Как быстро похудеть с помощью воды за неделю: способы и реальные результаты. Как похудеть с помощью воды

Содержание

Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер

Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h3O — то самое чудодейственное средство для стройности?

Статистика: вода помогает похудеть

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Взять хотя бы стэнфордское исследование , в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследование было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования , любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось , что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.

Правила безопасности

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.

О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.

Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.

К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.

Читайте также

Как Похудеть С Помощью Воды За Неделю – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть С Помощью Воды За Неделю
Обновлено: 25.09.2020Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
Стремление похудеть толкает людей с избытком веса искать варианты действенных диет. Один из самых результативных и простых – похудение с помощью воды.
Реально ли таким образом сбросить вес на 10 кг за неделю, не навредив здоровью? Да! Поставив перед собой цель, изучив и выбрав варианты водной диеты, выполняя в точности простые рекомендации, можно достичь желаемых результатов.
Существует несколько вариантов сбросить лишний вес при помощи воды. Желание сбросить больше килограммов за короткий срок (неделю) требует выбора более строгой диеты.
Каждый из вариантов требует введения в рацион большого количества жидкости.
Заполняя желудок, она вызывает чувство насыщения, стимулирует выработку желудочного сока, способствуя быстрому перевариванию пищи, очищает организм от токсинов, выводит шлаки, продукты распада.
За неделю даст возможность сбросить около 3 кг веса лёгкий вариант водной диеты. Для дальнейшего снижения веса понадобится больше времени.
Упрощённая версия водной диеты не требует отказа от пищи, но количество потребляемой жидкости увеличивается.
Чтобы получить запланированные результаты, необходимо:
Обязательно почитайте:  Можно ли похудеть с помощью слабительного: список популярных средств для очистки кишечника
Выпитая жидкость даёт ощущение сытости, пропадает аппетит, вследствие чего съедается небольшой объём пищи. Важно уменьшить употребление соли, сладостей, включить в меню побольше свежих овощей, фруктов, салатов.
Расстаться с лишними килограммами поможет полноценная водная диета. Её суть – полная замена пищи водой. При соблюдении такой строгой, но эффективной диеты за неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса.
Первый день – самый трудный. Во второй легче выдержать ограничения, а на третий организм и не требует пищи.
Первый день – тестовый. На его исходе, проанализировав самочувствие, можно судить о рациональности продолжения голодовки. Добавление в воду 1 чайной ложки натурального мёда на день поддержит организм, не повлияв на результаты.
Продолжительность полноценной диеты в домашних условиях ограничивается 7 днями. Надо взвесить все «за» и «против» такого экстремального похудения. Людям с заболеваниями почек, при сердечной недостаточности, со слабым иммунитетом необходимо посоветоваться с врачом.
Эти же килограммы можно сбросить при лёгком и упрощённом вариантах голодания, но потребуется более длительный срок – не меньше месяца, зато без риска для здоровья.
Процент наполнения водой организма человека зависит от пола и возраста. Организм младенца до 81% наполнен жидкостью, взрослого – колеблется от 60 до 80%, людей старшего поколения – до 70%.
Вода расходуется, участвуя во всех процессах жизнедеятельности организма: биологических, биохимических, физиологических.
Требуется постоянное её восполнение. Количество потребляемой жидкости зависит от веса человека: чем больше масса тела, тем больше его потребность в воде.
Таблица потребления жидкости по весу:
**Дано усреднённое количество потребляемой воды в сутки.
Водную диету называют «ленивой», потому что она не приносит никаких дополнительных хлопот.
Обязательно почитайте:  Пищевая пленка для похудения: как правильно делать обертывания, рекомендации, лучшие рецепты
Условия диет просты – правильно употреблять воду в нужном количестве и в строго обозначенное время.
Важно не только регулярно пить воду, но и знать, какую и в каком количестве.
Вес снижается с помощью обычной очищенной воды. В ней присутствуют микроэлементы, необходимые организму. Кипячёная вода – мёртвая, хотя и чистая, всё живое и полезное убито высокой температурой. Вода из-под крана загрязнена, присутствует хлорка.
Можно использовать бутилированную воду из источников. Внимательно читайте этикетку. Минерализованная вода не подходит для использования при похудении. Запрещено пить газированные напитки, тем более сладкие с газом. Они увеличивают жажду и аппетит.
Жидкость должна быть тёплой или комнатной температуры (холодная замедляет метаболизм). Пить ее необходимо маленькими глотками.
Жидкость, выпитая медленно, лучше усваивается, а не выбрасывается сразу же с потом. Можно с наслаждением потягивать её через трубочку.
Точное количество потребляемой воды можно рассчитать индивидуально. Оно зависит от массы тела и образа жизни.
Формула ежедневного минимального потребления воды: 20 х вес тела = количество жидкости. Пример. Вес тела 80 кг. Вставляем в формулу: 20 мл х 80 кг = 1 600 мл (20 мл – это количество воды на 1 кг массы тела)
При активном образе жизни, повышенных физических нагрузках, занятии спортом коэффициент с 20 увеличивается до 30. Тогда потребность в жидкости увеличивается: 30 мл х 80 = 2400 мл.
Для находящихся на водной диете количество воды на 1 кг массы увеличивается до 40: 40 мл х 80 = 3200 мл. Находясь на полноценной диете, желательно отказаться от занятий спортом. В жаркую погоду для организма потребуется больше воды в связи с интенсивным испарением.
Употребляя просчитанное количество воды, можно быстро скинуть вес при помощи водной диеты.
Существуют факторы, усиливающие процесс похудения:
Совет! Держать строгую водную диету лучше во время отпуска. Организм ослабевает, могут возникнуть небольшие недомогания, вялость, желание прилечь и отдохнуть. На работе это невозможно.
Вода Сасси, в приготовлении которой используются лимон, имбирь и свежий огурец, не только вкусная и полезная, но и способствует быстрому сбросу массы тела, улучшая обмен веществ, ускоряя метаболизм, сжигая жир.
Обязательно почитайте:  Как правильно пить воду чтобы похудеть: витаминные напитки, сколько и какую жидкость нужно пить
Ею можно заменить полностью или частично приём простой воды худеющим на водной диете.
Рецепт приготовления витаминного коктейля настолько лёгок и прост, что приготовить его может самостоятельно каждый желающий похудеть.
Напиток рекомендуется употреблять свежеприготовленным. Каждый раз, выпивая его за день, на ночь следует готовить следующую порцию. С целью похудения пить жидкость следует в течение 4 недель.
Отзывы о напитке в большинстве случаев положительные: люди реально худеют, выпивая рекомендованное количество коктейля за день. Жидкость приятна на вкус, правда, имеет специфический запах имбиря.
В результате не только уменьшается вес, но и улучшается пищеварение, состояние кожного и волосяного покрова, ногтей, снимаются отёки без изнурительных диет и жёстких ограничений в еде.
Водная диета, независимо от того, какой вариант выбран, даёт эффективные результаты – похудение от нескольких килограммов до 10 за короткий срок. Никакого вреда для здоровья, только польза, красота и лёгкость во всём теле.
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Что пить во время похудения: основные принципы Некоторые люди ошибочно полагают, для снижения веса
Привести в порядок фигуру можно благодаря соблюдению диеты. Актуальными являются методики, предполагающие быстрое похудение.
Во время занятий спортом при увеличенном потоотделении человек теряет калории, лишние килограммы, жидкость. Чрезмерная
Прием слабительных средств как один из способов похудеть эффективен только в комплексе с физической
Рождение ребенка приятное событие и большая нагрузка на организм женщины. За девять месяцев происходит
Нередко, представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как уменьшить попу. И даже, обладая в целом стройной фигурой,
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.

Похудение с помощью воды, быстро, безопасно и эффективно…
Как похудеть за неделю с помощью воды — StarTikTok
Водная диета: на 7 дней на 10 кг, отзывы, для похудения…
Водная диета для похудения | диета на воде 7 дней 10 кг
Водная диета на 7 дней на 10 кг для похудения | Diet-Diet-ru
Диета Для Понижения Холестерина В Крови
Как Реально Похудеть За Месяц Отзывы
Пельмени Диета Смотреть
Антигистаминная Диета При Крапивнице
Диета На 1 День Минус

Как похудеть с помощью лимона: четыре простых способа

Несколько простых способов похудения с помощью лимона, без лишних затрат, серьезных ограничений и спортзала.

Очень хочется сбросить несколько лишних килограммов, используя при этом простые средства, минимальное количество энергии и сил, а главное – времени? В таком случае, на помощь может прийти обычный лимон.

В чем секрет

Лимон – это рекордсмен по содержанию витаминов С и В. В нем есть много аскорбиновой кислоты, цинка, меди и эфирных масел. Лимон нормализует обмен веществ, тем самым ускоряя метаболизм, расщепляет жиры, выводит токсины из организма, повышает иммунитет, а еще уменьшает чувство голода. Поэтому его часто включают в различные диеты при похудении.

Имбирь с лимоном

Оба продукта содержат большое количество веществ, которые расщепляют жиры и ускоряют метаболизм. Поэтому, если использовать их вместе, то можно добиться видимых результатов.

А такой рецепт не требует кардинального изменения в рационе. Нужно лишь просто его регулярно использовать.

  • Чайная ложка мелко натертого корня имбиря,

  • пять капель лимонного сока.

Смешать и съесть натощак, не запивая водой.

Кефир с лимоном на ночь

При правильном использовании и отсутствии противопоказаний, такой напиток поможет сбросить до пяти килограммов лишнего веса всего за две недели. Кефир с лимоном на ночь активизирует обмен веществ и выводит шлаки из организма.

Для рецепта вам понадобится

  • четверть лимона с кожурой измельчить в блендере,

  • смешать со стаканом теплого кефира.

Такой вариант похудения не требует каких-то серьезных ограничений. Но для лучшего эффекта постарайтесь ограничить себя в мучном и сладком.

Эфирное лимонное масло

Мало, кто знает, но эфирное масло является отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. Дело все в том, что оно уменьшает аппетит. Способ такого похудения очень простой: перед едой понюхайте эфирное масло. Нужные сигналы поступят в мозг, сообщат о насыщении, и вы съедите заметно меньше.

Важно понимать, что вдыхание аромата ни в коем случае не заменяет еду. Это лишь помогает выведению токсинов из организма, ускоряет обменные процессы и уменьшает чувство голода.

Лимонная диета на семь дней

Такой вариант диеты – один из самых действенных, мягких и простых в исполнении. За неделю на лимонной диете можно сбросить до четырех килограммов лишнего веса.

Нужно лишь следовать простым правилам: вода и сок лимона смешиваются в равных пропорциях. Выпивайте такую смесь два раза в день: утром – натощак и вечером – вместо ужина. Постарайтесь семь дней не есть сладкое и мучное – это улучшит эффект.

Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!

Влияние воды на обмен веществ

Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.

Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.

При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма. Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.

Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.

Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.

Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.

Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.

Можно ли похудеть, если пить только воду?

Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.

Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.

Правила успешного похудения с помощью воды

Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:

  • • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
  • • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
  • • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
  • • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
  • • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.

Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.

Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.

Сколько пить воды, чтобы похудеть за неделю

Есть множество способов, как победить лишний вес. Каждый из них имеет свои особенности. И далеко не каждая подходит всем! Да и не существует универсальной диеты! Но сегодня мы поговорим о том, сколько пить воды, чтобы похудеть за неделю. Это вполне реально, если придерживаться определенных правил! Все они описаны ниже. Какой именно вариант такой водной диеты выбрать – решайте сами, исходя из своих предпочтений и возможностей. И сразу же рекомендуем купить хороший фильтр для воды, который позволит вам получать чистую и полезную воду. Например, хорошие отзывы завоевала система очистки воды обратный осмос, в ассортименте представленная в каталоге.

Как похудеть за неделю с помощью воды: проверенные, но и экстремальные методы

Мы подобрали для вас 3 вида водной диеты – простой, легкий и полноценный. Каждая из них имеет свои ключевые особенности. Чтобы не пропустить их, внимательно читайте наши рекомендации. Ознакомившись с нашей статьей, вы точно будете знать, как похудеть за неделю с помощью воды!

Простой вариант

Утро натощак и сразу после того, как вы проснулись, а также вечером за полчаса до последнего приема пищи нужно выпивать по 200 миллилитров чистой, негазированной теплой воды. Пить ее нужно небольшими глотками. После каждого такого глотка – небольшая пауза, примерно в 1 секунду. Это позволит вам активизировать метаболизм в организме и вывести накопившиеся загрязнители, шлаки. Кроме того, снизит аппетит.

Упрощенный вариант

Конечно, за семь дней данный способ не позволит сбросить несколько килограмм, но избавиться от 6-9 килограмм за несколько недель вполне реально. А за первые семь дней также будет заметна потеря веса.

Суть данного метода:

  • за тридцать минут до каждого приема пищи нужно пить по два стакана чистой, теплой, негазированной воды;
  • после этого нельзя пить еще два часа;
  • кушать можно практически все, что вам нравится.

Употреблять воду нужно точно так, как описано выше. Два стакана воды, поступая в желудок, обманываю мозг – он получает сигнал, что якобы желудок полный и аппетит существенно снижается. Такой способ позволит пусть медленно, но уверенно уменьшить обхват вашего тела во всех ключевых точках.

Полноценный вариант

Наиболее сложный вариант. Поскольку придется фактически полностью исключить пищу, а употреблять только теплую воду. Однако такой метод подразумевает строго придерживаться определенных правил, иначе появляется риск нанести ущерб здоровью.

Обратите внимание! Желательно перед началом водной диеты проконсультироваться у врача. Особенно, если у вас есть хронические заболевания.

Водная диета, продолжительностью от 5 до 10 дней поможет вам избавиться от 7-9 лишних килограмм. Конечно, она экстремально, но если срочно нужно привести в норму тело, такой вариант похудения является оптимальным. Более всего килограммы теряются в первые дни. Однако к длительному голоданию можно приступать только после определенной подготовки – после курса суточных голоданий.

Кроме того, важно правильно подобрать программу восстановительного периода – его длительность должна быть в три раза дольше, чем сама диета. В частности, в первый день после окончания водной диеты не нужно нагружать свой организм едой. Можно выпивать не больше трех стаканов кефира или сока. И только в следующие дни по чуть-чуть вводить овощи, крупы, филе. Но, повторимся, такая диета крайне экстремальна и ее лучше проводить под наблюдением врача!

Какую воду пить?

Еще один важный момент – какую воду пить! Только чистую, негазированную и теплую. Естественно, не из-под крана. И не минеральную. Кстати, если вы дома еще не установили систему очистки воды – сейчас лучшее время для этого. Подобрать фильтр помогут специалист компании Filter.ua. В каталоге представлен широкий выбор очистительного оборудования, среди которого вы точно найдете то, что подойдет вам более прочих по своим эксплуатационным характеристикам и цене.

132

Как похудеть с помощью воды на 10 кг за месяц?

Способ похудения не только простой, но и весьма эффективный, позволяет сбросить до 10 килограммов за месяц.

В то время, как мы пробуем многочисленные новомодные диеты, тестируем незнакомые продукты и пьем непонятные чаи для похудения, существует незамысловатый способ избавиться от излишков веса. Оказывается, похудеть можно и с помощью воды. Способ похудения не только простой, но и весьма эффективный, позволяет сбросить до 10 килограммов за месяц.

Еще со школьной поры мы знаем, что человек на 2/3 состоит из воды. Недостаток жидкости в органах, крови и мышцах замедляет жизненно-важные процессы, среди которых и те, что отвечают за производство жира и энергообмен. Соответственно, вода ускоряет эти процессы, активизируя метаболизм, и организм начинает избавляться от лишнего жира. Стоит лишь подчеркнуть, что речь идет именно о чистой воде без газа. Это не питьевая диета, а, скорее, образ жизни.

Правила похудения с помощью воды

1. Каждое утро надо начинать со стакана чистой воды. Подойдет вода комнатной температуры или даже тепловатая. Некоторые ставят воду перед сном у кровати, чтобы не забыть выпить ее утром. Завтракать можно через 20-30 минут. Такая привычка отлично почистит организм.

2. Стакан воды нужно выпивать примерно за 20 минут каждый раз перед едой. Вода, заполняя желудок, снижает чувство голода и вам понадобится меньше еды, чтобы насытиться. Это отличный способ предотвратить переедание.

3. В течение дня нужно пить воду по нескольку глотков. В идеале каждые 15 минут. Это помогает побороть привычку перекусывать, ошибочно принимая жажду за чувство голода.

Как видите, правила очень просты и не обременительны. Кроме этого, чтобы похудеть с помощью воды есть и требования к тому, что пить.

Сколько и какую воду нужно пить?

1. Вода должна быть комнатной температуры. Ледяная вода, которую часто рекомендуют для снижения веса, на самом деле вредна для здоровья. Она связывает жиры, но не выводит, способствуя накоплению шлаков.

2. Для вкуса и усиления эффективности похудения в водичку полезно добавлять свежевыжатый сок лимона или любых других цитрусовых.

3. Объем воды в сутки напрямую связан с вашим весом и физической активностью. Чем выше эти показатели, тем больше воды вам потребуется, чтобы похудеть. К примеру, при весе 60 кг и низкой физической активности достаточно 2 литров воды. А при весе 90 кг уже 3 литра.

Лимонная диета — очищение и польза. Все варианты лимонной диеты

Хочешь стать стройнее и оздоровиться? На помощь придет лимонная диета – она придется по вкусу тебе и твоей фигуре! Волшебные свойства лимона помогут оздоровиться и сбросить вес всего за две недели. Это особенно актуально перед важными событиями и после праздников. А самое приятное, что лимонная диета не предполагает ограничений в еде.

Как работает лимонная диета? Ключ к успеху в лимонной кислоте и витамине С, ускоряющим процесс сжигания жиров. Также аскорбиновая кислота способствует синтезу коллагена: кожа подтягивается, силуэт выглядит стройнее!

Важно и то, что цитрусовые ускоряют обмен веществ и уменьшают чувство голода. Лимон неплохо снижает аппетит, так что не смотря на жесткие ограничения, ты не будешь постоянно хотеть перекусить.

Особенности лимонной диеты

Существует несколько видов лимонной диеты. Они отличаются по жесткости — и, соответственно, по времени. Самые популярные — это лимонная диета на 2 дня, которая позволяет убрать 3-5 кг веса. И лимонная диета, рассчитанная на две недели, эффект от нее будет таким же, но сидеть на ней будет проще.

Shutterstock

 

Лимонная диета хороша еще и тем, что надолго сохраняет результат, полученный в кратчайшие сроки. Суть всех вариантов диеты сводится к одному — нужно пить воду со свежевыжатым соком лимона.

Важные правила и особенности, о которых тебе стоит знать:

  1. Лимонад для похудения нужно пить через трубочку, чтобы не навредить зубной эмали. Если трубочки ты не любишь, то после приема каждой порции целебного напитка рот нужно полоскать водой с содой.
  2. Для диеты подходят только свежие лимоны, их нельзя заменять покупным соком или сушеными плодами. Вода для диеты должна быть без газа.
  3. Как и все сильнодействующие диеты, лимонная имеет ряд противопоказаний. С ними ты можешь ознакомиться в конце статьи. Обязательно прочти это, прежде чем начать!

Классическая лимонная диета на 2 недели

Shutterstock

Читай еще: Томатная диета: как похудеть на 2 кг за 3 дня

Эта методика рассчитана на 2 недели.

Суть заключается в ежедневном употреблении сока лимона, разведенного в теплой воде, при этом практически нет никаких ограничений на продукты. Вот как выглядит лимонная диета на 14 дней.

Лимонная диета на 14 дней

  • 1-й день – 1 лимон на 1 стакан воды;
  • 2-й – 2 на 2 стакана;
  • 3-й – 3 на 3;
  • 4-й – 4 на 4;
  • 5-й – 5 на 5;
  • 6-й – 6 на 6;
  • 7-й – 3 фрукта выжимают и смешивают сок с 3 л воды и ложкой меда. Затем количество постепенно снижается;
  • 8-й – 6 на 6;
  • 9-й– 5 на 5;
  • 10-й– 4 на 4;
  • 11-й – 3 на 3;
  • 12-й – 2 на 2;
  • 13-й – 1 на 1;
  • 14-й – повтор седьмого дня.

Сок нужно пить утром, натощак, за час до еды.

Благодаря лимонной диете можно сбросить до 5 кг за 2 недели. При этом не придется ограничивать себя в еде и считать калории. К тому же лимоны продаются в любом супермаркете и доступны по цене.

Лимонная диета на 2 дня

Этот вариант диеты гораздо жестче, но и эффект от него наступает в разы быстрее. Выглядит меню лимонной диеты на 2 дня так:

  1. Первый день — развести соком 1 лимона максимум литр воды (если можешь меньше и тебе не слишком кисло, используй меньше воды на 1 лимон). Кроме такого лимонада есть ничего нельзя, пить его можно в неограниченных количествах.
  2. Второй день — с утра можно съесть 150-200 гр овсянки без соли и сахара с лимонным соком. Далее в течение дня нужно как и вчера пить воду с лимоном.

Есть и еще более жесткий вариант лимонной диеты на 2 дня — пробовать его лучше, если ты уже сидела на лайт-варианте, и твой организм нормально это перенес.

Отличие от рецепта выше только одно — в состав «лимонада» для похудения добавляется 1 ст.л. меда и 1 ч.л. красного перца на литр воды. В день можно выпивать не более 6 стаканов.

Кому запрещена лимонная диета

У супер-средства для похудения есть противопоказания. Если ты прочла о них, но все еще не уверена, можно ли пробовать, проконсультируйся с врачом.

Вот перечень причин, по которым может быть запрещена лимонная диета:

  • язва желудка или 12-перстной кишки, эрозивный гастрит,
  • кислотный рефлюкс,
  • повышенная кислотность, частая изжога,
  • аллергия на цитрусовые,
  • беременность и кормление грудью,
  • серьезные проблемы с зубной эмалью.

Если ты готова пробовать лимонную диету на себе, обязательно напиши нам в комментариях о результатах! А пока — вот несколько отзывов о диете от тех, кто уже попробовал.

Я сидела на лимонной диете, но внесла небольшие коррективы!
Девочки, если хотите похудеть и при этом не сорвать желудок… на 1,5 л воды 3 лимона выдавить. А когда в течении дня вы это выпьете, из кожуры сделайте себе смузи и добавьте ложку меду. Так за 2 дня(больше 1-2 дней не советую) потеряла 3 кг.

Настя

Тоже решила попробовать) Напиток мне очень понравился (т.к. я очень люблю кисленькое) перчик изюминку придает. Считаю, что 2 дня легко можно просидеть на таком напитке)

Оська

Я попробовала эту диету! Немного не так,как тут написано(не только этой водичкой питалась в течение дня!)…Вообщем: Утром обычный завтрак,за ним следом этот напиток…В обед был половник окрошки на квасу,и опять таки после еды этот напиток…На ужин были мелконарезанные фрукты,залитые кефиром с сиропом…и опять напиток!)…И еще в течение дня просто больше двигаться и пить воду или этот напиток — кому что.
В итоге: 24.09 я весила 78,5 кг…А сегодня я вешу уже 76,2…ЛИМОННАЯ ДИЕТА РАБОТАЕТ!)))))Но думаю ею не стоит злоупотреблять! Надеюсь,другим помогла своим примером!

Castiel

я сидела неделю на лимонной диете,просто ела лимон,пила сладкий чай,и сильно похудела,и стараюсь держать свой вес,занимаюсь спортом,не ем после шести,вес держиться!

Юля

Понравилась статья? Делись с друзьями в социальных сетях!

Удачи в похудении!

Читай также:

Диета по часам: как похудеть, не голодая

Диета для всех знаков зодиака: худеем по гороскопу

Капустная диета: как сбросить 3 кг за 5 дней

Улыбайся или умри, или Почему я не хочу мыслить позитивно

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Похудейте быстро, выпив больше воды — и 5 других советов по снижению веса — The US Sun

ДЛЯ многих новичков, сидящих на диете, вероятно, вы достигнете некоторой резкой начальной потери веса в первую неделю.

Хотя результаты могут быть захватывающими и обнадеживающими, они быстро замедляются до одного или двух фунтов в неделю после этого.

1

Употребление большего количества воды действительно может помочь вам похудеть, говорят эксперты Фото: Getty — Contributor

Эта ранняя потеря веса, как правило, связана с водным весом, а не с жиром.

Наши тела на 50–60 процентов состоят из воды, что жизненно важно для нашего выживания.

Но вес воды относится к любому излишку воды, удерживаемой в теле.

Фактически, из-за уровня воды чей-то вес может колебаться на целых два-четыре фунта за один день.

Некоторые женщины обнаруживают, что у них остается больше воды за неделю до менструации и во время беременности.

Но есть способы уменьшить количество воды, за которую вы цепляетесь, безопасно и естественно.

1. Пейте больше воды

Это может показаться немного противоречивым, но один из лучших способов похудеть — это пить больше воды.

Это потому, что если вы постоянно обезвоживаетесь, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды в попытке предотвратить слишком низкий уровень воды.

Вода также ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и подавляет аппетит, считают эксперты.

Это почти важно для здоровья печени и почек.

Но можно пить слишком много, что может иметь противоположный желаемый эффект, так что это ключ к достижению баланса.

Рекомендации

предлагают около двух литров в день, но это может варьироваться от человека к человеку, поэтому просто пейте, когда вы хотите пить, и прекращайте, когда чувствуете себя хорошо гидратированным.

Обычно вы можете использовать цвет мочи как индикатор гидратации — если он светло-желтый или достаточно прозрачный, значит, вы хорошо гидратированы.

Если он темно-желтый или янтарный, значит, нужно пить больше воды.

2. Больше спать

Постоянно закрывать глаза могут быть так же важны для вашего здоровья, как диета и физические упражнения.

Исследования показали, что сон может влиять на симпатические почечные нервы в почках, которые регулируют баланс натрия и воды.

Таким образом, если вы стараетесь проводить от семи до восьми часов каждую ночь, это также может помочь вашему телу контролировать уровень гидратации и уменьшить задержку воды.

3. Снижение стресса

Чувство стресса в течение длительного периода времени может увеличить уровень гормона кортизола, который напрямую влияет на задержку жидкости и вес воды.

Ученые говорят, что он также увеличивает выработку гормона, известного как антидиуретик или АДГ, который посылает сигналы вашим почкам, сообщая им, сколько воды нужно закачать обратно в ваше тело.

Управление уровнем стресса поможет вам поддерживать нормальный уровень как АДГ, так и кортизола, что жизненно важно для долгосрочного здоровья и риска заболеваний.

4. Ешьте меньше соли

Уменьшение количества потребляемой соли — еще один простой способ снизить вес воды.

Слишком много натрия, которое вы получаете из соли, вызывает задержку воды, потому что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, чтобы нормально функционировать.

Так что, если вы съедите слишком много, он также будет удерживать воду.

Обычная поваренная соль содержит много натрия, но 75 процентов потребляемого нами количества скрыто в полуфабрикатах, таких как сыр, хлеб, готовые блюда и соленые закуски.

Лучше всего перейти на натуральные продукты с низким содержанием натрия, такие как овощи, орехи и семена.

Есть некоторые продукты, которые могут даже снизить уровень натрия, в том числе бананы, авокадо и листовые овощи.

5.Сокращенные углеводы

Когда мы едим углеводы, энергия, которая не используется сразу, сохраняется в виде молекул гликогена.

На каждый грамм гликогена, который вы храните, также можно сохранить 3 или 4 грамма воды.

Обычно именно поэтому люди сразу теряют вес, когда переходят на низкоуглеводную диету, поскольку это снижает запасы гликогена.

Углеводы также могут вызвать всплеск гормона инсулина, который может увеличить задержку натрия и реабсорбцию воды в почках, как показывают исследования.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, могут привести к падению уровня инсулина, что в свою очередь приводит к потере натрия и воды из почек.

Попробуйте заменить некоторые обычные углеводы продуктами с высоким содержанием белка, такими как нежирное мясо, яйца и соевые продукты, чтобы снизить вес воды.

6. Упражнения еще

Конечно, если бы похудеть было так же легко, как просто пить больше воды, мы бы все с радостью это сделали.

Но это тоже требует упорной работы, так что возьмите эти кроссовки и найдите способ упражнений, который вам подходит.

Любая форма упражнений, которая увеличивает количество потоотделения, естественным образом означает, что вы теряете больше воды в краткосрочной перспективе.

Средняя потеря жидкости за час тренировки может составлять от 0,5 до 2 литров.

Однако вы должны не забывать пить много воды во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Увеличение количества упражнений также принесет больше пользы для здоровья в долгосрочной перспективе.

Мама двоих Лорна демонстрирует невероятную потерю веса на три камня, отказавшись от сахара

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.


Получите дополнительную экономию с купонами The Sun, включая скидки и коды купонов для Exante Diet и многих других розничных продавцов диет и похудания.


Как похудеть за две недели с помощью питьевой воды

Если вы чувствуете голод, возможно, вы действительно испытываете жажду, поэтому будьте готовы к употреблению большого количества воды.

Кредит изображения: Лью Робертсон / iStock / Getty Images

Нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы похудеть на 2–4 фунта за две недели, вам нужно сократить от 7000 до 14000 калорий в своем рационе. Вы можете часами сидеть в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя внесение изменений в свой рацион также может помочь. Пейте больше воды и откажитесь от калорийных напитков. К концу этих двух недель вы можете стать на несколько фунтов легче.

Пейте перед едой

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества было представлено исследование, касающееся потребления воды и потери веса.Исследователи обсудили свое исследование, в котором участвовали две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпивала два стакана воды по 8 унций перед едой. По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники исследования, которые пили воду перед каждым приемом пищи, теряли в среднем на 5 фунтов больше — всего 15,5 фунтов — по сравнению с членами другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет ваш желудок, не добавляя калорий, что заставляет вас меньше есть.Если вы следуете этой стратегии в течение двух недель, вы можете терять более 1 фунта в неделю.

Пропустить все остальные напитки

Избавьтесь от всех остальных напитков в своем рационе и вместо этого употребляйте простую или сельтерскую воду. Банка обычной колы на 12 унций содержит более 130 калорий, а банка лимонно-лаймового поп или корневого пива — более 155 калорий. Если у вас обычно есть пара банок газировки каждый день, вы можете избавиться от 260 или более калорий в день, просто выпивая вместо этого воду.К концу двух недель вы избежите употребления лишних 3640 калорий или более, что в сумме даст примерно 1 фунт веса тела, который вы можете сбросить. Соки — это еще одна вещь, которую вы захотите пропустить, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Стакан сока на 8 унций содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1680 калорий, или примерно пол фунта.

Глоток, когда голоден

Иногда голод принимают за жажду.Ваш мозг говорит вам, что вам нужно что-то в животе, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете приступ голода в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды, выполните короткое задание, а затем посмотрите, голодны ли вы по-прежнему. В конце концов, вам может и не понадобиться перекус, что поможет вам сократить дневной рацион на несколько калорий. Если вы можете пропустить свою обычную 250-калорийную закуску из торгового автомата, просто оставаясь гидратированным, это составит 3500 калорий, или 1 фунт, через две недели.

Не выходи за борт

По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин. Это количество включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы, конечно, можете выпить больше этого количества, но только не переусердствуйте. Хотя это бывает редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое вызывает разжижение крови, сводя к минимуму уровень электролитов.В тяжелых случаях гипонатриемия может повлиять на работу сердца и мышц, что может привести к коме.

Голодание для похудения | Советы по безопасности и многое другое | Бомонт

Что такое голодание?

Пост не потребляет калорий или строго ограничивает количество калорий в течение определенного времени.

Прерывистое голодание — это прием пищи в большинстве дней, но периодическое голодание. Например, трехразовое питание в течение недели, а затем два дня без еды перед тем, как снова есть в течение недели, будет считаться периодическим голоданием.

Несколько модных диет поощряют голодание для похудания. Они позволяют есть, но ограничивают калорийность до менее 800 в день, утверждая, что вы быстро похудеете. Капустная диета — один из примеров голодания. Он предполагает употребление только капустного щи и питья воды в течение определенного времени. Планы диеты, подобные этому, включают в себя множество недоказанных заявлений, таких как избавление от полкилограмма в день в течение месяца или выведение токсинов из организма.

Хотя голодание, вероятно, поможет вам похудеть, если оно проводится без наблюдения врача, это рискованная практика, которая в конечном итоге может привести к большему увеличению веса и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите узнать, как эффективно соблюдать диету, чтобы быстро и безопасно похудеть, проконсультируйтесь с врачом из медицинской программы по снижению веса Бомонта.

Является ли голодание безопасным или эффективным для похудания?

Большинство видов голодания небезопасны и неэффективны для длительного похудания. Молодые люди с хорошим здоровьем могут безопасно соблюдать периодическое водное голодание, но даже им следует поговорить со своим врачом о том, могут ли они делать это безопасно, и если да, то как им это делать.

Слишком большое ограничение калорий может привести к увеличению веса в будущем, поскольку оно может как повысить аппетит, так и замедлить скорость метаболизма. Хотя программы здорового похудения включают ограничение калорий (особенно ограничение калорий из обработанных пищевых продуктов), они обычно не включают голодание. Если организм не получает то количество калорий, которое ему необходимо для нормального функционирования, оно переходит в режим, который некоторые называют режимом голодания, замедляясь и накапливая калории. Это замедляет обмен веществ и затрудняет похудение в будущем.Ключ к успешному похудению и здоровью — это получать достаточное количество калорий. Диетологи и диетологи могут порекомендовать здоровую диету и сказать, сколько калорий вам нужно съесть, исходя из вашего текущего веса, роста и возраста, а также ваших целей по снижению веса.

Риски длительного голодания

Голодание сопряжено с несколькими рисками. Например, голодание (или просто недостаток калорий и жидкости) может вызвать:

  • Электролитные нарушения
  • Сердечные аритмии
  • Чувство головокружения или обморока
  • Обезвоживание
  • Камни в желчном пузыре
  • Мышечная потеря
  • частота
  • Запор
  • Непереносимость холода
  • Быстрые падения и скачки сахара в крови

Есть люди, которые никогда не должны голодать, в том числе:

  • Беременные женщины
  • Кормящие женщины
  • Люди с диабетом
  • Дети пожилого возраста
  • люди
  • Люди с хроническими заболеваниями или заболеваниями

Как безопасно похудеть

Лучший способ похудеть — это изменить свой образ жизни и пищевые привычки, включив в них здоровое питание и физические упражнения.В долгосрочной перспективе это намного эффективнее, чем использование модных диет или даже диеты в любой форме. Поговорите со своим врачом или встретитесь с диетологом или диетологом, прежде чем начинать какой-либо план диеты, чтобы убедиться, что он полезен для вас и не слишком ограничивает свои калории или питание. Вам также следует поговорить со своим врачом о том, какие виды упражнений безопасны для вас и сколько упражнений вам нужно, чтобы достичь оптимального состояния здоровья и ваших целей по снижению веса.

Ниже приведены несколько советов, которые врачи, диетологи и диетологи могут дать вам о том, как безопасно похудеть:

  • Делайте упражнения большую часть дней недели .Сочетание здорового, сбалансированного питания с упражнениями поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудения. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете их придерживаться. И помните, что вам не обязательно выполнять все сразу. Если вам легче пройти четыре 10-минутных прогулки, чем 40 минут подряд, сделайте это. Просто убедитесь, что у вас учащается пульс. Многие люди считают полезным носить устройство для подсчета шагов, такое как Fitbit, чтобы обеспечить достаточное количество упражнений. Сначала стремитесь делать 10 000 шагов в день.
  • Пейте много воды . Если вам сложно пить много простой воды, попробуйте добавить в воду ломтики лимона, других фруктов или огурца.
  • Держитесь подальше от газированных напитков и напитков с сахаром. Также ограничьте потребление фруктовых соков, даже если они не содержат сахара. Намного лучше съесть фрукты, чтобы получить полезные питательные вещества и клетчатку.
  • Пропустите диетические газированные напитки (и другие напитки, ароматизированные искусственными подсластителями). Существует новое долгосрочное исследование, которое показало, что женщины, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, имели значительно повышенный риск инсульта и сердечных заболеваний.
  • Ешьте много свежих овощей . Хорошее правило — выбирать более темные овощи и есть разные цвета. Листовая зелень — отличный вариант. Легкий салат, например салат айсберг, не повредит вам, но и не даст вам многого из того, что вам нужно. А из-за того, что в нем так мало вкуса, люди склонны заправлять его, превращая здоровую пищу в нездоровую. Свежие овощи — отличный способ обеспечить вам полноценное питание без большого количества калорий и нездоровых жиров.Например, авокадо — отличный источник здорового жира, и он также полон фолиевой кислоты.
  • Выбирайте постные белки . Белок — важная часть любой диеты, но некоторые виды белка лучше других. Если вы едите мясо, выбирайте белое мясо птицы (например, курицу или индейку), рыбу, орехи, бобовые (фасоль, горох, арахис, люцерна) и нежирные молочные продукты (молоко, творог). Яйца также являются хорошим источником белка, но они содержат жир и холестерин, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о том, сколько яиц вам следует есть каждую неделю.
  • Избегайте мясных продуктов . Обработанное мясо богато натрием и другими консервантами. Есть некоторые мясные обеды, которые не содержат нитритов и нитратов, но большинство из них все же имеют высокое содержание натрия. Ветчина, солонина и сосиски — тоже не лучшие варианты для здоровья и похудания.
  • Покупайте большую часть еды из свежих рядов. Если вы наполняете тележку свежими продуктами, значит, вы едите так, как должны, для оптимального здоровья.
  • Цельнозерновой стик .Выбирая хлеб, макароны или крекеры, выбирайте варианты, в которых цельнозерновые продукты являются первым ингредиентом. Овес также является отличным вариантом для цельнозерновых продуктов. Старайтесь держаться подальше от белого хлеба или чего-нибудь с обесцвеченной мукой. По возможности старайтесь употреблять сложные углеводы.
  • Не волнуйтесь, если вы ошибетесь. Здоровый образ жизни и хорошее питание не означает, что вы никогда не сможете есть сладкое или соленое — просто не ешьте их каждый день. Если вы слишком сильно ограничите свою диету, у вас будет меньше шансов придерживаться изменения образа жизни, чем если бы вы время от времени позволяли себе тратить деньги.

Если вы настаиваете на прерывистом голодании, обязательно поговорите со своим врачом и посоветуйтесь с ним. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием к медицинскому специалисту по снижению веса Beaumont.

Можете ли вы ускорить свой путь к потере жира?

В настоящее время существует огромное количество методов, которые могут помочь вам сбросить, набрать или сохранить свой вес. Интернет, СМИ и медицинские работники из мира похудания предлагают множество диет и планов тренировок, которые могут удовлетворить ваши цели в фитнесе.Однако диета и физические упражнения могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия для вашего здоровья. Вот почему так важно проверить всю необходимую информацию, прежде чем вносить такие изменения в свою жизнь.

Существует множество причудливых диет, которые могут нанести вред вашему здоровью, поэтому вы должны быть осторожны и убедиться, что план питания, которому вы собираетесь следовать, обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и адекватным дефицитом калорий. Вы не хотите быстрой и неустойчивой потери веса.Вместо этого выбирайте диеты, которые поддерживаются экспертами в области здравоохранения и подтверждены доказательствами. В этой статье вы узнаете все подробности о 30-дневном быстром похудении. Ниже вы можете найти информативное руководство о голодании, его типах и их влиянии на ваше тело. Давайте начнем!

Что такое голодание и какие виды наиболее популярны?

Хотя потеря веса часто связана с диетами, которые ограничивают количество потребляемых вами калорий или ограничивают определенные продукты, существуют и другие методы похудания, которые могут регулировать ваши привычки в еде.Например, быстрое похудение за 30 дней. Но что такое пост? Пост — это режим питания, который набирает популярность среди все большего числа людей. Это метод ограничения приема пищи, который имеет несколько разновидностей. Существует два самых популярных типа голодания:

Ниже вы можете ознакомиться с подробной информацией об этих видах голодания и о том, какой из них лучше для вашего тела и, в частности, для похудания. Читать дальше!

Быстрая потеря веса за 30 дней: голодание на воде

Во-первых, водное голодание.Правила простые, но строгие. Во время этого типа голодания люди, сидящие на диете, не могут потреблять ничего, кроме воды. Люди считают, что им следует придерживаться водного голодания по многим причинам: — потеря веса, многочисленные преимущества для здоровья, религиозные причины и многое другое. Но основные цели — улучшить состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов. Этот вид голодания довольно популярен из-за его быстрого и впечатляющего эффекта.

Shutterstock

Польза для здоровья при голодании на воде

Согласно результатам нескольких исследований, водное голодание может иметь ряд преимуществ для здоровья.Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать процесс аутофагии. Аутофагия — это процесс, при котором клетки вашего тела очищают поврежденные или ненужные части (4). Исследования показали, что это может помочь защитить ваше тело от болезней сердца и болезни Альцгеймера (1, 5). Согласно другим исследованиям, он может предотвратить накопление поврежденных частей клеток вашего тела и, таким образом, предотвратить развитие раковых клеток (13). Этот процесс также может увеличить продолжительность вашей жизни (3, 6, 12).Однако все эти исследования проводились на животных, поэтому на этот вопрос все еще отсутствуют результаты исследований на людях.

Согласно исследованию, продолжительное водное голодание (10-14 дней) также может снизить кровяное давление (9, 10). В этом случае обязательно врачебное наблюдение. Нет подобных доказательств связи между кратковременным голоданием и артериальным давлением.

Имейте в виду, что вы можете получить большую часть пользы для здоровья, просто придерживаясь краткосрочного голодания. Долгосрочные могут быть опасны для вашего здоровья и жизни.

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Shutterstock

Водное голодание: безопасно ли это?

Примечательно, что мнения о безопасности этого метода похудения довольно противоречивы. Несмотря на все преимущества, водное голодание требует дополнительных научных исследований, особенно — исследований на людях. Этот режим питания чрезмерно ограничен и по этой причине подходит не всем. Основная проблема заключается в том, что вашему организму по-прежнему нужны питательные вещества, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым.Вот почему, даже если водное голодание может принести пользу для здоровья, оно также сопряжено с повышенным риском.

Из-за такого строгого ограничения калорий вы можете слишком быстро похудеть, а это очень вредно для вашего здоровья. Например, быстрая потеря веса может вызвать камни в желчном пузыре, недоедание, потерю волос, потерю мышечной массы, головные боли и многое другое (11). Вы можете сбросить до 2 фунтов (0,9 кг) в день 24-72-часового голодания на воде. Фактически, рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса тела в неделю, а не в день (14).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Голодание и обезвоживание воды

Может это звучит странно, но вы также можете столкнуться с таким последствием, как обезвоживание. Дело в том, что продукты, которые вы потребляете, обеспечивают примерно 20-30% дневной нормы воды. Если пить такое же количество воды, но избегать еды, ваше тело не получит необходимой гидратации.В результате у вас может возникнуть низкое кровяное давление, головные боли, головокружение и другие симптомы обезвоживания.

Водное голодание особенно опасно для людей с определенными заболеваниями, включая расстройства пищевого поведения, диабет и подагру.

Каков оптимальный срок водного голодания?

А как быть с оптимальным сроком водного голодания? Да, многие люди практиковали 30-дневный подход к быстрой потере веса, пили только воду и вообще избегали еды.Некоторые люди, сидящие на диете, начинают с 5-14-дневного водного голодания, чтобы подготовить свой организм к этому стрессу. Другие придерживаются этой диеты сразу 22, а то и 40 дней — все зависит от их целей. Технически это возможно. Некоторые люди даже утверждают, что, когда организму не нужно тратить энергию на пищеварение, у них появляется больше энергии для других целей. Многие из них утверждают, что даже могут продолжать нормальную жизнь — ходить на работу и регулярно тренироваться.

Ваше тело может придерживаться диеты только на воде в течение месяца, но это чрезвычайно опасно.Все зависит от вашего общего состояния здоровья, возможных заболеваний и количества жира в организме. Как было сказано выше, такой режим питания подходит не всем. Если ваша цель состоит только в том, чтобы быстро похудеть, у этого есть еще один серьезный минус. В большинстве случаев после таких сумасшедших и чрезмерно жестких диет люди склонны набирать вес. И это в дополнение ко всем рискам для вашего здоровья, перечисленным выше.

Однако есть кратковременные водные голодания, не опасные для организма.Из-за всех рисков медицинские работники не рекомендуют голодание дольше 1–3 дней. Помните, что дольше придерживаться этого режима питания без медицинского наблюдения опасно.

Shutterstock

Как придерживаться водного голодания?

Специальных инструкций о том, как правильно поститься, не существует. Большинство людей, сидящих на диете, во время голодания пьют примерно 2–3 литра воды в день. Некоторые люди могут чувствовать головокружение и усталость. По этой причине лучше избегать вождения, физических нагрузок и работы с тяжелой техникой.Некоторые люди, сидящие на диете, пьют только воду, другие позволяют себе травяные чаи, лимонную воду и другие напитки.

Важно правильно соблюдать пост. Крайне важно осторожно и постепенно возвращать пищу в свой рацион. Не ешьте обильно сразу после окончания диеты. Лучше начать с небольших и здоровых блюд или смузи, которые более мягко влияют на вашу пищеварительную систему. Увеличивайте размер порций в течение дня. После того, как вы снова привыкнете к пище, вы можете спокойно вернуться к своему обычному питанию.Этот пост-постный период может длиться 1-3 дня. Во избежание желудочно-кишечных расстройств при нарушении водного голодания ваше меню в пост-голодание должно включать следующие продукты:

  • Яблочный уксус и лимон

Хотя яблочный уксус сам по себе не улучшает пищеварение, он может вернуть кислоту в кишечник. То же самое касается лимонной кислоты, содержащейся в лимоне, которая, кроме того, может способствовать выработке желудочного сока.Клетчатка лимона при попадании внутрь может действовать как пребиотик. Употребление яблочного уксуса с лимонным соком и теплой водой может помочь вашему кишечнику подготовиться к следующему перевариванию пищи.

  • Суп, костный бульон или кефир

Теперь, когда вы повторно вводите пребиотики в свою систему, пора начать с некоторых жидкостей, содержащих электролит. Некоторые из лучших вариантов — костный бульон и суп. Если вы начинаете прием пищи с вышеупомянутого яблочного сидра и лимонной воды, подождите пару минут, прежде чем переходить к бульону или кефиру.Вы можете проверить, готов ли ваш организм к твердой пище, или вам нужно немного дольше придерживаться жидкой пищи.

Как только вы почувствуете, что ваше тело готово к переработке твердой пищи после водного голодания, вам необходимо убедиться, что у вас есть здоровый баланс кишечных бактерий. Чтобы обеспечить оптимальное здоровье пищеварительной системы, в ваше меню должны входить продукты, богатые пробиотиками. Квашеная капуста, кимчи и ферментированные овощи наполнены пробиотиками. Авокадо может способствовать выработке липоатов, которые помогают расщеплять жир во время пищеварения.Ананасы содержат бромелайн — фермент, способствующий всасыванию белка. Вы можете съесть их как закуску, как начинку или как ингредиент салата.

Если вы все еще хотите поливать дольше, очень важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем предпринимать такие серьезные шаги и менять свой обычный образ жизни.

Shutterstock

Быстрая потеря веса за 30 дней: несколько советов для достижения успеха в голодании на воде

Ниже вы можете найти список небольших и простых рекомендаций, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе во время голодания.

Перед тем, как начать любую диету, очень важно установить цели (реалистичные). Этот случай не исключение. Вы должны решить, как долго вы хотите придерживаться этой диеты. Также важно знать, чего вы хотите достичь — похудеть, улучшить общее состояние здоровья или что-то еще. Эти маленькие шаги помогут вам соблюдать голодание и быть удовлетворенными своими результатами. Прежде чем начать водное голодание, важно понять, с какими проблемами вы собираетесь столкнуться, а также с потенциальными последствиями и рисками.

Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка реальности, которая вам нужна

  • Не обращайте внимания на мнения других людей

Ваша мотивация, энтузиазм и желание придерживаться этой диеты могут быть испорчены окружающими вас людьми. Члены вашей семьи, коллеги и друзья, которые заботятся о вас, могут попытаться помешать вам придерживаться такой диеты. Скорее всего, они опасаются возможных последствий для вашего здоровья.Но если вы находитесь под пристальным наблюдением врача или диетолога, все должно быть в порядке. Вы можете придерживаться своего мнения. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу и сделайте свое здоровье приоритетом номер один.

Shutterstock

Очень важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его реакцию на новый режим питания. Если вы чувствуете себя плохо и понимаете, что голодание для вас слишком тяжело, лучше попробовать другие диеты, которые будут более сбалансированными и полезными. Также важно следить за своим прогрессом.Например, вы можете регулярно фотографировать или взвешиваться. Таким образом, вы увидите свои первые результаты и сохраните мотивацию.

Если вы впервые поститесь, особенно важно подготовить свое тело к этому режиму питания. Например, за 3-4 дня до голодания вы можете начать уменьшать размер порций или ограничить потребление сахара и углеводов. Некоторые люди, сидящие на диете, также постятся часть дня.

Shutterstock

Выше упоминалось, что люди склонны придерживаться некоторых вариаций водного голодания.Они позволяют себе травяные чаи и некоторые другие напитки, не вредит пищеварительной системе во время диеты. Это означает, что вы можете немного изменить свои правила голодания, чтобы все было более подходящим для вас.

Если вы хотите похудеть и получить долгосрочные результаты без ущерба для здоровья, лучше выбрать более щадящие виды голодания. Для этого идеально подойдет прерывистое голодание.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Быстрая потеря веса за 30 дней: краткое руководство по прерывистому голоданию

Теперь, хотя водное голодание обещает потерю веса, оно сопряжено с такими рисками, как недоедание, потеря волос и мышц, головные боли и т. Д. Итак, зачем прибегать к такому рискованному плану похудания, если есть более здоровый способ голодания, который может вознаградить вас гораздо более устойчивый результат? Прерывистое голодание — лучший способ достичь ваших целей в фитнесе.Он более гибкий и безопасный, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящий график и похудеть, не опасаясь за свое здоровье. Вот почему это один из самых популярных диетических планов для похудания и здоровья в целом.

По сути, прерывистое голодание — это режим питания, в котором периоды голодания и приема пищи следуют друг за другом. Можно есть все полезные продукты, специального списка продуктов для этой диеты нет. Основное внимание уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.

Shutterstock

Быстрая потеря веса за 30 дней: различные подходы к прерывистому голоданию

Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые наиболее популярны среди людей, сидящих на диете.Некоторые любители веса предпочитают метод 5: 2 — они придерживаются обычной диеты 5 дней в неделю и 2 дня голодают. В течение 2 дней голодания они могут потреблять всего 500-600 калорий в день (или от вашего обычного потребления калорий). Другие предпочитают другой подход, например, когда они голодают 24 часа несколько раз в неделю.

Метод 16/8, вероятно, самый популярный. Его последователи обычно обедают (как правило, обедают и ужинают) в течение 8-часового окна и постятся до конца дня. Считается самым простым, так как ночью вы спите и пропускаете завтрак.Иногда этот подход подразделяется на мужчин и женщин: мужчины голодают 16 часов, а женщины — 14. Существует также аналогичный метод 18/6, при котором вы должны потреблять все свои калории в течение 6-часового окна приема пищи и голодать все остальное время. 18 часов. И, вероятно, самый простой — это голодание 12/12, когда у вас есть половина дня, чтобы поесть, а другую половину — поститься.

Благодаря автоматическому снижению суточного потребления калорий, этот режим питания эффективно помогает избавиться от нежелательных килограммов. Он также предлагает вам ряд преимуществ для здоровья.Например, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может влиять на уменьшение воспаления, которое является одной из основных причин хронических заболеваний (2, 7). Такой режим питания также может поддерживать работу вашего мозга, предотвращать рак, увеличивать продолжительность жизни и многое другое.

Быстрая потеря веса за 30 дней: влияние прерывистого голодания на ваше здоровье

Тем не менее, влияние прерывистого голодания на ваше здоровье по-прежнему нуждается в дополнительной научной поддержке. Он не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения или с недостаточным весом.Беременным или кормящим женщинам, людям с низким артериальным давлением и диабетом также следует избегать этой диеты. Приверженцы периодического голодания также могут столкнуться с рядом побочных эффектов — усталостью, раздражительностью, головными болями, вздутием живота и многим другим. Как видите, эта диета тоже не для всех, и перед ее началом следует проконсультироваться с профессионалами.

Shutterstock

Как начать 30-дневное быстрое похудение с прерывистого голодания?

Нет никаких особых и строгих правил.Вы можете составить свой собственный режим питания. Например, вы можете начать голодание, придерживаясь более простого для вас подхода. Вы можете следовать методу 16/8 (или 14/10) в течение первых двух недель своей диеты и изменить его на 5: 2 в течение последних двух недель. Может, вам будет проще сделать наоборот, все зависит от вас.

Если вы чувствуете, что у вас достаточно энергии, вы можете включить в свой график несколько легких тренировок даже в разгрузочные дни. Как было сказано выше, важно правильно соблюдать пост.Вы можете выбрать здоровую пищу и начать с меньших порций. Идеально подойдет еда с высоким содержанием белка и полезных жиров (лучше избегать углеводов). В этом случае отлично подойдут яйца, орехи или овсянка.

Помните, что когда дело касается диеты и похудения, все достаточно индивидуально. Слушайте свое тело и выбирайте методы и средства, которые более эффективны и подходят именно вам.

Shutterstock

Несколько советов для достижения успеха в прерывистом голодании

Планирование приема пищи значительно упростит ваш рацион.Особенно важно планировать дни без еды, когда вам нужно потреблять всего около 500 калорий здоровой пищи. Помните, что даже в непосточные дни важно употреблять здоровую и питательную пищу. Планируя прием пищи, убедитесь, что она включает в себя большое количество жизненно важных питательных веществ, таких как:

Постные белки

Белки — строительные блоки вашего тела. Они являются важной частью плана похудания, поскольку помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что ускоряет метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Белки также продлевают чувство сытости, что особенно полезно для тех, кто решил попробовать периодическое голодание. Некоторые отличные источники белка включают постное мясо, яйца, молочные продукты, фасоль и бобовые, а также орехи.

Комплексные углеводы

Все макроэлементы необходимы вашему организму, и крабы, несмотря на их плохую репутацию, не исключение. Однако важно знать, какие углеводы нужно употреблять. Сложные углеводы могут продлить чувство сытости и улучшить пищеварение.Вы можете найти много сложных углеводов в цельнозерновых, бобовых и бобовых, фруктах, овощах, орехах и семенах.

Ненасыщенные жиры

Не все жиры — зло. Есть два основных типа жира — здоровый и вредный. Нездоровые жиры, такие как транс- и насыщенные жиры, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета — их следует избегать любой ценой. Ежедневное потребление нездоровых жиров должно составлять менее 10% от общего суточного потребления калорий.Напротив, здоровые жиры полезны для вашего организма. Они способствуют насыщению и снижают риск хронических заболеваний. Здоровые жиры включают поли- и мононенасыщенные жиры. Они необходимы для правильного функционирования вашего тела. Вы можете найти много полезных жиров в жирной рыбе, авокадо, оливках, орехах и семенах.

Shutterstock
Витамины и минералы

Микронутриенты так же важны для вашего здоровья, как и макроэлементы. Различные витамины и минералы можно найти во всех продуктах питания.Лучшими источниками питательных микроэлементов для вашего рациона являются фрукты и овощи, поскольку они также богаты клетчаткой и водой, что делает их сытными, но при этом низкокалорийными. Другие богатые источники витаминов и минералов включают молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена, рыбу, мясные субпродукты и другие. Если вы хотите быть здоровым, вам необходимо обеспечить ежедневную потребность в питательных микроэлементах.

Поскольку для прерывистого голодания 16/8, 18/6 и 12/12 нет ограничения по калорийности, технически вы можете есть любое количество пищи, которое захотите.Однако, если ваша цель — сбросить вес, вам необходимо создать дефицит калорий. Для этого вам нужно рассчитать свои потребности в калориях и извлечь 500 или 1000 из суточной потребности в калориях. Во-первых, рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом для поддержания нормального функционирования организма. Вы можете использовать следующую формулу:

  • Ваш BMR, если вы женщина = 10 × ваш вес в кг + 6,25 × ваш рост в см — 5 × ваш возраст в годах — 161
  • Ваш BMR для мужчины = 10 × ваш вес в кг + 6.25 × ваш рост в см — 5 × ваш возраст в годах + 5

Теперь, чтобы рассчитать ваши ежедневные потребности в калориях (количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для поддержания текущего веса), умножьте свой BMR на уровень физической активности, который составляет:

Сидячий или легкий образ жизни: 1,40 — 1,69

Активный или умеренно активный образ жизни: 1,70 — 1,99

Энергичный или энергично активный образ жизни: 2,00 — 2,40

Рассчитав свою суточную потребность в калориях, вы можете составить план питания с адекватным дефицитом калорий, который приведет к неизбежной здоровой и устойчивой потере веса.

Как уже было сказано выше, в диетах все достаточно индивидуально. Если вы хотите найти свой идеальный подход, важно поэкспериментировать. Вы можете попробовать все методы периодического голодания, чтобы найти наиболее подходящий. Вы также можете найти время, чтобы найти продукты, которые подойдут вам лучше всего и дадут вам энергию.

  • Избегайте рафинированного зерна и сахара

Эти продукты лучше заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, чечевицей, бобами, нежирным белком и полезными жирами.Они станут лучшим вариантом для вашей диеты и обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами (8).

Shutterstock

Вы уже знаете о важности гидратации для похудания и общего состояния здоровья. Вот почему не забывайте пить необходимое количество воды как в дни голодания, так и в дни приема пищи. Для хорошего самочувствия взрослому человеку рекомендуется выпивать 8 стаканов 250 мл воды в день, то есть 2 литра в день.

Часто задаваемые вопросы

Какой тип голодания выбрать?

Выше было сказано, что длительное водное голодание опасно для здоровья.Поэтому, если вы решили попробовать голодание, лучше выбрать однодневное или двухдневное водное голодание или прерывистое голодание. Прерывистое голодание будет более безопасным и надежным способом похудеть и поддержать ваше здоровье. В любом случае всегда лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для своего здоровья.

Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Если вы будете придерживаться более длительного голодания, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ.Вот почему рекомендуется добавлять добавки в свой распорядок дня. Но вы должны знать, какие из них лучше, а какие следует принимать с пищей. Опять же, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящие добавки.

Заключение

В заключение, как видите, 30-дневная быстрая потеря веса — не самый простой и здоровый способ сбросить лишний вес. Здесь много нюансов, и очень важно соблюдать осторожность. Помните, что ваше тело нуждается в питательных веществах для правильного функционирования.Чтобы оставаться здоровым и привлекательным, ему необходимы питательные вещества. Вот почему жизненно важно поддерживать здоровую и хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Заботьтесь о своем здоровье и цените себя.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Старение и аутофагия в сердце (2016, ahajournals.org)
  2. Ограничение калорийности через день улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и средней степенью астмы (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации нескольких систем, улучшению когнитивных функций и продолжительности здоровья (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Аутофагия при болезни Альцгеймера (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Аутофагия в патогенезе болезней (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Прерывистое голодание во время Рамадана ослабляет провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых субъектов (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2018, health.harvard.edu)
  9. Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении пограничной гипертензии (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении гипертонии (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
  12. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Роль аутофагии в раке: терапевтическое значение (2011, mct.aacrjournals.org)
  14. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)

Плюсы, Минусы, Похудение, Что есть (моя личная история)

Испытали ли вы пользу для здоровья от употребления большего количества воды? Например, больше энергии, ясный фокус и лучшее пищеварение? Мой муж сделал еще один шаг — он голодал на воде 10 ДНЕЙ! Хотите похудеть? Любопытно, что можно пить или есть? И как снова безопасно вернуть еду? Вот все, что вам нужно знать о водном голодании!

Водное голодание — это установленный период времени, когда человек не ест и пьет только воду.Большинство людей поливают пост, чтобы помочь детоксикации от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина в рационе, повышения ясности ума и отдыха пищеварительной системы.

Примечание: Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать продолжительное голодание, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства!

Причина поститься

Есть несколько способов поститься, но мой муж выбрал водное голодание по двум основным причинам:

  • Для детоксикации .Голодание на воде, как правило, является самым быстрым способом выведения токсинов. Некоторые даже считают, что это единственный «настоящий» способ вывести токсины из организма и вернуть его под контроль.
  • Водное голодание — самый сложный вид голодания. Он подумал, что если бы он мог прожить десять дней на воде в одиночку, все будущие голодания с соком или смузи были бы легкими по сравнению с этим!
  • Потеря веса. Хотя мой муж не борется с потерей веса, многие люди предпочитают голодать воду, чтобы сбросить несколько фунтов. Мое личное мнение таково, что я не рекомендую водное голодание для похудения, потому что это не долгосрочное решение.Вот почему:
    • Как только вы снова начнете есть, вес, скорее всего, вернется
    • И, поскольку причины водного голодания не связаны со здоровьем, вы, скорее всего, снова начнете вводить еду слишком быстро и, возможно, вызовете сильный дискомфорт. (см. раздел ниже о повторном введении продуктов питания).

Льготы для здоровья

В целом увеличение потребления воды дает несколько преимуществ. Но, основываясь на моих исследованиях, вот краткое изложение преимуществ водного голодания:

Fat Burn : После того, как ваше тело использует все лишние калории, оно начинает сжигать жир.По умолчанию, когда вы сжигаете жир, вы худеете. Источник (1).

Психическая ясность : Вероятно, это побочный эффект того, что ваше тело не очень много работает и, в свою очередь, вызывает сильное расслабление, но вы можете гораздо более ясно мыслить во время голодания.

Detoxify : Пост позволяет организму избавляться от токсинов, поэтому голодание следует рассматривать как скачок к постоянному выбору здорового образа жизни. Введение и ПОДДЕРЖАНИЕ правильной диеты, наполненной настоящей и питательной пищей, — вот что принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.(подробнее о детоксикации см. примечание ниже).

Функция пищеварения: Ваша пищеварительная система полюбит вас за голодание. Для полного выключения вашей системы требуется около трех дней голодания. Жидкость входит, жидкость выходит, поэтому не будет вздутия живота из-за процессов пищеварения.

Заметки о пользе для здоровья:

Чтобы регулярно выводить токсины из своего тела от случайной траты денег , я включаю в свой еженедельный распорядок детокс-коктейли и детокс-ванны.

Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к продолжительному голоданию!

Я обобщил наши выводы о пользе водного голодания здесь, но если вы предпочитаете лично ознакомиться с результатами исследования, мы рекомендуем прочитать «Водное голодание для хорошего самочувствия».

Чтобы узнать мнение врача о водном голодании , посмотрите «Пост и питание для здоровья.”

Качество воды

Поскольку вы используете только питьевую воду (а большая часть городской воды сильно хлорирована из-за потенциальных загрязнителей), важно, чтобы у вас была лучшая вода, которую вы можете себе позволить. Источник (2).

Фильтры для воды:

  • Фильтры для воды Berkey — лучшие из лучших, они известны тем, что удаляют мышьяк, уран, алюминий и фторид из обычной водопроводной воды. Хотя это более дорогой вариант, его определенно стоит рассмотреть не только для водного голодания, но и для улучшения качества воды в вашем доме в целом.
  • Единственным недостатком является то, что фильтры для воды Berkey очень высокие и могут быть неудобными на кухне. Мы установили систему фильтрации обратного осмоса под мойкой на кухне, и нам это очень нравится!
  • Brita, одинарная бутылка для воды с фильтром.
Что еще можно пить, кроме воды?
  • Добавьте ломтик лимона в воду.
  • Чай
  • Кофе
  • Электролиты (мне нравятся эти шипучие таблетки).
  • Сделай сам (попробуйте этот рецепт).
  • Если вы изначально не любите воду и не думаете, что вода приятна на вкус, подумайте о бутылке с водой для заварки. Вы можете добавить кусочки фруктов, которые сделают воду более вкусной и ароматной.
  • Существуют также кувшины для заварки воды для приготовления больших партий ароматизированной воды. Мое любимое сочетание вкуса — огурец + мята + лимон — так хорошо!

Мой личный опыт

Примечание: они написаны непосредственно моим мужем!

  • Дни 1-3 . Первые несколько дней были тяжелыми , симптомы детоксикации (например, голод, головные боли и т. Д.) Были наихудшими. Вероятно, из-за отказа от кофеина.
  • Дни 4-6 . Намного проще, чем первые три … Эти дни были относительно легкими — по крайней мере, по сравнению с первыми тремя! Я начал худеть, на 1-1,5 фунта в день, но не было проблем с работой, игрой на гитаре в церкви или выполнением каких-либо других повседневных физических функций.
  • День 7 . Я никогда не забуду этот день — никогда . Это был самый печальный день из всех, что я когда-либо жил на планете Земля. Я пришел с работы в прекрасном состоянии, не был голоден, ясно мыслил … А потом моя чудесная жена вытащила из духовки свежеиспеченный буханку хлеба с розмарином и оливковым маслом. Я хотел этот хлеб, но в тот момент это было даже невозможно. Почему? После того, как ваша пищеварительная система отключится примерно на 3 день, потребуется несколько дней, чтобы вернуть ее в норму после окончания водного голодания (дополнительную информацию см. В разделе часто задаваемых вопросов).
  • День 8-10 . Эти дни были почти точной копией дней 4-6. К концу 10-го дня мой вес уменьшился на 15 фунтов, и я снова был готов есть.
Могу ли я сделать это снова?

В общем, водное голодание понравилось. Это было сложно, но польза для здоровья (после голодания) того стоила.

  • У меня улучшилось пищеварение.
  • У меня снизилось артериальное давление.
  • И мое тело смогло пройти детоксикацию.
  • Мой долгосрочный план — с этого момента голодать хотя бы один или два раза в год.

Примечание: Моя жена слишком любит поесть, чтобы поститься на воде, даже если она будет делать со мной смузи, когда я постюсь. Это может быть вариантом для вас, если идея водного голодания немного устрашает!

Что случилось во время его второго голодания на воде…

Его второй пост длился 5 дней, и он назвал его «быстрым и безболезненным». Он сделал это вскоре после того, как мы переехали в Джорджию и жили в двухкомнатной квартире.Готовить было сложно и минимально, поэтому он просто голодал в течение недели, а мы с детьми ели бутерброды на ужин.

.. и его третий водный пост …

Его третье водяное голодание длилось 10 дней и было немного сложнее, и мы были благодарны за то, что он находился под наблюдением и руководством друга, который также является помощником врача. Трудно точно определить, что сделало этот третий пост таким трудным, и у меня, к сожалению, нет других подробностей, которые можно было бы предложить, но это было хорошим напоминанием о том, что не следует вносить никаких серьезных изменений в здоровье без предварительной консультации с врачом.

… и его четвертый водный пост…

Его четвертое водное голодание длилось 5 дней и очень похоже на второе — быстрое и безболезненное. С тех пор он перешел на кофе без кофеина, что устранило вывод кофеина и значительно облегчило второй день. Он начал говорить о еде на 4-й день, что мы восприняли как сигнал о том, что его тело готово закончить голодание на 5-й день, как он и планировал.

Часто задаваемые вопросы

Что можно пить во время водного голодания?

Большинство людей пьют простую воду во время водного голодания, но вы можете также рассмотреть:

травяной чай (имбирь, мята перечная, ромашка и т. Д.)
зеленый чай
лимонная вода
черный кофе (обычный или без кофеина)

Ответ заключается в том, что это действительно о том, чем вам комфортно заниматься. Мой муж не пил кофе, потому что голодание помогало ему очистить организм от кофеина и сахара. Если вы соблюдаете пост под руководством врача, лучше всего спросить своего врача, следует ли вам по-прежнему пить кофе во время водного голодания.

Полезно ли голодать менее 10 дней?

Да.Некоторые люди могут начать с прерывистого голодания, которое, как показывают исследования, является здоровым выбором. Прерывистое голодание может быть один день в неделю или один день в месяц. Другие люди могут поговорить со своим лечащим врачом и сначала решить попробовать трехдневное водное голодание. Источники: (3) (4).

Мой муж голодал в воде в течение 10 дней. Но когда я постюсь, я предпочитаю пить настоящие смузи. Итак, есть много разных подходов к водному голоданию. На самом деле это зависит от того, что вам удобно и что вы решите со своим лечащим врачом.

Независимо от того, как долго вы поститесь, ОЧЕНЬ важно знать, как долго вы собираетесь голодать, ПРЕЖДЕ чем начать. Это, скорее, ментальная приверженность чему-либо, но также легко продержаться «еще один день», когда вы поститесь, что не всегда является разумным шагом. Иметь известную дату окончания и всегда находиться под наблюдением врача.

Что мне есть после окончания водного поста?

Мой муж ел очень легкую, здоровую и питательную настоящую пищу. Когда вы будете готовы начать есть, потребуется несколько дней, чтобы ваша пищеварительная система вернулась в норму.Вы делаете это, очень медленно вводя пищу в свою пищеварительную систему — постепенно, постепенно восстанавливая твердость. Например:

День 1-2. Пейте свежевыжатые соки и прозрачные бульоны. (Слушайте свое тело. Пейте их так часто, как вы чувствуете голод.)
Дни 2–3. Добавьте свежие фрукты и / или фруктовое пюре, например, яблочное пюре.
Дни 3-4. Добавьте приготовленные на пару и мягкие, легко усваиваемые овощи. Подумайте о мягких супах на основе бульона, таких как суп из мускатных орехов (без специй), а также о овощах, таких как хорошо приготовленная морковь.Попробуйте простое картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля и т. Д.
Примечание: Сохраните крестоцветные овощи (например, брокколи, цветную капусту и капусту) на конец вашего возобновления приема пищи — когда ваша пищеварительная система полностью заработает. То же самое касается таких продуктов, как орехи, семена, бобы и мясо. Эти продукты сложнее переваривать, и вы должны уменьшить нагрузку на пищеварительную систему.
День 4-5. Продолжайте медленно увеличивать количество еды, прислушиваясь к своему телу и ешьте в соответствии с вашим пищеварительным комфортом.
Примечание. Процесс повторного введения пищи может занять от 7 до 14 дней , прежде чем ваша пищеварительная система вернется в нормальное состояние. Употребление любой твердой пищи натощак может привести к сильному дискомфорту и даже к госпитализации!

Другие способы детоксикации

Водное голодание определенно является более экстремальной стороной детоксикации вашего тела. Однако есть много других способов регулярно проводить детоксикацию, чтобы поддерживать оптимальные функции организма.

В некоторых из этих методов детоксикации используется бентонитовая глина.Это очень полезно для вашего тела во многих отношениях (подробнее об этом здесь). Если вы только начинаете, попробуйте одну из этих небольших емкостей с бентонитовой глиной. Но если вы похожи на меня и используете его для разных вещей по дому, покупайте оптом!

5 дней для создания естественной жизни своими руками
Быть здоровым — это не только то, что происходит в вашем теле, это то, что происходит и с вашим телом. Загрузите мое бесплатное руководство 5 Days to DIY Natural Living, чтобы узнать, как сэкономить деньги и избавиться от вредных токсинов в вашем доме.

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …

Удержание воды и потеря веса: вы можете терять жир, но не вес ?: Southwest Family Medicine Associates: Семейные врачи

Есть много способов испортить правильно составленную диету.

Например…

  • Вы можете случайно съесть больше калорий, чем следует.
  • Вы можете слишком мало двигать своим телом.
  • Вы можете переоценить количество энергии, которую вы сжигаете каждый день.
  • Вы можете отказаться от прожорливых «читмилов».

Эти общие диетические ошибки элементарны.

Вы просматриваете краткий контрольный список, понимаете, где протекает вода, закрываете отверстие, и вуаля, вы снова на правильном пути.

Что не так уж элементарно, так это необъяснимое плато потери веса.

Вы знаете … когда ваши макросы работают … вы много занимаетесь спортом … вы точно оцениваете расход энергии … и вы не собираетесь возвращаться к нулю каждую субботу …

… и вы все еще видите одно и то же мрачное зрелище в зеркале и на весах каждую неделю.

Что ж, если вы попали в такое затруднительное положение, не делайте того, что делает большинство людей: больше тренируйтесь и меньше ешьте. Будет только хуже.

Видите ли, скорее всего, причина в задержке воды, и если вы не знаете, как с этим бороться, это может спровоцировать эмоциональную бурю гнева и разочарования.

Что ж, я не хочу, чтобы это случилось с вами, поэтому я написал эту статью.

И к концу этой статьи вы узнаете, что вызывает задержку воды, почему так много людей, пытающихся похудеть, борются с этим и как вернуть все в норму, включая потерю веса.

Итак, начнем с самого начала.

Вы бы предпочли послушать эту статью? Нажмите кнопку воспроизведения ниже!

Хотите послушать еще такие вещи? Посмотри мой подкаст!

Содержание

Когда вес Плато потери не является жиром Плато потери

В идеальном мире мы бы худеем аккуратно и упорядоченно.

Мы придерживались наших тренировок и планов питания, как хорошие мальчики и девочки, и каждый день просыпались немного легче и стройнее.

Недели пролетели незаметно, и прежде, чем мы узнали об этом, мы стали бы счастливыми обладателями нового блестящего комплекта из шести кубиков пресса.

И люди говорят, что диета — это сложно. Хмм!

Ну, по крайней мере, это мечта.

Но потом мы просыпаемся и вынуждены мириться с тем, что в реальном мире потеря веса может быть довольно неустойчивой.

Вы можете терять фунт или два в неделю в течение нескольких недель, а затем, без уважительной причины, не видеть никаких изменений в течение нескольких недель, как если бы ваше тело внезапно забыло, как сжигать жир.

Затем, как раз перед тем, как вы достаточно отчаялись, чтобы баловаться безглютеновым или палео-вуду (или буквально вуду), вы теряете четыре фунта за ночь.

WTF происходит?

Как вы можете поддерживать то, что вы знаете, — это дефицит калорий только для того, чтобы ничего не менять в течение продолжительных периодов времени, а затем, так же загадочно, увидеть резкий сдвиг в правильном направлении?

Что ж, ответ прост.

Жир, который вы теряете в результате правильной диеты, можно скрыть — как на весах, так и в зеркале — из-за дополнительной воды, которую удерживает ваше тело.

Многие люди слышали это, но не осознают, насколько значительными могут быть последствия. Нередко из-за повышенной задержки воды теряется от 3 до 4 фунтов жира в течение 3-4 недель, даже не подозревая об этом.

Потеря жира становится видимой только тогда, когда лишняя жидкость вымывается из тела, создавая иллюзию экстремальной потери жира за очень короткие периоды времени.

Почему ваше тело удерживает больше воды, когда вы сидите на диете? И что с этим делать?

Давай узнаем.

Чему нас может научить эксперимент с голоданием во время Второй мировой войны об удержании воды

Во время Второй мировой войны доктор Ансель Киз провел новаторское научное исследование, в котором 36 мужчин добровольно придерживались полуголодной диеты из примерно 1500 калорий в день в течение 6 месяцев и часов каторжных работ каждый день.

Этот эксперимент стал известен как «Миннесотский эксперимент по голоданию», и его цель состояла в том, чтобы узнать о физиологии и психологии голода и разработать надлежащий режим, чтобы помочь голодным военнопленным вернуться к нормальному питанию и метаболическому здоровью.

Одним из многих интересных открытий, сделанных в ходе этого исследования, было то, что вначале потеря веса прогрессировала плавно и линейно. Мужчины теряли около 2 фунтов в неделю, каждую неделю. Однако через некоторое время он стал хаотичным и непредсказуемым.

Масса тела оставалась неизменной в течение нескольких недель, за которыми следовали ночные «всплески» значительной потери веса (более 3 фунтов).

Сжечь несколько фунтов жира за ночь физически невозможно, так как же это возможно?

Итак, ученые изучили это явление глубже и нашли ответ: задержка воды.

Дело в том, что мужчины неуклонно теряли жир, даже когда их вес не менялся, потому что по мере того, как они теряли больше жира, они удерживали больше воды.

Это стало очевидным только после того, как избыток воды был удален, что привело к очень быстрой потере веса.

Бодибилдерам хорошо знаком этот феномен. Они называют это «эффектом свиста».

Я хочу повторить:

Дефицит калорий действительно приводил к систематическому снижению уровня жира в организме, но снижение общей массы тела часто уравновешивалось увеличением задержки воды.

Причина, по которой я хочу обратить на это внимание, состоит в том, что многие «гуру» любят утверждать, что этот эксперимент на самом деле «доказывает», что калорийная диета «не работает», потому что испытуемые не теряли вес, несмотря на дефицит калорий.

Боллоки.

Итак, что спровоцировало эти «свистящие» похудания, вам интересно?

Иногда они возникали случайно, но ученые обнаружили, что надежным спусковым механизмом было резкое увеличение количества потребляемых калорий.

Например, еда с 2300 калориями была подана, чтобы отпраздновать половину пути эксперимента, и исследователи отметили, что многие из мужчин просыпались несколько раз, чтобы пописать в ту ночь, а утром были на несколько фунтов легче, чем днем ранее.

Если вы когда-либо сидели на диете до очень худого уровня (7% жира и ниже для мужчин, 16% и ниже для женщин), вы, вероятно, испытали нечто подобное после рефида.

Но почему это так? Что происходит физиологически?

Ответ связан с гормоном под названием кортизол , который ваше тело вырабатывает в ответ на стресс.

Исследования показывают, что длительный дефицит калорий резко повышает уровень кортизола. Это вызывает ряд нежелательных эффектов в организме, в том числе повышенную задержку воды.

И это именно то, что случилось с пациентами Миннесотского эксперимента. Сочетание небольшого количества еды и больших физических нагрузок привело к резкому увеличению уровня кортизола, что привело к задержке воды.

(Вот почему многие люди, придерживающиеся голодной диеты и большого количества физических упражнений, как правило, больше всего борются с задержкой воды.)

Ученые обнаружили, что пиршество, вызвавшее «свист» у испытуемых, резко снизило их уровень кортизола, что объясняет сильные выбросы воды.

Опять же, именно поэтому во время рефита часто происходит свист при потере веса. Вот почему потеря веса часто продолжается в период обратной диеты.

Как похудеть на воде

Если вы зашли так далеко, вы, вероятно, экстраполировали несколько советов по снижению удержания воды:

  1. Не морите себя голодом.
  2. Не делайте много часов кардио каждую неделю.
  3. Время от времени ешьте большое количество пищи.

И оказалось, что это действительно эффективные стратегии для избавления от лишней воды, потому что они снижают уровень кортизола.

Давайте подробнее рассмотрим каждый из них, а также несколько других способов уменьшить задержку воды.

Не будьте слишком агрессивны со своим дефицитом калорий

Если вы хотите быстро сбросить жир, а не мышцы, вам следует действовать агрессивно со своим дефицитом калорий… но не безрассудно.

На это есть несколько причин, и одна из них — слишком мало еды приводит к значительному увеличению задержки жидкости.

Чтобы избежать этого, поддерживайте дефицит калорий на 20–25% во время диеты, чтобы похудеть.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше.

Не делай слишком много упражнений

Да, это статья о похудании, которая советует вам есть больше и меньше двигаться, потому что, если вы пытаетесь похудеть, но держите много воды, вы, вероятно, выиграете от обоих.

В частности, я рекомендую не более 3-5 часов тяжелой атлетики и 1-2 часа кардио в неделю при сокращении.

Этого упражнения достаточно, чтобы сжечь большое количество жира, сохраняя при этом мышцы и сводя к минимуму задержку воды.

Ой, и не забывайте о неделях разгрузки!

Имейте чит-фур

Разве ты не любишь меня за это?

Сильное увеличение количества потребляемых калорий может вызвать «свист» веса воды, что является одной из причин, по которой я рекомендую регулярные «читмилы» при соблюдении диеты.

Тем не менее, вам нужно знать, как правильно «жульничать», иначе это действительно может помешать вашему прогрессу.Прочтите эту статью, чтобы узнать больше.

Вероятно, вам нужно отрегулировать потребление натрия и калия

Мы еще не говорили о том, как потребление натрия и калия влияет на уровень жидкости в организме, но должно.

Натрий — это минерал, который доставляет воду в клетки, поэтому употребление в пищу большого количества его может вызвать значительное увеличение задержки воды (или «вздутие живота», как это думает большинство людей).

Вы, наверное, видели это утром после большой соленой еды в ресторане.

По этой же причине, когда вы ограничиваете потребление натрия, задержка воды уменьшается.

Калий — еще один минерал, который оказывает противоположное действие на уровень клеточной жидкости. В то время как натрий всасывает жидкость, калий ее откачивает.

Вот почему исследования показывают, что ограничение потребления калия может увеличить задержку жидкости.

Итак, если вы похожи на большинство людей, ваша диета, вероятно, будет содержать очень много натрия и довольно мало калия.

Если вы хотите проверить, зайдите в Calorie King и начните добавлять.И не забудьте также указать примерное количество соли, которую вы использовали (в одной чайной ложке соли содержится около 2,3 грамма натрия).

Готов поспорить, что ваше потребление натрия как минимум на 50% выше, чем рекомендация Министерства сельского хозяйства США — около 2,3 грамма в день (и 1,5 грамма для афроамериканцев, людей с гипертонией, диабетом или хроническим заболеванием почек, а также людей в возрасте от 51 года и старше. ).

И я увеличу вдвое, что ваш уровень калия как минимум на 50% ниже, чем рекомендация Института медицины (около 4).7 грамм в день.

(И нет, вы здесь не одиноки — недостаточное потребление калия является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в западных диетах.)

Этот минеральный дисбаланс способствует задержке воды, но это намного хуже.

Исследование, проведенное учеными из Центра контроля заболеваний и Гарвардского университета, показало, что люди с самым высоким соотношением натрия и калия в два раза чаще умирают от сердечного приступа и имеют на 50% более высокий риск смерти от любой причины, чем люди. с самым низким коэффициентом.

Суть в том, что люди, придерживающиеся диеты с очень высоким содержанием натрия и очень низким содержанием калия, играют с огнем.

(однако я должен отметить, что людям, которые регулярно потеют, может потребоваться больше натрия, чтобы компенсировать потери из-за потоотделения. Я лично ем около 3,5–4 граммов в день).

Итак, вот несколько хороших практических правил, позволяющих контролировать потребление натрия:

  • Посмотрите на содержание натрия в консервированных или расфасованных пищевых продуктах.

Они часто содержат натрий в качестве консерванта.

По той же причине.

  • Уменьшите количество соли и некоторых приправ.

Используйте соль экономно и при необходимости используйте заменитель соли на основе калия.

Также остерегайтесь смешанных приправ, таких как перец чили или приправа для пиццы. Они могут содержать довольно много натрия.

  • Остерегайтесь соусов и заправок для салатов.

Многие из них имеют очень высокое содержание натрия.

  • Сыр тоже может быть проблемой.

Например, всего одна унция американского сыра содержит почти 500 миллиграммов натрия.

Лучший способ увеличить потребление калия — включить в свой рацион продукты, богатые калием, например…

  • фасоль
  • Темно-листовая зелень
  • Банан
  • Картофель
  • Кабачок
  • Йогурт
  • Лосось
  • Авокадо
  • Грибы

И если вы недовольны тем, что вам нужно планировать / отслеживать еще одну вещь в своей диете, не волнуйтесь — вам не нужно постоянно отслеживать потребление натрия и калия.

Вместо этого вы хотите сначала спланировать / отслеживать, чтобы увидеть, что работает, а что нет, а затем просто использовать здравый смысл для сохранения хороших привычек в будущем.

Да, это означает, что потребление натрия и калия будет немного колебаться, а иногда резко резко падать, и это нормально.

Пока ваше потребление постоянно находится в правильном диапазоне, и вы возвращаетесь к норме сразу после периодических всплесков, с вами все будет в порядке.

Найдите время, чтобы охладиться

Вы можете снизить уровень кортизола, просто ежедневно уделяя некоторое время расслабляющим занятиям, например…

Если вам нужны другие стратегии для расслабления ума и тела, ознакомьтесь с этой статьей.

Достаточно спать

В наши дни качественный сон становится все меньше и меньше из-за постоянно растущего ожирения, количества рабочих часов, просмотра телевизора, видеоигр и других отвлекающих факторов, которые не дают нам спать по ночам.

Что ж, одна из многих причин, чтобы высыпаться, — это недостаточный отдых, повышающий уровень кортизола, что, как вы знаете, увеличивает задержку воды.

Постарайтесь спать 7-8 часов в сутки. Прочтите эту статью, если вам понадобится помощь.

Пейте больше воды

Институт медицины рекомендует нам получать около галлона воды в день, и хотя мы действительно получаем изрядное количество с пищей, для этого необходимо пить по крайней мере несколько литров воды каждый день.

Лично я пью от 1 до 1,5 галлона в день, потому что я теряю изрядное количество воды из-за ежедневных физических упражнений и проживания во Флориде (потоотделение).

Итог по удержанию воды и потере веса

Если вы следили за потреблением калорий, выполняли разумную программу тренировок, принимали таблетки и порошки для похудения, и при этом загадочным образом не худеете…

… значит, вы, вероятно, имеете дело с проблемами удержания воды.

Не пытайтесь тушить огонь с помощью огня, еще больше уменьшая потребление калорий и увеличивая физическую отдачу. Будет только хуже.

Вместо этого просто следуйте советам из этой статьи, и вы сразу же улыбнетесь весам и снова отразите их.

https://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/

https://shop.stockphotosecrets.com/imagedetails/97444540/ISS_8066_09132-Isignstock-Contributors-Scales-and-sports-equipment-for-active-exercises-a.html

Как избавиться от жира в желудке с помощью питьевой воды »вики полезно Здоровое питание

Нина Хауптман Обновлено 14 декабря 2018 г.

Вода — полезный инструмент в вашем арсенале похудания, но ее употребление не оказывает прямого воздействия на жир на животе. Чтобы избавиться от тряски в животе, вам нужно приступить к общему плану похудания, чтобы похудеть всем телом; тогда ваш живот пропорционально сократится. Перед тем, как перейти на новую диету и заняться физическими упражнениями, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в безопасности.

Вода перед едой

Вода не содержит калорий и может помочь вам меньше есть во время еды. Одно исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2015 году, показало, что употребление воды перед едой способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что люди, которые выпивали 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, теряли примерно на 3 фунта больше — за 2-недельный период — чем люди, которые не пили воду перед едой. И хотя не существует такой вещи, как уменьшение пятен — поэтому испытуемые теряли вес со всех сторон, а не только со стороны живота, — похудение также приведет к сглаживанию вашего живота.

Вода и вес

Помимо подавления аппетита, вода может помочь вам похудеть, если вы пьете ее вместо сладких газированных напитков, соков или алкогольных напитков. Если вы обычно потребляете две банки колы в день, замена простой или газированной воды может сэкономить вам около 270 калорий в день. Фунт жира равен 3500 калориям, так что вы можете потерять полфунта веса в неделю. Вода также сохраняет гидратацию, что может предотвратить переедание — люди часто путают жажду с голодом и тянутся к перекусу, когда им действительно нужна жидкость.

Планирование сжигания жира

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем вы едите. Чтобы оценить, сколько калорий вы потребляете каждый день, умножьте свой вес в фунтах на 15. При 160 фунтах вы расходуете 2400 калорий, если ведете относительно активный образ жизни — меньше, если у вас высокий процент жира в организме или вы ведете малоподвижный образ жизни. Вычтите 500 из количества калорий, необходимых для поддержания здоровья, и ешьте это количество калорий каждый день, чтобы сбрасывать полкилограмма каждую неделю. Для более быстрых результатов добавьте в свой распорядок регулярные упражнения.

Потеря жира в желудке

Большая талия — более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин — означает высокий уровень висцерального жира, который покрывает органы брюшной полости. По данным MayoClinic.com, этот тип жира особенно опасен, поскольку способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и колоректального рака.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *