Как быстро и легко похудеть способы эффективного снижения веса: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

найден способ похудеть на 6 кг :: Наука

Новая диета поможет избавиться от лишнего к лету

Сбросить килограммы быстро не так сложно, как кажется. Американские врачи разработали чудо-способ: за 14 дней удастся потерять 6 кг.

Диета «Южного пляжа» уверенно потеснят знакомые всем планы питания от Дюкана и Аткинса – один их них был признан самым вредным методом похудения. South Beach Diet разработал врач-кардиолог из США Артур. Кроме стройного тела худеющий получит очищенные сосуды, снижение уровня сахара в крови. При этом диета простая, не очень строгая и сбалансированная.

Автор признается, что метод «Южного пляжа» особенно хорош для тех, кто мечтает прийти в форму быстро. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели – за полмесяца можно потерять в среднем 6 кг веса – пишет DiLei.

Основный принцип диеты

«Южный пляж» разделен на 3 этапа, каждый играет свою роль: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. То есть задача диеты выровнять питание и плавно перевести человека на здоровое питание. Именно это поможет не только сбросить вес, но и удержать его надолго.

Первые две недели – время стремительного похудения. За этот срок сбрасываются 6 кг, ведь есть простые углеводы (картофель, хлеб, сладости, макароны) нельзя.

Вторые две недели – разнообразие рациона. В меню можно включить углеводы из цельнозерновой муки, есть немного сладкого.

В дальнейшее следует придерживаться принципа ограничения углеводов, но исключать их полностью нельзя. Именно это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь.

Примерный план питания на первые две недели

Завтрак: омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или кофе.

Обед: овощной салат с тунцом.

Ужин: порция жареной или запеченной курицы с овощным гарнир. Подойдут свежие или запеченные овощи.

Вода и чаи без сахара можно употреблять без ограничений, но важно помнить о запрете на сладкое. 

эффективный способ похудеть быстро и легко отзывы

эффективный способ похудеть быстро и легко отзывы

Лишний вес – проблема примерно 30% жителей России. Избавиться от ожирения с помощью физических нагрузок и диеты удается не всегда. Если спустя 3-4 месяца ведения здорового и активного образа жизни не удается получить должный результат, то специалисты рекомендуют прибегнуть к приему медикаментозных препаратов.

сеннол в капсулах для похудения, упражнения чтобы убрать жир с низа живота

как убрать белый жир с живота
как быстро похудеть за 3 месяца
средство для похудения купить беларусь
как похудеть быстро в ногах ляшках

Самый действенный способ похудения. Мой результат в -40 кг! Забудьте о подсчете калорий. Дико потому, что я вспомнила о том, как сама отчаянно искала информацию о том как похудеть, читала такие же отзывы, с завистью смотрела на фото стройняшек и думала: Везет же кому-то!!! Bliss_. 20.06.2019. Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать рекомендациям, но срывались? И даже если худели, то вес возвращался? Если да, то знайте, я с вами))) В 7 лет проставили курс гормонов, после которых вес. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:100 22. Моя история начинается с того, что я каждый раз начинаю худеть не с понедельника, а с воскресения. Мне так легче, да и понедельник и без того тяжелый, уже не кажется таким жестким днем. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:6 0. 12 3 4 5. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Самый эффективный способ похудеть. Девушки,спасибо за помощь!Хочу похудеть, где-то на 4-5 кг за месяц. Нужна диета, простая и эффективная, и чтобы голодной не ходить. Кроме кремлевской: я пробовала, знаю, что очень эффективная, но столь же и вредная.А может ,кто-то подскажет коктейли для похудения или типа того.З.Ы.: Спортом я уже занимиаюсь (йога, аэробика, бег). 16 июня 2010, 14:26. ЕКАТЕРИНА. Ну если ты хочешь потерять 4-5 кг для весов(т.е. встала на весы-ООО,минус 5 кг!!!)то это за месяц просто, а если хочешь именно потерять в размере(на пример — влезть в платье или пойти на вечер встреч выпускников) то это уже посложнее. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи. Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.) Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Желудочное шунтирование. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего. Диета не действует. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп в качестве легкого, но сытного первого блюда. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. дробность питания помогает легче контролировать чувство голода. Есть желательно 5-6 раз в день; суточное количество соли не должно превышать 5 г. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками.

как убрать белый жир с живота эффективный способ похудеть быстро и легко отзывы

сеннол в капсулах для похудения упражнения чтобы убрать жир с низа живота как убрать белый жир с живота как быстро похудеть за 3 месяца

средство для похудения купить беларусь как похудеть быстро в ногах ляшках как быстро похудеть попа как быстро и эффективно похудеть после родов

как быстро и красиво похудеть код s капсулы для похудения реальные отзывы

эффективный способ похудеть быстро и легко отзывы как быстро похудеть за 3 месяца

как быстро похудеть попа
как быстро и эффективно похудеть после родов
как быстро и красиво похудеть
код s капсулы для похудения реальные отзывы
как быстро похудеть и убрать живот
средство диета для похудения

Fruitalica — капсулы для похудения помогают восстановить нормальный вес без вреда для здоровья, предотвратить развитие серьезных последствий, связанных с ним. Этот препарат не вызывает серьезных побочных эффектов, он хорошо переносится организмом. Его могут использовать как женщины, так и мужчины всех возрастов. Входящие в состав препарата Fruitalica фруктовые микроэнзимы помогают убрать жировые отложения в самых проблемных местах, вернуть коже упругость и гладкость. Прием комплекса Фруталика улучшает естественные процессы в организме, нормализует метаболизм, выводит излишнюю жидкость. Фруктовые микроферменты — это мощная сила для похудения в труднодоступных местах. В этом нет никаких сомнений. Натуральные вещества, входящие в состав, оказывают сильное расщепляющее действие, сжигают жировой слой и подкожную жировую клетчатку, усиливают обменные процессы.

эффективный способ похудеть быстро и легко отзывы

эффективный способ похудеть быстро и легко отзывы

Фруталика оказывает комплексное воздействие на организм. Микроферменты фрукта настолько подобраны, что начинают быстро проникать в глубокие слои жировой ткани, расщепляют жир, выводят его естественным путем. Они начинают восстанавливать мышечную ткань, нормализуют обмен веществ. В результате организм начинает работать как часы.

магия быстро похудеть, убрать складку жира животе
war oil капсулы для похудения купить
как убрать висячий жир с живота
капсулы для похудения в fit
как быстро похудеть перед соревнованиями

Самый действенный способ похудения. Мой результат в -40 кг! Забудьте о подсчете калорий. Дико потому, что я вспомнила о том, как сама отчаянно искала информацию о том как похудеть, читала такие же отзывы, с завистью смотрела на фото стройняшек и думала: Везет же кому-то!!! Bliss_. 20.06.2019. Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать рекомендациям, но срывались? И даже если худели, то вес возвращался? Если да, то знайте, я с вами))) В 7 лет проставили курс гормонов, после которых вес. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:100 22. Моя история начинается с того, что я каждый раз начинаю худеть не с понедельника, а с воскресения. Мне так легче, да и понедельник и без того тяжелый, уже не кажется таким жестким днем. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:6 0. 12 3 4 5. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Самый эффективный способ похудеть. Девушки,спасибо за помощь!Хочу похудеть, где-то на 4-5 кг за месяц. Нужна диета, простая и эффективная, и чтобы голодной не ходить. Кроме кремлевской: я пробовала, знаю, что очень эффективная, но столь же и вредная.А может ,кто-то подскажет коктейли для похудения или типа того.З.Ы.: Спортом я уже занимиаюсь (йога, аэробика, бег). 16 июня 2010, 14:26. ЕКАТЕРИНА. Ну если ты хочешь потерять 4-5 кг для весов(т.е. встала на весы-ООО,минус 5 кг!!!)то это за месяц просто, а если хочешь именно потерять в размере(на пример — влезть в платье или пойти на вечер встреч выпускников) то это уже посложнее. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи. Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.) Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Желудочное шунтирование. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего. Диета не действует. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп в качестве легкого, но сытного первого блюда. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. дробность питания помогает легче контролировать чувство голода. Есть желательно 5-6 раз в день; суточное количество соли не должно превышать 5 г. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками.

war oil капсулы для похудения купить эффективный способ похудеть быстро и легко отзывы

магия быстро похудеть убрать складку жира животе war oil капсулы для похудения купить как убрать висячий жир с живота капсулы для похудения в fit как быстро похудеть перед соревнованиями как быстро похудеть убираем бока как быстро похудеть на 4 кг

заговор быстро похудеть какие исключить продукты чтобы быстро похудеть

эффективный способ похудеть быстро и легко отзывы как убрать висячий жир с живота

как быстро похудеть убираем бока
как быстро похудеть на 4 кг
заговор быстро похудеть
какие исключить продукты чтобы быстро похудеть
качание пресса убирает жир с живота
эффективный способ убрать жир с живота

Чтобы избавиться от излишков жировых отложений следует заранее изучить возможные причины их появления. Чаще всего лишние килограммы появляются из-за нарушения баланса между поступлением энергии с продуктами питания и энергетическими затратами. Лишние калории, которые поступили в организм и не израсходовались, преобразуются в жировые отложения. Как результат – повышение массы тела и дисфункции внутренних органов и систем. Журналисты независимой редакции заинтересовались натуральным средством Фруталик и провели свое расследование. Состав был исследован в лаборатории. У производителя были затребованы сертификаты качества и соответствия. Были учтены мнения врачей, отзывы обычных потребителей. Препарат для похудения Фруталика принимали с мужем, так как готовились к отпуску на море, а за карантин набрали лишних килограмм. Цена Фруталики в аптеке выше в два раза, чем на сайте, поэтому заказывали онлайн. Принимали 4 недели, сбросили по 8 кг. Средство работает, стоимость приемлемая, помогает обрести красивые формы без голодных диет и физических нагрузок.

Как терять жир, а не мышцы при похудении

Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в повседневной жизни и на тренировках. Это основная причина, по которой мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины. Следовательно, потеря веса за счет мышц может уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в обычной жизни, что способствует возврату веса, который вы потеряли, в виде жира.

Есть несколько эффективных способов худеть за счет жира и сохранить мышечную массу.

Ешьте достаточно белка. Белок — важное питательное вещество для множества различных функций организма. Он также важен для сохранения ваших мышц и роста новых мышц, особенно при похудении. Потребности в белке различаются в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, пола и уровня физической активности, в среднем рекомендуется употреблять 1,6-1,8 граммов белка на килограмм веса в сутки. Более высокое потребление белка (до 2,0-2,2 г/кг/сут) может иметь некоторые преимущества. Здесь вы можете больше узнать, как белок помогает похудению.

Тренируйтесь. Тренировки — наиболее эффективный способ стимулировать потерю жира, а не мышечную массу. Силовой тренинг дает телу мощный стимул сохранять мышцы даже при ограниченном калораже рациона. Тренировки сами по себе уже представляют эффективную стратегию для поддержания мышечной массы на любой диете, но их сочетание с повышенным потреблением белка может помочь оптимизировать ваши результаты. Здесь мы больше писали о том, как тренировки помогают при похудении.

Соблюдайте диету с умеренно пониженным содержанием калорий. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Вы можете создать его, потребляя меньше калорий или тратя больше энергии. Но желательно делать и то, и другое одновременно. Однако слишком большое сокращение калоража может привести к большей потере мышц. Стремитесь соблюдать дефицит калорий в пределах 15–20 процентов от уровня поддержания — этого вполне достаточно для стабильного эффективного похудения. За основу рациона мы рекомендуем выбирать фрукты, овощи, ягоды, цельное зерно, нежирные белковые продукты.

Как похудеть быстро — способы быстрого похудения

Способы быстрого похудения существуют! На самом деле ты удивишься, узнав, сколько существует таких эффективных методов. Как человек, который прошел путь с 12 размера до 2-го, могу с уверенностью сказать, что все 65 способов действительно действуют.

Итак, если ты уже худеешь или только начинаешь, эти способы быстро похудеть для тебя, и ты сможешь получить желаемый результат уже через несколько дней.

1. Готовь для себя сама

Лучший способ контролировать свой вес – готовить дома! Так ты будешь знать свою порцию, которую в ресторанах обычно удваивают. Старайся готовить низкокалорийную пищу и отбирать только качественные продукты. Завтракай только легкими блюдами, такими, как овсяная каша, яичница, салат и фрукты.

2. Знай свою порцию

Во время похудения очень важно знать, какую порцию еды нужно употреблять. Порция мяса или рыбы должна быть с колоду карт. Другие блюда должны быть размером с твою ладонь. Если чувствуешь, что сыта, а на тарелке еще осталась еда, не доедай, оставь на потом. Помни об этом, и придерживайся своей порции!

3. Узнай, какие продукты полезны для тебя, а какие нет

Во время диеты важно знать, какие продукты полезные, а какие нет. На первый взгляд все легко, но на самом деле, мы очень часто ошибаемся при выборе того или иного продукта. Прочитай статьи на Ivetta.ua — «50 полезных продуктов для похудения», чтобы знать, какие продукты нужно покупать.

4. Употребляй пищу, которая содержит балластное вещество

Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола.

Балластное вещество — это вещество, которое проходит через организм в непереработанном виде. Оно не всасывается в кровь и не даёт энергии, но обеспечивает регулярное очищение кишечника. Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола. Поэтому ежедневно на завтрак употребляй овсяную кашу с салатом, чтобы получать нужное количество балластного вещества, увидишь, насколько быстро ты начнешь худеть.

5. Употребляй белки

При похудении очень важно иметь сбалансированную диету. Ты должна убедиться, что по крайней мере в двух приемах пищи содержится нужное количество белков. Лучшим природным источником белка являются такие продукты, как белое мясо, яйца, рыба. Если ты вегетарианец, то подойдут следующие продукты: тофу (японский соевый творог), бобы, спаржа.

Читайте — Секреты 10 продуктов, которые мы едим ежедневно

Чтобы начать терять вес, тебе нужно употреблять много продуктов, которые содержат белки. Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и восстанавливает мышцы после тренировок, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Не знаешь, какое количество белков нужно употреблять? Используй онлайн вычислитель протеина на нашем сайте, чтобы узнать точное количество употребления белков.

6. Выбирай правильный хлеб

Конечно, лучше всего полностью отказаться от употребления хлеба, но если ты очень его любишь, тогда выбирай грубого помола. Такой хлеб содержит балластное вещество и меньше калорий, да и на вкус лучше. Понадобится много времени и усилий, чтобы полностью отказаться от употребления хлеба, но помни, что таким образом ты сбросишь вес быстрее.

7. Кушай салаты без заправок и соусов

Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком.

Салаты с большим количеством зелени — удивительно питательны и низкокалорийны, пока ты не добавишь в них какой-нибудь соус. Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком. Таким образом, твой организм будет тратить больше энергии на переваривание салата, чем обычно. Поэтому кушай салаты с удовольствием и худей одновременно.

8. Не голодай

Читайте — 12 распространенных ошибок женщин, сидящих на диете

Многие из тех, кто пытается быстро похудеть, замаривают себя голодом. Это недопустимо! Я могу с уверенностью сказать, что голодание не помогает. В первую очередь, это ужасно, когда ты все время думаешь о еде.

Во-вторых, то количество килограммов, которое ты сможешь сбросить за неделю голодания, вернется, как только ты начнешь питаться нормально. Дело в том, что, голодая, наш организм переходит в «режим голодания» и пытается сохранить то жировое накопление, от которого мы пытаемся избавиться. И не забывай, какой вред ты приносишь своему организму во время голодания.

9. Кушай 5 раз в день, вместо 3

Вместо трех больших порций ежедневно, перейди на пять небольших приемов пищи. Так ты будешь чувствовать себя сытой, и не будешь переедать в следующий раз. 3 полных приемов пищи и 2 легких закусок – твой рацион дня. Вареные яйца, кусочек куриной грудки, салат, йогурт или фрукты идеальны для закуски.

10. Никогда не пропускай завтрак

Исследования показали, что правильный завтрак – залог быстрого похудения. Тарелка овсянки – прекрасный способ хорошо поесть. Если ты еще не сыта, скушай яйцо или овощной салат. Не стоит употреблять на завтрак вредные продукты.

11. Носи всегда с собой легкую закуску

Читайте — 83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

Небольшая емкость со здоровой едой: салат, виноград, яблоко, низкокалорийные рисовые пирожное, пригодиться тогда, когда ты захочешь перекусить, не прибегая к фаст-фуду или другим продуктам из торгового автомата.

12. Составь расписание приемов пищи

Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи.

Мы уже обсуждали, почему так важно питаться 5 раз в день. Сейчас нам осталось начать питаться 5 раз в день в одно и то же время. Теперь нужно составить расписание приемов пищи: завтрак, через 3 часа первая легкая закуска, обед, через 3 часа вторая легкая закуска, ужин. Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи. Никакого лишнего переедания, придерживайся своего расписания, это очень важно для похудения.

13. Забудь о высококалорийной пище

Один из способов быстрого похудения – употребление здоровой пищи. Не покупай высококалорийные продукты. Если у тебя нет этой еды, тебе её не хочется. Даже если сильно захочется, то у тебяне будет возможности скушать высококалорийную пищу, а вместо неё ты съешь что-то более полезное. Например, когда мне захотелось картофель-фри, а её у меня не было, я запекла в духовке обычный картофель, заправила сметаной и специями, было очень вкусно и полезно. Побольше фантазии и здоровой низкокалорийной пищи! Более подробно о высококалорийной пище читай в этом списке.

14. Кушай десерт только после основного приема пищи

Большая наша ошибка в том, что очень часто мы сначала кушаем сладкое, а потом уже солёное блюдо. Дело в том, что сладкое увеличивает уровень сахара в крови, вследствие чего накапливается жир, и не важно, что ты съела потом. Но если скушаешь сначала солёное, а потом десерт, уровень сахара в крови будет расти постепенно, что не приведёт к накоплению жира. Теперь мы знаем, когда правильно кушать десерт.

15. Делись своим десертом

Чтобы не съедать десерт полностью, поделитесь им с кем-нибудь из родных. Таким образом, ты скушаете достаточное количество сладкого без лишних калорий. Все равно, после 3-4 кусочков, твой десерт будет иметь уже не тот вкус, так как, вкусовые рецепторы к нему уже привыкли. Я думаю, ты уже знаешь об этом, верно? Поэтому кушай в меру, делись и худейте!

16. Кушай медленно

Читайте — 7 признаков компульсивного едока

Знаешь ли ты, что нашему желудку нужно минут 15-30, чтобы понять, что он сыт. Поэтому очень важно кушать медленно, и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Кроме того, наша слюна содержит ферменты, которые помогают переработать пищу, поэтому, чем дольше ты жуете, тем больше полезных веществ получаешь. Старайся пережевывать каждый кусочек 7-10 раз, прежде чем его проглотить, и ты быстрее почувствуешь, что сыта. После недели такого питания, ты будешь здоровой и улучшишь свое пищеварение. И, конечно же, получишь ожидаемый результат – сбросишь несколько килограммов веса.

17. Иногда балуй себя

Независимо от того, на диете ты или нет, установи те дни, когда можешь побаловать себя любимым десертом, коктейлем или другой пищей, которую ты избегаешь. Например, для меня кусочка шоколадного торта на неделю было вполне достаточно, хотя до этого я ела шоколадные конфеты каждый день. Выбери самый тяжелый день недели, когда ты сможешь скушать что-то вкусненькое, и поднять себе настроение. И не волнуйся, сладенькое раз в неделю не испортит твою программу похудения.

18. Откажись от «нездоровой пищи» и напитков

Замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном.

Шаг за шагом, попробуй заменить все продукты и напитки «нездоровой пищи» на полезные. Это очень важно при похудении. Для начала замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном. После этого замени белый хлеб хлебом грубого помола, большой кусок шоколадного торта на маленький кусочек натурального черного шоколада.

19. Откажись от газировки вообще

На время диеты, было бы идеально полностью отказаться от газировки, и перейти на простую воду. Ну, а если ты уж совсем не можешь жить без сладкого напитка, тогда пей фреш или домашний лимонад. Доказано, что отказавшись от употребления газировки, в год ты избегаешь 43000 калорий. Некоторые предполагают, что если они пьют диетическую колу, то не набирают вес. Это не правда! Диетическая кола еще хуже, чем обычная! Поэтому откажись от газировки вообще!

20. Пей много воды, особенно, когда чувствуешь небольшой голод

Если ты голодна, не спеши кушать, возможно, ты просто хочешь пить. Выпей немного воды и подождите несколько минут. Считается, что употребление большого количества воды в день, способствует быстрому снижению веса.

21. Перед едой выпей стакан воды

Попытайся выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, у тебя будет правильное пищеварение, и ты утолишь свой голод, а в результате, съедишь меньше обычного.

22. Пей кофе после еды

Если ты такой же кофеман, как и я, тогда найди быстрый способ похудеть с помощью кофе. Единственное, что нужно запомнить — не пей кофе с сахаром или молоком между приемами пищи или до неё. Если ты будешь употреблять кофе с сахаром или молоком, эффект будет такой же, как и после десерта. Молоко содержит лактозу, которая способна накапливать жир. Поэтому, если тебе крайне необходимо (для работоспособности) выпить чашечку кофе – пей крепкий без сахара, и ты всегда будешь в форме. Мифы о вреде употребления кофе — в этой статье.

23. Паркуй свою машину подальше от дома

Читайте — 10 упражнений за рулём для красивой фигуры

Припаркуй свою машину подальше от дома, и у тебя появится возможность пройтись. На выходных старайся вообще не использовать машину, а ходить пешком. Это самый легкий способ на пути к похудению, не так ли?

24. Вместо лифта – ступеньки

В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут.

Ты, наверное, об этом слышала. А пробовала сама? Моя хорошая подруга сбросила 8 килограммов, только поднимаясь по ступенькам подъезда собственного дома. В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут. Звучит неплохо, правда? Плюс ко всему ты улучшишь свою сердечно-сосудистую систему. Главное, чтобы лестница была чистая, хорошо освященная и безопасная, таким образом твоя прогулка будет еще приятнее.

25. Двигайся весь день

Если ты проводишь весь рабочий день сидя, делай небольшие перерывы (минут на 10), пройдись или поднимись на несколько этажей выше и обратно. Если кто-нибудь из твоих коллег тоже худеют, делайте это вместе.

26. Если есть возможность, найми личного тренера

Найми профессионального тренера, который будет вдохновлять тебя и мотивировать на действия. Чтобы снизить расходы на занятия с тренером, старайся делать половину упражнений дома со своими родными или друзьями. Так ты сократишь свои расходы на 55-60%.

27. Больше общайся с позитивными, здоровыми людьми

Легче худеть, общаясь с позитивными людьми, которые поднимут тебе настроение, не так ли? Вот почему, во время похудения, важно ходить в тренажерный зал или другие секции, где люди пытаются сбросить лишний вес, и где ты сможешь общаться с единомышленниками.

28. Найди себе партнера для тренировок

Это может быть кто-то из семьи, либо из друзей. Главное, чтобы этот человек помогал тебе достичь той цели, к которой ты стремишься. Вместе худеть легче!

29. Не забывай делать упражнения

Читайте — 7 упражнений, которые ты можешь делать на работе

Это, наверное, один из легких способов быстрого похудения. Если ты постоянно на работе, и у совсем нет времени на посещения спортзала, тогда делайте упражнения, не покидая своего рабочего стола. 10 минут в день на протяжении нескольких недель, и Вы получите желаемый результат!

30. Делай кардио-упражнения за 15-40 минут до завтрака

Это может быть либо маленькая прогулка (думаю, твоя собака будет в восторге от этой идеи), уборка дома, либо стирка под любимую музыку, до тех пор, пока твой пульс не повысится до 120-130 ударов в минуту. Чем дольше ты продержишь такой пульс, тем больше жира сожжешь. Затем приступай к завтраку, который должен быть не раньше, чем через час после пробуждения.

31. Купи DVD диск с упражнениями для похудения

Существуют сотни дисков с упражнениями для похудения. Ты обязательно выбери тот, который подходит именно тебе. Все, что для этого нужно — решить, какой уровень интенсивности подойдет тебе больше всего.

32. Танцуй

Читайте — 7 важных преимуществ занятий танцами

Танцуй как можно больше! Я знаю, что большинство из нас любит танцевать так, чтобы нас никто не видел, пусть будет и так. Просто включи свою любимую песню и танцуй! Это поможет тебе похудеть!

33. Внеси разнообразие в свою программу похудения

Нам быстро надоедает делать одно и то же каждый день. Разнообразь свою жизнь, и не только в тренажерном зале, но и дома, на кухне. Вот я, например, несколько месяцев назад занялась боксом. Сотни рецептов здорового питания можно найти в интернете, ты можешь изменить свой рацион интересными и вкусными рецептами. Кто бы мог подумать, что худеть можно весело?

34. Больше гуляй или езди на велосипеде

Ходи пешком или езди на велосипеде вместо машины. Таким образом, ты будешь сбрасывать вес, и экономить деньги на топливо, парковку, которая в некоторых городах может быть очень дорогой!

35. Не забывай правильно дышать

Чем больше кислорода ты вдохнешь, тем больше сгорит жира. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на несколько секунд, и выдохни. Практикуйся так дышать, и это войдет в привычку.

36. Отдыхай после каждого упражнения

Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм.

После разминки обязательно нужно отдыхать для того, чтобы мышцы восстановились. Если мышцы болят очень сильно, дай им отдохнуть пару дней, и только потом продолжай делать упражнения. При большом напряжении на мышцы нужно употреблять много продуктов, содержащих белок. Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм. Белок способствует восстановлению тканей мышц.

37. Правильно делай покупки

Читайте — 9 полезных советов о том, как правильно покупать продукты питания

Покупая продукты, подходи только к тому прилавку, где продается здоровая пища: свежие овощи и фрукты, молочные продукты, цельное зерно. Избегай акционных высококалорийных продуктов по низким ценам, они только навредят твоей фигуре.

38. Избегай спонтанного употребления пищи

Чтобы избежать спонтанного употребления пищи нужно иметь график еды. То есть, ты должна знать, во сколько будешь кушать и что будешь кушать. Каждый вечер, после ужина, продумывай график еды на завтра, чтобы избежать высококалорийной пищи в заведениях быстрого питания.

39. Кушай не отвлекаясь

Часто бывает так, что мы кушаем и смотрим телевизор. Это очень вредно для здоровья и фигуры — смотря телевизор, мы отвлекаемся и съедаем больше нужного. А это лишние калории. Девид Берли, доцент социологии, — один из многих профессоров, который против приема пищи перед телевизором. Он пишет: «Кушая перед телевизором, мы съедаем больше нужного.

В нашем обществе и так существует проблема ожирения, так же, как и с диабетом. Центр по контролю и профилактике заболевания прогнозирует, что до 2050 года каждый третий человек будет страдать такими проблемами». Ужасная картина, не так ли? Поэтому старайся избавится от этой вредной привычки и живи здоровым образом жизни. Так ты сохранишь не только свое здоровье, но и фигуру.

40. Выключай телевизор до и после обеда

Во время обеда выключай телевизор, и сосредоточься на еде. Ты должна обращать внимание на то, что ты ешь и в каком количестве. После обеда обязательно пойди на прогулку. Это очень важно во время похудения.

41. Обедай в маленьком кругу людей

Читайте — 21 способ научиться есть меньше

Когда ты кушаешь в маленькой компании, съедаешь намного меньше, чем в большой. Потому что за столом проводишь меньше времени. А в больших компаниях (это может быть торжество, такое, как юбилей или свадьба) люди проводят много времени за столом, кушая. А ты, чтобы не отставать от компании, тоже ешь. Поэтому старайся избегать больших компаний.

42. Делай записи в дневнике

На протяжении дня записывая все, что ты ешь и пьешь, сможешь контролировать свое питание и соблюдать диету. Делай записи на протяжении недели и сверяй их. У тебя будет возможность проследить, какую здоровую пищу ты кушаешь, а какую нужно будет избегать в дальнейшем.

43. Составь список

Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес.

Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес. Будь честной с собой, ведь только откровенные признания помогут настроиться на программу похудения. Определи для себя цель. Например, вернуть своего бывшего или показать ему, что он потерял, или доказать своим друзьям, что ты можешь быть лучше. Главное, определи цель для себя и придерживайся её.

44. Позволь себе совершать ошибки

Во время похудения невозможно не совершать ошибки. Позволь себе не переживать по этому поводу! Не волнуйся, и не карай себя за ошибки, которые совершила, будь уверенна, в будущем ты их больше не совершишь. Все, что тебя должно волновать – лишний вес и, как его сбросить.

45. Делай еженедельные подсчёты

Некоторые из нас настолько ждут выходных, чтобы расслабиться, что забывают о своей программе похудения. Имея свободное время, мы сами решаем, как его провести. Лучшие развлечения — те, которые впишутся в твою программу похудения, и принесут пользу. Это может быть езда на велосипеде, походы, пешие прогулки, плавание или поход в спортзал. За два выходных дня ты можешь сбросить несколько килограммов лишнего веса. Совмещай приятное с полезным, худей с удовольствием!

46. Будь занята всегда

Если ты живешь сама, и у тебя много свободного времени, займи себя чем-нибудь полезным и веселым. Главное, не засиживайся дома! Займись благодетельностью, ходи с друзьями по магазинам, или же побалуй себя в спа-салоне. Все зависит только от тебя! Когда ты занята, то не будешь думать о еде, и лишний раз кушать. Это отличный способ похудения, не так ли?

47. Слушай свое тело

Нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт.

Прислушиваться к своему телу – означает, что, во время еды, ты никогда не переедаешь. Как я уже говорила, нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт. Кушай не спеша и слушай свое тело. Вот я, например, всегда обращаю внимание на свои вкусовые рецепторы. Сразу, как только ты начинаешь кушать, все кажется вкусным, но чем больше ты ешь, тем менее вкусной кажется еда. Я останавливаюсь, и прислушиваюсь к своим вкусовым рецепторам, чтобы понять, что желудок сыт. Слушай свое тело, это важно для похудения и один из способов быстро похудеть!

48. Меньше стрессов

Читайте — Диета при депрессии и стрессе

Вопреки распространенному мнению, что в стрессовых ситуациях мы худеем, в действительности многие люди, нервничая, набирают вес. Есть много причин, одна из них: в стрессовых ситуациях нас тянет к еде, также нарушается обмен веществ, а это плохо влияет на наш вес.

Поэтому старайся меньше нервничать, окружи себя позитивом и хорошими людьми. Помни, что, расслабляясь, мы худеем!

49. Высыпайся

Не забывай высыпаться, помни, что нужно спать как минимум 7-9 часов в сутки. С таким режимом стабилизируется обмен веществ. Это необходимо для похудения!

50. Вдохновляйся тем, что делаешь

Я понимаю, что эта фраза звучит, как клише, но это работает! Повесь на холодильник фотографию девушки, на которую ты хочешь быть похожей. И каждый раз, когда будешь подходить к холодильнику, чтобы лишний раз перекусить, увидев эту фотографию, остановись. Быстрый способ похудеть, не так ли?

51. Выбери себе знаменитость, на которую хочешь быть похожей

Читайте — 6 необычных диет от голливудских знаменитостей

Голливуд переполнен сотнями знаменитостей, которые, в какой-то момент жизни, тоже сидели на диете. Несмотря на свое богатство, они делали все то же, что необходимо и нам для похудения – упражнения, здоровое питание и здоровый образ жизни. Так почему бы не выбрать знаменитость, которая будет тебя вдохновлять. Повесь плакаты знаменитости, до и после похудения, и постоянно смотри на них. Помни, что вдохновение – это один из способов похудения!

52. Читай журналы о фитнесе и похудении

Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям.

Это один из моих любимых способов быстрого похудения. Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям. А что может помочь больше, чем самообразование?

53. Повесь свои фотографии до и после похудения

Я знаю, что ты ненавидишь свои «сегодняшние» фотографии. Но ты должна видеть реальную картину того, что с тобой происходит для того, чтобы знать, что делать дальше. Не бойся сравнивать, это поможет тебе в программе похудения!

54. Представь, что ты уже похудела

Говорят, если постоянно думать о своей мечте, она обязательно осуществится! Этот же метод работает и с похудением. Попробуй представить, что ты уже похудела, почувствовать, как это — быть стройной. Представь, как блестяще ты выглядишь, какую одежду носишь и, где гуляешь, показывая свою новую фигуру. Это очень легкий и быстрый способ похудения, и ты не представляешь, насколько он реалистичен!

55. Будь реалистичной

Все, что тебе нужно знать – у тебя есть цель, которую нужно обязательно достичь. Самый быстрый и здоровый способ похудения – потеря 1-2 килограмм в неделю. Если ты стабильно в неделю будешь худеть хотя бы на 2 кг, то в месяц сможешь сбросить 8-10 кг, как минимум. А если ты хочешь похудеть на 25 кг, то должна осознавать, что максимум усилий — и через несколько месяцев ты добьешься своей цели.

56. Используй мерную ленту, чтобы отслеживать свои успехи

Читайте — Как понять, что ты худеешь, если весы «молчат»?

Иногда, начиная работать в тренажерном зале, исполняя все упражнения, мы замечаем, что не сбрасываем вес вообще. Не огорчайся! Просто на весах ты можешь не заметить, что на одну мерку стала весить меньше. Поэтому, чтобы видеть свой результат, используй мерную ленту. Так, ты увидишь, на сколько сантиметров ты похудела в руках, ногах и бедрах.

57. Забудь о весах

Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе.

Большинство из нас уже имели дело с весами. Иногда мы их любим, но чаще всего ненавидим. В этот раз, если ты задумала худеть, отложи весы куда подальше и забудь о них! Начиная заниматься, а затем, взвешиваясь, мы не можем точно сказать, что показывают весы – накопление жира или мышечной массы. А зачем тебе такие весы, если ты даже не знаешь, что точно они показывают?! Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе во время похудения.

58. Покупай красивые спортивные вещи

Раз мы начали об этом говорить, я хочу дать тебе один совет. Если ты решила купить новый спортивный костюм, то покупай не только красивый, но и дорогой. Такой костюм ты захочешь одеть снова и снова, и пойти в тренажерный зал, чтобы его всем показать. Это один из способов, как начать ходить в тренажерный зал. Например, мне нравятся спортивные штаны Abercrombie & Fitch. Они делают мои талию и ноги стройнее. Для верха подойдет обычная майка из хлопка, главное, чтобы она на тебе хорошо сидела.

59. Купи вещь на половину размера меньше

Эту маленькую хитрость, которая не подводила меня никогда, рассказала мне подруга. Когда у тебя не получается похудеть или нет цели для этого, походи по магазинам. Найди ту вещь, которая понравится больше всего. Купи её, но, на половину размера меньше твоего. Так, у тебя будет желание и цель поскорее одеть эту красивую вещь. Но для этого нужно сбросить вес. Желание одеть модную вещь, которая уже весит в гардеробе, поможет тебе быстро похудеть.

60. Поощряй себя за свои успехи похудения

Это один из лучших способов. Определи свою цель, достигай ее, а когда получишь результат, не забудь наградить себя чем-нибудь. Как девушка, могу сказать, что покупки – самое лучшее вознаграждение за достигнутые успехи. Новый модный браслет или блеск для губ, вроде и мелочи, но мне очень приятно покупать их себе не просто так, а за проделанную работу.

61. Будь подальше от негатива

Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему.

Было бы хорошо вообще в своей жизни избегать негатива. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому, сократи общение с людьми, которые тебя расстраивают, и увидишь, как быстро ты начнешь худеть. Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему — начнешь все воспринимать на эмоциях.

Найди вежливый способ, который поможет в дальнейшем избегать таких людей, особенно в первые несколько недель программы похудения, когда ты только начинаешь вести здоровый образ жизни. Это, конечно, тяжело, но ты попробуй, и удивишься результату!

62. Не падай духом

Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, может сказать, что бывали моменты, когда что-то не получалось, и очень хотелось все бросить. Этого делать не стоит! Не падай духом, все обязательно получится! Независимо от того, какие у тебя возникают проблемы, физические или моральные, ты должна с ними справиться. Не делай перерывов в своей программе похудения, иначе придется начинать все заново. Научись контролировать себя, и увидишь, что все получится, и ты сбросишь лишний вес.

63. Побольше целуйся

Существует ли более приятный способ похудения, чем поцелуй?:) Оказывается, что каждый поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Я знаю, что это не так уж и много, но посчитай, сколько за год ты можешь сжечь калорий одними только поцелуями. Сбрасывая вес, чувствуй себя счастливее!

64. Влюбись

Влюбленность часто помогает похудеть! Поэтому, если ты сейчас одинока, найди свою вторую половинку. Нет ничего лучшего в борьбе с аппетитом, чем ожидания первого свидания и поцелуя. Когда ты найдешь свою вторую половинку, увидишь, насколько реже станешь думать о еде и одежде! Это, пожалуй, один из способов быстрого похудения!

65. Занимайся любовью

Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше.

Один из самых приятных и полезных способов похудения – секс. Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше. Это отличная тренировка для многих групп мышц и одно из самых лучших кардио-упражнений. И не забывай об удовольствии, которое ты получишь во время акта любви. Пожалуй, это один из самых-самых быстрых способов похудения!

Вот и весь список самых быстрых и эффективных способов похудения. Какие способы выбрала для себя ты? Возможно, у тебя есть какие-то свои методы быстрого похудения, поделись с нами. Мы с удовольствием их испытаем!

Клиника снижения веса — Медицинский центр Елены Малышевой

Недельный экспресс-курс снижения веса

Страдаете избыточным весом? Хотите быстро привести фигуру в порядок? Ищете действенные методы похудения? Экспресс-курс коррекции веса Елены Малышевой – современный, доступный и эффективный способ снизить вес с минимальными затратами всего за 7 дней!

Программа разработана на основе лучших достижений мировой медицины специально для тех, кто ищет «легкие пути» и хочет получить реальный результат, сбросить от 2-х до 10-ти килограмм за неделю (в зависимости от исходного веса), поддержать и сохранить здоровье. 

В чем уникальность курса?

  • Доступно, быстро, комфортно. Программа рассчитана на небольшой срок, сочетает в себе всё самое необходимое для правильного настроя и грамотного начала снижения веса. Это быстрый, продуманный и комфортный способ привести фигуру в норму.
  • Без стресса и лишних действий. Решая заняться собой, у людей возникает много вопросов, на которые они не находят компетентные ответы. Поэтому часто попытки похудеть оканчиваются неудачно. Курс поможет избежать ошибок и лишних действий.
  • Профессиональный подход. Программа разработана командой профессиональных врачей и включает в себя обследование, сопровождение терапевта и диетолога, сбалансированное питание и изучение основ правильного снижения массы тела.
  • Высокие стандарты клиники мирового уровня. Клиника снижения веса работает по международным стандартам, применяет передовые методики и реализует авторские программы. Здесь ведут прием известные врачи высочайшей квалификации.

Курс направлен на создание благоприятных условий для результативного похудения и поддержания достигнутых результатов. С его помощью вы грамотно расставите приоритеты, найдете ответы на важные вопросы, сохраните свое спокойствие и здоровье.

Что вас ждет в рамках курса?

  • Наблюдение врачей-специалистов: консультации диетолога и терапевта. 
  • Диагностический скрининг (анализ мочи, крови) для выявления факторов, приводящих к избыточному весу, и болезней, которые стали следствием ожирения.
  • Анализ массы тела включает в себя биоимпедансометрию (анализ состава тела), расшифровку данных исследования и подбор диеты.
  • Правильное питание: комплект диетического питания на неделю по эксклюзивному меню, разработанному совместно с ведущими диетологами.
  • Групповые тренинги с уроками Елены Малышевой: ценные знания и эффективные тренировки, с которыми процесс снижения массы тела будет протекать продуктивнее.

Для кого создан курс?

Экспресс-программа коррекции веса Елены Малышевой создана специально для вас, если:

  • Вы не знаете, с чего начать, сложно сделать первый шаг;
  • Вы устали от неудачных попыток похудеть;
  • Вы не можете удержать достигнутые результаты;
  • Вы периодически теряете веру в себя;
  • Вас одолевает пассивность и депрессивный настрой;
  • Вы хотите вернуть стройную фигуру, уверенность в себе.

Экспресс-курс – реальный способ комфортно снизить вес по авторской методике на базе ведущей клиники мирового уровня! Это ваш уникальный шанс поверить в свои силы, заручиться профессиональной помощью, определиться со стратегией коррекции фигуры, программой питания и тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей.

самый быстрый способ снижения веса и 12 правил эффективного похудения

Многих женщин (да и мужчин) интересует, как похудеть быстро, просто и самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам. Чтобы достигнуть желаемого, потребуется соблюдать сразу несколько важных правил, касающихся питания, физической активности, ухода за собой. Быстрый результат возможен только при сочетании сразу нескольких методик избавления от лишнего веса.

Содержание материала:

Проверьте норму вашего веса прямо на сайте

Правила питания

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, в первую очередь потребуется заняться своим питанием.

Существует сразу несколько важных правил, соблюдение которых поможет получить желаемый результат:
  1. Нельзя пренебрегать завтраком. Очень важно сытно поесть с утра. Пусть это будет прием пищи с большим количеством белков, дополненный порцией правильных углеводов. Например, омлет с ржаными хлебцами и сыром.
  2. Кушать стоит 5 – 6 раз в день. Желательно, по расписанию и примерно в одно и то же время.
  3. Большую часть дневного рациона нужно съедать до 16 часов.
  4. Положив порцию блюда на тарелку, не стоит пытаться съесть все как можно быстрее. Кушать нужно медленно, с удовольствием, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  5. Нельзя набивать желудок незадолго до сна. Последний прием пищи должен быть примерно за 2 – 3 часа до засыпания. Пусть это будет легкий полезный ужин.
  6. Сладостям и фастфуду нужно сказать твердое «нет». Если полностью отказаться от любимых «вредностей» не получается, можно изредка баловать себя небольшой порцией картошки фри или кусочком торта. Но они не должны стать частью ежедневного меню.
  7. Необходимо ограничить спиртосодержащие продукты.
  8. Важно ежедневно пить достаточно количество чистой воды без сахара и газов.
  9. Нужно исключить из своего рациона полуфабрикаты. Особенно жирные и высококалорийные.

Каждому худеющему будет полезно завести дневник питания. В него нужно записывать все, что съедено на протяжении дня.

Таким образом легко удастся выявить ошибки в рационе, не дающие быстро и легко избавляться от лишних кило.

Диеты

Сегодня известно множество диет, которые позволят всем желающим похудеть быстро и эффективно. Трудно однозначно сказать, какой их вариант самый эффективный и достойный внимания. Худеющий может выбрать для себя наиболее подходящий, учитывая собственные вкусы, предпочтения, состояние здоровья и другие индивидуальные параметры. Например, всем, кто хочет продолжать сытно питаться даже во время диеты и имеет достаточное количество времени на регулярную готовку, стоит обратить свое внимание на диету Пьера Дюкана. Она основана на белковой пище и разрешает употреблять даже вкусные торты. Конечно, приготовленные в соответствии с особыми правилами.

Другой необычной и очень сытной диетой считается кетоновая. Только в этом случае налегать придется на жирные продукты. Лучше всего такой вариант системы питания подходит для мужчин.

Самыми опасными считаются моно-диеты, которые предполагают сделать основой диеты какой-то один низкокалорийный продукт. Например, гречневую крупу, яблоки, яйца.

Такой скудный рацион не обеспечивает организм всеми необходимыми полезными веществами и может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Особенно если придерживаться моно-диеты длительное время.

Что нужно пить, чтобы похудеть

Для быстрого похудения в свой рацион нужно добавлять и особые напитки. Конечно, один только чай с правильными специями не избавит от лишних кило, если человек продолжит лежать на диване, уплетая любимые сладости. Но регулярное употребление напитков для похудения в дополнение к диете и физическим нагрузкам значительно ускорить процесс сжигания лишних кило.

В целом, без жидкости процесс снижения веса окажется менее эффективным.

Помимо воды, можно пить:
  1. Зеленый чай с лимоном. Особый чайный фермент препятствует усвоению углеводов, а цитрус способствует сжиганию жира.
  2. Черный чай с измельченным корнем имбиря. Очень важно выбрать качественный чай без вредных добавок. Имбирь можно добавлять в него сушеный молотый или свежий тертый. Правильно приготовленный, такой напиток не только ускоряет обмен веществ, но и омолаживает организм.
  3. Разнообразные свежевыжатые соки. В похудении лучше всего зарекомендовали себя морковный, томатный, яблочный и грейпфрутовый. Их стоит готовить самостоятельно и пить сразу же после отжатия. В напиток из моркови нужно добавлять небольшое количество жидких сливок или подсолнечного масла.
  4. Молочные/кисломолочные продукты. Они снижаются тягу к сладкому и способствуют нормализации пищеварения.

Для активации процесса похудения полезно добавлять в перечисленные напитки специи. Например, черный молотый перец в чай или корицу в кефир.

Специальные физические упражнения

Любой быстрый способ похудеть предполагает добавление в свое ежедневное расписание физической активности.

Без спорта невозможно сделать свою фигуру идеальной.

Нужно отметить, что не существует ни диеты, ни упражнений для локального похудения. Можно лишь улучшить состояние мышц и кожи в определенной области. Лучше всего регулярно выполнять целый комплекс упражнений. Они должны задействовать разные группы мышц, и тогда фигура будет постепенно равномерно улучшаться.

Если человек никогда не занимался спортом, а теперь решил стать более активным с целью похудения, начинать ему стоит с коротких несложных тренировок. Например, с ежедневной утренней зарядки.

В целом, худеющий может выбрать для себя любой вид спорта, который будет не только способствовать снижению веса, но и доставлять удовольствие. Подойдет для этого плавание (и в бассейне, и в реке), езда на велосипеде, посещение тренажерного зала, пилатес, йога, любые активные танцы и многие другие виды физической активности.

Образ жизни

Чтобы не просто снизить вес, но и сохранить фигуру своей мечты надолго, недостаточно будет временно «посидеть» на диете. Потребуется в целом изменить свой образ жизни.

Лучший вариант диеты – правильное питание на каждый день. Пусть в рационе худеющего будет много овощей и фруктов, орешков, сухофруктов.

  • Основные приемы пищи стоит составлять из нежирных сортов мяса и рыбы, дополненных большими порциями салатов из овощей и зелени.
  • Для обеда подойдут легкие супы с подсушенным хлебом.
  • Для ужина – всевозможные блюда из кисломолочных и молочных продуктов.
  • Останется добавить к такому рациону ягоды, фрукты, мед и горький шоколад на сладкое.

Подобное меню можно сделать для себя постоянным и тогда никакие проблемы с фигурой уже не будут беспокоить.

Кроме того, такое питание считается здоровым, а значит, способствует поддержанию нормального функционирования всех органов и систем.

Обязательными в «стройном» образе жизни являются регулярные физические нагрузки. Не нужно сутками пропадать в тренажерном зале, достаточно начать больше ходить пешком, один раз в неделю посещать бассейн, брать на прогулки велосипед/роликовые коньки.

Для представительниц прекрасного пола очень полезны процедуры красоты, благоприятно влияющие на фигуру. Например, посещение массажа, скрабирование, кедровые бочки и другие подобные средства. Стоит сделать подобные «приятности» традицией для себя любимой, и тогда они не только улучшат внешний вид, но и позитивно скажутся на эмоциональном состоянии.

Лекарственные препараты для похудения

Использование специальных лекарственных препаратов – самый небезопасный способ снижения веса.

Всевозможные жиросжигатели разрешается принимать исключительно под контролем опытного диетолога. Иначе такие средства могут сильно навредить здоровью худеющего.

Среди популярных лекарственных препаратов для похудения выделяются следующие:
  1. «Ксеникал». Препарат выпускается в виде капсул. Разрешается принимать его на протяжении года. Но только после консультации со специалистом! У такого средства минимальный список противопоказаний.
  2. «Эко Слим». Средство в виде шипучих таблеток. Позволяет бороться с аппетитом. При употреблении такого препарата человек надолго забывает о чувстве голода и может насытиться минимальными порциями.
  3. «Редуксин». Серьезное лекарство, которое часто принимается для лечения ожирения. Содержит в составе сибутрамин, поэтому имеет обширный список противопоказаний.
  4. «Голдлайн». Это препарат в виде желатиновых капсул. Лекарство центрального действия. Позволяет быстро добиться желаемого эффекта и скинуть до 20 кг за короткий период, но имеет множество противопоказаний.

Прежде чем выбрать для себя любое специальной средство, способствующее избавлению от лишних кило, необходимо внимательно изучить всю информацию о нем, и особенно, список противопоказаний и вероятных побочных эффектов.

Народные методы

Нередко женщины после родов, когда им запрещены строгие диеты и специальные препараты, решаются обратиться за помощью в похудении к народным рецептам. Желательно перед употреблением самостоятельно приготовленных натуральных средств для снижения веса также проконсультироваться с врачом.

  • Очень популярна среди худеющих настойка с липой и вишневыми листьями. Она очищает организм и ускоряет похудение. Готовится средство из одной части вишневых листьев и такого же количества зверобоя, а также двух частей цветков липы. На 1 ст. л. смеси берется полный стакан кипятка. Получившееся средство оставляется на всю ночь для настаивания. Дальше его можно пить по 1/3 порции после еды на протяжении дня.
  • Для выведения из организма лишней жидкости и, соответственно, снижения веса, используется настойка с ромашкой и зеленью. Она готовится из смеси сухих цветков, зелени петрушки и укропа (по 1 ст. л. каждого ингредиента). Далее столовая ложка компонентов в термосе заливается стаканом кипятка и настаивается до утра. Принимается напиток на протяжении дня после еды по 1/3 порции.

Чтобы стать обладателем идеальной фигуры, придется потрудиться. Например, сразу совместить диету, физические нагрузки, народные средства, ускоряющие процесс, и специальный массаж.

Лучшие способы быстро похудеть

Если вы хотите уменьшить размер платья или избавиться от жира на животе, есть несколько отличительных черт здоровой и успешной программы похудания. Убедитесь, что вы обдумываете эти эффективные стратегии на пути к тому, чтобы стать еще стройнее и сильнее, и всегда говорите со своим врачом, прежде чем менять свой рацион или фитнес.

Пейте много воды

Гидратация — ключ к успеху в похудании, потому что она поддерживает регуляцию метаболизма и оптимальное функционирование организма.Особенно важно восстанавливать водный баланс каждое утро после хорошего ночного отдыха, чтобы вы могли восполнить потерю воды во время сна и ускорить процесс пищеварения на остаток дня. Чтобы получить дополнительный заряд антиоксидантов и аромат, начните свой день с чашки горячей лимонной воды или чая улун.


Подробнее: 9 креативных способов пить больше воды

Ешьте чистую пищу

Если вы хотите быстро похудеть, правильное питание — лучший выбор. Когда вы едите больше продуктов с минимальной обработкой, включая цельные фрукты и овощи, вы будете получать калории, необходимые для поддержания энергии и насыщения.Сбалансируйте свой рацион нежирным белком и цельнозерновыми, и у вас будет разнообразный план питания, включающий такие питательные вещества, как клетчатка и мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), которые необходимы для здорового образа жизни.

Подробнее: Что такое чистая еда?

Физические упражнения

В дополнение к тому, что вы едите, вам нужно оставаться активным, чтобы сбросить лишние килограммы. Регулярные упражнения могут улучшить обмен веществ, побуждая ваше тело сжигать лишние калории.Интервальные тренировки высокой интенсивности или HIIT — одна из самых эффективных и экономящих время тренировок, которые вы можете выполнять. Вы будете тренироваться в быстром темпе в течение короткого периода времени, обычно от 30 до 60 секунд, а затем сделаете 10-15 секундный перерыв на восстановление, прежде чем повторить упражнения с другой силой и сопротивлением.

Подробнее: 9 HIIT-упражнений для хорошей формы

Больше спать

Достаточное количество часов каждый день — это не просто отдых, когда вы устали.Ваше тело восстанавливается, пока вы спите, помогая регулировать гормоны стресса и голода, кортизол и грелин. Когда у вас высокий уровень кортизола и вы находитесь в состоянии стресса, вы можете переедать или переусердствовать с калориями, а если уровень грелина не контролировать, вам может быть труднее придерживаться правильных порций еды. Планируйте и поддерживайте регулярный график сна и старайтесь ложиться и просыпаться в одно или примерно в одно и то же время каждый день. Для многих это также особенно важно в выходные дни, когда вам не нужно придерживаться стандартного буднего распорядка.

Связано:

6 советов по соблюдению диеты 80/20

Руководство по диете доктора Оз

Как похудеть за 30 дней

Как похудеть быстро, не доходя до крайностей

Фотографии: любезно Всемирная федерация ожирения

Если вы чувствуете, что вам нужно похудеть, вполне естественно, что вы хотите сделать это как можно быстрее. Похудеть непросто, и начать работу может быть достаточно сложно, так что кто не захочет сразу перейти к делу, когда вы начнете видеть результаты?

Однако простое стремление сбросить как можно больше веса вряд ли будет лучшим способом добиться этого.

«Чем быстрее человек худеет, тем опаснее и неструктурированнее программа», — сказал Марвин Бертон, руководитель отдела фитнеса Anytime Fitness. «Быстрые изменения веса неустойчивы, и часто происходит что-то экстремальное, например, недостаточное питание или перетренированность».

Поддержание здорового веса — это то, что принесет вам пользу на протяжении всей жизни, поэтому рациональный план является ключевым фактором. Мы попросили Бертона дать еще несколько советов о том, как похудеть и как быстро вы должны это сделать.

Мы также поговорили с Майклом Глисоном, заслуженным профессором биохимии упражнений в Школе спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо, который в своих книгах много лет пытался сделать научные упражнения и советы по диете доступными для обычного человека. Сон, повторить , The Pick ‘n Mix Diet и Избавиться от диабета 2 типа .

1. Не ожидайте, что вы будете сильно худеть каждую неделю.

«Должен быть баланс между увеличением мышечной массы и уменьшением массы тела», — говорит Бертон.«Фактически, со структурированными программами похудания, в некоторые недели не должно быть никаких изменений на весах.

«Еженедельное снижение жировых отложений примерно на 0,2-0,5% было бы очень хорошо. Однако следует учитывать ваш начальный вес. Если у вас избыточный вес на 30-40 кг, то сначала вы можете ожидать более значительных падений, но они должны замедлиться и стать контролируемыми, в противном случае также будет быстрое развитие лишней кожи ».

2. Не просто диета

«Диета обычно приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя на 10–15%», — говорит Глисон.«По сути, ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению энергии, и вы становитесь более экономным в питании. Это затрудняет потерю веса, потому что, чтобы поддерживать тот же уровень потери веса, которого вы достигли за первые пару недель диеты, вам нужно сократить еще 200-300 калорий.

«Хотя диета сама по себе может быть эффективной стратегией похудания, сочетание диеты и физических упражнений — лучшая стратегия как для снижения массы тела, так и для улучшения здоровья. Это подтверждается многочисленными научными исследованиями, которые показывают, что при заданном дневном дефиците калорий люди будут терять больше веса за счет сочетания диеты и физических упражнений, чем при соблюдении одной диеты.Мало того, что вы теряете больше веса, но практически все это достигается за счет уменьшения жировых отложений. При соблюдении одной диеты обычно также теряется некоторая мышечная масса, что также способствует дальнейшему снижению скорости метаболизма в состоянии покоя ».

3. Не начинайте с HIIT

«Это распространенная и опасная ошибка, — говорит Бертон. «Упражнения высокой интенсивности в виде прыжков или быстрых движений не следует даже рассматривать, если вы новичок в упражнениях. Ваши мышцы, суставы и питание будут изо всех сил пытаться справиться с этим сразу.Вы увеличите свои шансы получить травму из-за сильных движений, а также рискуете преждевременно перегрузить центральную нервную систему.

«Для новичка быстрая ходьба — хорошее начало, потому что она относительно высока и сопряжена с меньшим риском. Я предлагаю тренировочный метод с отягощениями, потому что он сжигает жир в течение более длительных периодов времени, а также является малотравматичным и контролируемым ».

4. Начните с тренировки с отягощениями

«Тренировка с отягощениями — лучшая форма упражнений для сжигания жира», — говорит Бертон.«Это дает вам самые быстрые и продолжительные преимущества за затраченное время. Я бы посоветовал начать с более крупных групп мышц и поработать над улучшением осанки и мышц, которые обычно слабы.

«Когда сначала тренируются эти мышцы, у вас сразу же улучшается структурный баланс вашего тела, что снижает вероятность получения травмы. Я ожидал, что это улучшит и вашу самооценку. Я бы избегал тренировок, которые не имеют цели, таких как « тренировки по алфавиту », где упражнение приписывается каждой букве алфавита, или тренировок с очень большим объемом — например, выполнение более 20 повторений случайной комбинации движений — а также все, что не учитывало ваш личный уровень физической подготовки, дисбалансы, симпатии или антипатии.»

5. Сбалансируйте тренировочную нагрузку

« Даже многие профессиональные спортсмены не тренируются пять раз в неделю, так что не думайте, что вам это нужно! » — говорит Бертон. «Если бы у меня был клиент, тренирующийся пять раз в неделю, его программа была бы разной по типу упражнений и включала бы сеансы восстановления.

«Четыре раза в неделю — это максимум, который вам следует делать, и два раза в неделю — минимум. Однако вам также необходимо заниматься не физической активностью. Прогулка немного, парковка подальше от магазинов и подъем по лестнице также могут внести существенные изменения.«

6. Примите во внимание время, которое у вас есть.

« Первое, что нужно сделать, это оценить время, которое вы можете посвятить своему путешествию по снижению веса », — говорит Бертон.« Возможно, вам придется внести несколько изменений в образ жизни, которые создадут больше времени для упражнений. Первое и самое важное, что нужно сделать, — это улучшить режим питания, готовки и планирования. Без этого упражнения не будут иметь такого большого влияния ».

7. Персональный тренер может иметь решающее значение

«Лучший совет, который я могу дать, — это поискать личного тренера, который знает, как оценить ваше благополучие, дать вам структуру и помочь вам стать ответственным за новый образ жизни, — говорит Бертон.«Для некоторых это может занять несколько недель. Другим может потребоваться небольшая помощь из-за образа жизни, болезни или медицинских причин, хотя с ними можно справиться при правильной поддержке и руководстве ».

8. Ваша диета важнее, чем спортзал

«Ваша диета — это самое важное, на чем нужно сосредоточиться. Некоторых клиентов я часто прошу не ходить в спортзал в течение двух недель », — говорит Бертон. «Затем они сосредотачиваются на еде и не едят плохо в качестве« награды »за тренировки».

9.Увеличьте потребление белка, чтобы чувствовать себя сытым

«В большинстве диет белок обеспечивает от 10 до 15% калорий», — говорит Глисон. «При высокобелковой диете этот показатель увеличивается примерно до 30%. Диеты с высоким содержанием белка подавляют аппетит, что может быть механизмом, способствующим снижению веса.

«На диете с высоким содержанием белка — 30% белков, 50% углеводов, 20% жиров — чувство насыщения [чувство сытости] увеличивается по сравнению с нормальной диетой для поддержания веса (10–15% белка, 50–55%). % углеводов, 30-35% жиров) равной калорийности.»

10. Больше белка также ускоряет метаболизм.

« Белок также способствует снижению веса из-за его относительно высокого термогенного эффекта, который заключается в увеличении скорости метаболизма в состоянии покоя после кормления », — говорит Глисон. «Общая энергия, доступная из диетического белка, составляет пять калорий на грамм (кал / г), но фактическая энергия, которую он обеспечивает, составляет всего 3,2 кал / г. Это доступная энергия с учетом энергии, теряемой в виде тепла в процессе метаболизма, что делает ее ниже, чем у углеводов или жиров, которые равны 3.8кал / г и 9кал / г соответственно.

«Высокое потребление белка также помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая в противном случае неизбежна при соблюдении диеты. Поскольку мышцы являются наиболее активной тканью в метаболическом отношении, это означает, что можно лучше поддерживать скорость метаболизма в состоянии покоя, что способствует снижению веса ».

11. Готовьте порциями

«Готовьте больше, чем вам нужно для всех блюд, чтобы у вас остались остатки», — говорит Бертон. «Это дает вам дополнительные полезные блюда и экономит ваше время».

12.Обустройте свою кухню

«Получите соответствующие кухонные принадлежности и устройте кухню», — говорит Бертон. «Мультиварка, множество контейнеров для хранения, изотермический пакет, чтобы брать с собой еду на работу, острые ножи и хорошие сковороды — все это прекрасно. Также лучше расставьте шкафы, холодильник и морозильную камеру. Приготовление еды должно быть легким и приятным ».

13. Смешайте свое меню

«Узнайте о травах и специях», — говорит Бертон. «Это то, что придает вашей пище вкус и предотвращает добавление нездоровых соусов.

«Меняйте еду. Слишком просто ежедневно повторять одни и те же приемы пищи, поскольку они не дают вам нужного разнообразия питательных веществ. Возможно, вам не хватает некоторых частей своего рациона, и вы не можете сбросить вес, которого хотите. Расширьте свои знания о еде и экспериментируйте ».

14. Пригласите всех в вашем доме на борт.

«Включите всех, с кем вы живете», — говорит Бертон. «Если вы единственный в своей семье, кто пытается питаться здоровой пищей, будет труднее. Создайте сеть поддержки и используйте единый подход к опыту.

15. Не начинайте с добавок

«Для меня добавки — это последнее, что я бы подумал при составлении плана медицинского обслуживания», — говорит Бертон. «Слово« добавка »определяется как« добавить к », поэтому вы добавляете к своему существующему рациону. Если вы плохо питаетесь или плохо питаетесь в течение длительного периода времени, ваше тело просто не получит пользы от каких-либо добавок. Я бы посоветовал вам правильно питаться и повысить метаболизм с помощью упражнений и хорошего увлажнения, а также улучшить сон и снизить уровень стресса.”

18 действительно эффективных способов быстро похудеть

Те, кто пытается сбросить килограммы, знают, какое это тяжелое испытание — избавиться от этого упрямого жира! Нам часто говорят, что правильное питание и упражнения — ключ к похудению. Мы согласны, но есть много других вещей, которые могут помочь вам достичь желаемого веса. Они здесь:
Продукты, помогающие сжигать жир

Еда помогает нам получать питание и хорошо функционировать изо дня в день. Но есть продукты, которые помогут похудеть быстрее.Эти продукты ускоряют метаболизм, что, в свою очередь, ускоряет процесс похудания. Включите в свой ежедневный рацион такие продукты, как бобы, яблоки, имбирь, специи, грецкие орехи, овес, зеленый чай и воду, и вы быстрее потеряете вес.
Кардио

Одно из самых эффективных упражнений для похудения — кардио. Регулярное выполнение кардио увеличивает частоту сердечных сокращений и метаболизм, а это ключевые элементы для похудения. Вы также можете попробовать круговые тренировки, тренировки по лестнице, плавание с гирями, прыжки со скакалкой, бег трусцой, теннис и кроссфит.

Влияние силовых тренировок

Еще одна форма тренировки, которая эффективно помогает в похудании, — это силовые тренировки. Это наиболее рекомендуемый вид тренировок, если вы хотите оставаться в форме на протяжении всей жизни. С возрастом скорость метаболизма снижается. А при выполнении силовых тренировок мышцы нашего тела увеличиваются, и в конечном итоге мышцы сжигают калории более эффективно. Силовые тренировки — одна из лучших практик, помогающих контролировать свой вес и повышать иммунитет.

Завтрак для похудения

Пропускать завтрак — плохая идея. Это определенно говорит о том, что «ешьте завтрак, как король», что также свидетельствует о том, что здоровый завтрак играет важную роль для общего благополучия. Ежедневно ешьте завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки. Это не только сохраняет чувство насыщения, но и заставляет чувствовать себя бодрым в течение дня.

Хороший ночной сон необходим

Достаточный сон каждый день не менее 7-8 часов — еще один способ более быстрой потери веса.Неправильный сон может испортить ваш план похудания. Это происходит из-за того, что недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать больше грелина, что приводит к сахарной и другой нездоровой пище. Неправильный режим сна также может повлиять на выработку гормонов, что в конечном итоге приводит к появлению жира на животе.

Используйте шагомер для похудения и следите за своими шагами

Шагомер — это устройство, подсчитывающее количество пройденных вами шагов. Это уникальное устройство помогает самостоятельно оценивать расстояние, которое вы преодолеваете каждый день.Шагомеры автоматически подсчитывают количество пройденных вами шагов и помогают отслеживать ваш прогресс и достигать ежедневной цели. В идеале вы должны делать 10 000 шагов каждый день. И если вы будете выполнять желаемую цель каждый день, вы будете на правильном пути, чтобы похудеть.

Прогулки, прогулки и прогулки

Используйте лестницы вместо эскалаторов. И везде, где можно, гуляйте. Важно ходить более 30-45 минут каждый день. Ходьба не только мешает набрать вес, но и помогает получить стройное и подтянутое тело.

Небольшие обеды полезны

Ешьте регулярно. Будь то шесть небольших приемов пищи в день или три больших приема пищи, не пропускайте приемы пищи. Пропуск приема пищи может привести к осложнениям со здоровьем, появлению вздутия живота и нарушению вашего плана похудания. Держите себя хорошо гидратированным, так как это помогает предотвратить переедание.

Регулярно ешьте овощи, бобовые и фрукты

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют съедать пять порций фруктов, два овоща и одну миску бобовых, чтобы обеспечить вас достаточным питанием.Но прежде чем вы определитесь с диетой для себя, не забудьте проконсультироваться со специалистом по здоровью.

Следует избегать плохих углеводов

Следует избегать простых углеводов, которые также называют плохими углеводами. Обычно они очищаются и обрабатываются до такой степени, что удаляются как натуральные питательные вещества, так и полезная клетчатка. Эти продукты очень калорийны. Потребление большого количества плохих углеводов создает множество проблем со здоровьем, таких как диабет, сердечные заболевания и ожирение.

Выполнение ВИИТ для похудения

Выполнение сеансов HIIT даже в течение 20 минут может привести к потере веса. Помните, что для любой тренировки HIIT важна разминка. А для достижения наилучших результатов выполняйте HIIT-тренировки каждые второй-третий день. Это происходит потому, что выполнение повторений в другой день помогает выполнять HIIT-тренировки с большей интенсивностью. Следует отметить, что за день вы не поправитесь, выполняя HIIT-тренировки. Поскольку известно, что тренировки HIIT сжигают энергию из вашей мышечной системы, для отдыха и восстановления требуется как минимум день.

Избегайте алкоголя

Следует избегать употребления алкоголя, если вы следите за своим весом. Отказ от алкоголя не только поможет вам повысить выносливость для тренировок, но и избежать добавления большего количества калорий, что в конечном итоге может привести к потере веса.

Увеличьте потребление белка

Диета, обогащенная белками, должна соблюдаться регулярно. Диета, богатая белками, поможет вам оставаться сытым в течение более длительного периода и поможет обуздать тягу к еде.

Увеличьте потребление клетчатки

По мнению экспертов в области здравоохранения, ежедневный прием пищи, обогащенной клетчаткой, необходим для вашего организма. Продукты, богатые клетчаткой, имеют много преимуществ для здоровья и сохраняют целостность кишечной системы. Вы можете добавлять клетчатку в свой рацион через цельнозерновые, фрукты и овощи. Добавление клетчатки в свой рацион из этих источников позволит вам дольше сохранять чувство сытости и поможет вам быстрее похудеть.

Омега-3 для похудания

Вот причины, по которым Омега-3 полезны для похудения:

— Омега-3 усиливает приток крови к мышцам во время упражнений.
— Омега-3 также воспламеняет ферменты, которые играют важную роль в передаче жира тем частям тела, которые нуждаются в энергии.

Занимайтесь йогой и худейте

Занятия йогой рано утром — лучший способ похудеть. Другой вид йоги, который также называют «силовой йогой», завоевал популярность во всем мире. Это потому, что силовая йога обеспечивает тренировку всего тела. Это увеличивает гибкость вашего тела, тонизирует, наращивает силу и увеличивает функциональные движения.Силовая йога также имеет полезные свойства аэробики или кардиотренировок.


Травы для похудения

Многие исследования показали, что употребление трав и специй может потенциально ускорить обмен веществ, что еще больше помогает контролировать вес. Травы и специи также улучшают общее качество диеты. Попробуйте добавить в свой рацион корицу, кардамон, черный перец, ягоды асаи и тмин, поскольку эти специи отлично подходят для похудения.

Обезжиренные молочные продукты

Легкодоступные обезжиренные молочные продукты отлично подходят для похудения.Следует отметить, что молочные продукты с низким содержанием жира содержат необходимое количество питательных веществ, как и полножирные продукты. Снижается только процент жирности. Доступны обезжиренное молоко, нежирный сыр, панир и йогурт. Это хорошие варианты для людей, соблюдающих диеты для похудения.

Как быстро похудеть

Клаус ВедфельтGetty Images

Вам не нужно считать калории, сокращать количество калорий или отказываться от углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие.Есть здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и чувствовать себя здоровее (если это ваша цель) без лишений. В конце концов, похудание — это не то же самое, что похудание. Относительно легко сбросить несколько килограммов воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, это будет сводиться к корректировке ваших калорий в наших калориях (или и того, и другого). Впереди лучшие советы экспертов для ускорения метаболизма и улучшения повседневной жизни за считанные дни.

Пейте два стакана воды перед каждым приемом пищи

«Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы терять воду», — говорит Лорен Слейтон, диетолог и основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.Наряду с потреблением не менее 64 унций в день, Слейтон рекомендует в первую порцию еды с двумя чашками h3O «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам меньше есть». Ванесса Пакер, специалист по комплексному питанию из ModelFit в Нью-Йорке, добавляет: «Избегайте зельтера и газированной воды — они вызывают вздутие живота».

Уменьшить вздутие живота

Разница между ощущением худощавости и вздутия живота может составлять всего несколько фунтов воды. «Вы можете удерживать до пяти фунтов дополнительной жидкости», — говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, который предлагает потягивать водоотводящие чаи, такие как одуванчик или фенхель.Другие эликсиры для удаления вздутия живота: попросите ваш сокосник приготовить смесь, содержащую сельдерей, и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день.

Спите восемь часов

«Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», — говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки витамина D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, улучшить потерю веса. Одна из теорий состоит в том, что при низком уровне D3 гормоны голода повышаются, а при отсутствии дефицита витамина D мелатонин — естественное средство для сна в организме — работает более эффективно.Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3.

Попробуйте голодать на ночь

Откажитесь от еды по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и улучшить сон, говорит Брук Альперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком мало сна может серьезно подорвать аппетит. «После всего лишь одной ночи недосыпания ваш метаболизм может измениться, и вы захотите больше обработанных углеводов», что приведет к перееданию, — говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, M.Д., автор книги Always Hungry? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.

Избегайте обработанных продуктов

Это означает не только пропуск очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и всего, что предварительно расфасовано (купленный в магазине хлеб, макароны, сыр), и даже консервы из тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы натрием и сахаром соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет подвергаться интенсивной обработке, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет пищевой ценности), — говорит Моррисон.Также откажитесь от молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые содержат больше всего калорий, — например, фрукты, овощи и супы на основе бульонов — помогают вам чувствовать себя психологически и физически более насыщенными», — говорит Барбара Роллс, профессор диетологии Университета штата Пенсильвания.

«Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания HIIT».

Strength Your Core

Укрепление естественных корсетных мышц вашего тела — всегда хорошая идея.Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но эффективную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, мышцы кора и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть меньше вытянутой руки от пола. стена. Удерживая свое ядро ​​в центре — не двигайтесь из стороны в сторону — поочередно касайтесь стены каждой рукой как можно больше раз в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: каждый раунд постучать по стене больше раз, — говорит Петерсон.

Полностью отказаться от алкоголя

Нет.Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и чувство голода», — объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас задерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете другие жиры или калории, пока ваше тело не избавится от этого коктейля из 100, 200 или 300 калорий, поэтому вы отстаете по калорийности. -горит с самого начала », — говорит она.

Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания, который дает высокоинтенсивный интервальный тренинг.Оливер Ли, тренер Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует эту схему:

Для каждого упражнения выполняйте как можно быстрее и интенсивнее в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Повторите последовательность четыре-шесть раз.
  1. Быстроходные ножки.
  2. Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
  3. Приседания с ударом в сторону (чередование ног).
  4. Два отжимания на четверых альпинистов.
  5. Завершите упражнение бёрпи с вытягиванием плеча: войдите в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух. Некоторые примеры: пудинг из чиа с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.

    Рассмотрите возможность кормления с ограничением по времени

    Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь огромные преимущества, но эту практику трудно соблюдать.Альперт предлагает ограниченное по времени кормление, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между обедом и завтраком. «У вас ускоряется метаболизм, если вы пообедаете раньше, а поскольку вы спите во время поста, у вас не будет соблазнов», — говорит она.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Как быстро похудеть — здоровый образ жизни

    Наращивание мышечной массы может помочь вам быстро похудеть, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

    Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages

    Если вы введете в Google слова «как быстро похудеть», в вашем браузере появятся десятки ускоренных диет, чаев для детоксикации и таблеток для похудания. К сожалению, большинство, если не все эти методы являются одновременно нездоровыми и неэффективными способами сбросить лишний вес.

    Вот что вам следует знать, на самом деле, о потере веса, об опасных побочных эффектах быстрой потери веса и о том, как безопасно ускорить этот процесс.

    Снижение веса 101

    Понимание того, как работает потеря веса, — первый шаг к избавлению от нежелательных килограммов. Хотя все хотят знать, как быстро похудеть, на самом деле нет волшебной таблетки или ярлыка. Вы должны усердно работать, и большая часть этого — контроль калорий.

    Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, создает дефицит, необходимый для похудания. Размер дефицита будет определять, сколько и как быстро вы потеряете, но врачи и организации здравоохранения рекомендуют, чтобы потеря веса была постепенной и устойчивой — не более 1–2 фунтов в неделю.

    Для этого клиника Мэйо рекомендует сократить ежедневный рацион примерно на 500–1000 калорий.

    Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

    Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

    Чтобы выяснить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно для похудения, вам нужно вычесть дневной дефицит калорий, к которому вы стремитесь (например, 500 или 1000), из общего дневного расхода энергии (TDEE), который Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), это общее количество калорий, которое человек сжигает за день.Чтобы оценить свой TDEE, вам сначала необходимо рассчитать вашу скорость метаболизма в покое (RMR), что вы можете сделать с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джера.

    Уравнение Mifflin-St Jeor для расчета RMR

    • Самец: 9,99 x вес + 6,25 x рост — 4,92 x возраст + 5
    • Женский: 9,99 x вес + 6,25 x рост — 4,92 x возраст — 161

    ( Измерьте вес в килограммах, рост в сантиметрах, возраст в годах )

    Чтобы вычислить килограммы, разделите количество фунтов на 2.2. Чтобы вычислить сантиметры, умножьте количество дюймов на 2,54.

    Так, например, 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 175 фунтов заполнила бы уравнение следующим образом:

    9,99 x 79,3787 + 6,25 x 165,1 — 4,92 x 40-161 = 1,467

    Это число является наилучшей оценкой того, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день для выполнения самых основных функций, согласно ACE. Другими словами, минимальное количество, которое вам нужно, чтобы просто существовать, без учета калорий, которые вы сжигаете при любой форме физической активности.

    на ACE, чтобы оценить свой TDEE, вам нужно умножить свой RMR на число в зависимости от вашего уровня активности:

    • Сидячий образ жизни: Практически без упражнений = RMR x 1,2
    • Легкая активность: Легкие упражнения 1-3 дня в неделю = RMR x 1,375
    • Умеренно активный: Умеренные упражнения 3-5 дней в неделю = RMR x 1,55
    • Очень активный: Тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю = RMR x 1,725 ​​
    • Чрезвычайно активный: Тяжелые ежедневные упражнения и физическая работа = RMR x 1.9

    Так, например, если ваш RMR составляет 1467 калорий и вы умеренно активны, ваша TDEE составляет около 2274 калорий в день. Если вы хотите сбросить 2 фунта в неделю, вы должны вычесть из общей суммы около 1000 калорий, так что ваша дневная цель должна составлять около 1274 калорий.

    Однако имейте в виду, что эти уравнения не идеальны. Таким образом, вы должны планировать контролировать свой уровень голода и потерю веса на этом пути, регулируя потребление калорий по мере необходимости, чтобы вы худели, не голодая.

    Предупреждение

    По данным Harvard Health Publishing, потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день для женщин и 1500 в день для мужчин, за исключением случаев, когда они находятся под наблюдением медицинского работника. Слишком мало калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ.

    Конечно, все эти вычисления могут быть непростыми. Но приложение MyPlate от LIVESTRONG.com сделает всю работу за вас. Просто введите в приложение свой возраст, рост, вес, пол и недельную цель по снижению веса, и оно рассчитает вашу дневную цель по калориям.Приложение также действует как трекер еды, калорий, макроэлементов и воды, чтобы помочь вам не сбиться с пути к своей конечной цели.

    Нужны ли упражнения для быстрого похудения?

    Диета и упражнения идут рука об руку, потому что помните, что конечной целью является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

    По данным Harvard T.H., на количество калорий, сжигаемых ежедневно, влияет несколько факторов, таких как гены, возраст и размер тела. Chan School of Public Health, но единственное, что можно легко изменить, — это количество упражнений, которые человек делает регулярно.И хотя похудеть можно, просто ограничив калории, упражнения помогают поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

    Имейте в виду, что когда вы худеете слишком быстро, вы теряете жидкость, мышечную массу и небольшое количество жира, что не идеально для сохранения веса в долгосрочной перспективе. Но если делать это медленно и добавлять в свой распорядок силовые тренировки, вы сжигаете калории и жир, наращивая мышечную массу.

    Действительно, в сентябре 2015 года исследование, опубликованное в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , пришло к выводу, что поднятие тяжестей помогает предотвратить замедление метаболизма после потери веса.Это хорошо, потому что более низкий уровень метаболизма затрудняет потерю веса и поддержание его состояния.

    «Упражнения наращивают мышцы. Мышцы плотнее жира. Когда мы наращиваем мышцы, нам необходимо потреблять калории, чтобы поддерживать мышцы», — говорит Шанна Левин, доктор медицины, владелица Goals Healthcare. «Удивительный аспект наращивания мышечной массы заключается в том, что мышцы сжигают жир, даже когда вы отдыхаете, что также улучшает ваш метаболизм».

    Опасности быстрой потери веса

    Желание достичь желаемого веса — это естественно, и хотя быстрая потеря веса может быть достигнута, обычно это имеет не очень хорошие последствия.Для того, чтобы терять жир быстрее, чем 2 фунта в неделю, ваш ежедневный дефицит калорий должен быть больше 1000 калорий, а это означает, что вы не будете потреблять достаточно энергии из пищи, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Академия питания и диетологии.

    «Быстрая потеря веса никогда не бывает здоровой», — говорит доктор Левин. «Здоровой потерей веса считается от 1 до 2 фунтов в неделю».

    Ваше тело нуждается в разнообразных продуктах, которые полезны для здоровья, но если вы откажетесь от определенных продуктов, чтобы быстро похудеть, вы, скорее всего, испытаете дефицит питательных веществ.Вам нужны витамины, минералы, клетчатка и другие питательные вещества для вашего долгосрочного благополучия, и их не следует отбрасывать в погоне за определенным числом на шкале. Ваша иммунная система, кости и сердце, а также другие жизненно важные органы могут быть повреждены.

    Кроме того, когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело может перейти в «режим выживания» и начать расщеплять мышцы (не жир), чтобы высвободить хранящуюся там глюкозу, которую можно использовать для получения энергии (поскольку вы не получаете энергию из еды).Ваш метаболизм также может начать замедляться в целях экономии энергии. Возможны вялость, чувство холода и запор.

    А еще есть камни в желчном пузыре. По словам Джона Хопкинса, диета, состоящая из 800 калорий или меньше, может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, потому что, поскольку организм метаболизирует жир во время быстрой потери веса, он заставляет печень выделять холестерин в желчь, которая образует камни. Камни в желчном пузыре могут вызвать сильный дискомфорт в животе, и вам может потребоваться операция для их удаления.

    Почему вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес

    Строгое ограничение калорий и / или чрезмерные тренировки — это не только нездоровые подходы к снижению веса, согласно клинике Мэйо, но вы также не можете поддерживать их, поскольку долгосрочное изменение образа жизни. Это одна из основных причин, по которой вы, вероятно, вернете вес, потерянный при быстрой диете.

    Более того, если вы быстро похудеете, возможно, вы потеряете не столько жира, сколько при более безопасном и медленном темпе похудания.Вы с большей вероятностью потеряете водный вес (подробнее об этом позже) и / или худую мышечную ткань, потому что сжечь такое количество жировых калорий за короткий период сложно.

    Фактически, в одном небольшом исследовании с участием 47 человек, опубликованном в январе 2016 года в журнале Ожирение , исследователи назначили примерно половине группы диету из 500 калорий в день в течение пяти недель, а другой половине — диету из 1250 калорий в день. на 12 недель. Группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто придерживался крайне низкокалорийной диеты, потеряли больше мышц.

    И потеря мышц может снова преследовать вас, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете — и наоборот. Уменьшение мышечной массы снижает количество калорий, которые вы можете потреблять за день, не набирая вес.

    Более медленная потеря веса безопаснее и может сохраняться в течение длительного времени. Поскольку вы каждый день постепенно принимаете более правильные решения, вы начинаете менять образ жизни, одновременно учась есть более здоровую пищу. Старые, вредные привычки заменяются новыми, здоровыми, и ваш меньший вес может поддерживаться, сохраняя при этом энергию и отмеченные флажками питательные вещества.

    «Суперограничительная диета не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Часто в первый отпуск после потери вы уступаете кусок яблочного пирога, а затем еще один, и в конечном итоге вы снова оказываетесь там, где начали. по шкале «, — говорит Дженни Чэмпион, RD, CPT. «Медленная потеря веса лучше, потому что вы оставляете себе немного места для маневра на дни рождения и День благодарения. Вы также не будете так сильно давить на себя, чтобы достичь высокой цели веса за очень короткое время».

    Дело с водным весом

    Если вы потребляете больше энергии, чем потребляете (например, соблюдаете низкокалорийную диету), вес воды — это дополнительное вздутие живота — будет первым.

    Помните, что ваше тело превратится в гликоген (который состоит из глюкозы), когда у него закончится энергия из пищи. Гликоген быстро метаболизируется, чтобы удовлетворить потребность организма в глюкозе, но каждый грамм гликогена связан с 3 граммами воды, согласно исследованию в сентябре 2015 года, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии (European Journal of Applied Physiology ). По мере того, как ваши запасы гликогена истощаются, выделяется вода.

    Конечно, как только вы съедаете достаточно углеводов, у вас восстанавливается запас гликогена, как и вес воды (в конце концов, они называются углеводами!).Итак, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, но случайно ошиблись и внезапно заметили лишний фунт или два на весах, скорее всего, вы набрали не жир.

    «У здоровых людей лишний вес воды составляет не более 1–2 фунтов и зависит от нашей диеты и уровня активности», — говорит доктор Левин. «Высокое потребление углеводов или натрия увеличивает вес воды. Но тем, кто придерживается сбалансированной диеты, следует сосредоточить внимание на потере веса, связанном с жировыми отложениями, а не с лишним весом воды. Они могут сделать это, соблюдая сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами и водой. , сложные углеводы и нежирные белки.«

    Сохранение здоровой быстрой потери веса

    Медленное и стабильное снижение веса с одновременным изменением нездоровых привычек — это правильный путь. Но если вы хотите ускорить похудение перед мероприятием или надеть любимую пару джинсов, не становитесь жертвой какой-то причуды или диеты. Вы можете сделать это безопасно с помощью некоторых проверенных экспертами способов. Champion предлагает следующие предложения:

    1. Включайте постный белок с едой и закусками, так как это известный «подавитель аппетита».«Хороший выбор включает нежирную птицу, рыбу, нежирные молочные продукты, тофу, бобы и яйца. Белок также помогает поддерживать мышечную массу и скорость метаболизма при похудении, что является ключом к тому, чтобы на самом деле удерживать его, когда он исчезнет.
    2. Загрузите свои тарелки (да, все) овощами . Они очень сытные и содержат мало калорий, поэтому к концу дня вы, естественно, будете более удовлетворены меньшим количеством еды, что способствует устойчивой потере веса.

    советов по снижению веса на перегрузку

    Лучший способ быстро похудеть

    Как лучше всего снизить вес? Это вопрос, который часто задают многие люди, желающие сбросить лишние килограммы.В конце концов, никто не хочет тратить вечность на борьбу со своим весом. Множество вариантов, которые помогут вам похудеть в кратчайшие сроки, могут сбивать с толку.

    Читайте дальше, чтобы узнать о лучших и безопасных способах похудения.

    Пост для похудения: как это работает?

    В последние годы голодание для похудения становится все более популярным, и многие утверждают, что этот способ питания помог им похудеть.Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи. Такой режим питания не ограничивает то, что вы едите, а уделяет больше внимания тому, когда вам следует есть.

    С точки зрения помощи в похудании и похудании, этот способ питания кажется эффективным, поскольку сокращение времени приема пищи, как правило, приводит к потреблению меньшего количества калорий (2). Во время голодания при ИФ ваш инсулин снижается, заставляя жировые клетки высвобождать накопленный сахар, который затем используется в качестве источника энергии (11).

    Хотя прерывистое голодание не ограничивает калорийность, лучше всего есть в пределах рекомендуемой нормы калорий и добавлять тренировки с отягощениями. Тренировка во время прерывистого голодания предотвращает потерю мышц. Популярные формы прерывистого голодания включают (15):

    • 12:12 — Вы поститесь 12 часов, и у вас есть 12-часовое окно, где вы можете поесть.
    • 14:10 — Это более строгий метод голодания. У вас есть 10-часовое окно приема пищи.Если ваш первый прием пищи приходится на полдень, последний прием пищи должен быть незадолго до 22:00 (22:00).
    • 16: 8 — это самый популярный вариант прерывистого голодания.
    • Диета 5: 2 — В соответствии с этим планом питания вы будете есть, как обычно, 5 дней в неделю, но значительно сократите количество калорий в дни голодания. В эти два дня женщины и мужчины потребляют около 500 и 600 калорий соответственно.
    • 24-часовой пост — Это также известно как диета «есть-прекратить-есть».Как следует из названия, вы будете голодать 24 часа в один или два дня в неделю.

    Подробнее: Как долго безопасно голодать: длительное или краткосрочное голодание более эффективно?

    Shutterstock

    Лучший способ быстро похудеть: Weight Loss Foods

    Лучший способ быстро похудеть — это изменить свой рацион. Выбор более здоровых продуктов значительно сокращает количество потребляемых жиров и пустых калорий. Продукты для здорового похудения — это продукты, которые богаты питательными веществами, но при этом содержат мало жира и калорий.

    Некоторые примеры включают (9):

    1. Лиственно-зеленый с

    Это листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, мангольд, капуста и многое другое. Листовая зелень содержит мало калорий и углеводов, но при этом богата клетчаткой. Вы можете съесть огромное количество этих продуктов, не увеличивая дневное потребление калорий.

    2. Яйца целиком

    Они богаты белком и низкокалорийны, что может повысить ваш метаболизм (7).

    3. Жирная / жирная рыба

    Прекрасные примеры жирной рыбы включают лосось, тунец, сардины, скумбрию и форель. Они не только полны омега-3 жирных кислот, но также являются хорошим источником белка и относительно низкокалорийны.

    Shutterstock

    4. Крестоцветные овощи

    Они включают овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста. Они богаты клетчаткой, что может помочь с потерей веса.

    5.Постное мясо и птица

    Каждый раз, когда вы идете к мяснику или в продуктовый магазин, всегда выбирайте более постные куски мяса, курицы или индейки. Такое сокращение значительно снижает потребление насыщенных жиров и увеличивает потребление белка.

    6. Крахмалистые овощи

    Сюда входят картофель, морковь, кукуруза, свекла, сладкий картофель, бананы, мускатная тыква, ямс и многое другое. Поскольку они более калорийны, их лучше запекать, жарить или готовить на пару, что добавляет меньше калорий, чем другие методы приготовления, например жарка.Они также богаты клетчаткой и питательными веществами (3).

    7. Бобовые и чечевица

    Они наполнены белком и клетчаткой. Они также дольше сохраняют чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы.

    Shutterstock

    8. Цельнозерновые

    Например, овсянка, киноа, коричневый рис, просо, ячмень, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Они являются хорошим источником сложных углеводов и от природы богаты клетчаткой (18).

    9. Фрукты

    уч, так как виноград, ягоды, арбуз, киви и груши — хорошие варианты похудения.

    10. Молочная промышленность

    Выбирайте греческий йогурт, нежирное молоко и йогурты. Вместо этого вы также можете выбрать молоко на основе растений.

    11. Орехи и семена

    Например, миндаль, кешью, бразильские орехи, грецкие орехи или фисташки.

    ]]>

    Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

    Shutterstock

    Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

    Пытаясь похудеть, лучше избегать рафинированных / простых углеводов, а также сладких продуктов и напитков.Некоторые отличные примеры включают сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические и спортивные напитки, картофель фри, белый хлеб и макаронные изделия, фруктовые соки, конфеты и сладости, выпечку и печенье. Жареные продукты также содержат много лишних калорий. Вам также следует значительно сократить потребление алкоголя. Алкогольные напитки содержат много скрытых калорий, о которых большинство из нас склонно забывать.

    Как лучше всего сжигать жир?

    Если вы задаетесь вопросом «как лучше всего быстро похудеть», то ваш ответ — диета и упражнения.Правильное питание, безусловно, помогает в достижении ваших целей по снижению веса, но не обязательно помогает в сжигании жира. Тренировки очень важны для сжигания жира и похудания.

    Вот как:

    1. Увеличивает метаболизм

    Быстрый метаболизм помогает быстрее сжигать калории, превращая их в энергию. Более медленный метаболизм не превращает калории в энергию, а эти лишние калории превращаются в жиры, заставляя вас прибавлять в весе. Во время тренировки ваш метаболизм повышается и может оставаться высоким даже через несколько часов после тренировки, особенно когда вы добавляете веса в свои упражнения (13).

    Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

    2. Увеличение мышечной массы

    Когда вы тренируетесь, вы теряете жир и наращиваете мышцы. Увеличивать мышцы тела — это здорово, так как это увеличивает скорость метаболизма. Еще одна фантастическая особенность мышц заключается в том, что они потребляют больше калорий, чем жир. 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день в состоянии покоя, а такое же количество жира требует 20 калорий в день (1).

    Shutterstock

    Лучший способ быстро похудеть: эффективные упражнения для похудания

    Вы не только сжигаете калории во время тренировки, но и наращиваете мышцы, что ускоряет обмен веществ. Ускоренный метаболизм — это здорово, поскольку он помогает быстрее сжигать калории, вместо того, чтобы удерживать их в организме и хранить в виде жира.

    Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть:

    Скакалка — это интересный способ разогреться перед выполнением других более интенсивных упражнений.Однако с повышенной интенсивностью это простое упражнение можно использовать в качестве полноценной тренировки, чтобы помочь вам похудеть. По данным Гарварда, в зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 300 до 444 калорий, прыгая со скакалкой в ​​течение примерно 30 минут (5).

    Если вы живете в многоэтажном доме, было бы неплохо пропустить лифт. Используйте лестницу как форму простой домашней тренировки. Человек весом 160 фунтов сжигает около 19 калорий в минуту, бегая по лестнице. Это означает около 570 калорий за 30 минут и более 1140 калорий за час (16).

    Shutterstock

    Это комплексная тренировка, которая задействует несколько мышц за короткий промежуток времени. Это также улучшает ваш баланс, укрепляет ваше ядро ​​и является отличным способом избавиться от любого сдерживаемого разочарования. Женщины могут сжечь от 350 до 450 калорий за час занятий по кикбоксингу (6).

    Прокатиться на велосипеде — это не только один из лучших способов быстро похудеть, но и увлекательная кардио-тренировка, которая позволит вам выйти из дома и исследовать природу. Если у вас нет велосипеда, велотренажер в тренажерном зале также будет хорошим вариантом.

    Как и все упражнения, количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы потеряете. Также обратите внимание, что чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, человек весом 155 фунтов на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час сжигает 596 калорий за час. Если тот же человек увеличит скорость до 14–15,9 миль в час, он / она сожжет 744 калории (14).

    Shutterstock

    Бег — это надежный и надежный способ похудеть.Это один из самых распространенных способов сжигания жира. Бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час сжигает 240 калорий у человека с весом 125 фунтов и 355 калорий у человека с весом 185 фунтов. Чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы сожжете. Если вы выберете бег по пересеченной местности, вы сожжете от 270 до 400 калорий всего за 30 минут (5).

    Популярным примером этого являются махи гирями, но вы также можете использовать это оборудование для выполнения приседаний и выпадов. Эти тренировки могут сжигать до 20 калорий в минуту, что составляет около 600 калорий за 30-минутный цикл (12).

    Хотя они отлично подходят для наращивания ягодиц, они также отлично подходят для похудания и помогают избавиться от жира в области живота. Они прорабатывают вашу нижнюю часть тела и ядро, помогая вам увеличить мышечную массу и силу. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и, следовательно, тем больше жира вы теряете. Выполнение приседаний в течение часа может сжечь от 180 до 370 калорий, в зависимости от вашего веса (4). Если вы добавите такие веса, как гири, гантели или штанги, тем больше калорий вы сожжете.

    Shutterstock

    Если у вас проблемы с суставами (коленями) или вы просто наслаждаетесь этим, вы можете использовать плавание для похудания. Плавание на кругах, энергичное плавание или использование таких стилей, как брасс, бабочка или ползание, сожгут от 300 до 488 калорий за 30 минут. Обычное плавание устраняет от 180 до 266 кал, в то время как плавание на спине сжигает от 240 до 355 кал за тот же промежуток времени (5).

    Если вы хотите добавить в свой распорядок больше тренировок, вот несколько простых упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок:

    • Выпады
    • Альпинисты
    • Берпи
    • Прыжки в длину
    • Прыжки из приседаний
    • Удары в прыжке

    Вы можете выполнять их дома или в спортзале и не требуют никакого оборудования.Однако для более интенсивной тренировки и быстрого наращивания мышечной массы всегда добавляйте веса, такие как гантели, консервные банки, бутылки с водой или гири.

    ]]>

    Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапина на поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

    Shutterstock

    Как похудеть естественным путем?

    Лучший способ быстро и естественно похудеть — это следить за тем, что вы едите, как вы едите, и на тренировку.Упражнения ускорят вашу потерю веса, но они не могут быть эффективными без правильной диеты. Выбирайте более здоровую пищу, следите за своими порциями и следите за своими калориями.

    Для эффективного и устойчивого похудения начните с сокращения ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий в день (8) и попробуйте тренироваться не менее 30 минут в день.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

    Не существует единого графика того, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть.Как видно выше, одна и та же тренировка, выполняемая с одинаковой интенсивностью, не сжигает одинаковое количество калорий у двух разных людей. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете при выполнении определенного упражнения. Это означает, что более тяжелые люди могут терять больше веса быстрее, чем те, кто меньше их.

    Однако хорошая новость заключается в том, что ваш вес начинает падать, как только вы сокращаете количество калорий, даже если не занимаетесь спортом. Снижение потребления энергии на 500–1000 калорий в день может помочь вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю.Добавление некоторых умеренных тренировок может помочь ускорить потерю веса. Вместо того, чтобы ждать появления числа на шкале, рекомендуется обращать внимание на небольшие изменения, происходящие с вами неделю за неделей.

    Shutterstock

    Вот примерный график того, как ваше путешествие может выглядеть и ощущаться в первый месяц (10):

    • 1-я неделя — Значительное изменение шкалы (потеря до 5 фунтов), но ваше тело может выглядеть не иначе.
    • 2-я неделя — Вы можете начать замечать небольшие изменения в своем теле, и ваш уровень энергии повысится.Вы перестаете чувствовать себя вялым.
    • 3-я неделя — Ваш уровень энергии по-прежнему высок, ваши тренировки кажутся намного легче, и вы начинаете видеть реальные изменения в своем телосложении.
    • 4-я неделя — Вы похудели достаточно, чтобы переодеться, или даже уменьшили размер одежды.

    Достаточно месяца, чтобы увидеть существенные изменения в своем организме. Всегда старайтесь не использовать только шкалу для оценки своего прогресса, так как это может вас разочаровать. Вместо этого обратите больше внимания на то, как вы себя чувствуете, и на то, как подходит ваша одежда.

    Какой самый быстрый способ похудеть?

    Как быстро и, что самое главное, безопасно похудеть естественным путем, можно с помощью здорового питания и физических упражнений. Любая диета, которая обещает помочь похудеть за две недели, сбросить 5 фунтов за 5 дней или 10 фунтов за 10 дней, является модной диетой. Эти диеты очень низкокалорийны, что может привести к побочным эффектам, таким как усталость, запор, тошнота, диарея и камни в желчном пузыре (17). Они также могут вызывать опасные нарушения уровня сахара в крови или электролитов.

    Поскольку эти диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, вы обязательно наберете весь вес после прекращения диеты. Помните, что потеря веса — это образ жизни, а не пункт назначения или число на шкале. Здоровое питание и тренировки могут происходить медленнее, но они устойчивы и в конечном итоге того стоят.

    Лучший способ быстро снизить вес: итоги

    Лучший способ быстро сбросить вес — всегда делать это медленно и безопасно. Любая диета или упражнения, обещающие изменить ваше тело за несколько дней или недель, вероятно, являются причудой и небезопасны для вас.Самый безопасный и лучший способ снизить вес — это тренироваться, следить за своими порциями и калориями и выбирать здоровую пищу.

    Не забывайте всегда консультироваться с врачом и лицензированным диетологом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

    Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 8 способов сжигать калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
    2. Руководство по прерывистому голоданию 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
    3. Список крахмалистых овощей и советы по их употреблению (2020, verywellhealth.com)
    4. калорий, сжигаемых во время приседаний (2020, livestrong.com)
    5. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
    6. калорий, сожженных на занятиях по кикбоксингу (2018, livestrong.com)
    7. Может ли употребление яиц похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
    8. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
    9. О продуктах, которые нужно помнить, если вы пытаетесь похудеть (2019, verywellfit.com)
    10. Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса? (2020, verywellfit.com)
    11. Прерывистое голодание: неожиданные новости (2020, health.harvard.edu)
    12. Тренировки с гирями быстро сжигают калории (2010, webmd.com)
    13. Метаболизм: популярные мифы и 9 простых способов оживить его! (2019, bodybuilding.com)
    14. Один час езды на велосипеде сжигает сколько калорий? (2019, livestrong.com)
    15. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
    16. Идите по лестнице, чтобы оставаться в форме и быть здоровым (2019, verywellfit.com)
    17. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)
    18. Цельнозерновые: полезные варианты здорового питания (2020, mayoclinic.org)

    5 лучших способов выиграть битву с похуданием — Cleveland Clinic

    Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, дает пять советов, которые помогут вам добиться успеха.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    1. Не пропускайте завтрак и получайте хотя бы 10 граммов протеина

    Сбалансированный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы, даст вам энергию, необходимую на день.

    «Если вы пропустите завтрак, значит, вы начнете день с разряженной батареей», — говорит г-жа Мишель.Киркпатрик. «Исследования показывают, что более высокое потребление белка утром также важно для подавления тяги к еде в течение дня».

    Хорошие источники белка: яйца, протеиновые порошки на растительной основе, тосты из проросших орехов с натуральным арахисовым маслом и простой несладкий йогурт с ягодами и семенами конопли.

    Пропуск приема пищи может заставить ваше тело думать, что оно находится в режиме голодания. «Подумайте о борцах сумо. Они едят мало или совсем не едят весь день, а затем обильно едят в конце дня — отсюда их размер и высокое соотношение жира к мышцам », — говорит она.

    2. Ешьте небольшими порциями или подумайте о голодании

    Выберите: трехразовое питание с двумя или тремя перекусами, пять или шесть небольших приемов пищи в день или прием пищи каждые три-четыре часа.

    Каждый из этих подходов будет поддерживать ваш метаболизм и стабильный уровень сахара в крови.

    Balance поможет вашему телу функционировать наилучшим образом и поможет избежать увеличения веса. «Вы не хотите, чтобы уровень сахара в крови повышался и понижался, как если бы вы катались на американских горках. Из-за этого уровень вашей энергии будет колебаться, и все процессы в вашем организме будут работать менее эффективно », — сказала г-жа Мисс.Киркпатрик говорит.

    «Лучше, чтобы уровень сахара в крови напоминал детские горки. Это может показаться менее захватывающим, но это не так сильно повлияет на ваш метаболизм ».

    Еще один вариант, который следует рассмотреть, — это пост, — отмечает она. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются либо периодического голодания, либо ограниченного по времени подхода к кормлению, имеют меньший риск заболеваний, более низкую смертность и больший успех в похудании.

    3. Делайте упражнения умеренно и прибавляйте веса

    Интенсивный режим тренировок — это здорово, если вы довольны своим весом и у вас хорошее здоровье.Но если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, умеренная программа упражнений подойдет вам лучше.

    Регулярная 30-минутная ходьба принесет вам больше пользы, чем интенсивный 90-минутный распорядок, который вы не можете поддерживать.

    «Умеренные упражнения особенно важны, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови. Интенсивная тренировка добавит вашему телу большего стресса, потому что уровень сахара в крови резко подскочит, а затем упадет », — говорит г-жа Киркпатрик.

    Она добавляет, что постановка слишком высоких целей и невыполнение их не позволит вам почувствовать себя успешным.«Лучше ставить маленькие цели и превосходить их».

    Кроме того, добавление хотя бы трех дней тренировок с отягощениями поможет увеличить мышечную массу, ускорит метаболизм и облегчит потерю веса.

    4. Ешьте, пока не перестанете голодать, но не до тех пор, пока не насытитесь

    Когда вы чувствуете сытость, это означает, что вы залились топливом. «Перестаньте давать своему телу ненужные калории, — говорит г-жа Киркпатрик. «Вместо этого прислушивайтесь к своему голоду и ешьте только тогда, когда голодны».

    Необходимое количество углеводов, белка и полезных жиров зависит от множества факторов, включая ваши цели по снижению веса, статус заболевания и т. Д.

    Еще одна тактика — начинать с большого (за завтраком) и заканчивать с малого, постепенно уменьшая размеры порций в течение дня.

    5. Остерегайтесь «эмоционального переедания».

    Когда вы едите из-за стресса или из-за голода, осознанность — это половина дела. «Многие люди расстраиваются из-за того, что они присоединились к программе фитнеса или похудания, сделали все правильно и просто не могут похудеть», — говорит г-жа Киркпатрик.

    Вы можете рассмотреть возможность использования гипноза, медитации или холистической психотерапии, чтобы избавиться от старых привычек питания, таких как прием пищи для комфорта, а не из-за настоящего голода.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *