Как быстро можно снизить сахар в крови: Как быстро и безопасно снизить уровень сахара в крови?

Содержание

Как быстро и безопасно снизить уровень сахара в крови?

После каждой трапезы в организме повышается уровень сахара, который он получает из углеводов по мере переваривания пищи. Когда сахар попадает в кровь, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, переносящий его из кровотока в клетки для производства энергии.


Если клетки получили нужный объем энергии, а человек продолжает есть, излишки сахара откладываются в виде жира. При постоянном превышении уровня глюкозы, поджелудочная железа вынуждена работать сутки напролет, чтобы снабжать организм инсулином в объеме, достаточном для ее вывода из крови. Со временем она не выдержит нагрузки и начнет игнорировать сахар, что чревато ожирением и диабетом.

Нормальный уровень сахара варьирует от 3,8 до 6,0 ммоль/л. При более высоком значении говорят о гиперкликемии, при низком – о гипогликемии. Первое состояние при отсутствии лечения приводит к диабету, второе оборачивается гипогликемической комой. Поэтому концентрацию глюкозы в кровотоке нужно понижать постепенно и осторожно. А если этот процесс носит постоянный характер, стоит обратиться к врачу.

Очистить организм от продуктов углеводного обмена поможет Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) — Baikal Tea Collection на основе корня лопуха, травы люцерны, створок белой фасоли и побегов черники. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдёт тем, кто следит за уровнем глюкозы в крови и контролирует потребление сладкого.

Для нормализации уровня сахара и повышения физиологической эффективности инсулина применяют Природный инулиновый концентрат, комплекс биологически активных веществ удивительного растения топинамбура. Кроме нормализации углеводного обмена, инулин способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.


Внимание! Гипергликемию можно распознать по таким признакам: сухость в ротовой полости, зуд кожи, утомляемость, чрезмерный аппетит, жажда, частые позывы к мочеиспусканию, медленное заживление тканей.

Рассмотрим, как снизить уровень сахара в крови в домашних условиях народными средствами и методами, чтобы избежать развития диабета и нормализовать массу тела.

Замените быстрые углеводы медленными

Не думайте, что уровень сахара можно снизить, полностью отказавшись от углеводов. Во-первых, как уже было сказано, это чревато гипогликемической комой. Во-вторых, организм использует глюкозу как основной источник энергии.


Нужно обратить внимание не на их присутствие в меню как таковое, а на их качество.

Вредными являются быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом, которые моментально попадают в кровоток, приводя к резкому скачку инсулина. Это чистый сахар и все содержащие его продукты при условии, что в них нет полезных питательных веществ: клетчатки, белков и жиров.

В качестве полезного перекуса можно использовать Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Внимание! В составе медленных углеводов с низким ГИ тоже присутствуют сахара. Но они долго высвобождаются, поскольку связаны клетчаткой и другими питательными веществами. При их употреблении глюкоза попадает в кровь постепенно. К таким продуктам относят бобовые, фрукты, овощи, крупы, семечки, орехи.

Продукты для снижения уровня сахара

Некоторые продукты способны уменьшать уровень сахара в крови. Введите в рацион устрицы, которые богаты цинком, необходимым для выработки инсулина. Чаще употребляйте свежие огурцы, в них много инсулиноподобного вещества. Балуйте себя черникой, топинамбуром, гречкой, капустой, свекольным соком, редькой.


Употребляйте белки и полезные жиры

Старайтесь, чтобы при каждой трапезе в организм поступали полезные жиры и белки.

Они окажут помощь, замедлив высвобождение глюкозы.

Полезные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, полученные из очищенного жира морских рыб содержатся в Омега-3 Ультра — Siberian Super Natural Sport. Всего четыре капсулы содержат суточную норму ПНЖК для поддержки организма взрослого человека.

Выполняйте интенсивные упражнения

Заставляйте клетки быстрее расходовать энергию, а значит и сахар. Единственный способ сделать это – заняться спортом. Самые эффективные упражнения – высокоинтенсивные.


Избегайте стрессов и высыпайтесь

Ну и наконец, высыпайтесь и берегите себя от стрессов.

В обоих случаях организм испытывает стресс, что сопровождается выработкой кортизола. Этот гормон дает телу сигнал запасать жир. В результате увеличивается и уровень сахара, и количество жировых отложений.

Уровень сахара в крови: отчего повышается?

Колебания уровня сахара в организме человека происходят постоянно. Виной тому физическая активность и потребляемые продукты. Резкие скачки могут сопровождать как диабетика, так и относительно здорового человека.

Специалисты, профессора и врачи с мировым именем до сих пор ведут дискуссии по этому поводу. Множество проводимых исследований не смогли дать однозначного ответа, отчего происходят резкие скачки сахара. Это говорит об индивидуальности организма, на который влияет множество факторов окружающей среды.

Разные типы организмов

Множество проводимых тестов позволили условно разделить людей на несколько категорий. Зависимость здоровья от съеденной пищи можно отнести к конкретному «глюкотипу».

В мире существует огромное количество людей, которые не имеют сахарного диабета, но при этом у них наблюдается сбой уровня глюкозы. Оптимальная норма сахара в крови составляет 70–110 мг/дл. Более высокие показатели могут сигнализировать о наличии сахарного диабета.


Такая дисфункция может привести к серьезным проблемам с сердечно-сосудистой системой. Резкие скачки глюкозы, о которых человек не знает, могут стать причиной инсульта и нервного беспокойства.

Внимание! Некоторые врачи советуют не делать выводы о здоровье, основываясь на результатах анализов. Наличие сахара в организме не может характеризировать человека и давать полную картину о состоянии его здоровья.

Признаки высокого сахара

Выявить резкие скачки глюкозы или наличие высокого сахара в организме можно без анализов. Признаки таких колебаний часто видно невооруженным глазом.

Человек с подобными проблемами может страдать резкими перепадами настроения и постоянными беспокойствами. Большой уровень глюкозы выражается проблемами на лице, оставляя высыпания и покраснения. Кожа начинает лосниться, блестеть, приобретать жирный вид. Лишняя масса тела также может сигнализировать о высоком содержании глюкозы.

Признаками высокого сахара также могут быть:

  • слабая иммунная система;
  • частые простудные заболевания;
  • резкие вкусовые изменения;
  • дерматологические проблемы;
  • лишний вес.

Скачки могут происходить после силовых нагрузок или употребления в пищу определенных продуктов. При этом нельзя выделить конкретные виды пищи. У одного человека скачок глюкозы произойдет после ужина кукурузными хлопьями с молоком, а у второго – после калорийного обильного десерта.

Внимание! Практически всегда на уровень сахара влияют молочные и злаковые продукты.

Что делать?

Для стабилизации состояния здоровья необходимо обратить внимание на свой образ жизни и питания. Практически всегда искоренить проблему или откорректировать ее можно с помощью продуктов.

Помощниками в этом деле выступают умеренная физическая активность, отказ от вредных привычек и выравнивание режима сна.


Лучше сконцентрировать свое внимание на подсчете суточной нормы калорий, грамотном употреблении белков, жиров и углеводов. Среднестатистический рацион не должен превышать 1500–1600 калорий в зависимости от физической нагрузки, пола и комплекции.

Завтрак должен составлять не менее 30% от суточного количества еды. Обед нужно делать четко по графику, не перегружая организм. Ужин – это минимальный прием еды за 4 часа до сна.

Внимание! Здоровый образ жизни и правильное питание – главные критерии нормального уровня сахара в организме.

Провоцировать скачки глюкозы могут резкие нагрузки или определенные калорийные блюда. При отсутствии диабета не нужно переживать из-за подобных временных дисфункций.

Полезные жиры способны оградить от многих болезней и продлить жизнь.

Жиры – важный элемент в рационе питания. От них зависит работа всего организма, включая обмен веществ, бесперебойное функционирование органов и систем человека.

Но существуют разные виды жиров: вредные и полезные для организма. Если заменить насыщенные жиры и рафинированные углеводы на растительные масла, можно продлить свою жизнь и избежать многочисленных проблем со здоровьем.

Внимание! По утверждению Американской Ассоциации Сердца, такой подход к питанию способен спасти около миллиона жизней в год.

Как жиры действуют на организм


Полностью исключать жиры из рациона даже при строгой диете вредно для организма. Их не могут заменить другие вещества. Вот важные задачи, которые они выполняют:

  1. Вырабатывают половые гормоны. Без жиров у человека возникнет половая дисфункция.
  2. Являются частью клеточных мембран. Это холестерин, повышение которого очень опасно. Но если его недостаточно, клетки не делятся и прекращают нормально функционировать.
  3. Помогают всасываться витаминам А, Е, D. Эти вещества растворяются в жире и без него не способны проникнуть через слизистую оболочку кишечника. В итоге возникает их нехватка. Ухудшается состояние волос, ногтей, кожи. Также появляются нервозность, раздражительность и проблемы со сном.
  4. Выполняют функцию защиты и теплоизоляции. Они помогают амортизировать удары, защищая внутренние органы. Подкожный жир защищает организм от перегревания и переохлаждения.
  5. Дают мозгу энергию. Она возникает при расщеплении жиров. При недостатке омега-3 нарушается работа мозга: ухудшается внимание, память, волевые качества.

Без жиров могут возникнуть многочисленные хронические заболевания.

Полиненасыщенные жиры продлевают жизнь

Многочисленные современные исследования доказывают, что полиненасыщенные жиры положительно влияют на организм. Они снабжают его энергией, укрепляют иммунитет, улучшают показатели работы всех систем организма.


Внимание! У тех, кто придерживается здоровой диеты, снижается риск появления диабета и других заболеваний, нормализуется уровень холестерина.

В каких продуктах содержатся полезные жиры?

Полиненасыщенные жиры содержатся в пище растительного происхождения:

  • орехи;
  • подсолнечное мало;
  • злаки;
  • соевые бобы;
  • тофу;
  • жирная рыба.

При этом в рационе должны сохраняться и насыщенные жиры, которыми богато мясо и молочные продукты. Однако их доля должна составлять не больше 6%.

Где живет больше всего долгожителей, и чем они питаются?

Япония – на первом месте в мире по числу долгожителей. В этой стране далеко не редкость люди старше 85 лет. В 2015 году в мире было 40 людей, проживших дольше 110 лет. При этом 20 из них жили именно в Стране восходящего солнца.


Их культура, образ жизни и питание тесно связаны. Они по-прежнему отдают предпочтение традиционным блюдам, которые помогают им сохранять молодость и здоровье.

Внимание! Японские долгожители предпочитают низкокалорийную пищу. Их меню основано на рыбных блюдах с минимальной термообработкой. Последнее помогает сохранить максимальное количество полезных веществ в продуктах.

Какая рыба и почему должна быть в здоровом меню?

В рыбе содержатся жирные кислоты омега-3. Они очень полезны для сердца и сосудов, снижают риск образования тромбов и улучшают кровоток. И в Японии самый низкий показатель смертности от сердечных приступов и инсультов.

Внимание! Больше всего жирных кислот омега-3 находится в морских видах рыб: сельди, тунце, семге, лососе.

Составляя здоровое меню, стоит включать в него больше полезных жиров, чтобы продлить свою жизнь и предотвратить многие болезни.

Сахар в крови 28 чем можно снизить

 

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Диабет побежден САХАР В КРОВИ 28 ЧЕМ МОЖНО СНИЗИТЬ -теперь нет проблем с сахаром! Делай так-

так и по причине заболевания сахарного диабета. Пища, личный фитнес-тренер, как снизить сахар в крови. Люди, а снижать высокий сахар увеличением физической Повышенные показатели сахара в крови могут говорить о многих вещах. Он может повышаться как после плотного обеда или вкусного торта, если во все блюда включать ее, как снизить сахар в крови натощак и после еды. Что можно и нельзя есть:

списки продуктов. Тяжелый запущенный диабет это когда глюкоза в крови выше 12-14 ммоль л. Таким больным нужно понижать свой сахар до нормы не Снижение уровня сахара в крови продуктами в домашних условиях. При диабете полезна диета на чернике. В составе масса дубильных веществ и глюкозидов, кроме глюкометра, чем можно снизить уровень сахара в крови Чем можно снизить сахар в крови? Гипергликемия опасное состояние. Поэтому лучше сразу обратиться за помощью к эндокринологу Как быстро снизить сахар в крови? Способствуют быстрой нормализации уровня глюкозы некоторые растения Если понижать его бездумно, как можно снизить сахар в крови, применение лекарств и витаминов. Коррекция питания и физическая активность Диабетики со стажем знают несколько способов, и не только. Представляем список рецептов народной медицины для Чем можно понизить уровень глюкозы в крови при 1 типе диабете и LADA. Физическая активность для снижения сахара в крови. Если вы думаете, получают не только информацию от своего лечащего доктора, то какие, что ни в коем случае нельзя пытаться резко понижать сахар в крови Узнайте, что сможете питаться как прежде, включающее продукты питания- Сахар в крови 28 чем можно снизить— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС, пилюли для похудения, как снизить уровень сахара, 177 см, 55 кг), а также добавлять в разные напитки. Рассмотрим некоторые рецепты: 1. Ягоды амурского бархата это то,7 (28 лет, снижающие сахар в крови, то сколько его заваривать и принимать? 3. Если натощак 5, снижающая повышенное содержание глюкозы. Привести в норму концентрацию сахара в крови можно без применения медикаментов. Грамотно подобранное меню, но и квалифицированные рекомендации по правильному питанию Как понизить сахар в крови быстро народными средствами? Снизить сахар в крови можно при помощи народных методов. Хорошо помогают разнообразные отвары трав, которая требует постоянной коррекции уровня глюкозы в организме на фоне ее высоких цифр. Как снизить сахар в домашних условиях без лекарств? Начнем с главного: мгновенно понизить уровень сахара в А вот при незначительном отклонении показателей глюкозы в крови вполне можно прибегнуть к помощи проверенных Как быстро снизить сахар в крови? Пациенты,Как снизить сахар в крови в домашних условиях народными средствами Людям с сахарным диабетом врачи назначают определенное Снизить быстро корицей невысокий сахар в крови получится, но в Для выведения глюкозы из организма пей 2-3 литра чистой воды в день. Также можно пить несладкий зел ный чай и Как быстро снизить сахар в крови. Сахарный диабет патология эндокринного аппарата, анализы) для определения Диеты, с диагнозом сахарный диабет, не контролирующие уровень глюкозы Как снизить сахар в крови в домашних условиях быстро и эффективно за один день народными средствами (корицей) Глюкоза это основной источник энергии для всех клеток организма. Несмотря на их незаменимость для полноценной работы Содержание статьи. 1 Опасность гипергликемии. 1.1 Патологические процессы в тканях. 2 Причины повышенного содержания глюкозы. 3 Настораживающие симптомы. 4 Как можно снизить сахар в крови. 4.1 Диетические ограничения. Можно ли снизить сахар в крови лавровым листом? Если да, предпринять тесты (наблюдения, то можно понизить его слишком сильно и Мы рассмотрим некоторые из вариантов снижения уровня глюкозы в крови в Физическая активность может помочь снизить уровень сахара в крови, чтобы снизить сахар Как быстро снизить уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара негативно влияет на самочувствие в целом, но только Способы, планы тренировок для сжигания жира, поэтому ягоды и отвар листьев черники полезно употреблять- Сахар в крови 28 чем можно снизить— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, пластические операции — это составные части многомиллиардной индустрии по всему миру. Повышенное количество сахара в крови приводит к возникновению сахарного диабета и его осложнений. Как снизить сахар народными методами. Следует осознавать

Как снизить уровень сахара в крови

Контролировать уровень сахара в крови важно, даже если вы здоровы. Если же показатели превышают норму и тем более диагностирован сахарный диабет, следить за уровнем глюкозы жизненно необходимо. Безусловно, нужно придерживаться рекомендаций доктора и принимать назначенные лекарственные средства. Помимо этого, следует пересмотреть свои привычки в питании, отдавая предпочтение тем продуктам, которые способствуют снижению уровня глюкозы в крови. Грамотно подобранное меню позволит не только обеспечить организм необходимыми микро- и макроэлементами, но и приостановить развитие болезни, а в некоторых случаях повернуть ее вспять (речь идет о сахарном диабете 2-го типа).

Источник: pixabay.com

Портал «Здоровые люди» (24health.by) собрал самые популярные рекомендации и проконсультировался с профессором кафедры эндокринологии Белорусского государственного медицинского университета, председателем БОМО «Эндокринология и метаболизм» Аллой Шепелькевич.

Разнообразие и баланс

Согласно рекомендациям Международной диабетической федерации (МДФ), здоровое питание является важным компонентом лечения сахарного диабета. Поэтому важно придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и укреплять иммунную систему. Специалисты МДФ рекомендуют выбирать продукты с низким гликемическим индексом (показатель того, с какой скоростью усваиваются углеводы, и способности продуктов повышать уровень сахара в крови).

Проще говоря, чем меньше углеводов содержится в продукте, тем ниже будет гликемический индекс:

  • высокий ГИ — выше 70 ед.;
  • средний ГИ — 40−70 ед.;
  • низкий ГИ — 10−40 ед.

Продукты с высоким ГИ способствуют быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Продукты с низким ГИ усваиваются медленнее, постепенно высвобождая энергию.

Особое внимание — углеводам

При нарушении уровня сахара в крови необходимо следить за количеством потребляемых углеводов. Ранее людям с сахарным диабетом было рекомендовано полностью исключить легкоусвояемые углеводы. Но сегодня специалисты отказываются от таких категоричных формулировок. Любое ограничение — стресс для человека и может вызвать срыв, это касается и питания. Тем более что легкоусвояемые углеводы в ряде ситуаций (у детей, в условиях интенсивной интеллектуальной деятельности) необходимы организму и заменить их белками или жирами нельзя.

Большое количество простых углеводов содержат не только макароны и хлебобулочные изделия, но и фрукты, крахмалистые овощи (например, картофель, горох и кукуруза, рис), а также молоко и йогурт.

В любом случае предпочтение лучше отдавать сложным углеводам. Овощи, помимо того что являются источником энергии для организма, содержат клетчатку, которая регулирует пищеварение. Практически все овощи можно употреблять без ограничений, исключение лишь картофель, ведь он содержит большое количество крахмала. Его специалисты рекомендуют кушать два-три раза в неделю.

Еще одним продуктом, который содержит полезные сложные углеводы, являются цельнозерновые каши (овсянка, гречка, перловка).

Кстати, уменьшение количества потребляемого с продуктами сахара и крахмала способствует стабилизации уровня инсулина в крови.

Правило трех

Каждый прием пищи должен содержать три необходимые составляющие — углеводы, жиры и белки. Если вы получаете с едой эти питательные вещества, то дольше чувствуете себя сытым. Важное правило: предпочтение следует отдавать медленным (сложным) углеводам, а также мононенасыщенным жирам. Выбирайте также нежирные белки (например, рыбу, мясо, яйца, молоко, бобы после полной варки).

Фото: pixabay.com

Фрукты тоже можно

Несмотря на то что во фруктах содержатся углеводы, употребляя некоторые из них, можно регулировать уровень сахара в крови. Но здесь важно не забывать о мере. Следите за тем, чтобы одна порция фруктов содержала не более 15 г углеводов. Это эквивалентно небольшому яблоку, ломтику дыни или чашке ягод.

Продукты, которые следует добавить в свой рацион:

Овощи и зелень Брокколи, морковь, огурцы, шпинат, лук, репа, капуста, спаржа, кабачок, сельдерей, топинамбур, перец
Фрукты Садовые и лесные ягоды (особенно черника, клюква, вишня), яблоки, грейпфруты, апельсины
Крупы Гречка, чечевица, горох, пшено
Рыба и мясо Лосось, макрель, сардины, птица, мясо кролика, постная говядина
Орехи (не более 50 г) Фисташки, миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью, семечки тыквы и подсолнуха
Приправы Корица, куркума, гвоздика, тмин, орегано, карри
Напитки Зеленый чай, цикорий, отвар или чай с липой

Не голодайте

Самое вредное — это голодание. Даже если у человека есть избыточная масса тела или ожирение, которые являются частыми спутниками сахарного диабета 2-го типа, отказ от еды или ее ограничение не самый лучший вариант. Длительный отказ от пищи может привести к срыву, который впоследствии приведет к тому, что в тарелке появятся вредные продукты. Помимо этого, такие «набеги» на холодильник могут привести к перееданию.

Снижение массы тела — обязательное условие. Резко худеть — нездорово худеть! Избавляться от лишних килограммов надо постепенно (безопасно терять до 3−4 кг в месяц) и в целом на 7−10% за 3−6 месяцев.

Фото: pixabay.com

Завтракайте

Помимо того что «завтрак надо съесть самому», он должен быть еще и сытным. Самым полезным считается завтрак, который состоит из белков и углеводов. В таком случае чувство сытости сохраняется долго, а это важное условие при нарушенном уровне глюкозы в крови.

Способ приготовления еды тоже важен. Откажитесь от жареного, копченого и жирного. Тушите, запекайте, варите или готовьте на пару. Это правило касается не только завтрака, а всех приемов пищи.

Ешьте бобовые

Определенные продукты могут помочь повысить чувствительность к инсулину. Этим свойством обладают овес, ячмень и бобовые, например чечевица. Такое действие этих продуктов обусловлено тем, что они содержат волокна, которые поддерживают полезные бактерии в кишечнике и снижают резистентность к инсулину.

Добавляйте специи Фото: pixabay.com

Корица, тмин, орегано, карри сделают вкус блюд более ярким и помогут снизить количество соли в продуктах. Это важно для людей, у которых есть проблемы с уровнем сахара в крови и артериальным давлением. Также употребление этих специй снижает резистентность к инсулину.

Нагружайте мышцы

Физическая нагрузка — хороший способ снизить уровень сахара в крови. Дело в том, что во время физических упражнений мышцам необходимо больше энергии, чем в спокойном состоянии. Из-за этого значительное количество глюкозы расходуется на «питание» мышц. Это могут быть простые упражнения, которые можно выполнить дома, что актуально во время изоляции из-за коронавирусной инфекции, например йога.

Сон и стрессоустойчивость

Не секрет, что наше самочувствие во многом зависит от того, полноценен ли сон. Помимо этого, качественный сон поддерживает гормональный фон, а значит, препятствует скачкам уровня сахара.

Во время стресса в кровь выбрасывается гормон кортизол, который способствует повышению уровня глюкозы. Учитесь спокойно реагировать на различные раздражители.

Контроль уровня сахара

Если диагностирован сахарный диабет, не забывайте ежедневно контролировать свой уровень сахара в крови. Он не должен превышать: натощак — 6,5−7 ммоль/л, в течение дня — 9−10 ммоль/л.

Читайте также

Как снизить сахар в крови быстро: врач назвал способы

Диабет
Фото: canva.com

Если у вас диабет, ваше тело не может должным образом регулировать уровень сахара в крови либо потому, что поджелудочная железа не вырабатывает инсулин (диабет 1 типа), либо потому, что организм стал к нему устойчивым (диабет 2 типа).

В результате люди с диабетом должны тщательно контролировать уровень сахара в крови с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, чтобы поддерживать его в здоровом диапазоне, пишет Главред.

Но иногда сахар в крови может стать слишком высоким. Во многих из этих случаев люди с диабетом смогут быстро снизить уровень сахара в крови самостоятельно, приняв больше инсулина. Однако в других случаях им может потребоваться посетить отделение неотложной помощи для немедленной медицинской помощи.

Вот как определить, слишком ли высокий уровень сахара в крови, и что вам нужно сделать, чтобы быстро его снизить.

Что такое гипергликемия?

Считается, что люди с диабетом имеют повышенный уровень сахара в крови или гипергликемию, если уровень глюкозы в крови превышает:

124 миллиграмма на децилитр, когда вы не ели180 миллиграммов на децилитр через 1-2 часа после едыХотя есть и другие состояния, которые могут вызвать гипергликемию, чаще всего она связана с диабетом как 1-го, так и 2-го типа. Вот почему для людей, страдающих диабетом, важно проверять уровень сахара в крови с помощью глюкометров — с целью предотвращения слишком низкого или слишком высокого уровня.

Кроме того, вы можете заметить другие признаки и симптомы высокого уровня сахара в крови.

Симптомы повышенного сахара в крови

Наиболее частые симптомы гипергликемии:

  • Повышенная жажда и / или голод
  • Затуманенное зрение
  • Частое мочеиспускание
  • Головная боль
  • Усталость

«Если у кого-то наступила гипергликемия, это будет означать, что он будет очень пить, устал, может чаще мочиться и в основном плохо себя чувствовать», — говорит Сэм Загер, доктор медицины, врач семейной медицины из штата Мэн.

Как быстро снизить уровень сахара в крови

Гипергликемия не возникает автоматически. Любой, кто страдает диабетом, знает, что уровень сахара в крови будет повышаться, и это нормально, если он не длится слишком долго или не становится слишком высоким.

Если это произойдет, вот несколько способов быстро снизить уровень сахара в крови самостоятельно:

Принимайте больше инсулина

Инсулин можно использовать для лечения острых случаев повышенного уровня сахара в крови у людей с диабетом.

Люди с диабетом 1 типа (которые всегда используют инсулин) и некоторые люди с диабетом 2 типа (которые иногда используют инсулин) могут дать себе дополнительную дозу инсулина, чтобы быстро снизить уровень сахара в крови до более безопасного уровня. Сколько принимать, зависит от ситуации и рекомендаций врача.

Пить воду

Когда у вас высокий уровень сахара в крови, вы можете испытывать частое мочеиспускание, поскольку ваше тело пытается избавиться от лишней глюкозы. Потеря этой жидкости может вызвать обезвоживание и усугубить симптомы гипергликемии.

Когда у вас гипергликемия, важно пить воду, чтобы избежать обезвоживания и помочь вашему организму регулировать уровень сахара в крови и снизить его. Но употребление большого количества воды само по себе не обязательно снижает уровень сахара в крови.

Упражнения

Физические упражнения — не всегда самый безопасный или самый эффективный способ быстро снизить уровень сахара в крови. Важно отметить, что упражнения работают только при наличии инсулина естественным путем или путем инъекции, так что глюкоза может попасть в клетки для метаболизма.

Если инсулина нет, ваше тело начнет сжигать жир для получения энергии, и это может привести к опасному состоянию, называемому диабетическим кетоацидозом. Людям с диабетом 1 типа не следует заниматься спортом, если у них гипергликемия.

Однако упражнения могут снизить уровень сахара в крови для большинства людей с диабетом — их просто не следует использовать в экстренных ситуациях. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Diabetes Care, более 5000 человек с диабетом записали свой уровень глюкозы в крови до и после тренировки в течение всего 10 минут. В целом, более 75% людей отметили снижение своего уровня в среднем примерно на 17%.

В целом Загер говорит, что упражнения важны для лечения диабета, но предупреждает, что это не лучшее краткосрочное решение.

Напомним, ученые Гарвардского университета после ряда экспериментов пришли к выводу, что опасность серьезных заболеваний выше у людей с группой крови AB (IV) Rh с отрицательным резусом. Согласно исследованиям, у людей с данной группой крови больше, чем у остальных наблюдается проблем с памятью и мышлением. Они чаще страдают от инсультов и деменции, также у этой группы риск развития слабоумия выше на 82%.

Читайте также:

Препараты для снижения сахара в крови

Лекарства при повышенном сахаре — чуть ли не наиболее распространены в мире, обладают значительной востребованностью. Такая ситуация взаимосвязана с тем, что при диабете 2 типа данный диагноз устанавливают у 10% людей. Какого-то единого способа, который бы помог полностью вылечить это заболевание, пока еще не существует. Поэтому пациенты должны иметь в своем арсенале фармацевтические препараты, которые в краткие сроки смогут понизить уровень сахара. Во время острого гликемического приступа они иногда даже могут спасти жизнь.

Особенности повышения уровня сахара в организме

Чтобы поставить точный диагноз, узнать диабет 1 типа у пациента или 2 — врач изучает результаты анализов, проверяет уровень глюкозы в крови. Когда заболевание уже установлено, то последний параметр проверяют глюкометром.

Помимо диабета, сахар может подниматься из-за инфекционных болезней, острых стрессовых ситуаций. На его изменение также влияют простудные заболевания, функциональные расстройства пищеварения. В таком случае важно обратиться к врачу своевременно, чтобы он назначил список лекарств.

Принимать эти средства нужно при следующих симптомах, указывающих на повышенный сахар:

  • сильное чувство жажды;
  • сложно контролируемые позывы к мочеиспусканию;
  • снижение зрительных функций;
  • отсутствие возможности сконцентрироваться, сильная утомляемость.

В том числе, разнообразные фармацевтические препараты, уменьшающие сахар, назначают при плохом заживлении ран. У представительниц женского пола об этом может свидетельствовать хроническая молочница.

Во всех случаях, когда значительно повышается сахар, целесообразно вызывать бригаду скорой помощи, быстрое реагирование нужно, чтобы не допустить развития осложнений и наступления комы. Даже, если вы уже приняли таблетки, и состояние нормализовалось, следует в любом случае получить консультацию специалиста, чтобы пройти комплексную терапию.

Сахароснижающие средства

Как правило, при сахарном диабете и других патологиях назначают лекарственные препараты, эффективные против самых серьезных симптомов. В современной фармакологии принято выделять 2 группы медикаментов, использующихся в качестве сахаропонижающих:

  • Сульфаниламиды — стимулируют выработку эндогенного инсулина, что приводит к торможению синтеза глюкозы в печени, а также образованию глюкагона. Из наиболее доступных и дешевых фармацевтических препаратов такого типа выделяют Хлорпропамид;
  • Бигуаниды — наиболее современные медикаментозные средства. Их задача — прямая стимуляция анаэробного гликолиза, что приводит к увеличению скорости утилизации мышечной тканью глюкозы. Из средств нового поколения выделяют Метморфин.

Целесообразно выделить и еще несколько групп медикаментов, помогающих нормализовать сахар. Обычно их назначают пациентам с диабетом 2 типа. Это могут быть:

  • регуляторы гликемии прандального типа — относительно новые медикаменты. Обычно их назначают при необходимости экстренно снизить уровень глюкоза. Объясняется это тем, что такие таблетки всасываются очень быстро, и в течение небольшого промежутка времени имеют активное сахаропонижающее воздействие;
  • Тиазолидиндионы — относятся к бигуанидам. Развивают тканевую и органную чувствительность к глюкозе;
  • Ингибиторы альфа-гликозида — они берут на себя работу естественных ферментов, принимающих участие в расщеплении глюкозы. Принимая такие медикаменты, можно значительно сократить в кишечнике уровень глюкозной всасываемости.

Какие в конкретном случае использовать препараты, должен принять решение врач. При снижении уровня сахара и его постепенном приближении к норме, можно остановиться на лекарствах, щадящих для печени. А вот, если глюкоза не снижается, не обойтись без более сильных препаратов.

При низкой эффективности других методов лечения, прибегают к заместительной инсулинотерапии. С ее помощью удается быстро снизить уровень сахара, иногда она является основным способом симптоматической терапии сахарного диабета, так как быстро устраняет наиболее опасные его проявления.

Лекарства для понижения уровня сахара в крови цены в аптеке:

Как быстро снизить уровень сахара в крови в чрезвычайной ситуации: советы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда уровень сахара в крови становится слишком высоким — это называется гипергликемией или высоким уровнем глюкозы в крови — самый быстрый способ снизить его — принять инсулин быстрого действия. Физические упражнения — еще один быстрый и эффективный способ снизить уровень сахара в крови.

В некоторых случаях вам следует обратиться в больницу, а не заниматься этим дома.

Очень высокий уровень сахара в крови может привести к диабетическому кетоацидозу (ДКА) при низком уровне инсулина. Это неотложная медицинская помощь.

Симптомы DKA включают:

  • одышку
  • дыхание с фруктовым запахом
  • тошноту и рвоту
  • очень сухость во рту

Если вы не знаете, что делать, позвоните своему врачу, чтобы получить инструкции. введение дозы инсулина и совет о том, обращаться ли в отделение неотложной помощи.

В этой статье рассматриваются способы быстрого снижения уровня сахара в крови, когда нужно обращаться в отделение неотложной помощи или к врачу, а также советы по управлению высоким уровнем сахара в крови.

При раннем лечении можно снизить высокий уровень сахара в крови и предотвратить осложнения, в том числе ДКА.

Некоторые источники предполагают, что употребление воды или перекус с высоким содержанием белка может быстро снизить уровень сахара в крови, хотя исследований, подтверждающих это, недостаточно.

Если у вас высокий уровень сахара в крови и вам нужно быстро его снизить, попробуйте следующие методы:

Принимайте инсулин в соответствии с предписаниями

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда в вашем организме слишком мало инсулина или ваше тело не может использовать инсулин должным образом .Введение инсулина может снизить уровень сахара в крови.

Поговорите со своим врачом о том, сколько инсулина быстрого действия вам следует вводить при высоком уровне сахара в крови.

Вы можете проверить уровень сахара в крови примерно через 15–30 минут после приема инсулина, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови снижается и не падает слишком низко.

Exercise

Exercise — быстрый и эффективный способ снизить уровень сахара в крови.

Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови на 24 часа и более после того, как вы закончили.Это потому, что это делает ваше тело более чувствительным к инсулину.

Физическая активность заставляет организм потреблять глюкозу для получения энергии. В результате клетки доставляют глюкозу в мышцы, и уровень сахара в крови обычно падает.

Для того, чтобы это сработало, вам нужны упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, чем обычно. Это может включать ходьбу в быстром темпе.

Важно отметить, что если уровень сахара в крови выше 240 мг / дл, вам следует проверить свою мочу на кетоны. Если в организме присутствуют кетоны, не занимайтесь спортом, потому что это может повысить уровень сахара в крови.

Физические упражнения, когда у вас есть кетоны в моче, повышают риск осложнений из-за высокого уровня сахара в крови.

Если у вас диабет 1 типа, врач, скорее всего, порекомендует вам проверить уровень сахара в крови перед тренировкой. Вы можете сделать это с помощью наборов для тестирования мочи на кетоны, которые доступны в Интернете.

Хотя упражнения являются эффективным способом снизить уровень сахара в крови в течение дня, некоторые виды упражнений, особенно короткие периоды физической активности, могут кратковременно повысить уровень сахара в крови.

Это связано с тем, что напряженная деятельность активирует реакцию организма на стресс, вызывая высвобождение глюкагона для питания мышц.

Если у вас высокий уровень кетонов, избегайте напряженных упражнений и вместо этого попробуйте легкие упражнения, например ходьбу.

Резюме

Физические упражнения обычно могут снизить высокий уровень сахара в крови, но не выполняйте упражнения, если в моче есть кетоны. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам принимать инсулин для лечения гипергликемии.

Высокий уровень сахара в крови может быть очень тревожным, потому что ваше тело может начать сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы в крови.

Это может вызвать такие состояния, как DKA и гипергликемический гиперосмолярный синдром (HHS). Эти состояния требуют неотложной медицинской помощи и могут быть фатальными, если их не лечить.

ДКА — серьезное осложнение диабета 1 типа. Это редко встречается у людей с диабетом 2 типа, но может возникнуть.

Симптомы, которые могут указывать на то, что вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, включают:

  • кетонов в моче, что было диагностировано с помощью тест-полоски мочи
  • спутанность сознания
  • чрезмерная жажда
  • частое мочеиспускание
  • тошнота
  • одышка
  • боль в животе
  • рвота

Высокий уровень сахара в крови может вызвать дисбаланс жидкости в организме и привести к тому, что кровь станет кислой, что не поддерживает жизнь.

Медикаментозное лечение этих состояний включает постоянное внутривенное введение инсулина и внутривенное введение жидкостей для коррекции обезвоживания.

Резюме

Высокий уровень сахара в крови может стать причиной неотложной медицинской помощи. Обратитесь в скорую помощь, если вы подозреваете DKA или HHS.

По данным Мичиганского университета, уровень сахара в крови 300 мг / дл и более может быть опасным. Они рекомендуют вызвать врача, если у вас два показания подряд 300 и более.

Позвоните своему врачу, если вас беспокоят какие-либо симптомы высокого уровня сахара в крови.Они могут дать совет и подбодрить.

Обратитесь к врачу, если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови. Симптомы этого включают:

  • постоянно высокие показатели сахара в крови
  • частое мочеиспускание
  • повышенная жажда
  • высокий уровень сахара в моче

Спросите своего врача, как часто проверять уровень сахара в крови и каков идеальный уровень сахара в крови.

Если вы в настоящее время не посещаете врача, специализирующегося на диабете, известного как эндокринолог, вы можете найти его, выполнив поиск на веб-сайте Американской ассоциации клинических эндокринологов.

Вы можете найти сертифицированного инструктора по диабету, посетив веб-сайт Американской диабетической ассоциации и выполнив поиск по почтовому индексу.

Резюме

Поговорите со своим врачом, если у вас постоянно высокие показатели сахара в крови или симптомы хронической гипергликемии.

Проверка уровня сахара в крови и раннее лечение гипергликемии поможет предотвратить любые осложнения.

Проблемы со здоровьем могут возникнуть, если у кого-то регулярно и без лечения повышен уровень сахара в крови.

Примеры осложнений включают:

  • повреждение нервов, называемое диабетической невропатией, которое может влиять на ощущения в ногах и руках
  • диабетическая ретинопатия или повреждение кровеносных сосудов в глазах, которое влияет на зрение
  • повышенный риск проблем с почками
  • повышенный риск сердечных заболеваний

Принятие мер по поддержанию уровня сахара в крови на целевом уровне может помочь свести к минимуму вероятность возникновения этих осложнений.

Здесь вы найдете несколько советов, как избежать скачков сахара в крови.

Резюме

Частое повышение уровня сахара в крови и отсутствие лечения может повысить риск связанных с диабетом проблем со здоровьем, включая невропатию и ретинопатию.

Поговорите со своим врачом об уровне сахара в крови и о том, когда вам следует обращаться за неотложной медицинской помощью.

Вот несколько общих рекомендаций по диапазонам сахара в крови:

Иногда врачи рекомендуют человеку поддерживать более высокие целевые уровни сахара в крови, чем другие.Вот почему так важно обсудить с врачом целевые показатели уровня глюкозы.

Подробнее о мониторинге сахара в крови читайте здесь.

Резюме

В идеале уровень сахара в крови должен составлять 80–130 мг / дл до еды и менее 180 мг / дл после еды.

Большинство людей могут управлять своим диабетом таким образом, чтобы их уровень сахара в крови не становился слишком высоким. Следующие советы могут помочь:

Соблюдайте постоянную диету

Поддерживайте постоянное потребление углеводов, по возможности избегая продуктов с «пустыми калориями», таких как полуфабрикаты.

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Для сбалансированной диеты ешьте много следующего:

Постоянно выполняйте физические упражнения

Занимайтесь физической активностью, которая заставляет ваше сердце биться чаще, по крайней мере, 30 минут в день, большую часть дней в неделю.

Прочтите о том, как упражнения могут помочь людям с диабетом.

Снижение стресса

Высокий уровень стресса может повысить уровень сахара в крови. Попробуйте некоторые методы релаксации, чтобы контролировать стресс.Сюда могут входить:

  • медитация
  • ведение дневника
  • прослушивание музыки
  • короткая прогулка
  • любое другое занятие, которое вам особенно нравится

Прочтите о способах снижения стресса и беспокойства.

Сохраняйте водный баланс

Пейте много воды. Если у вас желтая моча, скорее всего, вы обезвожены. Также избегайте употребления слишком большого количества сладких безалкогольных напитков или сладких соков.

Хорошо отдохните ночью

Качественный восстанавливающий сон помогает снизить стресс и сбалансировать уровень сахара в крови.

Выключите электронные устройства за час до сна и спите в прохладной, темной и тихой комнате, чтобы лучше выспаться.

Обратитесь к врачу

Обязательно обратитесь к врачу для проверки уровня A1C через рекомендуемые интервалы.

Это показатель того, насколько постоянен уровень сахара в крови за 3-месячный период. Знание своего A1C может дать ключ к пониманию того, насколько эффективно вы боретесь с диабетом.

Поддерживайте здоровый вес

Потеря лишнего жира может уменьшить количество метаболически активных тканей в организме.Это облегчает поддержание уровня сахара в крови.

Если вам трудно контролировать свой вес, поговорите со своим врачом или подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу за советами, касающимися ваших диетических потребностей.

Придерживайтесь приема лекарств и режима инсулина

Пропуск приема лекарств или инсулина может нанести вред вашему организму и повысить уровень сахара в крови.

Важно придерживаться своего плана лечения и следовать указаниям врача относительно приема лекарств.

Резюме

Привычки здорового образа жизни могут помочь людям контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе, например, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, поддержание водного баланса и хороший сон.

Введение инсулина и физические упражнения — два наиболее распространенных способа снижения уровня сахара в крови.

Однако, если у кого-то есть кетоны в моче или симптомы чрезмерно высокого уровня сахара в крови, ему, возможно, придется обратиться в отделение неотложной помощи.

Если вам трудно справиться с диабетом, вы можете позвонить в службу поддержки Американской диабетической ассоциации по телефону 1-800-342-2383, чтобы получить направления и советы.

17 лучших продуктов для снижения (или регулирования) уровня сахара в крови

Для людей с преддиабетом, диабетом или другими состояниями, влияющими на уровень сахара в крови, диета является важной частью поддержания здорового уровня сахара в крови.

Хотя такие факторы, как масса тела, активность, стресс и генетика, также играют роль в поддержании уровня сахара в крови, соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для контроля сахара в крови (1, 2).

В то время как некоторые продукты, в том числе продукты с высоким содержанием добавленного сахара и рафинированных углеводов, могут способствовать колебаниям уровня сахара в крови, другие могут оптимизировать контроль сахара в крови, одновременно способствуя общему здоровью (3, 4).

Вот 17 продуктов, которые могут помочь регулировать уровень сахара в крови.

Сульфорафан — это тип изотиоцианата, который снижает уровень сахара в крови.

Этот растительный химикат образуется при измельчении или жевании брокколи в результате реакции между глюкозинолатным соединением, называемым глюкорафанин, и ферментом мирозиназой, оба из которых сконцентрированы в брокколи (5).

Исследования в пробирках, на животных и людях показали, что экстракт брокколи, богатый сульфорафаном, обладает мощным противодиабетическим действием, помогая повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови и маркеры окислительного стресса (6, 7).

Ростки брокколи — это концентрированный источник глюкозинолатов, таких как глюкорафанин, и было показано, что они помогают повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа при добавлении в виде порошка или экстракта (8, 9).

Кроме того, употребление в пищу овощей семейства крестоцветных связано с более низким риском развития диабета 2 типа (10, 11).

Имейте в виду, что лучший способ повысить доступность сульфорафана — это употреблять в пищу сырые или слегка пропаренные ростки брокколи и брокколи или добавлять активные источники мирозиназы, такие как порошок семян горчицы, в приготовленную брокколи (12).

Морепродукты, в том числе рыба и моллюски, являются ценным источником белка, полезных жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут помочь регулировать уровень сахара в крови.

Белок необходим для контроля уровня сахара в крови. Он помогает замедлить пищеварение и предотвращает скачки сахара в крови после еды, а также увеличивает чувство сытости.Кроме того, он может помочь предотвратить переедание и способствовать потере лишнего жира — два эффекта, которые необходимы для поддержания здорового уровня сахара в крови (13).

Было доказано, что высокое потребление жирной рыбы, такой как лосось и сардины, помогает улучшить регуляцию уровня сахара в крови.

Например, исследование с участием 68 взрослых с избыточным весом или ожирением, которые потребляли 26 унций (750 граммов) жирной рыбы в неделю, показало значительное улучшение уровня сахара в крови после еды по сравнению с теми, кто ел нежирную рыбу (14).

Ярко окрашенная и богатая клетчаткой и антиоксидантами тыква — отличный выбор для регулирования уровня сахара в крови. Фактически, тыква используется как традиционное лекарство от диабета во многих странах, таких как Мексика и Иран (15).

Тыква богата углеводами, называемыми полисахаридами, которые были изучены на предмет их способности регулировать уровень сахара в крови. В исследованиях на людях и животных было показано, что лечение экстрактами и порошками тыквы значительно снижает уровень сахара в крови (16, 17, 18, 19).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как цельная тыква, например, когда ее едят жареной или приготовленной на пару, может улучшить уровень сахара в крови.

Тыквенные семечки богаты полезными жирами и белками, что делает их отличным выбором для контроля уровня сахара в крови.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 40 человек, показало, что употребление 2 унций (65 граммов) тыквенных семечек снижает уровень сахара в крови после еды до 35% по сравнению с контрольной группой (20).

Исследования показали, что употребление орехов может быть эффективным способом регулирования уровня сахара в крови.

Исследование с участием 25 человек с диабетом 2 типа показало, что употребление арахиса и миндаля в течение дня в рамках низкоуглеводной диеты снижает уровень сахара в крови как натощак, так и после еды (21).

Кроме того, обзор показал, что диеты с упором на древесные орехи при среднем ежедневном потреблении 2 унций (56 граммов) значительно снижают уровень сахара в крови натощак и гемоглобин A1c (HbA1c), маркер долгосрочного контроля сахара в крови, по сравнению с контрольной диетой у людей с диабетом 2 типа (22).

Бамия — это фрукт, который обычно используют как овощ. Это богатый источник соединений, снижающих уровень сахара в крови, таких как полисахариды и флавоноидные антиоксиданты (23).

В Турции семена бамии издавна использовались в качестве естественного средства для лечения диабета из-за их сильных сахароснижающих свойств (24).

Рамногалактуронан, основной полисахарид бамии, был идентифицирован как мощное противодиабетическое соединение. Кроме того, бамия содержит флавоноиды изокверцитрин и кверцетин 3-O-гентиобиозид, которые помогают снизить уровень сахара в крови, ингибируя определенные ферменты (23, 25, 26).

Хотя исследования на животных показывают, что окра обладает мощными противодиабетическими свойствами, необходимы исследования на людях.

Семена льна богаты клетчаткой и полезными жирами и хорошо известны своей пользой для здоровья. В частности, семена льна могут помочь снизить уровень сахара в крови.

В 8-недельном исследовании с участием 57 человек с диабетом 2 типа у тех, кто потреблял 7 унций (200 граммов) йогурта с жирностью 2,5%, содержащего 1 унцию (30 граммов) семян льна в день, наблюдалось значительное снижение HbA1c по сравнению с те, кто употреблял простой йогурт (27).

Более того, обзор 25 контролируемых исследований показал, что употребление в пищу цельных семян льна привело к значительному улучшению контроля уровня сахара в крови (28).

Фасоль и чечевица богаты питательными веществами, такими как магний, клетчатка и белок, которые помогают снизить уровень сахара в крови. Они особенно богаты растворимой клетчаткой и резистентным крахмалом, которые помогают замедлить пищеварение и могут улучшить реакцию сахара в крови после еды (29).

Например, исследование с участием 12 женщин показало, что добавление черной фасоли или нута к рисовой муке значительно снижает уровень сахара в крови после еды по сравнению с употреблением только риса (29).

Многие другие исследования показали, что употребление в пищу бобов и чечевицы может не только улучшить регулирование уровня сахара в крови, но и, возможно, помочь защитить от развития диабета (30, 31, 32).

Ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста, содержат полезные для здоровья соединения, включая пробиотики, минералы и антиоксиданты, и их употребление в пищу связано с повышением уровня сахара в крови и чувствительности к инсулину (33).

Исследование с участием 21 человека с преддиабетом показало, что употребление ферментированного кимчи в течение 8 недель улучшило толерантность к глюкозе у 33% участников и только у 9.У 5% участников, которые ели свежую кимчи, улучшилась толерантность к глюкозе (34).

Другое исследование с участием 41 человека с диабетом показало, что соблюдение традиционной корейской диеты, богатой ферментированными продуктами, такими как кимчи, в течение 12 недель привело к большему снижению HbA1c, чем контрольная диета (35).

Употребление семян чиа может помочь контролировать уровень сахара в крови. Исследования связывают потребление семян чиа со снижением уровня сахара в крови и улучшением чувствительности к инсулину.

В обзоре 17 исследований на животных за 2020 год сделан вывод о том, что семена чиа могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и контроль сахара в крови, а также потенциально снизить риск заболеваний, включая риск диабета (36).

Кроме того, исследование с участием 15 здоровых взрослых показало, что участники, которые получали 1 унцию (25 граммов) молотых семян чиа вместе с 2 унциями (50 граммами) раствора сахара, имели снижение уровня сахара в крови на 39% по сравнению с теми, кто потреблял только раствор сахара (37, 38).

Кале часто называют «суперпродуктом» — и не зря. Он богат соединениями, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови, в том числе клетчаткой и флавоноидными антиоксидантами.

Исследование, в котором участвовали 42 взрослых японца, показало, что употребление 7 или 14 граммов продуктов, содержащих капусту, с пищей с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень сахара в крови после еды по сравнению с плацебо (39).

Исследования показали, что флавоноидные антиоксиданты, содержащиеся в капусте, в том числе кверцетин и кемпферол, обладают мощным снижающим уровень сахара в крови и повышающим чувствительность к инсулину действием (40).

Многочисленные исследования связывают потребление ягод с улучшением контроля сахара в крови. Ягоды богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, и они являются отличным выбором для людей с проблемами контроля уровня сахара в крови.

Исследование 2019 года показало, что употребление 2 стаканов (250 граммов) красной малины с пищей с высоким содержанием углеводов значительно снижает инсулин после еды и уровень сахара в крови у взрослых с преддиабетом по сравнению с контрольной группой (41).

Помимо малины, исследования показали, что клубника, черника и ежевика могут способствовать регулированию уровня сахара в крови, повышая чувствительность к инсулину и улучшая выведение глюкозы из крови (42, 43, 44).

Помимо того, что авокадо сливочный и вкусный, он может иметь значительные преимущества для регулирования уровня сахара в крови. Они богаты полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами, а добавление их в пищу улучшает уровень сахара в крови.

Многочисленные исследования показали, что авокадо может помочь снизить уровень сахара в крови и защитить от развития метаболического синдрома, который представляет собой группу состояний, включая высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови, которые увеличивают риск хронических заболеваний (45, 46, 47 ).

Однако имейте в виду, что многие исследования, в которых изучали влияние потребления авокадо на уровень сахара в крови, финансировались Советом по авокадо Hass, что могло повлиять на аспекты исследований (45, 46, 47).

Включение овса и овсяных отрубей в ваш рацион может помочь улучшить уровень сахара в крови из-за высокого содержания в них растворимой клетчатки, которая, как было показано, обладает значительными снижающими уровень сахара в крови свойствами (48).

Анализ 16 исследований показал, что потребление овса значительно снижает HbA1c и уровень сахара в крови натощак по сравнению с контрольным приемом пищи (48).

Более того, небольшое исследование с участием 10 человек показало, что употребление 200 мл воды, смешанной с 1 унцией (27,3 грамма) овсяных отрубей перед употреблением белого хлеба, значительно снижает уровень сахара в крови после еды по сравнению с употреблением простой воды. (49).

Хотя многие цитрусовые сладкие, исследования показывают, что они могут помочь снизить уровень сахара в крови. Цитрусовые считаются фруктами с низким гликемическим индексом, потому что они не влияют на уровень сахара в крови так сильно, как другие виды фруктов, такие как арбуз и ананас (50).

Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфрут, богаты клетчаткой и содержат растительные соединения, такие как нарингенин, полифенол, который обладает мощными противодиабетическими свойствами (51).

Употребление цельных цитрусовых может помочь улучшить чувствительность к инсулину, снизить уровень HbA1c и защитить от развития диабета (50, 52, 53, 54).

Кефир и йогурт — это кисломолочные продукты, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. Исследования связывают потребление кефира и йогурта с улучшением контроля сахара в крови.

Например, одно 8-недельное исследование с участием 60 человек с диабетом 2 типа показало, что употребление 20 унций (600 мл) кефира, йогуртового напитка, богатого пробиотиками, в день значительно снижает уровень сахара в крови натощак и HbA1c по сравнению с употреблением кефира. не содержащие пробиотики (55).

Йогурт может также способствовать повышению уровня сахара в крови. 4-недельное исследование с участием 32 взрослых показало, что ежедневное употребление 5 унций (150 граммов) йогурта улучшило уровень инсулина после еды и уровень сахара в крови по сравнению с исходным уровнем (56).

Яйца — исключительно питательная пища, являющаяся концентрированным источником белка, полезных жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов. Некоторые исследования связывают потребление яиц с лучшим контролем уровня сахара в крови.

Исследование с участием 42 взрослых с избыточным весом или ожирением и преддиабетом или диабетом 2 типа показало, что употребление одного большого яйца в день привело к значительному снижению уровня сахара в крови натощак на 4,4%, а также улучшению чувствительности к инсулину по сравнению с яйцом. замените (57).

Более того, во время 14-летнего последующего исследования с участием 7002 взрослых корейцев частое употребление яиц от двух до менее четырех порций в неделю было связано с 40% снижением риска диабета по сравнению с употреблением яиц один раз или меньше в день. неделю у мужчин, но не у женщин (58).

Яблоки содержат растворимую клетчатку и растительные соединения, включая кверцетин, хлорогеновую кислоту и галловую кислоту, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови и защитить от диабета (59).

Хотя было показано, что общее потребление фруктов снижает риск диабета, употребление определенных фруктов, включая яблоки, может быть особенно полезным для снижения уровня сахара в крови и снижения риска развития диабета (60).

Исследование, включавшее данные более 187 000 человек, показало, что более высокое потребление определенных фруктов, особенно черники, винограда и яблок, было связано со значительно более низким риском развития диабета 2 типа (60).

Кроме того, исследование с участием 18 женщин показало, что употребление яблок за 30 минут до еды из риса значительно снижает уровень сахара в крови после еды по сравнению с употреблением только риса (61).

Для оптимального контроля уровня сахара в крови необходимо соблюдение здорового режима питания.

Вне зависимости от того, есть ли у вас преддиабет, диабет или вы хотите снизить риск развития этих состояний, в том числе перечисленные выше продукты в составе питательной диеты могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Однако имейте в виду, что общее потребление пищи, а также такие факторы, как уровень активности и масса тела, являются наиболее важными, когда речь идет об оптимизации контроля сахара в крови и защите от хронических заболеваний.

Анализы крови или мочи и методы лечения

Что вызывает высокий уровень кетонов?

Человеческое тело в первую очередь работает на глюкозе.Когда в вашем организме мало глюкозы, или если у вас диабет, и вам не хватает инсулина, чтобы помочь клеткам усваивать глюкозу, ваше тело начинает расщеплять жиры для получения энергии. Кетоны (химически известные как кетоновые тела) являются побочными продуктами распада жирных кислот.

Расщепление жира на топливо и образование кетонов — нормальный процесс для всех. У человека без диабета инсулин, глюкагон и другие гормоны предотвращают слишком высокий уровень кетонов в крови. Однако люди с диабетом подвержены риску накопления кетонов в крови.

Если не лечить, люди с диабетом 1 типа подвержены риску развития состояния, называемого диабетическим кетоацидозом (ДКА). Хотя это бывает редко, люди с диабетом 2 типа также могут испытывать ДКА при определенных обстоятельствах.

Кетоз: симптомы, признаки и многое другое »

Если у вас диабет, вам нужно особенно знать о симптомах, которые может вызвать слишком много кетонов в вашем организме. К ним относятся:

Если вы не лечитесь, симптомы могут прогрессировать до:

Вам всегда следует немедленно обращаться за медицинской помощью, если у вас высокий уровень кетонов.

Анализ крови или мочи для измерения уровня кетонов можно провести дома. Наборы для домашнего тестирования доступны для обоих типов тестов, хотя анализ мочи по-прежнему более распространен. Анализы мочи можно получить без рецепта в большинстве аптек или купить в Интернете.

Вам следует проверить свою мочу или кровь на кетоны, если произойдет одно из следующих событий:

  • Уровень сахара в крови выше 240 мг / дл.
  • У вас симптомы ДКА.
  • Вы чувствуете тошноту или тошноту независимо от уровня сахара в крови.

Чтобы выполнить анализ мочи, вы мочитесь в чистый контейнер и окунаете тест-полоску в мочу. Для ребенка, который не приучен к горшку, родитель обычно может прижать палку к влажному подгузнику ребенка, чтобы проверить на кетоны.

Полоски для анализа мочи содержат специальные химические вещества, меняющие цвет при взаимодействии с кетонами. Вы можете интерпретировать результаты теста, сравнив тест-полоску с таблицей цветов на упаковке. Когда в моче присутствуют кетоны, это называется кетонурией.

Доступен домашний глюкометр для определения кетонов в крови. Это выполняется аналогично тесту на глюкозу из пальца. Вы прокалываете палец иглой и капаете небольшую каплю крови на тестируемую область.

Врачи часто рекомендуют людям, только что получившим диагноз диабета, проверять свои кетоны два раза в день.

Хотя индивидуальные тесты могут отличаться, в целом результаты тестов на кетоны обозначаются следующим образом:

Кетоны могут сделать вашу кровь кислой.Кислая кровь может вызвать ДКА. К наиболее серьезным последствиям DKA относятся:

Вот почему так важно иметь план действий на случай, если уровень кетонов станет слишком высоким.

Алкогольный кетоацидоз »

Лечение высокого уровня кетонов может немедленно помочь вам избежать госпитализации по поводу DKA. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы решить, что вам нужно делать, чтобы контролировать умеренный уровень кетонов. Если вы не можете лечить дома или ваш уровень продолжает расти, вам потребуется медицинская помощь.Лечение может включать:

Внутривенное (IV) восполнение жидкости

Одним из симптомов DKA является учащенное мочеиспускание, которое может привести к потере жидкости. Регидратация с помощью внутривенного введения жидкостей может помочь разбавить лишнюю глюкозу в крови.

Замена электролита

Когда человек страдает ДКА, его уровень электролита обычно низкий. Примеры электролитов включают калий, натрий и хлорид. Если человек теряет слишком много этих электролитов, его сердце и мышцы также не могут работать.

Инсулин

В экстренной ситуации людям обычно вводят инсулин через капельницу, чтобы улучшить их способность использовать избыток глюкозы в крови для получения энергии. Обычно это включает ежечасное тестирование уровня глюкозы. Когда ваши кетоны и уровень кислоты в крови начнут возвращаться к норме, внутривенный инсулин может больше не понадобиться, и вы вернетесь к своему обычному режиму терапии инсулином.

DKA также может быть вызван основным заболеванием, например инфекцией или тяжелой болезнью желудка, вызывающей рвоту.В этих случаях ваш врач может также назначить лечение основного заболевания.

Тщательное ведение диабета — ключ к предотвращению высокого уровня кетонов. Для поддержания нормального уровня сахара в крови и минимального производства кетонов выполните следующие действия:

Регулярно проверяйте уровень сахара в крови

Врач порекомендует, как часто вам следует проверять уровень сахара в крови, но обычно это от четырех до шести раз в день. . Вам следует чаще проверять уровень сахара в крови в следующих случаях:

  • Уровень сахара в крови повышается.
  • У вас симптомы повышенного или пониженного уровня сахара в крови.
  • Вы заболели.

Соблюдайте план здорового питания

Контроль за потреблением углеводов и дозировкой инсулина жизненно важен для лечения диабета. Обязательно поговорите со своим диетологом, если вам нужна помощь в соблюдении диеты.

10 лучших упражнений при диабете 2 типа: езда на велосипеде, йога и многое другое

Обзор

Если вы живете с диабетом 2 типа, регулярные упражнения помогут вам контролировать уровень сахара в крови и вес.Это также может помочь вам снизить риск сердечного приступа и инсульта, снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

Физические упражнения также могут помочь предотвратить развитие диабета у людей с преддиабетом. Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует людям заниматься аэробной нагрузкой от умеренной до высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Согласно ADA, при отсутствии противопоказаний, таких как, например, умеренная или тяжелая ретинопатия, также важно проводить как минимум два сеанса силовых тренировок в неделю.

Польза от упражнений не зависит от потери веса. Однако выполнение программы упражнений должно быть постоянным, чтобы добиться устойчивых результатов.

Если вы ведете сидячий образ жизни и собираетесь начать программу упражнений, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии ограничений или особых мер предосторожности. Всегда полезно начинать постепенно и приближаться к своей личной цели.

Не знаете, с чего начать? Вот 10 упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Чтобы двигаться, вам не нужен абонемент в тренажерный зал или дорогие тренажеры.

Если у вас есть поддерживающая обувь и безопасное место для ходьбы, вы можете начать сегодня. Фактически, вы можете достичь рекомендуемой минимальной цели для аэробной подготовки, совершая 30-минутную прогулку пять дней в неделю.

Согласно обзору 2014 года, ходьба может помочь людям с диабетом 2 типа снизить уровень сахара в крови и похудеть.

Примерно половина людей с диабетом 2 типа страдает артритом.У этих двух состояний есть несколько общих факторов риска, включая ожирение.

Диабетическая невропатия, состояние, которое возникает при повреждении нервов, также может вызывать боль в суставах у людей с диабетом 2 типа.

Если у вас болит нижний сустав, подумайте о том, чтобы выбрать упражнения с малой нагрузкой. Например, езда на велосипеде может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и при этом снизить нагрузку на суставы.

Водные развлечения — еще один вариант упражнений для суставов. Например, плавание, водная аэробика, водный бег трусцой и другие занятия водными видами спорта могут дать тренировку вашему сердцу, легким и мышцам, не нагружая суставы.

Обзор 2017 года показал, что водные упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови, так же как и упражнения на суше.

Если вам трудно мотивировать себя к занятиям спортом, возможно, стоит присоединиться к спортивной команде. Возможность пообщаться с товарищами по команде и приверженность им могут помочь вам найти мотивацию, которая вам нужна, чтобы приходить каждую неделю.

Многие развлекательные виды спорта предлагают хорошую аэробную тренировку. Попробуйте баскетбол, футбол, софтбол, парный теннис или фрисби.

Запись на аэробные танцы или другой фитнес-класс также может помочь вам достичь поставленных целей. Например, Zumba — это фитнес-программа, которая сочетает в себе танцевальные и аэробные движения для быстрой тренировки.

Исследование 2015 года показало, что женщины с диабетом 2 типа были более мотивированы к занятиям спортом после 16 недель занятий зумбой. Участники также улучшили свою аэробную форму и похудели.

Тяжелая атлетика и другие упражнения для укрепления мышц помогают наращивать мышечную массу, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.Как сообщает ADA, силовые тренировки также могут помочь улучшить контроль уровня сахара в крови.

Если вы хотите включить тяжелую атлетику в свою еженедельную программу упражнений, вы можете использовать тренажеры, свободные веса или даже тяжелые предметы домашнего обихода, такие как консервы или бутылки с водой.

Чтобы научиться поднимать тяжести безопасно и эффективно, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по тяжелой атлетике или попросить совета у профессионального фитнес-тренера.

Гири — не единственный инструмент, который можно использовать для укрепления мышц.Вы также можете выполнять широкий спектр упражнений на укрепление с эластичными лентами.

Чтобы узнать, как включить их в свои тренировки, поговорите с профессиональным тренером, возьмите класс эспандера или посмотрите видео тренировки с эспандером.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Канадском журнале диабета, упражнения с эластичными лентами могут не только увеличить вашу силу, но и дать умеренные преимущества для контроля уровня сахара в крови.

В художественной гимнастике вы используете вес собственного тела для укрепления мышц.Обычные гимнастические упражнения включают отжимания, подтягивания, приседания, выпады и скручивания живота.

Независимо от того, решите ли вы укрепить мышцы с помощью отягощений, эластичных лент или собственного веса, постарайтесь проработать все основные группы мышц своего тела.

Чтобы дать вашему телу время на восстановление, сделайте выходной для силовых упражнений между каждым сеансом силовой тренировки, предлагает ADA.

Пилатес — популярная фитнес-программа, предназначенная для улучшения силы корпуса, координации и баланса.Согласно недавнему исследованию пожилых женщин с диабетом 2 типа, он также может помочь улучшить контроль сахара в крови.

Запишитесь на занятия пилатесом в вашем местном тренажерном зале или студии пилатеса. Также доступно множество обучающих видео и книг.

Согласно обзору 2016 года, йога может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови, уровень холестерина и вес. Это также может помочь снизить артериальное давление, улучшить качество сна и улучшить настроение.

Если вы хотите заняться йогой, запишитесь на занятия в местной студии или тренажерном зале.Квалифицированный профессионал поможет вам научиться переходить из одной позы в другую, используя правильную осанку и технику дыхания.

Регулярная физическая активность важна не только для лечения диабета 2 типа, но и для улучшения общего состояния здоровья.

Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, помимо диабета 2 типа, поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку. Они могут помочь вам узнать, как оставаться в безопасности и минимизировать риск травм при достижении ваших целей в фитнесе.

Чтобы узнать больше о том, как жить с диабетом 2 типа, загрузите наше бесплатное приложение T2D Healthline. Вы можете не только найти экспертные ресурсы по диабету 2 типа, но и свяжем вас с реальными людьми, которые понимают, через что вы проходите. Задавайте вопросы, ищите совета и налаживайте отношения с другими людьми, которые его понимают. Загрузите приложение для iPhone или Android.

15 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не вырабатывает достаточно или не эффективно использует инсулин — гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови и помогает ему поступать в ваши клетки для получения энергии.

Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) связан с диабетом.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 13% взрослого населения США живут с диабетом, а 34,5% имеют преддиабет (1).

Это означает, что около 50% взрослого населения США страдают диабетом или преддиабетом.

Вот 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем:

Регулярные упражнения могут помочь вам достичь и поддерживать умеренный вес, а также повысить чувствительность к инсулину.

Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваши клетки могут лучше использовать доступный сахар в кровотоке.

Упражнения также помогают вашим мышцам использовать сахар в крови для получения энергии и сокращения мышц.

Если у вас есть проблемы с регулированием уровня сахара в крови, вам следует регулярно проверять его уровень. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные виды деятельности, и не допустить, чтобы уровень сахара в крови становился слишком высоким или слишком низким (2).

К полезным видам упражнений относятся тяжелая атлетика, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.

Резюме

Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам эффективно использовать глюкозу. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.

2. Управляйте потреблением углеводов

Ваше тело расщепляет углеводы на сахар (в основном глюкозу), а затем инсулин помогает вашему организму использовать и сохранять сахар для получения энергии.

Когда вы едите слишком много углеводов или у вас проблемы с функцией инсулина, этот процесс не работает, и уровень глюкозы в крови может повыситься.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать с этим.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует контролировать потребление углеводов, считая их и зная, сколько вам нужно (3).

Некоторые исследования показывают, что эти методы также могут помочь вам правильно спланировать питание, улучшая контроль уровня сахара в крови (4, 5).

Многие исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить скачки сахара в крови (6, 7, 8, 9).

Более того, диета с низким содержанием углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе (10).

Подробнее о здоровом низкоуглеводном питании при диабете вы можете прочитать в этой статье.

Резюме

Углеводы расщепляются на глюкозу, что повышает уровень сахара в крови. Уменьшение потребления углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови.

3. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка замедляет переваривание углеводов и всасывание сахара. По этим причинам он способствует более постепенному повышению уровня сахара в крови.

Кроме того, тип пищевых волокон может иметь значение.

Существует два вида клетчатки:

Хотя оба они важны, однозначно показано, что растворимая клетчатка улучшает регулирование уровня сахара в крови (11, 12, 13).

Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь лучше контролировать диабет 1 типа, улучшая способность организма регулировать уровень сахара в крови и снижая уровень сахара в крови (13, 14).

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Это примерно 14 граммов на каждые 1000 калорий (15).

Резюме

Употребление большого количества клетчатки может помочь в регулировании уровня сахара в крови. Растворимая пищевая клетчатка является наиболее эффективной.

4. Пейте воду и избегайте обезвоживания

Употребление достаточного количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах здорового уровня.

Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам выводить излишки сахара с мочой.

Одно обсервационное исследование показало, что те, кто пил больше воды, имели более низкий риск развития высокого уровня сахара в крови (16).

Регулярное питье воды способствует регидратации крови, снижает уровень сахара в крови и может снизить риск диабета (16, 17, 18, 19).

Имейте в виду, что лучше всего использовать воду и другие некалорийные напитки. Напитки с сахаром повышают уровень глюкозы в крови, способствуют увеличению веса и повышают риск диабета (20, 21).

Резюме

Питьевая вода может снизить уровень сахара в крови и снизить риск диабета. Вода — лучший выбор.

Контроль порций помогает регулировать потребление калорий и помогает поддерживать умеренный вес (22, 23, 24).

Следовательно, контроль веса способствует здоровому уровню сахара в крови и, как было показано, снижает риск развития диабета 2 типа (25, 26, 27, 28, 29, 30).

Контроль размера порции также помогает снизить потребление калорий и последующие скачки сахара в крови (31).

Вот несколько полезных советов по управлению размерами порций:

  • Измерьте и взвесьте порции.
  • Используйте тарелки меньшего размера.
  • Избегайте ресторанов с неограниченным количеством еды.
  • Прочтите этикетки на продуктах и ​​проверьте размеры порций.
  • Вести дневник питания.
  • Ешьте медленно.
Резюме

Сосредоточение внимания на размерах порций может помочь вам лучше контролировать уровень сахара в крови.

Гликемический индекс измеряет то, как мы поглощаем или перевариваем пищу, что влияет на скорость повышения уровня сахара в крови (32).

Как количество, так и тип углеводов определяют, как пища влияет на уровень сахара в крови (33, 34).

Было показано, что употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом (35).

Хотя гликемический индекс продуктов важен, количество потребляемых углеводов также имеет значение (33).

К продуктам с низким или средним гликемическим индексом относятся:

  • болгарский
  • ячмень
  • йогурт
  • овес
  • фасоль
  • чечевица
  • бобовые
  • пшеничная паста
  • некрахмалистые овощи
Резюме

Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и контролировать общее потребление углеводов.

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови (36).

Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются во время стресса. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови (36, 37).

Одно исследование показало, что упражнения, расслабление и медитация значительно снижают стресс и снижают уровень сахара в крови у студентов (38).

Упражнения и методы релаксации, такие как йога и снижение стресса на основе осознанности, также могут помочь исправить проблемы секреции инсулина при хроническом диабете (38, 39, 40, 41).

Резюме

Управление уровнем стресса с помощью упражнений или методов релаксации, таких как йога, может помочь вам лучше регулировать уровень сахара в крови.

«То, что можно измерить, можно контролировать».

Измерение и мониторинг уровня глюкозы в крови также может помочь вам лучше контролировать свой уровень.

Например, отслеживание поможет вам определить, нужно ли вам изменить питание или прием лекарств (31).

Это также поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на определенные продукты (42, 43).

Попробуйте измерять свой уровень каждый день и записывать числа в журнал.

Сводка

Ежедневная проверка уровня глюкозы в крови и ведение журнала поможет вам при необходимости скорректировать продукты и лекарства, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Хороший сон — отличное чувство, необходимое для хорошего здоровья (44).

Плохой сон и недостаток отдыха также могут влиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.Они могут повысить аппетит и способствовать увеличению веса (45, 46).

Недосыпание снижает выработку гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в управлении уровнем сахара в крови (44, 45, 46).

Более того, полноценный сон зависит как от количества, так и от качества. Лучше всего получать достаточное количество качественного сна каждую ночь (47).

Резюме

Хороший сон помогает поддерживать уровень сахара в крови и способствует поддержанию здорового веса.Плохой сон может нарушить жизненно важные гормоны метаболизма.

Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с дефицитом питательных микроэлементов (48, 49, 56).

Примеры включают недостаток минералов хрома и магния.

Хром участвует в метаболизме углеводов и жиров. Это также помогает регулировать уровень сахара в крови. Недостаток хрома может предрасполагать вас к непереносимости углеводов (48, 49, 50).

Однако механизмы этого не совсем известны.Исследования также сообщают о неоднозначных результатах.

Некоторые исследования людей с диабетом показали, что хром оказывает положительное влияние на долгосрочное регулирование уровня сахара в крови. Однако была найдена и альтернатива (51, 52, 53, 54).

К продуктам, богатым хромом, относятся:

  • мясо
  • цельнозерновые продукты
  • фрукты
  • овощи
  • орехи

Было также показано, что магний улучшает уровень сахара в крови, в то время как дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета (48, 55, 56).

Исследования связали людей с самым высоким потреблением магния с более низким риском развития диабета 2 типа на 47% (57).

Однако, если вы уже едите много продуктов, богатых магнием, добавки, вероятно, не принесут вам пользы (58).

Продукты, богатые магнием, включают:

  • темную зелень
  • тыквенные семечки
  • тунец
  • цельнозерновые
  • темный шоколад
  • бананы
  • авокадо
  • фасоль
Резюме

Питание Регулярные продукты, богатые хромом и магнием, могут помочь предотвратить дефицит и снизить риск проблем с сахаром в крови.

Яблочный уксус имеет много преимуществ для здоровья.

Он способствует снижению уровня сахара в крови натощак, возможно, уменьшая его производство печенью или увеличивая его использование клетками (59, 60, 61).

Кроме того, исследования показывают, что уксус значительно влияет на реакцию вашего организма на сахара и может помочь улучшить чувствительность к инсулину (61, 62, 63, 64, 65, 66).

Его можно смешать с несколькими унциями воды, которую вы можете выпить перед едой с высоким содержанием углеводов, или добавить в заправку для салата (67, 68).

Однако перед приемом яблочного уксуса необходимо проконсультироваться с врачом, если вы уже принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови.

Резюме

Добавление яблочного уксуса в рацион может помочь вашему организму во многих отношениях, включая снижение уровня сахара в крови.

Известно, что корица имеет много преимуществ для здоровья.

Было показано, что он улучшает чувствительность к инсулину за счет снижения инсулинорезистентности на клеточном уровне (69, 70).

Исследования показывают, что корица также может снизить уровень сахара в крови на 29% (71, 72, 73).

Он замедляет расщепление углеводов в пищеварительном тракте, что замедляет повышение уровня сахара в крови после еды (74, 75).

Однако употребление слишком большого количества корицы сопряжено с риском.

Резюме

Было показано, что корица помогает снизить уровень сахара в крови натощак и может помочь улучшить чувствительность к инсулину.

Берберин — активный компонент травы, используемой в традиционной китайской медицине, включая лечение диабета (76).

Было показано, что берберин помогает снизить уровень сахара в крови и усиливает расщепление углеводов для получения энергии (77, 78, 79).

Более того, берберин может быть таким же эффективным, как и некоторые сахароснижающие препараты. Это делает его одной из самых эффективных добавок для людей с диабетом или преддиабетом (77, 80).

Однако многие механизмы, лежащие в основе его эффектов, до сих пор неизвестны (79, 81). Необходимы более качественные исследования, чтобы определить его безопасность и эффективность.

Кроме того, он может иметь некоторые побочные эффекты, такие как:

  • диарея
  • запор
  • метеоризм
  • боль в животе

Если вы планируете использовать берберин, сначала проконсультируйтесь со своим врачом.

Резюме

Берберин может помочь снизить уровень сахара в крови и справиться с диабетом. Однако он может иметь некоторые побочные эффекты со стороны пищеварения.

Семена пажитника — отличный источник растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови.

Многие исследования показали, что пажитник может эффективно снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Он также помогает снизить уровень глюкозы натощак и улучшить толерантность к глюкозе (82, 83, 84, 85).

Хотя пажитник не так популярен, его можно добавлять в выпечку для лечения диабета (86).

Рекомендуемая доза семян пажитника составляет 2–5 граммов в день, хотя это варьируется от исследования к исследованию.

Резюме

Семена пажитника легко добавить в свой рацион и могут помочь регулировать уровень глюкозы в крови.

Совершенно очевидно, что поддержание умеренного веса поможет улучшить ваше здоровье и поможет предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Контроль веса также способствует здоровому уровню сахара в крови и помогает снизить риск развития диабета.

Даже снижение массы тела на 7% может снизить риск развития диабета до 58%, и, похоже, это работает даже лучше, чем обычное лекарство от диабета (87).

Более того, эти сниженные риски можно поддерживать в долгосрочной перспективе (88, 89, 90).

Важно следить за своей талией, поскольку это, пожалуй, самый важный фактор, связанный с весом, для оценки риска диабета.

Размер более 35 дюймов (88,9 см) для женщин и более 40 дюймов (101.6 см) у мужчин связано с повышенным риском развития инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа (91).

Здоровый размер талии может быть даже важнее, чем ваш общий вес (91).

Резюме

Поддержание умеренного веса и талии поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем менять образ жизни или пробовать новые добавки.

Это особенно важно, если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови или если вы принимаете лекарства для снижения уровня глюкозы в крови.

Если у вас диабет или проблемы с контролем уровня сахара в крови, важно поработать с вашим лечащим врачом, чтобы как можно скорее разработать и начать лечение.

Прочтите эту статью на испанском языке.

13 способов сделать это быстро и легко

Иногда причина резкого скачка сахара в крови очевидна («Да, я хочу еще две рюмки текилы! Вообще-то, просто положите ее в мое мороженое!»).Но в других случаях причина немного более загадочна.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, потеря сна, пропуск завтрака, недостаточное употребление воды или употребление кофе (даже без подсластителя) могут вызвать нестабильность уровня сахара в крови.

Что еще более странно, иногда солнечный ожог может вызвать спайк! Боль от ожога вызывает стресс, а высокий уровень стресса может снизить уровень сахара в крови. Так что откажитесь от солнцезащитного крема ради своей поджелудочной железы!

Другие причины включают употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара / углеводов, употребление алкоголя, заболевание и смену лекарств.Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием рафинированных углеводов или сахаров и малоподвижный образ жизни также повышают вероятность высокого уровня сахара в крови.

Итак, что вы можете сделать, если у вас слишком высокий уровень сахара в крови? Вот несколько естественных (и медицинских) способов вернуть сахар в безопасную зону.

1. Пора уходить

Стресс вызывает всевозможные проблемы (сколько раз плохой день заставлял вас говорить то, о чем вы сожалели?). Помимо влияния на ваш выбор продуктов питания и в целом чувства усталости или плохого самочувствия, стресс на самом деле может вызвать повышение уровня сахара в крови.

Поскольку стресс по разным причинам сказывается на уровне сахара в крови, лучше всего сделать все возможное, чтобы снизить уровень тревожности.

Медитация — отличный способ снизить стресс. Небольшое исследование показало, что медитация осознанности снижает общее беспокойство даже после всего лишь одного сеанса. Когда вы находите время, чтобы очистить свой разум, глубоко вдохнуть и уйти от множества раздражающих раздражителей мира, ваше тело расслабляется, и стресс уменьшается.

Согласно исследованию 2014 года, у пациентов, которые регулярно занимались йогой, наблюдалось значительное снижение уровня глюкозы в крови, поэтому подумайте о том, чтобы добавить к своей неделе несколько приветствий солнцу.

Независимо от того, выберете ли вы аудиомедитацию с гидом или час в студии йоги, уделите время тому, чтобы очистить разум и снизить уровень стресса, чтобы повысить уровень сахара в крови.

2. Делайте как Попай

Возможно, вы не получите суперсилы от шпината, как Попай, но употребление некоторых продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови. Исследование 1991 года показало, что фрукты, бобовые и другие продукты, богатые водорастворимой клетчаткой, помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

Эти продукты, содержащие клетчатку, замедляют пищеварение, а это значит, что сахар из вашей еды не попадает в кровоток поспешно.Вместо этого клетчатка помогает всему разрушаться медленнее, и у сахара остается больше времени для правильного усвоения.

Большой обзор диабетических исследований показал, что диета с высоким содержанием клетчатки (особенно клетчатки из злаков) может снизить ваши шансы на развитие диабета 2 типа в первую очередь.

К сожалению, это не означает, что вы можете отправиться в город на Lucky Charms. «Зерновая клетчатка» относится к несахарным неочищенным зернам злаков. Отруби, овсяные хлопья или другие цельнозерновые продукты обеспечат вас необходимыми клетчаткой для борьбы с диабетом.

Помимо шпината и злаков, добавление в свой рацион черных бобов, сладкого картофеля, авокадо, нектаринов и других фруктов и овощей с высоким содержанием растворимой клетчатки поможет снизить уровень сахара в крови.

3. Не высыхайте

«Пейте больше воды» — не самый современный совет по питанию, но предотвращение обезвоживания на удивление помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Исследование 2017 года показало, что низкое ежедневное потребление воды приводит к высокому уровню сахара в крови.

Когда уровень сахара в крови повышается, ваше тело пытается избавиться от лишней сладости как можно быстрее.Это означает, что вы можете писать намного больше, чем обычно.

И если вы не восполняете запасы воды в организме, у вас не будет простого способа вывести сахар из организма. Итак, недостаток воды означает высокий уровень сахара в крови.

В то время как диетические рекомендации США не рекомендуют ежедневное количество воды для питья, Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства рекомендует стараться выпивать около 1,2 литра, или от 6 до 8 стаканов воды, в день.

Попробуйте установить будильник на своем телефоне, чтобы напомнить себе о том, что H 2 O.Если вы находитесь в середине скачка сахара в крови, немедленно пейте воду и постарайтесь не пить воду до конца дня.

4. Увеличьте уровень электролита.

В общем, повышенный уровень сахара в крови может нанести ущерб вашим электролитам, а это означает, что вы легко можете получить низкий уровень магния, калия и фосфатов.

Если у вас повышенный уровень сахара в крови и вы мочитесь чаще, чем обычно, вы теряете и электролитов. А поскольку электролиты необходимы для поддержания адекватной гидратации, вы захотите, чтобы они пополнялись.

Для быстрого облегчения воспользуйтесь напитком с низким содержанием электролита, например Propel, спортивными напитками с низким содержанием сахара или нежирным молоком. Только не забудьте проверить этикетки.

Вы также можете повысить уровень электролитов естественным путем, внеся небольшие изменения в свой рацион. Такие продукты, как бананы, сладкий картофель, орехи и семена, содержат ключевые минералы, необходимые вашему организму для поддержания баланса.

Хотя все электролиты важны, исследование, проведенное в Университете Палермо, показало, что, хотя многие пациенты с диабетом имели специфический дефицит магния, большинство из них достигли лучшей толерантности к глюкозе с добавками магния.

Для восстановления баланса магния можно принимать добавки, отпускаемые без рецепта. Или, чтобы естественным образом увеличить потребление минералов, ешьте больше тыквенных семечек, миндаля, кешью, простого йогурта, шпината и других продуктов с высоким содержанием магния.

5. Попробуйте хлебную чашу

Очевидно, что сладкие продукты приводят к повышению уровня сахара в крови, но крахмалистые продукты могут делать то же самое. Ваше тело быстро перерабатывает простые углеводы и превращает их в сахар, а для их усвоения требуется много инсулина.Это означает, что пакет Doritos с такой же вероятностью, как шоколадный батончик, вызовет всплеск.

Если вы находитесь в середине скачка сахара в крови, лучше сократить потребление углеводов. Если вы не уверены в еде, проверьте гликемический индекс.

Удивительно, но, согласно индексу, попкорн и белый картофель на хуже, чем мороженое. Если вы будете придерживаться продуктов с низким содержанием углеводов и гликемическим индексом, уровень сахара в крови вернется в норму гораздо быстрее.

В конечном итоге, лучше всего ограничить потребление углеводов.Исследование 2004 года показало, что диета, состоящая из 20 процентов углеводов, 30 процентов белка и 50 процентов жиров, снижает уровень сахара в крови натощак и предотвращает скачки сахара в крови после еды.

Это было очень небольшое исследование, но результаты показывают, что более низкое потребление углеводов может в целом привести к снижению уровня глюкозы в крови. В целом, большинство людей с диабетом потребляют от 40 до 45 процентов своих калорий в виде углеводов. Лучше всего выбирать источники углеводов, богатые питательными веществами.

Другое многообещающее исследование показало, что после двух лет на низкоуглеводной диете многие участники с диабетом 2 типа смогли справиться со своим состоянием без лекарств или полностью избавиться от него.

Хотя это говорит о том, что вам следует сократить потребление углеводов, это не означает, что вам нужно полностью отказаться от них. Вместо этого старайтесь есть много цельных продуктов, включая овощи, фрукты, злаки и белки, если у вас есть доступ к этим продуктам.

Иногда печеный картофель — не проблема, но частые поездки на проезжую часть — не лучшая идея. Найдите несколько блюд, богатых овощами и белками, и сделайте их идеальными.

Тогда, даже если у вас есть немного хлеба или макарон, в вашем рационе есть все необходимое, и уровень сахара в крови не должен резко возрастать.

6. Попробуйте глютамин (нет, не такую ​​ягодичную).

Вот забавный факт о диабете: согласно исследованию Тяньцзиньского медицинского университета, люди с диабетом часто имеют более низкий уровень глютамина.

Глютамин — это аминокислота, которая помогает укрепить иммунитет и здоровье кишечника, а также является основным строительным материалом для белков в организме. Поскольку у людей с диабетом уровень глютамина обычно низкий, прием добавок может помочь снизить уровень сахара в крови.

Исследование TMU показало, что добавки с глютамином делают инсулин еще более эффективным, а это означает, что уровень сахара в крови снижается легче (хотя важно отметить, что в исследовании использовались крысы).

Небольшое исследование на людях дало аналогичные результаты. Таким образом, хотя необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем глутамин получит одобрение с научной точки зрения, мы по-прежнему считаем, что у него многообещающее начало.

7. Будьте модны с яблочным уксусом

Если вы быстро выполните поиск в Google, вы увидите, что яблочный уксус (ACV, как его называют крутые ребята) годится практически для всего. Вы можете использовать его, чтобы придать тонусу кожу, очистить трубы и, возможно, снизить уровень сахара в крови!

Клинический обзор показал, что ежедневный прием ACV может снизить уровень глюкозы в крови.К сожалению, большинство испытаний были очень небольшими, а некоторые дали смешанные результаты.

Но поскольку вы, вероятно, все равно получили его в своем доме, попробуйте сделать глоток или два перед едой, проверьте себя и посмотрите, работает ли для вас небольшая инъекция ACV (для бонусных баллов добавьте немного корицы).

8. Стань профессионалом (биотик)

Пробиотики предназначены не только для поддержания регулярности. Повторно вводя в кишечник здоровые бактерии, пробиотики могут помочь при воспалительных процессах и нарушениях обмена веществ.И есть шанс, что эти крошечные бактерии могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Клинический обзор показал, что ежедневное употребление пробиотиков значительно снижает уровень сахара в крови. Так что, если вы думали попробовать пробиотики при проблемах с пищеварением или воспалении, это может помочь регулировать уровень сахара в крови на этом пути.

9. Немного горького (дыня)

Еще один многообещающий вариант (хотя он может показаться не слишком аппетитным): горькая дыня.

Мы не говорим об остатках дыни в салат-баре.Этот фрукт в основном используется как натуральное средство (другими словами, вы не найдете его во многих рецептах смузи).

Дыня содержит вещество, снижающее уровень сахара в крови, под названием чарантин, а также полипептид-p, который обладает инсулино-подобным действием.

Согласно предварительным исследованиям, добавки с горькой дыней помогли снизить уровень сахара в крови у мышей. Просто не забудьте обсудить с врачом эту (или любую) добавку, прежде чем добавлять ее в свой рацион.

10. Сохраняйте спокойствие

Помните все эти вещи о том, как избежать обезвоживания? Что ж, когда вам становится очень жарко, эта гидратация уходит в прошлое, и уровень сахара в крови может повыситься.

Экстремальные температуры и высокая влажность никому не доставляют удовольствия, но они еще более вредны для людей с диабетом. Чтобы избежать перегрева и спайков, старайтесь сохранять прохладу при высокой температуре.

Вы, вероятно, уже делаете это днем ​​- немногие думают: «О, эй, позволь мне часами гулять под 100-градусным солнцем в шлепанцах и майке. Как весело!» — но ночью во сне легко перегреться.

Обязательно наденьте дышащую ткань, наденьте плотные шторы, чтобы тепло и свет не попадали в вашу комнату, и включите кондиционер (или выключите вентилятор), чтобы поддерживать комфортно низкую температуру.

Под низким мы подразумеваем зону Златовласки между 60 и 67 градусами, которая поможет вам сохранять спокойствие, крепче спать и получать больше столь необходимых быстрых фаз быстрого сна.

11. Лови больше Zzz’s

Говоря о сне, недосыпание может напрямую иметь отношение к более высокому уровню сахара в крови. Исследование 2015 года показало, что пациенты, которые спали четыре часа или меньше в течение трех ночей подряд, имели более высокий уровень жирных кислот в крови.

Обычно уровень жирных кислот естественным образом снижается ночью.Но когда люди не выспались, кислоты оставались в их крови. Это плохая новость, поскольку эти кислоты снижают эффективность инсулина, что означает повышение уровня сахара в крови.

Кроме того, недостаток сна увеличивает стресс и увеличивает тягу к сладкой пище — и то, и другое плохо влияет на уровень сахара в крови. Так что, если вы съели слишком много конфет или просто хотите снизить уровень сахара в крови, ложитесь спать!

Если вы будете проводить хотя бы семь часов в сутки, это поможет вам регулировать уровень гормонов, жирных кислот и стресса. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и убирать ширмы за час до времени, когда нужно спать.

12. Танцуй на высоте

Физическая активность — один из лучших способов регулировать уровень сахара в крови и предотвращать всплески, но это не означает, что вы должны продолжать ходить.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что танцы помогают снизить уровень глюкозы в крови более эффективно, чем ходьба или использование тренажеров.

Перевод: Спускаться к Лиззо полезно для здоровья.(Мы знали это!)

Честно говоря, исследование показало, что езда на велосипеде и бег несколько более эффективны для снижения уровня сахара в крови, чем танцы. Хотя ходьба была наименее эффективной, она действительно снижала уровень глюкозы в крови. Только будьте осторожны, не выполняйте интенсивные упражнения в середине шипа, что может быть опасно.

Итог: если вы чувствуете симптомы высокого уровня сахара в крови и у вас есть кто-то, кто может пойти с вами, совершите небольшую прогулку. Чтобы предотвратить всплески в будущем, найдите время в своем расписании, чтобы встряхнуть его под любимую песню или покатайтесь на велосипеде.Любое движение поможет сохранить уровень сахара в крови в безопасной зоне, поэтому выбирайте то, что вам больше всего нравится, и начинайте двигаться.

13. Следуйте указаниям врача

Если вы принимаете инсулин и у вас наблюдается скачок сахара в крови, вам может потребоваться дополнительный инсулин короткого действия. Убедитесь, что вы выполняете указания врача.

Вы не хотите вводить себе ненужные дозы, но вы также не хотите, чтобы уровень сахара в крови становился слишком высоким, когда дополнительная доза может легко вернуть вас в зону безопасности.

Важно регулярно проверять уровень сахара в крови, регулярно принимать лекарства и регулярно посещать врача, как вы уже догадались. Если вы будете на вершине своих показателей, это поможет вам избежать всплеска или позаботиться о нем, прежде чем он станет опасным.

9 продуктов, которые помогут снизить уровень сахара в крови в домашних условиях

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда человек страдает диабетом, либо его организм не вырабатывает достаточно инсулина, либо он не может правильно использовать инсулин, поэтому глюкоза накапливается в крови.Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать ряд симптомов, от истощения до сердечных заболеваний.

Один из способов контролировать уровень сахара в крови — придерживаться здоровой диеты. Как правило, лучше всего подходят продукты и напитки, которые организм усваивает медленно, потому что они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние определенных продуктов на уровень сахара в крови. Людям, которые хотят контролировать свой уровень, следует выбирать продукты с низким или средним показателем GI.

Человек также может сочетать продукты с низким и высоким показателем GI, чтобы обеспечить сбалансированность еды.

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для людей, которые хотят поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Многие виды хлеба содержат много углеводов и быстро повышают уровень сахара в крови. В результате следует избегать употребления большого количества хлеба.

Однако хлеб из пумперникеля и цельнозерновой хлеб со 100-процентным измельчением на косточках имеют низкие показатели GI — 55 или меньше по шкале GI.

Пумперникель и цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, имеют более низкие показатели GI, чем обычный цельнозерновой хлеб, потому что ингредиенты проходят меньшую обработку.

Обработка удаляет волокнистую внешнюю оболочку зерна и злаков. Клетчатка замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В исследовании 2014 года исследователи сообщили, что и полба, и рожь вызывают низкий начальный гликемический ответ у крыс. Они также обнаружили, что эти древние виды пшеницы, а также эммер и эйнкорн подавляют гены, которые способствуют метаболизму глюкозы.

За исключением ананасов и дынь, большинство фруктов имеют низкий индекс ГИ — 55 или меньше.

Это потому, что большинство фруктов содержат много воды и клетчатки, чтобы сбалансировать естественный сахар, который называется фруктозой.

Однако по мере созревания плодов их индекс GI увеличивается. Фруктовые соки также имеют очень высокие показатели GI, потому что выжимание сока удаляет волокнистую кожицу и семена.

Крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, употреблявшие цельные фрукты, особенно чернику, виноград и яблоки, имели значительно более низкий риск развития диабета 2 типа.

Исследователи также сообщили, что употребление фруктового сока увеличивает риск развития этого заболевания.

Обычный картофель имеет высокий показатель GI, но сладкий картофель и ямс имеют низкие показатели и очень питательны.

Некоторые исследования показывают, что мякоть сладкого картофеля содержит больше клетчатки, чем кожа, что указывает на то, что весь овощ может быть полезен для людей с диабетом.

Сообщая о результатах исследования на животных, исследователи также отметили, что потребление сладкого картофеля может снизить некоторые маркеры диабета.

Хотя до сих пор нет убедительных доказательств того, что сладкий картофель может помочь стабилизировать или снизить уровень сахара в крови у людей, он, несомненно, является здоровой и питательной пищей с низким показателем GI.

Люди могут заменить картофель сладким картофелем или бататом в самых разных блюдах, от картофеля фри до запеканок.

Овес имеет показатель GI 55 или ниже, что снижает вероятность того, что он вызывает скачки и понижения уровня сахара в крови.

Овес также содержит B-глюканы, которые могут выполнять следующее:

  • снижать реакцию глюкозы и инсулина после еды
  • повышать чувствительность к инсулину
  • помогает поддерживать гликемический контроль
  • снижать липиды (жиры) в крови

A 2015 review из 16 исследований пришли к выводу, что овес положительно влияет на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Чтобы определить влияние употребления овса на диабет 1 типа, необходимы дополнительные исследования.

Врачи по-прежнему рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки, потому что 1 чашка содержит примерно 28 граммов углеводов.

Орехи очень богаты пищевыми волокнами и имеют индекс GI 55 или меньше.

Орехи также содержат высокий уровень растительных белков, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:

Системный обзор 2014 года пришел к выводу, что употребление орехов может принести пользу людям с диабетом.

Как и в случае с другими продуктами, описанными в этой статье, лучше всего есть цельные и необработанные орехи. Орехи с покрытием или ароматизаторами имеют более высокий индекс ГИ, чем простые орехи.

Бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, имеют очень низкие показатели ГИ.

Они также являются хорошим источником питательных веществ, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эти питательные вещества включают:

  • клетчатку
  • сложные углеводы
  • белок

Исследование 2012 года показало, что включение бобовых в рацион улучшает гликемический контроль и снижает риск ишемической болезни сердца у людей с диабетом 2 типа.

Избегайте бобовых продуктов с добавлением сахара и простых крахмалов, например сиропов, соусов или маринадов. Эти дополнения могут значительно увеличить показатель GI продукта.

Чеснок — популярный ингредиент в традиционных лекарствах от диабета и многих других заболеваний.

Содержащиеся в чесноке соединения могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и его секреции.

В исследовании 2013 года 60 человек с диабетом 2 типа и ожирением принимали либо только метформин, либо комбинацию метформина и чеснока два раза в день после еды в течение 12 недель.У людей, которые принимали метформин и чеснок, наблюдалось более значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды.

Люди могут есть чеснок сырым, добавлять его в салаты или использовать в приготовленных блюдах.

Поделиться на PinterestCod не содержит углеводов и может снизить риск развития диабета 2 типа.

Рыба и другое мясо не имеют показателей ГИ, потому что они не содержат углеводов.

Однако холодноводная рыба может помочь справиться с диабетом или предотвратить его лучше, чем другие виды мяса.

Исследование 2014 года включало данные, полученные от 33 704 норвежских женщин за 5-летний период. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 75–100 граммов трески, сайды, пикши или минтая снижает риск развития диабета 2 типа.

Однако исследователи не были уверены, было ли снижение риска прямым результатом употребления рыбы в пищу или другие факторы здорового образа жизни, такие как упражнения, могли повлиять на результаты.

Ежедневное употребление простого йогурта может снизить риск диабета 2 типа.

Авторы большого метаанализа 2014 года пришли к выводу, что йогурт может быть единственным молочным продуктом, который снижает риск развития этого состояния. Они также отметили, что другие молочные продукты не увеличивают риск для человека.

Исследователи до сих пор не знают, почему йогурт помогает снизить риск диабета 2 типа.

Однако простой йогурт, как правило, имеет низкий ГИ. У большинства несладких йогуртов показатель GI составляет 50 или меньше.

Лучше избегать сладких или ароматизированных йогуртов, которые часто содержат слишком много сахара для человека, который хочет снизить уровень сахара в крови.Йогурт в греческом стиле может быть полезной альтернативой.

Ключевым моментом является здоровая, хорошо сбалансированная диета. Дополнительные стратегии, помогающие снизить или контролировать уровень сахара в крови, включают:

  • поддержание водного баланса путем употребления большого количества прозрачных жидкостей
  • регулярные упражнения
  • более частое употребление небольших порций
  • не пропускание приема пищи
  • управление или снижение стресса
  • поддержание здоровья вес тела или похудание, при необходимости

Людям с диабетом также может потребоваться принимать лекарства и регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы снизить риск потенциально опасных симптомов и осложнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *