Также нейтрализуются водой.

Кроме того, принимайте 8-10 стаканов воды в день, чтобы кожа оставалась увлажненной.

Примечание: Во время обычных упражнений для похудания на животе избегайте питьевой воды, так как это может иметь неприятные последствия и может создать серьезные проблемы для здоровья.

6. упражнения для свободных рук и кардио

Упражнения от руки и кардиоупражнения имеют много преимуществ и, как правило, нацелены на живот и нижнюю часть тела.Они быстро убирают лишний жир, а также повышают гибкость и выносливость изнутри.

Также доказано, что он снижает уровень холестерина и поддерживает стабильную секрецию инсулина, гормона, ответственного за превращение углеводов в жиры.

Кроме того, кардиоупражнения предлагают отличный способ избавиться от лишних жировых отложений в виде ожирения живота.

Он также повышает скорость метаболизма, который продолжается еще долго после того, как вы закончили ездить на велосипеде. Это также снижает риск сердечных заболеваний.

Если вы не знаете, какое кардиоупражнение лучше всего использовать для похудания на животе, просто покатайтесь на велосипеде.

Хотите узнать больше о преимуществах езды на велосипеде? Проверь это!

7. Поднятие тяжестей

Правильная работа с отягощениями — это, пожалуй, один из лучших советов по снижению веса и поддержанию активности.

И хотя вы можете сказать, что это только наращивание мышц, это также одно из проверенных упражнений для похудания на животе.

Это укрепит вашу силу, увеличит выносливость, повысит стабильный обмен веществ.

Кроме того, он также поддерживает здоровую секрецию тестостерона и улучшает кровообращение по всему телу.

Вы не только похудеете, но и получите стабильное, сильное и подтянутое тело без жиров.

8. стабилизация метаболизма

Большинство людей путают метаболизм с диетой и диетой, что неверно. На самом деле повышение метаболизма — это совсем другая тема.Если вы будете есть очень легкую пищу (печенье без сахара и пшеничной муки, фрукты и т. Д.) Каждые два часа, а затем выпивать стакан воды, у вас улучшится процедура сжигания пищи в вашем теле. Идея проста. Ешьте меньше, чем вы тратите на переваривание того, что вы едите в качестве закуски.

9. другие движения

Если вы думаете, что бежать в ближайший магазин неизбежно, сделайте это пешком.

Это не только заставит вас делать эту работу по дому, но и позволит вашим повседневным занятиям стать частью вашей тренировки, чтобы быстро сбросить жир на животе.

Само собой разумеется, что люди, которые ходят, более активны, чем те, которые не ходят.

10. Консультация врача

Хороший врач, желательно консультант по диетам, после тщательного обследования тела предоставит вам полностью рекомендованную диету. Иногда потеря веса может быть опасной, если вы не знаете, что делаете. Есть разница между потерей веса и здоровой потерей веса, особенно когда вы пытаетесь узнать, как похудеть на 10 кг за месяц.

11.Дыхание

Это звучит очень очевидно и забавно, но на самом деле большинство людей избегает этого фактора.

Люди не могут полностью дышать в стрессовый период дня. Если вы подумаете о том, чтобы дышать в течение 15 минут с глубоким вдохом, вы окисляете больше пищи, чем при любой другой деятельности.

Считайте медитацию частью своей повседневной жизни, когда вы дышите глубоко и долго.

12. Сон

Многие люди считают, что сон — это отрицательный фактор при похудании, что неверно.

Организму необходимо переваривать то количество пищи, которое вы едите. Для этого вашему организму необходим стабильный сон, желательно 8 часов для завершения всей процедуры пищеварения.

Если вы не можете спать так долго, попробуйте поспать от получаса до часа в дневное время. 15 минут сна в дневное время эквивалентны 45 минутам грубой ночи.

Это важный фактор, о котором следует помнить, если вы пытаетесь узнать основные советы по здоровому похудению без упражнений для похудания.

13.Отдых

Большая часть энергии в нашем теле используется единственной неподвижной мышцей — нашим мозгом. Играть в аркадные игры, читать или просто заниматься своим хобби — также быстрый и эффективный способ похудеть.

14. Будьте позитивными

Депрессия является основным производителем жира, и вы должны это учитывать.

В депрессии люди склонны больше есть, больше пить, больше курить, а также употреблять наркотики.Это также снижает стабильность инсулина, гормона, регулирующего энергию и жиры.

Так что будьте позитивны и относитесь к жизни как можно проще. Хотя бы ради своего здоровья и быстрого похудания.

Знаете ли вы? Когда вы выглядите хорошо и привлекательно, вы укрепляете свою уверенность и становитесь более позитивными. Хотите несколько советов, как выглядеть сексуально этим летом? Вот 10 советов по стилям, которые нужны каждой девушке летом. Проверьте эту ссылку

15. ведение рутинной работы

Этим фактором также часто пренебрегают, и люди не считают его само собой разумеющимся.

Если вы едите, спите, занимаетесь спортом и делаете все свои обычные дела в определенное время регулярно, у вас будет стабильность в регулярном производстве и расходе энергии.

Поскольку наш мозг работает над процедурой итерации, вы должны повторять одни и те же вещи снова и снова в одно и то же время.

Прежде чем предпринять какие-либо шаги в отношении увеличения или уменьшения веса, вам следует провести подробное исследование или проконсультироваться со своим врачом.

Иногда причиной является болезнь, а не ваши привычки.Чтобы убедиться в этом, дважды проверьте все, прежде чем приступить к тренировкам для похудания и похудания.

Бонусный совет: 5 напитков с советами перед сном, чтобы похудеть быстро

Выпейте эти 5 напитков перед сном, чтобы быстро похудеть

Боитесь носить облегающее платье? Мы знаем, что вы также хотите выглядеть привлекательно и стройно, как наши болливудские дивы, но понимаем, что вы не можете выделять время для занятий в тренажерном зале из своего напряженного графика.Итак, мы готовы предложить решение всех ваших проблем.

Похудеть во время сна — это просто мечта

Теперь эта мечта скоро сбудется. Вы всегда думали: «Я не заработал все за день, как это может исчезнуть за день?» Но ответ — да!

вы можете иметь здоровую потерю веса, и вот как идеально использовать лучшие советы по снижению веса.

Это пять волшебных напитков, каждый из которых можно пить регулярно в течение месяца, чтобы за месяц сбросить около 10 кг.

№1. Молоко с куркумой

Молоко с куркумой ускоряет потерю веса, так как оно богато клетчаткой, и это волокно играет роль средства против набора веса. , с другой стороны, оно также способствует снижению жира. Молоко с куркумой может защитить ваш организм от ожирения, поскольку оно обладает противовоспалительным действием.

№ 2. Замоченная вода пажитника / мети дана

F Семена энугрека / мети дана обладает рядом полезных для здоровья свойств, и воду с мети даной может принимать каждый, независимо от возраста и состояния здоровья.Это не только помогает вам сбросить вес, но также помогает поддерживать печень и почки в хорошем состоянии.

№ 3. Чай с корицей

Употребление чая с корицей перед сном может помочь вам заметно похудеть, так как корица — это специя с множеством полезных свойств. . Корица ускоряет метаболизм и, с другой стороны, помогает снизить уровень сахара в крови, что является основной причиной увеличения веса.

№ 4. Чай из лайма и имбиря

T его напиток не только вкусен и полезен для похудения, но и полезен для вашего здоровья. Лимон помогает организму избавляться от лишнего жира. и имбирь ускоряют обмен веществ, и сочетание этих двух ингредиентов невероятно эффективно для похудения. Добавьте несколько упражнений, чтобы похудеть на животе и бум! Это чудо.

Это также помогает вам спокойно выспаться, сохраняя ваше тело расслабленным.

№ 5. Сок алоэ-вера

Это не просто сок, это целый набор добра. Сок алоэ-вера не только предотвращает тягу к ночному перекусу , но и естественным образом выводит токсины из вашего организма.

Ежедневное употребление этого волшебного напитка поможет вашей иммунной системе работать должным образом, что автоматически существенно повлияет на ваш вес.

В течение недели вы почувствуете разницу, через две недели вы увидите разницу, и мы заверяем вас, что вы услышите это от всех через 4 недели. Эти супер напитки помогут вам похудеть, не нарушая ваш распорядок дня . Не нужно беспокоиться, когда можно похудеть в постели.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях.

Если вы считаете, что эта статья полезна и информативна, поделитесь ею и помогите кому-то еще, кто в ней нуждается. Спасибо за чтение.

Рекомендуемые темы:

Вам также может понравиться

ЛУЧШИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ АКНЕ В ДОМЕ

7 ошибок, которых следует избегать при чистке зубов

КАК СТАТЬ «ЗЕЛЕНЫМ» ВО ВСЕХ СФЕРАХ ЖИЗНИ

ПРОЖИВИТЕ СВОЮ БЕРЕМЕННОСТЬ В КЛАССНОМ СТИЛЕ ДИВА

КАК ИЗБАВИТЬСЯ от шрамов от прыщей

9 продуктов для естественного и легкого снижения веса

Лучшие советы по снижению веса и упражнения для похудания

Лучшие советы по похудению | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИРА | СТИЛЬ И ГЕЕК

ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ ПО ПОХУДЕНИЮ | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИРА | СТИЛЬ И ГЕЕК

Самая большая причина, по которой мы не прогрессируем на пути к фитнесу, — это наша одержимость нездоровой пищей.Из-за неконтролируемой тяги к нездоровой пище мы не можем похудеть. Мы много работаем в тренажерных залах и других фитнес-центрах, но не знаем, как быстро похудеть.

Таким образом, выбор диеты, в которой меньше нездоровой пищи и включены овощи, — лучший способ получить прогрессивные результаты за более короткий период времени. Вот какой диеты вам нужно придерживаться, если вы хотите, чтобы этот режим похудания стал налаженным. а) Максимально сократите потребление углеводов и перейдите на низкоуглеводную диету. б) Начните есть больше протеина, так как протеин помогает избавиться от жира в организме. c) Начните пить не менее 10-12 стаканов воды

Style and Geek

Стиль и компьютерщик

Стиль и компьютерщик

Стиль и компьютерщик

https: // styleandgeek.com / wp-content / uploads / 2020/05 / logo.png

Диета для набора веса: добавляйте мышцы, а не жир

Увеличение веса сводится к этой формуле;

  • Потребление на калорий больше, чем вы сжигаете.
  • Соблюдение хорошо структурированной программы силовых тренировок
  • Правильное сочетание питательных веществ (для набора мышц вместо жира).

«Кажется, не поправляюсь»

Скорее всего, у вас быстрый метаболизм, и вы преимущественно относитесь к эктоморфному типу телосложения.

Вам нужно есть большое количество пищи и есть ее часто.

См. Калькулятор набора веса для точных расчетов дневных калорий и уровней питательных веществ.

Это ДОЛЖНО сочетаться с хорошей программой силовых тренировок, иначе ВСЯ еда будет храниться в виде жира.

Никогда не пропустите обед

Ни разу не пропустите приемы пищи (например, завтрак) — важно есть часто. Сывороточный протеин и порошки для набора веса могут помочь — просто потому, что легче потреблять калории в жидкой форме, чем пережевывать их.

Иногда вам может потребоваться так много еды, что кажется, что вы едите все время, и некоторые продукты могут вызывать раздражение.

Много сна

Если вы мало спите, пора начать больше спать — замедлиться и стать немного менее активным. Если вы много занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями, возможно, пора и здесь замедлиться — не более 20 минут 3 раза в неделю.

Использование программы

См. Программу для мышц критической скамьи.

См. Также: Диета для роста мышц Ори Хофмеклера

Неужели вся эта еда не станет жирной?

Просто потому, что вы пытаетесь набрать вес, а не сбросить его, — это не повод бросать на ветер полезные советы по питанию.

Соотношение питательных веществ

Лучшее соотношение питательных веществ может вас действительно удивить. В рационе будет больше белка (обычно около 1 грамма на фунт веса) и около 30% жира — остаток будет составлять углеводы (полезные цельные углеводы, такие как овсянка, коричневый рис, овощи и т. Д.).

Прирост для новичков

Если вы объедините это с хорошей программой силовых тренировок, ваше тело начнет наращивать мышцы. Большинство людей часто обнаруживают разумный начальный прирост мышечной массы, но иногда может выйти на плато через несколько месяцев.

Может быть трудно поддерживать правильный баланс для наращивания мышечной массы, но не переусердствовать с калорийностью, а также набирать много жира. Практически каждый набирает жир вместе с мышцами — это нормально.

Обязательства: время и деньги

Попытка набрать вес требует больших усилий — как времени, так и силы воли и денег.Вся эта еда дорогая, и иногда удобнее пропускать приемы пищи или перекусы, когда вам нужно поесть.

Это действительно помогает, если ваша жизнь уже рутинна или хорошо структурирована. После этого вы сможете вписать все блюда в свой распорядок дня.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

  • Хубал, М. Дж., Гордиш-Дрессман, Х., Томпсон, П. Д., Прайс, Т. Б., Хоффман, Э. П., Ангелопулос, Т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *