Диета похудеть быстро на 10 кг: Как похудеть на 10 кг – Диеты. Советы как похудеть. Минус 10 кг

Содержание

Как похудеть на 10 кг – Диеты. Советы как похудеть. Минус 10 кг

«Вот бы взять и стать счастливой» – заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой – достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными диетами – быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, а также набор потребляемых каждый день продуктов, свои обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попробуем вместе набросать новый стратегический план действий на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «своего счастья».

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а в качестве десерта – несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир.

Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие – не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая – это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Больше ешьте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», в том числе и дикоросы – кладезь витаминов. Фрукты и ягоды – это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить.

Вы можете избрать другой путь – найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты – всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета
В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.
Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).
Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир – отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма.
Полдник: несладкий сок, зелёный чай.
Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета
Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник
Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды.
Обед:

4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник
Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда
Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Ужин:

250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг
Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота


Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета
Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой. «Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник
Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев.
Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока.
Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник
Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока.
Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда


Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг
Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока.
Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока.
Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница
Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.
Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота
Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье
Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока.
Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.


Всё очень просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день
1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.
2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.
Полдник: яблоко или груша.
1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.
2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.

Второй день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: 1 яблоко или груша.
Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.
2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: яблоко или груша.
Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.
1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы.
2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными диетами, вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Лариса Шуфтайкина 

Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней | Похудеем вместе!

Фото google.com

Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.

В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности

Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.

Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.

Плюсы и минусы

Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:

  • Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
  • Улучшает пищеварение;
  • Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
  • Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.

У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.

Сколько можно сброситьФото google.com

Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:

  • Несладкий кофе;
  • Вареные яйца;
  • Постное мясо;
  • Крупы;
  • Зеленый чай;
  • Кисломолочные напитки;
  • Зеленый чай;
  • Нежирную рыбу;
  • Овощи и фрукты.

Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.

Фото google.com

Правила похудения:

  • Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
  • Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
  • Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.

Меню на 14 дней: минус 10 кг

Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:

  • Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
  • Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
  • Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.

Китайская диета на 7 дней: меню

Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:

  • Завтракаем чашкой кофе;
  • Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
  • Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).
Фото google.com

Меню на 21 день

В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:

  • Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
  • Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
  • Третья неделя: употребляем тушеные овощи.

Бессолевая китайская диета

Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:

  • Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
  • Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
  • Ужинаем 100 г жареной рыбы.

Источник: diety-pohudej.ru

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях: 10 практических советов

Как быстро похудеть: великая сила порядка

Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.

Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело — питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.

При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.

«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»

Об этом вам скажет любой опытный диетолог — хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», — конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.

Главное — чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.

Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.

Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот — это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:

Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов

Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.

И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны — их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.

Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг — крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)

Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.

Как быстро похудеть? Найти себе компанию

Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.

Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.

Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.

Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости

Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.

По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.

Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) — при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.

Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.

А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.

Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную

Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины — сюрприз — помогут сжечь около 150 ккал!

Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.

Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.

Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.

Как быстро похудеть? Стать принцессой специй

Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Жесткая диета для похудения на 3 и 7 дней » WomanMirror

Худеть надо медленно, только щадящая диета поможет сохранить результат надолго – эту истину знают не только диетологи, но и многие девушки, стремящиеся обрести фигуру мечты. Но ждать несколько месяцев, пока лишние килограммы «растают», иногда не самый подходящий вариант. Почти каждая хоть раз сталкивалась с проблемой, когда нужно обязательно похудеть к определенному числу. Совсем скоро предстоит торжественный ужин в ресторане, корпоратив или юбилей, а любимое платье не сходится на пополневшей талии. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов потребуется несколько недель умеренного питания или жесткая диета.

Достоинства и недостатки жесткого похудения

Данная система питания направлена на резкое уменьшение калорий, из-за чего организм вынужден питаться собственными жировыми запасами. Это позволяет за короткое время в домашних условиях убрать до 5 килограмм лишнего веса и уменьшиться в талии на несколько сантиметров.

Жесткое похудение имеет ряд достоинств:

  • Вы сможете убрать бока и живот, немного уменьшить объемы за короткие срок – 1-2 недели.
  • Если начать правильно питаться после данной системы похудения, то вес не вернется.
  • Ограничения позволят почистить организм и приготовить его к дальнейшему правильному питанию, а также уменьшить желудок, что скажется на размере порции.
  • Меню жесткой диеты обычно состоит из доступных и недорогих продуктов, которые легко найти в магазине. Готовить можно самой себе, выбирая ингредиенты по своему вкусу.
  • Существует несколько вариантов питания, из которых вы можете самостоятельно выбрать наиболее подходящее. Они отличаются набором продуктов и длительностью.

Жесткие диеты для быстрого похудения имеют и ряд существенных недостатков:

  • Из-за резкого сброса веса может сильно растянуться кожа. Немного подтянуть ее можно самостоятельно, но могут остаться растяжки, от которых нужно будет избавляться.
  • Жесткое похудение подразумевает потерю не жира, а лишней воды и последних «прилипших» к телу килограмм. То есть если после праздников вы набрали 2 килограмма, то после жесткой диеты вы обнаружите их пропажу, а вот живущие с вами остальные пять останутся на месте.
  • Жесткая диета для похудения не должна продолжаться дольше недели, в противном случае организм может решить, что наступил голод, и начнет запасать каждую крошку.
  • Быстрая жесткая диета должна заканчиваться правильным выходом из нее – это увеличение калорийности поэтапно и добавление новых продуктов питания. «Выход» должен длиться в два раза дольше самой диеты. Если этого не сделать, а резко вернуться к привычному питанию, можно вновь набрать все потерянные сантиметры, а то и побольше.

Особенности жесткого похудения

Прежде, чем искать жесткие диеты для быстрого похудения, необходимо узнать несколько общих правил:

  • Меню жесткой диеты должно содержать от 500 до 800 калорий на день. Это не очень много, так как среднесуточная калорийность женщины составляет 1200-1500 калорий минимум, которые организм тратит только на дыхание, пищеварение, кровообращение и прочее. Но очень жесткая диета, чья калорийность не достигает даже 500 калорий, может быть крайне опасна. Ее нельзя соблюдать дольше 1-3 дней и нужно немедленно прекратить, как только почувствуете слабость.
  • Даже самая жесткая диета не обходится без 1,5-2 литров в день простой или минеральной воды. Это поможет убрать жажду, которая часто маскируется под голод. Также рекомендуется пить зеленый чай: он способствует пищеварению и притупляет голод.
  • Чтобы быстрая жесткая диета не принесла слишком много вреда, обязательно принимайте витамины.
  • Если у вас наблюдается упадок сил, частое сердцебиение, обмороки и другие проблемы со здоровьем, необходимо немедленно остановить диету.
  • Данная система похудения предполагает отсутствие спорта, чтобы избежать переутомления и травм.
  • Если у вас имеются проблемы со здоровьем, данное похудение вам не подходит. В крайнем случае необходимо посоветоваться с врачом.
  • Накануне необходимо отказаться от ужина или заменить его на легкий вариант.
  • Необходимо ограничить употребление соли, чтобы не тормозить в организме лишнюю жидкость. А вот перец и корицу можно и нужно употреблять: они помогают пищеварению и улучшают обмен веществ.
  • Название «Жесткая диета для похудения на 20 кг» 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко; не соответствует названию. Вы потеряете максимум 5-7 килограмм.

Самая жестокая диета для похудения состоит из простой воды и изредка чая, но вряд ли кто-то решит испытать на себе его эффект. Лучше выбрать менее суровое меню.

В зависимости от ваших предпочтение меню может состоять из самых разных продуктов. Чаще всего они представляют собой монодиеты, рацион которых состоит из одного и того же продукта. Например, жесткая диета на 3 дня может быть:

  • Кефирной: 1-1,5 литра нежирного кефира в день, разрешено добавлять щепотку корицы;
  • Яблочной: до 1,5 кг яблок кислых сортов;
  • Огуречной: до 2 кг овощей, можно добавить капусту и болгарский перец;
  • Шоколадной: в день можно съедать по 100 грамм горького шоколада, запивая черным кофе;
  • Творожной: до 0,5 кг нежирного творога.

Отзывы о жесткой диете подобного типа довольно оптимистичны: потерять можно до 3-4 кг, но можно и не измениться вовсе. Во многом результат зависит от особенностей организма и его реакции.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткое трехдневное питание может быть и таким:

  • Завтрак: чашка «пустого» кофе и вареное яйцо;
  • Обед (через 3 часа): пачка нежирного творога;
  • Еще через три часа: еще одна пачка творога.

Эта схема питания известна под названием «Модельная диета». Благодаря обилию белков вы не будете испытывать голод и сможете убрать пару сантиметров.

Семидневная жесткая диета

Жесткая диета на 7 дней может также состоять из повторения монодней, но тут их выбор немного шире:

  • Гречневая: схема проста: залейте с вечера стакан гречки парой стаканов кипятка и накройте тарелкой. Этого количества хватит целый день;
  • Рисовая: на завтрак выпейте 2 чашки зеленого чая с молоком (50/50), на обед – тарелка отварного риса и стакан теплого молока, на ужин – тарелка риса и чашка зеленого чая с молоком;
  • Токийская: в день можно съесть одного запеченного цыпленка;
  • Питьевая жесткая диета на неделю: всю неделю необходимо пить натуральные йогурты и соки, кефир, чай, кофе и воды. В рацион нужно постепенно добавлять каши и супы.
  • Диета на боннском супе: всю неделю предстоит питаться только супом. Инструкция по его приготовлению есть на нашем сайте.

Отзывы о недельной жесткой системе похудения также в большинстве своем оптимистичны – потери веса могут составлять до 5-7 килограмм. В некоторых случаях главным становится не сброс веса, а уменьшение объемов.

Также жесткая диета на 7 дней бывает экстремальной:

  • Завтрак – стакан теплой воды с ложкой меда;
  • Обед – 150 грамм отварного нежирного мяса и горстью тушеных или свежих овощей;
  • На ужин – отвар капусты.

Жесткая диета “минус 10 кг”

Довольно рискованной является жесткая диета похудения на 10 кг. Она была разработана хирургами, которые с ее помощью готовили особо тучных пациентов к операции. Разумеется, минус 10 кг диета не продемонстрирует, но -5-7 запросто. Итак, жесткая диета похудения на 10 кг состоит из:

  • 1 день – литр минералки;
  • 2 день – 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко;
  • 3 день – бутылка минералки;
  • 4 день – салат из моркови, капусты, зелени;
  • 5 день – 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко;
  • 6 день: завтрак – отварное яйцо, чай; перекус – стакан отвара из овощей; обед – по 100 грамм отварного меся и зеленого горошка; перекус – яблоко; ужин – яблоко; в 21 час – еще одно яблоко.
  • 7 день – 2 стакана молока и 100 грамм творога.

Конечно, жесткая диета для похудения на 20 кг вряд и даст подобный результат, но сделать талию тоньше, а живот – более плоским, она может.

Вывод о жестком питании для похудения

Жесткая диета на неделю рассчитана на быстрый, но недолговечный вариант. Она подойдет, чтобы покрасоваться перед коллегами или гостями в новом наряде, который немного мал, но не подойдет для планомерного и последовательного сбрасывания веса.

Видео: Дэвид Смит, похудевший на 200 кг: вес вернулся

Похудение = математика. Я сбросил 10 кг, позволяя себе паузы в спорте и бигмаки 🍔 — Аналитика Глебчика — Блоги

Теперь ваша очередь!

Я всегда был противником подсчета калорий – мне казалось, что этим занимаются только сектанты, а чтобы худеть, нужно просто отказаться от всего вкусного, есть только гречку с куриной грудкой и заедать помидорами. Такая вот диета Глебчика, от которой сходишь с ума через две недели, заедаешь стресс бургером с пивом и возвращаешься к тому, с чего начал.

В мире существует миллиард диет, но глобально в первозданном виде они вам не нужны. Важно понимать, что любая диета работает по одному принципу – принципу дефицита калорий. Если за день вы потратили больше калорий, чем потребили, то утром вы худее. Никакого волшебства – простейшая формула как на уроке физики.

Любая диета – просто способ жить по этой формуле. Конечно, можно жестко следовать чьим-то установкам, но неужели не лучше самому решить, что есть? Условно как с тарифом на телефоне: зачем вам 500 смс, которые вы никуда не отправляете, если взамен можно взять еще 5 гигабайт интернета?

Я, к сожалению, пришел к этому не сразу. И всегда морщился, когда фитнес-тренеры говорили мне, что надо просто один раз подсчитать свой дневной калораж (хотя бы примерно) и скорректировать его. Как только появится дефицит калорий, вес сразу полетит вниз.

Последний такой разговор с моим тренером состоялся в январе. Я тогда достиг пика: 98,5 кг при 180 см роста. Это, знаете, когда вам говорят втянуть живот, хотя вы уже втянули. Коуч снова сказал мне: «Давай считать калории». Я ответил: «Слушай, утомил своими калориями, я убрал фастфуд, сахар, ем грудку с гречкой, давай лучше будем ####### [фигачить] три раза в зале»

Через месяц у меня подросла бицуха, я пожал рекордные для себя 85 кг от груди, но весы показывали 97,95, а пузо все еще можно было использовать как подставку для еды.

В тот день я решил, что надо все-таки прислушаться. Через приложение fatsecret подсчитал, сколько калорий примерно получаю с моим питанием – омлет с сыром на завтрак и гречка с курицей на все остальное. Убедился, что сильно больше 2000 калорий в день. Это нормально для поддержки веса, но так точно не сбросишь. 

А как понять, сколько должно быть?

Есть формула, сколько человек тратит калорий просто на поддержание жизнеспособности. Берете свой идеальный вес, умножаете на 21. Получаете число, а к нему добавляется мозговая активность и минимальные движения (дойти до туалета, доехать до работы). В моем случае получается около 2200.

Значит, чтобы активно худеть, есть нужно не больше, чем на 1700-1800 калорий в день.

А что такое 1700-1800 калорий?

Глобально это три классических приема пищи без обжорства. Небольшая порция курицы с ризотто и овощами – это 400-450 калорий. Берем три таких и добавляем легкие перекусы – где-то 1800 и получается.

Для 90-килограммового мужчины это, очевидно, мало. Лично я совершенно не наедался, поэтому придумал себе особую схему.

Вы, наверное, слышали, как Сергей Овчинников рассказывал про свою диету – он ест один раз. Очевидно, что это шиза, но его метод родился из теории интервальной диеты.

Что это такое? Это когда вы едите 8 часов в день, а оставшиеся 16 не едите. Например, первый прием пищи в 10:00, последний – в 18:00. Суть в том, что при такой системе вы худеете во сне – организм в это время живет за счет запасов, а не за счет ужина, который вы в себя впихнули в час ночи

При этом не стоит сходить с ума – если вдруг вас накрыло в 23:00 от голода, можно спокойно съесть условное вареное яйцо, оно мало на что повлияет.

Я попробовал уложить 1800 калорий в эти 8 часов, и жить стало намного приятнее. На завтрак можно спокойно убирать тосты на 700 калорий, а на ужин захомячить жареные на огне крылышки. Калораж тот же, что и при гречке с грудкой, а намного вкуснее!

Теперь важный дисклеймер. Ниже мы будем говорить исключительно о потере веса, только о цифрах на весах. 

Речь пойдет о бигмаках и пиве, которые отрицательно влияют на качество тела, но никак не влияют именно на массу. 

Важно понимать, что от бургера или алкоголя с вами ничего не будет. Хотите вы бигмак? Ну съешьте его на завтрак один или два раза в неделю – в нем около 500 калорий, ваш дневной калораж никак не нарушится.

Понятно, что кубиков пресса вы так не дождетесь (здесь уже надо по-сектански считать КБЖУ – калории, белки, жиры, углеводы), но именно на вес это точно никак не влияет. Если, конечно, без фанатизма, а реально раз-два в неделю.

Похожая ситуация и с пивом, от которого якобы толстеют. Пиво – один из самых низкокалорийных алкогольных напитков, в бутылке лагера всего 200 калорий. Пока вы ничем не закусываете пиво, вашему весу ничто не угрожает.

Мой личный опыт: как-то выпил три пиваса ночью и лег спать. Проснулся легче, чем вчера. Через неделю выпил три пиваса и заел их чипсами с пиццей. Проснулся на 2 кг тяжелее, чем вчера. 

*** 

Теперь о роли спорта. Как только подключилась диета с правильным подсчетом калорий, вес резко полетел вниз. Где-то с конца февраля по начало апреля сбросил 6,5 кг. 

Дальше мне хотелось чуть ли не реветь – не только из-за всей ситуации с коронавирусом, а из-за того, что вес вернется. Я пробовал заниматься дома со всякими новомодными приложениями, но мне такое дается сложно: смущает замкнутое пространство, недостаток воздуха. 

Я забил и чуть ужесточил диету (с учетом самоизоляции и отсутствия дополнительной двигательной активности), а где-то к концу апреля купил весы. Это был шок – последний раз в зале мой вес был 92 кг, а тут показало 91. Месяц сидел на жопе, иногда заказывал макдак, иногда пил по видеосвязи, но просто соблюдал калораж и за счет этого терял вес. Очень этим вдохновился и еще за месяц довел вес до 88,5 кг. Почти без спорта, просто с контролем калорий.

Поэтому давайте закрепим:

Спорт – это классно, но без соблюдения калоража ничто. Если, конечно, вы не спортсмен и не тренируетесь каждый день. 

При этом, как вы видите на моем примере, худеть со спортом все же эффективнее, чем без него. Смотрите сами: если вы съедаете 1800 калорий, а тратите 2200 + 400 (где-то 5 км бега в хорошем темпе), то все, конечно, будет работать стремительнее.

Но если вам некогда, не хочется, нельзя – просто сокращайте число калорий.

Кстати, спорт – это не обязательно бежать марафон или проходить испытания кроссфитом. Достаточно просто много ходить – это тоже отличное кардио упражнение.

Наш дизайнер Матвей Медведев пару недель ходит по 10 км в день и скинул уже 5 кг. 

И у вас тоже получится!

Фото: Gettyimages.ru/Emilio Andreoli; globallookpress.com/AFP7/Keystone Press Agency, kolbert-press/Christian Kolbert; instagram.com/leonid.slutsky; vk.com/pfc_cska/; instagram.com/tina_kandelaki

Эффективная диета для похудения на 10 кг за месяц

Обратите внимание!

Конечно, лучше худеть медленно и постепенно, однако, так, чтобы лишние килограммы не вернулись. Но бывает и так, что в течение месяца просто необходимо обрести идеальные параметры. В таком случае вам не обойтись без экспресс-методов, которые помогут примерно за 30 дней избавиться от десяти лишних килограммов.

Похудеть на 10 кг за месяц вполне реально, но придется постараться, так как проблема должна решаться комплексно. Комплекс будет включать в себя такие меры:

  • консультация с профессионалами;
  • выбор диеты и разработка комплекса упражнений;
  • подготовка организма к похудению;
  • собственно, похудение;
  • выход из диеты;
  • работа на сохранение обретенных параметров.

Хорошая стратегия нужна, так как дело не только в похудении, но и в здоровье худеющей. Очень быстрая потеря веса для организма будет стрессом, неправильные методы же только усугубят его. Именно поэтому надежный выбор методов для похудения должен быть максимально разумным. Можно изложить план на бумаге, что будет напоминать о необходимых мерах и также будет мотивацией.

Перед тем как ограничивать себя в питании и заниматься спортом, нужно определить причину набора лишних килограммов. Лишь устранив эти причины, вы сможете похудеть на целых 10 кг за один месяц. К лишнему весу могут привести такие факторы:

  • неправильный рацион;
  • низкая физическая активность;
  • проблемы с гормонами;
  • наследственная предрасположенность;
  • нарушения обмена веществ.

Если с рационом еще все понятно, то для определения других факторов нужно проконсультироваться со специалистом. Подбор диеты должен учитывать такие нюансы:

  • Исходный и желаемый вес;
  • Показатель индекса массы тела;
  • Пол, возраст, группа крови;
  • Особенности телосложения, пищеварения;
  • образ жизни, различные социальные факторы.

Комплекс упражнений лучше разрабатывать с хорошим фитнес-инструктором. С учетом исходных параметров специалист подберет вам правильный уровень нагрузки. Готовить организм к похудению нужно постепенно, регулярно уменьшая порции пищи, отказываясь от вредных продуктов, повышая уровень двигательной активности. Также важно позаботиться о коже, применять средства, поддерживающие ее упругость. Будет полезна косметика против растяжек.

Похудение

Давно уже доказано, что жесткие диеты и длительные голодовки крайне вредны, так как от них страдает весь организм. К тому же резкие ограничения приводят к тому, что организм начинает накапливать жировые запасы. Результатом таких экспериментов может стать еще большее увеличение веса после выхода из диеты, и даже булимия.

Систем питания и диет сегодня можно найти великое множество: раздельное питание, диета Дюкана и так дальше. Вы можете выбирать то, что вам максимально подходит. Но есть общие правила, которых стоит придерживаться в любом случае:

  • Употребляйте углеводы и жиры раздельно;
  • Фрукты и мучное употребляйте в первую половину дня, последний прием пищи — минимум за 4 часа до сна;
  • Полноценно спите;
  • Употребляйте достаточное количество воды;
  • Избегайте стрессов;
  • Лучше принимать поливитамины.


Помимо внутреннего действия на организм, должно быть и внешнее воздействие. Заключается оно в физической активности. Вы можете выбирать любой вид, который вам нравится, но лучше сочетать силовые и кардио тренировки. Без регулярных занятий спортом добиться идеальных параметров вряд ли получится.


В идеале комплекс мер, направленных на похудение, лучше дополнять массажем, который будет стимулировать метаболизм и кровообращение. Различного рода косметологические процедуры помогут улучшить состояние кожи и спасут вас от целлюлита.

Сбросив определенное количество килограмм, вы можете заметить, что вес остановился на одной отметке. Не стоит паниковать и прекращать борьбу за идеальное тело, так как первые шаги уже сделаны, и отступать нельзя. Сохранить вес — это еще сложнее, чем сбросить его. Из диеты стоит выходить постепенно, добавляя продукты, которые в ваш рацион во время диеты не входили. Увеличивать количество употребляемых калорий нужно не более, нежели на 500 ккал. И не переставайте заниматься спортом.

Обратите внимание!

Как сбросить 10 кг за месяц – вопрос, невероятно актуальный для всех, кому экстренно понадобилось привести свое тело в порядок (перед свадьбой, юбилеем или другим мероприятием). Или просто для того, чтобы, не тратя много времени, избавиться от лишних кило.

Японская диета. Получила название ввиду того, что была разработана в Стране Восходящего солнца медиками одной из известных японских клиник. Ее принципы довольно просты: никакой соли (она задерживает жидкость в организме, являясь причиной лишних объемов), никакого сахара (сами понимаете — калории). Также необходимо полностью исключить из своего рациона хлеб и изделия из муки. Японская диета разрешает употребление сухарей – естественно, не покупных, с добавками и консервантами, а приготовленными в домашних условиях. Сухари можно есть тоже в ограниченном количестве. И последний постулат данной диеты – никакого алкоголя, в любых формах и количествах! Именно он – злейший враг худеющего.

В решении проблемы как сбросить лишний вес актуальной является и , популярного диетолога (Израиль). Суть диеты К. Протасова состоит в том, что нужно съедать как можно больше различного рода овощей и кисломолочных продуктов. В первую и вторую недели предполагается употребление сырых овощей, йогуртов (до 5%-ной жирности), сыров, зеленых яблок, вареных яиц. Пьем кофе, воду и чай и не забываем о том, что Протасов строго указал количество воды в день – не менее 2 л. В последующие недели можно добавить в свое меню мясо, рыбу или птицу (конечно же, вареную или запеченную в фольге без добавления специй) — за счет сокращения количества йогуртов и сыров. Однако это детище Протасова не советуют при серьезных, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Немного перекликается с вышеописанной и так же дает великолепные результаты яичная диета . Кроме того, она отвечает на популярный вопрос — не медикаментозными средствами. Яичная диета предусматривает употребление яиц (лучше всмятку) в любом количестве плюс овощи-фрукты, рыба и курица. Хлеб – исключается, иногда можно позволить себе только черный. Из напитков допустима вода и травяной чай. Такую диету нельзя использовать, если у вас есть аллергия на яйца. А в общем яичная диета проста и очень эффективна.

Еще, для того чтобы сбросить лишний вес, знатоки советуют «посидеть» на овощных супах . Капуста, сладкий перец, лук и сельдерей – вот магические составляющие одного из таких вариантов супа. Иногда можно позволять себе съедать вареное куриное мясо, например, одну грудку курицы в день.

Если же вы не хотите истязать себя месяц, а желаете растянуть «удовольствие» подольше, попробуйте рекомендации о том, как сбросить 10 кг за 2 месяца.

Кефирная диета. Пожалуй, самая известная диета. Она предполагает употребление кефира, сладких (!) фруктов, овощей, картофеля (вареного), вареного мяса, рыбы и курицы (конечно же, тоже вареных). Хорошо еще отказаться от сахара (его вы будете получать из фруктов) и соли. Кефирная диета хороша тем, что она не является жестким отказом от привычных продуктов, голоданием и пр. Просто строго соблюдайте все правила и рекомендации по пищевому рациону.

Таллинская диета. Обезжиренный творог, яйца, отварная или тушеная курица, рассыпчатый рис, вареный картофель и яблоки – вот основа данной диеты.

Вдобавок ко всему вышеперечисленному следует отметить, что диетологи настоятельно рекомендуют – по возможности – заниматься спортом. Необязательно ходить в спортзал – достаточно просто выполнять приседания, несложные упражнения, делать пробежки.

Как сбросить 10 килограммов за месяц?

Реально ли сбросить 10 кг за один месяц или 30 дней – вопрос очень популярный, особенно перед общенародными праздниками (Новый год и 8 Марта) или отпусками. Избавиться от столь большой массы за достаточно короткий срок непросто, да и не очень полезно для организма. Ведь вы устраиваете ему серьезный стресс. К тому же быстрая потеря веса с помощью радикальных методов часто в дальнейшем приводит к абсолютно противоположным результатам. А именно, избавившись в срочном порядке и с большим трудом от лишней массы, потом можно с невероятной легкостью вернуть вес обратно, да еще и набрать сверх прежнего.

Диетологи утверждают, что человеческий организм без труда расстается с 4–5 килограммами за один месяц при соблюдении простых правил диетического питания. А вот вторые 5 килограммов вам придется отвоевывать с боем. Но соблюдая нужные рекомендации, потерять за месяц 7–10 килограммов (это будет зависеть от индивидуальных особенностей вашего организма) вполне возможно.

Учтите, что в какой-то период похудания у вас может на время остановиться падение веса, несмотря на соблюдение всех правил. Это нормально, просто продолжайте соблюдать диету – и все наладится

Правила питания

Начните питаться дробно – 5–6 раз в день, при этом помните, что последний прием пищи должен быть не позднее 18.00. Самым полноценным и калорийным приемом пищи должен быть завтрак. Сократите разовый объем пищи. Теперь ваша порция должна составлять примерно 1/3 вашей обычной порции.

Исключите из рациона совсем следующие продукты:

  • хлеб и мучное
  • можно хлебцы, но только до обеда
  • сахар и все его производные
  • можно немного горького шоколада или 1 ч.л. меда
  • все жирное без исключения
  • можно только не более 1–2 ч.л. оливкового масла в день для поддержания эластичности кожи и связок
  • крахмал, в том числе картофель и рис
  • рис можно употреблять только хорошо вымоченный и промытый
  • из напитков не стоит употреблять соки, газировку, кофе, черный чай, молоко
  • ограничьте потребление соли до минимума

Минус пять кг за три недели

Пейте не менее 2 литров чистой воды без газа в день и зеленый чай. Питайтесь сбалансированно: в вашем дневном рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Например: творог 1%-ной жирности, горсть фундука, брокколи, огурцы и помидоры с 1 ч.л. оливкового масла, яйцо. Или куриная отварная грудка, гречневая каша с 1 ч.л. оливковоо масла, кефир (1%), зеленый чай, зеленое яблоко и морковь.

Такой разнообразный рацион не даст вам упасть в голодный обморок и не навредит организму отсутствием витаминов и минеральных веществ

Стоит сразу понимать, что одними диетами и специфическими меню в пути к достижению нужного результата вы не обойдетесь. К ограниченному рациону питания придется добавить различные физические нагрузки.

Это может быть утренний бег. Утренняя пробежка запускает обмен веществ, дает хороший энергетический импульс на весь день и нагружает практически все мышцы организма, что отлично помогает длительному сжиганию калорий уже после самой пробежки. Именно это и приводит к уменьшению подкожного жира. Но далеко не все переносят бег.

Актуальность темы похудения для девушек никогда не уменьшиться. Сколько прекрасная половина человечества будет кушать, столько и будет пытаться похудеть. В данной статье рассмотрим не попытки, а программу, нацеленную на то, что бы сбросить 10 кг за месяц женщине.

Будем учитывать, что много не ходят в спортзал, или фитнес клуб. Сказывается также работа, быт, семья. Особенно мамам тяжело выкроить время, что бы заняться поиском спортзала или фитнеса, но вопрос о том, как сбросить 10 кг за месяц остается. А если идти, то с кем? Много причин, которые, на первый взгляд не существенные, если есть цель.

Мысли о пляже посещают голову ещё весной. Якобы скоро лето, а кость все ещё широкая. И в большинстве случаев, все заканчивается только мыслей. И вот первая неделя лета. Осознание этого, сразу вызывает мысли: надо было начать заниматься собою ещё в апреле. Надо не жалеть, о том что прошло, а подумать, что можно сделать сейчас? Первый месяц лета, не особо отличается от мая. Ажиотаж поездок на море, пляж, купание на речке начинается со второго месяца. И у опоздавших есть время привести себя в форму, диетой и кардиотренировкой. 10 килограмм за месяц? Вполне реально!

Предлагая данную информацию к применению, обращаем внимание, что потеря такого количества веса за один месяц очень вредно, данный процесс дело трех месяцев. Также при неправильном питании вес вернется быстро.

Возможно ли сбросить 10 кг за месяц?

Кратко и ясно, да! Но все зависит от вас. Поговорим сначала о питании. У вас 4 недели, каждая неделя разный рацион. Что имеется ввиду? Не нужно выбирать одни диетические блюда и кушать их весь месяц, разнообразие тоже присутствовать должно. Порции должны быть маленькие, но часто. Калорийность не превышать 1000 ккал. Переход от первой к четвертой недели плавный. Первая неделя сытнее, чем вторая, вторая сытнее за третью. Четвертая же, плавный выход из строгой диеты. Рекомендуется после четвертой недели ещё месяц питаться диетическими продуктами или сидеть на нулевой диете (это когда организм не поправляется, но и не худеет), для сохранения веса. Все приемы пищи в одинаковое время. Воды пить много: за 20 минуть до приема пищи, через 40 минут после. Говорить об исключении мучного, сладкого, спиртного, без жарки и так далее даже не будем. Диета для сброса 10 кг за месяц имеет примерное расписание:

Первая неделя:

Время: Что кушать:
Завтрак: Сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов пшеницы), белок (грудка курицы, рыба, морепродукты, яйцо (без желтка), творог обезжиренный) . Порция углеводов, меньше чем белков. Примерная калорийность 350 ккал.
Перекус: Фрукты, пара грецких орехов, творог, зеленый салат приправленный льняным маслом. В небольших количествах. Выбираем что-то одно!
Обед: Свежий салат, приправленный маслом льна (помидоры, огурцы, зелень, капуста, морковка, шпинат, щавель, листья салата) и белок. На обед в первую неделю можно скушать более тяжелые белки, к примеру, говядину, остальной набор такой же. Примерная калорийность 250 -300 ккал.
Перекус: Небольшое яблоко или апельсин, грейпфрут.
Ужин: Основой ужина будет легкий белок (рыба, курица). Гарнир вареные или печеные овощи (морковка, свёкла, тыква, кабачок, баклажан) без масла.

Вторая неделя:

Третья неделя:

Четвертая неделя:

Физические упранения

Основой являются кардио тренировки: бег, скакалка, фитнес. Для девушек оптимальное время кардиотренировки с 16-00 до 18-30, в идеале выбирайте время, когда после тренировки у вас 1 час до ужина. Если никак не получается, переносите ужин до 19-00. Как такового расписания для тренировок нет. Нужно будет просто увеличивать интенсивность по мере своих сил. Количество тренировок в неделю равно 5. Сначала 1 час бега.


Пройдет время с первой недели до четвертой, и вы увидите насколько выносливее стали. Поэтому не жалейте себя и по мере прибавления выносливости прибавляйте нагрузку (увеличивайте скорость бега). После бега уделите время тренировкам на пресс. Упражнение скручивание подойдет, 6 походов по максимальное количество повторений. Остальные упражнения выберите сами в зависимости от проблемных мест. Главное помнить, что нужно сбросить 10 кг, а не накачаться. Питание рассчитано именно на это, поэтому упражнения нужно выбирать с большим количеством повторений. За 15 мин до бега, рассасывайте во рту чайную ложку молотого кофе, это увеличит выносливость и ускорит метаболизм. Можно также использовать термогенные жиросжигатели.

Понравилась статья?

2. Подпишись на обновления!

И оставайся с нами!:

Средиземноморская диета Многим кто пытается сбросить лишние килограммы и привести себя в форму, эта диета известна давно. Она пользуется большой популярностью. Не только там…

К сожалению, пока не изобрели чудесного способа избавиться от лишних килограммов легко и моментально. Нужно есть здоровую пищу и заниматься спортом. Но если постараться и сосредоточиться на своей цели, то вы достигнете ее в разы быстрее. Сбросить 5-10 килограмм за месяц – тяжелый труд, который потребует стремления, упорной работы и бдительности, ведь вам нужно будет внимательно следить за состоянием своего организма, чтобы сбрасывать вес безопасно. Имейте в виду: быстрая потеря веса всегда опасна, и ее результат сложнее удерживать, чем при постепенном похудении.

Шаги

Правильное питание

    Сократите количество потребляемых калорий. Постарайтесь есть меньше, чем едите сейчас. В течение первой недели постепенно сокращайте дневную норму калорий и прекратите убавлять количество калорий на том уровне, который позволит вам сбрасывать вес, но при этом не чувствовать себя полностью вымотанным. Подсчет калорий – не очень веселое занятие, и определенно требует дисциплины в долгосрочной перспективе, но это верный способ достичь более стройного телосложения.

    Откажитесь от нездоровой пищи. Чтобы потребление калорий было низким, для начала нужно устранить из своего рациона соленые, сладкие, чрезмерно обработанные продукты и закуски. Попрощайтесь с картошкой фри, пиццей, пирожными и конфетами. Сладкие и жирные продукты содержат более концентрированные дозы калорий на порцию, а это означает, что вы можете есть их в том же количестве, что и здоровую пищу, но по-прежнему набирать вес. Фаст-фуд – смертельная ловушка для тех, кто хочет снизить процентное содержание жира в организме.

    Запаситесь полезными продуктами. Низкокалорийная, сытная пища – это ключ к успеху. 400 калорий овощной пищи насытят вас под завязку, в то время как после 400 калорий масла или жареной курицы у вас только разыграется аппетит. Знайте, что надо есть, чтобы обмануть свой организм и дать ему ощущение сытости.

  • Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и мясо – все это низкокалорийные сытные продукты, которые помогут вам сбросить вес. Фрукты и овощи в основном содержат воду и очень мало калорий и жира, в то время как 1 г жира содержит девять калорий. Поэтому держитесь подальше от полуфабрикатов и придерживайтесь натуральных продуктов.
    • Клетчатка также полезна для организма. Она содержит всего 1,5-2,5 калорий на грамм. Большинство бобовых, орехов и семян – превосходные источники клетчатки.
  • Не добавляйте дополнительные калории при приготовлении пищи. 100 грамм нежирной курицы очень полезны… пока не вы польете ее маслом и не натрете сверху сыр.

    • При приготовлении мяса снимайте с него кожу и обрезайте жир. Откажитесь от панировки и других ненужных добавок.
    • Не обжаривайте еду. Даже если это овощи. Продукты теряют свою питательную ценность при жарке.
      • Вместо этого приготовьте еду на пару и добавьте много специй. Приготовленная на пару пища содержит меньше калорий и жира, чем, например, жаренная, а специи ускоряют метаболизм.
  • Ешьте жиросжигающие продукты. Голодание не поможет вам похудеть, нужно выбирать правильные продукты, которые будут сжигать жир за вас. Выбросьте в мусор весь фаст-фуд из своего буфета и запаситесь полезными продуктами:

    Избавляйтесь от лишнего веса с помощью жидкости . Вода – это дыхание жизни и отличный помощник в борьбе с лишними килограммами. Умерьте свой аппетит (и очистите кожу!), потребляя воду утром, днем и вечером.

    Делайте перекусы. Употребление 5-7 маленьких порций в день приводит к более быстрой потере веса, чем любой другой режим приема пищи. Вы будете чувствовать себя сытым весь день, устраняя желание переедать.

    Физические нагрузки

      Начните с кардиоупражнений . Самый быстрый способ сжигать жир и, в свою очередь, калории, – это кардиотренировки. К счастью, существуют самые различные виды таких тренировок.

      Начните заниматься силовыми тренировками . Кардио – это здорово, да. Вам определенно нужны крадиотренировки, чтобы похудеть. Однако для получения наилучших результатов, вам нужно делать и кардио, и силовые упражнения . .

    • Вы можете заниматься кардио хоть каждый день, а вот упражняться с весом – нет. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Выполняйте кардиоупражнения как можно чаще, но ограничивайте свои силовые тренировки до нескольких раз в неделю.
  • Упражняйтесь почаще. Ничто не сжигает калории быстрее, чем частые упражнения. Если вы еще не занимаетесь, по крайней мере, 3-4 раза в неделю, приступайте к работе. Каждая тренировка должна занимать около часа и должна включать в себя кардио, упражнения на силу и выносливость. Заставьте свое сердце биться чаще, а мышцы – напрячься. Чем больше вы двигаетесь, тем больше худеете, и точка.

    Будьте реалистичны в отношении упражнений. Если вы скорее не в форме (из-за собственных действий или из-за физической проблемы), возможно, вы считаете, что вам нельзя упражняться. Но это не так – вам просто придется потратить больше времени на занятия. Неважно, будет ли это простая тренировка или высокоинтенсивная, это все равно процесс сжигания калорий и укрепления мышц.

    • Даже такие занятия как короткие прогулки, подъем по лестнице и мытье автомобиля, засчитываются к общему расходу калорий. Даже если вы сейчас не можете пробежать 5 км, не переживайте. Придерживайтесь более строгой диеты и вместо забега сделайте утреннюю прогулку длиной в 5 км. Даже небольшое усилие приносит пользу.
  • Занимайтесь голодным кардио. То есть занимайтесь кардиоупражнениями, такими как бег, плавание или гребля, натощак. Идея заключается в том, что без гликогена (сахар, который входит в кровоток, когда вы едите) из пищи, ваше тело начнет использовать свои жировые запасы, чтобы преобразовать их в готовую к использованию энергию. Было доказано, что подобная тренировка помогает спортсменам и людям, которые сидят на диете, сжигать жир намного быстрее, чем традиционные формы упражнений.

    Попробуйте тренировки Табата. Тренировки основаны на протоколе Табата (назван так в честь ученого, который его изобрел) просты, но также бесконечно сложны: все, что вам нужно сделать, это выбрать однократное или комплексное движение и делать его в течение 20 секунд, с 10-секундным перерывом на отдых, цикл повторяется 8 раз (всего упражнение занимает около 4-х минут). Звучит просто, не так ли? Не тут-то было. Они мучительны и обычно после них пот с вас льется градом, но упражнения Табата сильно ускоряют обмен веществ, а это означает, что они заставят жир практически растаять.

    Достижение цели

    1. Определите свой базовый уровень метаболизма. Независимо от того, что вы делаете, ваш организм использует энергию с определенной скоростью. Калькулятор БСМ (базальной скорости метаболизма) рассчитает ваш базальный обмен веществ, то есть минимальное количество энергии, расходуемое организмом в спокойном состоянии. Так вы узнаете, как быстро вы сжигаете калории и, следовательно, какое количество физических нагрузок вам необходимо и сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь желаемой формы. И да, это учитывает ваш возраст, пол и уровень активности.

      • Формула расчета БСМ для женщин: 655 + (9,6 x ваш вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) — (4,7 x ваш текущий возраст в годах).
      • Формула расчета БСМ для мужчин: 66 + (13,7 x ваш вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) — (6,8 x ваш возраст в годах).
    2. Определите свой уровень физической активности. Каждому уровню активности присваивается номер. Это учитывается при расчете ежедневного сжигания калорий.

      • Незначительная активность или отсутствие активности = 1,2.
      • Легкая активность (до 3 дней в неделю) = 1,375.
      • Умеренная активность (от 3 до 5 дней в неделю) = 1,55.
      • Интенсивная активность (от 6 до 7 дней в неделю) = 1,725.
      • Очень интенсивная активность (ежедневные интенсивные тренировки) = 1,9.
    3. Определите, сколько калорий вам нужно сжигать ежедневно. Чтобы определить эту норму, умножьте свою БСМ на цифру своей физической активности.

      • Это ваш общий ежедневный расход энергии. Число может показаться большим, но не забывайте: вы сжигаете калории даже во время сна.
      • Например, если ваша БСМ составляет 3500, и вы в настоящее время занимаетесь умеренной активностью, все, что вам нужно сделать, – умножить на 3500 на 1,55, чтобы получить 5425 – то есть количество сжигаемых калорий для поддержания вашего веса. Для достижения цели в 10 кг за один месяц вам придется сократить это число хотя бы на 2000 калорий в день, используя как диету, так и физические упражнения. В самом деле, вам предстоит колоссальный труд.
    • Старайтесь не зацикливаться на своем фактическом весе – цифры не имеют большого значения. Мышцы более плотные, чем жир, поэтому они весят больше, но менее объемные. Цифры на весах могут не совпадать с тем, что вы видите, так что лучше ориентируйтесь по тому, как на вас сидит одежда.
    • Пейте воду и потейте. Это действительно помогает быстро сбросить лишние килограммы.
    • Придерживайтесь регулярного режима тренировок. После того как вам станет легче заниматься, усложните тренировки. Кроме того, обязательно придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты из свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, мяса и других здоровых продуктов.
    • Ешьте разнообразные молочные продукты с низким содержанием жира. Молоко, сыр и йогурт действительно разрушают жировые клетки вашего организма и обеспечивают его столь необходимым кальцием.
    • Если вы любитель сладкого, замените сахар медом. Хотя ни один из этих продуктов не идеален для питания, мед – натуральный продукт, и более полезен для организма.
    • Соевые продукты – это здоровая альтернатива. В них много витаминов и минералов и обычно меньше калорий и жира, чем в мясных аналогах.

    Предупреждения

    • Откажитесь от фруктовых соков и консервированных фруктов, так как в них много сахара, и они снижают питательную ценность, которую, как вы думаете, вы получаете.
    • Откажитесь от алкоголя. Мало того, что алкогольные напитки полны пустых калорий, после нескольких порций большой гамбургер может показаться не таким уж и вредным.
  • как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

    Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

     Едим, не запивая

     Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.

    Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.

    — Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…

    — Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».

    — Что скажете насчет диет?

    — За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.

    — Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.

    — Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду?

    — Не всегда, но случается.

    — Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа. Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.

    Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

    — И сжигающими жиры.

    — В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!

    «Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»

    Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?

    — Бананы.

    — Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.

    — Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.

    — С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.

    — То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?

    — Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.

    Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.

    Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:

    — Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь. Есть надо, только важно, что и когда.

    — Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?

    — Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки.

    Держим форму

    Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.

    Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?

    — В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.

    Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.

    Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.

    — Каким должно быть среднее потребление белка в день?

    — Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.

    — Перейдем к жирам.

    — Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).

    Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

    И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.

    Фото Евгения Олейника и из архива собеседников

    10 кг в месяц диета. Как похудеть на 10 кг за 1 месяц — Quora | by Neal Walter

    Как похудеть на 10 кг за 1 месяц — Quora

    Давайте сбросим 10 кг в месяц Рамадан — Offline Clinic

    Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: полное руководство

    Как похудеть через 1 месяц? Советы по диете для похудания, чтобы похудеть на 10 кг…

    Диета Планируйте похудеть на 10 кг за месяц. Следуйте этому плану диеты (день 1 — день 30). Утренний подъем:. Лучше всего начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запор.устранить токсины. стимулировать кровоток. расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.

    В сегодняшнем видео. Я поделюсь с вами волшебной диетой для похудения. Этот удивительный план диеты поможет вам сбросить 10 кг веса за 1 месяц только естественным путем. С этим планом диеты. Также обязательны 30 минут ежедневной ходьбы или бега трусцой. Следуйте простому плану диеты, чтобы…

    Индийский план диеты на 1 месяц, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов) Источник изображения. Если вы не хотите придерживаться мягких диет. Индийская диета может стать отличным вариантом для похудания на 10 кг (20 фунтов) за один месяц.Индийские блюда ароматные. что делает их более сытными и гораздо более легкими в употреблении, когда вы придерживаетесь диеты с довольно ограниченным содержанием калорий.

    Диета для похудения на 10 кг в месяц. обязательно включать: овощи и фрукты: можно. оба свежие. и тушить. Лучше отдать предпочтение овощам, богатым клетчаткой (кабачки. Капуста). В них много грубых волокон. что положительно влияет на пищеварение. Исключение составит картофель и бананы;

    Как видим. сбросить 10кг за месяц непросто.Снизить вес после диеты, возможно, еще сложнее. Если у вас есть время. начните здоровое питание и увеличьте физическую активность. Вы не потеряете 10 кг за месяц. но потеря, например, 3-5 кг в месяц намного полезнее.

    С планом питания, представленным ниже. примерно за месяц можно сбросить до 10 кг. при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

    Помимо соблюдения диеты, вам также следует начать определенный режим тренировок и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.при соблюдении этого режима можно сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней. Диета. Яйца являются основным продуктом этой диеты и всегда должны употребляться только в вареном виде! Завтрак

    Я похудел на 8. 1 кг за 21 день здоровым способом…. Хотя для ответа на этот вопрос требуется дополнительная информация (ваш возраст и рост). Могу написать об основах. 1. Пейте воду. Вода не содержит калорий. Пейте 1 литр воды на каждые 20 кг. Пожалуйста, м. . .

    Итак. Давайте узнаем, как яблочная диета может помочь вам сбросить 10 кг, а может и больше.Что такое яблочная диета? Как следует из названия. яблочная диета требует этого. на пять дней. вы едите яблоки в качестве основного компонента приёма пищи. Идея довольно проста: день 1 — вы не едите на завтрак ничего, кроме яблок. обед. и ужин

    Похудейте до 10 кг за 10 дней с помощью лучшего плана похудания [900 калорий] Название этой статьи не является ложным заявлением, чтобы заманить вас сюда, а является доказанным аргументом. Универсальная Вики поделилась лучшим планом диеты для похудения из 900 калорий, который был подтвержден…

    Инструкции по снижению веса на 10 кг за месяц: Перед завтраком: выпейте 1 стакан теплой воды с лимонным соком.Через 1 час кушает фрукты. Завтрак: после 2 часов теплой воды варить овсяные хлопья в воде и есть с 5-6 яичным белком. Вы также можете перейти на…

    Дополнительно. через 3 мес. недельную гречневую диету можно повторить снова. и 1 раз в месяц разрешается устраивать разгрузочные дни по гречке. Овсяная диета для похудения на 10 кг. Овсяная диета — одна из самых простых и доступных схем питания, позволяющая избавиться от лишних килограммов.

    Чтобы похудеть на 10 килограммов, нужно время и целеустремленность.Диета, в которой упор делается на здоровую пищу и включает регулярные упражнения, поможет вам снизить вес.

    Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней. Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг. Вот список того, что я делала (не в определенном порядке), чтобы похудеть. Конечно. Я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету. Полностью откажитесь от послеобеденных перекусов. Раньше я ела хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат очень много сахара. . .

    План диеты для похудания.Рецепт чиллы для похудения: https: // youtu. be / ujHsLQLkHDI Зеленый кофе для похудения: https: // youtu. be / 3plXoUv7Y2k Зеленый кофе. . .

    Первое, что нужно сделать, чтобы сбросить 10 кг. или 22 фунта. быть терпеливым. Диеты, которые обеспечивают значительную потерю веса за короткое время, называются «диетами восстановления», потому что когда вы заканчиваете диету. люди, как правило, набирают вдвое больше веса, чем потеряли.

    8.) Ограничьте потребление калорий, чтобы быстро потерять 10 кг. Ограничьте потребление калорий до 1 500 калорий в день. на месяц.Количество допустимых калорий — самая важная часть похудения. Кроме того. будьте в курсе относительно граммов жира. Не употребляйте более 30 граммов жира в день. (B) Выполняйте упражнения, чтобы быстро похудеть на 10 кг 9.) Делайте упражнения ежедневно, чтобы похудеть. . .

    План диеты и физических упражнений, чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца или меньше. Чтобы успешно похудеть, вы должны регулярно заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету. Ниже приводится рекомендуемый план диеты, который вы должны учитывать в своей повседневной жизни: 480-500 калорий на завтрак.Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день.

    Подобные салаты и блюда помогли мне похудеть на 10 кг за месяц. Неважно, едите вы дома или на улице. но предпочитают есть дома, потому что не во многих местах готовят с топленым маслом или топленым маслом. Я счастлива, что нашла группу по кетогенной диете в Пакистане на Facebook. потому что я бы не стал придерживаться какой-либо диеты, не увидев должных результатов.

    Я похудела на 10 кг за 2 месяца благодаря упражнениям и сбалансированной диете. В первый месяц я похудел на 6 кг, а во второй — на 4 кг.

    Как похудеть быстро на 10 кг за 1 месяц | Полный день еды | Как быстро похудеть на 10 кг за 1 месяц | Индийская диета на целый день / план питания для похудения | . . .

    К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 10 месяцев. у нее будет несколько зубов, которыми она будет жевать, и координация движений, чтобы подбирать кусочки пищи и класть их в рот. 1. Некоторые младенцы будут готовы попробовать самостоятельно пользоваться чашкой и ложкой в ​​этом возрасте. Другие отказываются от кормления с ложечки и настаивают на еде только руками.

    Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных диет в мире.«Утверждают, что он помогает быстро похудеть. до 10 фунтов (4. 5 кг) за одну неделю. . Военная диета тоже есть. . .

    Если строго соблюдать правила этого меню нежирной диеты. сначала можно избавиться от 10 кг за месяц. Правила меню обезжиренной диеты: 1. Разработайте систему и старайтесь одновременно есть. 2. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Соблюдайте эту диету в течение дня. вам следует пить намного больше, чем при обычном питании.

    Страница 1 из 3 — Эйли из KPOP: 10 кг за один месяц — опубликовано в разделе «Результаты диеты: в недавнем выпуске SBS Did You Eat?» .она говорила о своем здоровье и диете. говоря. Я контролировал то, что ел, и похудел на 10 кг за месяц. Я ел всего 500 ккал (500 калорий) в день.

    Во время соревнований Anytime Fitness 8 Week Challenge я сбросил 26 кг. с тех пор я потерял еще 7,6 кг. итого я потерял 33,6 кг за три месяца и теперь вешу 90 кг. В рамках задачи. Я. . .

    3 мес. Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца — необязательно сидеть на строгой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в день и уделять тренировкам не менее одного часа в день.Вы можете выбрать для себя лучший комплекс упражнений. или чередуйте занятия в тренажерном зале с. Например. бег трусцой или танцы.

    Мне 23 года. Стараюсь набрать хотя бы 10-12 кг. Я ищу таблицу здоровой (только) ВЕГЕТАРИАНСКОЙ диеты. Я регулярно тренируюсь в тренажерном зале по 1 часу в день. Моя текущая диета: Утро — 4 банана и 1/2 л. Молоко перед походом в спортзал. Завтрак: 2 чапати. Обед: 4 чапати. 1 стакан риса. Салат. немного овощей

    Индивидуальный план диеты, чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца! Автор Бринда Сапат.23 июня. 2009 12:56 IST. Получайте новости Rediff в свой почтовый ящик: по электронной почте. Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

    салам набиль. мой рост 166 см, вес 78 кг, замужем. Я хочу быстро похудеть на 10 кг максимум за 2 месяца. Скажите, пожалуйста, правильный план диеты и упражнения. В марте 2011 года мой вес составлял 83 дана. Я снова проверяю свой вес в мае 2011 года, и тогда я похудел на 5 кг.обряд сейчас 78. Так что скажите, пожалуйста, как я могу быстро похудеть на 10 кг. Я тоже планирую беременность. так что подскажите пожалуйста правильную диету и. . .

    Эйли рассказала, что на самом деле похудела на 10 кг (~ 22 фунта), и объяснила свою диету. говоря. «Я съедал 500 калорий каждый раз …» Чуть больше месяца. Я похудела. — рассказала она.

    Что нужно, чтобы похудеть на 10 кг за месяц? Когда большинство из нас садится на диету, мы желаем получить быстрые результаты и иногда ставим перед собой очень нереалистичные цели.Я отвечаю на множество вопросов на Quora. На прошлой неделе я столкнулся с вопросом «Как сбросить 10 кг веса за месяц» и подумал, как кто-то сможет достичь такой скорости. . .

    Как здоровье — это богатство 🙂 Я теряю 10 кг за 4 месяца, то есть с 69 до 59 кг (с мая 2013 г. по август 2013 г.) без какой-либо диеты, но систематической диеты (см. Мои фотографии выше). На самом деле я начал это занятие для фитнеса, а не для похудения. По мнению экспертов в области здравоохранения. фитнес = 80% диета + 20% упражнения.Моя диета…

    Вот как похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью диеты и упражнений. Предупреждение: это не касается таблеток для похудения. бег трусцой. или любые другие подобные глупости. Вы получите секретную диету и 2 упражнения «следующего поколения», которые избавят вас от лишних килограммов. бедра. бедра. и прикладом.

    Что это на самом деле влечет за собой? Диета с высоким содержанием питательных веществ. необработанный способ питания для отличного здоровья. Мы не считаем калории. вместо этого сосредотачиваясь на том, чтобы съесть полкило сырого и.. .

    Как похудеть на 10 кг за 3 месяца в домашних условиях План диеты. Сегодня мы обсудим, как похудеть на 10 кг или 22 фунта за 3 месяца в домашней диете. Вам нужен план диеты, чтобы сохранять цели и ставить цели. Потеря 10 кг за 3 месяца в домашних условиях возможна, и мы обсудим, как именно это заархивировать! Множество людей хотят похудеть.

    Правило: пейте 8 унций воды перед каждым приемом пищи. Выполняйте упражнения от 20 до 30 минут в день. Утренний завтрак (7: 00-8: 00): 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки, поджаренные и чай / молоко.

    Как я похудел на 10 кг за 1 месяц — Д-р Шикха Сингх | Преобразование клиентов | План диеты Джигьяса | Хинди. 20 октября 2020 от админ 0 комментариев. Диета и упражнения. Поделиться через фейсбук. Поделитесь в Твиттере. Поделитесь на Pinterest. Поделитесь в LinkedIn. . . . Мои планы питания / диеты для похудания: -. . .

    ТЕКСТ № 1: Введение. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца Никогда не чувствовать голода. Том 1 Автор: Эндрю Нейдерман — 19 июня. 2020 # Бесплатная электронная книга. Сбросьте 10 кг за 2 месяца. Не проголодайтесь. Том 1. план диеты, чтобы похудеть на 10 кг в месяц, следуйте этому плану диеты день 1 день 30

    Как похудеть на 10 кг за 30 дней

    В наши дни люди часто хотят похудеть, но без надлежащего руководства и поддержки, для для многих людей потеря веса — это вечная цель.Каждый хочет выглядеть как можно лучше, и поэтому существуют сотни различных программ и диет для похудения, которые разбросаны повсюду. Но с таким количеством вариантов, как узнать, куда обратиться? С помощью этих нескольких советов вы можете быстро снизить свой вес, сбросив до 10 килограммов за 30 дней, а также стать более здоровым.

    Как сбросить 10 килограммов за 30 дней

    1. Знайте, что вы едите

    Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы знаете, что это такое.Это чрезмерно ожирение или в нем много углеводов? Если вы хотите похудеть, очень важно следить за своим питанием. Если вы продолжите есть все, что хотите, вы точно не сможете похудеть. Вы должны избегать продуктов, которые добавляют к тому факту, что уже хранится в вашем теле. Что вам нужно, так это белок, и чтобы получить его, важно знать, что вы едите.

    2. Избегайте нездоровой пищи

    Нездоровая пища — основная причина увеличения веса.Если вы хотите похудеть, вы должны любой ценой избегать нездоровой пищи. Однако никто не может навсегда отказаться от нездоровой пищи. Для вас важно время от времени давать волю своим вкусовым рецепторам, потому что единственный способ принять искушение — это поддаться ему. Вы можете есть нездоровую пищу один раз в неделю, но убедитесь, что вы контролируете ее количество.

    3. Упражнение

    Без этого шага вам практически невозможно быстро похудеть за заданные сроки.Физические упражнения очень важны. Однако вы не занимаетесь бодибилдингом, а вместо этого вам следует сосредоточиться на сбалансированном режиме похудания … Много кардио, некоторые тренировки с отягощениями для наращивания сухой мышечной массы и, конечно же, постоянство (3+ тренировки в неделю)

    4. Пить как можно больше воды

    Функционирование нашего тела зависит от воды. Это также важно для физических упражнений, и одно из больших преимуществ питьевой воды состоит в том, что она помогает утолить голод и тягу к еде.В следующий раз, когда вы проголодаетесь или захотите перекусить, возьмите стакан воды!

    5. Вы можете попытаться исключить крахмал и сахар из своего рациона.

    Это потому, что они являются легким и быстрым источником энергии для тела. Любой сахар, который не будет использоваться в вашем теле, превратится в жир; поэтому, если вы его ограничите, вы сможете сбросить 10 килограммов веса за 30 дней.

    6. Вы должны высыпаться

    Эксперты выяснили, что гормоны, вызывающие аппетит в нашем организме, становятся очень активными, если вы не выспались.Это может заставить нас есть много еды, что приведет к увеличению веса, так как у нас появится желание есть много углеводов.

    7. Попробуй беговую дорожку

    Бег — самый здоровый способ похудеть. Он сохраняет ваше тело энергией, повышает выносливость и значительно увеличивает процесс сжигания калорий в вашем теле. Это отличная идея для людей, которые хотят похудеть без особых усилий. Многие люди бегают на беговой дорожке, что позволяет им узнать количество сожженных калорий!

    Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы похудеть на 10 килограммов за один месяц и, прежде всего, за более здоровых и счастливых вас!

    План диеты, чтобы сбросить 10 килограммов

    Обязательно включайте в свой рацион полезные жиры.

    Кредит изображения: a_namenko / iStock / GettyImages

    Хотя существует множество диет, которые обещают помочь вам быстро сбросить вес, лучше отказываться от этого медленно. Чтобы похудеть на 10 кг или 22 фунта, нужно как минимум два месяца, в зависимости от вашей диеты и плана упражнений. Это совет, который вы слышали раньше, но уменьшение размеров порций и, соответственно, количества потребляемых калорий, выбор здоровой пищи и увеличение физической активности — залог успешной потери веса.

    Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

    Уменьшите потребление калорий

    Если вы пытаетесь сбросить 10 килограммов или 22 фунта, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ежедневно сжигает ваше тело.Как указывает Harvard Health Publishing, необходимо сжечь примерно 3500 калорий, калорий сожжёт один фунт (0,5 килограмма) жира. Чтобы терять от 1/2 до одного килограмма в неделю, вам необходимо снизить текущие потребности в калориях — количество калорий, необходимое для поддержания веса, — на 550–1100 калорий в день.

    Ровно , сколько калорий вы сжигаете в день зависит от множества факторов, таких как ваш метаболизм, уровень активности, ваш размер и состав вашего тела.Используйте онлайн-калькулятор, чтобы получить приблизительную оценку, а затем вычтите из нее 550–1100 калорий, чтобы определить количество калорий, необходимое для похудения.

    Подробнее: The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий

    Хотя вам нужно снизить потребление калорий, чтобы похудеть, вы не должны есть менее 1200 калорий в день, если вы женщина, и менее 1800 калорий, если вы мужчина. Употребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и подорвать потерю веса.

    Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, низкокалорийные диеты требуют медицинского наблюдения. Как правило, эти диеты назначают только в крайних случаях.

    Выбирайте разумную еду

    Голод — враг номер один, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Чтобы сопротивляться, ешьте продукты, которые насытят. Обычно это с высоким содержанием белка, клетчатки и воды .

    Фрукты, овощи и супы на бульоне — это примеров продуктов с низкой плотностью энергии .Небольшие порции цельнозерновых продуктов, таких как киноа, ячмень и просо, также являются хорошим выбором из-за содержания в них клетчатки. Клетчатка в зернах переваривается дольше, задерживая чувство голода. Эти продукты повышают чувство насыщения и подавляют чувство голода, облегчая соблюдение диеты.

    Вы также не хотите экономить на белке. Продукты с высоким содержанием белка , такие как нежирное мясо, птица, рыба, нежирные молочные продукты, соя и бобы, помогают утолить голод лучше, чем углеводы, по данным Harvard Health Publishing. Белок переваривается дольше и заставляет ваш организм использовать немного больше калорий.

    Не забудьте, что следите за своими порциями , однако. Продукты, богатые белком, не являются калорийными. Если вы едите больше, чем вам нужно, вы в конечном итоге набираете вес.

    Обязательно включайте порцию протеина в каждый прием пищи, чтобы подавить чувство голода. Например, в одном большом яйце содержится более 6 граммов белка. Одна чашка обезжиренного молока содержит 8,4 грамма белка. Приготовленная куриная грудка (без кожицы) содержит 26 граммов белка на порцию.

    Планируйте свои блюда и закуски

    Как и ваш выбор продуктов питания, , как часто вы едите, является важной частью вашего плана питания, когда ваша цель — сбросить 10 кг.Для получения энергии и постоянного контроля голода ешьте три раза в день плюс один-два перекуса в день. Каждый прием пищи должен быть примерно одинакового размера. Подавайте продукты с высоким содержанием белка с листовой зеленью, огурцами, крестоцветными овощами и бобовыми или цельнозерновыми.

    Завтрак , например, может состоять из двух сваренных вкрутую яиц с ломтиком тоста из цельнозерновой муки и миской дыни. Суп Минестроне с салатом из курицы-гриль составляет здорового обеда .

    На ужин «» «» добавьте жареный лосось, запеченный сладкий картофель и жареную спаржу.Обезжиренный йогурт, свежие фрукты, овощные палочки, нежирный сыр или цельнозерновые крекеры — это хороших вариантов закуски .

    Кроме того, не забудьте ограничить потребление продуктов и напитков, подвергшихся ультраобработке, таких как газированные напитки, сладкий чай, печенье, пирожные, конфеты и жареные продукты. Эти продукты содержат сахара и транс-жиров, что увеличивает количество потребляемых калорий, не принося никакой пользы для здоровья. Когда дело доходит до напитков, вода — лучший выбор.

    Подробнее: 10 упражнений для сжигания жира

    Упражнения для стройности

    Каждый хороший план похудания должен включать регулярных физических нагрузок .Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или кружка, — хороший способ сжечь калории. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности по 60 минут пять дней в неделю: поездка на велосипеде, бег трусцой или занятия водной аэробикой — все это отличные варианты.

    Одним из последствий похудения является потеря мышечной ткани. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело теряет мышцы вместе с жиром.

    Muscle помогает вашему телу сжигать калории, поэтому ограничение потери мышечной массы может помочь вам похудеть несколькими способами.Это может помочь предотвратить плато, которое испытывают большинство людей, сидящих на диете. Во-вторых, сохраняет безжировую массу тела может поддерживать ваш метаболизм, поэтому вам не нужно еще больше снижать калорийность, чтобы продолжать худеть.

    Возможно, вы сможете частично компенсировать потерю мышечной массы, включив силовые тренировки в свой фитнес-распорядок. Проработайте каждую основную группу мышц — ноги, пресс, грудь, плечи, спину и руки — два раза в неделю, используя свободные веса, тренажеры или эспандеры. Оставьте хотя бы один день между силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы восстановились.

    советов по диете от человека, который похудел на 10 кг за восемь недель

    Я никогда не был большим поклонником трансформации тела. Основная причина этого? Потому что я думал, что они поощряют нерациональные способы питания. Мое предубеждение заключалось в том, что для того, чтобы добиться больших изменений за короткий промежуток времени, нужно питаться непривлекательно и к тому же неприемлемо. Я знаю, что это не так, потому что недавно я завершил программу трансформации, которая позволила мне перейти от лишнего веса к модели Men’s Fitness всего за восемь недель, и я сделал это с помощью системы, которая была на удивление простой и рассчитанной на долгий путь.

    Система, которую я использовал — Новый план тела — имеет в своей основе простую, но действенную концепцию. Он гибкий, а это значит, что вы можете есть то, что вам нравится, вместо того, чтобы бросать бесконечные соцветия брокколи себе в шею, потому что вам об этом говорит ограничительный план питания. И он не запрещает ни целые группы продуктов, ни отдельные продукты.

    Если вы когда-либо думали о трансформации тела, но откладывались из-за того, что пища непривлекательна, вам будет приятно узнать, что внесение позитивных изменений в свое тело не обязательно сделает вас несчастным.Чтобы дать вам представление о том, что происходит, я изложил несколько общих советов, которые я использовал, чтобы сбросить 10 кг жира всего за восемь недель, а также несколько других практических советов, которые помогли мне получить результат, чем я. никогда не думал, что это возможно. И если мой опыт вдохновил вас начать собственное путешествие по трансформации, скажите привет в @JonLipseyMedia (в Твиттере или Instagram) или @NewBodyPlan (в Твиттере и Instagram) в социальных сетях и дайте мне знать, как у вас дела.

    Nutrition Essentials

    Протеин в первую очередь

    Цель трансформации вашего тела — одновременно терять жир и наращивать мышцы, и лучший способ сделать это — сделать приоритетным потребление высококачественного белка из мяса, рыбы и яиц.Оттуда вы должны добавить полезные жиры (мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные), которые вы можете получить из молочных продуктов, орехов, семян, авокадо и оливкового масла, а остальное заполнить углеводами. Есть подробное руководство по питанию в New Body Plan.

    Не гонитесь за совершенством

    Чем лучше ваша диета, тем лучше будет ваш результат. Если вы все время можете хорошо питаться — отлично. Но если вы чувствуете, что придерживаться этого для вас нереально, вполне нормально использовать подход 90% -ного питания, при котором вы правильно питаетесь 90% времени и более расслабленно относитесь к оставшимся приемам пищи.

    Ограничение выпивки

    Выпивка содержит много калорий, но мало полезных питательных веществ с точки зрения трансформации тела, поэтому, если вы не ограничите потребление алкоголя во время восьминедельного испытания, вам будет сложно сбросить жир и нарастить мышцы. Если вы действительно хотите пить, мы советуем придерживаться прозрачного спирта или красного вина вместо белого вина или пива.

    Употребляйте углеводы во время тренировки

    Обычно для людей, не занимающихся спортом, время приема пищи не так важно. Но поскольку ваше время и количество потребляемых калорий ограничены во время Нового Плана Тела, это становится важным фактором.Мы рекомендуем употреблять небольшое количество углеводов за пару часов до тренировки, чтобы набраться сил для тренировки. Затем съешьте вместе с белком порцию углеводов в приеме пищи после тренировки.

    Максимум на овощах

    Овощи содержат много питательных веществ, которые поддержат ваше общее состояние здоровья и иммунную систему, что очень важно, когда вы требуете много от своего тела. Они также содержат клетчатку и воду, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и чувство сытости после еды.

    Пейте много

    Вода, то есть.Обезвоживание можно легко спутать с голодом, поэтому, если вы пьете недостаточно воды, вы можете съесть больше, чем нужно. Вода также необходима для всех физиологических процессов, поэтому она поможет вам оставаться здоровым на протяжении всего периода трансформации.

    Как правильно питаться

    Вести дневник питания

    Записывать, что вы едите и когда вы это едите, поможет вам придерживаться принципов плана, что положительно повлияет на результат вашей трансформации.Это также поможет вам делать правильные корректировки по мере вашего продвижения.

    Не переживайте из-за промахов

    В течение восьми недель вы потребляете около 112 000 калорий. Один бокал вина содержит около 140 калорий. Пончик составляет около 280 калорий. Итак, по большому счету, промах не повлияет на ваш общий прогресс. На самом деле, вы, вероятно, нанесете больше вреда, если будете переживать по этому поводу или позволить этому подорвать вашу мотивацию. Конечно, частое употребление алкоголя или употребление рафинированного сахара замедлит ваш прогресс, но важно сохранять чувство перспективы.

    Не торопитесь

    Мы живем в мире, где все делаем в спешке, но во время еды стоит сбавить темп. На это есть несколько причин. Если вы правильно пережевываете пищу, вы ее перевариваете более эффективно и усваиваете больше питательных веществ, что особенно важно, когда на счету каждая калория. Вы также будете более восприимчивы к тому, что ваше тело будет сообщать вам, когда вы чувствуете себя сытым, поэтому вы почувствуете большее удовлетворение в конце еды и вам будет легче сопротивляться желанию переесть.

    Не спешите ни на секунду, помогая

    То, как вы едите, а также то, сколько вы едите, будет влиять на то, насколько вы чувствуете сытость. Если вы съедите тарелку с едой, скорее всего, вы все равно будете голодны, когда закончите. Это потому, что у вашего тела не было возможности зарегистрировать то, что оно только что съело. Итак, вы возвращаетесь за второй порцией, думая, что вам нужна дополнительная еда. Если вы не торопитесь, ваши гормоны сытости смогут работать должным образом, поэтому вы можете не чувствовать, что вам нужна вторая помощь.Если вы чувствуете голод, когда заканчиваете прием пищи, подождите минут десять или около того, прежде чем решить, хотите ли вы еще. Скорее всего, вашей первой порции будет достаточно.

    Убери свои шкафы

    У всех нас ограниченное количество силы воли, поэтому нет смысла тратить ее зря. Допустим, вы привыкли открывать ледяную бутылку пива, приходя в 19:00 после долгого и напряженного рабочего дня. Если вы начнете план и решите не употреблять алкоголь, но оставите свои красивые бутылки с холодным пивом в ряд в холодильнике, каждый раз, когда вы открываете их, вы будете получать напоминание о том, чего вы решили не иметь.Вам понадобится немного силы воли, чтобы противостоять желанию дотянуться до открывалки для бутылок. Но если вы убедитесь, что их нет в холодильнике, прежде чем приступить к составлению плана, они исчезнут из поля зрения и, будем надеяться, из виду. Используйте ту же тактику для любых других вещей, которые, по вашему мнению, могут вас соблазнить, пытаясь ограничить их во время вашего испытания трансформации.

    Никогда не говори никогда

    Когда вы говорите, что никогда не сделаете что-то, например: «У меня не будет мороженого во время трансформации моего тела», вы оказываете на себя сильное давление.Вместо этого попробуйте сказать себе, что вы можете получить это завтра. Когда наступит завтра, скорее всего, вы либо не захотите этого, либо окажетесь в более сильном положении с точки зрения силы воли. И если вам все еще хочется, скажите себе, что вы получите это завтра…

    Приготовьтесь к успеху

    Если вы хотите иметь хоть какой-то шанс хорошо поесть, то, как минимум, мы рекомендуем вам приготовить завтрак и обед накануне вечером, чтобы их можно было вынуть из холодильника утром.Если у вас на работе нет холодильника, купите небольшую сумку-холодильник. И стремитесь закупать еду оптом каждую неделю. Это сэкономит время и деньги.

    Самые эффективные способы похудеть на 10 кг — увидеть результаты за 30 дней

    Цели по снижению веса постоянно фигурируют в наших списках дел. Мы думаем о весе, особенно во время новогодних праздников или летом. Из года в год мы обещаем достичь этой цели.

    Сколько из нас выполняет план? Похудение, особенно на 10 кг, может показаться непростой задачей.Но правда в том, что вы можете достичь цели упорным трудом и настойчивостью.

    Первый шаг к похуданию

    Часто упускается из виду первое, что нужно сделать в начале пути похудания. Первое, что следует учитывать, — это ни диета, ни упражнения. Это ваш образ мышления. Спросите себя, почему вы хотите сбросить 10 кг? По правильным причинам? Например, веские причины — похудание для улучшения здоровья или спортивной формы. Но если вы пытаетесь подражать телу определенной знаменитости или модели, подумайте еще раз.

    У знаменитостей и моделей есть армия экспертов, готовых удовлетворить их потребности. Эксперты работают с известными людьми, чтобы помочь им достичь идеального веса. Актеры часто претерпевают сумасшедшие перевесы ради ролей. У них есть отличные диетологи, диетологи и тренеры для достижения своих целей по весу.

    Иногда знаменитости делают операции, чтобы похудеть. Добавьте к этому, что знаменитости размещают в соцсетях идеальные фотографии. Фотографии могут быть получены после использования значительных фильтров и Photoshop.

    Суть в том, чтобы сделать осознанный выбор в отношении похудания. Делайте это, потому что вы любите свое тело и хотите жить здоровой жизнью. Если вы настроитесь на похудение положительно, скорее всего, вы достигнете этой цели.

    Диета для похудения?

    Диета — важная часть похудения. Не нужно бояться слова «диета». Иногда это неправильно понимают как голодание или резкий отказ от определенных продуктов. Кроме того, существуют некоторые нереалистичные идеи диеты для похудения.

    Если вы можете похудеть на 10 кг за несколько дней или недель, высока вероятность того, что этот метод вреден для здоровья. Помните, диета не должна быть этапом в вашей жизни. Вы должны активно работать над тем, чтобы сделать это образом жизни.

    Реалистичный подход к диете должен заключаться в постепенном сокращении количества потребляемых калорий. В то же время соблюдайте сбалансированную диету, чтобы оставаться в форме.

    Диета 101

    Текущее потребление пищи

    Первый шаг к диете — это пристальный взгляд на свое текущее потребление пищи.В большинстве культур высококалорийные углеводы, такие как рис и белый хлеб, являются важной пищей. Вы должны стремиться заменить высококалорийные углеводы продуктами с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки. Такой идеальный продукт питания — овес. Кроме того, добавьте в свой рацион белок, чтобы сбалансировать его. Помните, идея состоит в том, чтобы хорошо питаться и похудеть.

    Свернуть обработанные

    Еда Нездоровые продукты и фаст-фуды могут способствовать увеличению веса. Широко доступные продукты питания, такие как гамбургеры, пицца, чипсы, нравятся всем.Может быть трудно отказаться от обработанной пищи. Подход состоит в том, чтобы постепенно сокращать количество быстрой и нездоровой пищи. Если вы съедаете две упаковки чипсов в день, попробуйте сократить их количество до одной. Постепенно делайте это один раз в неделю и продолжайте сокращать потребление.

    Не стремитесь резко исключить из своего рациона любимую нездоровую пищу. Внезапный отказ от определенной пищи может привести к выгоранию и отказу от всей диеты. Не будьте к себе слишком суровы; создать чит-день для определенных продуктов в неделю.Не забывайте есть в ограниченных количествах даже в чит-дни.

    Прекращение употребления сахара

    Большинство из нас сладкоежки. Кому не нравится старая добрая тарелка мороженого в качестве десерта каждый день? Но ежедневное потребление сладких продуктов может помешать вашему плану диеты. А сладкий кайф также может добавить веса. Итак, будьте осторожны со своим пристрастием к сладкому. Вы можете держать в доме ириски небольшого размера, если соблазны дойдут до вас. Таким образом, вы сможете удовлетворить свою тягу к сладкому и придерживаться диеты.

    Меньше напитков

    Газированные напитки, такие как Кока-Кола, Пепси, являются незаменимой частью наших пищевых привычек. Мы обычно заказываем газированные напитки во время обеда. Кроме того, мы искренне приветствуем употребление алкоголя. Но эти напитки могут помешать вашей диете. Постарайтесь максимально их свести к минимуму. Ограничьтесь одним стаканом. Постарайтесь постепенно сокращать потребление алкоголя и безалкогольных напитков.

    Представляем более здоровую пищу

    Когда вы сокращаете нездоровую пищу и пищу с высоким содержанием углеводов из своего рациона, должна быть альтернатива более здоровой пище.Включите в свой рацион листовые овощи, такие как капуста и брокколи. Добавьте в меню закусок разнообразные фрукты, такие как яблоки, ягоды и орехи. И увеличивайте потребление богатой белком пищи в долгосрочной перспективе.

    Подсчет калорий

    Вам следует начать подсчет калорий в еде, которую вы потребляете. Такие приложения, как MyFitnessPal, Fit Bit и The Daily Tracker, могут помочь вам отслеживать калории. Затем начните сокращать ежедневный рацион на 500 калорий.

    Уменьшая количество потребляемых калорий, мы побуждаем наш организм использовать свой огромный резервуар.Но не морите себя голодом, снижая потребление калорий. В среднем женщины, соблюдающие диету, потребляют 1200 калорий в день, тогда как мужчинам нужно 1800 калорий в день. Помните, что всегда лучше обратиться к диетологу или диетологу, чтобы спланировать потребление калорий.

    Здоровый образ жизни

    В эпоху социальных сетей мы часто не обращаем внимания на нашу еду. Мы склонны есть пищу, смотря телевизор или экран телефона. Когда мы поглощены экранами наших телевизоров, никто не замечает, когда они заполнены. Привычка заставляет человека переедать закуски, не замечая этого.Эта привычка часто приводит к перееданию или нездоровому питанию.

    Вы можете начать с установления границ во время приема пищи. Старайтесь избегать экранов мобильных телефонов и телевизоров во время еды. Возьмите за привычку концентрироваться на еде во время еды. Таким образом, вы будете знать, когда будете сыты. Вы также можете наслаждаться едой в полной мере. Внесение незначительных изменений в образ жизни может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

    Еще одна здоровая практика — это минимизировать питание вне дома. Когда мы выходим на улицу, мы склонны забывать о наших целях по весу.Придерживаться диеты при ежедневном питании вне дома может быть сложно. Так что старайтесь как можно больше готовить дома. Вы можете время от времени приглашать друзей домой. Здоровый кулинарный ужин может быть полезен в кругу ваших друзей. Призывайте друзей питаться вместе с вами здоровой пищей.

    Питьевая вода

    Питьевая вода может показаться простой вещью, но она может творить чудеса в плане диеты. Выпивайте 2-3 литра воды в день. Вода заставляет вас сдерживать ненужные муки голода и не добавляет калорий. Это помогает выводить токсины из вашего тела.Попробуйте поставить несколько бутылок с водой на работе и дома. И мотивируйте себя пить воду. Вы можете добавить в воду семена лимона и чиа, чтобы она была приятной. Идея состоит в том, чтобы выработать прочную привычку пить воду.

    План питания

    Планирование приема пищи поможет вам сосредоточиться на потере веса. Заранее спланируйте по крайней мере неделю меню еды. Вы можете начать планировать, пока покупаете продукты. Когда у вас есть спланированное меню еды, меньше шансов, что вы нарушите диету.Вы не хотите замедлять свой план похудания, поскольку вы не можете решить, что есть в последнюю минуту.

    Прерывистое голодание

    Прерывистое голодание — это прием пищи в течение десяти часов и голодание в остальное время. В последнее время большую популярность приобрел метод голодания. Вы завтракаете в одиннадцать часов утра, а днем ​​перекусываете. Затем поужинайте в семь вечера. После ужина вы ничего не ешьте до одиннадцати утра следующего дня.

    Наука, стоящая за прерывистым голоданием, заключается в переваривании пищи в течение четырнадцати часов.Метод помогает повысить метаболизм и уменьшить вздутие живота. Идея может показаться чрезмерной, поэтому начните медленно. Сначала пробуйте этот метод дважды в неделю, а затем постепенно увеличивайте его. Вы можете найти это сначала; это станет легче, когда ваше тело приспособится к изменениям.

    План здорового питания

    Мы составили список планов здорового питания, чтобы помочь вам сбросить 10 кг веса. Не стесняйтесь добавлять свое вращение в список.

    После пробуждения

    Начните свой день с детокс-напитка, чтобы ускорить метаболизм.Вот некоторые рецепты детоксикации:

    Лимонный детокс: Добавьте половину нарезанного лимона в стакан с теплой водой. Если лимонная вода кислая, можно добавить половину столовой ложки меда.

    Яблочный уксус Детокс: Смешайте столовую ложку яблочного уксуса с теплым стаканом воды в качестве детокс-напитка.

    Тмин-лимон Детокс: Вскипятите стакан воды с одной столовой ложкой семян тмина. Затем выжмите половину лимона. Если хотите, можете добавить мед.

    Завтрак

    Практикуйте здоровое питание с самого начала дня. Идеальная привычка питания — это здоровая пища с низким содержанием калорий.

    Овес: Овес — один из любимых низкокалорийных завтраков людей. Он также содержит большое количество клетчатки, которая полезна для организма. Добавьте полстакана овса и полстакана горячего молока. Вы можете добавить миндаль и мелко нарезанные фрукты, чтобы есть с овсяными хлопьями. Старайтесь менять фрукты через день, чтобы было интересно.

    Банановый блин: Это еще одна идея здорового завтрака с низким содержанием углеводов и без глютена. Добавьте два яйца и небольшой банан, чтобы получилось жидкое тесто. (Вы также можете использовать большой банан и маленькое яйцо). Затем приготовьте небольшие оладьи на масляной сковороде. Сладость блинам придает банан, поэтому сироп не нужен.

    Омлет и зеленый чай: Натуральные ингредиенты на нашей кухне могут стать лучшим вариантом для завтрака. Яйцо — отличный пример здоровой и сытной пищи.Он низкокалорийный и обеспечивает наш организм необходимым белком. Для рецепта возьмите два яйца и сделайте омлет. Можно добавить зеленый чай в качестве напитка. Он помогает выводить токсины из нашего организма и помогает похудеть.

    Овощной суп: Это необычный выбор, который может работать как отличный вариант. Вы можете приготовить овощи на кухне или приготовить суп с рынка. Вы можете добавить черный хлеб к овощному супу.

    Яблочный смузи: Вы можете разнообразить свой завтрак с помощью яблочного смузи.Смешайте два очищенных яблока и добавьте к ним половину столовой ложки меда.

    Обед

    Обед может быть непростым, если вы пытаетесь питаться здоровой пищей. Если вы работаете с 9 до 5, у вас может возникнуть соблазн поесть нездоровой пищи в офисной столовой. Лучший способ избежать этого — взять обед из дома. Если вы не можете брать еду из дома, попробуйте есть более здоровые варианты. Вместо жареных блюд отлично подойдет приготовленная на гриле или вареная еда. Вот некоторые варианты обеда:

    Лосось и рис: Лосось — хороший вариант на обед.Он богат белком и омега-3. Кроме того, это помогает вам оставаться сытым в течение длительного периода. Вы можете добавить коричневый рис, чтобы обед продлился дольше.

    Сэндвич с яйцом / авокадо: Сэндвич с яйцом / авокадо — полезный вариант на обед. Вы можете взять два яйца, чтобы приготовить омлет, и добавить лук, помидор, чтобы приготовить бутерброд. Или использовать авокадо в качестве пасты с хлебом.

    Вареные овощи: Овощи, такие как брокколи, вареный картофель и грибы, могут утолить голод.Вы можете добавить другие овощи по своему вкусу, чтобы было интересно.

    Тунец и чечевица: В тунце мало углеводов и много белка. Он также имеет приятный вкус. Попробуйте приготовить тунец с умеренным маслом. Чечевица может стать отличным гарниром к тунцу. В них много белка и клетчатки.

    Закуски

    Закуски очень важны для поддержания здорового питания. Если вы долго переходите от обеда к ужину, голод может привести к перееданию ужина. Таким образом, легкий перекус — хороший вариант для поддержания диеты.Лучше всего готовьте сухие фрукты, например миндаль. Попробуйте есть в умеренных количествах. Вы также можете добавить в закуски полезные батончики и злаки.

    Ужин

    Последний прием пищи в день должен быть более легким. Поскольку для сна вам не нужно много энергии, вам не нужно накапливать много ужина.

    Курица-гриль и овощи: Чтобы ваш ужин оставался легким, ешьте курицу-гриль. К жареной курице можно добавить овощи, например брокколи.

    Овощной / куриный суп: Еще одним легким вариантом на ужин может быть овощной или куриный суп. Они могут насытить вас, добавив кучу калорий.

    Упражнения для похудания

    Физические упражнения — еще одна важная часть вашего пути к снижению веса. Чтобы похудеть, вы должны быть последовательными в упражнениях и фитнесе. Мы перечислили некоторые упражнения, которые вы можете попробовать,

    Ходьба: Если вы только начинаете тренироваться, попробуйте ходить более тридцати минут в день.Идея заключается в быстрой ходьбе, чтобы ваш пульс достиг 60-70% от максимального пульса. При быстрой ходьбе вы переходите на умеренный уровень упражнений. Постепенно увеличивайте время ходьбы для достижения наилучших результатов. Старайтесь уделять 90 минут в день.

    Плавание: Плавание — отличное аэробное упражнение, которое воздействует на все ваше тело. Это также помогает тонизировать мышцы вашего тела. Это также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает сбросить вес.

    Бег: Бег — еще один способ похудеть.Для работы не требуется никакого оборудования. Вы можете подключить свою любимую музыку или подкаст и отправиться на пробежку. Вы можете изменить местоположение, чтобы было интереснее. Подсказка: хорошая идея — купить подходящую обувь для бега.

    Пропуск: Пропуск — эффективное аэробное упражнение для похудения. Добавьте в свой распорядок упражнений около тридцати минут пропусков.

    Езда на велосипеде: Езда на велосипеде — еще один увлекательный способ похудеть. Вы можете путешествовать по разным местам и одновременно худеть.Вы можете создать банду друзей и покататься на велосипеде. Это еще одно забавное аэробное упражнение, которое поможет вашему телу двигаться.

    Пешие прогулки: Изучение реки и джунглей рядом с вашим поселением — интересный способ заняться спортом. Заведите привычку еженедельно ходить в походы вместо того, чтобы встречаться за завтраком. Можно было стать ближе к природе и одновременно похудеть.

    Силовая тренировка: Силовая тренировка включает движение мышц против сопротивления. Вы можете использовать гантели и эспандеры для упражнения.Когда вы начинаете силовые тренировки, лучше всего обратиться к специалисту. Они могут помочь вам с вашей формой и научат правильному методу. 8. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) Интервальная тренировка высокой интенсивности — подходящее упражнение для ускорения похудания. Это аэробное упражнение, выполняемое с высокой интенсивностью, позволяющее сбросить жир за меньший промежуток времени. Пример высокоинтенсивной интервальной тренировки:

    • Прыжки-домкраты: Выполните прыжковые домкраты десять раз, чтобы завершить подход.Сделайте три подхода. Затем сделайте тридцать секундный перерыв.
    • Подъем колена: Поднимите колено к ногам десять раз для подхода. Сделайте подход трижды. После упражнения сделайте тридцать секундный перерыв.
    • Откаты: Три одинаковых сета, за которыми следует тридцать секундный перерыв.

    Сделайте перерыв в одну минуту после трех подходов упражнений. Прыжок от колена к груди: сделайте три подхода с прыжком от колена к груди. Затем сделайте хороший двухминутный перерыв.

    Альпинисты: Сделайте 10 подходов для альпинистов.Повторите подход всего три раза. Вы можете похудеть на 1–1,5 кг за неделю с помощью HIIT.

    Это научный метод. Упражнение помогает сбросить жир за короткий промежуток времени. Для достижения цели необходимо придерживаться здорового питания.

    Совет: Вы можете включить приведенный выше список упражнений в свой распорядок дня. Попробуйте чередовать различные занятия и посмотрите, что вам подходит. Попробуйте метод проб и ошибок, прежде чем найдете свой идеальный распорядок дня.

    Посещение тренажерного зала: Если вы не хотите выполнять упражнение самостоятельно, вы можете пойти в тренажерный зал.Сертифицированный специалист по обучению может направить вас на пути к снижению веса. Продолжайте мотивировать себя для достижения своей цели, независимо от того, какой метод вы выберете.

    Последние слова

    Не забудьте сделать перерыв, когда ваше путешествие по снижению веса станет интенсивным. Если вы правильно спланируете свою диету и хорошо тренируетесь, ничто не помешает вам достичь своих целей. Если вы потерпели неудачу в одном методе, попробуйте другой. Не существует единой методики похудения, подходящей для всех. Вам нужно постоянно пытаться найти то, что работает для вас.

    Путь к снижению веса не обязательно должен быть болезненным. Продолжайте пробовать методы, пока не найдете свой идеальный. Идея состоит в том, чтобы любить свое тело и работать над тем, что для него лучше всего. Не разочаровывайтесь в себе; продолжайте давить. Удачи!

    Заявление об ограничении ответственности:

    Мы не претендуем на звание экспертов в вопросах диеты или физических упражнений. Если у вас есть какое-либо заболевание, вы должны проконсультироваться со специалистом по здоровью. Следуйте советам на свое усмотрение.

    15 дней похудания (Как сбросить 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

    Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

    Совместное использование — это забота!

    Если вы хотите сбросить 10 фунтов за неделю или 15 дней, пойдемте со мной на этот 15-дневный вызов по снижению веса, в котором вы пройдете этапы, как сбросить от 10 кг за неделю до двух с гарантированными результатами.

    Нет ничего здорового в лишнем весе, и я уверен, что именно поэтому вы даже ищете способы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Я хочу сказать, что вы приняли правильное решение, пытаясь узнать, как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты.

    Вы видите, что ваша физическая форма и здоровье с умеренным процентным содержанием жира во многих отношениях пойдут на пользу вашему здоровью и телу. И мы кратко поговорим об этом на пользу вам.

    Хотя для многих людей довольно легко набрать вес, сбросить этот вес не так-то просто, на самом деле это требует большого количества тяжелой работы, но вполне достижимо.

    15 дней похудания (как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки)

    Неважно, как далеко вы зашли, вы вполне можете сбросить вес естественным путем и вернуть свое тело обратно.

    Чтобы похудеть, вам нужно только вести более здоровый образ жизни. Держитесь подальше от пищи, которая является источником пустых калорий, и начните здоровую диету, богатую питательными веществами, которые помогут вашему телу избавиться от жира.

    Статья по теме: Сколько калорий нужно съедать в день женщине, чтобы похудеть?

    Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

    В дополнение к чистому питанию для получения более быстрых результатов вам также необходимо ежедневно жертвовать несколькими минутами для тренировок, если вы действительно хотите увидеть быстрый результат.Вот почему я включил сюда этот план упражнений по снижению 10 фунтов за 2 недели ( см. Выше видеопрограмму ), чтобы помочь вам в достижении вашей цели.

    Отправиться в путешествие по снижению веса может быть довольно сложно для тех, кто никогда не делал этого раньше. Вам придется принять тот образ жизни, к которому вы привыкли.

    Некоторые люди по ходу дела сдаются, потому что им трудно справиться. Однако, если вы будете настойчивы и последовательны, вы начнете замечать изменения всего через 15 дней.

    Советы для здоровья о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней. Овощная диета

    Овощная диета — это диета без птицы, рыбы и мяса. Некоторые вегетарианцы потребляют другие продукты из птицы, такие как молоко, яйца, мед и т. Д. Эти люди известны как лакто-ово-вегетарианцы.

    Еще есть те, кто в основном ест сырые овощи, фрукты, ростки и овощи. Овощная диета очень питательна и может улучшить здоровье. Соблюдение вегетарианской диеты также может помочь в вашем пути к снижению веса.

    При вегетарианской диете можно полностью сбросить 10 кг за 15 лет.Для этого все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже советам:

    Питьевая вода

    Распространено мнение, что вода — это важная жидкость, которая невероятно полезна для нашего здоровья. Если вы хотите сбросить 10 кг после вегетарианской диеты, увеличьте потребление воды. Вы должны пить от восьми до десяти стаканов воды в день.

    Проснувшись с постели, примите смесь воды, лимона и корицы. Если вы не можете достать их, то вода в порядке.

    Лимон и корица обладают огромной пользой для организма. Перестаньте экономить на потреблении воды. Пейте воду каждый час, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет.

    Фрукты и овощи

    Чтобы спланировать вегетарианскую диету, убедитесь, что вы потребляете не менее 5 видов овощей каждый день. Вам нужно планировать свой ежедневный прием пищи так, чтобы вы употребляли овощи и фрукты.

    Ешьте овощи, такие как морковь, фасоль, сладкий перец, шпинат, помидоры, брокколи и дамский палец.

    Кроме того, ешьте овощи, такие как гуава, папайя, бананы, апельсины и многие другие. Вы должны стараться есть фрукты за раз, чтобы улучшить пищеварение.

    Избегайте сахара

    Вы можете пить много напитков, но не употребляйте с ними сахар. Независимо от того, пьете ли вы кофе, чай или овсяные хлопья, всегда берите их без сахара.

    Если вы не против чистого меда, то можете добавить к ним мед. Однако, если вы из тех, кто не ест мед, вам нужно будет принимать напитки и крупы без каких-либо добавок.

    Когда вы пьете молоко, избегайте добавления сахара или сливок. Избегайте сахара, когда вы пытаетесь похудеть.

    Сбалансированное питание

    Каждый прием пищи должен содержать сбалансированную диету. Это означает, что вы не должны употреблять только углеводы или белки за один прием пищи.

    Постоянно добавляйте в еду много белков и овощей. Он должен иметь сбалансированное количество каждой пищевой группы.

    Потребляйте с высоким содержанием клетчатки

    Любая пища с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить усвоение калорий в организме.Это также помогает мозгу есть меньше. Овощи, цельнозерновые продукты и фрукты богаты клетчаткой.

    Упражнение

    Улучшения диеты недостаточно, если вы хотите сбросить 10 кг за 15 дней. Каждый день нужно начинать с упражнений.

    Упражнения в сочетании с улучшенной диетой — самый быстрый способ похудеть для любого человека. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, скакалки, плавание, ходьба, йога и т. Д. — вот что вам нужно. Я включил 30-минутную тренировку дома, чтобы вы могли выполнить ее ниже

    Люди, которые проводят время, тренируясь, обычно имеют здоровое тело.Итак, чтобы похудеть, начинайте каждый день с тренировки.

    Ешьте медленно

    Когда вы медленно пережевываете пищу, она посылает сигнал в мозг. Это облегчает усвоение пищи и сводит к минимуму размер потребляемой пищи. Когда вы едите быстро, вы едите больше, чем требуется.

    Голод

    То, что вы худеете, не означает, что вам нужно отказываться от еды. Пропуск обеда заставит вас съесть больше на ужин. Это не поможет вашему путешествию по снижению веса.

    Пример: потеря веса на 10 кг за 15 дней (диета) (15-дневная диета для похудания)

    День 1

    • Завтрак: Овсяные хлопья и молоко с миской малины
    • Обед: Рис, Курица и салат с йогуртом
    • Ужин: Суп овощной с помидорами

    День 2

    • Завтрак: Арбуз с 4 миндалем
    • Обед: Салат и овощной суп с говядиной
    • Ужин: коричневый рис, салат с рыбой

    День 3

    • Завтрак: Ростки с омлетом
    • Обед: Салат из огурцов с фасолью
    • Ужин: Томатный суп с молоком (без сахара и сливок)

    День 4

    • Завтрак: Гренки с сыром и 2 вареными яйцами
    • Обед: Коричневый рис с овощным супом
    • Ужин: Жареный цыпленок или ростки

    День 5

    • Завтрак: Овес с фруктами и молоком
    • Обед: Коричневый рис, тушеная рыба и апельсиновый сок
    • Ужин: Рыба на гриле / жареный панир

    День 6

    • Завтрак: Пшеничный хлеб с зеленым чаем
    • Обед: Салат с курицей
    • Ужин: Тушеные овощи с помидорами и салатом

    День 7

    • Завтрак: Тост с 2 вареными яйцами и чаем без сахара
    • Обед: Чаша папайи
    • Ужин: Индейка на гриле с овощами

    День 8

    • Завтрак: Банан, орехи и миска йогуртового смузи
    • Обед: Красный рис, дал и салат
    • Ужин: Паста спагетти с рыбой или курицей

    День 9

    • Завтрак: Тост с яйцом и зеленым чаем
    • Обед: Салат с курицей карри
    • Ужин: Коричневый рис и овощной суп с говядиной

    День 10

    • Завтрак: Овес с овощами
    • Обед: Овощной суп
    • Ужин: Жареный цыпленок с оливковым маслом

    День 11

    День 12

    • Завтрак: Банановый смузи и ваза с ягодами
    • Обед: Чаша папайи и йогурта
    • Ужин: Карри карри и куриный горох

    День 13

    • Завтрак: Овсяные хлопья с молоком и ваза с фруктами
    • Обед: Спагетти, паста и овощи
    • Ужин: Индейка чили с кабачком

    День 14

    • Завтрак: Ананасовый смузи
    • Обед: Овощи и курица
    • Ужин: Пшеничный хлеб и карри с курицей и горохом

    День 15

    • Завтрак: Йогурт с малиной и грецкими орехами
    • Обед: Коричневый рис и овощной суп с нежирной говядиной
    • Ужин: Цыпленок гриль с помидорами

    Похудейте на 10 фунтов за 2 недели упражнений

    Теперь, когда вы действительно видите значительный результат и увеличиваете свой метаболизм для лучшего похудания, вы должны выполнять этот распорядок 4 дня в неделю каждый день, если ваши силы позволяют вам.

    Заключение

    Если вы будете следовать советам и плану диеты, написанным в этом посте, вы начнете замечать значительные изменения в своей внешности.

    Физические упражнения и здоровое питание — это самый быстрый и естественный способ избавиться от лишних калорий.

    Поделиться — это забота!

    Как похудеть быстро 10 кг за 10 дней — Индийская диета на целый день / план питания для похудения

    Последнее обновление: 11 марта 2021 г., 10:19

    Большинство людей считают, что нельзя есть индийскую еду, если вы Вы соблюдаете диету или худеете.Это разумное предположение, если вы постоянно едите индийскую еду в индийских ресторанах, едите на вынос и т. Д. Это связано с тем, что многие традиционные индийские блюда включают либо жарку, либо использование топленого масла (топленого масла). Тем не менее, если вы готовите индийскую еду дома, она может быстро стать частью программы похудания, точно так же, как и другие продукты. Вам просто нужно следовать нескольким основным рекомендациям.
    • Избегайте полностью блюд, которые включают жарение во фритюре.
    • Если вам нужно запечатать мясо перед тушением для карри, используйте сковороду с антипригарным покрытием и распылитель с подсолнечником или жиром.Аккуратно сбрызните поверхность сковороды маслом, которого должно хватить, чтобы мясо не прилипало, пока вы его подрумяните.
    • Если блюдо состоит из сливок или кокосовых сливок, замените простой йогурт и другой ароматизатор, чтобы заменить кокос.

    Блюда тандури превосходны как часть низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Просто замаринуйте рыбу (нарезанную кубиками или целиком), курицу (нарезанную кубиками или кусочками) или креветки (креветки) в смеси из обезжиренного простого йогурта, молотой куркумы, молотого кориандра, молотого тмина, измельченного чеснока, тертого корня имбиря и небольшого количества перца чили. порошок (или по вкусу) минимум на час.Если вы используете нарезанное мясо, нанижите на шампуры. Готовьте на гриле или барбекю на среднем огне до готовности. Подавать с салатом и дольками лимона, чтобы выжать. Если ваша диета не слишком экстремальна, вы также можете съесть с ней питту, печеный картофель или немного отварного риса.

    Карри тоже прекрасны (в идеале рыба или курица). Если вы используете блюдо, которое имеет просто основу из специй и воды или томатную основу, это определенно не повредит вашему потреблению калорий, однако убедитесь, что масло, которое вы используете для жарки лука, специй или чего-то еще, должно быть сведено к минимуму. .

    Для вегетарианцев или тех, кто пытается сократить потребление мяса, поскольку оно довольно калорийно, индийская кухня идеально подходит. Есть много блюд из овощей и бобовых, которые на самом деле такие вкусные, что вы даже не поймете, что придерживаетесь диеты!

    Не забудьте панир (домашний индийский сыр), который можно приготовить на основе концепции тандури, описанной выше, или в остром соусе. Попробуйте заменить тофу, если у вас нет панира.

    План питания, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 10 дней

    Я разделяю план питания на целый день, который поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней.Этот план питания уникален, так как он не содержит масла и сахара, так как я адаптировал план питания по индийскому рецепту.

    Мы подадим и завтрак, и ужин. Этому плану питания легко следовать, он готовится из легко доступных и недорогих ингредиентов. Эта диета даст вам хорошие результаты, если вы не будете жульничать в течение 10 дней. Я также рекомендую легкие или умеренные упражнения, такие как ходьба.

    Начните свой день с чая из турмерина или напитка из лимона и семян чиа.

    Турмерин — естественный детоксификатор.Активный ингредиент куркумы, известный как Kocaman, увеличивает термогенез, что приводит к сжиганию жира и помогает с потерей веса. Хотя лимоны имеют кислый вкус, они на самом деле вызывают ощелачивание в организме, но баланс pH в организме может помочь уменьшить воспаление. Семена чиа — древний суперпродукт, который, как считается, был одним из основных продуктов питания майя и ацтеков. клетчатка, содержащаяся в них, помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает желание перекусить.

    На завтрак и смузи.Первый — это яблочно-банановый смузи. Второй смузи можно приготовить за секунды. Просто добавьте одно крупно нарезанное яблоко, одну крупно нарезанную среднюю морковь, полстакана воды. Мне нравится, что мой смузи, скорее всего, более густой, если вы предпочитаете менее густой, добавьте 1 стакан воды. Вместо воды вы также можете использовать кокосовую воду или любой фруктовый сок, который теперь выжимаете из одного лимона, вы также можете использовать вместо него апельсиновый сок.

    Добавьте в три финика одну столовую ложку семян льна и четверть чайной ложки свежемолотого порошка корицы или вы можете использовать небольшой кусочек палочки корицы и теперь смешать все вместе, пока все хорошо не перемешается.Яблоки содержат соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в желудке, а высокое содержание воды и удивительное количество клетчатки сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Морковь низкокалорийна и богата питательными веществами, и она обеспечит вас витамином А, необходимым в течение дня. Знаете ли вы, что витамин А играет роль в уменьшении абдоминального жира. Несмотря на то, что финики содержат большое количество сахара, они содержат много различных минералов, эти минералы могут помочь снизить кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.Корица — еще одна чудодейственная специя, которая помогает сбросить вес, она заряжает жир на животе, подавляет аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.

    А теперь переходим к обеду.

    Слегка поджарьте черный хлеб и посыпьте его ломтиком вареного яйца, посыпьте солью и перцем.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *