Как быстро избавиться от жира на животе: Ученый рассказал о способе быстро избавиться от жира на животе | Новости | Известия

Содержание

Как избавиться от жира на животе?

Каждому человеку хочется выглядеть привлекательно и быть довольным своим отражением в зеркале. А как любоваться собой, если изрядно выпирает округлый животик, висят бока, а кожа похожа на апельсиновую кожуру? К тому же ожирение способно вызвать и многие проблемы со здоровьем:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • диабет;
  • рак;
  • гипертонию;
  • инсульт и инфаркт;
  • нарушения опорно-двигательной системы;
  • ожирение внутренних органов;
  • бесплодие;
  • снижение потенции;
  • нарушение обмена веществ;
  • нарушение гормонального баланса и многое другое.

Лечить жировые отложения и целлюлит необходимо. Но делать это нужно эффективно, с пользой для организма и желательно быстро, приятно, без особых усилий. Для этого стоит обратиться в хорошо зарекомендовавшую себя клинику. Опытные специалисты ознакомят со всеми возможными методами похудения.

Процедуры, позволяющие убрать отложения жира и целлюлит на животе

В большинстве клиник могут предложить целую серию разнообразных процедур и методов, позволяющих быстро похудеть, самыми популярными из которых являются:

Кроме этого, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-гомеопатом, диетологом и эндокринологом.

Консультация с врачом

Если появились жировые отложения на животе и бороться простыми диетами и физическими нагрузками не получается, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Иногда ожирение может быть вызвано различными заболеваниями, многие из которых могут быть очень серьезными.

Для начала необходимо обратиться к диетологу. Он поможет подобрать идеальную диету, основываясь на особенностях организма. При необходимости диетолог направит к эндокринологу и врачу-гомеопату для консультации. Эндокринолог проверит состояние эндокринной системы и гормональный баланс. А врач-гомеопат подберет необходимые лекарства.

Чтобы определить, какой метод избавления от жира подходит именно вам, необходимо проконсультироваться с опытными специалистами, имеющими отличный опыт работы.

Преимущества избавления от жира и целлюлита на животе в «СМ-Косметология»

Процедуры по снижению количества жировых отложений и лечения целлюлита могут принести ожидаемый результат только в том случае, если они проведены правильно, качественно, с соблюдением всех необходимых требований и стандартов. Также должны быть использованы только качественные препараты, а проводить операцию должны только высококвалифицированные специалисты с большим опытом. «СМ-Косметология» отвечает всем этим требованиям. Именно поэтому она считается одним из лучших центров косметологии и эстетической хирургии в Москве.

Отличная материальная база, ответственный и превосходно подготовленный персонал, наличие всех необходимых препаратов и новое оборудование – все это дает центру «СМ-Косметология» большое преимущество среди других подобных клиник.

Дополнительным плюсом является то, что получить консультацию, узнать стоимость услуг и цены на препараты можно в любое время суток, как на сайте, так и по телефону.

Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»

6 советов для плоского живота

05 октября 2019

Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства людей. Наличие плоского (или, по крайней мере, не выпирающего) живота поможет ощущать себя лучше в собственном теле, облегчит выбор одежды, которая хорошо «сидит» и придаст вам уверенности в себе.

Хотели бы вы надевать джинсы и чувствовать себя чертовски сексуально? В этой статье я расскажу вам, как этого добиться.

# 1. Ешьте продукты, которые сжигают жир

Когда дело доходит до потери веса, диета становится важнее, чем физические упражнения … а для потери лишнего на животе, упражнения очень важны, так что это говорит о многом.

Ниже мы обсудим аспект упражнений, но пока мы рассмотрим список самых популярных продуктов для сжигания жира на животе:

  • Перец — острый перец, такой как чили или халапеньо, способствует сжиганию жира и предотвращает появление чувства голода. 
  • Яйца — это продукт с высоким содержанием белка, который помогает контролировать вашу тягу к еде. Некоторые исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых белками, помогает сбросить жир на животе. 
  • Фасоль — когда вы задумаетесь, чего бы такого сьесть, чтобы похудеть, вспомните, что бобы — подарок природы человечеству. Они имеют идеальный баланс углеводов и белков, и способствуют насыщению в течение нескольких часов. 
  • Кокос — еще один полезный продукт, богатый жирами, которые заставляют ваше тело сжигать нежелательный жир на животе! Попробуйте добавить кокосовое масло в свой рацион, а также заменить растительное масло кокосовым при готовке пищи.  
  • Брокколи помогает улучшить обмен веществ и сжигать больше жира с живота. Пищевая ценность — всего 30 калорий на чашку. Вы можете съесть, столько, сколько захотите, так что ешьте!
Ключевой момент: некоторые продукты обладают свойствами, улучшающими обмен веществ, и могут помочь вам сжигать жир на животе. Попробуйте включить эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы ускорить сжигание жира.

# 2. Избегайте продуктов, которые провоцируют отложение жира на животе

Если вы хотите получить плоский живот, важно знать, что есть некоторые продукты, которых желательно избегать. Лучшая диета для похудения живота заключается в поэтапном отказе от этих продуктов путем наполнения диеты здоровой пищей.

  1. Обработанная пища — во-первых, все эти полуфабрикаты будут только помогать набирать жир на животе и вредить вашему здоровью. Постарайтесь убрать из своего рациона всю расфасованную, консервированную еду и заменить ее цельными продуктами.
  2. Сахар и заменители сахара — да, и сахарозаменители тоже! Постарайтесь получать сладкое из природных источников, фруктов — это отличная альтернатива традиционному сахару, который превратится только в большее количество жира. Хуже того, заменители сахара не всегда положительно влияют на здоровье и заставляют ваше тело удерживать жир. Отказ от сахара должен быть максимально естественным. Попробуйте уменьшить количество сахара в ваших любимых рецептах, вместо этого используйте пюре из фруктов. Но не злоупотребляйте и фруктами — помните, что фруктоза — самый липогенный углевод, то есть большая часть фруктозы откладывается в жир. И помните — чем больше сладостей вы едите, тем больше вы их жаждете!
  3. Углеводы — попробуйте подсчитать и сократить количество углеводов, которые вы едите, вдвое. Не все углеводы вредны, но рафинированные углеводы являются врагами плоского живота: белый хлеб, макароны и мука. Так что попробуйте заменить это все на цельнозерновые аналоги. Вместо целого бутерброда на обед ешьте половину бутерброда и салат. Небольшие изменения в рационе покажут большие результаты!
  4. Жиры (трансжиры) — я говорю о жареной пище, тяжелых жирных блюдах и жирных мясных продуктах, таких как бекон. Вам действительно нужно обьяснять, почему они провоцируют отложение жира на животе?
  5. Замените жареное на запеченное, используйте оливковое или кокосовое масло при приготовлении пищи и выбирайте нежирный белок, который действительно поможет вам избавиться от лишнего жира на животе!
  6. Алкоголь — пустые калории, дополнительные углеводы и быстроусвояемый сахар… Хотите избавиться от пивного животика? Тогда отложите банку пива в дальний угол! Все эти лишние калории и углеводы не способствуют вашим усилиям. Тем более это касается алкогольных напитков с сиротами, такие миксы не помогут вам сжечь жир.
Ключевые моменты: сахар, углеводы, полуфабрикаты и алкоголь напрямую влияют на талию. Избегайте этих продуктов, если вы пытаетесь обрести более плоский животик.

# 3. Делайте упражнения, которые помогут вам сбросить жир с живота

Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить жир с живота, нужно сжигать и калории. Попробуйте эти рекомендуемые упражнения, чтобы избавиться от жира на животе и быстро сбросить вес.

  • Интервальные упражнения отлично подходят для уменьшения жира на животе.
Итак, как практиковать интервальные упражнения? Это легко. Допустим, вы любите гулять на свежем воздухе в парке. Просто бегайте по минуте каждые 10 минут ходьбы. Вы можете делать так во всех упражнениях.
Еще раз: в течение первых 9 минут упражнение выполняется как обычно, на 10 минуте вы даёте 90% -100% интенсивности, затем возвращаетесь к обычному ритму упражнения на следующие 9 минут, а потом все сначала.
Еще один из эффективных способов для быстрого похудения. Заниматься пилатес, может любой человек в любом возрасте и с любой физической подготовкой.
Ключевой момент: вам не нужно долго тренироваться, чтобы сжигать жир на животе. Попробуйте выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, плавание, пилатес.

# 4. Больше сна!

Постарайтесь спать каждую ночь 7-9 часов. Конечно, получаться будет не всегда, но попробуйте установите график сна, ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время, через некоторое время ваше тело привыкнет.

Ключевой момент: недостаток сна может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе.

# 5. Избегайте стрессов

Когда человек испытывает стресс, его тело вырабатывает гормон под названием кортизол. Это важно для выживания, потому что это помогает вашему организму реагировать на стресс. К сожалению, когда кортизол вырабатывается в избытке, это может вызвать увеличение веса, особенно в области живота. 

Это относится как к мужчинам, так и к женщинам, но женщины, как правило, испытывают больший стресс и, следовательно, это влияет на их лишний вес.

Стресс и недосыпание идут рука об руку. Попробуйте расслабиться после сложного дня в горячей ванне с хорошей книгой или займитесь йогой, помедитируйте.

Ключевой момент: человеческий гормон кортизол, также известный как «гормон стресса», может привести к увеличению жира на животе.

# 6. Не пропускайте приемы пищи!

Пропуск даже одного приема пищи может снизить вашу способность терять жир на животе. Я знаю, что вы думаете, что, пропуская прием пищи, вы потребляете меньше калорий, и поэтому вес должен уменьшаться быстрее, но это значительно затруднит потерю веса. 

Ключевой момент: пропуск приема пищи может фактически повредить вашим усилиям по снижению веса, поэтому ешьте хотя бы раз в 4 часа, если вы пытаетесь сбросить жир на животе.

Заключение

Возможно, вы стремитесь сбросить жир с живота, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Просто внимательно оцените свою диету, сделайте несколько изменений, которых вы можете придерживаться, добавьте больше движения в свою жизнь. Записывайте в пищевой дневник все, что вы ели на протяжении недели, затем сравните это с приведенным выше списком и посмотрите, где вы могли бы изменить свои привычки. И наконец, будьте добрее к себе… Потеря веса достаточно тяжелый процесс, но не нужно себя мучать! Нужно принимать себя в любом весе, но всегда стремиться стать немного лучше.

тренировка убрать бока и жир на животе

тренировка убрать бока и жир на животе

IdealFit (Идеалфит) — эффективный жиросжигающий комплекс в виде капель на основе натуральных природных компонентов. Позволяет в кратчайшие сроки сбросить нежелательные килограммы и восстановить баланс в организме без мучительных диет, изнурительных тренировок, побочных эффектов и проблем со здоровьем.

IdealFit купить в Коврове, идеал фит капли для похудения отзывы
жиросжигающее средство для похудения
как убрать обвисший жир на животе
пресс помогает убрать жир с живота
как убрать жир с живота лежа

Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Тренировки необходимо осуществлять ежедневно! Выше описаны все популярные упражнения, позволяющие убрать живот и бока. Самая эффективная диета — это диета, которую вы составите самостоятельно, учитывая свое здоровье и вкусовые ощущения. Составленная вами диета не должна вызывать у вас отвращение, кушать вы должны с удовольствием. Жир в районе живота и боков может скапливаться по различным причинам: Проблемы со здоровьем. Лишние сантиметры в районе талии могут свидетельствовать о наличии различных заболеваний, а также висцерального жира Это как? — отложений вокруг внутренних органов, препятствующих нормальному функционированию систем. Комплекс упражнений для сжигания жира. В настоящее время в мире фитнеса активно используются так называемые интервальные тренировки по различным системам. Они признаны специалистами наиболее эффективными: один вид нагрузки сменяет другой, поэтому организм не успевает привыкать, постоянно работает на пределе, активно сжигая калории.

Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Убираем живот и бока с помощью спорта. Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания.
Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции. Как быстро убрать грудной жир? С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты.
Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу. На выдохе приподнимаем тело так, чтобы опора была только на руках, а именно на предплечьях и на носочках ног. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться. Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто. Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие: наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений; прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса Как убрать жир с живота и боков.
Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. У вас практически нет лишнего веса, но живот все равно не плоский? Возможно, у вас есть проблемы с осанкой или здоровьем внутренних органов. Вместе с врачами и тренерами рассказываем, почему может выпирать низ живота у женщин. Главная. Блог. Почему у девушек выпирает низ живота и что делать. Ольга Шуппо, научный руководитель Гранд Клиник, дала комментарий порталу Живи. Ссылка на оригинальный источник.

жиросжигающее средство для похудения тренировка убрать бока и жир на животе

IdealFit купить в Коврове идеал фит капли для похудения отзывы жиросжигающее средство для похудения как убрать обвисший жир на животе пресс помогает убрать жир с живота как убрать жир с живота лежа убрать жир со спины и живота IdealFit купить в Невинномысске

как убрать полоски на животе от жира как массажировать живот чтобы убрать жир

тренировка убрать бока и жир на животе как убрать обвисший жир на животе

убрать жир со спины и живота
IdealFit купить в Невинномысске
как убрать полоски на животе от жира
как массажировать живот чтобы убрать жир
IdealFit купить в Орле
IdealFit купить в Твери

Если взглянуть на аптечный ассортимент аналогичных медикаментов можно заметить, что у препаратов прошлого поколения есть один существенный минус. Речь идет о компонентном наполнении, где среди безопасных ингредиентов имеется и весомая часть синтетических добавок и химических вкраплений. Соответственно, такие препараты имеют множество побочных факторов, мешающих свободному употреблению. Новые IdealFit капли для похудения лишены подобного недостатка! Это по всем критериям натуральный препарат. Биогенный комплекс IdealFit разработан при участии Национальной Ассоциации Диетологов и Нутрициологов Европы с учетом биологических особенностей человеческого организма для похудения не только днем, но и ночью. Капли ИдеалФит натуральные, за это я их и полюбила. Благодаря им я расцвела. И не только потому, что сбросила уже 5 кг за 2 недели, но и потому, что у меня пропали проблемы с желудком и кишечником, нормализовался стул.

10 упражнений для избавления от жира на животе, которые можно выполнять дома / AdMe

Мы все хотим выглядеть здоровыми, ведь здоровье — это залог счастья. Но иногда наш плотный график не оставляет возможности посещать спортзал, а еще чаще нам просто лень выходить куда-то из уютного дома, чтобы занятся спортом. И все же похудение, согласно исследованию, лидирует в списке наших новогодних обещаний.

Больше никаких оправданий! AdMe.ru разработал режим домашних тренировок, чтобы быстро попрощаться с надоевшим животом, который никак не хочет уходить.

Выполняйте эти упражнения с временными интервалами: «СТАРТ» (20 секунд) и «СТОП» (10 секунд). Для каждого упражнения сделайте по 8 подходов. Затем устройте минутный перерыв и переходите к следующему упражнению.

Прыжки с поднятием рук + берпи

Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните, расставив ноги врозь во время прыжка. Повторите 5 раз.

А теперь берпи. Наклонитесь, упритесь ладонями в пол. Затем подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа так, чтобы встать в положение отжимания. Теперь снова подпрыгните и верните ноги в исходное положение. Выполните берпи 1 раз и повторите первую часть упражнения с прыжками.

«Скалолаз» + повороты корпуса в упоре лежа

Начните со «Скалолаза». Встаньте в положение планки. Подтяните одно колено к груди так близко, как сможете. Повторите движение другим коленом. Выполните 4 раза обеими ногами.

«Взрывные» подъемы на платформу

Для выполнения «взрывных» подъемов вам понадобится невысокий стул. Поставьте одну ногу на стул, обопритесь на нее и подпрыгните. Во время прыжка поменяйте ногу так, чтобы теперь другая оказалась на стуле. Сделайте 8 подходов.

Отжимания

Упритесь пальцами ног и ладонями в пол. Держа локти близко к телу, опускайте корпус к полу так, чтобы локти сгибались под уголом 90 градусов. Поднимите корпус, оттолкнувшись от пола. Повторите 8 раз.

Разножка + берпи

Встаньте прямо, подпрыгните и приземлитесь в положение выпада. Следите за тем, чтобы переднее колено не выступало за пальцы ноги. Затем подпрыгните и поменяйте переднюю и заднюю ноги местами. Повторите дважды и переходите к берпи.

Притоптывания

Для этого упражнения понадобится мяч. Поставьте пальцы ноги на мяч, подпрыгните и начните чередовать ноги, постукивая то одной, то другой по мячу.

Ходьба в планке

Упритесь локтями в пол. Расположите ноги так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до ступней. Теперь поднимитесь в положение отжимания, поочередно распрямляя руки. Спина при этом должна оставаться прямой.

Спринтерские скручивания

Лягте на спину. Поднимите предплечья вверх под прямым углом к корпусу. Затем потянитесь согнутым локтем к противоположной ноге, одновременно согнув ту в колене. Повторите.

Приседания с прыжками

Встаньте в положение отжимания и подпрыгните, подтянув колени к груди. Также в прыжке вернитесь в исходное положение.

Короткие приседания сумо

Расставьте ноги шире плеч и разверните их под углом 45 градусов. Теперь выполните приседания под углом 90 градусов, но опуститесь только наполовину, а затем снова распрямитесь.

Как скоро планируете начать тренировку? Расскажите нам в комментариях.

Иллюстратор Alena Tsarkova специально для AdMe.ru

Как избавиться от жира на животе за неделю

Женщина смотрит на жир живота в зеркале.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / Getty Images

Вам надоел жир на животе, и вы хотите, чтобы он исчез — сейчас же. Ваш живот не расширился за одну неделю, поэтому вы не можете ожидать, что он похудеет за это короткое время. В течение недели ознакомьтесь с мерами, которые помогут вам со временем избавиться от жира на животе и уменьшить вздутие живота. Через семь дней вы можете почувствовать себя немного легче, но настоящая потеря жира займет несколько недель или месяцев.

Как избавиться от жира на животе

Животный жир — это метаболически активный тип жира, который находится глубоко внутри брюшной полости. Он окружает внутренние органы и выделяет соединения, которые делают вас уязвимыми для метаболических нарушений, сердечных заболеваний и воспалений.

Жир на животе может быть опасным, но он также реагирует на традиционные стратегии похудания — диету и упражнения. Один фунт жира равен 3500 калориям; таким образом, чтобы сбросить фунт, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше, чем сжигаете.За неделю вы не можете позволить себе намного больше, чем дефицит в 3500 или 7000 калорий, без того, чтобы серьезно лишить себя питательных веществ и твердой пищи. Этот дефицит означает, что вы будете терять 1–2 фунта в неделю.

Некоторые люди могут похудеть более чем на 2 фунта за неделю с помощью специальной фитнес-программы и серьезных диетических ограничений. Однако время и усилия, необходимые для быстрой потери веса, изнурительны и, как правило, неустойчивы. Даже если вы можете значительно похудеть за неделю, большая часть этого веса будет связана с водным весом, а не с жиром на животе.Вес, который вы быстро теряете, скорее всего, быстро восстановится.

Упражнения для похудания на животе

Как поясняет Медицинский центр Университета Раша, жир на животе обычно является первой причиной потери веса, когда вы начинаете программу упражнений. Если вы новичок в занятиях спортом или вернулись после долгого перерыва, не стоит рассчитывать, что в первую неделю вы будете часами ходить в тренажерный зал, чтобы сжечь жир. Это только увеличивает риск получения травмы и ожога.

Вместо этого увеличивайте как минимум 150 минут в неделю кардио умеренной интенсивности, например плаванием, бегом или пешим туризмом.Продолжительность 250 минут в неделю приведет к более значительной потере веса, объясняет Американский колледж спортивной медицины. Это означает 250 минут в неделю в течение нескольких недель или месяцев; вы вряд ли увидите драматические результаты через неделю.

Силовые тренировки — еще один важный компонент в сжигании жира на животе. Вы не можете сжать живот, но можете принять участие в программе силовых тренировок всего тела, которая затрагивает все основные группы мышц. Делайте это не реже двух раз в неделю, чтобы нарастить мышцы, что поможет ускорить метаболизм.Однако результаты силовых тренировок постепенны. Одна неделя силовых тренировок не вызовет изменений в вашем теле, необходимых для улучшения метаболизма, но в долгосрочной перспективе вы увидите улучшения.

Изменения в диете для уменьшения количества висцерального жира

Животный жир также реагирует на низкокалорийную диету, полную здоровых, необработанных продуктов. Ешьте нежирный белок, свежие продукты и цельнозерновые продукты. Когда у вас есть всего неделя, чтобы сбросить как можно больше, запретите все подслащенные напитки, включая газированные напитки и соки, выпечку и мороженое.Также избегайте очищенных зерен, таких как пицца и белый хлеб, а также алкоголя. Следите за размером порций от 2 до 4 унций для мяса и других белков и примерно 1/2 стакана для злаков. В долгосрочной перспективе эти изменения в питании помогут вам избавиться от жира на животе.

Не поддавайтесь желанию придерживаться диеты, обещающей быстрые результаты. Часто они не работают или настолько ограничены, что вы не можете справиться с ними дольше пары дней, не говоря уже о неделе. Если вы все же будете придерживаться плана, вы вполне можете увидеть снижение веса — но это не из-за значительного количества жира; это в основном из воды.Диета быстрого приготовления ничему не научит вас разумному питанию, которое поможет вам навсегда избавиться от жира на животе и сохранить здоровье. Скорее всего, вы наберете весь вес, как только вернетесь к своим обычным привычкам питания.

Уменьшите вздутие живота на этой неделе

Хотя вы не можете похудеть за неделю, вы можете быстро начать процесс похудания. Также внесите несколько изменений в диету и образ жизни, чтобы уменьшить вздутие живота и сделать живот более плоским.

Избегайте переедания во время еды; ешьте небольшими порциями в течение дня.Жевательная резинка и питье через трубочку могут привести к скоплению лишнего воздуха в пищеварительном тракте. Газированные напитки, острая пища, большие порции бобов или овощей семейства крестоцветных, сухофрукты и фруктовые соки часто вызывают газообразование и вздутие живота. Если у вас непереносимость лактозы, избегайте молочных продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота; Убедитесь, что вы получаете важные питательные вещества, такие как кальций и витамин D, из заменителей молока или других обогащенных продуктов.

Избавьтесь от жира на животе

Средний возраст. Животик.Вы становитесь старше, и оно становится … больше, мягче, расплывчатее. Почему? Вы, , думаете, что вы правильно питаетесь, и вы так же активны, как и были в течение многих лет. Кажется, что есть внешние силы, сговорившиеся оставить в прошлом вашу стройную талию. Хорошая новость в том, что вас ничто не касается. Плохая новость заключается в том, что действуют несколько внутренних сил, которые делают избавление от жира на животе намного сложнее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Помимо хороших и плохих новостей, вы можете многое сделать, чтобы лучше понять, что происходит в вашем теле, когда вы приближаетесь или входите в менопаузу.Как только вы это сделаете, вы будете лучше подготовлены к борьбе с лишним жиром на животе, который, кажется, так не хочет покидать вашу сторону (-и).


Биология жира на животе

Причина номер один, по которой так трудно избавиться от жира на животе: гормоны. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена; это уменьшение влияет на то, где в организме накапливается жир, что делает женщин более склонными к накоплению висцерального жира на животе. Другие гормональные нарушения в это время могут вызывать чувство голода даже после еды. Нарушения сна, часто встречающиеся в перименопаузе и менопаузе, связаны со снижением уровня лептина (подавителя аппетита) и повышенного уровня грелина (стимулятора аппетита).

Кроме того, жизненные стрессы — дети, обучение в колледже или ипотека — могут привести к повышению уровня кортизола, «гормона стресса», который также заставляет ваше тело накапливать жир примерно в середине.

Почему вам следует беспокоиться

Как будто вы и не были одержимы идеей не надевать свои любимые джинсы, стоит беспокоиться не только об эстетике.

Висцеральный жир окружает органы, а избыток висцерального жира связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.Новое исследование также показало, что жир на животе является фактором риска потери костной массы; висцеральный жир увеличивает количество жира в костном мозге и снижает минеральную плотность костной ткани. Чтобы узнать, как сохранить здоровье костей, щелкните здесь.

Belly Fat Busters

С эстрогеном, кортизолом и всеми другими гормонами довольно сложно бороться — поэтому то, что вы делали в прошлом, скорее всего, не сработает так хорошо, как когда-то. Вы должны изменить это, от того, как вы едите, до того, как вы двигаетесь.

Exercise

Забудьте о тренировках, которые вы пробовали снова и снова — скручивания и приседания часто неэффективны, когда речь идет о сокращении живота среднего возраста. Рассмотрите альтернативные варианты, например, удерживайте свое тело в положении планки или попробуйте другое упражнение, вдохновленное йогой, — позу кошки. Указания: Встаньте на четвереньки. Согните спину, как кошка, и проработайте глубокие мышцы живота, вдыхая и втягивая живот обратно к позвоночнику. Вдыхайте 4 секунды и выдыхайте 4 секунды.Чтобы узнать о 7-минутной тренировке доктора Оз, щелкните здесь.

Продукты, содержащие жир на животе

Упакованные продукты, частично гидрогенизированные масла и обогащенная мука вам не друзья. Прежде всего, запомните одно слово: трансжиры. Избегайте этого любой ценой. Исследователи обнаружили, что трансжиры, содержащиеся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают жир в средней части тела и могут фактически перераспределять жир от других частей тела к животу. Чтобы узнать больше о продуктах для плоского живота, нажмите здесь.

Продукты, сжигающие жир на животе

Ешьте больше мононенасыщенных жиров, которые легко запоминаются как MUFAS, которые содержатся в орехах, оливковом масле и семенах. К другим жиросжигателям относятся авокадо, зеленый чай и цельнозерновые продукты. Включите их в свой список покупок и держите холодильник полным, а ваше тело будет работать на этих здоровых источниках энергии. Ваш животик-триммер будет вам благодарен.

Чтобы узнать о расширенном плане избавления от живота, щелкните здесь.

Belly Fat: Sorting Science from Scams

Belly Fat: Эти два слова кажутся проклятием для многих людей, сидящих на диете.Они также продают золото. Нет недостатка в добавках, диетических книгах и статьях в Интернете, обещающих новые способы воздействия на область живота.

Оказывается, многие исследователи и эксперты в области здравоохранения одинаково озабочены жиром на животе — хотя и по разным причинам. За последние 30 лет мы очень много узнали о запасах жира в организме. Раньше ученые рассматривали жир как спящий запас энергии, но теперь мы знаем, что жир — очень активная, метаболически влиятельная ткань, и ее последствия для здоровья сильно различаются в зависимости от того, где он находится.

Если мы сосредоточим наше внимание на брюшной полости, то следует знать о двух основных категориях жира: подкожный жир (видимый внешний слой, который вы можете ущипнуть) и висцеральный жир (также называемый внутрибрюшным жиром), который скрыт. внутри и вокруг ваших внутренних органов. Оказывается, эти два магазина ведут себя по-разному. Висцеральный жир является одним из самых опасных типов жировых отложений. Этот внутренний резервуар жира выделяет вредные гормоны и воспалительные соединения, которые вызывают нежелательные метаболические изменения, которые, по-видимому, увеличивают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, слабоумия и других состояний.

Невозможно определить, сколько у вас висцерального жира без помощи высокотехнологичного оборудования, но есть очень простой способ получить приблизительное представление. Вообще говоря, запасы висцерального жира в организме пропорциональны количеству видимого жира на животе. Другими словами, если у вас «пивной живот», фигура в форме яблока или большая окружность талии, вы, скорее всего, несете в себе много этого нездорового жира. А если вы избавитесь от внешнего жира на животе, вы потеряете и вредный висцеральный жир.

Что на самом деле

помогает сжигать жир на животе?

Вот где я могу поделиться хорошими новостями. Когда вы впервые начнете худеть, вы автоматически потеряете плохой, внутрибрюшной жир с максимальной скоростью. Этот тип жира является самым ликвидным активом вашего тела — когда вашему организму нужна энергия, это самый простой ее источник. Неважно, как вы решите сбросить лишний вес — будь то сокращение калорий, увеличение количества упражнений или (в идеале) и то, и другое — висцеральный жир с высокой степенью риска будет иметь приоритет в качестве источника энергии по сравнению с другими жировыми отложениями на ранней стадии. потеря веса.Это может объяснить, почему падение даже на 10 или 20 фунтов может существенно снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина, артериальное давление, холестерин и другие факторы риска. Это также означает, что даже если вы не дойдете до своей цели в килограммах, вы все равно значительно улучшите свое здоровье, похудев.

И еще хорошие новости. Одно исследование показало, что если вы продолжите тренироваться после похудения, вы не восстановите ни одного опасного внутреннего абдоминального жира, даже если вы немного вернете свою первоначальную потерю.

Диета и жир на животе

Единственным наиболее важным фактором в потере опасного жира на животе является поддержание отрицательного баланса калорий, то есть есть меньше, чем вы сжигаете за день. Создавая дефицит энергии, вы автоматически теряете абдоминальный жир в большей пропорции по сравнению с другими типами жиров в течение первых нескольких месяцев диеты.

Тем не менее, вы, наверное, слышали, что употребление определенных продуктов, таких как орехи, оливковое масло, ягоды, уксус и зеленый чай, может помочь вам сжигать больше жира на животе, в то время как другие, такие как пшеница и сахар, попадают прямо в живот.Нет большого количества научных доказательств, подтверждающих эти утверждения; многие из них основаны только на одном или двух коротких исследованиях или вообще ни на одном.

Тем не менее, вот несколько испытаний, которые показали интересные, хотя и предварительные, результаты. (Поскольку они соответствуют общим принципам здорового питания, вы не нанесете никакого вреда, включив больше этих полезных для вас продуктов в приемы пищи, если вы учитываете калории. )

  • Взрослые с ожирением, которые следовали низкокалорийная диета при замене всех рафинированных зерен цельнозерновыми потеряла более высокую долю абдоминального жира, чем те, кто ел только рафинированные зерна.Больше поддержки, чтобы стать целым!
  • Небольшое исследование (всего 11 человек) показало, что соблюдение диеты, богатой мононенасыщенными жирами из оливкового масла в течение месяца, перераспределяло небольшую часть жира участников из средней части тела в нижнюю часть тела. (Поскольку исследователи проинструктировали их продолжать есть то же количество пищи, что и до исследования, их общий жир в организме не изменился.) Напротив, когда они ели диету с более высоким содержанием углеводов, они набирали больше жира в брюшной полости. региона и потеряли жир в другом месте (хотя исследователи не уточнили, из каких продуктов были получены дополнительные углеводы).Более долгосрочные исследования показали, что соотношение жиров, белков и углеводов в диетах для похудения не влияет на потерю жира в брюшной полости. Даже если оливковое масло, орехи и авокадо, богатые мононенасыщенными жирами, не помогают сжигать жир на животе, они остаются умными и полезными для сердца вариантами, поэтому ешьте их часто.
  • Новое исследование, опубликованное в этом месяце в журнале Diabetes, показало, что участники, набравшие вес за счет переедания кексов, богатых насыщенными жирами (сделанные с пальмовым маслом), набрали больше общего жира в организме (по сравнению с мышцами) и больше жира в брюшной полости по сравнению с тем, кто ел кексы, богатые полиненасыщенными жирами (сделанные на подсолнечном масле).Полиненасыщенные жиры, которые содержатся в большом количестве в орехах и жидких растительных маслах, таких как сафлор, виноградные косточки, арахис и канола, являются самым здоровым типом для вашего сердца, так что это еще одна причина сделать их преобладающими жирами в вашем рационе.

От ходьбы до ежедневного употребления зеленого чая: пять способов легко избавиться от жира на животе

Должно быть неловко просыпаться каждое утро и замечать вздутие жира на животе. Становится хуже, когда кто-то делает это предметом обсуждения.Жиры на животе также могут приводить к ссорам между парами и вызывать эмоциональные расстройства у человека, о котором идет речь. Всего этого можно избежать, если каждый день следовать простому набору действий, чтобы навсегда распрощаться с жиром на животе.

Ходьба

Это наиболее часто встречающийся совет для людей с избыточным абдоминальным жиром и, возможно, лучший. Ходьба помогает нагреть тело, лучше регулирует кровоток и сжигает жир. Те, кто страдает ожирением, всегда подвержены риску закупорки артерий и сердечной недостаточности.Итак, ходьба помогает свести к минимуму такие риски.

Велоспорт

Вождение на велосипеде помогает уменьшить жир на животе, так как ноги давят на мышцы живота и откладывают ноги. Езда на велосипеде также является отличным способом повысить метаболизм тела и привести в тонус мышцы ног.

Диета, богатая клетчаткой

Мы часто чувствуем голод после тренировки. Однако тем, кто страдает ожирением, следует проявлять осторожность. Идеальная диета для тех, кто хочет сжечь жир на животе, — это диета, богатая клетчаткой.Такие продукты перевариваются дольше, снижают частоту голода и помогают нам похудеть. Цельные зерна, овес, овощи, такие как морковь, редис и свекла, а также фрукты, такие как яблоко, апельсин и гуава, богаты клетчаткой.

Зеленый чай

Большинство людей не могут представить себе утро без чашки чая, смешанного с молоком. Те, кто намеревается сжечь жир на животе, должны отказаться от чая с молоком в пользу зеленого чая. Последний содержит кофеин, который, как известно, помогает при похудании. Кроме того, зеленый чай также содержит антиоксиданты, которые помогают избавиться от жира на животе.

Мед и лимонная вода

Многие, кто хочет избавиться от жира на животе, предпочитают пить теплую воду по утрам, смешанную со свежим лимонным соком и медом. Эта смесь снижает потребление калорий и сохраняет нас сытыми до обеда. В отличие от рафинированного сахара или сладких напитков, мед и лимонная вода содержат меньше калорий.

Прочтите все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь

Как избавиться от пупка — 7 лучших способов

Дамы! Если эта растущая собачка заставляет вас сознаться, а не уверенно, откажитесь от нее.Поднимите себе настроение, тело и дух, будучи беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы являетесь. Вот 7 способов избавиться от лишнего жира на животе. Читать дальше!

Что вызывает нижнюю часть пупка?

Не удивительно! Плохое питание — это причина номер один более 59% взрослых в США, у которых жир на животе (1).

Потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов (салями, колбасы, вафли, пиццы, гамбургеры и т. Д.) И недостаточного количества овощей и фруктов влияет на функции вашего организма.Это приводит к замедлению метаболизма и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (2), (3).

Вот и ваши выходные за окном! Шутя. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально. Ситуация ухудшается, если вы употребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание (4). Обезвоживание вызывает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением. Алкоголь также накапливается в теле в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно тренируетесь.

Физические упражнения — лучший способ избавиться от жира и улучшить самочувствие. Вести комфортный сидячий образ жизни может показаться легким, но это не рекомендуется.

Чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным, вы должны заниматься спортом каждый день. Ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронических воспалений.

Практикуясь, вы можете быть спокойными и думать о реальном решении, вместо того, чтобы беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота.Триггер тот же — воспаление.

Вы только что зажили мягкой и милой жизнью. Поздравляю! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Один из таких признаков — пупок.

Вы можете выбросить джинсы, но не ваши гены. Если у вас есть гены, которые усугубляют проблему с жиром на животе, мы вас почувствуем.

Различные проблемы, такие как ожирение, беспокойство, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные взлеты и падения и т. Д.наследственные. Вы ничего не можете с этим поделать. Но не позволяйте этому сбивать вас с толку. Вы можете противодействовать влиянию ваших генов и избавиться от этого животика. Как? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Основная идея: Сидячий образ жизни, стресс, генетика и беременность могут стать причиной появления собаки в нижней части живота.

Как быстро избавиться от собачьей собаки

1. Хорошая диета всегда вознаграждает

Питательные и сытные продукты лучше всего подходят для избавления от этой собачки. Добавьте в свой рацион листовую зелень и другие овощи.Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как дыни, грейпфруты и ягоды.

Употребляйте нежирный белок, например рыбу, куриную грудку и фарш из индейки. Включите в рацион растительные белки, такие как чечевица, бобы, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, топленое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Лучше всего есть эти продукты в сыром, вареном или обжаренном виде.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, рафинированная мука, жареные продукты, замороженные продукты, консервы и фаст-фуды содержат много калорий.

Некоторые из них могут быть не калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключите их из рациона.

3. Настройтесь с помощью HIIT

Лучшая тренировка, которую вы когда-либо могли сделать. Высокоэффективная, но очень эффективная ВИИТ — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Это анаэробное упражнение, и вы будете выполнять небольшие серии упражнений высокой интенсивности с равными интервалами.Спринты, приседания с прыжком, русские скручивания, ноги внутрь и наружу, удары ногой и скручивания хороши для тонизирования области живота.

4. Практика техники Tupler

Техника Tupler помогает молодым мамочкам воссоединить растянутые соединительные ткани в области живота. Вы должны носить шину в течение шести недель и избегать интенсивных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживут, вы можете приступить к тренировкам.

5. Сведите к минимуму уровень стресса

В свободное время занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день.Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, наносите макияж, пойте, гуляйте, играйте и медитируйте. Максимально снимите стресс. Расслабляйтесь каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, выделяющих газ.

Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота. Избегайте этого. Большинство фаст-фудов, газированные напитки, капуста, редис, цветная капуста и т. Д. Могут вызвать вздутие живота.

7. Избегайте постоянно сидеть

Сидение — это новое курение. На работе, дома или в дороге мы сидим больше, чем стоим или ходим.Это одна из причин, по которой у многих из нас есть жир в нижней части живота. Ходите каждый час, чтобы поддерживать нормальное кровообращение и активный обмен веществ.

Основная идея: Хорошая диета, упражнения, снятие стресса и ведение лучшего образа жизни могут помочь вам избавиться от собачьей собачки.

Что можно сделать, чтобы избавиться от вялости на животе? Во-первых, следуйте этой диете.

Примерная диета для избавления от пуповины

  • Рано утром (7:00 утра) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченными на ночь
  • Завтрак (8:00.м.) — Овсяная каша с 4 миндалем, 2 финиками и клубникой / черникой
  • Закуска (10:30) — 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
  • Обед (12:30) — ½ чашка коричневого риса + 100 г курицы / рыбы (или 1 чашка даля) + ½ стакана обжаренных овощей.
  • Закуска (15:30) — 1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе
  • Ужин (18:30) — 1 чашка грибного супа или чили из фасоли

Далее , делай эти упражнения.

Упражнения для уменьшения живота

Посмотрите, как Джоанна Со демонстрирует упражнения для уменьшения жира в нижней части живота. Делайте это дома каждый день, и вы увидите результаты через 3-4 недели.

Основная идея: Диета и упражнения НЕОБХОДИМЫ, чтобы избавиться от дряблости живота.

Заключение

Жир на животе упрямый. Для полного исчезновения может потребоваться время. Но если вы будете придерживаться 7 способов, упомянутых в этом посте, вы увидите результаты раньше, чем ожидаете.Так что вперед, поднимите настроение и станьте лучшей версией ВАС. Заботиться!

Список литературы

  1. «Сведения об индикаторе : процент абдоминального ожирения по годам исследования » Центры по контролю и профилактике заболеваний.
  2. « Связь депо брюшного жира с системными маркерами воспаления при диабете 2 типа » Лечение диабета, Национальные институты здравоохранения.
  3. « Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения » Архив медицинской науки: AMS, Национальные институты здравоохранения.
  4. « Алкогольное похмелье » Анналы внутренней медицины.
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. За 5 лет работы она написала более 400 статей о диете, образе жизни, упражнениях, здоровом питании и оборудовании для фитнеса.Она стремится информировать, обучать и мотивировать своих читателей с помощью достоверной, простой и проверенной информации. После получения степени магистра биотехнологии Чарушила стала самым молодым приглашенным лектором в известном институте в Бхопале, Индия. Склонность к человеческой психологии и поведению побудила ее опубликовать обзорную статью о биполярном расстройстве в 2015 году, чтобы повысить осведомленность. Она любит фотографировать, наблюдать за природой, слушать Ноама Хомски, читать Мураками и Сатьяджита Рэя.

Александра Дюзенберри — зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Она работает с клиентами по всему миру, чтобы помочь им достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Она считает, что еда — это лекарство, а правильное питание лечит и важно для благополучия и качества жизни. Александра любит ходить в тренажерный зал, проводить время в местных кафе, … еще

9 самых эффективных способов избавиться от жира на животе

Животный жир, разновидность висцерального жира, является основным фактором риска развития некоторых сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Это самый вредный вид жира, от которого также труднее всего избавиться. Даже если вы соблюдаете строгую диету и регулярно занимаетесь спортом, избавиться от жира на животе очень сложно. В конечном итоге вы можете сильно похудеть, прежде чем заметите заметное уменьшение жира на животе.

Но не волнуйтесь!

В этом посте я перечислил некоторые из наиболее эффективных способов уменьшить жир на животе. Итак, читайте дальше и вдохновляйтесь, чтобы сбросить лишние килограммы.

1. Избегайте употребления сахара

Фруктоза — одна из наиболее прямых причин увеличения количества жира в печени.И это доказано и научными исследованиями.

Отказ от сахара и сахаросодержащих напитков напрямую повлияет на потребление калорий и поможет уменьшить жир на животе.

Особенно важно сократить потребление сахара в жидкой форме, так как он высококалорийен и даже не заполняет желудок.

Таким образом, простое сокращение потребления сахара во всех формах поможет вам снизить потребление калорий и похудеть.

2. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки

Растворимая клетчатка может смешиваться с водой с образованием гелеобразной смеси, которая помогает замедлить выделение переваренной пищи из желудка, заставляя вас чувствовать сытость.Это помогает уменьшить тягу к еде, поскольку вы чувствуете сытость в течение более длительного времени.

Кроме того, когда клетчатка расщепляется, она производит жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают уменьшить жир на животе. Это еще одна причина, по которой вам следует включить в свой рацион больше растворимой клетчатки.

Некоторыми распространенными источниками растворимой клетчатки являются бобовые, зерновые, фрукты и льняное семя.

3. Сократите потребление алкоголя

Алкоголь, употребляемый в больших количествах, может быть действительно вредным и является одной из основных причин накопления жира на животе.

Вы когда-нибудь слышали термин «пивной живот»? Ну вот откуда. Употребление алкоголя, особенно пива, может вызвать скопление жира в животе.

Пиво вызывает набор веса в первую очередь потому, что оно калорийно и даже более вредно, чем углеводы. Кроме того, употребление алкоголя предотвращает сжигание жира в организме, так как оно отдает предпочтение расщеплению алкоголя перед жиром.

Итак, если вы регулярно пьете, то лучший способ избавиться от жира на животе — это сократить потребление алкоголя.

4. Придерживайтесь диеты, богатой белками

Употребление большего количества белка имеет тот же эффект, что и увеличение потребления растворимой клетчатки. Это также помогает дольше чувствовать сытость, снижает тягу к еде и улучшает обмен веществ. Это предотвращает переедание и помогает похудеть.

Тем не менее, убедитесь, что вы едите нежирные белки и избегаете красного мяса или других белков животного происхождения.

Некоторые хорошие источники белка включают бобы, сывороточный белок, чечевицу, нут, тофу, яйца и молочные продукты.

5. Делайте кардио несколько раз в неделю

Жир на животе — один из самых сложных видов жира. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно снизить общий вес, так как это одно из последних мест, откуда ваше тело будет терять жир.

Выполнение аэробных упражнений (кардио) — один из лучших способов избавиться от упрямого жира в средней части талии. Это помогает сжигать много калорий и приводит к общей потере веса, включая уменьшение жира в области живота.

Вы можете использовать такие методы, как интервальная тренировка, для достижения гораздо лучших результатов.Это означает, что вы делаете интенсивные упражнения в течение определенного периода времени, а затем некоторое время отдыхаете и продолжаете повторять. В сочетании со здоровым питанием это верный способ похудеть.

6. Попробуйте прерывистое голодание

Это метод похудания, очень популярный в наши дни. Основная концепция заключается в том, что вы едите в определенные периоды, за которыми следуют периоды голодания.

Хотя я не буду рекомендовать более экстремальные версии этой техники, когда люди постятся в течение дня, но есть некоторые аспекты, которым вы можете следовать.

Один тип прерывистого голодания побуждает вас есть всю пищу в течение 8-часового периода, а затем голодать в течение 16 часов. Вы можете применить это, начиная с первого приема пищи утром и заканчивая ранним ужином.

Это включает два основных элемента любой программы похудания. Один завтракает, а другой ничего не ест за несколько часов до сна.

7. Уменьшите потребление углеводов

Это действительно простой и первый совет, который вам даст любой диетолог или тренер.Уменьшение количества углеводов помогает с потерей веса, это просто и понятно.

Однако вам не нужно исключать все углеводы из своего рациона. Вы можете есть ограниченное количество углеводов, богатых клетчаткой. Они не так вредны и могут быть включены в свой рацион.

8. Спи спокойно и расслабься

Недостаток сна был связан с ожирением в нескольких исследованиях на протяжении многих лет. Люди с высоким уровнем стресса и проблемами со сном, как правило, больше страдают ожирением.

Кроме того, люди с высоким уровнем стресса высвобождают кортизол, что связано с увеличением жира на животе.

Итак, хороший ночной сон и снижение стресса — это долгосрочные решения для хорошего здоровья и похудания.

9. Пейте много воды

Употребление большого количества воды улучшает обмен веществ в организме и помогает ему быстрее сжигать жир.

Нехватка воды вызывает задержку воды, что приводит к увеличению веса. Этого можно избежать, выпив достаточное количество воды.

Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровым, а также худеть.

Последние мысли

Уменьшение количества жира на животе может быть трудным, но не невозможным.Девять эффективных способов, описанных выше, помогут вам уменьшить стойкий жир вокруг живота.

Чтобы получить более индивидуальный план похудания, соответствующий вашим потребностям, присоединяйтесь к моим онлайн-программам персональных тренировок.

Как избавиться от жира на животе

Фото: Twenty20

Вы испробовали все это в своем стремлении к плоскому прессу: скручивания, обратные скручивания, планки, велосипеды и даже ролик для пресса. В конце концов, это кажется логичным. Чтобы увеличить мышечную массу и сбросить жир, вам следует больше тренировать мышцы живота.Но действительно ли это приведет к подрезанию живота?

СВЯЗАННЫЙ: 7 удивительных способов саботажа вашего метаболизма

«Вы можете делать 50 000 скручиваний в день, но это все равно будет тонизировать только мышцы под жиром на животе», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и владелец Nutrition Starring You. «По правде говоря, если вес не уменьшится, вы не получите упаковку из шести штук».

Так как же сделать избавиться от упрямой подушки вокруг живота? Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений пилатеса для укрепления глубокого пресса

Желудочный жир 101

«Вы тренируетесь в течение 30 минут по сравнению с 23 с половиной часами, когда вы не тренируетесь».

Во-первых, у всех есть жир, как слой подкожного жира прямо под кожей, который помогает изолировать тело, так и более глубокий висцеральный жир, который окружает и защищает органы. Правильно: у вас предполагается, что у жир на животе.Но то, сколько у вас жира и как он распределяется, больше связано с генетикой, чем с вашей основной тренировкой.

Согласно Харрис-Пинкусу, мужчины и женщины избавляются от жира по-разному. В среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин. Этот лишний жир обычно собирается ниже на теле (особенно до наступления менопаузы) вокруг бедер и бедер, создавая грушевидную форму. Мужчины же, напротив, склонны накапливать жир вокруг живота (отсюда и пивного кишечника).

СВЯЗАННЫЙ: Hate Crunches? 6 улучшенных основных упражнений

Благодаря гормону эстрогену женскому организму тоже нравится удерживать жир.Исследование, проведенное в обзоре Obesity Reviews , показывает, что женщины накапливают жир более эффективно, чем мужчины, стремясь подготовить тело к беременности. Но хотя кажется, что женщины могли нарисовать конец палки, стереотипная грушевидная форма на самом деле считается более здоровой, чем хвастаться пивным кишечником, потому что жир на животе — это красный флаг, когда речь идет о вашем здоровье. «Висцеральный жир связан с повышенным риском диабета, высокого кровяного давления и метаболического синдрома», — говорит Харрис-Пинкус.

Фото: Pond5

Как избавиться от жира на животе и избавиться от него

Тренировки для пресса могут укрепить ваш корпус, но на самом деле они не уменьшат жир и не уменьшат эти любовные ручки — и поэтому вам нужно правильно питаться .«Вы тренируетесь в течение 30 минут, тогда как 23 с половиной часа вы не тренируетесь. Вам нужно правильно питаться, — говорит Харрис-Пинкус.

СВЯЗАННЫЙ: 6 причин, почему вы не можете отказаться от плохой диеты

Повторяйте за нами: пора начать правильно питаться. Она рекомендует сочетание овощей, фруктов, цельного зерна, орехов, семян, бобов, нежирных молочных продуктов и нежирного белка, такого как птица, яйца и рыба, для получения дозы омега-3 жирных кислот. И бросьте добавленный сахар, пока вы это делаете.«Исследования показывают, что, если вы придерживаетесь диеты, богатой цельнозерновыми и контролируемой по калориям, вы можете уменьшить жир на животе», — говорит она. Но не забывайте также следить за своими порциями. «Многие люди едят очень здоровую пищу и не едят вредную пищу, но их порции слишком велики».

Если вы правильно выбираете продукты и ограничиваете их потребление, со временем вы начнете терять жир и уменьшите размеры штанов. Но извините: нет никакого способа заставить его исчезнуть из только из вашего живота — вы, вероятно, уменьшите общий процент жира в организме и потеряете его также на лице, бедрах, ягодицах и груди.

СВЯЗАННЫЙ: Плюсы и минусы 6 популярных диет для похудания

К счастью, упражнения могут помочь ускорить процесс избавления от надоедливого жира на животе. «Висцеральный жир хорошо реагирует, когда… [вы] начинаете тренироваться и следите за своими калориями и тем, что вы едите», — говорит Харрис-Пинкус. И хотя бесконечные скручивания — не ваш билет к плоскому животу, тренировать мышцы пресса все же важно. «Все исходит из центра вашего тела — ваше равновесие, ваша осанка, ваши функциональные движения», — говорит Джо Ардито, основатель Fit Crush NYC.«Вы можете работать лучше, если у вас сильное ядро».

Исследования также показывают, что тренировки, включающие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), могут помочь уменьшить лишний жир вокруг вашего живота. Помимо тренировки кора, попробуйте включить в свой еженедельный график день или два более активных упражнений. (Вы можете начать с этих трех программ для начинающих.) Имейте в виду, что, согласно другому исследованию, вы можете снизить общий процент жира в организме, даже если больше двигаетесь на работе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *