Как быстро и сильно похудеть в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях: 10 практических советов

Как быстро похудеть: великая сила порядка

Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.

Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело — питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.

При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.

«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»

Об этом вам скажет любой опытный диетолог — хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», — конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.

Главное — чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.

Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.

Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот — это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:

Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов

Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.

И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны — их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.

Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг — крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)

Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.

Как быстро похудеть? Найти себе компанию

Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.

Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.

Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.

Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости

Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.

По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.

Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) — при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.

Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.

А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.

Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную

Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины — сюрприз — помогут сжечь около 150 ккал!

Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.

Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.

Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.

Как быстро похудеть? Стать принцессой специй

Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как быстро похудеть в домашних условиях: рабочие способы

Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо?

Проблема лишнего веса волнует многих женщин мира

Содержание статьи:

Как похудеть в домашних условиях?

Пояс для похудения живота

Лучшее предложение на
сптоваров

Купить

Как известно, снижение веса достигается сочетанием правильного питания с разумной физической нагрузкой. Секрет того, как похудеть в домашних условиях состоит в том, что необходимо сократить норму потребляемых калорий относительно той, что была при избыточном весе. Так они будут сжигаться в течение дня и не станут откладываться в виде жировых складок. Ваша пища должна содержать необходимые вещества и элементы для поддержания нормального функционирования организма.

Вам может быть интересно: Как повысить иммунитет

Правила питания для похудения

Придерживайтесь основных правил здорового рациона, они подскажут вам, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях:

  1. еда, насыщенная медленными углеводами должна употребляться в первой половине дня, к ней относятся — каши (рисовая, гречневая и овсяная), овощные блюда и цельнозерновой хлеб;
  2. белковые продукты комбинируются со свежими овощами и входят в любой из основных приемов пищи — это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные изделия, грибы и фасоль;
  3. питание должно содержать фрукты и овощи — первые в ограниченном количестве из-за содержания сахара и углеводов во время завтрака и перекуса между ним и обедом, вторые — капуста цветная и белокочанная, свекла, морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, редис и огурцы;
  4. должна присутствовать минимальная норма жиров — не более чайной ложки растительных масел в день, немного орехов и рыбы холодных морей.

Что можно и нельзя есть при похудении?

Что же такого съесть, чтобы похудеть? На самом деле, этот вопрос имеет свои варианты ответа:

  1. имбирь — ускоряет метаболизм, усиливает кровоток, снижает аппетит, его хорошо есть по 1 столовой ложке два раза в день;
  2. лимон — богат клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами, не содержит калорий, разгоняет обмен веществ;
  3. семена чиа — они же испанский шалфей, решает проблемы с кожей и сосудами, так же позитивно влияет на обменные процессы;
  4. зеленый кофе — притупляет чувство голода, активизирует деятельность головного мозга, содержит кофеин и хлорогеновую кислоту;
  5. ягоды годжи — тибетский барбарис эффективно помогает каждому из органов организма, нормализуя его работу;
  6. горький шоколад — флавониды препятствуют появлению тромбов, фенолы укрепляют кровеносную систему, а пару долек продукта прекрасно подходят для полноценного перекуса;
  7. зеленый чай — является природным антиоксидантом, действует аналогично зеленому кофе на организм;
  8. перец чили — или острый красный перец повышает температуру тела, что приводит к сгоранию жиров и активизации метаболизма.

Таблица калорийности овощей

А вот, чего точно есть не стоит, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию надолго:

  • сладости — сахар, десерты, молочный шоколад, конфеты, сладкие фрукты;
  • кондитерские изделия и выпечку из муки высшего сорта;
  • жареные и копченые блюда — все без исключения;
  • сильно жирную пищу — сыры выше 40% жирности, колбасы и сало.

Методы похудения в домашних условиях

Существует три основных способа, как можно похудеть в домашних условиях:

  • внести кардинальные изменения в привычное питание;
  • регулярно заниматься спортом и физическими нагрузками;
  • психологически работать над собой.

Рассмотрим каждый из методов борьбы с лишним весом подробней.

Диеты

Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:

  1. голливудская — быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
  2. соковая — витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
  3. фруктовая — дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
  4. кефирная — впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
  5. любимая — семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.

Вам может быть интересно: Готовим крылышки в медово-соевом соусе

Щадящие и сбалансированные диеты:

  • лиепайская — основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
  • магги — структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
  • кето-диета — спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
  • метод Пьера Дюкана — сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
  • Кима Протасова — продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.

Голодание

Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:

  1. контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
  2. не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
  3. за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
  4. постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после — молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
  5. оптимальный курс составляет 10 дней — в первые три идет потеря жировой ткани, далее — токсины и шлаки, затем — восстановление привычных функций организм;
  6. не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.

В большинстве случаев сбросить лишний вес можно лишь выполняя комплекс физических упражнений

Домашние тренировки

Регулярные тренировки — эффективный способ похудеть в домашних условиях, если придерживаться четкого плана занятий, сочетающих кардио и силовые нагрузки:

  • начинать всегда необходимо с разминки на все группы мышц;
  • затем силовой интервал — три минуты на 3 упражнения для ног, рук, спины и пресса;
  • этап кардио — 1 минута интенсива в виде бега на месте, прыжков или мельницы;
  • второй и третий пункт по 2 раза для тщательной проработки мышечных групп;
  • повтор — все фазы по один-два раза для закрепления эффекта;
  • заключительная стадия — растяжка и расслабление.

Чтобы быстро достичь желаемого эффекта необходимо проводить 3-4 комбинированных занятия в неделю, дополняя их бегом, катанием на роликах или велосипеде.

Белковые коктейли

Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.

Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:

  1. напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию — они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
  2. спортивные смеси с изолятом и л-карнитином — восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
  3. простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы — ими заменяют обед или завтрак;
  4. травяные отвары и натуральные смузи — первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.

Напитки от которых уходит лишний вес — один из самых удобных и простых вариантов худеть

Пояс для похудения живота

Лучшее предложение на
сптоваров

Купить

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить у себя на кухне из подручных ингредиентов:

  • банановый коктейль — взбейте в блендере или миксером 1\2 спелого банана, 150мл нежирного молока, щепотку корицы и пару капель ванильного экстракта;
  • молочно-яичный — аналогичным способом смешайте 150мл обезжиренного кефира, 50грамм цельного творога, 5-6 перепелиных яичных белков или один куриный, добавьте один банан или чайную ложку ягодного сиропа;
  • протеиновый с манго — соедините 200грамм обезжиренного мягкого творога, 150мл несладкого йогурта и один очищенный манго;
  • напиток для укрепления мышц — взбейте 200мл нежирного молока и 100мл греческого йогурта, 2 столовых ложки порошка протеина, 1 банан и 6 ягод клубники, чайную ложку пшеничных зародышей, влейте в напиток 50мл любого свежевыжатого сока.

Аптечные препараты

К применению медикаментозных препаратов следует относиться очень аккуратно

Многие женщины задумываясь над тем, как легко похудеть в домашних условиях, видят выход в аптечных средствах:

  1. тайские таблетки — обладают мочегонным и слабительным действием, состоят из натуральных компонентов, но также и наркотического вещества фенфлурамина, которое вызывает привыкание и нейтрализует чувство голода;
  2. хитозан — пищевая добавка из панцирей ракообразных, выступает в качестве природного сорбента, всего одна капсула препарата способна вывести множество токсинов и шлаков, мешающих стройной фигуре;
  3. витаклин — натуральное средство желчегонного и слабительного действия на основе кассия тора и ревеня, сочетание которых сокращает аппетит и выводит застойные процессы;
  4. редуксин Лайт — классический представитель БАДов на основе витамина Е и линолевой кислоты, ускоряет рост мышц и снижает уровень сахара в крови, повышает тонус всего тела;
  5. ЛиДа или билайт 96 — сомнительный препарат с содержанием трутовика, запрещенного на территории России, также в его составе — лист лотоса, пория кокосовидная и кожа куриных желудков.

Похудение при помощи таблеток, практически независимо от их состава, приводит к привыканию и сильному стрессу для организма, поэтому считается небезопасным.

Народные методы похудения в домашних условиях

Существует немало простых народных способов, как быстро похудеть в домашних условиях, к ним относятся:

  1. контрастный душ – он способствует омоложению кожи, такой температурный массаж освобождает от токсинов, сужает и расширяет поры, тонизирует мышечные ткани, 10 минут этой процедуры приравниваются к 20 минутам интенсивных тренировок в спортзале;
  2. обертывания – убирают несколько сантиметров жира и целлюлит, предварительно надо проскабировать кожу морской солью или кофейной гущей, затем намазать медом, горчицей или шоколадом и завернуть в пищевую пленку, тепло закутаться и отдохнуть около получаса;
  3. рецепты из тыквы — салат из свежего овоща с морковью или тыквенная каша нормализуют обмен веществ, оздоравливают и снижают вес, тушите мелко нарезанную тыкву около 30-40 минут, затем добавьте к ней ложку риса или овсяных хлопьев и потушите еще полчаса, блюдо не солите и не заправляйте, ешьте как полноценный обед или ужин;
  4. капустный сок — препятствует образованию жиров из углеводов, рекомендуется пить по 2-3 стакана утром натощак за час до еды, его можно смешивать с морковным и свекольным соком;
  5. салат метелка — из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты, заправленный льняным маслом эффективно чистит кишечник от шлаков, выводит токсины из организма;
  6. желчегонные сборы — из бессмертника, володушки и одуванчика, быстро расщепляют липиды, помогают худеть, не дают образовываться отложением на талии и бедрах.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Психологическая сторона проблемы избыточного веса требует не менее тщательной проработки, чем правильное питание и регулярные тренировки.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — найти правильную мотивацию и психологический настрой, заручиться моральной поддержкой, для этого нужна правильная установка:

  1. оставить все обиды, сомнения, комплексы и страхи в прошлом;
  2. жить настоящим моментом с перспективой на то, как вы будете выглядеть в будущем;
  3. ставить перед собой реальные цели, разбивая их на мелкие шаги — сбросить 2 кг за неделю, а не за день;
  4. наполнить жизнь чем-то новым и ярким — записаться на те же танцы или рисование;
  5. хвалить себя за каждое, пусть и незначительное достижение, чтобы восстановить любовь к себе и своему телу.

Психология помогает избавиться от лишнего физически и морально. Но, чтобы похудеть действительно быстро, надо следовать трем простым пунктам:

  • правильному питанию;
  • регулярным занятиям спортом;
  • своевременному отдыху.

Вам может быть интересно: Бизнес без вложений с нуля — идеи в 2018 году

Как похудеть в домашних условиях без диет?

Вечный вопрос, можно ли похудеть в домашних условиях без диет, имеет положительный вариант ответа, который состоит в том, чтобы:

  1. придерживаться дисциплины еды, потребляя пищи немного меньше, чем необходимо;
  2. не отказываться от рецептов любимых блюд и вкусных продуктов, оптимально корректируя рацион, самостоятельно выбирая постепенную или интенсивную коррекцию;
  3. вести подсчет и контроль калорий дома и на работе, приблизительно определяя свои энергозатраты в течение дня;
  4. ежедневно взвешиваться каждое утро и вести дневник взвешиваний;
  5. тратить порядка 7500 ккал на каждый килограмм избыточной массы — пешие прогулки, кардио, подвижные виды отдыха, физическая активность;
  6. при сохранении прежнего размера порций выполнять больше работы, чтобы организм успевал тратить все накопленные жиры и углеводы.

Где купить  пояс для похудения живота дешевле?

Лучшую стоимость и ассортимент поясов для похудения живота предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественные товары по хорошим ценам.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

«Как похудеть в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

В домашних условиях похудеть довольно просто, но придется себя серьезно ограничить.

Разберем подробно:

1) Речь ни в коем случае не идет о диетах — это не лучший способ снижения веса, просто потому что потом ты срываешься и наедаешь еще больше чем скинула, или просто возвращаешься к прежнему рациону на котором продолжаешь набирать вес.

Речь о снижении общей калорийности рациона и замене сверхкалорийных продуктов низкокалорийными.

В первую очередь отказываемся от пшеничной муки (ее нельзя есть совсем). Можно заменить пшеничную муку рисовой или овсяной в домашних блюдах. ВНИМАНИЕ: в 99% изделий из другого вида муки пшеничная мука тоже присутствует — их употреблять запрещено.

Хлеб заменяем на мультизлаковые хлебцы, булочки на сухофрукты, тем самым снизив калорийность рациона на 10%.

Далее — замены жирных продуктов. Вместо колбасы — карбонат в вакууме (менее 300 ккал), вместо сала — ничего! Сало это жир в чистом виде, неужели кто то верит что можно похудеть, употребляя жир в чистом виде? Перестаем жарить — учимся запекать

Замена сахара на сахарозаменитель в кофе и чае, домашних десертах. Для магазинных десертов(сладости в свободной продаже) действует ограничение — не более 350 ккал на 100 гр.

Все замены и запрещенные блюда можно найти тут

2) Если речь о быстром похудении — это всегда ограничение вечернего приема пищи. Для получения быстрого результата — не есть за 6 часов до сна вообще ничего! Разрешена только вода (не переборщи, что б не было отеков)

3) Ну и физические нагрузки. Для быстрого похудения, подойдут, к примеру, часовые ежедневные забеги. Серьезные нагрузки в спорт зале быстрого результата не дадут, особенно если они для вас вновинку. Хотя бы просто потому, что после первой же тренировки мышцы будут болеть 2-3 дня. О каком скором результате идет речь, если за неделю вы сумеете позаниматься спортом всего 2 раза? О том и речь. Лучше продолжительные, но динамичные и длительные по времени нагрузки мышц.

4) Есть ряд внешних факторов, которые помогут организму сбросить вес: как смена посуды на маленькие для снижения объемов пищи, использование корсета (с теми же целями), массажные техники и другие хитрости, которые подробно представлены в авторской системе похудения

Но это конечно не поможет БЫСТРО избавиться от лишнего веса. Внешние факторы являются скорее катализатором, который помогает быстрее прийти к цели при смене рациона и включения физических нагрузок.

В результате БЫСТРО похудеть поможет ТОЛЬКО отказ от высококалорийных продуктов + отказ от еды по вечерам. Все остальные техники рассчитаны на ПОСТЕПЕННОЕ снижение веса, НО!!!!

Помните, что быстрое похудение может плохо повлиять на состояние вашего здоровья, а потому я всегда советую снижать массу тела постепенно, не напрягая и не сильно ограничивая себя, но на постоянной основе — не делая ни дня исключений!

Комплексная система (можно посмотреть тут), в случае постепенного снижения веса, помогает перестроить образ жизни и научиться не только меньше есть, но и привыкнуть к уходу за телом и окружению себя «похудетельными» вещами и никогда больше не возвращаться к лишним килограммам!

как сильно похудеть в домашних условиях быстро

как сильно похудеть в домашних условиях быстро

Fruitalica для похудения разрешена к приему без предварительной консультации с врачом. Врачи-диетологи уверяют, что сбалансированный состав средства при условии правильного приема поможет за 1 курс избавить от 10-23 кг. Повысить эффект Фруталики можно, если вместе с приемом капсул вести активный и здоровый образ жизни, уделять время физическим нагрузкам, употреблять здоровую и полезную пищу.

почему быстро похудел, гербалайф как принимать чтобы похудеть быстро
Фруталика купить в Белгороде
как убрать вестибулярный жир на животе
кето капсулы для похудения реальные отзывы
лида капсулы для похудения инструкция

Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Химическая диета. Срок: 30 дней Результат: -20-30 кг Суть: диета основана на реакциях, происходящих в организме, при употреблении в пищу тех или иных продуктов. Благодаря грамотно составленному меню человек будет худеть без ущерба для здоровья. Диета Кима Протасова. Срок: 35 дней Результат: -5-10 кг Суть: Диета Кима Протасова – это методика похудения, проходящая в несколько этапов. Она не вводит организм в состояние стресса, потеря веса будет происходить без вреда для здоровья. Средиземноморская диета. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Худеем правильно. 13.09.2019. Цель настоящей статьи – сформировать правильное понимание проблемы лишнего веса, расставить приоритеты в решении этой проблемы и определиться с направлением движения на пути к похудению. А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес?. Снижение суточного калоража ниже этих цифр – небезопасно, бессмысленно в долгосрочной перспективе, поскольку быстро потерянные килограммы таким образом изменяют обмен веществ, что организм с целью самосохранения после окончания диетических испытаний над ним усиленно принимается восстанавливать потерянное. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В чем опасность ожирения. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: А оценят ли они мои усилия?. В таком случае надо выполнять условия применения полноценного питания до 18 часов. Но не всем данный метод подходит, особенно людям, которые не имеют возможности нормально питаться в рабочее время. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий.

Фруталика купить в Белгороде как сильно похудеть в домашних условиях быстро

почему быстро похудел гербалайф как принимать чтобы похудеть быстро Фруталика купить в Белгороде как убрать вестибулярный жир на животе кето капсулы для похудения реальные отзывы лида капсулы для похудения инструкция лучшие капсулы для похудения 2021 женщин капсула для похудения

капсулы для похудения нижний новгород средство для похудения спб

как сильно похудеть в домашних условиях быстро как убрать вестибулярный жир на животе

лучшие капсулы для похудения 2021
женщин капсула для похудения

капсулы для похудения нижний новгород
средство для похудения спб
средства для похудения имбирь
как похудеть быстро в ногах за неделю

Препарат для похудения Фруталика содержит в составе тропические фруктовые экстракты, которые помогают снижать вес, повышать иммунную защиту, улучшать самочувствие. Средство без синтетических и химических компонентов, не содержит красителей и других вредных веществ. Fruitalica содержит: Африканские манго — равномерно сжигает жир, выводит шлаки и токсины из организма, улучшает обменные процессы, подавляет аппетит. Ягоды Acaи — нормализуют водно-солевой баланс, улучшают работу системы пищеварения, подавляют голод. Квандонг (Quantong) – притупляет голод, нормализует работу ЖКТ, ускоряет метаболизм, очищает организм от тяжелых металлов, токсинов и шлаков, выводит излишки жира, исключает набор веса после похудения. Ещё одним плюсом данного средства является отсутствие противопоказаний, оно не требует рецепт врача, но также не стоит забывать об индивидуальных ограничениях, например: беременность или индивидуальная непереносимость. Проблемы с лишним весом появились после рождения дочки. Набрала 14 кг. Боялась, что муж меня бросит, поэтому, как только прекратила грудное вскармливание, начала искать средство для похудения. Покупать аптечные таблетки побоялась из-за побочных эффектов, купила Фруталику. Лекарство натуральное и отзывы о нем хорошие. Принимала 4 недели, сбросила 12 кг.

как сильно похудеть в домашних условиях быстро

как сильно похудеть в домашних условиях быстро

Fruitalica следует принимать по инструкции — по 1 капсуле два раза в день, запивая большим количеством воды. С учетом исходного веса доза может быть увеличена на 2-4 капсулы в день.

кетогенетик цена и отзывы капсулы для похудения, как очень быстро похудеть за 2 недели
как быстро похудеть на велосипеде катаясь
лучшее для стройности средство похудения
как быстро похудеть после кесарева форум
уксус яблочный для похудения купить в капсулах

Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Химическая диета. Срок: 30 дней Результат: -20-30 кг Суть: диета основана на реакциях, происходящих в организме, при употреблении в пищу тех или иных продуктов. Благодаря грамотно составленному меню человек будет худеть без ущерба для здоровья. Диета Кима Протасова. Срок: 35 дней Результат: -5-10 кг Суть: Диета Кима Протасова – это методика похудения, проходящая в несколько этапов. Она не вводит организм в состояние стресса, потеря веса будет происходить без вреда для здоровья. Средиземноморская диета. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Худеем правильно. 13.09.2019. Цель настоящей статьи – сформировать правильное понимание проблемы лишнего веса, расставить приоритеты в решении этой проблемы и определиться с направлением движения на пути к похудению. А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес?. Снижение суточного калоража ниже этих цифр – небезопасно, бессмысленно в долгосрочной перспективе, поскольку быстро потерянные килограммы таким образом изменяют обмен веществ, что организм с целью самосохранения после окончания диетических испытаний над ним усиленно принимается восстанавливать потерянное. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В чем опасность ожирения. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: А оценят ли они мои усилия?. В таком случае надо выполнять условия применения полноценного питания до 18 часов. Но не всем данный метод подходит, особенно людям, которые не имеют возможности нормально питаться в рабочее время. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий.

как быстро похудеть на велосипеде катаясь как сильно похудеть в домашних условиях быстро

кетогенетик цена и отзывы капсулы для похудения как очень быстро похудеть за 2 недели как быстро похудеть на велосипеде катаясь лучшее для стройности средство похудения как быстро похудеть после кесарева форум уксус яблочный для похудения купить в капсулах как убрать жир с живота и бедер убрать жир с живота и боков отзывы

бобы для похудения в капсулах оригинал диета быстро похудеть живот и бока

как сильно похудеть в домашних условиях быстро лучшее для стройности средство похудения

как убрать жир с живота и бедер
убрать жир с живота и боков отзывы
бобы для похудения в капсулах оригинал
диета быстро похудеть живот и бока
как быстро похудеть на 10 кг отзывы
b fit капсулы для похудения купить

Стремительно набрала вес после 40 лет. Сидела на различных диетах, но эффекта не наблюдала, только обострение гастрита заработала. Знакомая посоветовала капсулы Фруталика, так как сама с ними сбросила около 9 кг за месяц. Заказала на сайте, получила через 4 дня. Принимала 30 дней, результат минус 11 кг. Препарат работает, побочек нет! Результатом довольна! Когда решила похудеть, начала с аптечных препаратов, эффекта практически не получила, подруга посоветовала купить Фруталику. Заказала онлайн, получила через 5 дней. Принимала по инструкции, но в первую неделю результата не заметила. Уже хотела прекратить прием, но решила пройти полный курс и не ошиблась. Вес начал уходить со второй недели, а к концу курса и вовсе удивилась, минус 10 кг. Средство Fruitalica работает и стоит не дорого. Длительность приёма капсул для похудения «Фруталика» зависит от того, сколько килограмм Вы хотите сбросить (на 3-4 неделе Вы можете потерять до 18 килограмм, а на 5-6 — до 23 ). Однако курс лучше не прерывать, это поможет Вам достигнуть максимального результата, улучшить своё здоровье, качество кожи и состояние нервной системы, что тоже очень важно!

Как похудеть в ногах и бедрах: быстро и эффективно в домашних условиях, за неделю, питание, диеты, упражнения, косметические процедуры

Вы задаетесь вопросом, как похудеть в ногах? Сосредоточьтесь не только на питании и общем сжигании жира (напр., скандинавской ходьбе или плавании), но и на наращивании мышечной массы. По мере роста мышечной массы будет ускоряться метаболизм, что означает сжигание большего количества калорий, следовательно, похудение. Даже вне тренировки.

Похудение в ногах: эффективные методики и процедуры

Чтобы похудеть в ногах и бедрах, необходимо действовать комплексно. Начните уменьшать количество жира во всем теле, не концентрируйте внимание на одной части. В качестве помощника при похудении можете использовать калькулятор ИМТ; он поможет определить, нормальный у вас вес или нет.

Регулярно делайте физические упражнения, не спешите. Быстро похудеть в ногах – не значит разрушить глубокий подкожный жир. После похудения может остаться целлюлит, кроме того, существует риск эффекта «йо-йо».

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях – основные советы:

  • Ешьте небольшими порциями, в идеале 5-6 раз в день.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Следите за количеством потребляемого белка.
  • Мотивируйтесь к похудению.
  • Избегайте стрессовых ситуаций, препятствующих сжиганию жира.
  • Сосредоточьтесь на силовых тренировках с короткими перерывами.
  • Совмещайте силовые тренировки и занятия аэробикой.
  • Не забывайте о достаточной регенерации тела после тренировки.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения + питание

В отношении мышц цель похудения заключается не в большом объеме. Красиво выглядят крепкие, стройные мышцы. Именно это делает пилатес. Во время занятий хорошо растягиваются и укрепляются глубокие мышцы. Этот комплекс сосредоточен на всем теле, поэтому, если вы, как и многие женщины, решаете проблему не только похудения ног, но других частей, пилатес – это отличный выбор.

Быстрое похудение в ягодицах, бедрах и ногах

Если у вас грушевидная фигура, процесс похудения ног в верхней части и ягодиц будет сложным. Лучше проконсультироваться с фитнес-тренером.

Упражнения для бедер:

  • спринт;
  • бег по лестнице;
  • быстрые выпады;
  • прыжки;
  • интенсивная силовая тренировка.

Как делать выпады для их максимальной эффективности:

  1. Выпрямите спину, напрягите мышцы живота. Не напрягайте ноги в коленях.
  2. Одной ногой сделайте шаг вперед, не слишком длинный, и не слишком короткий.
  3. Другая нога стоит на колене сзади.
  4. Угол сгиба передней ноги составляет 90°, колено задней ноги может слегка касаться пола.
  5. Колено передней ноги не должно выступать за кончик ступни.
  6. Поднимитесь вверх.
  7. Вернитесь в исходное положение.

Следующая проблема – ягодицы. Как и в случае с бедрами, при похудении важно придерживаться основ здорового питания, регулярно заниматься спортом. Ключевой фактор – ускорение метаболизма.

Удивительно, но также помогает закалка. При обливании холодной водой организм старается выровнять температуру, согреться. Он активирует мышцы, вследствие чего происходит сжигание жира и похудение. Кроме того, прохладная вода повышает иммунитет.

Упражнения для похудения ягодиц:

  • быстрая ходьба;
  • короткий быстрый бег;
  • катание на коньках;
  • приседания с нагрузкой;
  • упражнения на лег-прессе (жим ногами).

Один из лучших вариантов, как быстро похудеть в ногах, – приседания. Но их надо делать правильно: слегка присядьте, отведите ягодицы назад, как будто собираетесь сесть. Бедра находятся на одном уровне с полом, колени не выходят за пальцы ног. Делайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

Похудение в икрах

Сильные икры – это отдельная глава в похудении ног. Громоздкие икры при стройной остальной части тела могут быть обусловлены генетически. Хороший способ, как похудеть в ногах быстро и эффективно, – активные упражнения, направленные на сжигание калорий и укрепление мышц. Эффективные тренировки, которые можно делать где угодно, – поднимания на носочках. Просто поднимитесь на носки и вернитесь назад (сделайте 3 подхода по 10-15 повторений). Для большей эффективности упражнения держитесь за стену, делайте поднимания на одной ноге.

Диета для похудения ног

Основа решения вопроса, как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях, – уменьшение количества жира во всем теле. Здесь поможет диета. Рекомендуется есть небольшими порциями несколько раз в день (желательно 5-6 раз в день). В каждый прием пищи старайтесь включать овощи (свежие или приготовленные на пару).

Чтобы похудеть в ногах, важно следить за количеством белка в рационе. Меню должно быть составлено так, чтобы богатая белком пища присутствовала на завтрак, обед и ужин. Источники белка могут быть как растительного (зерновые, бобовые, соевые продукты), так и животного происхождения (молоко, мясо, яйца).

Желая похудеть здорово и медленно (уменьшить количество жира при сохранении мышечной массы), включите в рацион в качестве полдника белковый коктейль – специально модифицированный порошок из сыворотки, сои или гороха, смешанный с водой.

Помните, что похудеть в ногах за неделю – не значит голодать. Для избавления от лишнего жира важно поесть после тренировки. Простые углеводы надо добавить в организм в течение 15-20 минут после физических занятий (фрукты, виноградный сахар, печенье с низким содержанием жира). Через 30-60 минут после тренировки необходимо добавить белки (в форме либо белкового коктейля, либо легкоусвояемого мяса, например, индейки, рыбы).

На завтрак и обед при похудении употребляйте добавки в виде сложных углеводов. Всегда выбирайте из следующих продуктов и блюд:

  • цельнозерновой хлеб;
  • ржаной хлеб;
  • натуральный рис;
  • цельнозерновые макароны;
  • картофель;
  • кус-кус;
  • булгур;
  • киноа;
  • красная чечевица;
  • фасоль;
  • нут.

К гарниру употребляйте белок. Избегайте сладостей и сладких напитков.

Здоровое похудение – это не питание с уменьшением количества жира. Необходимо различать насыщенные жиры (в основном животные, полученные из свинины или говядины, жирных молочных продуктов) и ненасыщенные (получаемые из морепродуктов, рыбы, растительных источников). Рекомендуется включить в рацион растительные масла (миндальное, конопляное, кокосовое и т. д.). Каждый день обогащайте меню 1-2 ч. л. этих масел, используя их в качестве заправок для салатов. Твердое кокосовое масло можно намазать на ломтик рисового или кукурузного хлеба.

Диетическое питание для похудения ног

Основа успешного похудения ног – снижение процента жира в организме. Не отчаивайтесь из-за того, что проблемные зоны худеют в последнюю очередь – это вполне нормально.

  • Рассчитайте свое идеальное потребление калорий в день. Для похудения уменьшите его примерно на 15%. Благодаря этому вы не будете голодать, но начнете худеть.
  • Увеличьте потребление белка до 35%. Он продлевает чувство сытости, защищает мышечную массу, способствует созданию новой. Идеальные источники белка при похудении – постное мясо птицы, рыба, яйца, бобовые.
  • Не бойтесь жиров – они также способствуют похудению и пищеварению. Отдайте предпочтение здоровым источникам жиров, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
  • Ваш недруг в вопросе, как похудеть в ногах за неделю, – простые углеводы; сократите их употребление – забудьте о подслащенных лимонадах, сладостях, белом хлебе и других их источниках. Употребляйте сложные углеводы – рис, картофель, цельные крупы.

Также можно попробовать магнитные кольца для пальцев ног. Их действие в отношении похудения основано на акупрессуре – уплотнения воздействуют на точки, расположенные на больших пальцах (на которые кольца надеваются) и связанные с мозговыми центрами, которые отвечают за мышечное состояние. Магнитные импульсы воздействуют на области, отвечающие за аппетит и состояние пищеварительной системы.

Правильное питание для ног

Составьте рацион из овощей, цельного зерна, натурального риса, кус-куса, пшена, рыбы, постного мяса, орехов, семян. Также рекомендуются свежие фрукты и качественные растительные масла.

Неправильное питание для ног

Избегайте продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов. Откажитесь от фаст-фуда. Переместите жареную еду, пельмени, сливочные соусы в категорию «исключительные». Почему? Эти блюда – основная причина появления жира на бедрах.

Похудение в ногах без накачивания мышц

Венозная и лимфатическая система ног подвержена погодным изменениям, длительному стоянию, сидению. В таком случае решение проблемы, как похудеть в ногах, заключается в устранении отечности.

Что делать:

  1. Пейте чистую воду – это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите бутылку воды под рукой. Можно добавить в нее лимон, арбуз, апельсин, мяту, мелиссу.
  2. Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Этот совет особенно актуален летом, когда освежение ногам требуется, как минимум, 2 раза в день.
  3. Делайте растяжку. После каждых 30 минут сидения (напр., за компьютером) пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
  4. Совершайте прогулки. Ходьба – самое естественное движение для человеческого тела и особенно ног. Хорошую форму и похудение обеспечат 10000 шагов в день.
  5. Бегайте. Бег укрепляет мышцы, устраняет отечность, поддерживает здоровье, в целом.

Почему не худеют ноги и бедра?

Но что делать, если проблема, как похудеть в ногах и бедрах, остается актуальной, несмотря на соблюдение диетических мер? Тренироваться. Если вы любите заниматься спортом, попробуйте приседания, поднятие ягодиц в лежачем положении, тренировку в сидячем положении по-турецки (сядьте по-турецки, раздвигайте колени до ощущения напряжения в бедрах). В качестве альтернативы спорту попробуйте больше ходить. Быстрая ходьба – незаменимое движение для похудения нижней части тела. Также можно использовать компрессионное нижнее белье, уменьшающее жировые отложения.

Вывод

Ключ к похудению ног – корректировка питания, сокращение потребления «вредных» жиров. Хранение усвоенных углеводов и белков требует от организма больше энергии. Поэтому сосредоточьтесь на продуктах, богатых протеином и сложными углеводами.

На метаболизм влияют многие факторы, в частности, генетика и возраст. Здесь человек бессилен. Но движение и питание находится в его власти. Желая похудеть, важно не голодать, ведь в таком случае тело начнет накапливать запасы. Основа – это регулярные приемы пищи и соблюдение питьевого режима.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Как быстро похудеть?

Многие люди полагают, что при быстром похудении ушедшие килограммы опять вернутся, когда диета закончится, а медленный сброс веса способствует сохранению полученного результата. Это не совсем верно – если разобраться, как быстро похудеть, можно будет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов на долгое время.

Общие рекомендации

Если вам нужно срочно похудеть, придерживайтесь таких рекомендаций:

1.      Рассчитайте число калорий, которые вы потребляете в сутки.

2.      Вычтите от ежесуточной нормы 500 килокалорий. Можно отнять и больше – все зависит от вашей массы и сроке, в течение которого вы желаете похудеть. Не стоит отнимать больше 1.1 тыс. килокалорий, так как это плохо отразится на организме.

3.      Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в нем присутствовало 10-45% углеводных и 30% белковых элементов.

4.      В течение недели нужно заниматься спортом 3-5 раз. Занятия должны быть рассчитаны так, чтобы за каждое из них сжигалось примерно 600 килокалорий.

5.      Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации. Из-за стресса человек набирает массу, потребляет больше еды.

6.      Хорошо спите. Недостаток ночного отдыха отрицательно отражается на здоровье, усиливает аппетит. Старайтесь спать на полчаса больше, чем обычно, если думаете, как быстро и легко похудеть.

7.      Не употребляйте сахар либо уменьшите его количество.

Что есть для быстрого сброса веса?

Если вы ищете, как очень быстро похудеть, ознакомьтесь с перечнем продуктов, способствующих быстрому сжиганию лишних килограммов:

1.      Орехи. Орехам присущ гармоничный баланс жировых, белковых, углеводных элементов. В них есть витамин E, минеральные вещества, иные полезные компоненты.

2.      Оливковое масло. В данном продукте есть омега-9, помогающий худеть.

3.      Цельно-злаковые продукты. Такая еда содержит много клетчатки, иных полезных элементов (калиевых, магниевых, селеновых).

4.      Яйца, мясо- и морепродукты, бобы. В подобной пище много белковых элементов, поэтому, если употреблять их, можно будет сбросить вес, сохранив мышечную массу.

5.      Вода. Незаменимый напиток для тех, кто думает, как эффективно похудеть. Делает обмен веществ быстрее на 25-30%. Обыкновенно человек затрачивает большое количество энергии на нагрев воды внутри организма до температуры тела. Организм работает куда лучше, если пить ежедневно минимум 2 л воды.

Диеты

Если вы хотите понять, как сильно похудеть, попробуйте диету на зеленом соке. Она позволяет сбросить 3 кг в кратчайшие сроки. Соблюдать ее необходимо хотя бы 3 суток, но не более 7 дней. Напиток для данной диеты приготавливается из петрушки, укропа, сельдерея, капусты, лаймовых, яблочных и других овощных/фруктовых плодов. Все входящие в напиток ингредиенты должны иметь зеленый цвет. Подобный сок содержит витамин C, фолиевую кислоту, антиоксидантные элементы. Кроме того, он устраняет из организма шлаки, токсичные элементы, обеспечивает улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта, метаболизма. Минус такого коктейля – необычный вкус, который некоторым не понравится.

Альтернативный вариант того, как можно быстро похудеть – кефирная диета. Она позволит за 3 суток сбросить 2-5 кг. Ежедневно необходимо пить 1.5 л кефира нулевой жирности. Употреблять напиток нужно в 6 приемов, причем без сахара. Плюс такой диеты заключается в очистке организма, эффективности, простой реализации. Не требуется ничего готовить, приобретать много продуктов. Также кефир содержит мало углеводных элементов – это один из лучших напитков для тех, кто думает, как просто похудеть.

Еще один вариант – куриная диета. Благодаря ней можно сбросить 5 кг за 5 суток. В меню должны входить вареная курица без кожицы, несладкие фруктовые плоды, овощи, крупы. Можно употреблять всю перечисленную еду в любых сочетаниях. Главное, чтобы курятине отводилось минимум 50% рациона. Не рекомендуется добавлять соль в пищу, применять иные приправы. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица.

Спортивные занятия

Одних недостаточно для тех, кто разбирается, как похудеть быстро и эффективно. Требуется заниматься спортом, пусть даже и дома. Это не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и улучшит настроение, уменьшит вероятность развития хронических болезней.

Лучшие упражнения для тех, кто ищет, как легко похудеть:

1.      Выпады. Встаньте прямо, установите ноги на ширину таза. Разместите руки на бедрах, шагните правой ногой в переднюю сторону. Удерживайте спину в прямом положении. Опускайте туловище до тех пор, пока обе ноги не сформируют прямой угол. После паузы верните в начальную позицию правую ногу. Повторите шаг, только уже левой ногой. Достаточно 3 подходов по 10 раз.

2.      Присед. Установите ноги на ширине плеч, разместите руки по бокам. Делайте медленный присед, выставив перед собой руки. Удерживайте спину прямо, напрягайте пресс. Делайте присед, пока бедра не будут размещены параллельно полу. Колени должны быть направлены на пальцы, не выступать за них. Выполните 3 подхода по 15 раз.

3.      Динамичная планка. Установите ноги вместе, руки разместите как можно дальше друг от друга. Туловище должно быть расположено прямо. Подпрыгните 2 ногами, возвратитесь в начальную позицию. Напрягайте пресс, подтягивайте живот. Выполните упражнение 25-30 раз.

На вопрос о том, можно ли похудеть за 3-7 дней, ответ однозначно положительный. Требуется только проработать собственный рацион и увеличить физическую активность, выполняя разнообразные спортивные упражнения в домашних условиях.

Лучшие способы быстро и безопасно похудеть

Если вам нужно похудеть, вы можете подумать, что чем быстрее вы сбросите лишние килограммы, тем лучше. Но в зависимости от выбранного вами плана похудания быстрое снижение веса может быть не самым надежным способом достижения (или поддержания) более здорового веса.

Однако некоторых людей мотивируют первые результаты, которые затем настраивают их на работу над долгосрочными изменениями в своей диете и образе жизни. Если заметная потеря веса способствует повышению морального духа, необходимому для улучшения пищевых привычек, вот некоторые факторы, которые следует учитывать.

Чего вы можете ожидать от плана быстрой потери веса?

Исследования быстрой потери веса показывают, что люди с ожирением, снизившие свой дневной уровень калорий на 500–1 500 калорий в день, смогли похудеть на 5% за пять недель. Многие популярные планы, которые включают в себя фазу быстрого старта, предполагают, что некоторые люди могут увидеть двузначную потерю веса в первые пару недель.

Тем не менее, важно учитывать, что индивидуальные результаты похудания будут зависеть от вашего первоначального размера и уровня активности, а также от полезности вашего текущего питания.Количество сна, уровень стресса, генетика и лекарства — это другие факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Если вы не находитесь под медицинским наблюдением и вам не рекомендуют соблюдать очень низкокалорийную диету, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день.

Сопутствующие товары

Лучший способ быстро похудеть

Для наиболее быстрых результатов у вас будет меньше возможностей наслаждаться продуктами с низкой питательной ценностью. Это означает ограничение сильно обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, добавленного сахара или рафинированного зерна — или комбинации этих трех.Эти продукты мешают похудению, потому что они содержат больше калорий на один укус. Кроме того, они быстро съедаются, что может задержать чувство сытости, и они быстро перевариваются, а это означает, что вы будете голодны вскоре после того, как съедите их, что сделает вас более восприимчивым к тому, чтобы съесть больше, чем вы планировали. Как правило, самые быстрые результаты появляются, когда вы сокращаете (или сильно сокращаете) следующие продукты:

  • газированные напитки и другие сладкие напитки, включая подслащенный чай и кофейные напитки.
  • Десерты (включая мороженое, печенье, торты и пироги — даже с меньшим добавлением сахара или более полезных ингредиентов).
  • Пицца и другие виды быстрого питания.
  • Чипсы, крендели и другие упакованные закуски, например батончики мюсли с шоколадной крошкой.
  • Продукты с очищенным зерном, такие как белый хлеб, хлопья и крекеры.

Хотя вам не следует резать цельнозерновые продукты, возможно, вам придется скорректировать размеры порций и съесть их меньше, чем вы привыкли. Например, порция овсяных хлопьев или цельнозерновых макарон составляет всего ½ стакана, но обычно едят в два-четыре раза больше.

Кроме того, постарайтесь ограничить потребление алкоголя. Алкоголь может повлиять на потерю веса несколькими способами: он дает калории, но не питает; это может снизить ваши запреты и, следовательно, повысить вероятность переедания; и это может мешать вашему сну, что может затем привести к нарушению гормонов, регулирующих аппетит, в результате чего вы почувствуете голод и задержите сытость. Кроме того, недостаток сна усиливает тягу к менее полезным углеводам и сладостям, поэтому отказаться от этих продуктов будет намного сложнее.

Связанные

Лучшие продукты для быстрого похудения

Здесь нет сюрпризов, но вы захотите использовать некрахмалистые овощи. В то время как сильно обработанные продукты содержат много калорий на один укус, в этих продуктах их почти нет. Они также богаты клетчаткой и другими полезными для здоровья витаминами, минералами и биологически активными веществами. Диета, богатая клетчаткой и цельными продуктами, не только важна для профилактики заболеваний, но и способствует снижению веса. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низкой массой тела.Одно годичное исследование показало, что люди, которые следовали совету съедать 30 граммов клетчатки в день, теряли около пяти фунтов.

Помимо некрахмалистых овощей, план здорового похудения должен включать продукты из следующих групп:

  • Постные белки, такие как курица и индейка без кожи, нежирная говядина травяного откорма, яйца, простой нежирный греческий йогурт, рыба, фасоль и чечевица.
  • Углеводы из порционных продуктов из цельного зерна, крахмалистых овощей и фруктов.
  • Жир из здоровых источников, например оливковое масло первого холодного отжима, орехи, семена и ореховое масло.

Свидетельства указывают на тот факт, что употребление в пищу цельных продуктов вместо продуктов с высокой степенью обработки может помочь в похудании, потому что эти продукты потребляют больше времени, чтобы их съесть и переварить, и они более сытные. По сравнению с диетой, в которой много обработанных пищевых продуктов, диета, состоящая в основном из цельных продуктов или продуктов с минимальной обработкой, также может быть менее калорийной.

В одном недавнем исследовании 20 участников попросили соблюдать одну диету в течение двух недель и альтернативную диету в течение еще двух недель. Диеты были либо высокоуглеводными, обезжиренными и минимально обработанными на растительной основе, либо минимально обработанными и низкоуглеводными.На протяжении всего исследования людям разрешалось есть столько, сколько они хотели. За двухнедельный период обе группы потеряли одинаковое количество веса, хотя люди, сидящие на низкоуглеводной диете, сначала потеряли больше. Тем не менее, люди, сидящие на высокоуглеводной диете, в среднем потребляют на 700 калорий меньше в день по сравнению с теми, кто сидит на низкоуглеводной диете. Это сигнализировало о том, что план, основанный на растениях, был более насыщенным, и, если этот дефицит калорий сохранится, это приведет к лучшей долгосрочной потере веса. Это также еще один показатель того, что вам не нужно считать калории, чтобы похудеть.

Что вы будете есть по плану быстрой потери веса

Вот пример того, как может выглядеть день при таком плане. Этот богатый клетчаткой день содержит около 1350 калорий. Обязательно пейте много воды, когда вы приспосабливаетесь к диете с высоким содержанием клетчатки.

  • Завтрак: Ягоды с 1 стаканом простого обезжиренного греческого йогурта и 1 столовой ложкой грецких орехов.
  • Обед: Несладкие овсяные хлопья, приготовленные из ½ стакана овсяных хлопьев, овощного бульона и грибов. Подавать с обжаренной капустой и 2 яйцами-пашот, ИЛИ чашку нута с огурцами, помидорами, чайную ложку оливкового масла первого отжима, красный винный уксус и итальянскую приправу.
  • Полдник: Некрахмалистые овощи и ¼ чашки хумуса.
  • Ужин: 1 чашка спагетти из тыквы с соусом рагу из чечевицы.

Прежде чем начать, подумайте об этом

Если стремление похудеть — быстрое или медленное — ухудшает ваше здоровье, приводя к озабоченности едой, чрезмерным упражнениям или изоляции (потому что вы пропускаете общественные мероприятия в пользу придерживаясь своего плана похудания), это знак того, что вам следует остановиться и обратиться за помощью.Если это повлияет на ваше психическое здоровье — например, усугубит тревогу — остановитесь и обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует пытаться похудеть. Если вы придерживались йо-йо-диеты — худеете только для того, чтобы восстановить его — изучите свои прошлые попытки, прежде чем отправиться в новое путешествие по снижению веса. Если предыдущие усилия были неустойчивыми, выясните, какие формы поведения казались вам слишком сложными, а какие — более управляемыми. Затем, если вы решите продолжить, придерживайтесь привычек, которые вы можете продолжить после начальной фазы толчка.

Связанные

Итоги

Употребление исключительно питательных цельных продуктов и исключение всех менее полезных для здоровья продуктов может быстро состариться. Если вы думаете, что быстрое похудение даст необходимый импульс для развития более здоровых привычек в еде, попробуйте такой план на срок до двух недель. После этого оцените, как добавить больше гибкости — может быть, добавляя снова бокал вина несколько раз в неделю или иногда ваши любимые чипсы. Переход на средиземноморскую диету, в которой основное внимание уделяется употреблению в основном цельных продуктов, может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес, не считая калорий и не чувствуя себя слишком ограниченным.

10 лучших проверенных советов, как похудеть быстро (и безопасно)

Если вы хотите похудеть быстро и безопасно, вы пришли в нужное место.

В этой статье представлены 10 наших проверенных советов, основанных на научных исследованиях и опыте, которые помогут вам быстро и эффективно достичь своих целей по снижению веса.

Поскольку мы хотели помочь вам как можно больше, мы с Кристин включили всего 101 совет!

Чтобы убедиться, что это не ошеломляюще, мы структурировали эту статью так, чтобы вы могли быстро ее усвоить, убрать советы, которые лучше всего подходят для вас, и использовать ее в качестве справочника.Имейте в виду, что реализация всего лишь одного совета из этого списка может изменить жизнь.

Итак, приступим.

Как работает потеря веса

Прежде чем мы перейдем ко всем советам, вам очень важно понять основы того, как работает потеря веса.

Возможно, вы слышали, что вам нужно сократить количество углеводов или заниматься спортом каждый день, чтобы похудеть, но правда в том, что потеря веса сводится к калориям — сколько вы едите и сколько сжигаете . Это известно как уравнение баланса калорий.

Учитывая, что 1 фунт жира содержит 3500 калорий 1 , вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем сжигаете, чтобы сбросить 1 фунт жира. 2

Возьмем Майка, который весит 200 фунтов и хочет быстро похудеть. Если Майк сжигает 2500 калорий каждый день и съедает 2000 калорий в день, он создаст ежедневный дефицит в 500 калорий (2500 калорий, сжигаемых — 2000 съеденных калорий). Через 7 дней у него будет дефицит в 3500 калорий, а это значит, что он сожжет 1 фунт жира.Итак, за одну неделю он сжег 1 фунт жира. Вполне нормально.

Вы можете подумать: «Мне просто нужно съесть как можно меньше калорий и сжечь как можно больше, не так ли?» Вид.

Если вы едите слишком мало калорий, вы можете потерять мышечную массу и ваш метаболизм снизится. 3 У вас также будет меньше энергии для упражнений. Другими словами, ваше тело будет бороться с вами, чтобы сберечь энергию, сжигать меньше калорий и заставлять вас чувствовать себя очень голодным, поэтому вы едите больше. 4 Кроме того, качество потребляемых калорий и ваш образ жизни влияют на это уравнение баланса калорий, делая вас более или менее голодными и увеличивая или уменьшая количество сжигаемых калорий.

Если вы хотите похудеть и быстро похудеть, вы должны создать достаточно большой дефицит калорий, который будет устойчивым, который позволит вам терять только жир (не мышцы), поддерживает метаболизм и уровень энергии на высоком уровне, чтобы вы может быстро сжигать жир.

Итак, сколько еды и какие продукты вам следует есть? Сколько упражнений и какой тип вам следует делать? Следующие советы ответят на эти вопросы и помогут вам определить лучшую стратегию быстрого и безопасного похудения.

Сводка по навигации

10 лучших советов, как быстро похудеть

1. Спите 7-9 часов в сутки. 5 — Сон может быть самой важной привычкой, которая поможет вам быстро похудеть . Чем качественнее вы спите, тем легче контролировать голод и тем больше энергии у вас будет для упражнений. Недостаток сна может вызвать усиление голода, потерю мышечной массы и увеличение веса. 7 У нас есть множество советов, которые помогут вам улучшить качество вашего сна, в разделе, посвященном образу жизни, ниже.

2. Записывайте потребление пищи в журнал или приложение в течение 3 дней. — Когда вы отслеживаете свои пищевые привычки с помощью журнала питания или приложения для отслеживания калорий даже в течение нескольких дней, это будет потрясающий опыт, который может повысить осведомленность вашего тела и помочь вам изменить свои привычки. 8 Вы узнаете, сколько калорий вы потребляете каждый день, а также количество калорий в продуктах, которые вы обычно едите. Понимание ваших нынешних привычек сделает их изменение более управляемым и поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе. 9

3. Рассчитайте свое целевое дневное потребление калорий — После того, как вы составите представление о своих пищевых привычках, вы можете рассчитать целевое потребление калорий, чтобы обеспечить дефицит калорий. Помните: если вы не потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы не похудеете. Наша рекомендация — умножить свой вес на 10. Если у вас мужчина с более чем 25% жира или женщина с более чем 30%, вычтите 200 калорий из целевого количества калорий. Для получения дополнительной информации вы можете проверить, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? а также как рассчитать количество сжигаемых калорий.

4. Замените обработанные пищевые продукты цельными. — У ожирения много причин, но основная причина, возможно, заключается в росте употребления обработанных пищевых продуктов. Обработанная пища, такая как хлопья, пирожные, пончики и картофель фри, обеспечивает значительное количество калорий, не насыщая вас. Хуже того, ваш уровень голода может увеличиться вскоре после употребления этих продуктов, вызывая порочный цикл набора веса. Употребление в пищу продуктов в их естественном состоянии или максимально приближенных к их естественному состоянию, таких как яблоки, рыба, салат, ямс, яйца и т. Д.поможет наполнить вас и стабилизировать ваш энергетический уровень, так что вы сохраните этот большой дефицит калорий. 10

5. Ешьте белок при каждом приеме пищи. — Хотя диетологи могут спорить о том, лучше ли диета с низким содержанием углеводов, одно можно сказать наверняка — диета с высоким содержанием белка помогает быстрее похудеть. 11 Продукты и блюда с высоким содержанием белка помогают насытиться, не обеспечивая при этом слишком большого количества калорий. В то время как 1 грамм жира содержит 9 калорий, 1 грамм белка и углеводов — только 4.Нельзя сказать, что диетический жир — это плохо, просто белок, особенно нежирные источники белка, поможет лучше утолить голод. 12 Узнайте, сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы.

6. Пейте 8–12 стаканов воды в день. — Обильное питье сильно способствует снижению веса. Сохранение гидратации может помочь увеличить чувство сытости, особенно если вы выпиваете чашку воды перед каждым приемом пищи. 13

7. Соблюдайте план питания. — Вы знаете свое целевое количество калорий и узнали о своих нынешних привычках питания, теперь пора составить или найти план питания, которому нужно следовать.Вы можете использовать советы из этой статьи, чтобы составить собственный план, или вы можете следовать советам опытного диетолога, такого как наш BuiltLean Nutrition Plan. В любом случае, цель вам известна — ешьте продукты, которые насытят, но не содержат слишком много калорий, чтобы ежедневно получать целевое количество калорий. 14

8. Следуйте плану тренировки — Более 200 лет назад Бенджамин Франклин посоветовал: «Если вы не спланируете план, вы планируете потерпеть неудачу». Очевидно, что если у вас есть отличный план тренировок, вероятность похудения существенно возрастает. 15 Вы можете создать свой собственный план тренировки, используя советы в этой статье, или вы можете следовать плану опытного фитнес-тренера или тренера, например, нашему плану тренировки BuiltLean.

9. Выполняйте тренировки всего тела 3 раза в неделю. — Тренировка всего тела на каждой тренировке поможет улучшить метаболизм и сжигание калорий, предотвращая потерю мышечной массы. Сосредоточьтесь на многосуставных упражнениях, которые задействуют большие группы мышц, таких как приседания, выпады, отжимания и подтягивания, чтобы максимально увеличить сжигание калорий.

10. Будьте терпеливы. — Возможно, вы натолкнулись на эту статью, потому что очень хотите быстро избавиться от жира на животе, но правда в том, что похудание — особенно только жир — не происходит в одночасье. Хотя вы можете сбросить 10 фунтов за один день, просто обезвожив себя, это будет почти полностью водный вес. В конце концов, вы можете терять 1,5% жира в неделю. Гораздо больше, и вы с большей вероятностью потеряете мышцы и / или воду. Таким образом, мужчина весом 200 фунтов может терять 3 фунта чистого жира в неделю, 16 , что составляет внушительный дневной дефицит в 1500 калорий.То, что вы хотите похудеть быстрее, не означает, что вы должны это делать или будете. Наберитесь терпения, следуйте своему плану, и лишний вес сойдет.

Вернуться к навигации

Советы по упражнениям

Силовые и кардиотренировки

11. Расписание тренировок — Запишите в своем календаре, в какие дни вы собираетесь тренироваться, и относитесь к своим тренировкам как нерушимым обязательствам . Если вы используете приложение-календарь на телефоне, установите будильник, чтобы напоминать себе, что сейчас пора в спортзал.Например, вы можете запланировать тренировку каждый понедельник, среду и субботу.

12. Используйте силовые схемы — Силовые схемы — это два или более силовых упражнения, выполняемых последовательно с 30-секундным (или менее) отдыхом между упражнениями. Сосредоточение внимания на упражнениях с сопротивлением (в идеале — многосуставных упражнениях, таких как приседания) помогает предотвратить потерю мышечной массы. 17 Поскольку силовые схемы используют упражнения для всего тела и повышают частоту сердечных сокращений, они являются эффективным по времени способом набрать силу, сбросить жир и стать стройным. 18 План тренировки BuiltLean использует силовые схемы на каждой тренировке.

13. Не сидите во время тренировки — Есть большая вероятность, что вы уже проводите большую часть дня сидя — например, на работе, во время просмотра телевизора или во время вождения автомобиля. 19 Получите максимум удовольствия от тренировки, используя активное восстановление вместо того, чтобы просто сидеть на скамейке между подходами. Встаньте, прогуляйтесь, сделайте глоток воды или выполните динамическую растяжку. Это поможет улучшить осанку и увеличить сжигание калорий во время тренировки.

14. Изучите махи с гирями — махи с гирями — невероятно эффективное упражнение, которое развивает силу, силу и стабильность корпуса, а также потрясающую силу хвата. Кроме того, он вызывает мощный метаболический эффект, что делает его отличным упражнением для похудания, особенно для похудания. Узнайте, как выполнять это упражнение в идеальной форме, чтобы получить от каждого повторения максимальную отдачу. Тренировка с гирями может сжигать 20,2 калории в минуту, а бег трусцой сжигает половину калорий. 20

15.Сделайте 50 движений с гирями, чтобы завершить тренировку. — Завершите тренировку улучшающим метаболизм, например махами с гирями, чтобы ускорить метаболизм, улучшить аэробную форму и сжечь серьезные калории. 21 Например, делайте 10 махов гирями каждую минуту в течение 5 минут. Сами по себе качели с гирями могут стать хорошей тренировкой, поэтому вам даже не придется выходить из дома, если вы их купите.

16. Инвестируйте в персонального тренера — Персональный тренер научит вас правильной форме и технике упражнений, заставит вас отвечать за ваши цели и научит, как безопасно продвигаться в тренировках.Работа с тренером также может повысить ваши успехи в тренировках, помочь вам сбросить жир и увеличить мышечную массу более эффективно, чем тренировки в одиночку. 22 Ваш тренер должен быть в состоянии провести вас через оценку физической подготовки, чтобы определить ваши слабые стороны и мышечный дисбаланс, что поможет вам установить соответствующие и реалистичные цели тренировки.

17. Тренировка в первую очередь с утра — Сделайте тренировку в первую очередь с утра, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы в течение дня ее можно было сжать.Установите будильник так, чтобы он просыпался на 30-60 минут раньше, чтобы вы могли либо потренироваться дома, либо пойти в спортзал, прежде чем отправиться в офис. Это также отличный способ проснуться, зарядиться энергией и повысить производительность труда до конца дня.

18. Ходите 7 500+ шагов каждый день — Используйте шагомер или фитнес-трекер для подсчета ваших ежедневных шагов, которые постепенно помогут вам похудеть. 23 Если у вас iPhone, есть приложение для здоровья, которое автоматически считает ваши шаги.В противном случае вы можете загрузить приложение шагомера для своего смартфона или купить один из множества фитнес-трекеров на рынке. В целом, чем активнее вы будете, тем больше потеряете в весе. Подумайте о том, чтобы ходить утром, во время обеда или после ужина, чтобы делать более 7500 шагов в день.

19. Активно добирайтесь до работы — Если вы можете, прогуляйтесь пешком, на велосипеде или бегите на работу вместо того, чтобы ехать на машине. Это отличный способ увеличить ежедневный расход энергии, провести время на свежем воздухе и проснуться перед работой.Было обнаружено, что ежедневные поездки на автомобиле приводят к увеличению веса в среднем примерно на 5 фунтов за 4 года. 24 Так что, если у вас есть возможность, активно добирайтесь до работы.

20. Идите по лестнице каждый раз, когда у вас есть выбор — Если у вас есть выбор, бросьте вызов самому себе: подняться по лестнице вместо эскалатора или лифта. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и прорабатывает мышцы больше, чем просто стоя на эскалаторе или в лифте. Ежедневный подъем по лестнице может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и уменьшить размер талии, вес, процентное содержание жира в организме, уровень холестерина и артериальное давление. 25

Отдых

21. Найдите свое активное увлечение — Найдите активное хобби, которое вам нравится. Примеры включают обучение серфингу, игру в футбол или баскетбол, скалолазание, походы, охоту, катание на скейтборде или рыбалку. Сидячий образ жизни связан с увеличением веса с течением времени, а активные увлечения помогают сжигать больше калорий и поддерживать потерю веса. 26

22. Уплотнение или растяжка каждый день — Гибкость — важная часть фитнеса и профилактики травм, которая может одновременно улучшить восстановление мышц после тренировки и укрепить связь между разумом и телом. 27 Прокатывание пеной и растяжка также могут помочь вам постепенно сжигать больше калорий, чем просто сидя на диване. Держите в гостиной валик из поролона, чтобы вы могли растягивать и раскатывать мышцы во время просмотра телевизора. Таким образом, вы получите лучшее из обоих миров.

23. Занимайтесь йогой 1 раз в неделю — Включая йогу не реже одного раза в неделю, либо посещение занятий, либо просмотр DVD-дисков по йоге, либо даже прослушивание занятий йогой по аудио может помочь вам уменьшить стресс и ускорить потерю веса.Йога связана с повышенной внимательностью, которая может помочь вам лучше принимать решения о еде, упражнениях и сне. 28 Все, что вам нужно, это 10-20-минутная практика йоги, чтобы воспользоваться преимуществами этой формы упражнений.

24. Попробуйте групповой фитнес-класс — Вы конкурентоспособны? Вы тренируетесь усерднее, когда рядом другие люди? Групповые занятия фитнесом — отличный способ получить мотивацию, бросить вызов себе и познакомиться с активными людьми. Попробуйте бокс или тайский бокс, TRX, бразильское джиу-джитсу, танцы сальсы, паркур, скалолазание и учебные курсы по фитнесу.В больших городах вы даже можете попробовать уроки цирка или потренироваться, как американский воин-ниндзя. Найдите занятие, которое вам нравится, и ходите на него каждую неделю.

25. Попробуйте заняться активным отдыхом на свежем воздухе — Когда вы тренируетесь на свежем воздухе, вы получаете массу преимуществ — снижение стресса, улучшение настроения, повышение самооценки и большее выполнение упражнений. 29 Если вы живете рядом с водой, попробуйте заняться каякингом, серфингом или греблей на байдарках. В горных районах попробуйте боулдеринг, скалолазание или походы.А в городах присоединяйтесь к лиге любительского спорта.

26. Отдыхайте не менее 1 дня в неделю. — Именно во время отдыха вы становитесь сильнее от тренировок. Отдых необходим для улучшения работоспособности и потери жира. 30 Вы можете обнаружить, что один день отдыха работает на вас, или что 3 дня отдыха помогут вам оптимально восстановиться и каждый раз сокрушают ваши тренировки. Под «днем отдыха» мы не подразумеваем сидение перед телевизором весь день. Вместо этого думайте об этом как об активном восстановлении и обязательно двигайтесь каким-либо образом, например, ходите, плавайте, растягивайте или катайтесь с пеной.

27. Упражнения во время рекламных пауз — Когда вы смотрите телевизор, превращайте рекламные паузы в упражнения. Эти короткие 90-секундные тренировки действительно могут принести пользу вашим тренировочным целям. 31 Посмотрите, сколько отжиманий, приседаний, прыжков или прыжков со скакалкой вы можете сделать или как долго вы можете удерживать переднюю планку. Другая идея — делать определенное количество повторений в упражнении, например, 20 приседаний.

28. Работайте во дворе или по дому — Речь идет об увеличении вашего NEAT (термогенеза активности без физических упражнений), который представляет собой причудливый способ описания любой деятельности, кроме сна, еды и тренировок. 32 Косите лужайку, вырывайте сорняки, сажайте в саду, вытирайте шваброй или пылесосом пол, убирайте кухню, обустройте свою спальню. Увеличение ежедневной активности может принести большую пользу вашему здоровью и телосложению. Все мелочи складываются!

29. Не оправдывайся, просто начинай тренироваться — Если ты устал, не думай об этом слишком много. Наденьте наушники и начинайте двигаться. Сделайте динамическую разминку, чтобы настроить себя, и начните с более легких наборов упражнений.Вы можете не торопиться, если вы устали или в стрессе, и вы можете усердно тренироваться, когда полны энергии. Вы никогда не пожалеете о тренировке, но можете пожалеть, что ее пропустили.

Вернуться к навигации

Советы по питанию

Советы по составлению плана питания

30. Ограничьте разнообразие блюд — Хотя разнообразие — это изюминка жизни, употребление разных продуктов при каждом приеме пищи значительно затрудняет контроль калорий и голода. С понедельника по пятницу выберите 3 варианта завтрака, обеда, ужина и закуски в пределах своего бюджета потребления калорий и чередуйте их.Таким образом, вам не придется гадать, что съесть в следующий раз, или беспокоиться о дефиците калорий. Один только этот совет может помочь вам стабильно худеть.

31. Ешьте за 20 минут — лептину, гормону сытости, требуется около 20 минут, чтобы сработать и дать вам понять, что вы достаточно съели. Как бы трудно это ни было, не торопитесь, ешьте медленно и пережевывайте пищу. Этот метод может помочь вам есть более осознанно и повысить осведомленность о своем теле, что может означать улучшение контроля над порциями. 33

32. Составьте список покупок на неделю — Запишите список покупок перед тем, как идти в магазин, чтобы точно знать, что вам нужно, когда вы идете по проходам, тем самым уменьшая импульсивные покупки и помогая сбросить вес. 34 Еще один полезный совет — не ходите в продуктовый магазин голодным. Голодных покупателей обычно больше привлекают высококалорийные продукты. В качестве альтернативы вы можете выбрать службу доставки продуктов, которая ассоциируется с более здоровой покупкой продуктов, ограниченным разнообразием продуктов и повышенной потерей веса. 35

33. Магазин по периметру продуктового магазина — Продуктовые магазины хранят все хорошее по периметру. 36 Здесь вы найдете свои фрукты, овощи и нежирные белки. Проходы обычно заполнены вкусными обработанными продуктами, содержащими комбинацию жира, соли, сахара и тонны калорий. Заходите в эти разделы только тогда, когда у вас есть список покупок, чтобы вы точно знали, что вам нужно.

34.Очистите свои шкафы — Выбросьте всю обработанную нездоровую пищу с сахаром, чтобы она вас не соблазнила, особенно эти 7 нездоровых продуктов, вызывающих привыкание. Если это неудобно, у вас гораздо меньше шансов съесть это. Вместо этого держите фрукты и овощи на виду и всегда под рукой. 37 Это небольшое изменение связано с увеличением потребления фруктов и овощей, что может иметь решающее значение в ваших усилиях по снижению веса. 38

35. Подпишитесь на службу доставки еды — Если у вас мало времени и вы не любите готовить, подумайте о подписке на службу доставки здоровой еды, которая доставляет вкусные низкокалорийные блюда.Служба доставки изысканной еды может показаться дорогой, но многие из них доступны по цене около 25 долларов в день или меньше. Если вы живете в США, подумайте о BistroMD, который предлагает высокобелковые блюда и закуски с определенным диапазоном калорий. Голливудские актеры, которым нужно быстро похудеть для фильма, готовят для них еду, чтобы им не приходилось думать об этом. Ты тоже можешь.

36. Проверьте свою пищевую аллергию — Если вы придерживаетесь здоровой диеты и не худеете, вам может мешать что-то еще.Есть вероятность, что у вас пищевая аллергия или повышенная чувствительность, из-за которых ваш организм удерживает лишний жир и лишний вес. Употребление в пищу аллергенных продуктов может вызвать системное воспаление и ухудшить здоровье кишечника. Пройдите тест на пищевую аллергию или соблюдайте исключающую диету, чтобы выяснить, что может быть причиной проблемы.

37. Избегайте экстремально низкокалорийных диет — Хотя может показаться заманчивым съесть очень мало калорий, чтобы быстро похудеть, эта стратегия может иметь неприятные последствия. Очень низкокалорийные диеты (так называемые полуголодные диеты) связаны со снижением метаболизма.Фактически, одно исследование показало, что женщины, соблюдающие диету из 1200 калорий в день, теряли больше жира, чем женщины, потребляющие всего 500 калорий в день в течение 24-недельного периода. 39 Кроме того, если вы едите очень мало пищи, у вас повышается риск дефицита питательных веществ. Если вы хотите узнать больше, посмотрите «Режим голодания: достаточно ли вы едите?»

Советы по выбору продуктов питания

38. Ешьте яйца на завтрак — Было обнаружено, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде, увеличивает чувство сытости и способствует снижению веса. 40 Яйца — легкий и быстрый вариант завтрака. Если у вас аллергия на яйца, вы также можете попробовать колбасу для завтрака, сывороточный или веганский протеиновый коктейль или остатки ужина.

39. Выбирайте постные белки. — Курица, рыба и индейка — отличные варианты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Эти варианты также содержат меньше калорий, поэтому вы можете есть большие порции, сохраняя при этом низкое количество калорий. Нежирный белок дольше сохраняет чувство сытости и помогает контролировать уровень сахара в крови, что означает уменьшение тяги к сладкой и жирной пище. 41 Это не значит, что вам следует избегать красного мяса — просто обязательно заказывайте более постные нарезки. Чтобы узнать больше о хороших источниках протеина, ознакомьтесь с нашим списком полных и неполных источников протеина.

40. Избегайте Trail Mix — Да, орехи содержат много полезных для сердца жиров и питательных веществ. Но трейл-микс, который обычно содержит изюм, шоколад и орехи, является калорийной пищей, с которой легко переусердствовать. Небольшой пакет на 6 унций смеси для трейл-микса легко может содержать более 1000 калорий — и это просто должна быть закуска. 42 Вместо этого выберите простые, жареные или смешанные орехи и обязательно отмерьте порции. 43

41. Съешьте салат на обед (или ужин) — Салаты — отличная еда для похудания, потому что они богаты питательными веществами, а это значит, что они богаты клетчаткой, водой, витаминами и питательными веществами. Салаты насыщают вас, не обеспечивая при этом тонны калорий (если вы не загружаете салат высококалорийными заправками). 44 ​​ Наполните тарелку салатом и овощами, посыпьте нежирным белком и добавьте полезную заправку, например оливковое масло и лимонный сок.Вуаля, вкусное, сытное блюдо, которое может удовлетворить аппетит человеческого роста и помочь вам быстро похудеть. Попробуйте эти рецепты для вдохновения: салат из тунца ахи с морковно-имбирем, сладкий и хрустящий салат из сырой капусты, полезный салат «Цезарь».

42. Выбирайте низкокалорийные приправы с высоким вкусом. — Горчица и острый соус наполнены ароматом без лишнего сахара и калорий. Другие низкокалорийные приправы, улучшающие вкус, включают травы, специи, сальсу, лимон и уксус.Ограничьте количество соусов, таких как соус барбекю и соус терияки, с большим количеством сахара.

43. Ешьте ферментированные продукты — Такие продукты, как кимчи, квашеная капуста, кефир и йогурт, могут помочь обуздать тягу к сладкому, а также улучшить здоровье кишечника. Вы не поверите, но было обнаружено, что употребление ферментированных продуктов улучшает кровяное давление и композицию тела. 45 Ферментированные овощи — не единственный вариант. Вы также можете добавить ферментированные напитки, такие как чайный гриб, кефир из кокосовой воды и квас.

44. Сделайте свою повседневную еду более здоровой — Существует множество творческих способов сделать вашу любимую повседневную еду более здоровой. Проведите небольшое исследование, чтобы найти полезные и вкусные заменители ваших любимых блюд и десертов. У всех есть вещи, не подлежащие обсуждению, или вещи, от которых они не хотят отказываться, несмотря ни на что. Посмотрите, сможете ли вы найти здоровую альтернативу. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать: картофель фри, замороженный виноград, замороженное банановое мороженое и пицца.

Наконечники для напитков

45.Исключите сладкие напитки — Американцы пьют больше сладких напитков, чем когда-либо, и мы также сталкиваемся с более высокими показателями ожирения. Наверное, не случайно. Сода наполнена ненужным сахаром и калориями. Откажитесь от газированных напитков и купите воду, несладкий чай, газированную воду, кофе и другие напитки, не содержащие сахара. Это одно из самых простых изменений, которые вы можете внести, чтобы уменьшить количество калорий и быстро похудеть. 46 Еще не продано? Ознакомьтесь с этими 5 шокирующими фактами о Coca Cola.

46. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. — Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи и перекусом, чтобы улучшить чувство сытости и потерять вес. Сохранение гидратации поможет вам контролировать голод и потреблять меньше калорий. 47 Теперь вам не нужно сходить с ума и выпивать галлон в день, как культуристу. Старайтесь выпивать 8-12 чашек воды в день, примерно 8 чашек для женщин и 12 чашек для мужчин. 48

47. Пейте свой кофе Черный — Кофе может принести пользу похуданию, в том числе ускоряет метаболизм и окисление жиров. 49 Он также может повысить вашу силу, мощь и спортивные результаты. Это не повод пить кофе весь день каждый день. Это также не означает, что вы делаете себе одолжение, употребляя кофейные напитки с сахаром, которые содержат много калорий. Если вы пьете кофе, пейте его черным или добавьте немного сливок, молока или немолочного молока.

48. Откажитесь от кофе после 15:00 — Употребление кофе во второй половине дня (в течение 6 часов после обычного отхода ко сну 50 ) может нарушить ваш цикл сна, а полноценный сон имеет решающее значение для похудания.В идеале выпейте 1-2 чашки кофе и пейте до 12 часов. Это должно дать вашему организму достаточно времени, чтобы обработать кофеин, и позволит вам крепко заснуть, когда это время подойдет к концу.

49. Исключите алкоголь — Если вы серьезно настроены похудеть, важно исключить или значительно снизить потребление алкоголя. Алкогольные напитки не только калорийны, но и нарушают жировой обмен, что может помешать вам похудеть. 51 См. «Призывает ли алкоголь прибавка в весе»? для дополнительной информации.

Советы по осознанному питанию

50. Запишите свои пристрастия — Записывая свои пристрастия к еде, вы можете определить, что происходит в вашей жизни, что вызывает у вас тягу к определенной пище. Вы в стрессе? Злой? Записывайте свои мысли всякий раз, когда вы испытываете тягу к определенной еде или напиткам. Что ты делаешь? С кем Вы? Который сейчас час? Это также может помочь вам идентифицировать продукты, вызывающие переедание, и избегать их. Дополнительные советы см. В разделе «Как избавиться от тяги к еде».

51. Выбирайте маленькие тарелки — Еда на больших тарелках и мисках может непреднамеренно привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем если бы вы использовали меньшую посуду. Вместо этого ешьте тарелки и миски меньшего размера. Этот визуальный сигнал делает вашу тарелку более полной и солидной. Кроме того, эта практика используется в синих зонах, что означает, что она может привести к долголетию. 52

52. Чистите зубы после ужина — Вкус зубной пасты помогает избежать ночных перекусов.Это также может сигнализировать вашему организму о том, что день подошел к концу и вы готовитесь ко сну.

Советы по приготовлению еды

53. Приготовление еды на неделю по воскресеньям — Приготовление пищи дома может означать повышение качества пищи и большее понимание того, какие ингредиенты вы на самом деле едите. Это помогает контролировать, сколько белков, жиров и калорий вы потребляете ежедневно. Люди, которые готовят еду дома, также склонны есть больше фруктов и овощей. Начните готовить здоровую пищу на выходных, чтобы вам не приходилось думать о том, что есть на обед или ужин в течение недели.

54. Упакуйте обед с понедельника по пятницу — Вместо того, чтобы покупать обед все время, приготовьте обед дома и принесите его на работу. Если вы готовили еду в воскресенье, это должно быть очень легко. Отличная идея для обеда — куриная грудка на гриле с запеченным сладким картофелем и жареными овощами, такими как брюссельская капуста, морковь и красный сладкий перец. Добавьте немного полезных жиров, например половину авокадо или столовую ложку оливкового масла, и вы получите вкусный низкокалорийный и сытный обед.

55. Ешьте 1 здоровую закуску на работе в день — Перекус на работу избавляет от соблазна покупать менее полезные продукты. Некоторые отличные варианты включают яблоко, хумус и овощи, яйца вкрутую, вяленое мясо индейки или простой греческий йогурт с ягодами. Это должно помочь поддерживать высокий уровень энергии и сдерживать чувство голода до обеда. Вот 25 отличных закусок на выбор.

Питание вне дома

56. Ужин вне дома только 2 раза в неделю — Ограничьте питание в ресторане до 2 раз в неделю.Блюда в ресторанах обычно содержат намного больше жира и калорий, чем блюда, которые вы готовите дома, и одно исследование показало, что еда в ресторанах может быть так же вредна для вашей талии, как и фаст-фуд. Ограничение количества обедов вне дома в неделю может помочь вам лучше контролировать потребление калорий и облегчить похудение. 53

57. Скажи «нет» корзине для хлеба — Хлеб, чипсы из тортильи и другие закуски перед едой, которые предлагают вам рестораны, добавляют много пустых калорий в вашу еду.Они также не насыщают вас, поэтому вы все равно едите закуску и основное блюдо. Сохраните аппетит на еду и просто откажитесь от корзины с хлебом.

58. Выбирайте заправку с маслом и уксусом. — Когда вы заказываете салаты, выбирайте сливочные заправки с маслом и уксусом. А еще лучше, сделайте это на стороне, чтобы вы могли заправлять салат столько, сколько захотите. Кроме того, выбирайте для салата только несколько начинок вместо каждой. Добавки, такие как орехи, семена, сухофрукты, сыр, оливки и т. Д., Тоже подойдут, но не в больших количествах вместе взятых.

59. Заказать Жареные, а не жареные — Жареные продукты содержат намного больше жира и калорий, чем продукты, приготовленные на гриле. Например, курица-гриль часто содержит на 40% меньше калорий, чем курица жареная. Это касается как мяса, так и овощей. Заказ блюд на гриле — это простой способ гарантировать, что еда не приведет к потере калорийности.

60. Заказывайте на пару, а не на обжарке — «Приготовление на пару» означает, что еда была приготовлена ​​с использованием пара из кипящей воды, и этот метод приготовления сохраняет больше полезных витаминов и питательных веществ, чем многие другие методы приготовления. 54 «Обжаривание» относится к приготовлению пищи в небольшом количестве жира на сильном огне. Многие рестораны используют большое количество жиров, таких как сливочное масло и другие высококалорийные кулинарные масла, для обжаренных блюд. Так что готовьте овощи на пару, чтобы получить максимальную питательную ценность брокколи при минимальном количестве калорий.

61. Настройте свое питание — К сожалению, правда заключается в том, что 8 из 10 взрослых в США толстые. 55 Если вы хотите быть худым, подумайте о том, чтобы подобрать себе еду так, чтобы вы не ели то, что едят все остальные.Попросите салат на стороне вместо картофеля фри или соус на стороне вместо того, чтобы добавлять в блюдо. Если вы часто едите вне дома, это очень действенная стратегия, которая может помочь вам избавиться от лишнего веса или набрать вес.

62. Устранение секундантов — В буфете легко соблазниться всеми вариантами переедания. Помните нашу рекомендацию «ограничить разнообразие»? Это относится и к шведскому столу. Чтобы противостоять соблазну разнообразия шведского стола, возьмите только одну тарелку и не возвращайтесь ни на секунду.Заполните ½ тарелки овощами, ¼ белком и ¼ полезными углеводами.

63. Выберите 1 вариант низкокалорийной еды для каждой кухни — Когда вы идете куда-нибудь поесть, будьте готовы к выбору низкокалорийной еды. Тогда вам даже не нужно будет заглядывать в меню, когда вы туда доберетесь. Это избавляет от стресса, связанного с выбором здоровой еды, и позволяет вместо этого сосредоточиться на своей компании за ужином.

Еда во время путешествия

64. Упакуйте еду в самолет — Приносить с собой еду — самый простой способ съесть что-нибудь полезное и вкусное во время путешествия.Вы можете упаковать свои собственные обеды и принести свои закуски. Потратив немного времени на приготовление еды перед полетом, вы сможете контролировать, что и сколько вы едите. Простая и сытная закуска — батончик Bison-Cranberry EPIC и яблоко. Если вы хотите больше еды, подумайте о том, чтобы упаковать один из этих простых рецептов киноа, чтобы не терять сытость во время полета.

65. Пейте воду в самолете — Хотя алкоголь, газированные напитки и соки заманчивы, эти напитки с сахаром полны пустых калорий.Вместо этого выбирайте в самолете негазированную воду, газированную воду, несладкий чай или черный кофе. Питьевая вода также помогает уменьшить симптомы смены часовых поясов, если вы пересекаете часовые пояса, поэтому у вас есть несколько веских причин пить воду.

66. Быстро во время полета на самолете — Людям не нужно есть каждые 3-4 часа. Если это не очень долгая поездка на самолете, это может быть отличной возможностью дать вашей пищеварительной системе передохнуть от еды с помощью голодания. Так что откажитесь от еды и перекусов в самолете и вместо этого сосредоточьтесь на увлажнении, выпивая много воды.Планируйте хорошо поесть по прибытии в пункт назначения.

Вернуться к навигации

Советы по образу жизни

Сон

67. Ложись спать До Полночь — На качество сна влияет ваш циркадный ритм, и отход ко сну до полуночи значительно повышает качество и преимущества твой сон. Ложиться спать после полуночи связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. 56 Так что прислушивайтесь к своему телу и ложитесь спать, когда наступает первая волна сонливости, которая обычно наступает задолго до полуночи.

68. Сон в прохладной темной комнате — Оптимальный сон в комнате с температурой от 60 до 67F и максимально темной. Искусственный свет подавляет секрецию мелатонина, гормона, вызывающего усталость. Создание оптимальных условий для сна в вашей комнате может значительно увеличить продолжительность и качество вашего сна, что может помочь с потерей веса. 57

69. Приглушите свет — Чтобы подготовить свой разум и тело ко сну, приглушите свет в доме за 1-2 часа до сна.Это может дать вашей системе сигнал о том, что на улице темно, и поможет вам быстрее заснуть.

70. Отключите свои технологии — Свет, излучаемый вашим телевизором, компьютером, смартфоном или iPad, сбивает ваш мозг с толку, заставляя думать, что на улице все еще светло. 58 Для оптимального качества сна выключайте технику за 1-2 часа до сна, чтобы мозг знал, что скоро пора спать.

71. Прочтите книгу — Чтение бумажной книги за 1-2 часа до сна может помочь успокоить ваш разум и подготовить вас ко сну.Если вы не предпочитаете бумажные книги, установите на свой ipad или другое устройство приложение для подавления синего света, чтобы уменьшить влияние электронного света.

Стресс

72. Проверьте уровень гормонов с помощью панели крови — Дефицит питательных веществ и гормональный дисбаланс вызывают стресс для вашей системы. Например, если у вас высокий уровень кортизола и недостаточность надпочечников, или у вас низкий уровень витамина D3, гормона щитовидной железы или витамина B12, у вас может быть низкий уровень энергии и трудности с похуданием.Панель крови также может сказать вам, находятся ли ваш уровень сахара в крови, уровень холестерина и другие значения в нормальном, здоровом диапазоне. Вся эта информация может помочь вам узнать, какие изменения в питании и образе жизни необходимо внести, чтобы оптимизировать вашу энергию и здоровье. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие значения крови следует анализировать.

73. Делайте еженедельный массаж — Известно, что массаж помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса в организме), а также может способствовать восстановлению мышц после тренировки. 59 Это две веские причины побаловать себя массажем. Если один раз в неделю выходит за рамки вашего бюджета, подумайте об этом раз в месяц.

74. Практикуйте дыхание или медитацию в первую очередь утром
— Знаете ли вы, что вы можете управлять своей центральной нервной системой с помощью дыхания? Это звучит почти как трюк для обучения ниндзя, но вы тоже можете это сделать. Выполняйте дыхательные упражнения, например дыхание крокодила, в течение 5 минут каждый раз, когда испытываете стресс или перед сном.В качестве альтернативы вы можете попробовать медитацию, которая связана с повышением внимательности и продуктивности, снижением стресса и улучшением контроля веса. Повышение осознанности вашего тела с помощью дыхания или медитации может помочь вам лучше осознавать сигналы голода и сытости, что означает более сильную потерю веса. 60

Work

75. Возьмите спортивную сумку на работу — Настройте себя на успех, упаковав спортивную одежду в портфель или сумку. Сходите в спортзал перед работой, во время обеденного перерыва или после работы.Не останавливайтесь дома за тренировочным снаряжением. Не оставляйте места для оправданий.

76. Упакуйте тренировочную одежду во время путешествий — Принесение тренировочной одежды может помочь мотивировать вас к тренировкам, когда вы путешествуете. Достаточно 10 минут, чтобы хорошо потренироваться с собственным весом в номере отеля. Кроме того, вы можете тренироваться в тренажерном зале отеля, если у них есть веса, или даже отправиться на пробежку на свежем воздухе. Кроме того, подумайте о том, чтобы взять с собой скакалку для интенсивной кардиотренировки за считанные минуты.И не забудьте взять с собой спортивную обувь.

77. Купите рабочий стол «сидя и стоя» — Было обнаружено, что люди, которые стоят в течение рабочего дня, сжигают больше калорий, чем те, кто сидит. 61 В настоящее время доступно несколько вариантов столов сидя и стоя. Вы можете приобрести автоматизированный стол, который регулирует высоту в зависимости от того, хотите ли вы сидеть или стоять, или вы можете построить свой собственный стоячий стол, используя мебель Ikea. Возможность сидеть или стоять может побудить вас больше двигаться и быть более активными в течение дня.

78. 30-минутная прогулка во время обеда — Ходьба после еды может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса. 62 Начните с 30-минутной прогулки после обеда. Вы также можете сделать это после ужина, вместо того, чтобы просто сидеть на диване и смотреть телевизор. Дополнительным преимуществом является то, что вы выйдете на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и погреться на солнышке.

79. Встаньте и идите, отвечая на вызовы — Когда вы разговариваете по телефону, используйте его как возможность встать и передвигаться.Вместо того, чтобы сидеть за своим столом или в конференц-зале, прогуляйтесь по офису или получите столь необходимый витамин D, проведя встречу на открытом воздухе.

Назад к навигации

Мотивационные советы

Постановка целей

80. Запишите 2 цели — сделайте их УМНЫМИ. Это означает, что это конкретные, измеримые, достижимые, ориентированные на результат и привязанные к срокам цели. Постановка целей SMART может повысить ваши шансы на их достижение. 63 Создайте одну цель по производительности и одну цель по композиции тела.Держите свои цели на виду, чтобы вам о них напоминали каждый день. Например, «Сделай 10 подтягиваний подряд за 3 месяца» или «Сбрось 15 фунтов за 3 месяца».

81. Запишите, почему ваша цель важна для вас — Запишите точно , почему ваша цель важна для вас. Это поможет вам понять и вспомнить, что именно мотивирует вас похудеть. Идите глубже, чем «Я хочу хорошо выглядеть на пляже». Эта цель хороша, но она может не мотивировать вас к долгосрочным изменениям.Почему вы хотите похудеть и похудеть? Чтобы доказать себе, что вы можете? Это для повышения вашего чувства собственного достоинства и уверенности в себе? Чтобы быть сильным и здоровым для вашей семьи, ваших детей или себя? Найдите свой ultimate why, и у вас будет больше мотивации усердно работать, чтобы достичь этого.

82. Создайте одну цель на неделю — Да, у вас есть БОЛЬШАЯ цель — похудеть. Но постановка небольших целей по ходу дела помогает сохранять воодушевление, мотивацию и сосредоточенность, а также может помочь вам быстрее достичь своей БОЛЬШОЙ цели. 64 Это могут быть цели по поднятию тяжестей, реалистичные цели по снижению веса (1-2 фунта в неделю), количество тренировок в неделю, дистанция бега и т. Д. Примером может быть пробег на 1 милю в день длинного бега. Запишите свою цель и храните ее так, чтобы вы могли видеть ее каждый день.

83. Отслеживайте статистику своего тела — Отслеживание статистики, такой как, например, ваш вес, жировые отложения и измерения тела, может поддерживать вашу мотивацию по мере вашего прогресса. Регистрация вашего прогресса также может помочь вам поддерживать вес после достижения поставленных целей. 65 Запишите эти числа в журнал или в календарь, чтобы видеть, с чего вы начали и как далеко вы продвинулись. Вот несколько вариантов, которые вы можете отслеживать, продолжая свое путешествие по снижению веса: (1) измерьте свою талию, грудь и бедра, (2) измерьте свой начальный вес и взвесьте себя один раз в неделю в один и тот же день в тот же день. time, 66 и (3) измеряйте начальный процент жира в организме, а затем повторно измеряйте ежемесячно.

84. Делайте фотографии прогресса — Каждую неделю или месяц фотографируйте себя без рубашки, чтобы увидеть, как меняются с течением времени.Это возвращается к мотивации. Поскольку вы видите себя в зеркале каждый день, вы можете не заметить тонких изменений в своей эстетике и телосложении. Фотографируя себя, вы можете сравнить, где вы начали, где находитесь и куда собираетесь.

85. Сосредоточьтесь на следовании своему плану, а не к снижению веса — Установлено, что соблюдение диеты и сосредоточение внимания исключительно на потере веса являются важными факторами, способствующими восстановлению веса. 67 Вместо этого сосредоточьтесь на соблюдении плана тренировок и питания.Определите свою самооценку другими способами, помимо того, как вы выглядите или сколько вы весите. Сосредоточьтесь на следовании своему плану и целям тренировки, например, стать сильнее, быстрее бегать и стать лучшим спортсменом в целом.

Социальная мотивация

86. Подпишитесь на гонку на 5 км — Запись на гонку — отличный стимул для достижения хорошей формы. После того, как вы запишетесь на гонку, найдите план тренировок на 5 км, который поможет вам пересечь финишную черту. Программы тренировок для пробежек на 5 км обычно длятся 8–12 недель, поэтому у вас будет твердый план, которому нужно следовать, чтобы привести себя в форму.

87. Зарегистрироваться на спартанскую гонку — Может быть, идея участвовать в дорожной гонке кажется вам скучной. Затем зарегистрируйтесь в спартанской гонке и следуйте тренировочному плану спартанской гонки, чтобы получить достаточную физическую форму, чтобы финишировать сильным. Эта гонка с полосой препятствий бросит вызов вашей выносливости, силе и ловкости, когда вы столкнетесь с колючей проволокой, лазанием по канату, метанием копья, грязью, тяжелыми предметами, холмами и огнем. Если вы беспокоитесь, что это звучит для вас слишком интенсивно, спартанская гонка — это скорее полоса препятствий, чем гонка.Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы получите массу удовольствия.

88. Найдите друга для тренировок . У вас больше шансов придерживаться тренировок, если у вас есть друг, который будет мотивировать вас и заставлять вас отвечать. Вы также с большей вероятностью будете выполнять свои обязательства по постоянному посещению тренажерного зала или беговой дорожки.

89. Заводите активных друзей — Если друзья, которые у вас есть сейчас, неактивны, попробуйте познакомиться с людьми, которые занимаются активным хобби. Присоединяйтесь к некоторым активным группам Meet Up в вашем районе, создайте или присоединитесь к беговому клубу в вашем офисе или побудите своих друзей заняться с вами новым хобби.Ваше социальное окружение оказывает большое влияние на ваши личные привычки, 68 , поэтому дружба с активными, здоровыми людьми может помочь вам оставаться в форме надолго и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. 69

90. Расскажите друзьям о своих целях — Примите решение сообщать своим друзьям или подписчикам обновления каждую неделю или месяц. Отправьте электронное письмо семье и друзьям или поделитесь своими целями в социальных сетях, например новогодним решением.

Мотивационные СМИ

91.Составьте плейлист для тренировок — Составьте плейлист для тренировок, который поднимет вам настроение для занятий в тренажерном зале. Прослушивание музыки может повысить эффективность упражнений и помочь вам получить больше удовольствия от тренировки, и это может быть просто стратегией, которая поможет вам придерживаться своего плана тренировки. 70

92. Посмотрите мотивационное видео — Выберите одно из этих 10 мотивационных видео для просмотра перед тренировкой. Просмотр видео, демонстрирующего мастерство упражнений, может заинтересовать вас тренировкой, а также усердно тренировать . 71 Найдите видео с упражнениями о тренировке, которую вы хотите попробовать, или о спортсмене, которым вы восхищаетесь, и вдохновитесь тренировками как профессионал.

93. Посмотрите на мотивационное изображение — Распечатайте одно из этих 10 мотивационных изображений фитнеса, чтобы смотреть на него каждый день. Выберите позитивный и вдохновляющий образ. Если возможно, сделайте это конкретным для вещей, которые вам нравится делать . Например, найдите классную фотографию серфера, катающегося на волне, упражнения с собственным весом, которую вы хотите выполнить, вашего любимого спортсмена или скалолаза, взбирающегося на горную стену.Взгляд на это изображение может вдохновить вас с дивана и в спортзал.

94. Прочтите мотивационную цитату — Сделайте одну (или несколько) мотивационных цитат, где вы можете ее увидеть (на рабочем столе, в ванной у зеркала, в своей комнате у комода и т. Д.). Положительная цитата о силе, выносливости, упорстве или преодолении трудностей может помочь вам вспомнить, чего вы стремитесь достичь, и может быть единственным напоминанием о том, что вам нужно придерживаться своего плана тренировок и питания.Один из наших любимых — : «Начни с того, что необходимо, потом с того, что возможно, и вдруг ты делаешь невозможное». — Фрэнсис Ассизский

95. Примите кайдзен Кайдзен — это японская концепция, которая означает постоянное совершенствование. Каждый день стремитесь быть лучше, чем были вчера. Дело не в совершенстве, а в том, чтобы стать сильнее, быстрее бегать, выше прыгать и двигаться более эффективно. Эта концепция также может быть применена к вашей диете.Вам не нужно пересматривать свой образ жизни, вместо этого нужно со временем вносить небольшие поддерживаемые изменения.

96. Визуализируйте свой успех — Практикуйте методы визуализации. Представьте, что вы тренируетесь, и как вы выглядите и чувствуете, когда достигаете своих целей. Визуализация может усилить связь между разумом и телом, помогая лучше понять свои привычки в еде и физических упражнениях. 72

97. Используйте панель поиска BuiltLean — Если у вас есть какие-либо вопросы о фитнесе или питании, вам нужны идеи для тренировок или вы ищете полезные рецепты, используйте панель поиска BuiltLean, чтобы узнать, что вы ищете для.На BuiltLean есть статьи с медицинскими обзорами о сжигании жира, наращивании мышц, фитнес-мотивации, здоровом питании и многом другом. Мы — ваш универсальный ресурс, в котором вы найдете научно проверенные способы достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Фитнес-вызов Мотивация

98. Повесьте штаны, которые вам больше не подходят — У вас есть пара штанов, в которые вы раньше вписывались? Повесьте их где-нибудь в шкафу, чтобы вы видели их каждый день. Если вы раньше влезли в штаны, то сможете снова в них влезть.Вы можете сделать это одной из своих SMART-целей и каждый месяц проверять, насколько подходят ваши штаны, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Речь идет о поиске вашего личного эмоционального триггера , поэтому это не обязательно должна быть пара штанов. Это также может быть ваше собственное изображение или другой предмет, напоминающий вам о том, где вы были раньше, и о том, где вы работаете, чтобы добраться до .

99. Делайте ставки на ваши цели по снижению веса — Хотите зарабатывать деньги, чтобы стать здоровым? Нет лучшего способа сохранить мотивацию, чем вкладывать деньги в свой успех с помощью приложения, например PactApp.Когда вы устанавливаете цели в PactApp, у вас есть шанс зарабатывать деньги за их достижение, которые платят участники, которые этого не делают. Вы также рискуете потерять свои инвестиции, если не сделаете этого. Исследования показали, что люди, которые используют приложения для социальных игр для мотивации похудения, достигают отличных результатов в похудании. 73 Готовы ли вы принять вызов?

100. Посмотрите, сколько денег вы можете сэкономить — Деньги мотивируют. Подсчитайте, во сколько вам обходятся ваш ресторан и алкогольные напитки в месяц, и узнайте, сколько вы сэкономите, готовя дома и употребляя меньше алкоголя.Может быть, вы сможете потратить деньги, сэкономленные на обедах в ресторане и алкоголе, для планирования отпуска, где вы сможете продемонстрировать свое сильное и худощавое телосложение.

101. Подпишитесь на рассылку BuiltLean — Если вам до сих пор понравилась эта статья, вы можете быть рады узнать, что мы публикуем новые статьи и видео каждую неделю. Не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей, где мы будем рассылать обновления, чтобы помочь вам оставаться мотивированными и раскрыть свой внутренний спорт. BuiltLean — ваш надежный ресурс для эффективных методов похудания, становления сильным и улучшения здоровья.

Вернуться к навигации

Мы надеемся, что эта статья может стать для вас полезным ресурсом и что вы нашли несколько отличных советов, которые помогут вам на пути к снижению веса.

Пропустили ли вы какие-нибудь советы? Какой твой любимый совет?

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях? Хочу очень быстро и сильно похудеть.

На вопрос, чего хочет женщина, ответа не нашел. Желаний прекрасного пола много, но каждый второй из нас ответит на этот вопрос: « Хочу похудеть ».Есть много желающих стать стройными, но не всем эта мечта сбывается. Все чаще работа человека связана с использованием умственного труда и минимальной затратой физических сил. Даже прогулка по дороге на работу не всегда возможна, потому что офис может быть расположен настолько далеко, что придется ехать на личном или общественном транспорте. Занятия спортом в спортзалах некоторым не по карману или просто времени не хватает. Вот и получается: небольшие физические нагрузки и неправильное питание, малоподвижный образ жизни плюс фастфуд.Естественно, сложно удержать фигуру и не набрать вес.

Однако у не бывает безвыходных ситуаций! Поэтому стоит поговорить о том, как похудеть в домашних условиях. Придется позаботиться о себе, собрать всю силу воли, ведь похудеть может любой желающий.

Без спорта и контроля питания не обойтись. Нет простого способа похудеть. Если вы хотите сохранить гармонию тела, вы должны понимать, что вам придется раз и навсегда изменить привычный образ жизни.Однако психологи говорят, что на выработку привычки уйдет три недели, потом будет легче.

С чего начать?

Для того, чтобы сильно похудеть и мотивации вам понадобится сильная . Поставьте перед собой конкретную цель. Это может быть желаемый вес в килограммах, или размер одежды, или мечта облачиться в какое-нибудь платье. Может быть, вам нравятся мелкие вещи в магазинах, но вы не покупаете их, потому что они маленькие. Купите хотя бы один предмет желаемого гардероба: платье, юбку, брюки.Это будет дополнительным стимулом. Представьте, куда вы пойдете в этом наряде, когда похудеете.

Закройте глаза и представьте себя худой, счастливой и красивой. Если раньше вы были стройными, то сделайте одну из фотографий тех времен и смотрите на нее каждый день. Подойдет любое фото другой девушки, чья фигура близка к вашему идеалу.

Многие люди ищут информацию о том, как очень быстро и сильно похудеть. Однако любой врач вам скажет, что очень резкое снижение веса вредит организму.За советами о способах снижения веса лучше обращаться не к мошенникам, предлагающим быстрое похудение с помощью волшебных таблеток, а к специалистам. Квалифицированный врач проведет осмотр организма и определит причину появления лишнего веса, после чего даст рекомендации.


Питание для похудения

У друзей и знакомых, в журналах и в Интернете можно найти самые разные диеты. Однако следует помнить, что даже если вам удалось снизить вес, важно следить за питанием.Можно попробовать составить график приема пищи и определиться с режимом питания. Всем известно, что желательно больше фруктов и овощей, не есть фастфуд, ограничиться сладким и мучным, не есть поздно вечером. Возьмите эти правила за основу нового образа жизни.

Правильное питание, достаточное количество витаминов, улучшение работы органов пищеварения повлияет не только на вашу фигуру, но и на самочувствие. Не ходите на ужин в Макдоналдс, лучше с утра сделать салат-хаус на обед и взять его с собой.Также не стоит забывать о таком немаловажном факторе, как вода! Пейте больше воды, не забывайте о рекомендуемых нормах — 2 литра в сутки.

А себе прикольный магнитик на холодильник купи. Надписи типа «Не ешьте!» Или «После 18.00 не работает» остановит вас, если вдруг вы захотите прервать диету.

Переходя на здоровую и правильную диету, вы постепенно потеряете лишние килограммы. Возможно, похудение будет не таким быстрым, как хотелось бы, но эффект от этого метода похудения продлится дольше.И если новый образ жизни станет для вас привычным и постоянным, то бояться возврата килограммов не стоит.

Спорт, физическая культура, тренировки. ..

Слова не очень радуют, чтобы похудеть. Те, кто думают, как похудеть, без физических нагрузок не могут добиться желаемого. Дома вы можете делать упражнения самостоятельно. Определите время для занятий спортом в своем расписании. Вы можете тренироваться утром перед работой или вечером, а также можно тренироваться дважды в день.Если у вас нет сил и желания заставить себя выполнять упражнения, соберите всю силу воли, запомните цель, представьте себя стройной и красивой. Какое настроение!

Не отправляйте в магазин супругу или детей, идите сами. Прогулки на свежем воздухе полезны для организма. Заведите собаку и выгуливайте ее, здесь у вас есть дополнительные физические нагрузки вместо того, чтобы сидеть перед экраном.

Не ищите оправданий отсутствию денег на хорошего тренера.Скачайте видео уроки или вспомните школьные уроки физкультуры. Повороты, наклоны сделают талию стройнее, приседания помогут придать желаемую форму ягодицам и бедрам, отжимания и подъемы тела приведут мышцы в тонус.

Важные моменты

Ориентируясь на то, как быстро и сильно похудеть, мы забываем о коже. Килограммы теряются и на нем появляются растяжки. Иногда кожа на животе некрасиво свисает. Здесь вам помогут массаж и пилинги.Делать их нужно регулярно. Хорошие массы также помогают сжигать калории. Для очищения организма и улучшения обмена веществ полезно посетить сауну или сауну.

Выводы

Теперь вы знаете, как очень сильно похудеть в домашних условиях без специальных инструментов, планшетов и персональных фитнес-тренеров. А дальше решать только вам! Верьте в себя, в свою мечту, в свой успех и все получится!


Как избавиться от жира на животе с помощью этой японской техники за 2 минуты в день

Упражнения для жира на животе: упражнение включает в себя 3-секундный вдох и сильный выдох в течение 7 секунд

Основные моменты

  • Жир на животе может помочь риск сердечных заболеваний
  • Эта японская методика поможет быстро избавиться от жира на животе
  • Это включает в себя выполнение дыхательных упражнений в течение 2–10 минут каждый день.

Избыточный вес и ожирение могут подвергнуть вас риску таких заболеваний, как щитовидная железа, PCOD и диабет в очень молодом возрасте.Жир на животе, который представляет собой скопление жира в брюшной полости, не только неприятно выглядит на вашем теле, но также подвергает вас риску нарушения липидов в крови, диабета и сердечных заболеваний. Мы не пытаемся вас здесь напугать. Мы стремимся проинформировать вас о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом, ожирением или переносом лишнего веса на живот (жир на животе), и что вы должны принять быстрые меры по их устранению. С помощью упражнений и правильной диеты вы можете похудеть и даже избавиться от жира на животе.

Однако жир на животе в том, что его трудно сократить.Чтобы уменьшить жир на животе, требуется немного дополнительных усилий, в том числе ежедневное выполнение упражнений для жира на животе. В последнее время набирает популярность японская техника быстрого избавления от жира на животе.

Также прочтите: 6 быстрых приемов, которые помогут вам растопить жир на животе

Японская техника, которая может помочь вам быстро избавиться от жира на животе

Эта техника, случайно обнаруженная японским актером Майком Рёске, помогла ему сбросить 13 кг веса и 4,7 дюйма от талии в течение нескольких недель. Удивительно то, что Майк делал это упражнение не для похудения, а для облегчения боли в спине.Этот метод прописан его врачом и занимает всего 2 минуты.

Известная Рёске как «диета долгого дыхания», эта японская техника быстрого сжигания жира на животе включает в себя положение, когда нужно стоять в определенном положении, делать 3-секундный вдох и сильно выдыхать в течение 7 секунд. Ранее было обнаружено, что дыхательные упражнения могут помочь вам в похудании.

Жир в основном состоит из кислорода, углеводов и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, достигает жировых клеток, они распадаются на воду и углерод.Чем больше кислорода использует организм, тем больше жира вы сможете сжечь.

Дыхательные упражнения оказались эффективными для быстрого сжигания жира на животе.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Добавьте эти сытные продукты в свой рацион, чтобы удерживать жир на животе в бухте

Как выполнять японские упражнения для быстрого сжигания жира на животе

Для быстрого избавления от жира на животе вам нужно выполнять это упражнение для жира на животе от 2 до 10 минут каждый день.

Шаг 1: Встаньте прямо, вытолкните одну ногу вперед, другую отведите назад.

Шаг 2: Напрягите ягодицу и перенесите весь вес своего тела на стопу сзади.

Шаг 3: Поднимите руки над головой. Медленно вдохните в течение 3 секунд.

Шаг 4: Энергично выдохните в течение 7 секунд, напрягите все мышцы тела.

Повторите это как можно больше раз в течение 2–10 минут. Помимо того, что он помогает быстро избавиться от жира на животе, он также может помочь укрепить мышцы тела и улучшить обмен веществ.

Помимо этого японского метода быстрого похудания на животе, вам также необходимо внести изменения в свой рацион. Ниже приведены продукты, которые нужно есть и избегать для быстрой потери жира на животе.

Выполнение этой японской техники каждый день может помочь вам быстро избавиться от жира на животе.
Фото: iStock

Также прочтите: «Сжигайте жир на животе быстро с помощью этих 8 упражнений, которые вы можете выполнять дома»; Посмотреть видео

Продукты, которых следует избегать для быстрой потери жира на животе

1. Жареная и нездоровая пища

2.Сладкие напитки, фруктовые соки и газированные напитки

3. Белый хлеб

4. Макаронные изделия

5. Алкоголь, особенно пиво

6. Сладкие продукты и десерты

Продукты, которые следует есть для снижения жира на животе

1. Авокадо

2. Бананы

3. Йогурт

4. Ягоды

5. Свежие фрукты и овощи

6. Орехи и семена

7. Чечевица и бобовые

8. Жирная рыба

9. Постное мясо

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

15 лучших домашних средств худеют естественным путем за 2 недели

Набрать вес всегда легче, чем избавиться от лишнего вялости. По крайней мере, так думает большинство людей. Если вас беспокоят лишние килограммы, которые вы набрали, вот идеальный набор средств, которые помогут вам избавиться от них всего за две недели! Хотя они могут не сжечь весь жир сами по себе, они наверняка помогут вам сжигать жир быстрее и похудеть естественным путем.Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое и чем они могут помочь.

Содержание

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набрать вес, не увеличивая прием пищи и не снижая физической активности. Это может быть периодическое, быстрое или непрерывное.

Периодическая прибавка в весе характеризуется периодическими или периодическими колебаниями веса. Это часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом некоторых лекарств, и в большинстве случаев это безвредно.

Непрерывный набор веса набирает вес с течением времени из-за различных факторов, таких как преклонный возраст или переедание.

Вот некоторые дополнительные факторы, способствующие увеличению веса:

  • Беременность: Во время беременности женщины, как правило, набирают лишний вес в результате роста плода и плаценты, околоплодных вод, увеличения кровоснабжения и увеличенная матка.
  • Гормональные изменения: Когда у женщины наступает менопауза, происходит снижение гормона эстрогена.Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
  • Менструация: У женщин наблюдается задержка воды и вздутие живота примерно в это время месяца. Это также может сопровождаться различными уровнями эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
  • Задержка жидкости : Задержка жидкости также известна как отек. Из-за этого ваши конечности, руки, ступни, лицо или живот выглядят опухшими, что приводит к увеличению веса.
  • Лекарства: Известно, что некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и нейролептики, вызывают увеличение веса.

Какой бы ни была причина увеличения веса, вот несколько натуральных средств, которые помогут вам сбросить лишние килограммы уже через две недели!

Вернуться к TOC

15 естественных способов похудеть естественным образом дома

  1. Яблочный уксус
  2. Зеленый чай
  3. Лимон и мед
  4. Черный перец
  5. Сок петрушки
  6. Клюквенный сок
  7. Алоэ вера
  8. Листья карри
  9. Корица
  10. Кайенский перец
  11. Имбирь
  12. Чеснок
  13. Кокосовое масло
  14. Чай улун
  15. Йогурт

Вернуться к TOC

Как похудеть естественным путем

1.Яблочный уксус

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • 1 стакан воды
  • Мед (по желанию)
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды.
  2. Хорошо перемешать и добавить немного меда.
  3. Выпейте этот раствор.
Как часто вы должны это делать

Пейте эту смесь два раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая оказывает противовоспалительное действие и помогает при ожирении, а также способствует снижению веса (1).

Вернуться к содержанию

2. Зеленый чай

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка зеленого чая
  • 1 стакан горячей воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку зеленого чая на чашку горячей воды.
  2. Настаивать 5-7 минут и процедить.
  3. Добавьте немного меда в теплый чай и немедленно выпейте.
Как часто вы должны это делать

Пейте зеленый чай трижды в день.

Почему это работает

Регулярное употребление зеленого чая может способствовать снижению веса, а также его поддержанию (2). Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, которые играют важную роль в похудании.

Вернуться к содержанию

3. Лимон и мед

Вам понадобится
  • ½ лимона
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 стакан теплой воды
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте сок половинки лимона на стакан теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте в него две чайные ложки меда.
  3. Немедленно выпейте раствор.
Как часто вы должны это делать

Пейте 3-4 раза в день.

Почему это работает

Комбинация лимонного сока и меда — очень популярное средство для похудания. Витамин С в лимоне помогает в окислении жиров, а мед проявляет гиполипидемическую активность (3).

Вернуться к содержанию

4. Черный перец

Вам понадобится

1 чайная ложка порошка черного перца

Что вам нужно сделать

Добавьте чайную ложку молотого черного перца в чай, салат или что-нибудь еще блюдо.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

Почему это работает

Черный перец содержит соединение под названием пиперин, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает активностью, снижающей количество жира и липидов, что может помочь вам в похудании (4).

Вернуться к содержанию

5. Сок петрушки

Вам понадобится
  • 1 стакан листьев петрушки
  • ½ стакана воды
  • ½ лимона
  • Мед (необязательно)
Что вам нужно сделать
  1. Вымойте листья петрушки и перемешайте.
  2. В смесь добавить сок половинки лимона и мед.
  3. Смесь выпить натощак.
Как часто вы должны это делать

Пейте один раз каждое утро в течение примерно 5 дней, а затем снова после 10-дневного перерыва.

Почему это работает

Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для похудания. И петрушка, и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жиров (5), (6).

Вернуться к содержанию

6. Клюквенный сок

Вам понадобится

1 стакан свежего несладкого клюквенного сока

Что вам нужно сделать

Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

Как часто вам следует это делать

Пейте этот сок 2–3 раза в день, желательно перед каждым приемом пищи.

Почему это работает

Клюквенный сок содержит меньше калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из организма и повышают метаболизм.Это, в свою очередь, помогает похудеть (7).

Вернуться к содержанию

7. Сок алоэ вера

Вам понадобится

1 чашка сока алоэ

Что вам нужно сделать

Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

Как часто вы должны это делать

Пейте этот сок 2–3 раза в день.

Почему это работает

Сок алоэ вера помогает снизить вес тела благодаря своей мощной метаболической активности (8). Он также способствует пищеварению и снижает воспалительные реакции в организме, что способствует снижению веса.

Вернуться к содержанию

8. Листья карри

Вам понадобятся

7-8 листьев карри

Что вам нужно сделать
  1. Тщательно вымойте листья карри.
  2. Принимать каждое утро натощак.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно в течение нескольких дней.

Почему это работает

Листья карри снижают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам похудеть естественным путем (9).Они также способствуют пищеварению, что делает его идеальным средством для похудания.

Вернуться к TOC

9. Корица

Вам понадобится
  • ½ чайной ложки порошка корицы
  • 1 стакан теплой воды
  • ½ лимона
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте одну-две чайные ложки порошка корицы в стакан теплой воды.
  2. Добавьте к этому сок половинки лимона и хорошо перемешайте.
  3. Добавьте к этой смеси мед и выпейте.
Как часто вы должны это делать

Пейте один раз в день натощак.

Почему это работает

Корица издавна использовалась для борьбы с ожирением и снижения веса. Эти свойства могут быть связаны с его метаболической активностью, которая также помогает лечить болезни сердца и диабет (10).

Вернуться к содержанию

10. Кайенский перец

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка кайенского перца
  • 1 стакан воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку порошок кайенского перца на стакан воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте к этому немного меда. Выпейте этот раствор.
  3. Вы также можете добавить в свои любимые блюда щепотку кайенского перца.
Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Почему это работает

Кайенский перец содержит капсаицин, который ускоряет обмен веществ и нагревает тело, способствуя снижению веса (11).

Вернуться к содержанию

11. Имбирь

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • 1 стакан горячей воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку тертый имбирь залить стаканом горячей воды.
  2. Настаивать 7 минут и процедить.
  3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
  4. Выпейте, пока не остынет.
Как часто вы должны это делать

Пейте это трижды в день, желательно перед каждым приемом пищи.

Почему это работает

Имбирь вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Он также усиливает термогенез, что помогает сжигать лишний жир и помогает естественным образом похудеть (12).

Вернуться к оглавлению

12.Чеснок

Вам понадобится

1-2 чайные ложки тертого чеснока

Что вам нужно сделать
  1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все блюда.
  2. Вы также можете непосредственно жевать зубчики чеснока, если вы не боитесь сильного аромата.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это трижды в день.

Почему это работает

Чеснок — еще одна трава, которая может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами против ожирения и его способностью повышать термогенез вашего тела (13).

Вернуться к TOC

13. Кокосовое масло

Вам понадобится

1 столовая ложка кокосового масла первого отжима

Что вам нужно сделать
  1. Съешьте столовую ложку кокосового масла первого отжима.
  2. Вы также можете добавить кокосовое масло в качестве приправы для придания вкуса салатам и блюдам.
Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять кокосовое масло 2–3 раза в день.

Почему это работает

Присутствие жирных кислот со средней длиной цепи в кокосовом масле делает его эффективным средством для похудания (14).Масло оказывает сильное влияние на метаболизм, что является одним из основных способов естественного похудания (15).

Вернуться к содержанию

14. Чай улун

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка чая улун
  • 1 чашка горячей воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку чая улун на чашку горячей воды.
  2. Настаивать около 7 минут и процедить. Дайте ему немного остыть.
  3. Добавьте к нему немного меда и немедленно выпейте.
Как часто вы должны это делать

Пейте чай улун трижды в день.

Почему это работает

Чай улун — это китайский напиток, который, как известно, ускоряет метаболизм, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток (16). Это не только способствует снижению веса, но и помогает поддерживать его.

Вернуться к содержанию

15. Йогурт

Вам понадобится

1 миска простого йогурта

Что вам нужно сделать

Съешьте миску простого йогурта.

Как часто вам следует это делать

Ешьте йогурт два раза в день, чтобы похудеть.

Почему это работает

Йогурт, являясь богатым источником пробиотиков (полезных бактерий), ускоряет метаболизм. Это, в свою очередь, способствует похуданию и контролю над ним (17).

Вернуться к оглавлению

Какими бы удивительными ни были вышеперечисленные средства, они не являются волшебными. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим лекарствам и естественным образом похудеть. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а также исключить, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса.

Таблица диеты

Лучшие продукты для похудения

  • Постное мясо
  • Рыба
  • Фрукты
  • Овощи
  • Обезжиренное молоко
  • Сухие фрукты и орехи

Вернуться к TOC

Продукты, которых следует избегать

  • Углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и т. Д.
  • Замороженные продукты
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные продукты и напитки

Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны следовать приведенным ниже советам для более быстрых результатов и предотвращения набора вес в будущем.

Советы по профилактике

  • Наберите мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками.
  • Ежедневные упражнения. Похудеть естественным путем Похудеть естественным путем
  • Практикуйте йогу.
  • Следите за своим питанием.
  • Завтрак не пропускать.
  • Ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени.
  • Потребляйте меньше углеводов и больше белка.
  • Пейте много воды.

Все упомянутые выше средства и советы по здоровью достаточно эффективны, и ежедневное их соблюдение должно помочь вам достичь желаемого веса в течение нескольких недель.

Вернуться к оглавлению

Попробуйте их и дайте нам знать, каковы ваши дела. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, опубликуйте их в разделе комментариев ниже.

Часто задаваемые вопросы

Как ваш вес влияет на ваше здоровье?

Набор веса не только меняет вашу внешность, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом более склонны к развитию сердечных заболеваний, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она — генетик со знаниями в области биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента по темам, связанным со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография — еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

Как избавиться от жира на животе и привести себя в форму на год вперед

Хотите избавиться от жира на животе? Есть кое-что, что вам нужно знать. Во-первых, прямое воздействие на жир на животе практически невозможно. Однако, если вы похудеете в целом, вы потеряете и жир на животе. И это может быть полезно для вашего здоровья, и в качестве дополнительного бонуса вы будете лучше выглядеть для большинства людей.Возможно, это поверхностный взгляд на это, но так оно и есть.

Это наши лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира на животе — или, по крайней мере, как можно быстрее, оставаясь здоровым.

Важное примечание для всех: в наши дни жир на животе часто называют висцеральным жиром, потому что это звучит страшнее. Если вам действительно нужно избавиться от висцерального жира, потому что он угрожает вашей жизни, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о том, чтобы немного похудеть или избежать вздутия во время блокировки, потеря жира на животе также имеет элемент потери висцерального жира.

Наши советы по избавлению от жира на животе не обязательно бывают быстрыми, и речь идет не о том, чтобы рассказать вам, как набрать шесть кубиков пресса — хотя у нас также есть много руководств по этому поводу. Нет, это всего лишь «шесть пачек» — вы видите, что мы там сделали? — советов, как вести более здоровый образ жизни… и чувствовать себя комфортно с обхватом мид-рифа. Мы не хотим опозорить кого-то здесь или полностью потерять сознание, мы просто даем совет.

У нас есть несколько отличных советов, несколько дерзких ярлыков и ключевые стратегии, чтобы быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от жира на животе.Как мы только что сказали, здесь нет быстрых исправлений; мы хотим, чтобы у вас выработались привычки, которые гарантируют, что вы останетесь стройным навсегда. У нас также есть краткая информация о лучших упражнениях для похудания на животе и обо всем, что вам понадобится, чтобы начать работу, хотя, конечно, самая важная «экипировка» — это кусочек между ушами.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Не существует твердого правила похудения: лучший способ избавиться от жира на животе — это тот способ, который соответствует вашему образу жизни. Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь: это так просто.В этой статье мы излагаем шесть принципов, которые применимы ко всем, будь то новичок, начинающий свой путь похудения, или опытный профессионал, который упал с повозки на Рождество.

Эти направляющие фонари будут держать вас на прямой и узкой дороге даже в ситуации блокировки. Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете уложить за один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Очень важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, скапливается в области живота, но лучше всего этого добиться, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Хорошо питайтесь

Краткий ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на животе, — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе. В мире фитнеса это называется «дефицитом калорий».

Если это звучит как кошмар наяву, в этом есть хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и насыщенным, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы выгорание.

Некоторые продукты содержат «пустые калории», в то время как другие медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Это большая опасность, особенно когда вы дома, когда вся ваша еда находится в пределах легкой досягаемости.

Но перед этим вам нужно найти хороший способ отслеживать количество сожженных и полученных калорий. Бесплатное приложение MyFitnessPal — один из лучших способов записывать количество потребляемых калорий, но отслеживать количество сожженных калорий вам нужно. Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них будет предлагать отслеживание калорий в стандартной комплектации, но для тех, кто еще не сделал решающего шага, Fitbit Versa 2 — лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас.Ознакомьтесь со сделкой ниже.

Да, еще очень важно оставаться гидратированным…

Fitbit Versa 2 | сейчас 199 фунтов стерлингов на Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен в 2020 году. Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и сна, а также встроенный Alexa. Это также необычно стильно для Fitbit, а с помощью его превосходно представленного приложения и обширной экосистемы вы можете использовать его в качестве основы для полноценной программы фитнеса и диеты.Вы также можете ввести данные о приеме пищи для регистрации потребленных калорий, чтобы вы могли собрать все данные о своем питании в одном месте. Посмотреть предложение


Мраморная бутылка для питьевой воды S’Well |
сейчас 17,50 фунтов стерлингов в John Lewis
В этом случае красота — это нечто большее, чем просто кожа. Эта бутылка запечатана под вакуумом, что означает, что она должна сохранять жидкости в тепле в течение 12 часов и в холоде в течение 24 часов. Он изготовлен из нержавеющей стали, имеет объем 500 мл и требует ручной стирки, и он определенно подходит для того, чтобы превзойти скучные фляжки ваших коллег и специальные предложения из супермаркетов.Посмотреть предложение

  • Лучшее вяленое мясо: говядина, вегетарианское и веганское вяленое мясо и билтонг с высоким содержанием белка и низким уровнем вины

BEEFIT Biltong, 10 пакетов по 30 г | сейчас £ 16,99 на Amazon
Ищете калорийную, но очень питательную закуску? Замени свой пакет чипсов или плитки шоколада на вяленое мясо или билтонг, закуску из вяленого мяса с высоким содержанием белка. BEEFIT поставляется в удобных пакетах по 30 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (точнее, более 20 г на упаковку), и даже не содержит глютена.View Deal

2. Ешьте меньше

Прерывистое голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или полное воздержание от еды в течение части дня или недели, а затем втискивание всех калорий в гораздо более короткое временное окно.

Самый известный план прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы едите, как обычно (хотя, надеюсь, немного здоровее), пять дней в неделю, а затем высмеиваете не более 600 калорий два дня в неделю.Существуют также варианты этой диеты, при которых вы потребляете почти калорий, а не калорий, два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее общее состояние здоровья, но это не совсем весело.

Однако для серьезных стажеров, но не , что серьезных, существует диета 16: 8. При этой диете у вас есть только 8 часов в день, чтобы питаться, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового периода голодания помимо этих 8 часов.Большинство предпочитают есть с 10 утра до 6 вечера, но пока вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи…

Но зачем пытаться голодать? Что ж, во время периода голодания в организме заканчивается сахар, на котором он может работать, и поэтому он начинает поглощать запасы жира в организме. Большой минус — это период адаптации: если вы привыкли к обильному завтраку или раннему ужину, 16-часовое голодание поначалу кажется тяжелым, особенно если вы занимаетесь спортом.Вы станете серьезно капризным.

Наши руководства по диете

Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 упаковок | сейчас 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
Сойлент, продаваемый как «полноценный обед в бутылке», является идеальным продуктом быстрого питания на ходу на завтрак или обед. Soylent содержит 20 г растительного белка — для поддержания жизнедеятельности и медленно сжигаемых углеводов, чтобы помочь вам оставаться сытым, — веганский, без глютена, орехов, молочных продуктов и с низким ГИ. По цене менее 3 фунтов стерлингов за коктейль это идеальная замена вашей обычной спешке с едой в супермаркете.Посмотреть предложение

3. Слишком сильно любите жареную пищу? Купите фритюрницу

Мертва из-за чипов? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если вы все время едите жареную пищу, переход на фритюрницу обязательно вызовет похудеть — если только покупка шоколада не заставит вас начать есть много шоколада, потому что вы снизили потребление жира. Нет, это не так вкусно, как настоящая жареная пища — конечно, нет — но получается, что блюда получаются с хорошим жареным / жареным вкусом, но с содержанием жира до 80% ниже.

Если вы, , не едите жареную пищу все время, но любите время от времени побаловать себя, переход на фритюрницу все равно может помочь вам похудеть. Даже при твердо сбалансированной диете и хорошей тренировочной этике наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым фаворитам, таким как жареный цыпленок, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите. капает смазка. Если вы планируете чит-дни и делаете это контролируемым образом, хорошо знать, что вы готовите эти продукты так, чтобы по-прежнему помогать вам в достижении ваших целей.

Войдите во фритюрницу. Лучшие фритюрницы — это революционные устройства, в которых для приготовления любимых блюд с хрустящей корочкой используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла во фритюре). Если место на кухне и бюджет не имеют значения, вы можете приготовить целую курицу в аэрогриле Philips XXL, но если вам нужно что-то более экономичное, аэрогриль Pro Breeze 1400W легкая, универсальная и дешевая, идеально подходит для контроля порций. Также кажется, что в настоящее время они обычно распродаются постоянно, так что, возможно, все уже прислушались к нашему совету здесь.

Это только один из способов съесть (жареный) пирог и съесть его. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена масла с высоким содержанием холестерина на более здоровую оливковую пасту — это еще один простой способ сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом сохранить вес.

Попробуйте Nintendo Switch — особенно Ring Fit Adventure

(Изображение предоставлено Nintendo)

Нет, эта женщина сошла с ума не из-за того, что сидела взаперти в закрытом помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих консолей, а Wii Fit, возможно, является самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

Ring Fit Adventure более сложен, но основная идея остается той же: превращение процесса сжигания калорий в увлекательное занятие, которого вы с нетерпением ждете, а не в рутинную работу, которой вы боитесь.

Мы попробовали множество фитнес-игр для Nintendo Switch, и, хотя все они имели свои достоинства, Ring Fit явно была лучшей.

• Прочтите наш обзор Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравнение с другими играми Switch, предназначенными для сжигания калорий.

5. Попробуйте силовые тренировки — это не так сложно, как вы думаете

Силовые тренировки — отличный способ улучшить соотношение мышечной массы и жира

(Изображение предоставлено Getty Images)

Есть два основных типы упражнений: кардиотренировки и веса, также известные как тренировки с отягощениями. Хотя кардио-тренировки сжигают много калорий, силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше, чем жир, в течение дня.Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже если не занимаетесь спортом.

Тренировки с отягощениями могут показаться пугающими, если вы делаете их впервые, особенно в тренажерном зале, когда в зале преобладают серьезные атлеты, но вам не нужно начинать добавлять большие плиты на гриф прямо сейчас. Есть много способов начать дома с меньшими весами, такими как гантели, гири и даже мячи.

Мы не будем перечислять каждое упражнение по поднятию тяжестей, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать работать, и не ознакомьтесь с некоторыми из наших практических рекомендаций по наращиванию мышц.Как только вы это сделали, возьмите один из лучших наборов гантелей на рынке. Они предназначены не только для рук: вы можете использовать гантель для тренировки корпуса, плеч и даже ног с помощью комбинированных движений.

Единственная проблема, с которой вы столкнетесь сейчас, заключается в том, что большинство из них распродано, но в этом магазине все еще есть домашнее спортивное оборудование для доставки онлайн. К тому времени, как этот запрет закончится, вы будете готовы к занятиям в спортзале.

Если на все билеты на для домашнего спортзала распроданы — что в последнее время случается очень часто — подумайте о выполнении упражнений с собственным весом.Если эта идея заставляет вас думать о мускулистых мужчинах, тренирующихся в тюрьме, попробуйте наше руководство по лучшим упражнениям с собственным весом для новичков и осторожно выполните его. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к тренировке Navy SEAL. Ни для одного из них не требуется специального оборудования.

York Набор Spinlock с гантелями 20 кг из чугуна | Купите его за 59,99 фунтов стерлингов в фитнес-супермаркете.
Набор для начинающих с чугунными гантелями York 20 кг Spinlock оснащен ручками с накаткой для надежного захвата, пластиковыми воротниками с вращающимся замком и прочными и прочными пластинами для груза.учитывая, что в настоящий момент вы не можете купить какие-либо домашние веса по разумной цене, это может быть вашим лучшим вариантом, чтобы на время получить набор регулируемых гантелей по цене менее 500 фунтов стерлингов. Посмотреть сделку

Powerplate Move виброплита | 2 199 £ | Было 2 699 фунтов стерлингов | Сэкономьте 500 фунтов стерлингов в John Lewis
Если вы хотите по-настоящему усилить упражнения с собственным весом и определенные движения гантелей, попробуйте выполнять их при сильной вибрации. Это особенно хорошо для вашего кора, так как вашему телу приходится очень много работать, чтобы выполнять движения.View Deal

Помимо всего этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как регулярные кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости.

Электрическая стимуляция мышц может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться

(Изображение предоставлено PowerDot)

6. Попробуйте использовать пояс для пресса (электрическая стимуляция мышц) — нет, правда!

Это может показаться бесполезным, когда вы разворачиваете свой новый вибропояс из шести упаковок с изображением Роналду на коробке, но пока не закатываете глаза.Хотя вы не можете просто сидеть и есть чипсы и ожидать, что вас разорвут, электрические стимуляторы мышц могут помочь в рамках контролируемого режима питания и упражнений.

EMS может вызывать сокращение мышц, в основном быстро растягиваясь и напрягаясь. Во время простоя после тренировки вы можете продолжать стимулировать рост мышц с помощью EMS, в то время как правильный комплект снаряжения также может способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам быстрее вернуться в тренажерный зал. Согласно Журналу исследований силы и кондиционирования, EMS стимулирует мышцы так же, как массаж, подготавливая их к следующему кругу.

Это не лучший путь к упаковке из шести штук, но при регулярном использовании он может ускорить процесс наращивания мышц.

(Изображение предоставлено Sixpad)

Нашим лучшим выбором всегда является SIXPAD, используемый Криштиану Роналду, человеком, который очень гордится своим телом. «Возможно, слишком много гордости», — сказали бы недобрые или ревнивые. Amazon также продает всевозможные ремни для пресса от брендов, о которых мы никогда не слышали, примерно за 20 фунтов стерлингов. Излишне говорить, что мы их не рекомендуем.

PowerDot 2.0 — Умный электрический стимулятор мышц | сейчас 185 фунтов стерлингов на Amazon
В качестве альтернативы PowerDot 2.0 — это управляемый смартфоном монстр, стимулирующий мышцы. Этот изящный стимулятор мышц работает с вашего телефона, позволяя контролировать интенсивность, стимуляцию и цель. Сократите время восстановления и повысьте мышечную производительность, поскольку PowerDot поддерживает график занятий в тренажерном зале. Эта модель имеет два стимулятора, но вы можете масштабировать до четырех за 325 фунтов стерлингов. Посмотреть Deal

Планки — это сложная тренировка для пресса и отличное завершение тренировки

(Изображение предоставлено: Taco Fleur с сайта Pixabay)

7 .Сочетайте тренировки с высокой и низкой интенсивностью

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно не только заниматься наращиванием мышц, но и кардиоупражнениями, также важно изменить темп тренировки.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться как в устойчивом режиме (работая усердно, но не с максимальной нагрузкой, например, во время быстрой бега трусцой), так и в режиме высокой интенсивности (выходить из строя, например, спринт), чтобы сжигать жир в брюшной полости.

Устойчивое состояние или аэробные упражнения включают езда на велосипеде, бег или пеший туризм.Это важная часть потери жира на животе, потому что он сжигает ваши жировые запасы. Тем не менее, он также использует ваши запасы сахара в первую очередь для получения энергии, поэтому вам нужно поддерживать равновесие в течение достаточно длительного времени, чтобы израсходовать весь этот сахар, прежде чем он перерастет в ваши жировые запасы.

В высокоинтенсивных тренировках в качестве топлива в основном используется сахар, поэтому они не влияют на жир сразу, но помогают нарастить мышцы, что поможет вам сжигать жир даже в дни, когда вы не тренируетесь. Взрывная поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и дружественные к HIIT упражнения, такие как альпинисты, — все это отличные высокоинтенсивные упражнения.

Хороший фитнес-трекер поможет вам измерить интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Если вы ищете универсальные фитнес-трекеры, обратите внимание на Fitbit Versa Lite выше, но если вы ищете специальные часы для бега, вы не сможете превзойти Garmin Forerunner 645, лучший на рынке прямо сейчас.

• Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

Garmin Forerunner 645 | сейчас 342,34 фунтов стерлингов на Amazon.
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти неловко для конкурентов.Самое последнее дополнение к их линейке премиум-класса, Garmin 645, включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть предложение


Умные весы FitBit Aria 2 |
сейчас 119,99 фунтов стерлингов на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, чего хотят многие люди.Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и тогда вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите. View Deal

Самое важное, о чем нужно помнить, — это: похудение требует времени. У вас будут неудачи и промахи, но если вы останетесь верны своей цели, вы станете бодрее и здоровее в 2020 году, вырабатывая отличные привычки на многие годы вперед.

Нужна помощь, чтобы начать работу? Ознакомьтесь со всеми последними предложениями на комплект, который вам понадобится, чтобы прийти в форму в 2021 году. Для начала вам понадобится потрясающий плейлист и хорошие наушники для тренировок, чтобы слушать его:

Beats By Dre Powerbeats Pro | сейчас 219 фунтов стерлингов на Amazon
Powerbeats Pro — это «революция в правилах игры» для Beats; Их качество превосходит все, что бренд производил раньше. Разработанные для тренировок и бега, эти настоящие беспроводные наушники с продуманной конструкцией означают, что они остаются в ваших ушах даже при самых тяжелых физических рывках.Время автономной работы намного лучше, чем у большинства настоящих беспроводных наушников (8-9 часов), и они заряжаются невероятно быстро. Посмотреть предложение

Get Fit for 2021!

Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение всего января. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к тому, что наверняка будет трудным годом. Одно мы можем гарантировать: БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. И, надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

Как похудеть на велосипеде: шесть основных советов

Независимо от того, являетесь ли вы гонщиком-любителем, только начинающим заниматься спортом, или опытным профессионалом, стремящимся увеличить соотношение мощности и веса, весьма вероятно, что вы захотите сбросить вес, катаясь на велосипеде и станьте легче и стройнее в своем теле. лайкра.

Похудеть с помощью езды на велосипеде можно, применяя несколько простых приемов как на велосипеде, так и вне его, например, регулярно есть и меньше ешьте, а также важно учитывать то, что вы едите, и то, как вы тренируетесь.

>>> Преимущества езды на велосипеде: причины для того, чтобы сесть на велосипед

Однако потеря веса с помощью езды на велосипеде может потребовать большого терпения, самоконтроля и максимально эффективного использования времени.

Если вы уже не достигли своего оптимального гоночного веса, потеря нескольких лишних килограммов — это самый быстрый и, возможно, самый простой способ увеличить вашу скорость, особенно если вы поднимаетесь на несколько холмов.

Вот некоторые из наших главных советов о том, как похудеть на велосипеде.

1.Ешьте регулярно

Если вы придерживаетесь трехразового питания, это означает, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать и переедать после того, как пропустили обильный прием пищи.

Вы можете добиться этого, установив организованные еженедельные планы питания и завершив еженедельные покупки.

Это также означает, что вы избегаете соблазнов, когда каждый день заходите в супермаркет, чтобы купить ужин.

Это также означает, что у вас будет гораздо больше времени, и у вас появится дополнительное свободное время для езды на велосипеде!

Делайте правильно, правильно питайтесь, правильно ездите, и вы сможете быстро похудеть Фото: Крис Кэтчпол

2.Ешьте меньше

Это может показаться смехотворно очевидным, но это факт, если вы хотите сбросить эти килограммы.

Но вы можете помочь себе с помощью нескольких дополнительных умственных трюков, таких как подавать меньшие порции, заполняя меньшие тарелки, вместо того, чтобы набивать большие тарелки, полные еды.

>>> Скрытый мотор в вашей голове: как тренировка ума может заставить вас ездить быстрее

Помните, что мозгу требуется несколько минут, чтобы подать сигнал желудку, что он полон и больше не требует еды.

Иногда обезвоживание можно принять за голод, поэтому, если вы начинаете чувствовать приступ голода в течение дня, выпейте стакан воды и посмотрите, не почувствуете ли вы разрыв.

3. Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира и сахара

Максимальное избегание продуктов и напитков с высоким содержанием сахара является ключом к снижению веса

И снова это может показаться очевидным, когда дело доходит до потери веса, но несмотря на очевидные негативные факторы питания.

Эти продукты также, скорее всего, будут высококалорийными и не принесут существенного удовлетворения вашей жажде голода.

Так что вместо того, чтобы жевать утреннюю плитку шоколада, замените ее фруктом и попробуйте приготовить полезные рецепты.

Или сразу после поездки вместо газированного напитка, чтобы утолить тягу к сахару, выпейте восстанавливающий напиток, чтобы восполнить уменьшенные запасы белков и углеводов.

Это одна из опасностей похудания, так как важно следить за тем, чтобы вы сжигали жир, а не просто теряли мышцы. Обеспечение питательной поддержки поврежденных мышечных волокон поможет вам в этом.

4. Сократите потребление алкоголя

Алкоголь — один из основных факторов, которые могут способствовать ненужному увеличению веса. Обычно это трехступенчатая атака, когда высококалорийные алкогольные напитки накапливают пустые калории.

Содержание алкоголя также может повлиять на ваше восприятие ситуации и на то, сколько вы на самом деле выпили, что может привести к увеличению потребления самого алкоголя.

Что также может привести к перееданию, которое также приводит к накоплению дополнительных калорий.

Все три сценария — рецепт легкого набора веса.

Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным фактором для ваших попыток похудеть

5. Избегайте заправки велосипеда, если в этом нет необходимости

Это может быть одним из самых привлекательных моментов в поездке велосипед, но когда дело доходит до потери веса, жизненно важно не злоупотреблять ненужным потреблением углеводов, если он вам действительно не нужен.

Любая поездка менее часа не должна требовать от вас пить или есть что-либо, кроме бутылки воды.

После этого вам понадобится всего около 60-90 г углеводов в час, чтобы избежать переедания и при этом не переедать. Самый простой способ избежать этого соблазна — взять с собой в поездку только необходимую еду и напитки.

6. Считайте свои поездки на работу

Вы можете сделать поездки на велосипеде активнее, чтобы похудеть

Поездки на работу часто являются неизбежной частью повседневной жизни, однако эта повседневная рутина — прекрасная возможность увеличьте еженедельный пробег.

Всякий раз, когда у вас появляется возможность отправиться в путь, вы должны максимально использовать его, потому что каждая миля на счету.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *