Экспресс диеты для быстрого похудения: Экспресс-диета – 8 способов похудеть быстро

Содержание

Экспресс-диета – 8 способов похудеть быстро

Содержание

  • 1 Общие законы похудения на экспресс-диете
  • 2 Эффективная бессолевая диета
  • 3 Кефирная экспресс-диета
  • 4 Экспресс-метод Ким Кардашьян
  • 5 Гречневая экспресс-диета
  • 6 Быстрая куриная диета
  • 7 Творожная экспресс-диета
  • 8 Яичная экспресс-диета
  • 9 Экспресс-метод похудения Шесть лепестков
  • 10 Как усилить экспресс-диету

Общие законы похудения на экспресс-диете

Чем больше изначальный вес, тем легче уходят первые, действительно лишние килограммы. Полтора килограмма за первые сутки – это нормальный результат, но не стоит умножать его на количество дней диеты. Скорее всего, дальше вы будете худеть со скоростью полкило в день, если сделаете все правильно. Даже применяя одну и ту же диету, мы можем получать разный результат. Поэтому в вашем арсенале должно быть несколько диет для лучшего результата.

Эффективная бессолевая диета

Быстрее всего мы худеем, когда убираем из рациона все продукты, которые задерживают жидкость в организме.

Соленые, копченые и острые продукты способствуют накоплению жидкости в тканях. Бессолевая диета кроме быстрого сброса веса приносит организму пользу. Эта диета работает потому, что при соблюдении ее правил снижается аппетит. Кроме соли этот вид диеты исключает сахар в любом виде, а также спиртное и мучное.

Бессолевая диета предполагает три приема пищи без перекусов. В промежутке можно пить чай и кофе без сахара, а также воду в количестве не менее полутора литров в сутки. Если выдержите на такой диете неделю, минус 5 кг вам обеспечено. Меню диеты каждый день включает мясо, рыбу и яйца, а также разнообразные овощи. Приятно, что через день можно готовить жареную рыбу, а не только довольствоваться продуктами на пару.

Кефирная экспресс-диета

О кефирной диете уже многие годы ходят легенды. Это самая бюджетная диета, не требующая тщательной подготовки. Просто покупаете обезжиренный кефир в количестве полтора литра и пьете по одному стакану каждые несколько часов. Если диета переносится не очень хорошо, так как она действительно достаточно жесткая, можно добавить по одному грейпфруту в день.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Это поможет уменьшить чувство голода и создать ощущение наполненности желудка. Грейпфрут лучше не есть натощак и на ночь. Оптимальное время – середина дня. Такая диета позволит сбросить до пяти килограммов за 3-4 дня.

Экспресс-метод Ким Кардашьян

Диета Ким Кардашьян, так же, как кефирная, имеет в основном  питьевой режим, но куда более разнообразный. Ее меню состоит из овощных соков без соли, фруктовых соков без сахара, а также из смузи, в состав которых входят различные комбинации несладких фруктов и сочных овощей. Длительность диеты четыре дня. Звезда использует этот режим питания, если ей нужно хорошо выглядеть на предстоящем важном мероприятии. Похудение при таком режиме идет довольно успешно: за 4 дня удается избавиться от четырех лишних килограммов.

Гречневая экспресс-диета

Быстрая гречневая диета уже давно завоевала популярность худеющих всего мира.

За пять дней диеты можно сбросить от трех до пяти килограммов. Если вы осилите гречку без соли и приправ, то результат будет лучше. Не можете обойтись совсем без соли, добавляйте ее в уже готовую кашу. Лучше брать морскую или йодированную соль. В помощь основному продукту разрешается добавлять в рацион кефир или йогурт, но только обезжиренный и не более двух стаканов в сутки. Порции гречневой диеты вы регулируете самостоятельно.

С вечера нужно промыть стакан крупы и запарить ее кипятком в термосе. Это и есть ваш рацион на весь следующий день. Из напитков разрешены чай, кофе или какао без сахара и вода до двух литров в сутки. Поздние ужины на гречневой диете не рекомендованы. Между едой и сном должно пройти не менее четырех часов. Преимущество диеты в том, что гречка дает чувство сытости и хорошо переваривается.

Кефирная и гречневая диеты относятся к монодиетам, их не рекомендуется соблюдать более пяти дней. Это возможность немного похудеть к лету и прийти в форму перед отпуском. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с желудком или пищеварительным трактом, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям в дни соблюдения диеты, не доводите себя до плохого самочувствия.

Быстрая куриная диета

Эффективная куриная диета или, как ее еще называют, диета моделей позволяет сбросить пять килограммов за 5-6 дней. Основа диеты – отварная грудинка и овощные салаты без масла. Допустимы фрукты, но не более трех порций в день и не сладкие. Это может быть грейпфрут, кислые яблоки или ягоды. 50% рациона составляет мясо, остальная еда – овощи и небольшое количество фруктов.

Чем меньше соли и приправ вы используете в время приготовления куриного мяса, тем больший вес вам удастся сбросить. Голода на этой диете испытывать не приходится, так как белковая еда очень хорошо насыщает. Большое количество мяса неблагоприятно влияет на работу почек, особенно, если раньше вы не ели мясо на завтрак обед и ужин. Чтобы облегчить работу почек и ускорить вывод продуктов распада белка из организма, нужно пить 2-2,5 литра чистой негазированной воды в день.

Творожная экспресс-диета

Трехдневная творожная диета любима многими за легкую переносимость. Дневной рацион состоит из 400-500 г свежего, лучше обезжиренного творога. Добавляем в него отруби около двух столовых ложек, заправляем кефиром – вот и все диетическое меню. Кефир 0,1% жирности можно также пить отдельно, но не более пол-литра в день. Разделите творог на 4 равных части и кушайте каждые три часа. Поужинать следует как можно раньше. Творог, съеденный на ночь, может задерживать воду в организме. Строгая творожная диета предусматривает сброс трех килограмм за три дня соблюдения.

Яичная экспресс-диета

Результативная яичная диета предполагает сочетание яиц, овощей, мяса и рыбы. Фрукты разрешены только один раз за весь период, то есть за неделю. Если чувствуете, что необходим перекус, съедаете яйцо. Маленькие порции, еда по режиму в одно и то же время и напитки без сахара — это главные постулаты яичной диеты. Можно немного подслащать чай или кофе медом, но не более половины чайной ложки в день. Овощная составляющая — шпинат, салатные листья, брокколи и вся темная зелень. За неделю диеты на яйцах вы сможете сбросить 5 килограмм и при желании повторять диету раз в месяц, делая разгрузочную неделю. При повышенном уровне холестерина эта диета не подойдет, так как она предполагает большое количество яиц — от 2 до 4 в день.

Экспресс-метод похудения Шесть лепестков

И напоследок летняя диета с самым романтическим названием – Шесть лепестков. Она длится 6 дней и позволяет избавиться от пяти лишних килограммов. Это своеобразная система раздельного питания, расписанная по дням. Для каждого типа продуктов отведен свой день. Рыбный день назначен первым, полкило рыбы и пол-литра рыбного бульона – весь рацион.

Второй день исключительно овощной: сырые, отварные и паровые овощи без масла с малым количеством соли. За ним идет белковый день, в который полагается есть отварную куриную грудинку не более полкило и пить прозрачный чуть подсоленный куриный бульон. Углеводный день угощает нас кашей без масла, сваренной на воде из стакана крупы и распределенной на 4 равные порции.

Далее день творожный – полкило творога, два стакана молока. Воду и чай без сахара можно пить, сколько захочется. Шестой лепесток, то есть день – фруктовый. Можно есть фрукты кроме бананов и винограда, а также ягоды общим количеством до полутора килограммов за день.

Эта диета достаточно интересна с точки зрения разнообразия продуктов. Она сочетает в себе несколько диет и не является монотонной. Ее можно практиковать раз в два месяца, если у вас нет индивидуальных медицинских противопоказаний.

Как усилить экспресс-диету

Первым делом нужно найти интересное занятие, которое отвлекает от мыслей о еде. Хорошо, если вы проводите дни в движении и постоянной смене деятельности. Сидя один на один с холодильником, трудно не думать о запрещенных продуктах. Поэтому придумайте себе активность на эти дни, но не перегружайте себя, ложитесь спать раньше. Самомассаж и проработка проблемных зон массажером помогут избежать обвисания кожи и появления морщин и растяжек. Если вы худеете в холодное время года, не одевайтесь слишком тепло.

Так организм тратит больше калорий на собственный обогрев. Но и переохлаждаться не стоит. Во время диеты мы недополучаем витамины и минералы в том количестве, к которому уже привыкли. На этом этапе витаминные добавки — лучшие помощники.

Контрастный душ и теплые солевые ванны через день хорошо снимают психологическое напряжение, которое несет любая диета. Назначьте себе награду за хороший результат – приятную покупку, но не из области еды. Как только последние диетические усилия будут совершены, подумайте, какой образ жизни вы изберете после окончания диеты, чтобы предотвратить повторный набор веса.

Некоторые люди для быстрого похудения применяют голодание на воде или вообще без жидкости. Это достаточно опасная практика, которую лучше применять под присмотром врачей. При голодании организм активно использует собственный белок, беря его из мышц.

Именно поэтому водная диета вызывает головокружение и слабость. При голодании более одного дня может произойти ацидоз – выброс ацетона в кровь. Это также довольно опасное клиническое состояние.

Стоит отметить, что применять краткосрочные экспресс-методы похудения нельзя детям, подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также людям, занятым тяжелым физическим трудом.

Для выхода из диеты применяйте принцип постепенного перехода к нормальному питанию. За время диеты вкус обострился, вам будет легче настроить рациональное питание. Теперь у вас есть целый арсенал полезных пищевых привычек. Вводите их понемногу в свою жизнь, избегайте возврата нежеланного веса и поддерживайте форму без труда и нервных затрат.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

5 интересных фактов о витамине С

Тренды осень-зима 2021-2022: составляем список покупок перед ежегодной распродажей в честь Черной пятницы!

Кардиохирург Михаил Тодуров: Опасные болезни сердца — их обязательно нужно лечить

минус 3 кг за 7 дней 

Нужно выглядеть идеально через неделю, но мешает пара лишних килограмм? Тогда вам нужна экспресс-диета для быстрого похудения.

Садясь на строгие трехмесячные диеты, женщины в буквальном смысле не жалеют живота своего. Мало того, что длительное ограничение в пище приводит к замедлению метаболизма, оно еще и вредит всему организму. Волосы выпадают чаще, ногти истончаются, кожа теряет упругость. Как видите, негатива больше, чем позитива. Но что делать, если хочешь похудеть? Ответ простой — сесть на экспресс-диету.

Диеты для быстрого похудения рассчитаны максимум на 7 дней, но это не значит, что после их соблюдения можно вернуться к любимым плюшкам. Экспресс-диеты нужны, чтобы запустить процесс выведения жира из организма, поэтому после них стоит перейти на план правильного питания. Идеально в рационе должно быть 80% здоровой пищи, 20% — любимых «вредностей».

Итак, перейдем к диетам для быстрого похудения ног и живота.

Белковая диета на 7 дней

Преимущества: худеете, не испытывая чувства голода.

Недостатки: не подходит вегетарианцам; мало разнообразия.

Эффективность: в зависимости от начального веса можно потерять от 3 до 5 кг.

Меню: 300 г отварной курятины без кожицы, 2 яблока/ апельсина, 200 г овощей. 

Способ: разделите курятину и овощи на 3 приема пищи, фрукты — на два перекуса. Выпевайте в день не менее 1,5 л чистой природной воды.

Гречневая моно-диета на 5 дней

Преимущества: дешевая, способствует очищению организма от шлаков.

Недостатки: сложно выдержать, не пододит тем, кто не любит гречку. 

Эффективность: за 5 дней можно похудеть на 3 кг.

Меню: 1 стакан гречневой крупы в день.

Способ: запарить гречку кипятком, есть 5 раз в день без добавления масла, соли и специй. В день выпевайте не менее 1,5 л чистой природной воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: И все никак: 5 причин почему ты тренируешься, но не худеешь

Диета «шесть лепестков»

Преимущества: диета разнообразна, за счет чередования белков и углеводов сброшенные килограммы долго не вернуться. При желании можно повторять через месяц.

Недостатки: не подойдет вегетарианцам.

Эффективность: за 6 дней худеем на 4-5 кг.

Меню: день первый — 300-400 г рыбы и рыбный бульон; день второй – 1,5 кг овощей; день третий – 500 г куриного филе, постный куриный бульон; день четвертый – 200 г гречневой крупы; день пятый – 500 г нежирного творога и вода; день шестой – 1,5 кг несладких фруктов.

Способ: рыбу и курицу запекать без масла, готовить на пару или отваривать. Допускается использование 10-15 г соли в день, зелени и пряностей. Помимо воды, разрешается пить чай без сахара и других подсластителей, натуральный кофе.

Не забывайте, одной диетой быстрого похудения в ногах, на животе или лице не добиться. Нужно выполнять хотя бы какие-то упражнения. Например, диету можно дополнить простой йогой. 

Почему нельзя быстро худеть — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Человек устроен так, что зачастую он хочет получить результат здесь и сейчас. Начиная заниматься фитнесом, мы ждем, что уже через неделю случится чудесное преображение – тело приобретет рельеф, мышцы будут накачанными, а собственный вес изменится в ту сторону, которую так давно хотелось. «Худеем за неделю» — лозунг известный. И каждый из нас в своей жизни наверняка мечтал, что было бы здорово этот лозунг претворить в жизнь. Тем более что ничего невыполнимого в нем нет. Но вопрос в другом: какой ценой для организма станет этот процесс быстрого похудения? Не окажется ли желание получить сиюминутный результат большой проблемой в будущем? «MyFitness» расскажет, опасно ли быстрое похудение.

Как можно быстро похудеть? Число калорий, которые вы получаете с пищей, должно быть меньше тех калорий, которые вы расходуете. То есть, чем больше вы расходуете калорий и чем сильней ограничиваете себя в рационе питания, тем быстрей начинает работать процесс похудения. Ограничения в рационе питания называются диетой. К примеру, одна из самых популярных – монодиета. Она представляет собой рацион из определенного вида продуктов – овощи, кефир, яйца. Но далеко не каждому человеку подойдет одна и та же диета. Прежде чем начинать худеть, нужно проконсультироваться со специалистом. Несбалансированные диеты снижают иммунитет. И мечтая быстро похудеть, вы можете нанести серьезный урон организму.

Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:

Сначала определимся с тем, какое похудение можно считать быстрым. Правильным считается похудение на 0,5-1% в неделю от общего веса. У людей с ожирением этот темп может быть чуть быстрее, до 2-3%. В килограммах это от 400 гр до 1,5 кг в зависимости от изначального веса. Большинство диет с быстрым результатом и внушительной потерей килограммов обеспечивают этот процесс за счет выведения жидкости из организма, что чревато всеми последствиями обезвоживания: головной болью, утомляемостью, слабостью, нарушением функционирования систем и органов.

Итак, быстрое похудение приводит лишь к уменьшению объема воды и содержимого кишечника. Мышцы на таком фоне тоже начинают уменьшаться. А вот жировая ткань сжигается минимально. Получается, что человек худеет, видит снижение личного веса, но вот сами объемы тела не меняются. Причина в том, что во время процесса быстрого похудения килограммы уходят вовсе не за счет жира. Жир после таких экспресс-диет остается в теле.

К проблемам избыточного веса приводят жировые объемы, которые становятся чрезмерными. Никакая экспресс-диета или программа быстрого похудения тут не сработает. К тому же, после возвращения к нормальному питанию, которое было до диеты, человек, как правило, набирает вес обратно. Рациональное сбалансированное питание с некоторым дефицитом калорий и регулярной физической активностью станет отличной и, самое главное, полезной заменой всех программ, как быстро похудеть за неделю. Специалисты «MyFitness» всегда готовы проконсультировать вас в этой сфере и ответить на все вопросы, чтобы процесс похудения прошел правильно, а потерянные килограммы не вернулись обратно через какое-то время.

Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:

Одна из основных проблем быстрого похудения — это недостаток энергии. Что означает отсутствие энергии? Это говорит о том, что ваш организм перестает получать витамины, микро-, макронутриенты. Из-за этого начинает ухудшаться мозговая деятельность, а следом негативные процессы начинают сказываться и на работе органов, пищеварительной системы, здоровье кожи, волос, ногтей. В дальнейшем желание похудеть за неделю может привести и к изменениям в гормональной сфере.

Неправильное быстрое похудение может негативно сказаться не только на настроении, самочувствии и здоровье, но и на эстетике тела. Если сбросить много килограммов за короткий отрезок времени, кожа может обвиснуть складками. И тут уже не обойтись без пластической хирургии.

Экспресс-диеты: плюсы и минусы

Быстрая диета приходит на помощь в том случае, когда необходимо очень срочно «сбросить» несколько килограммов. Экспресс-диеты, такие, как, например, гречневая диета, часто называют диетами быстрого похудения, так как результат не заставляет себя долго ждать. Однако у такого способа снижения веса имеются свои плюсы и минусы.

Недостатки экспресс-диеты

1. Снижение веса на такой диете происходит в основном за счет потери мышечной ткани и воды, а не за счет сжигания жира. Невозможно полностью убрать жир из организма за несколько дней, поэтому не стоит чересчур обольщаться результатами.

2. Быстрая диета дает очень кратковременный результат. Все быстро потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно — это свойство женского организма.

3. Экспресс-диета не дает возможности приобрести навыки по-настоящему здорового питания, к тому же чрезмерное увлечение подобными диетами чревато значительным расстройством обмена веществ.

Достоинства быстрой диеты

1. Так как на такой диете действительно имеется возможность быстро похудеть, можно в минимальный срок привести себя в порядок буквально накануне какого-либо ответственного события (день рождения, свадьба, новый год и пр.). Костюм или платье, если они были слегка маловаты, станут сидеть гораздо лучше.

2. Быстрые диеты выводят из организма лишнюю воду. Однако если имеется склонность к отекам, то гораздо целесообразнее пропить курс мочегонных препаратов.

3. Следует отметить, что быстрая диета представляет собой своеобразный толчок, можно сказать, старт к новому стилю жизни. Ведь, как правило, достигнутым результатом хочется гордиться и совершенствовать его.

Таким образом, в применении экспресс-диеты нет ничего страшного, если рассматривать ее как первый шаг на пути к снижению веса и здоровому образу жизни. Стоит помнить, что похудеть на быстрой диете можно быстро, однако так же быстро можно эти килограммы вернуть. Женщины, которые стремятся на такой диете быстро и надолго похудеть, наверняка будут разочарованы.

Эффективные экспресс-диеты. Гречневая диета для похудения эффективнее всего.

Наиболее эффективны следующие быстрые диеты: разгрузки на яблоках, на кефире, одной из самой эффективной считается гречневая диета, а также различные низкоуглеводные и низкокалорийные диеты. Самой быстрой диетой считается «диета моделей», она заключается в том, что 3 дня следует съедать на завтрак одно яйцо, и по 175 г творога на обед и ужин.

Диетолог раскрыла опасность быстрого похудения

https://ria.ru/20200526/1571982225.html

Диетолог раскрыла опасность быстрого похудения

Диетолог раскрыла опасность быстрого похудения — РИА Новости, 26.05.2020

Диетолог раскрыла опасность быстрого похудения

Килограммы, которые вы «насидели» на самоизоляции, можно сбросить, но не экспресс-диетами. Как взять себя в руки и восстановить форму, рассказала в интервью… РИА Новости, 26.05.2020

2020-05-26T02:11

2020-05-26T02:11

2020-05-26T02:11

общество

здоровье — общество

диета

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/04/1568160359_0:84:2000:1209_1920x0_80_0_0_618948b655d3a797d78a786cb58b9476. jpg

МОСКВА, 26 мая — РИА Новости. Килограммы, которые вы «насидели» на самоизоляции, можно сбросить, но не экспресс-диетами. Как взять себя в руки и восстановить форму, рассказала в интервью радио Sputnik спортивный диетолог, фитнес-тренер Арина Скоромная.Лишние килограммы постепенно уйдут за счет правильного питания и режима. Лучше всего сразу обратиться к специалисту, ведь неправильные диеты могут навредить вашему здоровью, рассказала в интервью радио Sputnik спортивный диетолог, фитнес-тренер, ведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница» Арина Скоромная.Если нет возможности обратиться к специалисту, можно постепенно исключать вредные продукты из рациона.»Если исключить сахар, сладкое, то есть простые углеводы, и хлеб, то есть мучное, это уже поможет избавиться от лишних килограммов», – советует спортивный диетолог.Резко начинать приводить тело в форму может быть вредно и опасно, предупредила Арина Скоромная. Начать можно с легкой утренней гимнастики.»Это может быть суставная гимнастика и какое-то кардио. Если нет кардиотренажера дома или вы не можете сходить побегать, можно просто шагать на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении 5-10 минут. Дальше у всех по-разному: кто-то уже через несколько дней готов к более серьезной активности, а кому-то нужно время раскачаться. Если вы чувствуете, что готовы, можете постепенно включать какие-то силовые упражнения. Если будет возможность ходить в зал, то это тренажеры, гантели. Дома вы можете использовать бутылки с водой, полотенца, стулья», – рассказала в беседа с радио Sputnik Арина Скоромная.

https://ria.ru/20200520/1571747760.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright. html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/04/1568160359_220:0:2000:1335_1920x0_80_0_0_b997059805f931d9728f1bdbd9968cfe.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, диета, похудение

МОСКВА, 26 мая — РИА Новости. Килограммы, которые вы «насидели» на самоизоляции, можно сбросить, но не экспресс-диетами. Как взять себя в руки и восстановить форму, рассказала в интервью радио Sputnik спортивный диетолог, фитнес-тренер Арина Скоромная. Лишние килограммы постепенно уйдут за счет правильного питания и режима. Лучше всего сразу обратиться к специалисту, ведь неправильные диеты могут навредить вашему здоровью, рассказала в интервью радио Sputnik спортивный диетолог, фитнес-тренер, ведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница» Арина Скоромная.

«Лучше всего записаться к специалисту, профессионалу на какой-нибудь марафон или на курс. Это самый лучший вариант, никакой самодеятельности, за вас уже эксперт все придумал, когда что есть и как тренироваться. Самостоятельные экспресс-диеты, моно-диеты могут не только испортить внешний вид, то есть вы наберете в два раза больше, чем скинули, но и подпортить здоровье».

Если нет возможности обратиться к специалисту, можно постепенно исключать вредные продукты из рациона.

«Если исключить сахар, сладкое, то есть простые углеводы, и хлеб, то есть мучное, это уже поможет избавиться от лишних килограммов», – советует спортивный диетолог.

Резко начинать приводить тело в форму может быть вредно и опасно, предупредила Арина Скоромная. Начать можно с легкой утренней гимнастики.

«Это может быть суставная гимнастика и какое-то кардио. Если нет кардиотренажера дома или вы не можете сходить побегать, можно просто шагать на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении 5-10 минут. Дальше у всех по-разному: кто-то уже через несколько дней готов к более серьезной активности, а кому-то нужно время раскачаться. Если вы чувствуете, что готовы, можете постепенно включать какие-то силовые упражнения. Если будет возможность ходить в зал, то это тренажеры, гантели. Дома вы можете использовать бутылки с водой, полотенца, стулья», – рассказала в беседа с радио Sputnik Арина Скоромная.

20 мая 2020, 18:07

Сбросивший 25 килограммов за полгода мужчина раскрыл секрет похудения

быстрая диета. Видео — www.wday.ru

Добиваясь быстрого похудения, нужно стремиться не только потерять вес, но и удержать достигнутые результаты. Закончив программу снижения веса, приступайте к следующему этапу – закрепления или стабилизации. Его длительность зависит от того, какую диету вы выбрали и сколько килограммов потеряли.

Подбирая диету, отдайте предпочтение той, что включает ваши любимые продукты. Например, вегетарианцу будет тяжело придерживаться белковой диеты, а любителю мяса – есть только отварные овощи и зеленый салат.

Часто встречающийся вариант быстрого похудения – низкокалорийные диеты. Существует очень много таких диет, но они основаны на одном основном принципе – снижение калорийности путем ограничения порций и выбора наименее калорийных блюд. Однако и при снижении калорий существуют свои пределы. Нежелательно снижать калорийность пищи ниже 1000 ккал в день, в противном случае вас могут ждать проблемы со здоровьем: мигрень, тошнота и даже обмороки. Старайтесь придерживаться разумных цифр – и при 1200–1300 ккал в день вы сможете худеть достаточно быстро. Еще одна проблема подобных диет – это возможное чувство голода из-за маленьких порций. Бороться с ним можно допустимыми овощными перекусами. Например, отправляясь на работу или на прогулку, берите с собой помидор, морковку или огурец. Можно нарезать овощи и смешать их, не добавляя соус или масло. Сложите диетический салат в контейнер и съедайте пару ложек, как только почувствуете приступ голода.

Популярны краткосрочные диеты, в состав которых входят так называемые разгрузочные дни – дни голодания или крайне ограниченного питания. Во время разгрузки допускаются овощной отвар, кефир или чай. Нужно отметить, что сами по себе такие разгрузочные вряд ли помогут вам сильно похудеть. К тому же голодание требует внимательного отношения к своему здоровью; лучше всего, если оно будет проходить под медицинским контролем. Еще один минус голодания – это то, что на следующий день оно может спровоцировать повышенный аппетит. Поэтому тщательно взвесьте целесообразность разгрузочных дней в вашем конкретном случае.

Какой бы способ похудения вы ни выбрали, старайтесь придерживаться общих правил. Откажитесь от алкогольных и газированных напитков, даже тех, что не содержат сахар. Эти напитки могут вызвать задержку жидкости в организме, отеки и ощущение слабости. По этой же причине сократите потребление соли. Ежедневно контролируйте свой вес, это будет служить для вас дополнительной мотивацией, а также поможет при необходимости скорректировать питание. Существует еще один психологический трюк, помогающий защитить себя от переедания: купите продукты для диеты заранее и во время программы похудения старайтесь не посещать супермаркеты. Частые походы в магазины могут вызвать соблазн купить что-нибудь внеплановое.

Спорт во время краткосрочной диеты поможет вам похудеть, если вы будете соблюдать некоторые ограничения. Лучше всего вам подойдет ходьба или бег, а также аэробика. На этапе потери веса старайтесь не увлекаться силовыми упражнениями, они способствуют набору мышечной массы, что может исказить картину похудения, так как мышцы тяжелее жира.

Как похудеть за 3 дня на 3-4 кг

Зачастую борьбу с лишним весом мы откладываем «до понедельника». А что делать, если тот самый день «Х» не за горами?

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни оказывалась в такой ситуации, когда нужно срочно похудеть, буквально за 3 дня.

На носу важное свидание, праздник, отпуск или другое событие, которое обязывает вас быть на высоте, а ваше любимое платье предательски отказывается застегиваться? В этом случае вряд ли поможет рациональное питание и интенсивные занятия фитнесом. Похудеть за 3 дня можно только на экспресс-диете.

Похудеть за 3 дня. Экспресс диеты

Если вы твердо решили похудеть за 3 дня, вам поможет любая быстрая диета, которая ограничивает суточное количество калорий примерно до 1000.

При этом из рациона исключаются все жирные, жареные, копченые, сладкие и соленые продукты.

Чтобы похудеть за три дня, вы должны питаться только низкокалорийными продуктами:

  • овощами,
  • фруктами,
  • обезжиренными кисломолочными продуктами,
  • кашами, сваренными на воде.

Разрешается небольшое количество постного отварного мяса или рыбы.

Для быстрого похудения в течение трех дней можно придерживаться специальных монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта. Например, очень эффективна гречневая, рисовая,  яблочная, кефирная, творожная диета. Однако питаться в течение трех дней одними и теми же продуктами достаточно скучно, есть риск сорваться. Поэтому лучше выбирать диеты, включающие более разнообразные продукты.

Низкокалорийное питание поможет вам похудеть за 3 дня примерно на 3-4 килограмма. Но не забывайте, что такое быстрое похудение не полезно для организма и может использоваться только как экспресс-метод для особых случаев. За 3 дня из вас уйдет только до 0,3 кг жира. Все остальное – вода и содержимое кишечника.

Похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, который, к тому же, будет недополучать необходимые ему вещества. Поэтому обязательно принимайте витамины в течение этих трех дней. И не забывайте, что, похудев за 3 дня, вы не должны на 4 день набрасываться на еду. Возвращение к прежнему рациону должно быть медленным.

Рекомендации

Итак, как можно похудеть за 3 дня? Рассмотрим примерный рацион, рассчитанный на 3 дня.

Основные правила:

Проснувшись, сразу же выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет очистить организм от токсинов и поспособствует похудению. До полудня желательно выпить около литра простой воды. Все блюда готовьте без соли. Это одно из главных условий для того, чтобы похудеть за 3 дня.

Как похудеть за 3 дня: первый день

Завтрак – стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед – 150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник – нежирный кефир или йогурт.

Ужин – овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном – стакан кефира.

Как похудеть за 3 дня: Второй день

Завтрак – грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед – 150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник – йогурт.

Ужин – нежирный творог, овощной салат.

Перед сном – кефир или йогурт.

Как похудеть за 3 дня: Третий день

Завтрак – грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед – овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник – вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин – 150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном – стакан кефира.

Второй вариант похудения

Эта диета предназначена для леди, желающих срочно избавиться от лишних килограммов. Сидеть на таком питании можно не более 4 дней. В рацион допускается включать такие продукты: 

  •  обезжиренный творог;

  •  болгарский зеленый перец.

При этом пить допускается лишь 2 чашки чая без лимона и сахара и 2 чашки кофе (также не сладкого). Негазированную минеральную  воду пьют  в неограниченном  количестве.

Добиться желаемого результата помогут пешие прогулки ежедневно. Усилить эффект экспресс диеты смогут сауна, массажи, полезные обертывания. Если похудеть 

необходимо к определенной дате, накануне вечером не нужно пить воду, чтобы  на утро не было отечности. Такая диета не рекомендована чаще, чем раз в 1-2 месяца!

Когда вам удастся похудеть и блистать на важном событии, мы не рекомендуем откладывать запись в спортзал надолго!

А какие экспресс диеты опробовали вы?


7 советов по питанию для быстрого похудения

Посмотрим правде в глаза; как бы просто это ни казалось, похудеть непросто. Есть много вкусных закусок, которые подходят к занятому образу жизни, и их легко взять, когда вы спешите и чувствуете, что голодаете. Но даже случайная ошибка может сбить с толку ваши планы по снижению веса, а исправить это в тренажерном зале намного сложнее, чем вы думаете. Итак, чтобы помочь вам, вот 7 советов, как избегать этих опасных закусок и правильно питаться, чтобы не сбиться с пути!

Я уверен, что вы где-то читали или, может быть, вам говорили, что похудеть легко.Все, что вам нужно делать, это меньше есть и больше заниматься спортом. Хорошо, эта идея звучит неплохо, но на самом деле это не так просто, и если у вас нет плана, это может быть невозможно!

Я мог бы потратить несколько часов, чтобы объяснить вам более подробно, почему это так сложно, но я уверен, что у вас не так много времени. И даже если вы немного похудеете, это только половина дела — другая половина удерживает вес.

Сегодня я расскажу вам 7 секретов похудения. Не стоит недооценивать эти 7 секретов.Это ключи к вашему успеху — к похудению и его поддержанию, поверьте мне. Это не быстрое решение, и я в это не верю. Это изменение образа жизни, и поэтому оно так действенно. Это не диета — это не есть меньше, это другое питание.

1. Вы должны включать в свое питание основы. Это означает много овощей, цельнозерновых, бобовых, фруктов и нежирного белка. Преимущества этого выбора ОГРОМНЫ. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Витамины и минералы поддержат ваш организм на оптимальном уровне. Клетчатка даст вам ощущение сытости и в то же время поможет вашей пищеварительной системе работать хорошо. Антиоксиданты — это молекулы, способные замедлять или предотвращать окисление других молекул, которые могут производить свободные радикалы. Они запускают цепные реакции, повреждающие клетки. Антиоксиданты помогут сохранить ваше здоровье и предотвратить такие заболевания, как рак и ишемическая болезнь сердца.

В качестве нежирного белка я предлагаю нежирное мясо, такое как курица или грудка индейки, рыба и нежирные молочные продукты.Не забудьте добавить в салаты хороший источник жира, например оливковое масло первого холодного отжима, кокосовое масло первого отжима для приготовления пищи и добавить рыбий жир в свой рацион.

2. Ешьте меньше рафинированных углеводов. Что это обозначает? Вам нужно сократить или исключить сладости, такие как выпечка, печенье, сладкие газированные напитки или коммерческие хлопья. Вернитесь к номеру 1 в списке и прочтите его еще раз, чтобы увидеть, на каких продуктах вам нужно сосредоточиться. Выбирайте продукты с большим содержанием клетчатки — не менее 2 граммов на порцию.

3. Важно знать, сколько калорий вам нужно в день. Это называется «основной скоростью метаболизма» (BMR). BMR — это количество калорий, необходимое вам каждый день для функционирования ваших жизненно важных органов (сердца, легких, почек, нервной системы, кишечника, печени, легких, половых органов, мышц и кожи — да, кожа — самый большой орган в вашем теле. ). У меня есть формула, по которой вы сможете рассчитать свою потребность в калориях, и ей довольно легко следовать.

Английский BMR Formula

Женщины: BMR = 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в год)

Метрическая система BMR Formula

Женщины: BMR = 655 + (9,6 x вес в килограммах) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (13,7 x вес в килограммах) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)

4. Пейте много воды. По оценкам, ваше тело на 60-70 процентов состоит из воды.Кровь — это в основном вода, и ваши мышцы, легкие и мозг содержат много воды. Вашему телу нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и обеспечивать доставку питательных веществ ко всем вашим органам. Вода также транспортирует кислород к вашим клеткам, удаляет отходы и защищает ваши суставы и органы.

Уменьшите потребление фруктовых соков, поп или алкогольных напитков. Вода — это вода, а вода — лучше всего.

5. Ведите журнал питания, чтобы отслеживать свои пищевые привычки.Это поможет вам сосредоточиться и сделать правильный выбор в отношении питания. Я понимаю, что это не весело, но это одна из ключевых составляющих вашего успеха. Я предлагаю вам вести журнал питания от 6 до 8 недель. Этого времени достаточно, чтобы внести хорошие изменения в свои привычки питания и посмотреть, сколько калорий вы потребляете в день.

6. Сроки вашего питания. Вместо того, чтобы есть традиционные 3 приема пищи в день, старайтесь есть 5 или 6 небольших приемов пищи в день с интервалом примерно в 3 часа.Если вы сделаете это, вы сохраните свое тело питательными веществами, вы избежите голода и, следовательно, соблазна перекусить, и вы сохраните свой метаболизм на высоком уровне. Это поможет вам оставаться энергичным для работы и развлечений и поможет сжигать накопленный жир. Но убедитесь, что вы выбираете правильные блюда.

7. Планирование еды. Это очень важно. Вам нужно сесть накануне вечером — или даже на неделю вперед — и посмотреть на свое расписание и составить план приема пищи и перекусов на каждый день.Убедитесь, что вы взяли с собой достаточно еды на день. Худший сценарий для вас — если вы голодны и у вас нет готовой еды — это когда вы делаете неправильный выбор, потому что хотите быстро исправить это!

В воскресенье вечером я всегда трачу 1-2 часа на приготовление еды на неделю. Я режу овощи и храню их в пластиковых контейнерах, готовлю несколько блюд на неделю и замораживаю их. У меня всегда есть банки тунца, сардин или яичных белков на всякий случай. У меня всегда есть овощи, готовые к употреблению, поэтому я легко могу приготовить обед или готов, когда я вернусь на работу и мне нужно будет приготовить еду в рекордно короткие сроки!

Если вы начнете действовать сегодня и воплотите в жизнь эти 7 секретов питания, вы добьетесь результатов.Не забывайте быть последовательным. Вы не сможете похудеть, если будете хорошо себя чувствовать в течение нескольких недель, а после этого сделайте перерыв на 2 или 3 недели, а затем вернитесь к своим хорошим привычкам.

Не забывайте максимально использовать свое питание, когда вам нужно делать упражнения. Многие люди не знают, что делать в тренажерном зале, и именно поэтому в моем Руководстве по экспресс-похуданию я разработал лучший набор упражнений для похудания. Все упражнения снабжены изображениями и описаниями, и им очень легко следовать. Каждое из этих упражнений отлично подходит для программы похудания.

Чтобы узнать больше о программе экспресс-похудания, посетите сайт ExpressFatLoss.com

Продолжайте движение, оставайтесь в форме,
Мартин Болдак, CPT, ACE, BCRPA

** Мартин Болдук — автор Ultimate Guide to Express Fat Loss и победитель Lean Body Challenge 2008. Мартин — сертифицированный личный тренер ACE и BCRPA, а также прирожденный бодибилдер. Мартин помогает сотням клиентов достичь своих целей. Получите свой специальный отчет об экспресс-похудании

Предупреждение о потере веса: семь комбинаций продуктов для сжигания жира, борьбы со вздутием живота и ускорения метаболизма

Снижение веса — непростой процесс, но его можно достичь, если действовать последовательно.Врач-диетолог Видхи Чавла говорит, что для того, чтобы успешно похудеть, нужно ежедневно заниматься спортом и правильно питаться.

«Существуют определенные комбинации продуктов, которые могут помочь вам сжечь жир, победить вздутие живота и ускорить обмен веществ. Не пропускайте завтрак; это может привести к тому, что вы не потребляете достаточное количество клетчатки и питательных веществ. Это также может усилить приступы кислотности », — советует она.

Диетолог перечисляет некоторые комбинации продуктов, которые могут творить чудеса для похудания. Читать дальше.

1.Яйцо и болгарский перец: Яйца сами по себе являются мощным суперпродуктом, но в сочетании с болгарским перцем — другим ингредиентом, сжигающим жир, — они могут помочь вам быстро похудеть. Яйца богаты витаминами, антиоксидантами и полезными жирами, а также холином, питательным веществом, ускоряющим обмен веществ. С другой стороны, сладкий перец богат витамином С. Употребление в пищу перца может помочь вам сжечь накопленный жир и превратить углеводы в топливо, поддерживая вас в течение всего дня. Добавляя болгарский перец в яйца, вы можете значительно ускорить похудание.

2. Морковь и тахини: Морковь содержит около 10 процентов углеводов, состоит из крахмала, простых сахаров и клетчатки. Они также имеют низкий гликемический индекс и богаты витамином А в форме бета-каротина, витамином К, витаминами группы В и калием. Тахини, также известный как кунжутное масло, богат кальцием и может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и потребления калорий.

Яйца сами по себе являются мощным суперпродуктом, но в сочетании с болгарским перцем они могут помочь вам быстро похудеть.(Фото: Getty / Thinkstock)

3. Инжир и бразильские орехи: Инжир считается здоровой заменой нездоровой закуски, поскольку в нем мало калорий и совсем нет жиров. Они богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить количество свободных радикалов, повреждающих клетки. С другой стороны, бразильские орехи являются отличным источником селена, антиоксиданта, который помогает иммунной системе вашего организма и способствует метаболизму. В сочетании с инжиром он поможет сбросить вес, заставит вас чувствовать себя сытым, ускорит метаболизм и уменьшит количество нездоровых закусок.

4. Авокадо и кайенский перец: Авокадо содержит олеиновую кислоту, которая помогает вам чувствовать себя сытым на более длительный период времени. Сверху можно положить измельченный авокадо с кайенским перцем, который содержит капсаицин, подавляющий аппетит. Капсаицин способствует насыщению, что помогает избавиться от жира на животе за счет снижения потребления калорий. Положите эти ломтики авокадо на хлеб из проросших зерен, который богат клетчаткой и может помочь вам почувствовать удовлетворение.

5. Чечевица и помидоры: Приготовьте чечевичный суп.Люди, которые потребляют зернобобовые в рамках диеты с ограничением калорий, теряют больше веса, чем те, кто потребляет такое же количество калорий, но не потребляет столько же бобовых. Бульон также может помочь в похудании, наполняя вас без лишних калорий. Включите в рацион несколько противовоспалительных помидоров, которые также могут помочь вам поддерживать сопротивляемость лептину и, таким образом, сбросить больше веса.

6. Ананас и сок лайма: Ананас низкокалорийный и содержит много воды, что делает его идеальной закуской для похудения.Ананасы богаты клетчаткой, которая способствует нормальному прохождению пищи через пищеварительную систему и стимулирует выделение желудочного и пищеварительного соков, которые способствуют растворению пищи. Лайм содержит множество важных питательных веществ, которые помогают снизить как массу тела, так и потребление пищи. Он содержит лимонную кислоту, которая способствует более быстрому и эффективному сжиганию жира.

7. Зеленый чай с лимоном и мятой: Зеленый чай — волшебный напиток, способствующий снижению веса и сжиганию жира на животе.Он богат антиоксидантами, а также содержит много катехинов, которые помогают печени преобразовывать жир в энергию, способствуя высвобождению жира из жировых клеток. Вы также можете добавить лимон в зеленый чай, который содержит пектин и полифенолы и поможет вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым.

📣 Следите за новостями об образе жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

4 продукта питания, которые могут помочь вам быстро похудеть — Экспресс-хиропрактика и оздоровление

Когда дело доходит до потери веса, большинство людей не достигают своих целей или достигают своих целей с помощью программы, которая не является устойчивой или здоровой.

Результатом многих диет для «быстрой потери веса» является потеря некоторой или значительной части веса. Но она не теряется здоровым образом для тела, и килограммы почти всегда восстанавливаются.

Если вы хотите здоровым образом похудеть, чтобы похудеть быстро и безопасно, есть несколько групп продуктов, которые вы должны сделать гораздо более распространенными в своем рационе, и многие продукты, которые редко проходят через ваши губы. Чтобы сделать его простым и позитивным, давайте сосредоточимся только на тех продуктах, которые вам следует есть.В конце концов, если вы будете есть больше этих продуктов, у вас будет меньше времени и желания съесть больше других продуктов.

Цель

По словам доктора Эрика Берга, известного исследователя и автора похудания, увеличение веса обычно является проблемой желез и гормонов сжигания жира, которые не функционируют должным образом. Все больше и больше исследований подтверждают это. Итак, очевидная цель состоит в том, чтобы избегать продуктов, которые в первую очередь приводят к задержке жира, а затем также употреблять больше продуктов, которые помогут восстановить здоровье вашего тела, что поможет вам естественным образом сжигать жир в обычном режиме.

Другими словами, снова стимулируйте гормоны сжигания жира. Реальность такова, что у большинства людей с избыточным весом гормоны и обмен веществ не работают должным образом — будь то из-за прошлых привычек, генетических недостатков или чего-то еще. Вы не потеряете на сбалансированной диете или даже при выполнении упражнений, пока эти жиросжигающие гормоны не будут высвобождены повторно.

4 отличные продукты для быстрого похудания

Каждый тип телосложения требует употребления и избегания различных конкретных продуктов, чтобы активизировать сжигающие жир гормоны для похудения.Однако есть несколько продуктов, которые могут принести пользу всем типам телосложения.

ОРЕХИ — Средняя американская диета почти не включает орехов. Исследования показывают, что употребление орехов больше снижает чувство голода, чем что-то вроде рисовых лепешек. Орехи также снабжают вас важными незаменимыми жирными кислотами, которые приносят всевозможную пользу для здоровья, не делая человека жирным. Вам следует съесть грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи, тыквенные семечки и семена подсолнечника. Вот и фишка — их нужно есть сырыми.Без соли, без шоколада и без медовой обжарки.

ФАСОЛЬ — Фасоль низкокалорийна и наполнена белком и клетчаткой. Это поможет вам эффективно похудеть и повысить тонус. Я рекомендую заменить как можно больше красного мяса фасолью. Будьте осторожны с жареными бобами, поскольку они обычно содержат много насыщенных жиров.

EGGS — Исследование Университета штата Луизиана показало, что люди, которые употребляли каждое яйцо на завтрак, теряли больше веса, чем те, кто выбрал бублик.Если у вас нет строгих ограничений, чтобы избегать их из-за холестерина (что само по себе спорно), включите в свой рацион несколько органических яиц. Можно даже довольствоваться одним желтком, а в качестве альтернативы — остальными яичными белками.

МОРЕПРОДУКТЫ — Рыба может быть отличным источником белка. Выловленный в дикой природе тунец и лосось — отличный выбор рыбы, а устрицы, омары и крабы — примеры отличных вариантов, не связанных с рыбой. Употребление рыбы в качестве основного белка — отличный способ свести насыщенные жиры к минимуму, одновременно увеличивая потребление омега-3, что всем нужно больше в современном быстро меняющемся и напряженном обществе.

Помимо этих продуктов, сходите с ума от овощей. Такие продукты, как шпинат, ромэн, брокколи, капуста (попробуйте, это неплохо), и другие суперпродукты, подобные этим, в значительной степени гарантированно помогут вам избавиться от лишних усилий. Однако есть и другие отличные варианты: салат, стручковая фасоль, редис, цветная капуста, брокколи, капуста, лук-порей, эндивий, шпинат, спаржа, огурец, сельдерей, зелень капусты, чеснок, кабачки, перец, лук и стручковая фасоль.

Завершение
В то время как большинство людей ищут быстрые способы похудеть, знание своего типа телосложения важно не только для быстрого похудения, но и для одновременного улучшения здоровья.Употребление большего количества вышеуказанной пищи и меньшего количества продуктов, которые, как вы знаете, вредны для вас, — отличный способ начать здоровый путь похудения.

Новое направление: очень низкокалорийная диета под медицинским наблюдением (VLCD)

Программа New Direction © — это очень низкокалорийная диета под медицинским наблюдением (VLCD), в которой используются продукты-заменители пищи исключительно для удовлетворения потребностей человека в питании. ; во время этой программы еда не употребляется. В зависимости от начального веса, возраста, пола и уровня активности человека определяется «рецепт» калорий — обычно 600-800 ккал / день для женщин, 800-1000 ккал / день для мужчин.Заменитель еды представляет собой низкокалорийный, низкоуглеводный продукт, заменяющий еду, с высокой биологической ценностью (HBV) и имеющий медицинскую формулу. Заменитель еды также действует, чтобы минимизировать побочные эффекты, обычно возникающие при употреблении VLCD пищевых продуктов. Никаких дополнительных витаминов / минералов не требуется; каждый заменитель пищи обеспечивает 33% дневной нормы витаминов и минералов.

Большинство людей будут беспокоиться о физическом голоде во время приема VLCD. Однако низкое содержание углеводов в заменителе еды способствует умеренному уровню кетоза (обычно к 3 или 4 дню после начала), что связано с уменьшением голода и тяги.Кетоз — это метаболическое состояние, при котором жировые отложения используются в качестве основного источника топлива, поскольку потребление углеводов ограничено. Чтобы поддерживать кетоз во время приема VLCD, важно избегать дополнительных источников углеводов в течение этого периода времени. Кетоз связан с потенциальными побочными эффектами, перечисленными ниже, однако медицинский мониторинг и лечение помогают минимизировать побочные эффекты. Никаких выездов за пределы страны во время участия в этой программе.

При рассмотрении бариатрической хирургии следует знать, что эта программа предоставляет НЕХИРУРГИЧЕСКИЙ вариант для быстрой потери веса и улучшения состояния здоровья БЕЗ потенциальных краткосрочных и долгосрочных рисков, связанных с операцией.

Если вы страдаете диабетом, перейдите по ссылке ниже, в которой описаны особые преимущества быстрой потери веса, сокращения приема лекарств и экономии средств с помощью программы VLCD.

Помощь диабетикам в сокращении приема лекарств и улучшении качества жизни

Дополнительные ресурсы:

Заявление о позиции Американского общества бариатрических врачей по использованию VLCD

Основные квалификационные критерии:

21 год

ИМТ 30 или ИМТ 27 с медицинскими рисками

Калькулятор ИМТ для взрослых

Элементы программы:

Средняя скорость потери веса 3-5 фунтов в неделю; женщины обычно находятся в нижнем диапазоне, а мужчины — в верхнем диапазоне.

Исключительное использование продукта-заменителя еды для создания более безопасного (по сравнению с пищевым) VLCD, умеренного кетоза, стабильных результатов похудания и предотвращения дефицита питательных веществ.

Требуется еженедельный медицинский мониторинг, который обеспечивается нашим медперсоналом, который контролирует артериальное давление, изменения веса и возможные побочные эффекты, которые могут включать головокружение, усталость, запор, диарею, камни в желчном пузыре и выпадение волос. Ежемесячные врачебные осмотры и лабораторные анализы проводятся нашими ведущими врачами во время работы в New Direction.ЭКГ повторяется через каждые пятьдесят фунтов потери веса.

Проверка врачом журналов уровня глюкозы в крови и корректировка лекарств на протяжении фазы снижения веса включена в качестве медицинского наблюдения. При необходимости пациенты могут связаться с нашими врачами по пейджеру в нерабочее время и по выходным.

Групповая клиника / занятие, проводимое персоналом:

  • Зарегистрированный и лицензированный диетолог с повышенным уровнем подготовки в области медицинского контроля веса и расстройств пищевого поведения
  • Бихевиористы — лица, имеющие степень магистра в области консультирования, социальной работы или имеющие лицензию консультантов.
  • Направления на дополнительную терапию к психологам или консультантам, если показаны
  • Варианты клиники / класса в полдень, вечером и рано утром, если требуется запись

Структура программы:

Этап скрининга состоит из медицинского осмотра, углубленного поведенческого интервью, опроса о питании и опроса по упражнениям.Лабораторные исследования и ЭКГ проводятся в рамках медицинского обследования. Противопоказания для этой программы включают заболевания печени или почек, диабет 1 типа, активные язвы или воспалительные заболевания кишечника, булимию, психические расстройства, беременных или кормящих женщин и детей или подростков.

Фаза потери веса состоит из употребления заменителей еды с различными вкусами и текстурами: шоколад, ваниль, клубника, ананас и абрикос, лимон, горячее какао, мокко, шоколадный пудинг, ванильный пудинг, лимонный пудинг, крем из куриного супа, сливки. томатного супа и супа с чеддером и брокколи.Каждый ароматизатор поставляется в виде порошка, который смешивают с водой или любой другой некалорийной жидкостью. Также предоставляются рецепты, по которым продукт можно приготовить для употребления в виде блинов, кексов, блинов и т. Д.

Несколько слов о заменителях пищи — хотя «инструменты», такие как заменители пищи, оказались полезными для контроля веса, они, скорее всего, будут неэффективными в качестве «единого решения» без дополнительного образования и обучения. На этапе использования заменителя пищи наши сотрудники сосредоточены на том, чтобы помочь человеку лучше понять эмоциональные, психологические и экологические причины переедания.Участники также узнают о навыках, поведении, отношениях и ресурсах, которые будут поддерживать новые изменения в образе жизни для сбалансированного, здорового питания и образа жизни. Долгосрочный план управления весом будет включать цельнозерновые, фрукты, овощи, источники белка с низким содержанием жира и регулярные упражнения, в дополнение к использованию продуктов, заменяющих прием пищи, ЕСЛИ полезны с учетом индивидуальных потребностей.

Фаза адаптации или перехода — это серия из четырех недель структурированных планов питания, которые обеспечивают постепенный переход от замены еды к плану полноценного питания.

Косвенный калориметрический тест и индивидуальный прием проводится перед переходом на этап обслуживания, чтобы подтвердить потребность в калориях перед переходом на этап обслуживания.

Центр лечения веса JCMG предлагает программу для фазы обслуживания , которая основывается на навыках, приобретенных на этапе похудания, и включает практические приложения, основанные на последних исследованиях в области поддержания веса. Для Центра лечения веса JCMG также важно, чтобы клиентам предлагали ценность за потраченные ими время и деньги. Программа STAR® ( S teps T o A void weight R egain) будет предлагаться в виде 12-недельных сессий, что приведет к более низкой общей стоимости, чем предыдущие шесть месяцев (24 недели ) программа обслуживания. Кроме того, те клиенты, которые предпочли бы посещать занятия в течение более длительного периода времени или с частотой по своему выбору, смогут сделать это по сниженной цене. Обязательным условием является участие как минимум трех месяцев в фазе сокращения.

Вес участника оценивается по зонам — Зеленая зона безопасности, Желтая предупреждающая зона или Красная коррекционная зона — которые затем определяют, как часто следует посещать занятия после начального 12-недельного курса.Исследования показывают, что двухлетняя ориентация на отработку нового поведения и навыков соответствует оптимальному успеху

Текущая поддержка предлагается с бесплатным ежемесячным собранием группы поддержки и бесплатным еженедельным взвешиванием по понедельникам. Некоторые люди считают полезным встречаться с нашими сотрудниками один на один не реже одного раза в месяц для получения дополнительной поддержки и мониторинга.

Определение целевого веса индивидуально для каждого человека. Большинство людей, с которыми мы работаем, имеют начальный ИМТ в диапазоне 30-60.Чаще всего целевые веса попадают в диапазон ИМТ 25-30 или, в некоторых случаях, на 20-30% ниже исходного веса. Цель этой программы — не создать идеальный ИМТ, а помочь снизить медицинский риск за счет снижения веса.

Стоимость программы будет варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей в калориях, количества веса, который нужно сбросить, и количества недель в New Direction. Всем заинтересованным кандидатам предлагается посетить информационную встречу, чтобы они были полностью проинформированы о вариантах программы и сборах.После регистрации в программе сборы взимаются еженедельно. Наша программа не предусматривает никаких скрытых платежей или авансовых платежей. Детализированная квитанция будет отправляться каждому участнику еженедельно.

Пожалуйста, учтите, что стоимость замены еды — это «перенесенная» стоимость, которая заменяет покупку продуктов и обед в ресторане. В большинстве случаев люди будут тратить меньше на программу VLCD по сравнению с обычными еженедельными покупками в продуктовых магазинах и ресторанах! Также важно учитывать «сэкономленную» стоимость инсулина и / или других лекарств, которую можно снизить или отменить из-за быстрого снижения веса, связанного с этим конкретным подходом.

В большинстве случаев человек может сначала выбрать «Новое направление», а затем перейти к нашей второй программе — программе «Перспективы» — когда он будет готов начать употреблять пищу на ежедневной основе, одновременно теряя вес.

Обратите внимание: Страховое возмещение не типично для программ похудания, даже если ваш врач посоветовал вам похудеть. Однако из-за растущего осознания проблемы ожирения некоторые группы работодателей или страховщики могут начать рассматривать и включать этот тип льгот.Пожалуйста, проверьте свой справочник «Сводка льгот», чтобы узнать, на каком языке говорится о программах лечения ожирения или похудания; , если такая льгота включена, просьба уведомить об этом во время подачи заявки. В большинстве случаев, если бариатрическая хирургия является покрываемым пособием, тогда также могут быть оплачены посещения врача и лабораторные работы по программе VLCD.

Для тех, у кого нет страхового покрытия, вы можете сэкономить налоговые доллары за счет возмещения невозмещенных медицинских расходов из плана кафетерия или сберегательного счета здравоохранения (HSA).IRS требует, чтобы ИМТ был равен или больше 30. В большинстве случаев учитываются расходы, связанные с приемом на прием, диагностическими тестами и оплатой занятий; расходы на продукты, заменяющие прием пищи, НЕ учитываются.

Итак, с чего начать?

Мы предлагаем всем заинтересованным кандидатам посещать бесплатную ежемесячную информационную сессию, которая предлагает более подробное обсуждение и обзор программы «Новое направление». Требуется регистрация; позвоните по телефону 556-5774.

Если вы решите, что программа New Direction вам подходит, позвоните в наш офис и попросите заполнить анкету.После того, как вы вернетесь в наш офис и рассмотритесь, с вами свяжутся, чтобы назначить встречу для проверки. Этот процесс обычно занимает от одной до двух недель до того, как будет назначена «стартовая» встреча.

New Direction® Weight Control System — зарегистрированная торговая марка ROBARD.

Дополнительные ресурсы:

Заявление о позиции Американского общества бариатрических врачей по использованию VLCD

Купить инъекции ХГЧ и наборы для сжигания жира в Интернете

1 мл : 1 мл на шприц

Яблочный день : Это прерыватель стойл на фазе 2 диеты ХГЧ.В течение яблочного дня человек, сидящий на ХГЧ, съедает 6 яблок в день, вообще ничего не съев.

Bac Water : Также известна как бактериостатическая вода. Обычно используется для смешивания гормона ХГЧ для инъекций

Cali-Kicker: Сочетание лимонного сока, кайенского перца и воды. Вы можете использовать Cali-kicker во время фазы 2, чтобы сжечь больше калорий.

День яйца : Это фаза 3 коррекционных дней.В течение яичного дня вы можете съесть до дюжины яиц в день.

Fage Day: Это коррекционный день фазы 3, когда вы можете есть только бесплатные греческие йогурты в течение всего дня. Некоторые также используют день Fage во время фазы 2 диеты HCG.

Горение : Бинг или загрузка

ХГЧ : Хорионический гонадотропин человека. Найдено в инъекциях, когда вы покупаете инъекции ХГЧ в Интернете через Weightloss Express.

IM / Внутримышечно : инъекция ХГЧ в мышцу с помощью более длинных игл.

LDW : Это ваш последний день веса — ваш последний день, когда вам делали уколы HCG. Вы останетесь с этим весом во время фазы 3.

Загрузка : Хорошее переедание с высоким содержанием жиров и калорийной пищей во время инъекций в течение 2 дней перед началом приема VLCD.

Mac Nut Day: Изменение первоначального протокола фазы 2, согласно которому вы будете есть орехи макадамии в течение дня и ничего больше.

Чудо-лапша : лапша, приготовленная из корня японского конжака. В нем почти нет углеводов и калорий — ничего, кроме растворимой клетчатки.

Торт в кружке : десерт для фазы 3

Фаза : В каждом протоколе есть 3 фазы: фазы 2, 3 и 4.

P2 : Это вторая фаза диеты с ХГЧ. Это часть протокола, когда вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты.

P3 : Или фаза 3 диеты HCG, которая следует сразу после P2. На этом этапе вы увеличите потребление калорий. Но вы будете избегать всех форм углеводов и сахаров, чтобы стабилизировать свой новый вес. Эта фаза обычно длится 3 недели.

P4: Это протокол после p3. Во время P4 вы начнете медленно добавлять сахар и углеводы в свою диету с ХГЧ.

Раунд : Это временные рамки, которые вы потратите от фазы загрузки до фазы 4.

Лапша Ширатаки : Также чудо-лапша. Проверьте лапшу Ям на этикетках упаковки. Он сделан из корня ямса конжак, который не содержит углеводов и калорий. Ищите эту лапшу на многих близлежащих этнических и азиатских рынках. Они намного дешевле, чем покупка в Интернете.

Стойло : Некоторые также называют это плато. Это период в вашей диете ХГЧ, когда вы перестаете худеть на несколько дней.

Подкожно / SUbQ : Жировая часть живота, куда вы будете вводить ХГЧ.

Шприц : Цилиндр инъекции с нанесенными на ней номерами и решетками.

VLCD : Очень низкокалорийная диета во время p2 диеты ХГЧ. Не забывайте, что у нас вы можете купить инъекции ХГЧ онлайн!

Это самые полезные для здоровья блюда в меню Panda Express, говорит диетолог — ешьте это не так

Посмотрим правде в глаза, мы все время от времени испытываем тягу к фастфуду. Как зарегистрированный диетолог, я признаю, что в моем списке обязательных блюд есть несколько блюд быстрого приготовления.А бывают дни, когда путешествия или просто нехватка времени означает, что посещение автобуса или ресторана fast-casual — мой лучший вариант сытной еды.

Хотя многие блюда быстрого приготовления содержат много калорий, насыщенных жиров и натрия, не все они являются «диетическими катастрофами». Жаждете китайской еды? Без проблем! Если вы жаждете Panda Express, но не хотите нарушать свою диету, у меня есть несколько одобренных диетологами блюд из этой фаворита китайской кухни в стиле фаст-кэжуал.

Тогда не пропустите популярные блюда быстрого приготовления, которые нельзя заказывать, говорят диетологи!

Предоставлено Panda Express

НА ПОРЦИЮ: 150 калорий, 7 г жира (1.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 520 мг натрия, 13 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 9 г белка

Порция восхитительного блюда из говядины с брокколи вернет вам всего 150 калорий, и, как следует из названия, в нем содержится брокколи, богатая питательными веществами. Этот листовой зеленый суперпродукт богат витаминами и минералами, включая витамины А и С, кальций, калий, цинк, железо и витамины группы В. Кроме того, каждая порция этого пикантного блюда содержит 9 граммов белка для начинки.

Имейте в виду, что одного этого блюда вряд ли хватит, чтобы вы насытились.Попробуйте добавить часть белого пропаренного риса для дополнительного питания, если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, и в этом случае вам нужно сократить эту порцию вдвое или вообще отказаться от нее.

Предоставлено Panda Express

НА ПОРЦИЮ: 220 калорий, 14 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 840 мг натрия, 10 г углеводов (1 г клетчатки, 5 г сахара), 13 г белка

Вы не ошибетесь, выбрав это вкусное сочетание курицы, грибов и кабачков с легким имбирно-соевым соусом. Всего 220 калорий вы получите колоссальные 13 граммов сытного протеина, который поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в овощах.Уровень насыщенных жиров и холестерина составляет 2,5 грамма и 50 миллиграммов соответственно.

Грибы обеспечивают удивительное количество питательных веществ при очень небольшом количестве калорий, включая два витамина B, рибофлавин и ниацин, а также несколько важных минералов, таких как медь (которая помогает вырабатывать красные кровяные тельца), селен (антиоксидант) и калий (антиоксидант). электролит, который помогает нервной и мышечной функциям).

Добавьте гарнир брокколи, чтобы добавить в еду больше овощей и калорий!

Предоставлено Panda Express

НА ПОРЦИЮ: 180 калорий, 7 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 750 мг натрия, 10 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 19 г белка

Великолепный и низкокалорийный стейк из ангуса, обжаренный в воке, наполнен молодой брокколи, луком, красным болгарским перцем и грибами, заправленными пикантным соусом из черного перца.Красный сладкий перец богат витамином С, клетчаткой, витаминами группы В, а также антиоксидантом кверцетином. Исследования показывают, что кверцетин может помочь уменьшить воспаление, бороться с раком и снизить риск сердечных заболеваний и гипертонии.

Не пропустите опасные побочные эффекты высокого кровяного давления.

Предоставлено Panda Express

НА ПОРЦИЮ: 90 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 260 мг натрия, 10 г углеводов (5 г клетчатки, 4 г сахара), 6 г белка

Добавление части Super Greens к вашему заказу Panda Express улучшит вкус и питательность вашей еды.Это блюдо включает в себя полезную смесь брокколи, капусты и капусты. Всего из 90 калорий вы получите 6 граммов сытной клетчатки и 5 граммов белка. Листовая зелень, такая как брокколи и капуста, — одни из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы найдете. Исследования показывают, что они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака и даже замедлить снижение когнитивных функций!

Теперь не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей!

Еда в Panda Express при наборе массы или нарезке (6 приемов пищи)

В ресторане Panda Express можно быстро перекусить, когда вы заняты или путешествуете, но важно выбрать блюдо, которое лучше всего соответствует вашей конкретной цели — будь то набухание или нарезка.

Так что же вам есть в Panda Express, если вы тренируетесь? Если вы худеете, тарелка с жареными блюдами и супер-зеленью обеспечит вам еду с высоким содержанием белка и от умеренного до высокого содержания жира. Если вы набираете массу, тарелка с одним блюдом, приготовленным на гриле, и одним блюдом из говядины и рисом, обеспечит еду с высоким содержанием белка и углеводов, но умеренно жирной.

В этой статье я приведу:

  • 3 варианта питания, чтобы поесть в Panda Express, чтобы похудеть
  • 3 варианта питания, что есть в Panda Express, когда набираете массу
  • Мои 3 основных совета по питанию в Panda Express до и после тренировки

Что съесть в Panda Express, чтобы похудеть: 3 варианта питания

В Panda Express можно заказать три варианта питания, чтобы похудеть:

1.План нарезки еды Panda Express на 400 калорий

  • Закажите миску
  • Добавьте курицу терияки на гриле в качестве основного блюда
  • Добавьте гарнир из супер-зелени

Это блюдо содержит 384 калории, 42 г белка (44%), 18 г углеводов (19%) и 16 г жира (38%).

Заказывая супер-зелень вместо риса, вы экономите 285 калорий и 77 г углеводов. Ваше тело использует углеводы в качестве быстрого источника энергии, поэтому вы, скорее всего, почувствуете голод раньше после еды.Выбирая супер-зелень, это простой способ сократить общее количество калорий, не чувствуя голода.

Курица терияки, приготовленная на гриле, богата белком и содержит порцию жира. Белок и жир обеспечивают чувство сытости в течение более длительного периода времени после еды. Если вы едите меньше калорий, это очень помогает улучшить самочувствие, поэтому важно включать их во все приемы пищи.

Если вы едите это блюдо до или после тренировки, вы можете дополнительно настроить его, заказав половину пропаренного риса и половину супер-зелени.Это увеличит количество углеводов в вашей еде, предоставив вам много энергии, чтобы вы могли справиться с тренировкой.

2. План нарезки Panda Express на 700 калорий

  • Закажите тарелку
  • Добавьте жареную курицу терияки в качестве первого блюда
  • Добавьте говядину и брокколи в качестве второго блюда
  • Добавьте ½ супер-зелени и ½ вареного риса в качестве гарнира

Это еда содержит 682 калории, 52 г белка (30%), 69 г углеводов (40%) и 22 г жира (29%).

Заказывая ½ вареного риса и ½ супер-зелени, вы экономите 143 калории и 34 г углеводов. Поскольку рис богат углеводами, и наш организм быстро использует углеводы в качестве энергии, вы не будете чувствовать себя сытым так долго после еды. Выбирая ½ и ½, вы можете сэкономить калории, не рискуя впоследствии проголодаться.

Первые блюда богаты белком и жирами, которые позволят вам дольше оставаться сытым после еды. Когда вы теряете вес и потребляете меньше калорий, это действительно помогает чувствовать себя более комфортно в течение дня, облегчая соблюдение долгосрочных планов.Заказав обед с двумя основными блюдами, вы будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после еды.

Эта еда также станет отличным приемом пищи до или после тренировки. Если вы хотите еще больше увеличить количество углеводов, можно заказать полную порцию пропаренного риса.

3. План нарезки Panda Express на 900 калорий

  • Закажите тарелку
  • Добавьте курицу терияки в качестве первого блюда
  • Добавьте шанхайский стейк ангус в качестве второго блюда
  • Добавьте ½ супер-зелени и ½ вареного риса в качестве гарнира

Это блюдо содержит 890 калорий, 67 г белка (30%), 79 г углеводов (36%) и 34 г жира (34%).

Заказывая ½ вареного риса и ½ супер-зелени, вы экономите 143 калории и 34 г углеводов. Наше тело быстро использует углеводы в качестве энергии, поэтому вы не будете чувствовать себя сытым так долго после еды, если будете есть пищу с более высоким содержанием углеводов, например рис. Урезав порцию риса, вы сможете сократить количество калорий, не чувствуя голода позже.

Добавление стейка из шанхайского ангуса в качестве второго блюда сделает вашу еду более жирной и белковой. Жир и белок сохранят чувство сытости в течение более длительного периода времени после еды.При похудении это может сделать процесс намного более комфортным, позволяя придерживаться достаточно долгого времени, чтобы увидеть значительный прогресс.

Чтобы приготовить еду до или после тренировки, выберите курицу терияки, приготовленную на гриле, поскольку она менее жирна, чем курица терияки. Мы хотим снизить количество жиров во время тренировки, чтобы чувствовать себя максимально заряженными во время тренировки. Если вам нужно еще больше углеводов и калорий, я предлагаю выбрать полную часть вареного риса.

Что есть в Panda Express при наборе массы: 3 варианта питания

Три варианта питания, которые можно заказать в Panda Express при наборе массы:

1.План массового питания Panda Express на 700 калорий

  • Закажите тарелку
  • Добавьте жареную курицу терияки в качестве первого блюда
  • Добавьте стейк ангус с черным перцем в качестве второго блюда
  • Добавьте ½ супер-зелени и ½ вареного риса в качестве гарнира

Эта еда содержит 710 калорий, 62 г белка (35%), 66 г углеводов (37%) и 22 г жира (28%).

Если вы закажете два основных блюда, то порция протеина увеличится примерно вдвое.Это особенно важно при наборе массы, поскольку белок необходим вашему организму для наращивания мышечной массы и силы.

Если выбрать два основных блюда, приготовленных на гриле, а не во фритюре, жир останется на порции умеренного размера. Жир обеспечивает сильное ощущение сытости и насыщения, поэтому чрезмерное потребление может затруднить потребление калорий, необходимых для набора массы.

Чтобы сделать этот обед еще более подходящим для приема пищи во время тренировки, я рекомендую заказать вам полную порцию вареного риса.Это увеличит количество углеводов в вашей еде, что даст вам энергию, необходимую для тяжелых тренировок в тренажерном зале.

2. План массового питания Panda Express на 900 калорий

  • Закажите тарелку
  • Добавьте курицу терияки в качестве первого блюда
  • Добавьте шанхайский стейк ангус в качестве второго блюда
  • Добавьте ½ супер-зелени и ½ вареного риса в качестве гарнира

Это блюдо содержит 890 калорий, 67 г белка (30%), 79 г углеводов (36%) и 34 г жира (34%).

Добавляя приготовленный на пару рис в свой заказ, вы увеличиваете количество углеводов на 43 г и калорий на 172. Углеводы являются быстрым источником энергии для вашего тела, а это означает, что вы не обнаружите, что рис дает вам чувство сытости и удовлетворенности так долго. после еды. Это полезно при наборе массы, чтобы убедиться, что вы достаточно голодны, чтобы съесть необходимое количество калорий.

Чтобы приготовить это блюдо для приема пищи во время тренировки, я рекомендую заказать полную порцию вареного риса в качестве гарнира.Это дополнительно увеличивает количество углеводов на 43 г, обеспечивая более быстрое получение топлива для тренировки.

3. План массового питания Panda Express на 1100 калорий

  • Закажите тарелку
  • Добавьте жареную курицу терияки в качестве первого блюда
  • Добавьте жареную азиатскую курицу в качестве второго блюда
  • Добавьте жареный рис в качестве гарнира

Это блюдо содержит 1114 калорий, 83 г белка (30%), 101 г углеводов (36%) и 42 г жира (34%).

Терияки на гриле и азиатская курица на гриле — это варианты первого блюда с самым высоким содержанием белка, каждое из которых содержит 36 г белка. Включив и то, и другое в свой заказ, вы убедитесь, что получаете достаточное количество белка для вашего тела, чтобы восстановить мышцы после тренировки, что приведет к их росту и увеличению силы.

Если вы планируете есть это блюдо до или после тренировки, я рекомендую выбрать план питания на 700 или 900 калорий. Употребление перед тренировкой еды, содержащей более 1000 калорий, скорее всего, оставит вам ощущение сытости пищеварительной системы и потенциально вялость.

Советы по питанию в Panda Express перед тренировкой

То, что вы едите перед тренировкой, играет важную роль в вашей успеваемости в тренажерном зале, поскольку дает вам энергию, необходимую для тренировки.

Стоит ли вам поесть в Panda Express перед тренировкой?

Да, вам стоит поесть в Panda Express перед тренировкой. Миска с жареной курицей и гарниром из вареного риса — это блюдо с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира, которое идеально подходит для предтренировки.Избегайте жареного риса, лапши мейн и жареного мяса.

3 совета, как поесть в Panda Express перед тренировкой

Мои три главных совета, как поесть в Panda Express перед тренировкой:

1. Закажите приготовленный на пару рис в качестве гарнира

Еда, которую вы едите перед тренировкой, должна быть с высоким содержанием углеводов, так как это обеспечит вас быстрым источником энергии, который будет поддерживать вас на протяжении всей тренировки.

Вы хотите съесть как минимум две порции углеводов, причем одна порция будет размером с сжатый кулак.В Panda Express лучший вариант — пропаренный рис. Убедитесь, что вы избегаете жареного риса, поскольку в нем есть лишний жир, который препятствует этому процессу.

Идеальное время для этого приема пищи — за 1-2 часа до тренировки.

2. Закажите жареные терияки или азиатскую курицу на гриле в качестве основного блюда

Перед тренировкой мы хотим минимизировать количество потребляемого жира. Жир замедляет наше пищеварение, поэтому мы не можем использовать все углеводы, которые только что съели. Вы обнаружите, что у вас более умеренная энергия в течение более длительного периода времени вместо быстрого прилива интенсивной энергии, необходимой для тренировки.

Терияки на гриле и курица по-азиатски — самые постные источники белка в Panda Express, поэтому их лучше всего есть перед тренировкой.

3. Заказать чашу с одним блюдом

Чтобы нарастить мышцы, мы должны потреблять белок в течение дня, чтобы нашему телу было достаточно. Это включает в себя предтренировочное питание. Однако мы не хотим переусердствовать. Белок переваривается медленно, поэтому, если мы потребляем слишком много, мы, вероятно, почувствуем, что пищеварительная система переполнена, а в целом менее энергична.

Одно блюдо, которое представляет собой мясо на гриле, является подходящим размером порции для обеспечения достаточного количества белка, но не настолько, чтобы вызывать дискомфорт в пищеварении, который мог бы повлиять на тренировку.

Совет поесть в Panda Express после тренировки

Прием пищи после тренировки так же важен, как и прием пищи перед тренировкой. Он запускает процесс восполнения запасов топлива в вашем теле и восстановления мышц. Оба процесса важны для силы и роста мышц.

Стоит ли вам поесть в Panda Express после тренировки? Да, вам стоит поесть в «Панда Экспресс» после тренировки.Тарелка с жареной курицей и гарниром из вареного риса — это блюдо с высоким содержанием углеводов, белков и низким содержанием жира, которое идеально подходит для послетренировочного приема. Избегайте жареного риса, лапши мейн и жареного мяса.

3 совета, как поесть в Panda Express после тренировки

Мои три главных совета, как поесть в Panda Express после тренировки:

1. Закажите приготовленный на пару рис в качестве гарнира

Во время тренировки ваше тело расходует большую часть запаса топлива.Когда мы пополняем эти запасы после тренировки, мы можем сразу же начать процесс восстановления наших мышц. Когда мы повторяем этот процесс повреждения и восстановления наших мышц, это приведет к мышечному росту и увеличению силы.

Чтобы восполнить эти запасы, после тренировки необходимо принимать пищу с высоким содержанием углеводов, желательно в течение 1–1,5 часов после тренировки. Вы должны стремиться к как минимум двум порциям углеводов размером примерно с сжатый кулак.

В «Панда Экспресс» лучший вариант — заказать пропаренный рис.Избегайте жареного риса, так как он содержит лишний жир, который препятствует этому процессу.

2. Закажите жареные терияки или азиатскую курицу на гриле в качестве основного блюда

Жир замедляет процесс пищеварения, а это означает, что нашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать и усваивать только что потребленные углеводы и белок. Чтобы сделать восстановление наших мышц приоритетным, мы хотим, чтобы эти углеводы и белок переваривались и усваивались как можно скорее. Уменьшение количества жира в нашей послетренировочной пище поможет избежать задержек.

В Panda Express жареные терияки или азиатская курица — это самые нежирные белковые продукты, а значит, обед с минимальным содержанием жира, идеальный для послетренировочного приема.

3. Закажите тарелку с двумя блюдами

Помимо углеводов, вашему организму после тренировки нужен белок. Белок — это то, что наше тело будет использовать для восстановления поврежденных мышц. Если в нашем организме не будет достаточного количества белка, процесс разрушения мышц будет продолжаться.

Для того, чтобы мы потребляли достаточное количество белка, рекомендуется есть два основных блюда.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов о еде в Panda Express, если вы тренируетесь:

Могу ли я поесть в Panda Express и все равно похудеть?

Да, вы можете поесть в Panda Express и при этом похудеть. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. В меню Panda Express есть низкокалорийные варианты, такие как миска с жареной курицей и гарниром из супер-зелени, которые позволяют снизить количество калорий и похудеть.

Могу ли я поесть в Panda Express и набрать мышечную массу?

Да, вы можете поесть в «Панда Экспресс» и набрать мышечную массу. Чтобы нарастить мышцы, вы должны потреблять достаточно белка, чтобы восстановить мышцы после тренировки. Panda Express предлагает варианты, включающие два и три мясных блюда. Если вы выбрали мясное блюдо на гриле, оба варианта обеспечат вас достаточным количеством белка.

Какая еда в Panda Express содержит больше всего белка?

Блюдо в Panda с наибольшим содержанием белка — это большая тарелка с курицей терияки для всех трех основных блюд и чау-мейн в качестве гарнира.В этом блюде 1563 калории, 136 г белка, 122 г углеводов и 59 г жира.

Какая еда в Panda Express наиболее калорийна?

Самая калорийная еда в Panda Express — это большая тарелка с оранжевой курицей для всех трех основных блюд и чау-мейн в качестве гарнира. В этом блюде 1791 калория, 82 г белка, 233 г углеводов и 59 г жира.

Какая еда в Panda Express наименее калорийна?

Блюдо в Panda Express с наименьшим количеством калорий — это миска с курицей из стручковой фасоли в качестве основного блюда и супер-зеленью в качестве гарнира.В этом блюде 305 калорий, из них 15 г белка, 23 г углеводов и 17 г жира.

Больше планов быстрого питания

Ознакомьтесь с нашими другими планами по набору и сокращению блюд в популярных ресторанах быстрого питания:


Об авторе

Лаура Семотюк

Лаура Семотюк — сертифицированный тренер по правильному питанию 1-го уровня. Она работает со спортсменами и активными людьми, стремящимися улучшить результаты и развить здоровые привычки и поведение в области питания.У нее есть страсть к кулинарии, приготовлению блюд и созданию простых и полезных рецептов. Вы можете связаться с Лаурой в Instagram или через ее веб-сайт.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *