Как быстро похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

быстро похудеть в домашних на 20 кг

быстро похудеть в домашних на 20 кг

купить кетоник в Нефтекамске, как быстро похудеть за несколько дней, как быстро похудеть в ляшках за неделю, купить кетоник в Ачинске, как похудеть очень быстро толстому, жиросжигающие средства, зарядка быстро похудеть, вредно ли быстро похудеть, как быстро похудеть подростку 15 лет мальчику, быстро похудеть отзывы форум, как быстро похудеть ничего не делая.

купить кетоник в Калуге, купить кетоник в Королёве
как быстро похудеть в 60 лет
купить кетоник в Канске
кетоник таблетки отзывы цена
как быстро похудеть в объемах

В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт.

Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал. Существуют и другие формулы для расчета потребности в энергии, например Харриса – Бенедикта. В последние годы появились различные гаджеты, позволяющие определить расход энергии для каждого вида физической нагрузки. Можно пользоваться любым методом. Главное – составлять свой рацион исходя из индивидуальной потребности в энергии. 2. В каком темпе надо переходить на свою норму? Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений.
Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. В 2019 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Только самодисциплина, упорство и работа над собой помогут изменить образ жизни и сохранить положительные результаты надолго. В лечении ожирения Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его починить. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34.
Пять категорий ИМТ. 18,5 и менее – указывает на дефицит веса. Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды — по 2 стакана за 15-30 минут перед каждым приёмом пищи. Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг. Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения: Вес уходит быстро. Меню можно выстраивать в зависимости от своих предпочтений. Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс.
В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога. Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет.
Какой вариант вам нравится больше?. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом.

как быстро похудеть в 60 лет быстро похудеть в домашних на 20 кг

купить кетоник в Калуге купить кетоник в Королёве как быстро похудеть в 60 лет купить кетоник в Канске кетоник таблетки отзывы цена как быстро похудеть в объемах кетоник таблетки отзывы цена как быстро похудеть после беременности

очень быстро похудеть до костей за неделю как похудеть быстро и эффективно без вреда

быстро похудеть в домашних на 20 кг купить кетоник в Канске

кетоник таблетки отзывы цена
как быстро похудеть после беременности
очень быстро похудеть до костей за неделю
как похудеть быстро и эффективно без вреда

на чем быстро похудеть отзывы форум результаты
как очень быстро похудеть в ногах

как быстро похудеть попа, быстро похудеть на куриной грудки, купить кетоник в Тобольске, как действительно быстро похудеть, диета быстро и легко похудеть, купить кетоник в Электростале, медитация чтобы похудеть быстро, Ketonic в Казани, диета быстро похудеть, что нужно делать чтобы быстро похудеть, имбирь быстро похудеть. Ketonic в Смоленске, как быстро похудеть в ягодицах и бедрах, как быстро похудеть перед морем, сколько есть чтобы быстро похудеть, реально ли быстро похудеть, ketonic, купить кетоник в Владикавказе, с помощью чего можно быстрее похудеть, быстрый способ похудеть за неделю, как быстро похудеть на кефире, как можно быстро похудеть мальчику. похудеть быстро и эффективно упражнения, реальный способ похудеть быстро и эффективно, купить кетоник в Волгограде, быстро похудеть за неделю на 5, купить кетоник в Серове, купить кето таблетки, купить кетоник в Набережных Челнах, как можно быстро похудеть на 15 кг, самый быстрый и легкий способ похудеть, как быстро похудеть на 12 килограмм, что нужно сделать чтобы быстро похудеть.

Как очень быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Пытаемся похудеть на 20 кг Правила похудения Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм.

Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок.

Только комплексный подход поможет добиться результата. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти. Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба. Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.

Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.

Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.

Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав. Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.

На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод. Если хотите сбросить вес , разбейте суточную норму пищи на семь частей.

Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер. Видео советы Как быстро похудеть в домашних условиях? Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли.

Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно. Методика похудения в животе Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания.

Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней. Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.

Cosmo рекомендует

После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения. Самые эффективные упражнения — с обручем.

Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам , плаванию, йоге или катанию на велосипеде. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится.

Помните, похудение в животе — способ жизни, а не занятие временного характера. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение. Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу.

Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично. Физические упражнения Ходьба — прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.

Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны.

Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания. Елена Силка. Диета Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат — ускоренный обмен веществ. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике.

Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно. Снижение стресса Стресс часто становится причиной увеличения веса. Весна не за горами, поэтому многие девушки и женщины задумываются над тем, как быстро сбросить лишние килограммы, накопленные за зиму.

Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляем оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток. Как похудеть за 3 дня: правильное питание Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть , отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием. В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта.

Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание. Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации.

Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь: Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи.

Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу. Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода.

Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод. Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается.

Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод. Фото: jslim.

Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то разработайте или воспользуйтесь уже созданными диетологами меню, которое не превышает ккал. Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз.

Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3—4 штуки чернослива или кураги. Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов каши , а с обеда — белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде. Фото: okb Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.

Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка. Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение. Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда.

Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко. Читайте также: Как похудеть в лице в домашних условиях Как похудеть быстро: упражнения Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно.

Важно делать это правильно и не переусердствовать. Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение. Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, делайте ежедневно такие упражнения: Ходите.

Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба с палками даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от ккал.

Фото: kemkmg. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.

Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий. Фото: виды-йоги.

Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно.

Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза. Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.

Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз. Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом.

Сгибайте руки не менее 10 раз. Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз. Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья.

Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Пищевая сода для похудения в домашних условиях На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения.

Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный. Фото: tchsp. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Как быстро похудеть на 5 кг. Именно для второй категории лиц мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. И всё это совершенно без диет!

Реально ли похудеть на 5—10 кг. Специалисты утверждают, что да, сбросить указанный вес можно. Но нужно придерживаться всех нижеописанных правил, а также заниматься спортом пусть даже обычной гимнастикой по утрам. Так как похудеть без диеты и убрать живот может быть сложно для новичков, составьте план питания и подготовьтесь морально. Нужен стимул, который поможет не сорваться.

Из питания исключаются все сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, газировка, алкоголь. Основу составляют фрукты с ягодами и овощами, вода, нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые культуры, обезжиренная молочка и всё то, о чём мы поговорим ниже. Если вы задались вопросом, как можно похудеть за неделю аж на 10 кг. Лишь так без диет в домашних условиях получится избавиться от ненавистных сантиметров в талии.

Спорт — это интенсивные кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира. Для скорейшего снижения веса необходимо сочетать кардио минимум 4 часа в неделю с силовыми 3 часа в неделю тренировками. Такой дуэт приведёт к быстрой потере массы тела и формированию рельефа.

Быстрое похудение на 5 кг. Все нижеприведённые правила приведут вас к результату за неделю, при условии соблюдения требований в домашних условиях. Сбросить вес без диет — это реальность! Пейте воду 1.

Навигация по записям

Снижение веса и очищение — это связанные понятия. Имея загрязнённый шлаками и токсинами организм, вы никогда не похудеете. Поэтому пейте, пейте и ещё раз пейте воду! Ежесуточно необходимо потреблять минимум 2 л. Из меню полностью исключаются пакетированные соки, газировка, сладкие компоты, алкоголь. Пейте по стакану воды с лимонным соком за 45 минут до трапезы.

Затем такое же количество лимонной воды потребляйте через 2 часа следом за приёмом пищи. Это основы. Также не лишним будет употребление лимонной воды комнатной температуры утром натощак. Многие недооценивают воду, хотя это основа всего. Она запускает метаболические процессы в организме, заставляет кровь циркулировать сильнее, очищает лимфу, почки, печень, кишечник.

Вы навсегда забудете о запорах и будете стремительно терять массу. Если сложно придерживаться питьевого режима, скачайте на смартфон приложение, которое напомнит о необходимости попить. Полностью исключите фаст-фуд 1. Рассказываем дальше, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы за неделю избавиться от лишнего веса, в домашних условиях уберите подальше все снеки, печенье, конфеты.

Тогда без диет и на ПП вы сбросите прилично. Берите с собой в качестве перекусов яблоки, орехи, натуральные йогурты без добавок, творог, сухофрукты и прочие полезности. Из меню навсегда а не только на период похудения вычёркивается фаст-фуд, консервы, соления, копчёности, прочие заготовки и полуфабрикаты. Налегайте только на варёное, пареное, тушёное.

Птица с кожей, жирное мясо, сало — всё это под запретом.

Учитесь основам правильного питания сейчас, потому что потом будет поздно. Пока вы жуёте гадости, другие насыщают организм ценными продуктами. Избегайте быстрых углеводов 1. В эту категорию можно отнести сахаросодержащие продукты, которые при поступлении в организм сразу трансформируются в жировые прослойки на талии.

Что нужно исключить? Картошку, шлифованный рис, хлеб пшеничный, макароны не из твёрдой пшеницы, мороженное, пирожные и сдобу, чипсы, сахар. Решая, как быстро похудеть на 5 кг. В домашних условиях достаточно отказаться от быстрых углеводов и всё! Снижение веса без диет вам обеспечено. Ускорьте метаболизм 1. Ваша главная задача — ускорить все обменные процессы, чтобы жировая ткань не накапливалась, а напротив, расщеплялась.

Все они являются дополнением к пище и прекрасно справляются с поставленной задачей. Но для тех, кто не готов тратить деньги на аптечные добавки, посоветуем список продуктов, обязательных к приёму. Налегайте на чечевицу, сыр низкой жирности твёрдый и мягкий сорта , чили-перец, имбирь можно готовить чудо-коктейли , авокадо, корицу, мёд, молоко, всю молочнокислую продукцию.

Обязательно нужно исключить соль, соду из рациона. Они задерживают воду и затормаживают похудение. В меню должна присутствовать пища с Омега 3, 6 кислотами, витамином D, белком, пищевыми волокнами клетчаткой. Это азы, которые нужно знать, чтобы начать худеть. Чередуйте кардио например, бег с силовыми присед с гантелями упражнениями. Это супер эффективная методика.

Чаще гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Рассказываем далее, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы снизить вес за неделю, пейте воду. В домашних условиях можно готовить её с добавлением имбиря, лимона, мёда, корицы и пить натощак.

Тогда без диет вы справитесь с задачей. Никогда не пропускайте завтрак. Проснулись, выпили стаканчик воды с лимоном, подождали 45 минут и позавтракали. Завтрак — это основа, которая запускает метаболизм лучше, чем что бы то ни было. Бросьте курить 1. Пристрастие к табаку — самая пагубная привычка, от которой сложно отказаться. Многие не знают, чем занять рот и руки, когда избавляются от сигарет.

К счастью для вас, имеется решение. Электронная сигарета вейп , которая заправляется специальной жидкостью. Купить можно в любом интернет-магазине, жидкости тоже. Сигареты очень сильно замедляют обменные процессы, вследствие чего жир скапливается и сложно уходит. Если не можете бросить курить, купите электронку, начните больше заниматься спортом, пожалейте свой организм.

Табак закупоривает сосуды, ведёт к апатии и хронической усталости, загрязняет организм ядами. При таких условиях вам попросту сложно будет худеть. Завтракайте Чтобы понять, как быстро похудеть на 5 кг. В домашних условиях вы сбросите вес без диет, если не будете пропускать завтрак. Исследования показали, что длительное голодание не помогает распрощаться с нежелательными килограммами.

Напротив, такие действия приводят к развитию серьёзных патологий. Организм начинает правильно работать именно в момент приёма завтрака. Если вы пропустите его, с жиром не получится распрощаться.

Так как похудеть в домашних условиях можно быстро и легко, следует начинать с вкусного завтрака. Вы сбросите вес без диет. Исследования подтвердили, что потребление пищи с высоким содержанием калорий в начале дня способствует быстрому снижению общей массы тела. Если вы возьмёте за привычку завтракать всегда, то значительно улучшите обмен веществ.

Завтракая, вы поддерживаете оптимальный уровень инсулина в крови. Правильно начатый день повышает работоспособность. Благодаря этому начинается ранний процесс сжигания калорий. После пробуждения завтрак дарит организму важные питательные вещества.

Если вы пропустите утренний приём пищи, состояние будет значительно хуже. Правильно начатый день даст вам больше энергии для тела и мозговой деятельности. Завтрак позволяет понять, как быстро похудеть на 5 кг. Кушая в утреннее время, вы будете сдерживать нормальный вес в домашних условиях без диет. Помимо этого завтрак способствует снижению риска развития сахарного диабета.

Кушайте продукты с отрицательной калорийностью 1. Продукты с отрицательной калорийностью требуют много времени для переваривания и усвоения.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг



Многие задаются вопросом о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг. Два десятка килограммов – это вес не малый и сбросить его может быть сложно. Да, задача трудная, но при правильном подходе ее можно будет выполнить. Организму предстоит испытать стресс, но в ваших силах и интересах сделать так, чтобы этот стресс был минимальным.

Забыть о вредной еде

Да, продукты можно разделить на вредные и полезные варианты. Чтобы похудеть в домашних условиях, вовсе не обязательно подбирать себе какую-то конкретную диету. Нужно просто взять и раз и навсегда отказаться от вредных продуктов. Речь идет о сладкой и мучной пище, обо всем жареном и жирном. Предпочтительнее всего кушать овощи и фрукты, нежирные сорта мяса или рыбы (варить, готовить на пару). Утром кушайте кашу, которая поможет быстрее очистить кишечник и избавит от лишних килограммов.

Совет! От соли и сахара в своем рационе старайтесь избавиться полностью. Перестаньте добавлять сахар в чай и кофе, в каши и другие десертные блюда. Поверьте, хуже они от этого не станут, а вот полезнее – точно станут. Готовьте всю еду без добавления соли. Сначала вкусы будут приятно удивлять, но вы быстро к этому привыкнете.

Кушать не более 1000 калорий

Есть много расчетов и советов, сколько калорий в день может употреблять взрослый здоровый человек при разных уровнях физической нагрузки. Но, если перед вами стоит задача, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц, то нужно кушать не более 1000 калорий в день.

Причем, больше всего калорий нужно употреблять именно на завтрак. За три часа до сна кушать вообще нельзя.

Совет! Вечером нетренированному организму кушать хочется. Нельзя давать себе голодать, в такой ситуации можно скушать яблоко или апельсин, выпить стакан кефира. Если голод не проходит, допускается горсть арахиса.

Физические нагрузки

В таком деле, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг, упражнения нужно делать обязательно. Причем, заниматься каждый день и не менее двух часов. Учтите, что это не должны быть только изнуряющие тренировки в тренажерном зале. Обычная ходьба в течение часа – это уже прекрасная физическая нагрузка, к тому же, безопасная для здоровья.

Каждый день заниматься в тренажерном зале противопоказано, так как, для полного восстановления после занятий мышцам требуется 48 часов. Так что, в другие дни можно плавать, ездить на велосипеде, роликах.

Интересно! Если просто вскопать огород, то за час работы можно потерять 300 калорий. Если бегать или плавать, то за час удается избавиться в среднем от 500 калорий.

Вести дневник

Здорового способа, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг за неделю не существует. Но при правильном подходе от такого количества килограммов можно будет избавиться в течение месяца. Чтобы процесс шел быстрее, и была мотивация, рекомендуется все свои действия, успехи и результаты записывать в специальный дневник.

Раз в неделю можно делать разгрузочные дни. Они заключаются в том, чтобы полностью отказаться от еды и только пить воду или есть определенный продукт (к примеру, гречку, яблоки).
Пить от двух литров воды

Многие считают, что жидкость не помогает худеть. Но при правильном похудении, благодаря которому удастся потерять килограммы и закрепить результаты, воду пить нужно. Она выводит из организма шлаки, снижает общий вес за счет того, что выводит из организма и лишнюю воду. Так что, обычной воды нужно пить 2-3 литра в день. Большая часть воды должна приходиться на первую половину дня.

Несмотря на то, что это элементарные и простые советы, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг, они действительно работают. А плюс к этому, в первую неделю даже этих советов будет придерживаться довольно сложно. Но, если у вас есть цель, то путь к ней не будет простым, но обязательно в итоге принесет радость и удовлетворение. Обратите внимание на диету для ленивых: минус 12 кг за 2 недели, отзывы.

Более того, такой образ жизни и формат питания принесет пользу организму. Будет разгружена печень, нормализуется работа кишечника, выведутся шлаки и токсины. В результате получится постоянно быть в хорошем настроении и просто великолепно себя чувствовать. А потерянные килограммы больше не вернутся, если не сворачивать с этой выбранной здоровой дорожки.

29.12.2015 / 09:19

Рита

У меня получилось! За три месяца минус двадцать кило только благодаря тому, что перестала употреблять сладкое (полностью!) и хлеб. Всё остальное ела как и раньше. Но отказ от двух продкутво меня просто радует. Результат, что говорится, «на тело»! Проблема только с кожей — не успевает подтягиваться, складочки появились. Думаю, всё же не стоит так резко худеть.

23.05.2017 / 18:04

Мария

А мне гинеколог посоветовал средство для похудения Модельформ 40 плюс. Сказал, не только поможет похудеть, но и поспособствует восстановлению гормонального фона. Вот сейчас уже принимаю это средство. На самом деле стали реже беспокоить приливы, вес начал уменьшаться.

Как похудеть за месяц на 20 кг, и реально ли это?

Главная » Теория » Как похудеть за месяц на 20 кг, и реально ли это?

В сети можно найти множество гайдов о том, как похудеть за месяц на 20 кг, но реально ли добиться такого результата? Рассмотрим теорию, а также пример феноменального похудения Джона Эштона.

Почему вы не сможете похудеть за месяц на 20 кг?

Мало кто задумывается, что самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц, которые публикуют в журналах и на разных сайтах, являются настоящим ударом для организма. Более того, попытка сбросить такое количество веса за такой короткий период не приведет ни к чему хорошему. Организм, выйдя из стрессовой ситуации, в которой оказался из-за жесткого урезания рациона и изнурительных тренировок, начнет компенсировать потерянный вес вдвойне, потому даже при диетическом питании цифра на весах будет увеличиваться.

Недаром ученые и диетологи по всему миру уже давно выяснили, что оптимальным значением для похудения является 1 кг в неделю. Потому, если вы ищете способы, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц, стоит задуматься, что эта цель превышает максимально допустимую «здоровую норму» в 5 раз! Более того, такое резкое похудение почти всегда сопровождается ухудшением здоровья, а именно:

  • Сильным ослаблением иммунитета;
  • Резким ухудшением состояния кожи, ногтей и волос;
  • Обострениями хронических заболеваний;
  • Ухудшением работы сердечно-сосудистой системы;
  • Сильной психической нагрузкой.

Не стоит доверять статьям и людям, которые обещают рассказать вам, как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг. Чаще всего это не более, чем маркетинговая уловка, которая принесет только вред для организма. Вместо этого возьмите за цель сбрасывать по 4 кг веса в месяц и вы больше никогда не вернетесь к тому весу, с которого начали процесс похудения.

Реальная история похудения на 20 кг за 5 месяцев!

Джон Эштон начал худеть после того, как стал объектом всеобщих насмешек у себя на работе. Теперь он делится своими секретами и рассказывает другим, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг.

Джон работал заведующим склада в Солтэше, Корнуэлл. Когда-то коллеги постоянно насмехались над ним и это послужило невероятной мотивацией. Он смог сбросить целых 20 килограмм всего за 5 месяцев и избавился от таких неприятных прозвищ, как «Толстяк Джон», «Беременный и тд. Все окружающие люди регулярно напоминали ему о лишнем весе, что еще сильнее вгоняло Джона в депрессию. В результате утешение он находил в еде.

Однажды Джон увидел себя в одних плавках на видео и это стало переломным моментом. После этого он решил, что ему во что бы то ни стало нужно изменить себя и как можно скорее.

Начав трансформацию тела, Джон в первую очередь записался в один из лучших спортзалов города и пересмотрел все свое питание, в котором было слишком много жаренной и вредной пищи. Вначале он начал изучать информацию в фитнес журналах. Также в вопросе как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы давали и различные спортивные youtube каналы.

 «Я изменил весь свой рацион таким образом, чтобы в нем были только куриные грудки и овощи», говорит Джон. Его утро начиналось с кардио сессии на голодный желудок и 45 минутной силовой тренировки после, на протяжении 5 дней в неделю. Джон исключил все газированные напитки и пил только простую воду и сывороточный протеин. Также он употреблял жиросжигатель Thermonex и зеленый чай в таблетках.»

Благодаря новому режиму Эштон начал стремительно терять по 1.5 кг в неделю и теперь его живот украшают 6 кубиков пресса, которые видны благодаря 10% подкожного жира. В результате его вес стабилизировался на отметке 69.5 кг.

Поначалу такой режим давался тяжело, но позднее Джону начало нравится его новое питание. Он тщательно подсчитывал общую калорийность еды и пропорцию БЖУ. Целью было снизить калории, потребляемые углеводы, а также повысить потребление белка. Для этой цели он ел только куриные грудки и пил протеиновые коктейли.

Теперь у Джона множество знакомых в мире бодибилдинга и он подумывает о карьере выступающего атлета, чтобы доказать, как были неправы его коллеги. Тем не менее, он не до конца удовлетворен своим новым телом и не считает, что это когда-либо случится. Это позволяет ему трудиться над собой и совершенствовать свою форму.

Вряд ли возможно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях без потери здоровья но если вы хотите добиться стабильного результата, вам помогут диета и тренировочная программа Джона:

  • 00 – порция сывороточного протеина и 30 грамм овсянки;
  • 00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 2.00 – куриная грудка и овощи;

Тренировки:

  • Понедельник – кардио и грудь;
  • Вторник – кардио, спина и бицепс;
  • Среда – кардио, спина и трицепс;
  • Четверг – кардио и ноги;
  • Пятница – кардио и круговая тренировка всего тела;
  • Суббота и воскресение – отдых.

Надеемся, вы поняли, что похудеть на 20 кг за месяц просто невозможно. Реальный пример избавления от лишнего жира должен помочь вам добиться своей цели, хоть и за чуть более продолжительный срок!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

недельная программы тренировок для мужчин и девушек

Штанга – основа основ в силовом тренинге! Работа с ней позволяет нарастить массивную мышечную массу, именно она является спортивным снарядом, используемым в большинстве базовых упражнений. Со штангой можно выполнять упражнения на все группы мышц даже в домашних условиях.

Содержание

Рекомендации к тренировкам со штангой

Как и все занятия, тренировка со штангой требует тщательной разминки. На примере упражнения жим лежа, начинать нужно с разминки плечевых суставов и грудных мышц. Это можно сделать круговыми вращательными движениями рук, чередуя направления, а также растягивать грудную клетку, развоя руки в стороны в наклоне.

После разминки нужно выполнить несколько разогревочных подходов.

  1. Первый подход лучше всего выполнить «пустым» грифом, без дисков-утяжелителей;
  2. второй можно сделать с небольшим весом, который следует подбирать индивидуально.

Эти разогревочные подходы можно заменить жимом гантелей. Конечно же, их вес тоже должен быть небольшим. Работая со штангой, вес следует добавлять постепенно.

Как тренироваться со штангой для набора мышечной массы

Тренировочный процесс, рассчитанный на набор массы, следует разбить на три-четыре тренировки в неделю. Например, в первый тренировочный день выполняются упражнения, направленные на развитие мышц груди, так же будет не лишним сделать несколько упражнений на трицепс – синергист грудных мышц.

Каждое упражнение следует выполнять по 3-4 подхода, не считая разминочных. Вес нужно рассчитать так, чтобы выполнять от 8 до 12 повторений. Отдых между подходами должен составлять около двух минут. Ниже будет представлен подробный комплекс со штангой для набора массы в домашних условиях.

Как тренироваться со штангой для похудения девушке

Тренировки для похудения со штангой могут быть круговыми, то есть за одну тренировку спортсмен прорабатывает все группы мышц. Также каждая тренировка может насчитывать несколько кругов – циклов. Такая схема подходит для похудения. Важно выполнять упражнения друг за другом без отдыха. Оптимальным количеством повторений будет 15-20 раз в одном упражнении. Но все зависит от подготовки и веса штанги или грифа. Если выполнять указанное количество со штангой легко, следует увеличить количество повторений до 25-30 раз. Выполнив первый круг упражнений, следует отдохнуть в течение 2-3 минут. Таких кругов можно выполнять по 3-4, важно отталкиваться от собственных ощущений и подбирать соответствующую подготовке нагрузку.

Топ-15 упражнений со штангой на все группы мышц

Список лучших упражнений для развития мышц ног.

1. Приседания со штангой с различной постановкой стоп

Вариантов приседаний несколько, которые можно чередовать между собой: широкая постановка стоп с развернутыми носками, узкая постановка, средняя, глубокие приседания, фронтальные приседания. Для домашних тренировок важно следить за техникой безопасности и поднимать штангу на плечи следует очень осторожно, особенно, если нет стоек.

Подробнее о приседаниях со штангой →

2. Выпады со штангой

Здесь так же несколько вариантов: выпады ножницы, в которых положение опорной ноги неизменно до конца подхода, поочередные выпады – вперед и назад, выпады реверанс, а также походка фермера. Менять упражнения можно в зависимости от привыкания к нагрузке.

Подробнее о выпадах и их разновидностях →

3. Дэдлифт или мертвая тяга

Упражнение предусматривает выполнение тяги на прямых ногах, в случае дискомфорта можно выполнять румынскую тягу – вариант с согнутыми коленями.

Подробнее о мертвой тяге →

4. Становая тяга

Более сложный вариант для развития мышц спины и ног. При выполнении тяги важно следить за поясницей, которая ни в коем случае не должна округляться.

Подробнее о становой тяге →

5. Сумо-приседания

Вариант, в котором сильнее вовлекаются приводящие мышцы бедра. Еще одной разновидностью этого упражнения являются плие-приседания.

Подробнее о приседании сумо →

Далее, упражнения для развития дельтовидных мышц.

6. Жим штанги вертикально (стоя или сидя)

Для стабилизации тела лучше выполнять упражнение сидя. Классический вариант – жим из-за головы хватом чуть шире плеч.

А также читайте, как делать армейский жим →

7. Тяга штанги к подбородку

Лучше выполнять тягу, расположив ладони узко по центру грифа. При выполнении упражнения нельзя раскачиваться, штанга должна скользить вдоль туловища.

Подробнее о тяге штанги к подбородку →

8. Фронтальные подъемы штанги перед собой

Выполняются стоя, удерживая штангу двумя руками по ширине плеч, локти важно держать слегка согнутыми. Поднимайте штангу на уровень глаз.

Далее, упражнения для мышц груди.

9. Жим штанги широким хватом

Выполняется на возвышенности, желательно на специальной скамье со специальными стойками.

10. Жим узким хватом

Упражнение развивает не только середину грудных мышц, но и трицепс. Важно прижимать локти как можно ближе к туловищу.

Подробнее о жиме штанги в узким хватом →

Далее, упражнения для развития мышц спины.

11. Т-образная тяга грифа одной или двумя руками

Гриф располагается по диагонали, удерживая двумя руками один край, второй край касается пола. Тяга выполняется в наклоне. Так же можно выполнять тягу на каждую руку.

Подробнее о тяге Т-образного грифа →

12. Тяга штанги в наклоне к поясу

Выполняется со слегка согнутыми коленями, удерживая гриф средним хватом.

Подробнее о тяге в наклоне →

13. Наклоны со штангой

Второе название – гудмонинг. Наклоны выполняются с прямой спиной, при этом колени слегка согнуты. В упражнение вовлекаются не только мышцы спины, но и ягодицы и бицепсы бедра.

Подробнее об упражнении гуд монинг →

Далее, упражнения для мышц рук.

14. Сгибание рук со штангой средним хватом

Так же можно выполнять вариант широким хватом сидя, либо концентрированно, упираясь спиной в стену.

Подробнее о сгибании рук со штангой →

15. Французский жим

Выполняется лежа на спине. Для удобства работы со штангой расположите ладони по ширине плеч.

Подробнее об упражнении французский жим →

Программа тренировок со штангой на 3 дня

Выбрав трехдневный режим тренировок, придется совместить в одном тренировочном дне несколько мышечных групп. В качестве примера программа рассчитана на три дня.

Упражнения со штангой дома для мужчин

Первый день – тренировка мышц груди, трицепса и передней дельты.

  1. Жим штанги лежа широким хватом 3-4 х 8-12.
  2. Жим узким хватом 3-4 х 8-12.
  3. Обратные отжимания 3-4 х 8-12.
  4. Французский жим 3-4 х 8-12.
  5. Разгибание рук с грифом из-за головы 3-4 х 8-12.
  6. Фронтальные подъемы штанги 3-4 х 8-12.
  7. Скручивания 3-4 х 15-20.

Второй день – тренировка мышц спины, бицепса и задней дельты.

  1. Тяга грифа в наклоне широким хватом для задней дельты 3-4 х 8-12.
  2. Т-образная тяга грифа двумя руками 3-4 х 8-12.
  3. Тяга штанги в наклоне к поясу 3-4 х 8-12.
  4. Сгибание рук со штангой широким хватом сидя 3-4 х 8-12.
  5. Сгибание рук обратным средним хватом 3-4 х 8-12.
  6. Скручивания 3-4 х 15-20.

Третий день – тренировка мышц ног, средней дельты.

  1. Приседания со штангой 3-4 х 8-12.
  2. Выпады со штангой 3-4 х 8-12.
  3. Дэдлифт 3-4 х 8-12.
  4. Подъемы на носки 3-4 х 20-25.
  5. Жим штанги из-за головы (стоя или сидя) 3-4 х 8-12.
  6. Тяга штанги к подбородку 3-4 х 8-12.
  7. Скручивания 3-4 х 15-20.

Комплекс упражнений со штангой для девушек

Для девушек представлен план круговых тренировок со штангой и собственным весом. Следует выполнять упражнения по 15-20 повторений, каждое упражнение выполняется друг за другом без отдыха. Выполняйте по три-четыре круга за тренировку. Программа рассчитана на три дня в неделю. Перед началом тренировки следует размяться – выполнить прыжки или другие кардиоупражнения в течение 5-7 минут.

День 1.

  1. Плие-приседания.
  2. Выпады ножницы.
  3. Наклоны со штангой.
  4. Отжимания от пола или возвышенности.
  5. Жим штанги сидя.
  6. Тяга к подбородку.
  7. Пресс: подъем ног лежа + велосипед.

День 2.

  1. Приседания средней постановкой стоп.
  2. Мертвая тяга.
  3. Тяга штанги к поясу.
  4. Фронтальные подъемы штанги перед собой.
  5. Жим штанги сидя средним хватом.
  6. Обратные отжимания.
  7. Пресс: повторить день 1.

День 3.

  1. Становая тяга.
  2. Зашагивания на возвышенность.
  3. Отжимания, ноги на возвышенности.
  4. Планка: поочередный подъем с предплечий.
  5. Французский жим.
  6. Сгибание рук средним хватом.
  7. Пресс: повторить день 1.

Если нагрузки недостаточно и комплекс занимает 40-45 минут, в конце программу можно дополнить кардиоупражнениями в течение 10-15 минут. К таким упражнениям относятся: прыжки со скакалкой, берпи, прыжки на месте, запрыгивания на возвышенность, бег и тому подобное.

Заключение

Если в наличии есть штанга и достаточно дисков для нее, каждый человек, независимо от места тренировок – спортзал это или дом, при правильном тренинге, питании и отдыхе может достичь желаемого результата, будь то набор мышечной массы или похудение. Основной задачей будет грамотный подбор упражнений и главное, конечно же, начать тренироваться! Штанга была, есть и будет основным атлетическим снарядом всех времен и народов!

А также читайте, топ упражнений с гантелями для мужчин →

МакSим поделилась новым фото после выхода из искусственной комы

20:40, 20.09.2021

Певица показала, как изменилась ее фигура за время болезни.

13 августа 38-летняя певица МакSим, настоящее имя которой Марина Абросимова, вернулась домой из больницы. Артистка находилась в медикаментозном сне около двух месяцев. Сейчас Марина продолжает свое восстановление в домашних условиях и возвращается к привычной жизни.

Сегодня в своем микроблоге в Instagram МакSим поделилась новой серией фотографий с прогулки в парке. На снимках заметно, что за период болезни артистка сильно похудела. К слову, в своем недавнем интервью с Ксенией Собчак Абросимова призналась, что на данный момент весит около 43-44 килограммов. Тем не менее МакSим заверила, что достаточно быстро приходит в форму. Знаменитость постепенно набирает вес. Кроме того, как рассказала Марина, ей по прежнему присылают различные подарки ее коллеги, друзья и поклонники. Поскольку среди презентов часто оказываются сладости, певица уверена, что проблем с набором веса у нее точно не будет.

МакSим поделилась новым фото после выхода из искусственной комы

Добавим, что во время беседы с журналисткой МакSим призналась, что во время искусственной комы у нее дважды останавливалось сердце. По словам Абросимовой, без аппарата ЭКМО она не смогла бы выздороветь. Также Марина рассказала, о своих ощущениях во время медикаментозного сна. По словам певицы, все то время, что она находилась не в сознании, она понимала, что происходило вокруг нее и даже могла контролировать свои движения.

МакSим

Помимо этого МакSим рассказала, что единственным, кому разрешили навестить артистку, был ее батюшка. Представитель церкви несколько раз приходил в красную зону больницы, чтобы помолиться за здоровье своей подопечной. Примечательно, что ранее духовник певицы уверял, что она находилась в сознании, когда он навещал ее. Тем не менее Марина опровергла данную информацию. «Насколько я слышала, он писал в соцсетях, что я посмотрела на него осознанным взглядом. Я, конечно, этого не помню, не была на этой планете в тот момент», — призналась знаменитость.

Стоит сказать, что Ксении Собчак удалось первой провести полноценное интервью с Абросимовой после продолжительной болезни певицы. Журналистка осталась довольна беседой с артисткой. Своими впечатлениями от встречи с Мариной Ксения поделилась в своем микроблоге в Instagram 14 сентября: «Певица Максим для меня — это подтверждение того, что если человек открыт и прекрасен, то и интервью получается нежное. И наоборот, «нечего на зеркало пенять, коли рожа крива»)))» (орфография и пунктуация автора здесь и далее даны без изменений. — Прим. ред.).

Ксения Собчак и Марина Абросимова

Напомним, 16 июня певица МакSим была госпитализирована в одну из столичных клиник. Врачи диагностировали артистке двустороннюю пневмонию. На тот момент Абросимова еще находилась в сознании. Однако затем ее состояние начало ухудшаться, поражение легких на тот момент составляло уже около 80%, поэтому врачи приняли решение ввести Абросимову в искусственную кому. К счастью, усилиями врачей артистки удалось победить недуг: в прошлом месяце звезда пришла в сознание, а 13 августа ее даже выписали домой, где она до сих пор продолжает восстанавливаться.

Читайте также:

МакSим впервые опубликовала свое фото после выписки из больницы

МакSим призналась, что несерьезно относилась к отношениям с Александром Красовицким

МакSим призналась, что дважды перенесла остановку сердца во время комы

Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно

Быстрый уход веса, согласно отзывам врачей о нацеленных на это диетах, является опасным для организма, но желание некоторых женщин похудеть на 20 кг за 2 месяца это не ослабляет. Реально ли составить такую схему, которая поможет надежно и быстро сжигать жиры, но не голодать? Могут ли диетические блюда, помогающие похудеть в течение 2-х месяцев, быть вкусными и не надоедать?

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы не задаете себе конкретное количество килограммов, которое желаете сбросить, срок в 60 суток считается нормальным, чтобы добиться значительного снижения веса. Однако если заводить разговор о том, чтобы похудеть минимум на 20 кг за 2 месяца, особенно женщине, сказать, возможно ли это непосредственно для вас, сумеет только врач, оценивший состояние вашего здоровья:

  • функционирование эндокринной системы;
  • работу ЦНС;
  • гормональный фон.

В ряде ситуаций даже растянутое на месяц голодание, сопряженное с изнурительными тренировками, не приведет к успеху. Человек может похудеть только при отсутствии явных патологий, мешающих нормализации метаболизма и запуску процесса сжигания жира. Учитывать нужно и естественные скорости похудения: человек с весом в 100 кг за 30 дней может сбросить до 10 кг, а при весе в 55 кг — только на 2-3. Какие бы методики вы ни использовали, сбросить вес на 20 килограммов за 60 дней реально не каждому, а только при избыточной массе тела.

Как сбросить 20 кг за 2 месяца

Снизить массу тела и обрести тонкую талию помогает комбинирование здорового питания с физическими нагрузками. Перестаньте питаться в столовых и готовьте себе еду сами, пытайтесь придерживаться рациона, богатого растительной пищей, чаще употребляйте рыбу и морепродукты вместо мяса, не избегайте салатов из свежих овощей. Однако начать все придется с поиска причины появления лишнего веса.

Активный и здоровый образ жизни

Привычка пеших прогулок и подъемов по лестнице вместо поездок на лифте – один из моментов, который должен появиться в жизни желающего снизить массу тела и сохранить результат. Вы должны двигаться каждый день, и это не несколько шагов от подъезда до машины или остановки. Особенно эта рекомендация актуальна для людей с избыточным весом: им в первый месяц требуется гулять по 1,5-2 ч., а не записываться в тренажерку. После у вас должно появиться активное занятие частотой 2-3 раза в неделю – фитнес, йога, танцы и т.д.

Диета­

Длительные системы, помогающие сбросить вес, не могут базироваться на голодании. Эту аксиому врачи не устают повторять пациентам, обосновывая свое мнение потребностью организма в энергии, на которой он совершает активность. Если целый месяц питаться только зеленью, как предписывают некоторые диеты, у вас:

  • исчезнет мышечная масса;
  • ЖКТ отвыкнет от более сложной пищи;
  • появятся частые депрессии, стрессы, апатичность, что вызвано проблемами в работе нервной системы;
  • начнутся сбои менструального цикла;
  • ухудшится умственная деятельность.

Врачи уверены, что даже при классическом отказе от сладкого и мучного можно потерять 20 кг за 60 дней, а если дополнительно рассчитать себе суточную калорийность, сделать акцент на растительной пище, нормализовать водный баланс, шансы на успех возрастут. Если вы четко вознамерились избавиться от лишнего веса, то придется составить себе индивидуальную диету, которая требует избавиться от:

  • шоколада, кондитерских изделий;
  • мучного, включая все виды хлеба;
  • картофеля;
  • колбас;
  • жирного мяса;
  • любых источников сахара;
  • соли;
  • майонеза и пр. соусов;
  • жареной пищи.

Физические нагрузки

Основным видом активности, которая будет помогать похудеть, а не держать вас в форме, являются аэробные (или кардио) тренировки. За неделю их должно быть не меньше 2-х, даже если вы – человек, впервые надевший спортивную форму. Сможете ли вы с ними скинуть 20 килограммов за 60 дней, или скорость сброса веса у вас будет ниже, зависит от:

  • грамотного построения занятия – вы должны непрерывно тренироваться в зоне жиросжигания, т.е. на пульсе 0,6 * (220 — количество лет), от 40 минут и более;
  • систематичности проведения ваших тренировок, помогающих похудеть – поработать одну неделю правильно, а потом вспомнить через месяц нельзя.

Будете вы заниматься в спортзале, или решили использовать видео-курсы, чтобы работать дома – роли для попыток похудеть не играет. Однако к кардиотренировкам в домашних условиях специалисты советуют подключить протокол Табата: это занятие, длящееся всего 4 минуты, но имеющее высокую интенсивность. Собравшимся худеть с большого веса 2 месяца лучше начинать Табату, когда организм привыкнет к нагрузкам – во второй половине срока.

Табата для похудения имеет несколько ключей:

  • проводится 3 раза за неделю;
  • состоит из 8-16 кругов, каждый из которых – 20 секунд быстрого выполнения простого упражнения и 10 секунд отдыха;
  • обязательно содержит упражнения на пресс и ноги.

Косметические процедуры для похудения

Салоны красоты и медико-эстетические клиники готовы предложить женщинам внешнее не хирургическое воздействие на фигуру, но все эти процедуры без описанных ранее методов, т.е. без смены питания и добавления физической активности, почти не эффективны для качественного похудения. Они – только штрих к привлекательности вашего тела, поэтому ставку на них делать не стоит. Выполнять их можно 1-2 раза в неделю.

Основными процедурами для похудения являются:

  • Обертывания – помогают худеть по объемам, а не по весу, вытягивая жидкость из клеток. Преимущественно их делают на бедра и ноги, но только при отсутствии варикоза, т.к. это нагрузка на сосуды. Можно выполнять обертывания и для живота, но не во время месячных. Классический состав смеси – глина с каплей эфирного масла цитрусовых и щепоткой корицы или острого перца. Держать под пленкой такой состав можно около получаса.
  • Скрабирование – дает только видимый эффект и рекомендовано с целью улучшения тонуса кожи при наличии целлюлита. Выполняют скрабирование как магазинными составами, так и домашней смесью из спитого кофе с медом и крупной солью.
  • Массаж лимфодренажный/антицеллюлитный – хорошая процедура для локального похудения, которая оказывает терморегуляционное воздействие, но обладает длинным перечнем противопоказаний. Выполнять массаж должен только профессионал.

Как похудеть на таблетках на 20 кг

Использование аптечных препаратов может помочь сбросить вес, но даже если вы будете пить их все 60 дней, сжигание жира они вам не обеспечат. Среди таблеток, которые теоретически помогают в похудении, находятся только:

  • слабительные;
  • диуретики/мочегонные.

Это препараты помогают худеть через очищение кишечника, либо избавление от жидкости, скопившейся в организме. На длительный прием они не рассчитаны, а помимо невысокой эффективности вызывают большое количество побочных реакций. Вероятность их приема можно рассматривать только на разгрузочном дне или как подготовку к длительной диете, чтобы очистить организм и после начать наполнять его полезной пищей.

Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца

Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:

  • Варить, готовить на пару или запекать пищу.
  • Не забывать про завтрак.
  • Подсолнечное масло убрать или заменить оливковым.
  • Перекусывать небольшой горстью сухофруктов/орехов (порция – до 50 грамм).
  • Есть понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ.

Калорийность рациона

Даже попытки скинуть не 20 кг за 60 дней, а меньше, должны начаться с расчета доступного вам за сутки количества калорий. Можно прибегнуть к универсальному числу в 1200 ккал, но при высоком ИМТ это опасно, поэтому придется воспользоваться программой, которая по вашему весу высчитает правильный показатель. Если расчеты делаются вручную, вы находите базовый метаболизм и, чтобы похудеть, уменьшаете его на 15%.

Процентное соотношение бжу для похудения

Когда вы разберетесь с коэффициентом основного обмена, узнаете, сколько в текущий месяц калорий вам можно за день съесть, потребуется определить для себя, как сформировать правильное меню, помогающее похудеть. Помимо перечня продуктов, употребление которых приводит к усилению жиросжигания, вы должны знать свои рамки по нутриентам. Это белки, жиры и углеводы, чей баланс отвечает за качество тела. Существует общая процентная формула их соотношения, которая врачами названа неразумной: расчет этих цифр индивидуальный.

Методика, пересчитываемая каждый месяц, простая:

  • Белки, чтобы похудеть, едят в количестве 1 г на каждый имеющийся кг массы тела. Женщине весом 65 кг нужно всего 65 г протеина на день.
  • Жиры похудеть не мешают, поддерживают нервную систему. Их нужно 1-1,1 г на тот же кг.
  • Углеводы отвечают за энергию и мозговую активность, их требуется много. 3-4 г на каждый кг вашего веса – количество, которое не помешает похудеть, но и не даст испытывать голод. Однако при ожирении желательно не перешагнуть планку в 300 г углеводов на сутки.

Соблюдение водного баланса

Врачи советуют индивидуально рассчитать норму чистой (!) воды на день, учитывая, что на каждый имеющийся килограмм веса приходится 30 мл. Пересчитывать 2 раза за месяц. Так, если вы хотите похудеть, имея 70 кг, вам придется выпивать 2,1 л, но при уходе от 50 кг, вам не нужно больше 1,5 л. Помните, что эта цифра – только при попытке снизить вес. Для человека, поддерживающего фигуру, врачи рекомендуют 40 мл/кг. Чай, компоты и пр. напитки не засчитываются.

Меню диеты для похудения на 20 кг

Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к. он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.

Как похудеть на гречке

Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму. Месяц такого питания – дефицит минералов, витаминов, белка, жиров. Вы сможете похудеть, но здоровье восстанавливать будете долго.

Белковая диета минус 20 кг

Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.

Жесткая диета

Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:

  • Завтрак. Банан.
  • Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
  • Полдник. 2 зеленых яблока.
  • Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.

Видео

Вот почему вы могли бы захотеть увеличить его на ступеньку выше

Может быть, ваш выпускной бал или свадьба через шесть недель, а может быть, просто лето, и ваше тело не выглядит так, как вы бы хотели, чтобы оно выглядело, когда пришло это время. Вы несете на 20 фунтов больше, чем хотели бы, и теперь вы во всем Интернете ищете, как сбросить 20 фунтов за 6 недель. Что ж, не беспокойтесь больше, поскольку мы собрали лучшие способы сбросить 20 фунтов за 6 недель.

Факторы, влияющие на потерю веса

Прежде чем мы перейдем к тому, как вы можете сбросить 20 фунтов жира за 6 недель, нам нужно рассмотреть факторы, которые могут помешать вам в достижении этих целей.Важно отметить, что, хотя эти факторы могут повлиять на ваш путь к снижению веса, это не значит, что они не позволят вам достичь желаемой массы тела. Когда дело доходит до похудения, главное — терпение. Вот некоторые из факторов:

Недостаточно спать

Для эффективного контроля веса рекомендуется достаточно спать. Взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов каждый день (2). Это дает вашему организму достаточно времени для отдыха и предотвращает возникновение нездоровых привычек питания, таких как ночные перекусы, из-за чего вы потребляете больше энергии, чем дневная потребность, что приводит к увеличению веса.

Семейные гены

Гены также играют роль в управлении весом. Избыточный вес и ожирение, как правило, являются наследием семьи. Если ваши родители имеют избыточный вес или страдают ожирением, ваши шансы на избыточный вес или ожирение высоки по сравнению с теми, чьи родители не имеют избыточного веса или ожирения (2).

Раса и этническая принадлежность

Это неизвестно многим людям, но люди определенных рас и этнических групп, как правило, более склонны к ожирению, чем другие люди (2).Взяв, к примеру, Америку, взрослые афроамериканцы имеют самый высокий уровень ожирения, за ними следуют выходцы из Латинской Америки и европеоиды. Это касается как мужчин, так и женщин. С другой стороны, взрослые американцы азиатского происхождения реже страдают ожирением.

Напряжение

Стресс влияет на то, наберете вы или похудеете. Стрессовые люди, как правило, набирают больше веса, чем менее подверженные стрессу (2). Стресс — неотъемлемая часть жизни, так как есть так много вещей, из-за которых нужно беспокоиться: работа, семья, финансы и школа — и это лишь некоторые из них.Стресс может привести к появлению нездоровых привычек в питании, таких как стрессовое питание, что будет препятствовать вашему пути к снижению веса. Если вы хотите похудеть, вам следует избегать стресса или искать способы справиться со стрессом, например разговаривать с кем-то, встречаться с друзьями и т. Д.

Подробнее: Очистить разум: уничтожить и очистить разум для лучшей жизни

Привычки к употреблению алкоголя

У людей, употребляющих алкоголь, больше шансов похудеть, чем у людей, которые не пьют.Алкоголь высококалорийный, что увеличивает ежедневное потребление калорий, в результате чего вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, что может привести к увеличению веса. Алкоголь также может вызвать повышение аппетита, чего вам не стоит, особенно если вы хотите похудеть. Снижение потребления алкоголя может быть полезным, когда дело доходит до похудания.

Shutterstock

Пол

Женщины обычно набирают больше веса, чем мужчины. Это связано с тем, что мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу по сравнению с женщинами.Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя по сравнению с жировой массой (2).

Возраст

Большинство людей набирают вес с возрастом (2). Следовательно, пожилые люди, скорее всего, будут иметь ожирение и избыточный вес по сравнению с молодыми людьми.

Безопасно ли сбросить 20 фунтов за 6 недель?

В Интернете вы найдете различные сайты, рекламирующие, как можно так сильно похудеть за такое короткое время. На разных сайтах вы будете придерживаться низкокалорийных диет, которые могут быть опасны для вашего здоровья, поскольку могут привести к недоеданию; они могут заставить вас делать тяжелые тренировки и пробовать разные добавки.Если программа похудания не может поддерживаться в течение длительного периода времени, тогда вам не следует идти на нее, потому что, как только вы перестанете следовать ей, вы вернете весь потерянный вес, а в некоторых случаях даже больше. Желательно проконсультироваться с диетологом, поскольку они являются наиболее квалифицированными специалистами по питанию, чтобы составить для вас индивидуальную программу похудания.

Чтобы ответить на вопрос, похудеть на 20 фунтов за 6 недель небезопасно. Человеку рекомендуется сбросить от 1 до 2 фунтов за неделю, и, следовательно, от 6 до 12 фунтов — это рекомендуемый вес, который вы должны сбросить за 6 недель (4).

Shutterstock

Как похудеть в здоровом темпе?

Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий, а для потери 2 фунтов вы должны потерять 7000 калорий за неделю. Разбив его на ежедневные взносы, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно сжигать 500 калорий каждый день или потреблять на 500 калорий меньше, чем ваши дневные потребности в энергии. Чтобы сбросить 2 фунта за неделю, вам нужно сжигать 1000 калорий каждый день или потреблять на 1000 калорий меньше, чем ваши дневные потребности в энергии (1).Делая все это, вы должны помнить, что вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день, так как это минимальное рекомендуемое количество калорий для большинства взрослых. Разобравшись с этим, давайте посмотрим, что означает потеря 20 фунтов за 6 недель.

Чтобы сбросить 20 фунтов за 6 недель, это означает, что вам нужно терять примерно 3,3 фунта каждую неделю. Разберем его на ежедневные платежи. 3,3 фунта — это примерно 11550 калорий, что означает 1650 калорий каждый день. Это намного больше рекомендуемого количества калорий, которое вам следует сократить из своего ежедневного рациона, чтобы похудеть.Люди, которые могут сбросить такой вес, обычно страдают ожирением, большая часть которого — это вес воды.

Чтобы добиться такой быстрой потери веса, они обычно придерживаются очень низкокалорийной диеты и находятся под постоянным наблюдением медицинской бригады (1). Профессиональные спортсмены также иногда могут похудеть, и они также обычно находятся под пристальным вниманием медицинских экспертов. Все это говорит о том, что похудеть на 20 фунтов за 6 недель нереально, и люди должны стремиться сбросить рекомендуемый вес, который составляет от 6 до 12 фунтов за неделю.С учетом сказанного, вот опасности, связанные с быстрой потерей веса, которой можно считать 20 фунтов за 6 недель.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Опасности быстрой потери веса

Быстрая потеря веса может быть опасной и может иметь серьезные последствия для здоровья человека.Вот некоторые из осложнений для здоровья, связанных с быстрой потерей веса:

Дряблая кожа

Быстрая потеря веса часто оставляет кожу дряблой. Скорее всего, у вас будет дряблая кожа на животе, руках и ногах. Обычно это происходит из-за того, что кожа потеряла часть своей эластичности, поскольку не успела сжаться вместе с остальным телом (6). Хотя это может не иметь долгосрочных последствий для здоровья, это может вызвать психическое расстройство, а также дискомфортное раздражение.Если через два года ваша кожа не вернется в прежнее состояние, единственный способ исправить это — хирургическое вмешательство.

Камни в желчном пузыре

Что такое камни в желчном пузыре? Камни в желчном пузыре — это твердые отложения холестерина, которые обычно образуются в желчном пузыре. Образование камней в желчном пузыре — один из наиболее частых побочных эффектов быстрой потери веса. Считается, что камни в желчном пузыре безвредны, но они вызывают у большинства людей тошноту и сильную боль в животе до такой степени, что может потребоваться удаление желчного пузыря (6).Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас, скорее всего, разовьются камни в желчном пузыре, поэтому похудение полезно. Однако, если делать это очень быстро, на самом деле увеличивается риск их развития.

Потеря мышечной массы

Когда вы худеете очень быстро, уходит не только жир. Быстрая потеря веса также может значительно снизить обезжиренную массу; это тощая мышечная ткань и кость. Это сокращение мышечной массы может привести к замедлению вашего метаболизма, что может вызвать эффект отскока, когда вы перестанете ограничивать калории или заниматься спортом.

Shutterstock

Проблемы с печенью

Хотя жировая болезнь печени обычно ассоциируется с ожирением, быстрая потеря веса является фактором риска развития поражения печени. Это может быть связано с внезапными изменениями профиля жирных кислот после похудания или остаточным эффектом избыточного веса (6).

Снижение метаболизма

Быстрая потеря веса заставляет ваше тело определенным образом адаптироваться. Один из способов адаптации вашего тела — это снизить потребление энергии.Когда вы быстро теряете вес, у вас может наблюдаться снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) (6). Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете, когда находитесь в состоянии покоя или ничего не делаете. Это снижение вашего метаболизма может привести к тому, что вы вернете потерянный вес.

Электролитный дисбаланс

Поддержание правильного баланса электролитов очень важно для вашего здоровья. Когда вы сильно худеете за короткий период времени, большая часть потери веса обычно приходится на воду.Быстрая потеря жидкости может нарушить баланс минералов, поскольку организм выделяет натрий, чтобы избавиться от воды. Все ваши мышцы, в том числе сердечные, зависят от правильного баланса электролитов (6). Электролиты несут электрический заряд, который помогает мышцам сокращаться. Электролиты также помогают вашему сердцу биться правильно.

Другие эффекты быстрой потери веса включают (5):

  • Головные боли
  • Раздражительность и перепады настроения
  • Усталость
  • Головокружение
  • Запор
  • Нарушение менструального цикла
  • Выпадение волос
Shutterstock

Здоровые способы похудеть

Выберите низкокалорийную диету

Для этого вам нужно сначала узнать суточное количество калорий.Из этого числа вам необходимо снизить потребление калорий на 500 — 1000 калорий в день, в зависимости от вашей цели (3). Это должно привести к тому, что вы будете терять 1–2 фунта в неделю, что является рекомендуемой величиной веса, которую человек должен сбросить за неделю.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Упражнение

Это эффективный способ сжечь лишние калории (3). Вам следует заниматься различными кардио упражнениями, такими как альпинизм, скакалка, бег трусцой, езда на велосипеде и многое другое.Вам также следует выполнять различные силовые упражнения, поскольку они помогают наращивать мышцы, а мышцы помогают сжигать калории даже в состоянии покоя.

Снизьте потребление алкоголя

Как указывалось ранее, употребление алкоголя увеличивает количество потребляемых калорий, и, таким образом, снижение потребления алкоголя приведет к потреблению меньшего количества калорий и, следовательно, к потере веса (3).

Shutterstock

Достаточно спать

Рекомендуемый сон 7-9 часов. Это поможет предотвратить такие привычки, как ночные перекусы (3).

Управление стрессом

Найдите эффективные способы управления стрессом, поскольку это поможет вам предотвратить такие привычки, как стрессовое питание, и, следовательно, способствовать снижению веса (3).

Вам также следует избегать нездоровой пищи, есть больше белка и клетчатки и пить много воды, чтобы способствовать здоровой потере веса.

Итог

Реально ли сбросить 20 фунтов за 6 недель? Как мы уже говорили в статье, это не только нереально, но и вредно для здоровья и не рекомендуется.Стремитесь сбросить 1–2 фунта за неделю, так как это полезно для здоровья и в то же время жизнеспособно. Прежде чем начинать какие-либо программы по снижению веса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Можно ли сбросить 20-30 фунтов за 6 недель? (нет данных, livestrong.com)
  2. Факторы, влияющие на вес и здоровье (2018, niddk.nih.gov)
  3. Как похудеть (2021, dietdoctor.com)
  4. Как похудеть за 6 недель: ваш безопасный и простой в использовании план похудания (2020, womenshealthmag.com)
  5. Rapid Weight Loss (2019, webmd.com)
  6. Риски слишком быстрой потери веса (нет данных, livestrong.com)

8 эффективных советов по снижению веса после кесарева сечения

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Вы успешно пережили беременность и доставили свой узелок радости. Наслаждаясь безмерным удовольствием материнства, вы можете беспокоиться о том, как сбросить весь набранный в результате беременности вес. Это может беспокоить вас еще больше, если вы перенесли кесарево сечение и должны дать своему телу и ранам больше времени для восстановления. Вам также нужно будет осторожно двигаться в течение нескольких недель.

Видео: Как похудеть после кесарева сечения (8 эффективных советов)

Прежде чем вы потеряете надежду, мы здесь, чтобы сказать вам, что вы можете попробовать эти простые способы эффективно сбросить эти килограммы даже после кесарева сечения.

4 способа снизить вес после кесарева сечения

Некоторые из важных областей, которые требуют упражнений после родов с использованием кесарева сечения, — это корсетообразные мышцы, называемые поперечными мышцами живота. Эти мышцы окружают позвоночник, мышцы тазового дна, а также мышцы живота и спины.

Вернитесь к своему весу до беременности с помощью этих простых шагов по снижению веса после кесарева сечения.

1. Грудное вскармливание

Общеизвестно, что грудное вскармливание — лучший способ снабдить новорожденного ребенка питательными веществами. Однако большинству не известно, что грудное вскармливание также может быть эффективным средством для похудания.

Грудное вскармливание может сжигать от 300 до 500 калорий каждый день. Это может быть идеальным способом сбросить лишний вес на животе.

2.Подсчитайте калории

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает много калорий ежедневно, оно также может вызвать сильное чувство голода. Лучший способ удовлетворить свой желудок и следить за своим весом — это следить за потребляемыми калориями.

Выбирайте более здоровые закуски. Такие продукты, как простой йогурт, орехи, семена льна, фрукты, салаты и нежирное мясо, могут удовлетворить ваш аппетит и помочь сбросить вес. Помните, что не позволяйте вашему количеству калорий упасть ниже 1200, так как это может снизить метаболизм и будет контрпродуктивным для вашей цели похудения.

3. Купите послеродовой пояс

Врачи обычно рекомендуют использовать пояс или пояс для живота после кесарева сечения для защиты разрезов или ран. Этот пояс может использоваться не только для защиты. Это может помочь вам сжать живот, а также предотвратить накопление дополнительных жировых клеток на животе. Хотя сжигание жира не является реальной целью пояса, в некоторой степени оно может помочь.

Вы можете использовать этот пояс в любое время, кроме еды, сна или посещения туалета.

4. Пейте много воды

Ежедневное употребление около 8-10 стаканов воды может не только сохранить водный баланс, но и улучшить грудное вскармливание. Чем лучше ваш график грудного вскармливания, тем выше шансы на потерю веса.

4 Домашние средства для похудания после кесарева сечения

1. Массаж для взрыва липидов

Если вы еще недостаточно восстановились, чтобы начать двигаться, или просто не можете собрать энергию, чтобы начать тренировку, вы можете выбрать липидный массаж.Этот массаж укрепит ваши мышцы и кости, а также тонизирует их и поможет похудеть. Этот массаж также может помочь вам улучшить силы вашего тела для тренировки в более позднее время.

2. Начать прогулку

Ходьба, особенно быстрая ходьба, как известно, ускоряет процесс выздоровления, а также предотвращает образование тромбов. Ходьба не сильно напрягает ваше тело во время восстановления и дает вам хорошую кардио-тренировку.

3. Йога

Вы можете начать заниматься йогой примерно через шесть-восемь недель после родов.Перед тем, как начать заниматься йогой, важно проконсультироваться с врачом и получить добро. Йога в сочетании с правильной диетой может не только помочь вам похудеть, но также улучшить мышечную силу и гибкость.

4. Упражнение

После того, как ваши раны зажили, вы можете начать с нескольких простых упражнений. Будьте осторожны, не переборщите с самого начала. Лучше начинать постепенно и со временем наращивать.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Тазовые наклоны

Жизненно важно, чтобы вы начали укреплять мышцы живота, чтобы восстановить силы.Наклон таза — идеальное упражнение для этого. Сожмите мышцы живота и используйте их, чтобы наклонить таз вперед. Это можно делать, когда вы сидите, стоите или лежите.

Доски

Удерживайте тело в положении отжимания, положив локти на пол. Держите спину прямо и убедитесь, что ваш пресс сокращен. Начните с удерживания этого положения в течение 30 секунд и постепенно оставайтесь в нем дольше.

Поза кобры

Лягте на живот и положите ладони на плечи.Медленно поднимите голову, прижимая локти к ребрам и втягивая мышцы живота.

Положение моста

Лягте на спину, поставив ступни на землю. Стопы должны быть на ширине бедер. Медленно поднимите ягодицы, живот и спину, оставив плечи на полу. Это проработает ваши основные мышцы без нагрузки на раны.

Водные тренировки

Плавание и водная аэробика помогут сбросить калории, не напрягая мышцы слишком сильно.

Животное дыхание

Это простое упражнение, но оно может иметь большое значение в вашем фитнес-путешествии. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину, положив руки на живот. Затем сделайте глубокий вдох (через нос) и почувствуйте, как расширяется живот. Выдохните (через рот) и одновременно втяните живот. Вдохните, задержите дыхание и выдохните по 5 секунд каждый и повторяйте это примерно 3 раза в день. Это упражнение расслабит вас настолько, насколько поможет похудеть!

Во избежание травм и дискомфорта всегда обращайтесь к врачу за разрешением, прежде чем приступить к серьезным упражнениям.Избегайте приседаний и скручиваний до одобрения врача, поскольку эти упражнения могут вызвать разделение мышц живота. Хорошая диета, легкий режим упражнений и простые приемы, такие как питьевая вода, могут помочь вам довольно легко вернуть вес, который был до беременности.

Ресурсы и ссылки : Линия здравоохранения

Также читайте: Упражнения и советы по уменьшению посткесарева сечения живота

Как избавиться от жира на животе и привести себя в форму на год вперед

Хотите избавиться от жира на животе? Есть кое-что, что вам нужно знать.Во-первых, прямое воздействие на жир на животе практически невозможно. Однако, если вы похудеете в целом, вы потеряете и жир на животе. И это может быть полезно для вашего здоровья, и в качестве дополнительного бонуса вы будете лучше выглядеть для большинства людей. Возможно, это поверхностный взгляд на это, но так оно и есть.

Это наши лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира на животе — или, по крайней мере, как можно быстрее, оставаясь здоровым.

Важное примечание для всех: в наши дни жир на животе часто называют висцеральным жиром, потому что это звучит страшнее.Если вам действительно нужно избавиться от висцерального жира, потому что он угрожает вашей жизни, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о том, чтобы немного похудеть или избежать вздутия во время блокировки, потеря жира на животе также имеет элемент потери висцерального жира.

Наши советы по избавлению от жира на животе не обязательно бывают быстрыми, и речь не идет о том, чтобы рассказать вам, как набрать шесть кубиков пресса — хотя у нас также есть множество руководств по этому поводу. Нет, это всего лишь «шесть пачек» — вы видите, что мы там сделали? — советов, как вести более здоровый образ жизни… и чувствовать себя комфортно с обхватом мид-рифа.Мы не хотим опозорить кого-то здесь или полностью потерять сознание, мы просто даем совет.

У нас есть несколько отличных советов, несколько дерзких приемов и ключевые стратегии, которые помогут быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от жира на животе. Как мы только что сказали, здесь нет быстрых исправлений; мы хотим, чтобы у вас выработались привычки, которые гарантируют, что вы останетесь стройным навсегда. У нас также есть краткая информация о лучших упражнениях для похудания на животе и обо всем, что вам понадобится, чтобы начать работу, хотя, конечно, самая важная «экипировка» — это кусочек между ушами.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Не существует твердого правила для достижения успеха в похудении: лучший способ избавиться от жира на животе — это тот способ, который соответствует вашему образу жизни. Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь: это так просто. В этой статье мы излагаем шесть принципов, которые применимы ко всем, будь то новичок, начинающий свой путь похудения, или опытный профессионал, который упал с повозки на Рождество.

Эти направляющие фонари будут держать вас на прямой и узкой дороге даже в ситуации блокировки.Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете уложить за один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Очень важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, скапливается в области живота, но лучше всего этого добиться, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Хорошо питайтесь

Краткий ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на животе, — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе.В мире фитнеса это называется «дефицитом калорий».

Если это звучит как кошмар наяву, в этом есть хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и насыщенным, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы. выгорание.

Некоторые продукты содержат «пустые калории», в то время как другие медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Это большая опасность, особенно когда вы дома, когда вся ваша еда находится в пределах легкой досягаемости.

Но перед этим вам нужно найти хороший способ отслеживать количество сожженных и полученных калорий. Бесплатное приложение MyFitnessPal — один из лучших способов записывать количество потребляемых калорий, но отслеживать количество сожженных калорий вам нужно. Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них будут предлагать отслеживание калорий в стандартной комплектации, но для тех, кто еще не сделал решительный шаг, Fitbit Versa 2 — лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас. Ознакомьтесь со сделкой ниже.

Да, еще очень важно оставаться гидратированным…

Fitbit Versa 2 | сейчас 199 фунтов стерлингов на Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен в 2020 году.Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и сна, и имеет встроенный Alexa. Он также необычайно стильный для Fitbit, а благодаря превосходно представленному приложению и обширной экосистеме вы можете использовать его в качестве основы полная программа фитнеса и диеты. Вы также можете ввести данные о приеме пищи для регистрации потребленных калорий, так что вы сможете собрать все данные о своем питании в одном месте. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе


Мраморная бутылка для питьевой воды S’Well |
сейчас 17 фунтов.50 at John Lewis
В этом случае красота — это больше, чем просто кожа. Эта бутылка запечатана под вакуумом, что означает, что она должна сохранять жидкости в тепле в течение 12 часов и в холоде в течение 24 часов. Это нержавеющая сталь, вместимостью 500 мл и требует мытья рук, и это определенно одно из тех, что можно превзойти скучные фляжки ваших коллег и специальные предложения в супермаркетах. Посмотреть предложение

  • Лучшее вяленое мясо: говядина, вегетарианское вяленое и веганское вяленое мясо и билтонг для высокого протеин и низкий уровень вины

BEEFIT Билтонг, пакетики 10 x 30 г | сейчас £ 16.99 на Amazon
Ищете калорийную, но очень питательную закуску? Замени свой пакет чипсов или плитки шоколада на вяленое мясо или билтонг, закуску из вяленого мяса с высоким содержанием белка. BEEFIT поставляется в удобных пакетах по 30 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (если быть точным, более 20 г на упаковку), и даже не содержит глютена. View Deal

2. Ешьте меньше

Прерывистое голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или полное воздержание от еды в течение части дня или недели, а затем втискивание всех калорий в гораздо более короткое временное окно.

Самый известный план прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы едите, как обычно (хотя, надеюсь, немного здоровее), пять дней в неделю, а затем высмеиваете не более 600 калорий два дня в неделю. Существуют также варианты этой диеты, при которых вы потребляете почти калорий без калорий два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее общее состояние здоровья, но это не совсем весело.

Тем не менее, для серьезных стажеров, но не , что серьезных, существует диета 16: 8.При этой диете у вас есть только 8 часов в день, чтобы питаться, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового периода голодания помимо этих 8 часов. Большинство предпочитают есть с 10 утра до 6 вечера, но пока вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи…

Но зачем пытаться голодать? Что ж, во время периода голодания в организме заканчивается сахар, на котором он может работать, и поэтому он начинает поглощать запасы жира в организме.Большой минус — это период адаптации: если вы привыкли к обильному завтраку или раннему ужину, 16-часовое голодание поначалу кажется трудным, особенно если вы тренируетесь. Вы станете серьезно капризным.

Наши руководства по диете

Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 упаковок | сейчас 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
Проданный как «полноценный обед в бутылке» сойлент является идеальным продуктом быстрого питания на ходу на завтрак или обед. Soylent содержит 20 г растительного белка — для поддержания жизнедеятельности и медленно сжигаемых углеводов, чтобы помочь вам оставаться сытым, — веганский, без глютена, орехов, молочных продуктов и с низким ГИ.По цене менее 3 фунтов стерлингов за коктейль это идеальная замена вашей обычной спешке и безвкусной еде в супермаркете. Посмотреть предложение

3. Слишком сильно любите жареную пищу? Купите фритюрницу

Мертва из-за чипов? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если вы все время едите жареную пищу, переход на фритюрницу обязательно вызовет похудеть — если только покупка шоколада не заставит вас начать есть много шоколада, потому что вы снизили потребление жира.Нет, это не так вкусно, как настоящая жареная пища — конечно, нет — но получается, что блюда получаются с хорошим жареным / жареным вкусом, но с содержанием жира до 80% ниже.

Если вы, , не едите жареную пищу все время, но любите время от времени побаловать себя, переход на фритюрницу все равно может помочь вам похудеть. Даже при твердо сбалансированной диете и хорошей тренировочной этике наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым фаворитам, таким как жареный цыпленок, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите. капает смазка.Если вы планируете чит-дни и делаете это контролируемым образом, хорошо знать, что вы готовите эти продукты так, чтобы по-прежнему помогать вам в достижении ваших целей.

Войдите во фритюрницу. Лучшие фритюрницы — это революционные устройства, в которых для приготовления любимых блюд с хрустящей корочкой используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла, которые содержатся во фритюре). Если место на кухне и бюджет не имеют значения, вы можете приготовить целую курицу в аэрогриле Philips XXL, но если вам нужно что-то более экономичное, аэрогриль Pro Breeze 1400W легкая, универсальная и дешевая, идеально подходит для контроля порций.Также кажется, что в настоящее время они обычно распродаются постоянно, так что, возможно, все уже прислушались к нашему совету здесь.

Это всего лишь один из способов съесть (жареный) пирог и съесть его. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена масла с высоким содержанием холестерина на более здоровую оливковую пасту — это еще один простой способ сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом сохранить вес.

Попробуйте Nintendo Switch — особенно Ring Fit Adventure

(Изображение предоставлено Nintendo)

Нет, эта женщина сошла с ума не из-за того, что сидела взаперти в помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих консолей, а Wii Fit, возможно, является самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

Ring Fit Adventure более сложен, но основная идея остается той же: превращение процесса сжигания калорий в увлекательное занятие, которого вы с нетерпением ждете, а не в рутинную работу, которой вы боитесь.

Мы попробовали множество фитнес-игр для Nintendo Switch, и, хотя все они имели свои достоинства, Ring Fit явно была лучшей.

• Прочтите наш обзор Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравнение с другими играми Switch, предназначенными для сжигания калорий.

Лучшие на сегодня предложения Nintendo Ring Fit Adventure

Лучшие на сегодня предложения Nintendo Switch

5. Попробуйте силовые тренировки — это не так сложно, как вы думаете

Силовые тренировки — отличный способ улучшить соотношение мышечной массы и жира путь

(Изображение предоставлено Getty Images)

Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые упражнения, также известные как тренировки с отягощениями.Хотя кардио-тренировки сжигают много калорий, силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше, чем жир, в течение дня. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже если не занимаетесь спортом.

Тренировка с отягощениями может показаться пугающей, если вы делаете ее впервые, особенно в тренажерном зале, когда в зале преобладают серьезные атлеты, но вам не нужно начинать добавлять большие плиты на гриф прямо сейчас. Есть много способов начать дома с меньшими весами, такими как гантели, гири и даже мячи.

Мы не будем перечислять каждое упражнение по поднятию тяжестей, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать работать, и не ознакомьтесь с некоторыми из наших практических рекомендаций по наращиванию мышц. Как только вы это сделали, возьмите один из лучших наборов гантелей на рынке. Они предназначены не только для рук: вы можете использовать гантель для тренировки корпуса, плеч и даже ног с помощью комбинированных движений.

Единственная проблема, с которой вы столкнетесь прямо сейчас, заключается в том, что большинство из них распродано, но в этом магазине все еще есть домашнее спортивное оборудование для онлайн-доставки.К тому времени, как этот запрет закончится, вы будете готовы к занятиям в спортзале.

Если все для домашнего спортзала распродано — что в последнее время случается очень часто — подумайте о выполнении упражнений с собственным весом. Если эта идея заставляет вас думать о мускулистых мужчинах, тренирующихся в тюрьме, попробуйте наше руководство по лучшим упражнениям с собственным весом для новичков и осторожно выполните его. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к тренировке Navy SEAL. Ни для одного из них не требуется специального оборудования.

York Набор Spinlock с гантелями 20 кг из чугуна | Купите это за 59 фунтов стерлингов.99 в супермаркете Fitness Superstore
Набор для вращения гантелей York 20 кг Cast Iron Dumbbell Spinlock, идеально подходящий для начинающих, оснащен рифлеными ручками для надежного захвата, пластиковыми воротниками с вращающимся замком и прочными прочными пластинами для груза. учитывая, что в настоящее время вы не можете купить какие-либо домашние веса по разумной цене, это может быть лучшим вариантом, чтобы на время получить набор регулируемых гантелей по цене менее 500 фунтов стерлингов. Посмотреть сделку

Powerplate Move виброплита | 2 199 £ | Было 2 699 фунтов стерлингов | Сэкономьте 500 фунтов стерлингов в John Lewis
Если вы хотите по-настоящему усилить упражнения с собственным весом и определенные движения гантелей, попробуйте выполнять их при сильной вибрации.Это особенно хорошо для вашего кора, так как вашему телу приходится очень много работать, чтобы выполнять движения. View Deal

Помимо всего этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как регулярные кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости.

Электрическая стимуляция мышц может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться

(Изображение предоставлено PowerDot)

6. Попробуйте использовать пояс для пресса (электрическая стимуляция мышц) — нет, правда!

Это может показаться бесполезным, когда вы разворачиваете свой новый вибропояс из шести упаковок с изображением Роналду на коробке, но пока не закатываете глаза.Хотя вы не можете просто сидеть и есть чипсы и ожидать, что вас разорвут, электрические стимуляторы мышц могут помочь в рамках контролируемого диеты и плана упражнений.

EMS может вызывать сокращение мышц, в основном быстро растягиваясь и напрягаясь. Во время простоя после тренировки вы можете продолжать стимулировать рост мышц с помощью EMS, в то время как правильный комплект снаряжения также может способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам быстрее вернуться в тренажерный зал. Согласно Журналу исследований силы и кондиционирования, EMS стимулирует мышцы так же, как массаж, подготавливая их к следующему кругу.

Это не лучший путь к упаковке из шести штук, но при регулярном использовании он может ускорить процесс наращивания мышечной массы.

(Изображение предоставлено Sixpad)

Нашим лучшим выбором всегда является SIXPAD, используемый Криштиану Роналду, человеком, который очень гордится своим телом. «Возможно, слишком много гордости», — сказали бы недобрые или ревнивые. Amazon также продает всевозможные ремни для пресса от брендов, о которых мы никогда не слышали, примерно за 20 фунтов стерлингов. Излишне говорить, что мы их не рекомендуем.

Лучшие на сегодня SIXPAD Abs Belt, Sixpad Arm и Sixpad Abs Fit 2 относятся к

PowerDot 2.0 — Умный электрический стимулятор мышц | сейчас 185 фунтов стерлингов на Amazon
В качестве альтернативы PowerDot 2.0 — это управляемый смартфоном монстр, стимулирующий мышцы. Этот изящный стимулятор мышц работает с вашего телефона, позволяя контролировать интенсивность, стимуляцию и цель. Сократите время восстановления и повысьте мышечную производительность, поскольку PowerDot поддерживает график занятий в тренажерном зале. Эта модель имеет два стимулятора, но вы можете масштабировать до четырех за 325 фунтов стерлингов. Посмотреть Deal

Планки — это сложная тренировка для пресса и отличное завершение тренировки

(Изображение предоставлено: Taco Fleur с сайта Pixabay)

7 .Совместите тренировки с высокой и низкой интенсивностью

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно не только заниматься наращиванием мышц, но и кардиоупражнениями, также важно изменить темп тренировки.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться как в устойчивом режиме (работая усердно, но не с максимальной нагрузкой, например, во время быстрой бега трусцой), так и в режиме высокой интенсивности (выходить из строя, например, спринт), чтобы сжигать жир в брюшной полости.

Устойчивое состояние или аэробные упражнения включают езда на велосипеде, бег или пеший туризм.Это важная часть потери жира на животе, потому что он сжигает ваши жировые запасы. Тем не менее, он также использует ваши запасы сахара в первую очередь для получения энергии, поэтому вам нужно поддерживать равновесие в течение достаточно длительного времени, чтобы израсходовать весь этот сахар, прежде чем он перерастет в ваши жировые запасы.

В высокоинтенсивных тренировках в качестве топлива в основном используется сахар, поэтому они не сразу влияют на жир, но помогают нарастить мышечную массу, что поможет вам сжигать жир даже в дни, когда вы не тренируетесь. Взрывная поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и HIIT-упражнения, такие как альпинисты, — все это отличные высокоинтенсивные упражнения.

Хороший фитнес-трекер поможет вам измерить интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Если вы ищете универсальные фитнес-трекеры, обратите внимание на Fitbit Versa Lite выше, но если вы ищете специальные часы для бега, вы не сможете превзойти Garmin Forerunner 645, лучший на рынке прямо сейчас.

• Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

Garmin Forerunner 645 | сейчас £ 342,34 на Amazon.
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти неловко для конкурентов.Самое последнее дополнение к их премиальной линейке, Garmin 645, включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть предложение


Умные весы FitBit Aria 2 для ванной комнаты |
сейчас 119,99 фунтов стерлингов на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, чего хотят многие люди.Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и тогда вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите. View Deal

Самое важное, о чем нужно помнить, — это: похудение требует времени. У вас будут неудачи и промахи, но если вы останетесь верны своей цели, вы станете бодрее и здоровее в 2020 году, вырабатывая отличные привычки на многие годы вперед.

Нужна помощь, чтобы начать работу? Ознакомьтесь со всеми последними предложениями на комплект, который вам понадобится, чтобы прийти в форму в 2021 году. Для начала вам понадобится потрясающий плейлист и хорошие наушники для тренировок, чтобы слушать его:

Beats By Dre Powerbeats Pro | сейчас 219 фунтов стерлингов на Amazon
Powerbeats Pro — это «революция в правилах игры» для Beats; Их качество превосходит все, что бренд производил раньше. Разработанные для тренировок и бега, эти настоящие беспроводные наушники с продуманной конструкцией означают, что они остаются в ваших ушах даже при самых тяжелых физических рывках.Время автономной работы намного лучше, чем у большинства настоящих беспроводных наушников (8-9 часов), и они заряжаются невероятно быстро. Посмотреть предложение

Get Fit for 2021!

Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к тому, что наверняка будет трудным годом. Одно мы можем гарантировать: БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

Я потерял 20 кг из-за прерывистого голодания и силовых тренировок | by Hemanta Sapkota

В начале у меня было очень мало знаний о фитнесе и питании. Так что я сделал то, что делают большинство новичков, я бегал на беговой дорожке. С точки зрения питания я начал выбирать более здоровую пищу. В основном салаты.

Через три месяца я потерял 3 кг, но боли в суставах усилились. Оказалось, что чрезмерное кардио на беговой дорожке очень вредно для колен. Я делал это 5 дней в неделю.

Работа 5 дней в неделю в течение 90 дней с чистым убытком всего 3 кг.Это 233 грамма в неделю. Был ли лучший способ похудеть?

Источник

Как именно происходит потеря или увеличение веса? Вот два модных слова для вас: BMR и TDEE

Базальная скорость метаболизма (BMR) — это оценка минимального количества энергии, необходимой для поддержания организма, даже если бы мы абсолютно ничего не предпринимали.

Общие дневные затраты энергии (TDEE) — это BMR плюс другие калории, израсходованные каждый день в результате физической активности. Это включает ходьбу, упражнения, бег, покупки и т. Д.

Если человек потребляет больше, чем его дневная норма TDEE , вероятность набора веса повышается на . Попросту говоря, прибавка в весе — это накопление лишней энергии за определенный период времени. В большинстве случаев это показатель образа жизни, который ведет человек. Также стоит отметить, что для некоторых людей это может быть не так. Основное заболевание в сочетании с лекарствами также может вызвать увеличение веса.

Также очевидно, что если кто-то потребляет меньше, чем их TDEE, в течение определенного периода времени, он, скорее всего, похудеет.Это также известно как дефицит калорий в калорий.

Источник

Давайте сделаем шаг назад и поймем, как большинство людей структурируют свое питание. Есть завтрак, обед и ужин с перекусами. При такой структуре еды в организм постоянно поступает энергия.

При прерывистом голодании (IF) первый прием пищи переносится на полдень или вечер. Это точный протокол, который предписывает, на какой период следует ограничивать прием пищи. Это ограничение заставляет организм искать источники энергии изнутри, в частности, запасы гликогена, жировые и мышечные клетки.

Вы можете спросить, что делает IF лучше традиционной структуры питания? Потому что с ним легче справиться с дефицитом калорий.

Дефицит калорий имеет ряд недостатков, таких как повышенный голод, раздражительность и перепады настроения. Самый большой из них — это риск потери мышечной массы.

Хороший план похудания должен быть нацелен на максимальное сжигание жира при сохранении как можно большего количества мышц. Помимо очевидных эстетических преимуществ выглядеть мускулистым или подтянутым, большее количество мышц означает более высокий метаболизм, что, в свою очередь, приводит к большей потере жира.

Вы спросите, как лучше всего сохранить мышечную массу?

Силовые тренировки. Это предполагает использование достаточно тяжелых весов при выполнении сложных упражнений с целью наращивания мышц или, по крайней мере, их удержания. Жим лежа, приседания и становая тяга — примеры сложных упражнений.

Чтобы сбросить 20 кг за 1 год, мне нужно было сделать следующее:

  • 20-часовое прерывистое голодание 6 дней в неделю
  • 2-часовые силовые тренировки 3 дня в неделю
  • Только один прием пищи в день (с высоким содержанием белка, средне-жирный, низкоуглеводный)
  • Кормите один раз в неделю (умеренно-белковый, средне-жирный, высокоуглеводный)

Стоит подчеркнуть, что этот план сработал для меня, потому что я разработал его с учетом моего образа жизни.Как и финансовое планирование, успешное планирование похудения зависит от последовательности в течение длительного периода времени.

Карантин 15? Что делать с набором веса во время пандемии> Новости> Йельская медицина

По словам доктора Мортона, похудание на 5-10 фунтов во время пандемии вполне возможно. Он советует начинать с весов хотя бы раз в неделю. Поговорив с пациентами во время посещений телемедицины в течение последних нескольких месяцев, он говорит: «Я был удивлен тем, как мало пациентов взвешивали себя.Взвешивание — это одновременно и лечебное, и диагностическое средство ». По его словам, Национальный регистр похудания, который отслеживает людей, которые значительно похудели и поддерживают его, показал, что люди, которые взвешиваются сами, с большей вероятностью сохранят свой вес.

Зная свой вес, вы можете определить индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой отношение роста к весу, которое покажет ваше место в весовом диапазоне. (Есть много простых калькуляторов ИМТ, доступных в Интернете.) Ваш ИМТ считается здоровым, если он находится между 18.5–25 лет и избыточный вес, если он составляет от 25 до 30 лет — хороший повод изменить свой рацион и режим упражнений. По словам доктора Мортона, когда ИМТ достигает 30, людям становится очень трудно похудеть без медицинской поддержки и вмешательства. Йельская программа по снижению веса предлагает такие варианты, как лекарства, эндоскопические процедуры и операции для нуждающихся.

Если вам нужно сбросить 10 или 15 фунтов, это должно быть выполнимо — даже с учетом изменений и ограничений пандемии.- говорит Мортон. По его словам, первый шаг — это разработать план. Он рекомендует строить новый распорядок дня вокруг того, что он называет четырьмя столпами потери веса: диета, упражнения, сон и управление стрессом. «У вас должен быть распорядок. Вы не можете просто плыть, надеясь на лучшее. Начните с основ », — говорит он. «Это означает встать утром, принять душ, позавтракать и составить план на день. Цель дает направление и помогает, когда дело касается веса ».

Один или два фунта в неделю — разумный темп похудения, — сказал доктор.- говорит Мортон. «Если вы хотите сократить на 500 калорий в день, это может означать, что вы тренируете эквивалент 200 калорий и сокращаете 300 калорий из своего рациона».

Как 14-летний ребенок может похудеть за две недели?

Сильно похудеть за две недели нереально ни для кого — взрослого или подростка; вместо этого используйте короткое время, чтобы изменить нездоровые привычки и создать реалистичные отношения с едой. В 14 лет вы все еще растете, поэтому получение адекватного питания и калорий должно быть вашим основным диетическим приоритетом.Если врач указал, что потеря веса улучшит ваше здоровье, прилагайте все усилия, чтобы правильно питаться и больше двигаться. Помните, что поддержание здорового веса в подростковом возрасте требует баланса. Не запрещайте навсегда свои любимые блюда и не оказывайте на себя нереалистичного давления, чтобы соответствовать какому-то идеальному имиджу.

Вам не нужно голодать, чтобы похудеть 1. Вместо этого сократите количество калорий, исключив газированные напитки, сладкие лакомства, обработанные закуски и очищенные зерна, например:

  • белые булочки для гамбургеров
  • замороженные вафли

Но холодная индейка на всех любимых продуктах нереально в долгосрочной перспективе. Позвольте себе время от времени угощать себя после того, как ваши две недели закончились, но обращайте внимание на размер порций и частоту, с которой вы достигаете менее питательных предложений.

  • Вам не нужно голодать, чтобы похудеть 1.
  • Вместо этого сократите количество калорий, исключив газированные напитки, сладкие лакомства, обработанные закуски и очищенные зерна, такие как: * белые булочки для гамбургеров
    * замороженные вафли Но собираюсь холодная индейка на всех ваших любимых продуктах нереально в долгосрочной перспективе.

Добавьте больше физической активности

Как похудеть на 45 фунтов за 2 месяца

Сократите время перед экраном. Когда вы сидите и смотрите телевизор или телефон, вы не двигаетесь и не сжигаете калории. 14-летнему ребенку необходимо как минимум час физической активности в день. Занятия танцевальным фитнесом, длительная прогулка или легкая поездка на велосипеде облегчат вам выполнение упражнений.

Если вы уже активны, увеличьте время, которое вы проводите в движении. Вам не нужно вдвое больше заниматься спортом, но выгуливаете собаку, выполняете домашние дела — например, стрижете лужайку и мойте машину — или посещаете батутный парк с друзьями вместо того, чтобы ходить в кино.На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы теряете 1 фунт, поэтому простое сжигание дополнительных 250-500 калорий в день сверх того, что вы обычно делаете, может помочь вам сбросить 1–2 фунта за двухнедельный период.

  • Когда вы сидите и смотрите телевизор или телефон, вы не двигаетесь и не сжигаете калории.
  • На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы теряете 1 фунт, поэтому простое сжигание дополнительных 250-500 калорий в день сверх того, что вы обычно делаете, может помочь вам сбросить 1–2 фунта за двухнедельный период.

Похудание и образ жизни 14-летнего ребенка

Обратите внимание, действительно ли вы голодны, прежде чем перекусить или перекусить. Иногда скука или стресс заставляют людей поесть. Во время еды не торопитесь, потому что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость; ешьте быстро, и вы можете потреблять больше калорий, чем нужно для удовлетворения. Если вы хотите перекусить из-за школьного давления или стресса в семье, позвоните другу, прогуляйтесь или послушайте музыку.Если позже вы все еще проголодаетесь, перекусите здоровой пищей. Если вы научитесь реагировать на сигналы голода и не есть до насыщения, это поможет вам поддерживать здоровый вес и после подросткового возраста.

По данным Национального фонда сна, подросткам необходимо от восьми до 10 часов сна в сутки. 4. Если вы поздно ложитесь спать, чтобы посмотреть телевизор или поговорить по телефону, это лишит вас полноценного отдыха. Без достаточного количества сна у вас повышаются гормоны голода, возрастает стресс, и вы можете потянуться за калорийными энергетическими напитками, чтобы взбодриться. Через две недели вы, по крайней мере, почувствуете себя лучше отдохнувшим при достаточном сне — даже если этого времени недостаточно, чтобы резко изменить свой вес.

  • Прежде чем перекусить или перекусить, обратите внимание, действительно ли вы голодны.
  • Не торопитесь во время еды, потому что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость; ешьте быстро, и вы можете потреблять больше калорий, чем нужно для удовлетворения.

Избегайте экстремальных мер по снижению веса

Как уменьшить размер брюк за неделю

Диеты для экстремального похудания обещают быстрое снижение веса, часто за счет отказа от целых групп продуктов или строгого ограничения калорий.Пропуск приемов пищи, прием пищевых добавок, очищение организма или голодание — это другие способы, которыми вы можете подумать, что можете быстро похудеть. Эти меры мешают вам получать необходимые питательные вещества и энергию. Вы можете быстро похудеть, но вряд ли он останется на прежнем уровне, а когда он действительно вернется, вы часто наберете еще больше. Программы быстрого похудания также лишают вас питательных веществ, таких как кальций, белок и жирные кислоты омега-3, которые необходимы для оптимального роста во взрослой жизни.

Подумайте, действительно ли две недели — необходимый крайний срок для похудания. Внесение постепенных изменений, которые станут частью вашего обычного распорядка, вместо того, чтобы втиснуть их все в 14 дней, может привести к большему успеху в долгосрочной перспективе.

  • Диеты для экстремального похудания обещают быстрое снижение веса, часто за счет отказа от целых групп продуктов или строгого ограничения калорий.
  • Внесение постепенных изменений, которые станут частью вашего обычного распорядка, вместо того, чтобы втиснуть их все в течение 14 дней, может привести к большему успеху в долгосрочной перспективе.

Как похудеть на 20 кг за неделю — World Wide Lifestyles

Обязательно к прочтению:

Беспокоитесь ли вы о лишнем весе, который вы набрали, но не хотели, и расстроены из-за как сбросить 20 кг за неделю , так что прочтите эту статью до конца:

Люди с тяжелым и толстым телом хотят стать умными, потому что другие высмеивают их, а толстые люди иногда впадают в уныние и применяют те способы совершенствования, которые вредны для их здоровья и тела. .

Есть некоторые проблемы, из-за которых мы толстеем и имеем плохую осанку. У вас появляется лишний живот и размер тела, когда вы едите что-то плохое, например, нездоровую пищу, и не придерживаетесь хорошей диеты.

Ниже приведены различные способы быть умными и иметь хорошо структурированное тело, поэтому вот хорошее решение для вас:

Обязательно проверьте:

Ниже приведены 10 способов, как сбросить 20 кг. в неделю

Herbal Drink

Чтобы уменьшить лишний вес тела, следуйте инструкциям:

Как приготовить:

Для травяного питья вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Лимонный сок
  • Куркума
  • Мед
  • Вода
  • Корица в порошке

Порядок действий:

Возьмите кастрюлю, добавьте одну чашку воды и кипятите в течение 5 минут в кипящей воде, добавьте одну столовую ложку куркумы и хорошо перемешайте.Добавьте в эту смесь одну столовую ложку лимонного сока и меда и хорошо перемешайте. Процедите напиток и влейте в стакан или чашку, всыпьте в него порошок корицы и снова перемешайте.

Способ применения:

Пейте 3 раза в день перед едой.

Пейте фильтрованную воду также важно для похудения. Пейте много воды, но не слишком много; он помогает не только похудеть, но и делает кожу более гладкой и сияющей.

Отрежьте нездоровую пищу и добавьте простую пищу в блюдо:

Не ешьте нездоровую пищу и вырезайте ее из еды, используйте простую пищу, такую ​​как салаты, вареные овощи и т. Д.Ешьте продукты с низким содержанием углеводов, чтобы похудеть, ешьте рыбу, нежирное мясо и птицу, но также проверяйте уровень калорий. Также избегайте пиццы, гамбургеров, жареной газировки, сыра и жирной пищи; также избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли. Чтобы похудеть, вам также необходимо следовать бесплатным онлайн-планам диеты , так как это менее трудоемкая процедура, и вы можете легко смотреть видео об этом, а также можете читать статьи, чтобы составить хороший план диеты.

Тренировка:

Чтобы похудеть, никогда нельзя полагаться только на план питания; тебе нужно потренироваться.Запишитесь в тренажерный зал и попросите тренера хорошо вас тренировать.

Следуйте инструкциям тренера и соблюдайте правила тренера. Чтобы сбросить лишний вес, вам необходимо взвесить вес. Или вы можете потренироваться дома. Дома вы можете делать это два раза в день, потому что тренировка увеличивает базальную скорость метаболизма и становится выше, поэтому требуется время, чтобы прийти в норму, поэтому, если вы выполните тренировку, эта скорость увеличится и поможет сжигать больше калорий.

Занятия йогой:

Вы также можете присоединиться к занятиям йогой, чтобы похудеть, но для йоги вы должны мотивировать и верить в себя, сделать это повседневной рутиной и не лишать себя лишений.

Фрукты:

Яблоко считается лучшим фруктом для снижения лишнего веса, потому что из-за большого количества висцерального жира в животе вам нужно есть ежедневно; это также помогает уменьшить размер талии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *