Быстро нужно похудеть: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

  1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
  2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
  3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
  4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
  5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

  • питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
  • низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
  • монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
  • специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

  1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
  2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
  3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
  4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

  • 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
  • 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
  • 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
  • 16:00 — 200г свежих овощей;
  • 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
  • за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

  1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
  2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
  3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
  4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

  • первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
  • второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
  • третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
  • четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
  • пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
  • шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
  • седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

  1. похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
  2. работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
  3. на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
  4. за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
  5. за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

  1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
  2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

  • 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
  • 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
  • 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
  • 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
  • 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
  • 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
  • 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

  1. начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
  2. специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
  3. кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
  4. общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
  5. оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.

Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов

Специальные процедуры

Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:

  • обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
  • контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
  • различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
  • йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
  • липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.

Как похудеть подростку на 10 кг

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

  1. нормализовать питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
  2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
  3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
  4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
  5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

  • Поделиться
  • Нравится

О быстром и экстренном похудении на 10 кг за неделю в домашних условиях

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.

Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью.

Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.

Что нужно знать начинающим худеть дома

Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.

Быстрое похудение

Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни

Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.

Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде.

Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней.

В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.

В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.

Шаг № 2. Нужно составить график похудения

Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.

Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.

Для начала нужно уяснить, что:

  • нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
  • четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
  • заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
  • нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.

Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.

Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.

Худеть нужно без ущерба для здоровья

Шаг № 3. Нужно правильно питаться

Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:

  • Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
  • Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
  • Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
  • Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.

Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.

Шаг № 4. Физические упражнения

Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:

  • тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
  • можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
  • заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
  • если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
  • купить красивую спортивную одежду.

Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.

Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса

Шаг № 5. Мотивация

Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:

  • сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
  • должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
  • на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
  • нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
  • стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
  • кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
  • одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.

Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю

Важно! Если худеть вздумал ребенок, то ни в коем случае резко худеть нельзя!

Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:

  • прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
  • употреблять больше белка, меньше углеводов;
  • больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.

Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества.

Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное.

Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.

Подробное руководство для мужчин и женщин

Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?

Диета

Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:

  • 1-й день пить только минеральную воду;
  • 2-й день выпить 1 л молока;
  • 3-й день снова пить минеральную воду;
  • 4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
  • 5-й день опять выпить 1 л молока;
  • 6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
  • 7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.

Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.

Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.

Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.

Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.

Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.

Советы диетологов и тренеров

Пять советов от гуру:

  • Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
  • В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
  • Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
  • Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
  • Употреблять меньше соли.

Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг: в домашних условиях, без диет, с помощью воды

Терпение и труд — это те черты характера, которые присущи далеко не каждому человеку. Это касается многих сфер его жизни, в том числе и диеты.

Стремясь к потере лишних килограммов, мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом о том, как быстро похудеть за неделю на 10 кг.

И, самое главное, возможно ли это вообще? Быть может, если подойти к похудению с большой ответственностью и мотивацией.

Есть два варианта того, как очень быстро похудеть в домашних условиях:

  • диеты вкупе с небольшими физическими нагрузками;
  • сбалансированное питание и умеренные или тяжелые физические нагрузки.

Разберем подробнее оба варианта.

Сбалансированное питание и спорт

Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:

  1. Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.

Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин.

Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки.

Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.

  1. Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.

Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:

  • белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
  • жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
  • углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.
  1. Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
  2. Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.

Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:

  • если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
  • правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
  • одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
  • по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.

Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах.

Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками

Предположим, что вы решили сбросить лишний вес, но что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг? В данном случае также важно знать, как сочетать разные виды пищи друг с другом.

Изучив множество диет как отечественного, так и зарубежного производства, диетологи выбрали 4, по их мнению, наиболее эффективные диеты:

  • гречневая диета;
  • диета диетологов;
  • диета, разработанная клиникой Майо;
  • диета, основанная на употреблении кефира и яблок.

Гречневая диета

Ключевым моментом выбора данной диеты является то, что гречневую кашу, в любых ее проявлениях, можно есть неограниченных количествах и в любое время дня и ночи.

Приготовить гречку можно следующим способом: возьмите один стакан гречки, предварительно перебрав ее, если потребуется. Затем залейте ее кипятком и оставьте стоять в таком виде на полдня. Заранее приготовьте как можно больше крупы для того, чтобы вы могли кушать ее сразу, как возникнет чувство голода.

Помимо гречки также рекомендуется пить большое количество воды и не менее литра кефира в день. Что касается таких, излюбленных всеми напитков, как чай и кофе, то они также предусматриваются, но строго без добавления сахара. Не отказывайтесь от фруктов и овощей. Их также можно есть в неограниченных количествах.

Обратите внимание на то, что гречневая диета предусматривает цикл всего одну неделю. Расцените ее как разгрузочную. Хорошо, если вы будете прибегать к ней не чаще, чем раз в месяц.

Примерное меню

На завтрак: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. Кефир или обезжиренное молоко, как вариант, зеленый терпкий чай без сахара.

На обед: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. На второе можно полакомиться фруктами и любым из перечисленных выше напитков.

На ужин: гречневая крупа (пустая, то есть без каких-либо добавок), один фрукт или овощ, чашечка чая без сахара или стакан кефира.

Гречневая каша станет главным ответом на вопрос, как похудеть за 7 дней на 10 кг, потому что она богата полезными свойствами, например, магнием и железом. Кроме того, она почти не содержит углеводов.

Обратите внимание, что гречневая диета категорически противопоказана людям, которые больные диабетом и гипертонией. Если вы относитесь к их числу, то выберете другой способ похудения.

Суть диеты заключается в практическом голодании. Диета очень действенна, если вы обладаете достаточно для нее силы воли и желанием.

Меню данной диеты расписано по дням:

Первый день. Бутылка воды объемом в один литр в течение всего дня. Какая-либо пища категорически исключена.

Второй день. В течение дня вы можете выпить 1 литр обезжиренного молока, а вечером съесть яблоко или что-нибудь из цитрусовых.

Третий день. Аналогичен первому дню.

Четвертый день. Допускается употребление любых овощей, но при этом не более трех стаканов воды или зеленого чая без сахара.

Пятый день. Аналогичен второму дню.

Шестой день. В течение дня вы можете съесть три зеленых яблока, одно отварное куриное яйцо, 100 грамм мяса и овощной бульон (желательно на обед).

Седьмой день. Завершающий день голодания предусматривает употребление 100 грамм творога, 2 стакана кефира.

Итогом этой изматывающей диеты станет прекрасная фигура, и вы поймете, что оно того стоило.

Диета, разработанная клиникой Майо

Если вы будете следовать советами специалистов клиники Майо, то уже в конце недели сможете сбросить до 8 кг.

Основу такой диеты составляет суп особого приготовления, который называется жиросжигающим. Если правильно приготовить такое снадобье, то суп можно будет есть в неограниченных количествах даже вечером или ночью. Однако, это далеко не значит, что всю неделю вы должны питаться исключительно этим супом ввиду его низкой калорийности. Поэтому имеет смысл его сочетать и с другими продуктами.

Обратите внимание на следующие факторы:

  • если вы склонны похудению и в течение недели сожгли более 8 кг, то настоятельно рекомендуется сделать перерыв в диете несколько недель;
  • запрещается питаться исключительно супом, так как он почти не содержит калорий;
  • полностью исключите спиртное из своего рациона. Оно нарушит активный процесс жиросжигания;
  • категорически запрещается есть блюда с высоким содержанием углеводов;
  • вы можете садиться на такую диету тогда, когда вам захочется, но перерыв в неделю обязателен.

Особенности приготовления жиросжигающего супа

Заранее приготовьте следующие ингредиенты:

  • небольшие луковицы в количестве 6 штук;
  • 2-3 консервированных томата;
  • небольших размеров белокочанную капусту;
  • зеленый перчик;
  • пучок сельдерея;
  • кубик мясного или овощного бульона.

Способ приготовления. Измельчите овощи и залейте их кипяченой водой. Посолите по вкусу, заправьте перчиком или соусом карри, если желаете. Варите суп на сильном огне не более 15 минут, а затем на малом огне до тех пор, пока овощи не разварятся.

В меню диеты на основе такого супа, вы моете также включить фрукты и овощи, немного картофеля и кисломолочных изделий. Сочетайте их на ваше усмотрение. А горячий суп станет вашим помощником, поскольку поможет сбить аппетит и придать чувство сытости.

Теперь вы также знаете, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.

Диета, основанная на употреблении кефира и яблок

Последний вид диет из категории «срочных» можно назвать яблочно-кефирной. Специалисты гарантируют, что строго следуя данному виду похудения, вы с легкостью сможете сбросить до 10 кг за один подход, как говорится.

Диета достаточно проста по своим составляющим, к тому же богата необходимыми минералами и витаминами.

Что касается недостатков диеты, то, пожалуй, он только один: заключается в том, что она полностью исключает углеводы.

Один раз воспользовавшись условиями данного вида похудения, вам потребуется перерыв в три месяца.

Иными словами, сидеть на такой диете вы сможете всего 4 раза в год, но поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы ваша фигура полностью преобразилась до желаемых результатов.

  • Первые три дня вы должны пить исключительно обезжиренный кефир, причем не более 1,5 литра день.
  • Вторые три дня кушайте исключительно яблоки, не менее, чем по 1,5 кг ежедневно.
  • Третьи три дня аналогичны первым.

Если вдруг в процесс хуления вы вдруг почувствуете слабость и головокружения, то добавьте в пищу немного белков и углеводов. Так вы улучшите общее состояние организма и продолжите терять лишний вес.

Что касается физических нагрузок, то они должны быть минимальными, поскольку в процессе похудения вы не будете иметь больших запасов энергии.

Вам будет более, чем достаточно 15 минут бега, 10 минут силовых упражнений (в качестве отягощений используйте собственный вес). Не забывайте про гимнастику и растяжку, они поддержат ваши мышцы в тонусе и сохраняет их эластичность.

Изучив данную статью, вы узнали о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет и с ними. Не забывайте и о сбалансированном питании, и о физических нагрузках. Только вкупе они смогут дать результат, к которому вы так отважно стремитесь.

Как сбросить вес за неделю на 10 кг. в домашних условиях?

Ответственные мероприятия требуют кардинальных мер, затрагивающих все сферы жизни человека. Как похудеть на 10 кг., знает далеко не каждый. Ситуация осложняется, если избавиться от ненавистного жира необходимо всего за неделю. Если вы настроены на экстренные изменения фигуры, тогда рассмотрите все методы реализации задуманного.

Щадящая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивается. Не все люди готовы к такому рациону, при малейшем ухудшении самочувствия выходите из диеты.

1 день
  1. Омлет на одном яйце.
  2. Груша.
  3. Небольшой кусок филе индейки, свежие овощи без крахмала.
  4. Грейпфрут.
  5. Варёная говяжья мякоть.
  6. Низкожирное молоко.

2 день
  1. Греческий йогурт, несколько сухофруктов.
  2. Нежирный творог.
  3. Тушёная телятина или крольчатина, яблоко.
  4. Огурец, листья пекинской капусты без ограничений.
  5. Тушёные овощи.
  6. Варёная куриная грудка.

3 день
  1. Овсянка, сваренная на воде.
  2. ПП-сырник.
  3. Тёплый салат с варёной говядиной.
  4. Варёное яйцо, грейпфрут.
  5. Запечённое яблоко.
  6. Кефир с мёдом.

4 день

В процессе того, как похудеть на 10 кг., нужно периодически устраивать разгрузочные дни. За неделю чистка проводится единожды. Позаботьтесь о том, чтобы в домашних условиях имелось всё необходимое. На протяжении суток употребляйте больше пищи с включением белка (варёная курица, белки яиц, творог). Пейте воду, отвары на травах и ягодах.

5 день
  1. Ломтик чёрного хлеба с кусочками обезжиренного сыра.
  2. Варёные креветки.
  3. Запечённый рыбный стейк, паровые овощи.
  4. Несколько яблок зелёного сорта.
  5. Котлеты из курицы на пару.
  6. Питьевой натуральный йогурт.

6 день
  1. Гречка/овсянка на водной основе.
  2. Коктейль из обезжиренного молока и ягод (сделать блендером).
  3. Суп на овощах с отварной индейкой.
  4. Творожок без добавок.
  5. Отварные яйца.
  6. Ряженка или йогурт питьевой.

7 день
  1. Гречневая крупа, залитая с вечера обезжиренным кефиром.
  2. Салат из протёртой моркови и капусты, заправленный маслом.
  3. Филе рыбы или птицы, приготовленное в духовке.
  4. Салат на овощах зелёного цвета.
  5. Грейпфрут, диетический хлебец.
  6. Творог.

Вот мы и разобрались, как похудеть без особых усилий. Следуя этому меню, вы снизите массу на 10 кг.

Если в дополнение делать лёгкую гимнастику и пить БАД, результат за неделю будет лучше.

Жесткая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Перед тем как скинуть 10 кг., следуя нижепредставленной схеме, оцените свои возможности. Интенсивная потеря массы за неделю негативно отразится на состоянии здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний. Суть методики заключается в употреблении определённого количества продуктов, рассчитанных на день. То есть, весь объём нужно растягивать на сутки и питаться маленькими частями.

1 день

На сутки отводится 5 куриных яиц, которые можно варить или обжаривать на сковородке без масла. Также даётся 300 гр. отварного постного мяса и листовой салат без ограничений. На обеденную трапезу можете приготовить бульон на овощах. Обязательно пейте много воды, потому что белковая пища приводит к обезвоживанию.

2 день

Продолжайте употреблять белок, он помогает как похудеть на 10 кг., так и наладить метаболические процессы. За неделю один день должен быть рыбным. Поэтому сегодня кушайте рыбу маложирных сортов, на сутки отводится 0,4 кг. филе. Можете делать уху, запекать, тушить.

3 день

Отварите или протушите 0,4 кг. телятины или курицы. Разделите равными частями, употребляйте совместно со свежими огурцами и болгарским перцем. Помните о необходимости питья, за день нужно употребить 30 мл. воды с расчётом на 1 кг. массы тела.

4 день

Разрешена любая белковая пища, но в строго ограниченных количествах. Скушайте 3 варёных яйца, 200 гр. низкожирного творога, 0,3 кг. варёной индейки.

5 день

Так как быстро похудеть, не очистив кишечник от застоев, невозможно, за неделю нужно устроить хотя бы 1 овощной день. Кушайте овощи, которые сосредотачивают много клетчатки, но не имеют крахмала в составе.

6 день

Нужно есть фрукты, за исключением винограда и бананов. Ваше ежесуточное количество – 1,5 кг. Старайтесь не употреблять цитрусы, они разжигают аппетит и негативно воздействуют на желудок.

7 день

Некоторые называют его молочным, потому что можно кушать только творог низкой жирности, пить кефир, молоко, ряженку. В дополнение разрешено скушать ложку мёда, заправив им пищу.

Перед тем как похудеть, взвесьте все «за» и «против». Сократить вес на 10 кг. – задача не из лёгких, особенно за неделю.

БАДы для быстрого похудения

Чтобы не изнурять себя жёсткими диетами, можно рассмотреть альтернативу. БАДы для похудения направлены на сокращение энергетической ценности пищи. Все добавки эффективные и безопасные.

№1. Турбослим

Компания «Эвалар» уже много лет радует потребителей своей продукцией. Таблетки для похудения продаются в аптеке. Они рассчитаны на комфортное снижение веса, очищение, восполнение дефицита в минералах и витаминах. Вы найдёте «Турбослим» не только в таблетированном виде, но и в форме батончиков, капсул, кофе, чая и пр.

№2. Фитомуцил, Слим Смарт

Отпускается порошком, который способствует освобождению кишечника от застойных явлений и подавлению аппетита. Лишние килограммы тают, что называется, на глазах. При этом худеющий не ощущает дискомфорта, хорошо спит и не срывается на незапланированные перекусы.

№3. Фаза 2, Блокатор калорий

Если вы не знаете, как похудеть на 10 кг., воспользуйтесь блокатором калорий. Учитывайте, за неделю такое количество избыточного веса скинуть крайне сложно. Во время приёма препарата происходит улучшение расщепления углеводов. Действующими веществами выступают фибрегам и фазеламин.

№4. Идеал

Таблетки разработаны индонезийской компанией. В основу входит экстракт корневищ пальмы Диксона, листьев гуацумы и корней дланевидного ревеня. Средство можно приобрести в специальном магазине либо аптеке. Применяйте препарат после тщательного изучения инструкции.

№5. Amway, Nutrilite

Блокатор калорий представляет собой таблетки, которые разработаны для похудения. Они эффективные и имеют множество положительных отзывов. В составе присутствует большое количество активных компонентов. Среди основных веществ выделяют натриевую соль, соевые бобы, петрушку, вытяжку белой фасоли.

Упражнения для быстрого похудения

Рассмотрите, как похудеть на 10 кг., выполняя комплекс упражнений. Благодаря ему вы за неделю сожжёте жир на боках, животе, ягодицах, бёдрах.

№1. Присед с наклоном

Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сомкните в замок. Медленно присаживайтесь, удерживая равновесие. Возвращайтесь в ИП. Наклонитесь вправо. Сделайте то же самое, выполнив наклон в противоположную сторону. Повторите по 10 раз.

№2. Лодочка

Так как сбросить 10 кг. за неделю достаточно сложно, приступайте к выполнению следующего упражнения. Ложитесь животом на гимнастический коврик. Вытянитесь, подняв руки и ноги максимально высоко. Замрите в таком положении на 3—5 секунд. Примите упор лёжа, отожмитесь. Повторите все действия 8 раз.

№3. Выпады

Расставьте ноги шире плеч. Расправьте руки в стороны. Тяните ногу назад, делая глубокий выпад. Коснитесь грудью колена противоположной ноги. Поменяйте положение. Повторите действия по 9 раз.

№4. Мостик наоборот

Ложитесь на живот, упираясь ладонями в пол. Согните ноги в коленях. Упираясь одной рукой в поверхность, второй тянитесь к противоположной ноге. Сделайте то же самое в обратную сторону. Выполните по 10 повторений.

№5. Прыжки на руках

Встаньте ровно. Далее наклонитесь, постарайтесь упереться ладонями в пол, не сгибая колени. Распределяя всю нагрузку на руки, подпрыгивайте, отрывая ноги от поверхности. Проделайте так 10 раз.

Как похудеть, мы рассмотрели. Избавиться от избыточного веса на 10 кг. за неделю крайне сложно. Если выполнить все рекомендации, соблюдать диету и принимать средства направленного действия, за короткий промежуток времени вам удастся добиться желаемого.

Почему не нужно худеть к Новому году

Желание похудеть быстро к важному событию — вполне нормально, ведь на празднике хочется чувствовать себя красивой, здоровой и уверенной в себе. Но быстрые диеты могут только испортить здоровье и совсем не гарантируют красоту. Мы изучили книгу «Еда для радости. Записки диетолога» и сделали её конспект. Он поможет разобраться, как подружиться с едой и своим телом без экстренных мер.

Вес с трудом уходит и быстро возвращается 

Чувства голода и насыщения не появляются ниоткуда — их формирует мозг. Ему хорошо известно, сколько энергии вы ежедневно тратите и сколько вам нужно еды, чтобы восполнить силы. Поэтому у каждого из нас есть установочный вес. Если вы не сидите на диетах или специально не набираете массу, то ваш вес почти не меняется, ведь вы тратите и получаете примерно одно и то же количество энергии. 

Возможно, этот установочный вес не всегда соответствует нашим представлениям об идеальном теле. Но если вы хотите быстро похудеть за неделю и оставаться в такой форме, то ничего не получится. Потерянные килограммы могут так же быстро вернуться.

У науки есть даже название феномену таких краткосрочных диет — эффект йо-йо. По названию игрушки, которая всегда возвращается в исходное положение.

Изменить установочный вес можно с помощью схемы питания, которую составляет диетолог. Можно похудеть на 5–10% от общего веса и легко поддерживать форму. Людям с нормальным весом не стоит вмешиваться в работу организма, голодать или переедать. Обмен веществ не так просто устроен, как кажется, и даже краткосрочная голодовка может привести к его нарушению.

Большинство диет противоречат науке и вредят здоровью

В международных рекомендациях по здоровому питанию про диеты пишут одно и то же. Что в Канадском гиде по питанию, что на сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании людей призывают не верить в силу модных диет и в то, что можно без вреда для организма быстро похудеть. 

Обычно они обещают быструю потерю веса, если вы будете избегать какой-то вредный продукт. Такие запреты антинаучны. Не существует такой группы продуктов, которую диетологи есть запрещают — даже фастфуд можно, если редко и чуть-чуть. 

Помимо диет, существует ещё один тренд на «чистое питание». Основатели подобных движений делят пищу на целебную и смертельно опасную. Даже некоторые врачи верят в эту концепцию. 

Например, бывший врач Алехандро Янгер призывал исключить из рациона кофе, яйца, сахар, пшеницу, мясо, картофель, перец, баклажаны и помидоры. Он считал, что они «закисляют» внутреннюю среду организма. Такой подход шёл вразрез с основами физиологии и биохимии. 

Если бы еда влияла на содержание кислот или щелочей в организме, люди бы умирали после томатного гаспачо. Исключение целой группы овощей из рациона без причины — просто преступление. Овощи содержат в себе клетчатку. Она держит под контролем уровень сахара в крови, не даёт холестерину откладываться на стенках сосудов и хорошо насыщает при минимуме калорий. Это может помочь снизить вес, но стоит учитывать и активность в течение дня, и другие привычки в питании.

Похудеть с пользой можно, но это не быстро

Эффективные диеты существуют. Например, средиземноморская. Её смысл в том, чтобы полностью пересмотреть питание и есть: 

  • много овощей и фруктов — 800 и более граммов в день, или 7–10 порций;
  • цельные злаки в виде каш, макарон, хлеба или крахмалистых овощей;
  • бобовые, орехи и семечки;
  • рыбу и морепродукты — от трёх порций в неделю;
  • птицу, яйца, сыр и молочные продукты на выбор — каждый день;
  • красное мясо и кондитерские изделия — 2–4 раза в месяц.

Важно следить и за количеством съеденного. Это значит, что есть нужно не до отвала, а до приятного чувства сытости. Также важно отдыхать и быть в движении, чтобы чувствовать себя хорошо, не болеть и держать стабильный вес.

ЮНЕСКО даже пополнило свой список объектов всемирного наследия средиземноморской диетой. Этот стиль питания изучили учёные и пришли к выводу, что она снижает риск инсультов и является профилактикой слабоумия в старости. Какого-то одного секрета в диете нет. Скорее всего, помогает большое количество растительной пищи с минимальной обработкой.

Чтобы научиться готовить блюда в средиземноморском стиле, Елена Мотова советует обратиться к кулинарным книгам Джейми Оливера. В его рецептах всегда есть сезонные травы и овощи, которые легко найти на рынках в России. А кто уже умеет готовить и хочет изысков с дикорастущими растениями типа чабреца или черемши — читайте «Кухню Робинзона» Натальи Замятиной.

Как всегда питаться вкусно и не набирать вес 

Средиземноморская диета напоминает советы из Канадского гида по здоровому питанию — он простой и его легко понять людям без медицинского образования. Гид объясняет людям, что еда — это не просто набор продуктов на чеке из супермаркета. Их нужно научиться выбирать, готовить и есть. А наслаждение едой — навык, который может освоить каждый, если уделить ему немного времени. Всё это объединяет понятие «пищевое поведение». Вот несколько советов из Канадского гида о правильном пищевом поведении.

Планируйте поход в магазин заранее и составляйте список покупок

Это важно, чтобы делать только нужные покупки и не переплачивать за продукты питания. Без подготовки человек может купить больше, чем нужно, вообще не то или некачественный продукт. Например, крупы и бобовые можно недорого купить в супермаркете на развес, а не в упаковке производителя за большую стоимость.

Готовьте дома, привлекайте семью и друзей

Во-первых, когда вы готовите сами, то чётко регулируете, сколько и чего добавляете в блюдо. Вы можете сами регулировать количество соли, сахара и масел в еде, чтобы не переборщить. А, во-вторых, вместе готовить веселее и быстрее.

Выделяйте время на еду

Еда, как и поход в спортзал, может сделать вас здоровым и стройным человеком. Конечно, выбор продуктов и готовка требуют времени. Принимать пищу тоже стоит медленно, не торопитесь и не отвлекайтесь на просмотр новостей в смартфоне, эти дела можно отложить на потом.

Обращайте внимание на вкус пищи, её запах и структуру

Осознанно питаться — значит уметь описать еду в тарелке. Если на следующий день вы едва ли перечислите список блюд, съеденных вчера, то вы проглотили всё без внимания и, возможно, переели.

Учитесь чувствовать голод и сытость

Иногда нужно на секунду остановиться и перед тем, как съесть вкусный пончик, подумать: «Я действительно голоден и хочу восполнить силы или так я заедаю тревогу?». Наши эмоции иногда подменяют сигналы желание перекусить, и нужно уметь их различать. Самый простой способ — переспросить самого себя.

Как быстро похудеть, мифы и реальность.

Так обычно и происходит. Толстеешь ты много лет, а похудеть нужно быстро. Ведь через неделю нужно идти на корпоратив, свадьбу, пляж или ещё что-то. Нужно поразить мужчину, сделать так, чтобы на тебя не показывали пальцами или хотя бы своё жирное тело поместить в старое платье, в которое оно упорно не хочет почему-то лезть.

Что делать?

На самом деле всё просто. Ведь ты знаешь, что существует два основных способа похудеть. Снижение калорийности питания и увеличение физической нагрузки – это путь к успеху. Но надо же похудеть быстро.

Тогда начинаем не просто снижать калорийность, а суперснижать. Калорийность продуктов смотрите по ссылке http://www.sun-hands.ru/7arifmetica_pohudeniya.html
Не просто диета, а только одна морковка на весь день. Не морковка в день, а голодание (читай о том, полезно ли голодание, здесь). Не просто физическая нагрузка по 30 минут в день, а пробегаем по марафону каждый день.

Тьфу, ненормальная. Другого слова у меня для тебя нет. Откуда это вообще у русской девушки такое желание в голове устранить быстро то, что копилось десятилетиями? И бесполезно говорить, что организм может безболезненно для здоровья скидывать только определенный вес. Что быстрое похудение бывает чрезвычайно вредно как для здоровья, так и для внешности. О том, как похудеть без вреда для здоровья читай http://www.sun-hands.ru/kak-pohydet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Допустим, у тебя не сходится один-два сантиметра на платье или брюках, а до праздника, куда нужно одеть это платье и опять наесться до отвала, осталось пару недель и тебе нужно узнать, как быстро похудеть. В этом случае ещё можно что-то сделать. Садимся на диету. Едим с утра салатики, в обед мясо с салатиком и вечером салатик. Один или два дня можно посидеть на разгрузочной диете вроде кефирной. Если ты хотя бы раз ограничивала себя в пище, то не понаслышке знаешь, как трудно это дается, потому что постоянно хочется есть. Обрати внимание на статью «Как бороться с голодом во время диеты?» на портале «Солнечные руки».

Смотрим через неделю, а платье-то сходится. Ура! Теперь можно смело пойти на праздник и оторваться. Пирожное, жареная картошка, жареное мясо, вино и т.д. Через пару дней платье опять не сходится. Да и ладно, думаешь ты, до следующего праздника ещё далеко и успею опять быстро похудеть.

Такая история с корпоративом слишком банальна. Ну, хочется тебе сбросить несколько килограмм, чтобы на кого-то произвести впечатление или влезть в старое платье, так делай, если здоровье позволяет. Благо рецепт прост. Резкое ограничение питания – это практически всё, что нужно для этого. Физическая нагрузка не обязательна.

Овощные салатики, вареное мясо, разгрузочные дни — и ты королева красоты. Есть только в таком быстром снижении веса только один небольшой недостаток. Резкое ограничение питания и особенно голодание всегда приводит к тому, что потом происходит набор веса до чуть большего значения, чем старые показатели.

Чуть больше может быть и 100 грамм, а может быть и несколько десятков килограмм, но всё равно приятно. Не зря поработали. Чтобы этого не произошло, важно соблюдать определенные правила. Какие? Узнаешь из статьи «Как  похудеть с пользой для здоровья?» на сайте «Солнечные руки».

Тогда второй вариант – это монодиета. Не важна какая. Может быть гречневая, кефирная и т.д. Главное, чтобы вы ели только один продукт в течение недели. Результат гарантирован. Сбросите 4-5 кг за неделю, не жира, конечно, а мышц и воды, но это не важно ведь, правда? Кто там будет разбираться? Главное результат.

Ну а теперь пример удачного быстрого похудения. Пример этот десятками есть среди тех, кто быстро сбрасывает вес. Алина весила около 120 кг при росте в 167 см. И вдруг она решила быстро похудеть. Худеть так худеть.

Инструмент – это резкое изменение диеты в сторону снижения калорийности. Отличный инструмент, надо сказать. И дело пошло. За 5 месяцев сброшено практически 60 кг веса, и вес Алины составляет около 60 кг.

Удивительный результат. Но почему же Алина не прыгает от счастья? Ведь достигнут феноменальный результат в рекордно короткие сроки. Да потому, что на коже лица, шеи, груди, образовались складки. Вес-то низкий, а той красоты, какой добивалась Алина, не произошло. От резкого изменения диеты у Алины стали какие-то перебои в работе желудка. Что за перебои, пока ещё никто не знает. (У некоторых молодых девушек или с особенностью в генетике прокатывает быстрое похудение без складок, но ты не надейся, что у тебя прокатит.)

Алина не жалеет, что сбросила лишний вес. Это и неудивительно. Со 120 кг она еле ходила, страдала от высокого давления, одышки. Сейчас она всё равно выглядит лучше, чем с ожирением, даже с учетом складок на коже. Но если бы она похудела не так быстро, а кроме этого бы занималась спортом, то эффект при похудении на те же 60 кг веса был бы значительно более выраженным. Она стала бы красивой, а не с отвисшей кожей. Сделать тело стройнее невозможно без физической нагрузки. Подобрать комплекс упражнений помогут советы из ЭТОЙ СТАТЬИ.

Что теперь? Ты думаешь, что я предлагаю тебе сидеть с твоим жиром и сбрасывать его по 100 г за год? Не дождешься.

Худеть нужно быстро. Максимально быстро сколько можно худеть без вреда для здоровья. Если худеть по чуть-чуть, то уходит всякая мотивация. Смысл стараться, если нет результатов?

Другой пример. Мария, так же худеет. Или вроде как худеет. Она старается, ест меньше булочек. Если раньше съедала по 4 булочки за раз, то теперь по 3 или даже иногда по две. Правда, есть хочется, и она вместо булочки добавляет немного картошки фри. Нельзя же себя совсем морить голодом? Мы же не в Африке живем, у нас холодно, так думает Мария.

Так она старается уже несколько месяцев. Только почему-то никакого эффекта для похудения не замечает. Сколько был вес, столько и остался. Почему так?

Да потому, что 4 булочки или 3 булочки, твой организм может даже и не заметить. Тело и психика стремится к сохранению привычного веса. Небольшие изменения в питании и в двигательное активности твоё тело компенсирует снижением скорости обмена веществ и ничего не происходит.

Можно медленно худеть по полгода, ограничивая себя как-то по немного в еде и немного изменяя структуру питания. И за эти полгода может ничего не произойти. Конечно, от такой скорости худения рано или поздно всё надоест, и ты всё бросишь.

Так и поступила Мария. Через несколько месяцев ей всё надоело. Ведь она столько старалась, а результатов никаких. Не работают никакие диеты, делает вывод Мария. По крайней мере, на ней не работают.

Таких, как Мария, на самом деле большинство. Худеют они, худеют. Или вроде худеют. Некоторые даже не худеют, а собираются похудеть с понедельника, а потом со следующего понедельника. Знакомая ситуация? Возможно, тебе не хватает уверенности в собственных силах. Повысить самооценку поможет статья Рашида Кирранова «Как развить силу воли? (Часть 1)»

(Действительно, есть на ком диеты не работают. Это люди с серьезными нарушениями в гормональной сфере. Таких очень мало и ты к ним не относишься, даже не мечтай. Ты просто ленива)

Люблю сказки. Сказка специально для Марий и им подобных.

Не ешь после 19-00. До 12-00 можно есть всё что угодно.

Поверила? Ну и глупая. Во что ты только не готова поверить, только лишь бы убрать от себя подальше мысль о том, что нужно кардинально изменить своё питание и крайне желательно физическую активность.

Ладно, ещё сказка.

Нужно пойти в СПА салон. Там тебе с помощью криотерапии, всяких ультразвуков и ещё модных слов будут массажировать твои телеса, и они растворятся, как небывало. Менять своё питание и физическую активность не нужно.

Купилась? Ну опять глупая. Ой извини за грубость. Глупая с деньгами – это не просто глупая. Это VIP клиент, спонсор или ещё что-то, но не глупая дурочка

Ладно, я сама была такой и перепробовала и то и это. Можешь сама не пробовать. Не помогут тебе простые советы или СПА салоны. Нужно кардинально меняться. Самое главное – поверь в свои силы, скажи себе, что все у тебя получится. Сложно? Прочитай ЭТУ СТАТЬЮ на портале «Солнечные руки».

Теперь о быстром похудении. Как похудеть быстро?

Сначала выработай в себе серьезный подход.

Здесь меньше на булочку, там вместо первого, второго и третьего съела только первое и второе – это не прокатит, даже не настраивайся.

Хорошее тело не даётся просто так. Иначе бы оно не ценилось так сильно. Его невозможно купить за деньги, хотя деньги немного упрощают дело. Не особенно напрягая внимание, как бы между делом, невозможно похудеть, а тем более быстро.

Нужно обязательно уделять похудению достаточно много сил. Нужно сконцентрироваться какое-то время практически только на похудении.

Не старайся похудеть слишком уж быстро или слишком медленно.

Худеть в рекордные сроки – это для тебя одна из самых плохих идей. Здоровье может пошатнуться навсегда. Могут остаться складки на коже, от которых сложно избавляться.

С другой стороны медленное похудение, когда ты пытаешься по чуть-чуть изменить свой образ питания – это бесполезно. Потратишь время и силы, разочаруешься и всё на этом.

Нужно худеть оптимально. Оптимально – это значит худеть где-то на 4-5 кг в месяц. (Не в неделю, в месяц) Такую норму можешь взять за основу, если у тебя приличное количество лишнего жира, килограмм 20-30. Если жира намного больше и твой вес при среднем росте 165-170 около 100 кг или даже больше, то нормально худеть на 5-7 кг в первые пару месяцев. Если избыточный вес небольшой, то может быть и 2-3 кг в месяц — отличный результат. Всегда выглядеть на отлично помогут советы автора портала «Солнечные руки» Ольги Шеиной из статьи «Здоровье и красота, как сохранить их на долгие годы?»

Если у тебя лишний вес 20-30 кг, а ты худеешь медленнее чем 4 кг в месяц, то ты точно что-то делаешь не так. Что-то я сегодня толерантна. Ладно, по-другому, ты впихиваешь в себя гораздо больше еды, чем нужно. Не обманывай себя и меня. Прекращай жрать что попало.

Единственное исключение, когда можно сбрасывать чуть меньше чем 4 кг в месяц при больших избытках жира – это когда ты вместе с похудением начала заниматься силовой нагрузкой. Мышцы растут, и ты от них тяжелеешь, жир спадает, и ты худеешь. Вместе эти процессы немного компенсируют друг друга. Тогда можно снизить норму где-то до 3 кг в месяц.

Если ты худеешь быстрее, чем приведенные выше примерные цифры, то ты сбрасываешь мышцы, воду, обезвоживая организм и ещё что-то, но не жир. Толку от такого похудения мало, вреда много.

Спорт или диета?

Если у тебя лишних 30 или даже 50 кг веса, то занятия спортом будут сложны для тебя и в первые месяцы даже излишне. В спортивном зале будешь стесняться, нагрузка на сердце велика.

Поэтому с большим избыточным весом лучше ограничиться только питанием. Благо тебе питания хватит для похудения на первое время с избытком.

И только когда вес приблизится к стандарту и будет лишних «всего» килограммов 10, то можно подключать спорт. Хотя если никого не стесняешься и сможешь ограничиться небольшой нагрузкой, то можешь сразу подключать спорт.

Что за диета?

О ней писала выше, но кратко здесь. Овощи (морковка, огурцы, свекла и т.д., кроме картошки), белки (мясо, рыба, творог, яйца и т.д.), в небольшом количестве фрукты. Иногда сложные углеводы вроде гречки, но не усердствуй.

По сути диета проста. Нужно исключить все практически все углеводы на какое-то время, особенно простые, вроде сахара, мучного.

Раз в неделю можно делать разгрузочный день на монопродукте, допустим кефирный или гречневый. Но можно и не делать, если сложно.

Вся еда должна быть нежареная, без сахара, не нужно заправлять её сметаной или майонезом и т.д.

В остальном не следует слишком заставлять себя, стараясь есть намного меньше, чем обычно. (хотя и это тоже) Основное внимание на то, чтобы есть те продукты, которые можно есть и избежать тех, которые нельзя есть.

То есть если хочется есть и не можешь сдержаться, то ешь до отвала, но пусть это будет вареное мясо без жира и допустим салат из огурцов с помидорами, но не «маленький» кусочек тортика или тот же салатик, но политый «обезжиренным» майонезом. Какие продукты должны составлять основу здорового меню, ты узнаешь из статьи здесь.

Ты поняла уже, наверное, что диета – это главное, спорт второстепенное для быстрого снижения веса. Можно стать насколько угодно худой совершенно без спорта. Если не веришь, то можешь найти фотографии девушек с анорексией. Большинство из них не занимается спортом, а только «диетой» доводят себя до такого ужасного состояния.

Но если ты хочешь, чтобы твоё тело выглядело не только худым, но и подтянутым, то здесь уже без спорта никуда. Лучше всего какое-то сочетание силовой и кардионагрузки.

Психика.

Ну что, теперь когда у тебя перед глазами рецепт быстрого и безопасного похудения, то ты думаешь, что теперь легко сбросишь свой вес? Даже и не надейся. Главное в похудении – это не знание диет, а умение преобразовать эти знания в жизнь.

Если бы не так, то любая бы похудела. Чего тут особенно знать? Всё что нужно можно прочитать за пару часов. И что, многие похудели, читая диеты?

Есть такие, бесспорно. Их не так уж мало. Но гораздо больше таких, которые не похудели. Причина в том, что психика толстой девушки выстроила массу преград для того, чтобы только не худеть.

Она редко даже осознаёт, насколько много у неё «интересных» убеждений и насколько смешно слушать её оправдания со стороны. Например, утверждение: «Многим мужчинам нравятся полные» или даже «Дело не в питании», «Когда у меня хорошее настроение, то вес падает, а когда стресс, то растет», ну и конечно пару сказок, которые наверху написаны. Ещё можно с десяток таких же абсурдных самооправданий привести.

У каждой толстой девушки они есть и не одно. У тебя они так же есть, иначе бы жира не было.

Иногда слушаю эти оправдания и думаю, «надо же до такого додуматься»! Так и хочется сказать в ответ на одно из оправданий, ты похудей на 30 кг, и мы посмотрим, больше ты стала нравиться мужчинам или нет.

Психика – это обычно и есть самое важное для похудения. Может быть тебе достаточно только знания диеты. Тогда начинай худеть. Если нет, то читай мои дальнейшие статьи, где я буду рассказывать как о диетах, спорте, так и о работе с психикой.

Ещё хочешь быстро похудеть? Тогда готовый рецепт перед тобой. Не старайся слишком быстро похудеть. Не думай, что можно похудеть медленно, почти ничего не меняя в жизни. Худей максимально быстро, насколько безопасно для здоровья и используя безопасные средства для этого. Всё что нужно я описала в этой статье.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Анжела Куркина.

Что нужно есть чтобы быстро похудеть? Еда для сброса лишнего веса / Журнал Житомира

Стремясь к стройности своей фигуры, нужно помнить не только о красоте, но и о здоровье. Большинство людей изнуряют себя сомнительными диетами, лишают себя эмоционального удовлетворения, а организм не получает нормы полезных веществ.

Для эффективного похудения необходимо наладить сбалансированное питание и употреблять те продукты, которые помогут обрести желанную фигуру и вес.

Эффективные продукты для жиросжигания

Отдельные продукты не способны сжигать жир в проблемных местах, но есть блюда, которые насыщают, избавляют от чувства голода, придают энергию, ускоряют обмен веществ, тем самым способствуя похудению.

Питание для похудения должно включать в себя следующие продукты:

  • Молочная продукция средней жирности. Обезжиренные продукты сложно усваиваются организмом, а некоторое количество жира способствует нормальной работе кишечника.
  • Гречка способствует очищению кишечника и нормализует пищеварительную систему. Она богата белками и железом, поэтому рекомендована к употреблению при разных хронических заболеваниях.
  • Свежие или замороженные фрукты, ягоды, овощи. Они обладают минимумом калорий и дают максимум насыщения. Их можно употреблять в виде салатов и десертов.
  • Сухофрукты не менее полезны, чем свежие фрукты, так как содержат большое количество клетчатки. Главное, чтобы при обработке в них не был добавлен сахар.
  • Рыба богата на жиры и белки, расщепляет углеводы, поэтому способна эффективно насытить организм. Употребление рыбы 2–3 раза в неделю позволит сжечь до 3–4 килограммов за месяц. Ею можно заменить остальные виды мяса в рационе.
  • Зелень. Ее можно употреблять в широком ассортименте и добавлять в любые блюда в свежем виде.


На https://bodygramm.ru/skolko-est-dlya-poxudeniya.html вы можете дополнить свои знания, на счет того, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Речь не только о калориях, но и объемах порций, времени, частоты и сроках. Также большой список продуктов для похудения.

Что можно съедать на ночь?

Нельзя засыпать голодным, так как для сохранения энергии организм начнет накапливать калории, которые вы съедите за завтраком. Некоторые продукты можно употреблять на ночь, они не нанесут вреда желудка и помогут похудеть:

  • Теплое молоко не только считается источником белка, но и содержит триптофан, который действует успокаивающе на нервную систему.
  • Кисломолочные продукты. Можно съесть творог, выпить кефир или йогурт, такие продукты не перегружают организм и не откладываются в виде жира; главное, чтобы в них не было сахара.
  • Вареные яйца или омлет с помидорами и шпинатом. Этот продукт также является источником полезного белка.
  • Белая рыба практически не содержит жира, но является источником белка. Для вечернего приема пищи подойдут щука, треска или хек.
  • Мясо курицы или индейки без кожицы не помешает хорошему сну и ускорит метаболизм. В данных продуктах нет углеводов, зато содержится большое количество полезных минералов.
  • Ягоды содержат небольшое количество калорий, поэтому их можно есть на ночь. Они являются источником витаминов, пектинов и клетчатки, необходимых для правильной работы кишечника.
  • Тушеные овощи легко усваиваются после термической обработки. Если их употреблять без масла и соли, они способствуют выведению шлаков из организма.


Какие продукты следует исключить из рациона?

Ряд продуктов не приносят никакой пользы для организма, а наносят вред здоровью. К ним можно отнести:

  • Колбасы, сосиски, соленья.
  • Маргарин.
  • Майонез.
  • Подсолнечное масло.
  • Кетчупы и промышленные соусы.
  • Острые блюда.
  • Белый хлеб и выпечка из белой муки.
  • Сладкие газированные напитки и магазинные соки.
  • Сладости – конфеты, мармелад, зефир, халва и другие.
  • Мюсли и каши быстрого приготовления.
  • Чипсы и жареный картофель.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь.


ВНИМАНИЕ! Полуфабрикаты рекомендуется заменить более полезными продуктами. Лучше забыть про пельмени, сосиски, котлеты и консервы, а на освободившиеся деньги купить больше зелени, орехов, сыра, оливкового масла и других продуктов.

Меню на каждый день

Учитывая перечисленные правила, можно составить примерное меню на каждый день для эффективного похудения:

  • На завтрак можно съесть молочную кашу или выпить стакан кефира, а затем добавить яблоко или грушу. Вместо этих продуктов можно употребить тост из цельнозерновой муки, немного обезжиренного сыра, яйцо, выпить зеленый чай без сахара.
  • Обед можно разнообразить первыми и вторыми блюдами. На первое можно приготовить бульон из мяса птицы, а на второе – рыбу на пару, добавить к ней рис и овощной салат.
  • На ужин можно приготовить запеченную рыбу или куриную грудку, добавить к ней салат из свежих овощей и зелени.


Между основными приемами пищи можно делать перекусы из овощей, фруктов, ягод, кисломолочных продуктов, орехов и других.

СПРАВКА! Нельзя забывать о регулярном употреблении чистой негазированной воды между приемами пищи.

Основные правила питания

Существуют определенные правила питания, которые нужно знать тем, кто хочет похудеть:

  • Нельзя пропускать приемы пищи, следует соблюдать ритм питания. Предпочтительно есть 4 раза в день через равные промежутки времени, что ускорит метаболизм, а лишние калории не будут откладываться. Это приучит организм к определенному ритму и позволит сбросить несколько килограммов.
  • Все порции употребляемой пищи нужно сократить на треть. Проблема избыточного веса заключается не в употреблении вредных продуктов, а в переедании. Большинство людей съедают больше, чем требуется организму, а со временем такое питание переходит в привычку. Сокращение порций еды приведет к тому, что организм станет насыщаться меньшим количеством продуктов. Для этого можно приобрести тарелки маленького размера, которые не позволят накладывать большие порции пищи.
  • Не стоит полностью отказываться от жирного и мучного, но такие продукты лучше всего употреблять утром до 11 часов. Именно в утреннее время можно позволить себе немного простых углеводов, которые не отложатся на талии и успеют сгореть к вечеру.
  • Одна из главных ошибок при похудении – не ужинать. В некоторых случаях это допустимо, но если придерживаться такого правила ежедневно, то в организме будет накапливаться усталость и можно сорваться. Вечерний прием пищи не только поднимает настроение, но и настраивает на хороший сон. Но ужин должен состоять только из белка и клетчатки, например, запеченной рыбы, тушеной говядины, куриного филе, овощей и салатов.
  • Не стоит стесняться оставлять еду на тарелке. Если вы уже сыты, а в тарелке осталась еда, то можно ее съесть и обеспечить себе лишние калории, либо оставить и худеть быстрее.


ВАЖНО! Раз в неделю можно давать себе волю и съедать то, чего просит душа, например, пирожное или пиццу. Такой подход необходим для того, чтобы не было срывов в оставшееся время диеты. Организм, привыкший к правильному питанию, примет этот калорийный удар как встряску и быстро сожжет набранные калории.

Заключение

Похудение должно происходить без ущерба для организма и эмоционального состояния человека. Нельзя забывать про физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Для правильного похудения необходимо наладить режим питания, снабжая организм витаминами и минералами. Такой подход позволит наладить работу организма, сделать фигуру стройной и красивой.

Обратите внимание:

Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.

Почему у подростка растет масса тела?

Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

  • Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.

  • Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
  • Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
  • Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
  • Отсутствие достаточной двигательной активности.

Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.

Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных

Назначение диеты

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:

  • Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
  • Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
  • Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

Что есть можно и нужно:

  • Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  • Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
  • Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
  • Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
  • Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
  • Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
  • Рыба. В том числе красная.
  • Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
  • Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
  • Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.

Чего есть не стоит:

  • Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
  • Печенье, сдоба.
  • Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
  • Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
  • Жареные блюда, копчености, маринады.
  • Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

Что касается рекомендаций:

  • Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
  • Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
  • Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
  • В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
  • Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
  • Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

Физкультура и посильные нагрузки

На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.

Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

 

Препараты для нормализации массы тела

Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.

Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.

Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).

Чего делать не стоит

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

  • Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
  • Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
  • Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
  • Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

Чем закрепить успех?

На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.

Можно ли быстро похудеть? Что вам нужно знать

Если вам нужно похудеть, возможно, вы думаете, что чем быстрее вы сбросите килограммы, тем лучше. Но в зависимости от выбранного вами плана похудания быстрое снижение веса может быть не самым надежным способом достижения (или поддержания) более здорового веса.

Тем не менее, некоторых людей мотивирует ранняя потеря веса, что затем дает им правильный настрой для работы над долгосрочными изменениями в своей диете и образе жизни. Если на начальном этапе заметная потеря веса дает вам моральный дух, необходимый для развития лучших пищевых привычек, вот несколько факторов, которые следует учитывать.

Чего вы можете ожидать от плана быстрого похудения?

Исследования быстрой потери веса показывают, что люди с ожирением, снизившие дневной уровень калорий на 500–1 500 калорий в день, смогли достичь пятипроцентной потери веса за пять недель. Многие популярные планы, которые включают в себя фазу быстрого старта, предполагают, что некоторые люди могут увидеть двузначную потерю веса в первые пару недель.

Тем не менее, важно учитывать, что индивидуальные результаты по снижению веса будут зависеть от вашего первоначального размера и уровня активности, а также от полезности вашего текущего питания.Количество сна, уровень стресса, генетика и лекарства — это другие факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Если вы не находитесь под медицинским наблюдением и вам не рекомендуют соблюдать очень низкокалорийную диету, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день.

Сопутствующие товары

Лучший способ быстро похудеть

Для наиболее быстрых результатов у вас будет меньше возможностей наслаждаться продуктами с низкой питательной ценностью. Это означает ограничение сильно обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, добавленного сахара или очищенного зерна — или комбинации этих трех.Эти продукты мешают похудению, потому что они содержат больше калорий на один укус. Кроме того, они быстро съедаются, что может задержать чувство сытости, и они быстро перевариваются, а это означает, что вы будете голодны вскоре после того, как съедите их, в результате чего вы сможете съесть больше, чем планировали. Как правило, вы увидите самые быстрые результаты, если сократите (или сильно сократите) следующие продукты:

  • газированные напитки и другие сладкие напитки, включая подслащенный чай и кофейные напитки.
  • Десерты (включая мороженое, печенье, торты и пироги — даже с меньшим добавлением сахара или более полезных ингредиентов).
  • Пицца и другие виды быстрого питания.
  • Чипсы, крендели и другие упакованные закуски, например батончики мюсли с шоколадной крошкой.
  • Продукты с очищенным зерном, такие как белый хлеб, хлопья и крекеры.

Хотя вам не следует резать цельнозерновые продукты, возможно, вам придется скорректировать размеры порций и съесть их меньше, чем вы привыкли. Например, порция овсяных хлопьев или цельнозерновых макарон составляет всего ½ стакана, но обычно едят в два-четыре раза больше.

Кроме того, постарайтесь ограничить потребление алкоголя. Алкоголь может препятствовать быстрой потере веса несколькими способами: он дает калории, но не питает; это может снизить ваши запреты и, следовательно, повысить вероятность переедания; и это может мешать вашему сну, что может затем привести к нарушению гормонов, регулирующих аппетит, в результате чего вы почувствуете голод и задержите сытость. Кроме того, недостаток сна усиливает тягу к менее полезным углеводам и сладостям, поэтому отказаться от этих продуктов будет намного сложнее.

По теме

Лучшие продукты для быстрого похудения

Здесь нет сюрпризов, но вы захотите использовать некрахмалистые овощи. В то время как сильно обработанные продукты содержат много калорий на один укус, в этих продуктах их почти нет. Они также богаты клетчаткой и другими полезными для здоровья витаминами, минералами и биологически активными веществами. Диета, богатая клетчаткой и цельными продуктами, не только важна для профилактики заболеваний, но и способствует снижению веса. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низкой массой тела.Одно годичное исследование показало, что люди, которые следовали совету съедать 30 граммов клетчатки в день, теряли около пяти фунтов.

Помимо некрахмалистых овощей, здоровый и быстрый план похудания должен включать продукты из следующих групп:

  • Постные белки, такие как курица и индейка без кожи, нежирная говядина травяного откорма, яйца, простые нежирные греческие продукты. йогурт, рыба, фасоль и чечевица.
  • Углеводы из порционных продуктов из цельного зерна, крахмалистых овощей и фруктов.
  • Жир из здоровых источников, например оливковое масло первого холодного отжима, орехи, семена и ореховое масло.

Свидетельства указывают на тот факт, что употребление в пищу цельных продуктов, таких как эти, вместо продуктов с высокой степенью обработки может помочь с потерей веса, потому что эти продукты потребляют больше времени для еды и переваривания, и они более сытные. По сравнению с диетой, в которой много обработанных пищевых продуктов, диета, состоящая в основном из цельных продуктов или продуктов с минимальной обработкой, также может быть менее калорийной.

В одном недавнем исследовании 20 участников попросили соблюдать одну диету в течение двух недель и альтернативную диету в течение еще двух недель.Диеты были либо высокоуглеводными, обезжиренными и минимально обработанными растительными продуктами, либо минимально обработанными и низкоуглеводными. На протяжении всего исследования людям разрешалось есть столько, сколько они хотели. За двухнедельный период обе группы потеряли одинаковое количество веса, хотя люди, сидящие на низкоуглеводной диете, сначала потеряли больше. Тем не менее, люди, сидящие на высокоуглеводной диете, в среднем потребляют на 700 калорий меньше в день по сравнению с теми, кто сидит на низкоуглеводной диете. Это сигнализировало о том, что план, основанный на растениях, был более насыщенным, и, если этот дефицит калорий сохранится, это приведет к лучшей долгосрочной потере веса.Это также еще один показатель того, что вам не нужно считать калории, чтобы похудеть.

Что вы будете есть по плану быстрой потери веса

Вот пример того, как может выглядеть день при таком плане. Этот богатый клетчаткой день содержит около 1350 калорий. Обязательно пейте много воды, когда вы приспосабливаетесь к диете с высоким содержанием клетчатки.

  • Завтрак: Ягоды с 1 стаканом простого обезжиренного греческого йогурта и 1 столовой ложкой грецких орехов.
  • Обед: Несладкие овсяные хлопья, приготовленные из ½ стакана овсяных хлопьев, овощного бульона и грибов.Подавать с обжаренной капустой и 2 яйцами-пашот, ИЛИ чашку нута с огурцами, помидорами, чайную ложку оливкового масла первого отжима, красный винный уксус и итальянскую приправу.
  • Полдник: Некрахмалистые овощи и ¼ стакана хумуса.
  • Ужин: 1 чашка спагетти из тыквы с соусом рагу из чечевицы.

Прежде чем начать, подумайте об этом

Если стремление похудеть — быстрое или медленное — ухудшает ваше здоровье, приводя к озабоченности едой, чрезмерным физическим упражнениям или изоляции (потому что вы пропускаете общественные мероприятия в пользу придерживаясь своего плана похудания), это знак того, что вам следует остановиться и обратиться за помощью.Если это повлияет на ваше психическое здоровье — например, усугубит тревогу — остановитесь и обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует пытаться похудеть. Если вы придерживались йо-йо-диеты — худеете только для того, чтобы восстановить его — изучите свои прошлые попытки, прежде чем отправиться в новое путешествие по снижению веса. Если предыдущие усилия были неустойчивыми, выясните, какие формы поведения казались вам слишком сложными, а какие — более управляемыми. Затем, если вы решите продолжить, придерживайтесь привычек, которые вы можете продолжить после начальной фазы толчка.

Связанные

Итоги

Употребление исключительно питательных цельных продуктов и исключение всех менее полезных для здоровья продуктов может быстро состариться. Если вы думаете, что быстрое похудение даст импульс, необходимый для развития более длительных и здоровых привычек в еде, попробуйте такой план на срок до двух недель. После этого оцените, как добавить больше гибкости — может быть, добавляя стакан вина несколько раз в неделю или иногда ваши любимые чипсы. Переход на средиземноморскую диету, в которой основное внимание уделяется употреблению в основном цельных продуктов, может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес, не считая калорий и не чувствуя себя слишком ограниченным.

Вы худеете быстрее, если меньше едите или занимаетесь спортом? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 6 декабря 2018 г.

Когда дело доходит до похудения, кажется, что у каждого есть решение: сократить углеводы, начать бегать, попробовать поститься соком. Хотя вы можете похудеть, следуя любому из этих советов, удержать его может быть не так просто. Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют сочетание диеты и физических упражнений как для похудания, так и для поддержания веса. Но для более быстрого похудения вам может быть легче изменить диету, чем увеличить количество упражнений.Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, поговорите со своим врачом или назначьте встречу с диетологом для составления индивидуального плана.

Совет

Когда дело доходит до более быстрого похудания, может быть легче придерживаться низкокалорийной диеты, чем высокоинтенсивной тренировки. Но включение упражнений в свой рацион может оказаться лучшим выбором.

Дефицит калорий

Когда дело доходит до похудения, все диеты и планы упражнений преследуют одну и ту же цель — создать дефицит калорий, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, чем ему нужно.По оценкам, один фунт жира содержит около 3500 калорий. Чтобы сбросить один фунт жира за неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в 500 калорий, тренируясь для сжигания калорий или уменьшая потребление калорий.

Диета и упражнения

По сути, вы можете похудеть примерно с той же скоростью с помощью диеты или упражнений, если вы способны создать необходимый дефицит калорий. Однако большинству людей легче сократить потребление калорий, чтобы похудеть, чем тренироваться для сжигания калорий.Например, вы можете сократить свой рацион на 250 калорий, заменив свой модный кофейный напиток на черный кофе, но чтобы сжечь 250 калорий, вам нужно бегать трусцой в течение 30-40 минут в зависимости от вашего веса.

При этом, если вы хотите быстро похудеть, лучшим способом будет сочетание диеты и физических упражнений. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Breast Cancer Research, показало, что женщины в постменопаузе, которые включили упражнения в свой план похудания, сохранили больше мышечной массы и потеряли больше жира, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты без упражнений.

Диета для похудания

Ни одна диета для похудения не подходит для всех. Когда дело доходит до похудения, вам необходимо подобрать диету, которая соответствует вашим вкусовым рецепторам и образу жизни. Внесение некоторых изменений в ваше обычное потребление может помочь вам сократить количество калорий, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.

Например, вместо газированной воды выпейте воду или сельтерскую воду, приправленную небольшим количеством сока или лимона. Добавьте горчицу в бутерброд вместо майонеза и замените пакет чипсов на салат из сада.Вместо пиццы для любителей мяса выберите простой сыр или сыр с овощами. Устанавливая блюдо, сделайте основной упор на овощи, а в качестве гарниров — на мясо и зерно.

Упражнения, чтобы не набирать вес

Упражнения и низкокалорийная диета не только помогают сбросить лишний вес, но и удерживают его. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю, которые могут включать быструю прогулку или занятия аэробикой с низкой нагрузкой.Добавление упражнений с отягощениями также помогает сохранить больше мышц, сжигающих калории, в то время как вы теряете жир.

Простых вещей, которые можно сделать, чтобы похудеть

Лео Бабаута

Если вы похожи на большинство людей, вам может быть трудно контролировать свой вес. Или, может быть, он находится под контролем, но он не опустится туда, где вам хотелось бы.

Однако потеря веса не должна быть стрессовой или сложной. Несколько простых изменений привычек могут иметь большое значение — в долгосрочной перспективе.

Переведут ли эти изменения вас с лишнего веса на 100 фунтов до стройной и сексуальной за четыре недели? Нисколько. Это простые вещи, которые предназначены для постепенных и устойчивых изменений.

Создайте несколько простых привычек, и вес снизится. В итоге.

Это не пошаговое руководство, и вы, вероятно, не захотите реализовывать все предложения. Выберите те, которые подходят вам лучше всего.

1. Взвесьте себя и нанесите на карту .Каждое утро взвешивайтесь на цифровых весах и немедленно регистрируйте их. Ваш вес, конечно, будет колебаться изо дня в день, и ваше чувство выполненного долга или разочарования не должно зависеть от вашего ежедневного веса. Однако ваш вес можно использовать в качестве полезной системы обратной связи, чтобы увидеть, что вы делаете правильно, и мотивировать вас. Я бы порекомендовал использовать ориентированную на тенденции электронную таблицу, используемую в Hacker’s Diet.

2. Планируйте питание . Это, вероятно, первое, что вы можете сделать, чтобы похудеть.Во-первых, используйте калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса. Теперь, если вы хотите сбросить полкилограмма в неделю, вам нужно сократить это количество на 500 калорий в день, чтобы достичь этой цели (3500 калорий равны фунту жира). Если вы хотите худеть медленнее, вы можете сократить общее количество калорий за день. Я бы не рекомендовал больше фунта в неделю (это примерно 50 фунтов в год).

Когда у вас есть дневная цель калорий, вы хотите распределять их в течение дня.Например, если ваша цель — 2000 калорий, вы можете выделить 400 калорий на один прием пищи на 4 приема пищи (например, в 7 утра, 11 утра, 14:00 и 18:00) с двумя перекусами по 200 калорий. Как вы распределяете калории, полностью зависит от вас — вы можете поэкспериментировать, чтобы найти лучшее распределение.

Теперь планируйте каждый прием пищи так, чтобы вы не превышали лимит калорий для этого приема пищи. Для расчета этого может потребоваться некоторое время (попробуйте FitDay), но если у вас есть запланированные любимые блюда, это не так уж сложно.Вы можете составить список взаимозаменяемых блюд на 400 калорий и закусок на 200 калорий. Ключ, конечно же, в том, чтобы придерживаться плана питания — не позволяйте себе отклоняться. Вы привыкнете к этому через несколько дней.

3. Планируйте здоровые перекусы . Так же, как вы планируете свое питание, вы должны планировать и перекусы. См. Приведенный выше пункт о распределении ежедневных калорий на перекусы. Вместо того, чтобы просто перекусить тем, что есть под рукой, или броситься к торговому автомату или мини-маркету, когда вы действительно проголодаетесь, вам следует запланировать полезные перекусы между приемами пищи.Хороший выбор — фрукты, овощи, йогурт, сухофрукты и подобные закуски.

Не забудьте также иногда запланировать нездоровые закуски. Вы не хотите полностью себя лишать — сделайте это забавным. Немного горького шоколада в один день, немного ягод в другой, а иногда и выпивки мне подходят.

4. Найдите альтернативы с низким содержанием жира . Возьмите свои любимые продукты и найдите альтернативы с низким содержанием жира. Например, если вы любите гамбургеры, вы можете приготовить гамбургеры с индейкой или соевые гамбургеры (есть и хорошие, поверьте мне).Если вам нравится картофель фри, сделайте его самостоятельно и запекайте. Запекайте курицу вместо жарки. Ешьте нежирное молоко и йогурт вместо более жирных. Запеченные чипсы вместо жирных. Хотя вам не следует полностью отказываться от жира, и на самом деле некоторые типы жиров полезны для вас в умеренных количествах, важно помнить, что жир высококалорийный (более чем в два раза калорийнее, чем белок или углеводы) и снижает его содержание. потребление жиров до более умеренного количества также снизит потребление калорий. Добавление фруктов и овощей — еще один хороший способ снизить потребление жиров, поскольку они занимают много места в желудке, не добавляя при этом слишком много калорий или жира.

5. Ешьте медленно и подождите 20 минут . Если вы отказываетесь от еды, вы, вероятно, переедаете из-за этого. Я знаю, потому что мне приходится сильно тормозить. Дело в том, что нашему мозгу требуется некоторое время, чтобы понять, что мы полны. Так что, если мы едим быстро, мы на самом деле будем есть до сытости. Вероятно, вам было больно: «Я слишком много съел!» чувство, и это из-за быстрого питания. Уловка состоит в том, чтобы научить себя есть медленно. Вы насытитесь меньшим количеством еды.

Еще одна хитрость — съесть разумную порцию (умеренная тарелка, не сложенная друг на друга — хорошее практическое правило), не съедая сразу несколько секунд. Если вы все еще немного голодны, подождите не менее 20 минут, прежде чем есть. Часто голод уходит.

6. Думайте о долгосрочной перспективе . Вы не похудеете за одну ночь. Что ж, ты мог бы быстро похудеть, но не хочешь — он так же быстро вернется. Вы хотите постепенной потери веса, но при этом не теряйте его. Фунт в неделю — хорошая норма — опять же, это на 500 калорий в день меньше, чем вам нужно для поддержания текущего веса, и это примерно 50 фунтов в год.И то, и другое достижимо и устойчиво. Конечно, вам нужно будет вносить коррективы по ходу дела, на случай, если вы потребляете слишком мало или слишком много калорий, но главное — не стремиться к немедленной и быстрой потере веса, а к долгосрочной потере. Не беспокойтесь о взлетах и ​​падениях каждый день, но смотрите на тенденции за недели и месяцы. Это произойдет, если вы будете придерживаться этого и делать это умеренно.

7. Прекратить употреблять калории . Калорийность газированных напитков, кофе, чая, алкоголя, сока и других напитков очень незаметна, потому что вы не понимаете, сколько калорий вы выпиваете в день.Сок, например, кажется полезным, но на самом деле вы не получаете ни фруктовых волокон, ни всех калорий. Употребление апельсина принесет те же преимущества и сделает вас более сытым.

Вместо этого пейте воду. Много, в течение всего дня. Вода насыщает, не давая калорий. Это идеальный напиток для похудения, который можно купить в местном водопроводе.

8. Прочтите о похудании . Это может показаться странным советом, но я считаю, что это правда. Если вы будете сосредоточены на своей цели, вы, скорее всего, ее добьетесь.Но если вы потеряете концентрацию, вы потеряете мотивацию и скоро остановите любой прогресс. Что вам следует сделать, так это прочитать о похудании — истории успеха, советы и т. Д. — чтобы вернуться к этой цели и мотивации. Каждый раз, когда вы теряете мотивацию, читайте статьи о похудании, физических упражнениях или здоровом питании.

9. Упражнение всего 5 минут . По большому счету, употребление меньшего количества калорий намного эффективнее, чем попытки сжечь калории с помощью упражнений. Например, вы можете сжечь несколько сотен калорий за 30 минут тяжелых упражнений, но вы можете легко вернуть их обратно с помощью тарелки хлопьев или другой закуски.Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на том, что вы едите.

Однако упражнения действительно помогают. Сжигание даже 200 калорий в день может прибавить (дополнительные пару фунтов в месяц), и для этого не нужно слишком долго тренироваться. И что еще лучше, упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо и чувствовать, что вы набираете форму. Это, конечно, делает вас здоровее и тонизирует.

Я рекомендую начинать с 5 минут в день. Это не даст вам 200 калорий, но это только начало, и это то, что важно.Просто делайте 5 минут в день в течение первой недели. Подойдет любое упражнение — попробуйте несколько отжиманий, несколько кранчей, несколько прыжков и пару минут бега на месте. Через неделю увеличьте его на 2 минуты. Делайте это пару месяцев, и вскоре вы будете заниматься по 20-25 минут в день. Это все, что вам нужно.

10. Просто переживи тяжелые 3 дня . Если вы уменьшите потребление калорий, как описано в пункте 2 выше, вы сначала почувствуете голод. А это непросто. Голод заставляет нас сдаваться.Но просто скажите себе, что это всего на 3 дня. После этого станет легче. Вы к этому привыкнете, и это не будет казаться лишением.

5 быстрых советов, которые помогут начать похудание

Вы откладывали до начала 2016 года, чтобы более серьезно отнестись к своим целям по снижению веса. Что ж, снова январь — время, чтобы наконец выполнить свое новогоднее обещание по снижению веса. Больше никаких оправданий, пора действовать СЕЙЧАС, чтобы получить желаемое тело.Вот 5 быстрых советов, которые помогут начать свое путешествие по снижению веса уже сегодня!

Сокращение углеводов в рационе поможет вам быстро похудеть. Было показано, что он вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем сокращение потребления жиров. Как сокращение углеводов помогает вам похудеть, очень просто. Углеводы превращаются в простые сахара, источник энергии номер один в вашем теле. Когда вы уменьшаете потребление углеводов, в вашем теле остается ограниченное количество простых сахаров, которые можно использовать для получения энергии, и в результате ваше тело обращается к вашим жировым запасам как к источнику энергии — именно тогда ваше тело начинает сжигать жир.

Заставьте это работать: постарайтесь снизить потребление углеводов до менее 30% от вашего рациона. Сосредоточьтесь на употреблении только сложных и натуральных источников углеводов с высоким содержанием клетчатки. Включите цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа и булгур, крахмалистые овощи, такие как тыква и сладкий картофель, и зеленые листовые овощи.

Белок — самое важное питательное вещество, когда вы хотите похудеть. Диеты с высоким содержанием белка помогают ускорить обмен веществ и положительно влияют на состав вашего тела. Было показано, что люди, которые ели больше белка, сжигали на 80-100 калорий больше в день.Это связано с тем, что белок обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы и жиры, а это означает, что ваше тело использует больше энергии или калорий для переваривания белка и его использования.

Кроме того, было обнаружено, что увеличение потребления белка приводит к большей безжировой мышечной массе и меньшей жировой массе по сравнению с диетами, эквивалентными по калорийности, но с меньшим содержанием белка и большим содержанием углеводов. При попытке похудеть очень важно поддерживать мышечную массу, потому что чем выше ваша мышечная масса, тем выше уровень метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете.

Заставьте это работать: убедитесь, что у вас есть источник белка хорошего качества с каждым приемом пищи. Ешьте яйца на завтрак или добавьте немного порошка сывороточного протеина в утренний овес. Ешьте курицу, нежирное мясо или рыбу на обед и ужин.

Большинство людей думают, что жир — враг номер один, когда дело доходит до потери веса. Но знаете ли вы, что моно- и полиненасыщенные жиры, полезные жиры, улучшают потерю веса при соблюдении низкоуглеводной диеты. Например, у тех, кто ел миндаль в рамках своей низкоуглеводной диеты, жировая масса снижалась на 56% больше, чем у тех, кто придерживался такой же калорийной диеты с низким содержанием жиров.

Те, кто включал кокосовое масло в свой рацион, улучшили потерю жира, особенно за счет запасов жира на животе. Фактически, некоторые типы жиров не хранятся в виде жира: Омега-3, один из видов полиненасыщенных жиров, содержащихся в миндале, используются для создания внешнего слоя клеток вашего тела. Кроме того, триглицериды со средней длиной цепи, тип насыщенных жиров, содержащихся в кокосовом масле, быстро всасываются в организм и используются в качестве быстрого источника энергии.

Заставьте это работать: включите в свой рацион продукты, богатые омега-3, такие как грецкие орехи, лосось, тунец и льняное семя, и не забывайте о других полезных жирах, таких как авокадо и оливки.Используйте оливковое масло в заправках для салатов и немного кокосового масла при готовке!

Сахар замедлит процесс сжигания жира. Когда вы едите что-то, что содержит сахар, ваше тело выделяет инсулин — гормон, который стабилизирует уровень сахара в крови. Инсулин забирает сахар из кровотока и сжигает его вместо жира.

Отказ от сахара означает отказ от не только рафинированного белого сахара, но и продуктов с высоким содержанием скрытого сахара, таких как хлопья для завтрака, овсяные хлопья быстрого приготовления, фруктовые йогурты с низким содержанием жира и батончики мюсли.Хотя эти продукты рекламируются как «с высоким содержанием клетчатки» или «с низким содержанием жира», они являются обработанными и содержат сахар. Например, емкость фруктового йогурта с низким содержанием жира может содержать до 25-30 г сахара, что эквивалентно 5 чайным ложкам!

Заставьте это работать: избегайте рафинированного белого сахара; удалите его из кофе или чая. Вместо этого используйте стевию — натуральный низкокалорийный подсластитель, полученный из растений. Избегайте сладких напитков, таких как безалкогольные / газированные напитки и соки. Избегайте обработанных десертов и большинства обезжиренных продуктов.

Вы можете сокращать потребление углеводов, избегать сахара и увеличивать потребление белка, но в то же время переедаете или недоедаете.Другими словами, вы потребляете недостаточное количество калорий для ваших конкретных потребностей. Многие пренебрегают калориями, пытаясь похудеть. Чтобы избавиться от жира, вы должны иметь дефицит калорий в 500 ккал в день. Если дефицит калорий слишком мал, вы не похудеете. Если дефицит калорий огромен, вы можете потерять мышечную массу, что замедлит ваш метаболизм. Потребности в калориях у разных людей разные. Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно, посчитайте их! Это может занять много времени, но отслеживая, вы добьетесь лучших результатов.

Заставь это работать: соблюдайте диету. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, и убедитесь, что вам не хватает 500 калорий, чтобы похудеть. Было обнаружено, что люди добиваются большего и добиваются большего, когда действуют по плану. Приготовьте еду заранее, используя подходящие измерительные инструменты.

Мы делаем вашу жизнь проще: посетите наш офис и позвольте диетологу посоветовать вам, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, в зависимости от вашего возраста, веса, пола и уровня активности. Вам не нужно считать калории или готовить еду.Мы делаем эту работу за вас! Подпишитесь на план дополнительного питания в килокалориях — это план питания с контролируемым потреблением калорий, богатый белком и полезными жирами.

Автор Дона Мария Месмар, менеджер по питанию

Список литературы

Фостер, Гэри Д. и др. «Вес и метаболические результаты после двух слез на низкоуглеводной диете по сравнению с низкожировой: рандомизированное исследование». Анналы внутренней медицины 153.3 (2010): 147-157.

Pasiakos SM, et al. Влияние диеты с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование.Журнал FASEB. 2013. 27 (9): 3837-47.

Wien, M.A., et al. «Миндаль против сложных углеводов в программе снижения веса». Международный журнал ожирения 27.11 (2003): 1365-1372.

Ассунсао, Моника Л. и др. «Влияние диетического кокосового масла на биохимические и антропометрические характеристики женщин с абдоминальным ожирением». Липиды 44,7 (2009): 593-601.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов: трудная правда

Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть на 40 фунтов?

«С этой инновационной детокс-диетой, состоящей из одного продукта, вы можете сбросить 40 фунтов всего за один месяц!» Знакомый заголовок для многих, кто пытается избавиться от надоедливого лишнего жира.Сторонники и маркетологи, придерживающиеся множества различных диетических режимов, обещают вам сверхбыструю и здоровую потерю веса, но сможете ли вы на самом деле выполнить эти обещания и добиться великолепных результатов? Прочтите эту статью, чтобы узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы стабильно похудеть на 40 фунтов, не подвергая опасности свой организм.

Как быстро я могу сбросить 40 фунтов?

Первое, что вам нужно понять, это основа: как килограммы жира откладываются в вашем теле, а затем, с вашими самоотверженными усилиями, возможно ли это исчезнет? Ответ прост и сложен одновременно: вы сокращаете потребление энергии.

Считается здоровым сбросить 1–2 фунта массы тела в неделю. Экстремальные однопродуктовые диеты, очищающие соки и другие режимы, подразумевающие крайнее ограничение калорий, считаются вредными для вашего здоровья. В них не только не хватает необходимых питательных веществ, но и вы скоро вернете весь свой вес после того, как перестанете придерживаться этого типа диеты.

По оценкам, здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю. Один фунт жира — это примерно 3500 калорий. Итак, чтобы избавиться от одного фунта в неделю, вам нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день, а чтобы сбросить 2 фунта, вам нужно сократить их на 1000 калорий.Если вы сделаете простую математику, это означает, что, теряя 2 фунта в неделю, вам понадобится примерно 4-5 месяцев, чтобы сбросить 40 фунтов.

Тем не менее, многие факторы делают эти цифры более расплывчатыми. Первый — пол.

Shutterstock

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов в качестве женщины?

Ситуация усложняется, когда дело доходит до нескольких калорий, которые вы можете сжечь.

Женщины обычно расходуют от 1600 до 2100 калорий в день. Для некоторых людей сокращение 1000 калорий приведет к тому, что их ежедневное потребление будет ниже 1200 калорий, что недостаточно с точки зрения микро- и макроэлементов, и может замедлить их метаболизм, а не повысить его.Недостаточное количество калорий также может привести к сжиганию мышечной массы тела, особенно если вы избегаете тренировок. Когда вы теряете мышечную массу, для поддержания которой вашему телу требуется больше энергии по сравнению с жиром, ваш метаболизм еще больше падает, и потеря веса становится еще более сложной. Для большинства людей ежедневное потребление от 1200 до 1400 калорий представляет собой очень низкое потребление, которое приведет к потере веса, но может нанести вред вашему организму. Итак, вы можете ограничиться одним к одному.5 фунтов в неделю, или воспользуйтесь другим очень полезным вариантом — вам следует начать тренироваться.

Shutterstock

Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть на 40 фунтов как мужчина?

Мужчины могут терять 2 фунта в неделю, потребляя от 1600 до 1900 калорий в день, но скорость потери веса зависит от их роста и уровня активности.

Похудание и размер

Чем больше цифры на весах в начале, тем быстрее вы увидите результаты, частично из-за веса воды.Однако по мере того, как вы продвигаетесь к своей цели, вы можете увидеть, что не можете сбросить 2 фунта в неделю с помощью калорийности и режима тренировок, которые вы придерживались ранее.

Это связано с тем, что для работы вашего метаболического двигателя требуется меньше калорий, следовательно, большее сокращение калорий и больше упражнений для поддержания скорости потери веса 2 фунта в неделю. Например, вы можете добиться результатов, выполнив план на 1600 калорий и 45 минут упражнений в день в течение первых месяцев или двух. В какой-то момент ваша потеря веса начнет замедляться, и вы поймете, что достигли плато. Плато — это фаза, в которую вы вступаете, когда немного увлеклись созданием дефицита энергии, и ваше тело сокращает объем работы (метаболизм), которую он выполняет, чтобы сохранить энергию, тем самым саботируя ваши усилия по сжиганию жира. Вы могли бы есть так же, как и в фазу сжигания жира, но ваше тело просто говорит: «Хватит».

Подробнее: Почему я не становлюсь сильнее: причины и проверенные способы разрушить эти плато

Shutterstock

Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий.Использование того же подхода, который сработал изначально, может поддержать вашу потерю веса, но не приведет к дальнейшему снижению веса. Излишне говорить, что это плато увеличит время, необходимое для похудения на 40 фунтов.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Упражнения и похудание

Физические упражнения необходимы для успешного похудения.Он тонизирует ваше тело, делая вас не худым, а мускулистым, и помогает достичь ежедневной цели сжигания калорий без нездорового ограничения калорий в рационе.

Например, плавание сжигает от 500 до 800 калорий в час, те же цифры относятся к бегу, теннису или футболу, а увеличение темпа с помощью бега сожжет до 1500 калорий в день. Это означает, что вы сможете покрыть более половины своей задачи по сжиганию калорий за час упражнений в день.

Более того, регулярные тренировки сами по себе значительно улучшают здоровье.

Shutterstock

Было доказано, что упражнения улучшают ваше настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса (3, 4). Он вызывает изменения в частях мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Кроме того, он также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норадреналину, которые снимают чувство депрессии. Это может снизить риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа и рак, до 50% и снизить риск ранней смерти до 30% (1).Это увеличивает скорость метаболизма, в отличие от ограничения калорий, которое в конечном итоге замедляет его (8). Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями может максимизировать потерю жира и поддержание мышечной массы, которые необходимы для снижения веса (5). Наконец, упражнения играют огромную роль в укреплении ваших мышц и костей, помогают сделать вашу кожу гладкой и улучшают ваши когнитивные способности (6).

Упражнения незаменимы для похудания, они помогут преодолеть плато и сбросить 40 фунтов за 4-5 месяцев.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов на кето-диете?

После первой недели соблюдения кето-диеты вы, вероятно, заметите значительное снижение веса. При соблюдении регулярной диеты с дефицитом калорий и регулярных физических упражнений большинство людей может терять от 1 до 2 фунтов в неделю. С другой стороны, те, кто придерживается кето-диеты, обычно теряют от 2 до 10 фунтов. Однако вы должны понимать, что это в основном вес воды, и это потому, что кето сильно ограничивает углеводы.

Со временем темп замедлится, и вы можете ожидать сжигания жира от 4 до 10 фунтов в месяц, придерживаясь кето. Это означает, что вы можете ожидать, что потеряете 40 фунтов за те же 4-5 месяцев, что и в среднем.

Shutterstock

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов, если я не буду есть?

Как упоминалось ранее, модные диеты и очищающие соки чрезвычайно вредны для вашего здоровья. То же самое и с длительным голоданием (не путайте его с прерывистым голоданием, которое в целом является отличным выбором).

Пост в течение нескольких дней, вероятно, не повредит большинству здоровых людей, если они не обезвожены. Но длительное голодание есть.

Ваше тело нуждается в витаминах, минералах и других питательных веществах из пищи, чтобы оставаться здоровым. Если вы не едите достаточно, у вас могут появиться такие симптомы, как усталость и головокружение в результате ортостатической гипертензии (9), запор, обезвоживание и непереносимость низких температур. Слишком долгое голодание может быть опасным для жизни. Кроме того, вы можете сбросить неправильный вес, т.е.е. мышечная масса, вода и углеводы, кроме того, вы можете получить обезвоживание (да, водное голодание может привести к обезвоживанию, поскольку 30% ежедневного потребления воды поступает с пищей) (2). Кроме того, голодание, особенно длительное, может ухудшить определенные заболевания, такие как подагра, диабет и расстройства пищевого поведения (7).

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что в среднем вам может потребоваться 4-5 месяцев, чтобы сбросить 40 фунтов при условии, что вы соблюдаете питательную диету, регулярно тренируетесь, поддерживаете высокое потребление жидкости, особенно когда вы занимаетесь спортом и у вас сбалансированный цикл сна.Вы обязательно добьетесь этого с терпением и целеустремленностью. Имейте в виду, что все люди разные, и поэтому результаты могут отличаться в зависимости от человека.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Преимущества физических упражнений (n.d., nhs.uk)
  2. Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Влияние упражнений и физической активности на тревожность (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Влияние одиночных упражнений на ходьбу и йоги на острые симптомы настроения у людей с рассеянным склерозом (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Упражнения и метаболический синдром (1997, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Упражнения, метаболизм белков и рост мышц (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Влияние еженедельных тренировок на VO2max и скорость метаболизма в покое у нормальных взрослых (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)

Бег для похудения | Лучшее упражнение для похудения

  • Бег — одна из лучших тренировок для похудения благодаря своей доступности.
  • Обращение внимания на диету, включение силовых тренировок в свой распорядок и получение достаточного количества сна также являются важными факторами для похудения.
  • Время тоже имеет значение, поскольку некоторые исследования показывают, что бег по утрам оптимален для похудения.

    Сжигает ли плавание калории? Да. Как насчет езды на велосипеде? Да. Как насчет модного фитнес-центра на юге Франции? Oui.

    Все эти вещи отлично подходят для похудения, но они имеют более высокий барьер для входа по сравнению с бегом. Вам понадобится бассейн, велосипед и шестизначная зарплата соответственно. Но если вы можете позволить себе даже дешевую пару кроссовок, тогда вы можете бегать. Можно бегать в жаркую погоду. Можно бегать в холодную погоду. Вы можете бегать по снегу.Можно бегать под дождем. Вы можете бегать с другом. Вы можете бегать самостоятельно. Вы даже можете бегать каждый день, если хорошо умеете восстанавливаться.

    Именно такая доступность делает бег одной из лучших тренировок для похудания. «Вам просто нужна пара приличной обуви, немного творческого подхода и, возможно, один или два друга, чтобы разработать план ходьбы или бега», — говорит Дэниел О’Коннор, доктор философии, профессор здоровья и работоспособности человека в Университете Хьюстона. . «Это дешевле, чем посещение тренажерного зала или личного тренера.”

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Это очень важно, учитывая, что время и возможности — одни из самых больших препятствий, с которыми сталкиваются люди, пытаясь сделать фитнес своим приоритетом. «Каждый имеет дело с полным расписанием и конкурирующими приоритетами, поэтому часто бывает трудно добавить что-то новое в свой распорядок, не торгуя чем-то другим», — говорит О’Коннор.

    Вам все равно придется кое-что изменить, чтобы бег стал серьезной частью вашей жизни, но возможность бежать прямо из дома бесплатно устраняет некоторые вполне реальные препятствия.

    Тем не менее, бег для похудения немного сложнее, чем удары по тротуару в надежде, что фунты растают. Используется стратегия , и мы можем помочь. Вот все, что вам нужно знать о беге для похудения.

    Что нужно есть бегунам, чтобы похудеть?

    Есть миллиард преимуществ бега, включая потерю веса, но бег — не повод игнорировать диету, особенно если вы пытаетесь похудеть.На самом деле, вы можете обнаружить, что вес набирает , если вы перегрузите свои пробежки.

    «Большинство людей переоценивают калории, которые они сжигают во время бега», — говорит Анджела Рубин, тренер по триатлону уровня I USAT и менеджер студии Precision Running Lab в Equinox в Бостоне. Как правило, вы сжигаете около 100 калорий на милю (используйте этот калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете, исходя из своего веса). Так что если вы пробежите две или три мили, вы сожжете от 200 до 300 калорий — серьезная тренировка.

    То, что вы начинаете бегать, не означает, что вам не нужно осознавать, что вы едите — реальность такова, что вам нужно создать общий дефицит калорий, если вы хотите похудеть.

    «Снижение веса — это создание калорийного дисбаланса, когда вы потребляете немного больше калорий, чем потребляете, скажем, 200 калорий в день», — говорит О’Коннор. Поэтому, хотя желание чего-нибудь сладкого или углеводов после пробежки — это совершенно нормально, вам нужно контролировать свои поблажки, если потеря веса является вашей конечной целью.

    Сколько дней в неделю нужно бегать, чтобы похудеть?

    Да, спортсмены постоянно оптимизируют свои планы тренировок и стратегии гонок, но вам не нужно сходить с ума, если вы только начинаете. «Когда дело доходит до похудения, важно двигаться и сжигать калории, — говорит О’Коннор. «Если вам нравятся спринты, при которых в минуту сжигается больше калорий, тогда имейте это в виду; но если вы предпочитаете ходьбу или медленный бег трусцой, вам просто нужно потратить больше времени, чтобы сжечь эти калории.”

    Тем не менее, исследование Medicine & Science in Sports & Exercise показало, что бегуны потеряли больше веса, чем ходящие за шесть лет, возможно, из-за эффекта дожигания. «Бег с высокой интенсивностью вызывает дожигание, когда ваше тело продолжает сжигать калории, даже когда вы больше не двигаетесь», — говорит Рубин. Она предлагает начинать с трех 30-минутных пробежек в неделю, бегать по 30 секунд, а затем восстанавливаться от 30 секунд до минуты.

    Как долго вам нужно бегать, чтобы похудеть?

    Большинство руководств по физической активности, как правило, подчеркивают продолжительность упражнений, когда речь идет о потере веса — i.е. чем больше миль вы пробежите, тем больше калорий вы сожжете. Конечно, это треки.

    Но более короткие тренировки могут быть такими же мощными, как и более длительные. Обзор научной литературы 2019 года показал, что интервальные тренировки (четыре минуты высокоинтенсивной работы с последующими тремя минутами восстановления были наиболее часто используемым режимом в рассмотренных исследованиях) обеспечивали снижение общей абсолютной жировой массы на 28,5% больше, чем умеренная. непрерывное обучение.

    И HIIT-тренировки обычно намного короче, чем тренировки в устойчивом состоянии.Фактически, вы можете получить такие же преимущества в фитнесе от двух минут действительно тяжелого бега (т.е. четырех 30-секундных спринтов с максимальным усилием, за которыми следуют четыре с половиной минуты восстановления в общей сложности 20 минут), как и от 30 минут в умеренном темпе. , согласно исследованию 2018 года из American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology .

    Помните, что чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий вы сожжете после тренировки благодаря эффекту дожигания, а.к.а. избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Более длительный бег с меньшей интенсивностью сжигает много калорий, но короткий и быстрый бег может сжечь столько же, если не больше, если учесть это более высокое сжигание калорий после пробежки.

    Это не означает, что вам следует выполнять только высокоинтенсивные интервальные тренировки; любой хороший тренировочный план будет состоять из различных темпов бега, каждый из которых имеет свои преимущества. Но если потеря веса является для вас приоритетом, не пропускайте спринты!

    Как похудеть с помощью силовых тренировок?

    Кросс-тренинг важен по нескольким причинам: во-первых, он делает вас более сильным бегуном и снижает риск травм.«Бег тяжел для суставов, только если у вас нет мышц, чтобы их поддерживать», — говорит Рубин. Во-вторых, похудение поможет похудеть. «Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя», — говорит она. Верно, больше мышц означает больше сжигаемых калорий, когда вы просто сидите без дела.

    Как получить кайф бегуна?

    Кайф для бегуна реальна: исследование Journal of Experimental Biology показывает, что бег высвобождает эндоканнабиноиды, которые связаны с удовольствием и могут заставить вас возвращаться к ним снова и снова.Но не волнуйтесь, если идея кайфа бегуна кажется более далекой, чем финишная черта марафона. Вам просто нужно преодолеть точку, в которой бег — отстой.

    «Ваше тело создано, чтобы бегать, но у вас не будет физической формы, если вы никогда этого не сделаете», — говорит Рубин. «Работайте, регулярно бегая (см. Три раза в неделю, о которых мы упоминали выше), и через месяц это должно стать более естественным». Прежде чем вы это узнаете, потеря веса тоже может стать второстепенной задачей.

    Лучше делать зарядку по утрам?

    Хотя вставать с постели раньше обычного не всегда приятно, бег по утрам — отличная привычка, которая формируется по нескольким причинам.Во-первых, это гарантирует, что вы не пропустите свой пробег позже, когда работа затянется или у вас возникнут неожиданные обязательства. Кроме того, утренние мили могут сделать вас более продуктивным и общительным с коллегами и друзьями, поскольку исследования показали, что бег может улучшить вашу концентрацию и навыки критического мышления.

    Кроме того, согласно недавнему исследованию , люди, которые тренируются по утрам, более успешно худеют, чем те, кто тренируется ночью.В ходе исследования исследователи разделили 48 женщин на две группы — одну, которая занималась аэробикой утром в течение шести недель, а другая — вечером, — и попросили их записать, что они ели в этот период. Результаты показали, что первые пташки потребляли меньше калорий в течение дня и в конечном итоге потеряли больше веса, чем полуночники.

    Другие исследования показали, что упражнения натощак, то есть бег перед завтраком утром, сжигают больше жира, чем бег после еды.Однако, если вы отправляетесь в путь натощак, стремитесь к более короткому и легкому маршруту, чтобы избежать ударов на полпути. (Прочтите: не делайте длительных или высокоинтенсивных бегов без достаточного количества энергии!)

    Почему так важно высыпаться?

    В то время как поддержание хороших привычек в течение дня — хорошее питание, регулярные упражнения — имеют решающее значение для похудания, отдых ночью не менее важен для похудания. В исследовании, опубликованном в прошлом году журналом Plos One , исследователи обнаружили, что люди, которые мало спят, с большей вероятностью имеют более высокий индекс массы тела и большую окружность талии, чем те, кто в достаточной мере спит.

    Хорошая новость в том, что бег поможет вам заснуть легче и глубже. Многочисленные исследования показали, что ежедневные аэробные упражнения, особенно от умеренных до интенсивных, такие как кардио, силовые тренировки и йога, улучшают качество сна, что помогает нам избежать последствий недосыпания, таких как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболизма. вопросы. Если вы бегаете вечером, не забудьте оставить достаточно времени перед сном, чтобы снизить температуру тела и частоту сердечных сокращений, чтобы вы не чувствовали себя слишком возбужденными, чтобы заснуть.

    Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов. Хейли Миддлбрук Цифровой редактор Сначала Хейли увлеклась выпуском новостей в качестве стажера в Running Times, а теперь она пишет об элитных бегунах и велосипедистах, рассказывает истории хорошего самочувствия и обучающие материалы для журналов Runner’s World и Bicycling. Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как быстро похудеть с ИМТ 40+

    Если у вас индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше, у вас серьезное заболевание, известное как ожирение. Ожирение может помешать даже самые основные физические функции, такие как дыхание или ходьба.Вы также находитесь в повышенный риск диабета 2 типа, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сон апноэ, камни в желчном пузыре, остеоартрит, болезни сердца, рак и желудочно-пищеводный рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

    Сейчас идеальное время, чтобы начать худеть

    Слишком большой вес может сказаться на вашем теле, особенно твое сердце. Получите толчок к своим новогодним обещаниям и начните год здоровее, счастливее и легче. Хотя идея изменения образа жизни похудеть может показаться непосильной задачей, сочувствующий врач с опытом лечение крайнего ожирения может помочь вам на каждом этапе вашего пути.

    Специалисты компании Beltre Bariatrics по снижению веса хотят, чтобы вы живи своей лучшей жизнью. Вот простые способы начать худеть быстро:

    1. Измените свой рацион
      Очень важно получить помощь диетолога, который может помочь вам разработать простой и понятный план похудения от одного до двух фунтов в неделю. Он начинается со снижения ежедневного потребления калорий.
    2. Добавьте немного упражнений
      Когда вы достигнете хотя бы десяти процентов своей цели по снижению веса, важно включить физическую активность в свой новый распорядок дня.Это способствует дополнительной потере веса и росту мышц.
    3. Поговорите о лекарствах
      Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам лекарства для похудания.
    4. Рассмотрите возможность операции по снижению веса
      Операция по снижению веса — самый быстрый и безопасный способ похудеть, особенно для людей с крайним ожирением. Если вы пытались изменить свою диету, заниматься спортом и принимать лекарства, но не добились нужных результатов, возможно, пришло время рассмотреть одну из наших эффективных хирургических процедур по снижению веса.

    Если вы хотите узнать, как быстро похудеть, обращайтесь в отдел веса специалисты по убыткам в Beltre Bariatrics. Мы предлагаем множество безопасных хирургических решений. чтобы помочь вам быстро похудеть и начать жить своей лучшей жизнью.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *