Быстро набрать вес девушке в домашних условиях: Как набрать вес худой девушке – Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион

Содержание

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Многие девушки в наши дни стремятся похудеть. Однако есть и те, что очень хотят быть хоть немного более полными. Излишняя худоба непривлекательна и опасна для здоровья. Итак, для увеличения массы тела у женщин мы можем порекомендовать некоторые приемы.

Вода

водаНесмотря на то, что вода не является источником питательных веществ, достаточное ее потребление помогает набору веса.

Это обуславливается тем, что наше тело состоит из воды примерно на 70 %.

Взрослые женщины должны выпивать в сутки около 2 л воды.

Другое питье в эту норму не входит.

Калорийность

калорийностьГлавное условия увеличения массы тела – достаточно калорийное питание.

Следует выяснить, сколько примерно калорий нужно конкретному человеку потреблять с пищей, чтобы не терять вес. И каждый день это количество превышать, скажем, на 300 ккал.

Важно, чтобы питание состояло главным образом из здоровых продуктов, содержащих сложные углеводы и белки. Тогда набранный вес будет держаться дольше, а фигура будет выглядеть лучше.

Частота приемов пищи

Если есть каждые 2-3 часа мелкими порциями, это позволит телу почти никогда не испытывать дефицита питательных веществ. Углеводную пищу можно есть только по утрам, днем лучше употреблять белки.

Хитрость: выпитый на ночь стакан молока позволит избежать похудения во сне, т.к. он даст телу нужное количество белка.

Процент жира в организме

Процент жира в организмеНабирая вес, нужно стараться держать этот параметр в норме. В противном случае вы рискуете заиметь жировые отложения, которые на хрупком теле будут смотреться особенно плохо. Стоит выполнять физические упражнения и пользоваться калькуляторами, определяющими процент жира.

Такие калькуляторы во множестве можно найти в интернете в свободном доступе. Многие из таких программ дают более-менее точные результаты.

Чтобы узнать процент жировой ткани в своем организме, в них загружают все необходимые параметры тела, которые измеряют накануне проведения расчетов.

Для девушек нормальный показатель равен примерно 18%. Если у вас он намного ниже, стоит продолжать бороться за килограммы.

Отслеживание изменений

ОтслеживаниеДля того, чтобы сразу же видеть результаты своих трудов, а также планировать дальнейшую работу с телом, можно вести мониторинг своих объемов.

Для этого вы можете еженедельно фотографироваться в одной позе и при одинаковом освещении.

Также полезно каждую неделю измерять тело в контрольных точках и взвешиваться.

Помните, что набор веса не должен быть резким – более 800 гр в неделю прибавлять нельзя.

Сон

сон

Здоровый сон – незаменимый компонент программы по набору веса.

Недосып не только приводит к похудению, но и пагубно влияет на здоровье. Особенно он важен тем, кто выполняет силовые упражнения.

Спать нужно не менее 9 часов в сутки, при этом на ночь желательно выпивать молоко или другой белковый натуральный напиток. Тогда во все тело не будет испытывать потребности в пище.

Советы диетолога

Отвечая на вопросы о том, как женщина может побыстрее набрать вес, самые известные диетологи советуют им питаться только здоровыми полностью натуральными продуктами. Особый акцент стоит сделать на мясо и рыбу, птицу, каши.

Вкусные блюда, приготовленные дома, не только будут полезны телу, но и поднимут настроение.

Для того, чтобы обезопасить себя от авитаминоза, который неминуемо приведет к потере массы, стоит пить витамины и минеральные комплексы. Отличные препараты таких групп продают в магазинах спортивного питания. Там могут предложить специальные продукты и средства для женщин, желающих прибавить в объеме.

Если девушка занимается силовыми упражнениями, чтобы увеличить мышцы, ей пригодятся продукты с высоким содержанием аминокислот и протеинов.

Аминокислоты помогут телу быстрее создавать новые мышечные волокна, а протеины помогут сохранить результат.

Советы фитнес-тренера

Советы фитнес-тренераНабрав мышечную массу, многие девушки становятся гораздо более привлекательными. Поэтому стоит уделить внимание именно комплексам с силовыми упражнениями.

Главное – нарастить мышцы реально лишь тогда, когда после тренировок остается энергия. Необходимо рассчитать, сколько калорий нужно вам для работы тела, выполнения упражнений и дальнейшее образование мышц.

Подбирать упражнения следует исходя из того, какую цель преследуют. Например, для получения соблазнительных очертаний тела важно уделять особое внимание мышцам в зоне ног и ягодиц. Если хочется иметь правильную осанку и грациозную походку, стоит прокачать мышцы спины.

Для того, чтобы разобраться в обилии информации об упражнениях, питании и режиме, стоит обратиться к тренеру или опытному культуристу, который поможет не наделать ошибок на первых порах.

В последнее время стало популярным посещать фитнес-залы вместе со своими парнями. Они помогают девушкам справиться ос всеми трудностями и быстрее войти в форму.

Тренировки

ТренировкиСтроить свои занятия нужно по правилам

Во-первых, важно полностью прекратить кардиотренировки. Они не помогут увеличить мышцы, зато отнимут важные для вас калории.

Во-вторых, режим занятий не стоит делать жестким. Одно занятие должно длиться не больше часа, а перерывы между ними обязательно стоит делать в 2 дня и больше.

В-третьих, сразу после тренировки нужно съесть нечто содержащее быстрые углеводы. Мгновенно восстановить баланс веществ помогут полезные сладости и другая вкусная пища.

Программа тренировок для девушки для набора веса

Существует множество комплексов, ориентированных именно для женщин-начинающих. Все они включают в себя различные сочетания таких упражнений, как

гиперэкстензии, выпады, жимы, тяги с гантелями, присяды, сгибания ног, подъемы на носки и пр.

Все они выполняются с отягощениями – сначала маленькими, потом их вес постепенно увеличивается. Очень важно делать все упражнения правильно, иначе они просто не будут работать. Выполняют по 3-4 подхода, делают от 8 до 10 повторов.

Следуя данным советам, каждая худышка может заиметь привлекательные формы и множество поклонников!

Как набрать вес девушке в домашних условиях без вреда для здоровья

как набрать вес девушке

Пока одни мечтают о стройной фигуре и истязают себя спортом и диетами — другие, наоборот, озабочены желанием поправиться. Ведь недостаток веса — такая же проблема, как и его избыток. Самым страшным событием для любой женщины с недостатком веса может стать потеря репродуктивной функции организма.

Что делать для набора веса

Как набрать вес девушке? К счастью, на этот вопрос есть ответы!

Изменить режим питания

Если вы задались вопросом как быстро набрать вес девушке — то нужно включить в свой рацион продукты, способствующие набору массы.

  • Питаться следует не реже, чем 4 раза в день. При этом между основными приёмами пищи (завтрак, обед и ужин) необходимо добавить перекусы.
  • Для перекусов отлично подойдут орехи, сухофрукты, мюсли с йогуртом, сладкие фрукты и прочие полезные продукты.
  • Многие девушки могут решить, что для набора веса достаточно есть всё с подряд. Но это далеко не так. Конечно, какой-то вес вы наберёте, но скорее всего, что он просто отложится в проблемной зоне, не распределившись по всему телу. Кроме того, поедая вредную пищу — вы разрушаете собственное здоровье. Поэтому, если главной задачей для достижения вашей цели стал вопрос «как правильно набрать вес девушке» — значит не стоит налегать на углеводы. Лучше всего отдать предпочтение мясу, рыбе, морепродуктам, жирному творогу, яйцам и овощам.

Увеличить объём порции

Если при диете рекомендуется сокращать объёмы порций, то при наборе веса — следует их увеличить. Но в рамках разумного. На завтрак, лучше всего, съесть кашу на молоке. По первости вам будет трудно перейти к большим порциям, но со временем ваш организм привыкнет к этому и начнёт набирать массу.

Пить калорийные напитки

Калорийные напитки могут стать для вас отличным помощником в наборе веса. Но не забываем и про полезность. Смело пейте побольше жирного молока, кисломолочных продуктов и йогурта.

Заниматься спортом

Когда вы задались вопросом «как набрать вес девушке», то, наверняка, решили, что лишняя физическая активность, а уж тем более спорт — не позволит вам набрать массу. Но это заблуждение. Конечно, сидячий или лежачий образ жизни принесёт вам жировые отложения, но опять же в области талии и бёдер. Кроме того, не стоит забывать, что при наборе веса — важно в итоге получить не излишки жировой ткани, а хорошие, крепкие мышцы. А значит важно включать в свои тренировки гантели, тренажёры и штангу. Лучше всего, обратиться за помощью к профессиональному фитнес-тренеру, который распишет программу тренировок и распределит нагрузку.

Купить спортивное питание

Сегодня в любом городе (или даже в интернете) можно найти огромное количество всевозможных магазинов спортивного питания. Там вам необходимо приобрести специальные быстрорастворимые сухие коктейли. Сегодня их ассортимент богат разнообразием вкусов. Они предназначаются для тех мужчин и девушек, что желают набрать мышечную массу. Не стоит бояться вида коктейлей, ведь они действительно хорошо сбалансированы и содержат много клетчатки, белка и витаминов. Не стесняйтесь обратиться за консультацией к вашему тренеру или продавцу-консультанту. Они помогут сделать верный выбор.

Нет вредным привычкам

Курение и употребление алкоголя — негативно влияет на наш обмен веществ. И если одни при нарушении метаболизма активно набирают вес, другие же — не могут этого сделать. Так что отправляйте в мусорное ведро все сигареты и алкоголь. Лучше тратить эти деньги на коктейли и правильную пищу.

Избавиться от стрессов

Помимо физиологических проблем, что могут мешать набору массы — существуют и психологические. Зачастую, стресс и негативные переживания активно сжигают ваши калории. И это прямой барьер на пути к вашей цели. Постарайтесь замечать те моменты, на которых вы раздражаетесь и начните относиться к ним проще. Определите проблему и избавьтесь от неё. Если же вам крайне трудно обуздать свои эмоции, то можете обратиться к специалисту за успокаивающими средствами.

Что есть чтобы поправиться

  • Каждый день ешьте сметану (25% жирности). Лучше всего использовать настоящую, деревенскую сметану, сделанную из натуральных сливок. Такая сметана легко усваивается нашим организмом и не вредит здоровью. Кроме того, она насыщает нас белками и полезными жирами.
  • Мучные изделия. Да-да, вам разрешены торты, пряники и печенье. Из напитков пейте чаи, фруктовые компоты и морсы. Но не переусердствуйте с сахаром.
  • Рис. В нём достаточно много калорий. Особенно полезным он будет, если сварить рис на молоке. Не забывайте и про плов.
  • Сливочное масло. Натуральное сливочное масло превосходно усваивается нашим организмом. Помимо этого, в нём содержится много питательных веществ и витаминов.
  • Каши. Абсолютно все каши, сваренные на молоке — помогут быстро и качественно набрать необходимый вес. Кроме того, они содержат множество питательных веществ, витаминов и минералов.
  • Фрукты. Особенно ценными при наборе веса являются бананы, дыня, манго, абрикосы и хурма.
  • Фруктовые соки с мякотью. Пейте их сколько вашей душе угодно.
  • Мясо. Оно богато белком и другими полезными веществами. Следите за тем, чтобы ежедневно в вашем рационе присутствовала свинина, говядина или баранина.
  • Хлеб — всему голова. Так что смело ешьте его с каждым приёмом пищи.
  • Овощи. Картофель, кабачки, тыква, свёкла, патиссоны — станут отличным спутником практически для любого блюда.
  • Детские смеси. Можно вернуться в детство и купить себе молочные смеси. Они очень вкусные и способствуют набору веса.

При решении вопроса «Как набрать вес девушке» важно помнить и о здоровье. Надеемся, что наши советы помогут вам в достижении вашей цели.

Как набрать вес девушке — 140 фото и видео как просто и быстро набрать мышечную массу

Не каждая представительница прекрасного пола мечтает сбросить лишний жир. Существует огромное количество женщин с излишней худобой, масса которых не позволяет им набрать мышечную силу и стать женственнее. Именно изящные изгибы женского тела делают дам такими манящими и привлекательными. Поэтому многие девушки набирают вес, но не каждая может.

Как и лишние жировые отложения, недостаток килограммов может привести к образованию неуверенной личности. А также худоба способна перерасти в анорексию и проблемы внутренних органов.

Чтобы не стать заложницей страшного заболевания важно следовать за поставленной целью, и шагать к ней семимильными шагами.

Содержимое обзора:

План действий

Для достижения своей цели, требуется отработать четкий план действий, благодаря которому вы добьетесь желаемых результатов. А состоит он из 3 основных пунктов:

  • Смена привычек в приемах пищи: переедание; недоедание; употребление еды перед телевизором и так далее.
  • Постоянные занятия спортом или домашними тренировками. Главное, выбрать удобное направление, которое понравится и увлечет именно вас. Нежелательно заниматься нелюбимым делом.
  • Избавление от вредных привычек и пересмотр жизненного образа.

Каждый из пунктов требует к себе внимательного изучения, ясного восприятия, регулярного применения.

Необходимый образ жизни

Начнем с самого начала, а точнее с азов хорошей жизни, и стремления к идеальной фигуре. Для того чтобы набрать вес девушке в домашних условиях, следует четко осознавать всю серьезность ситуации, и брать свою жизнь по контроль.

Главным врагом здоровья является – стресс. Именно от него появляются проблемы с ЦНС и обменом веществ. Замедленный метаболизм либо заставит девушки толстеть, либо, наоборот, худеть до неузнаваемости.

Подавленное самочувствие лишь усугубит шаткое положение. Важно всегда, или чаще всего, пребывать в приподнятом и позитивном настроение, думать о хорошем и всегда хвалить себя.

Скажите вредным привычкам – СТОП! Только полный отказ от пагубных пристрастий позволит взглянуть на жизнь по-другому, заставив жить в полной гармонии с собой. А также здоровье вас обязательно отблагодарит.

Серьезной преградой перед быстрым набором веса у молодой девушки стоит аэробика. Занятия данным видом спорта не принесет нужной мышечной массы, а вот тело подсушит очень сильно. Бег, танца и даже плавание – лишь избавит от остатков нужных жиров.

Обязательно верьте в себя, свои силы и скорый успех. Без нужного настроя и четко поставленной цели не добиться ничего. Результат появляется лишь у девушек, любящих себе и свою жизнь.

Спортивные нагрузки

Чтобы худощавая девушка набирала мышечную и жировую массу, требуется включить в свой рацион побольше белков и углеводов. Но одна лишь пища оставит на фигуре неприятные складки, во избежание некрасивого тела важно включить в свою жизнь спорт.

Любая силовая нагрузка, совмещенная с обогащенным питанием, позволит девушке правильно набрать вес. Для этого необходимо высчитать свой ИМТ и подобрать подходящие параметры тренировок. Возможно, это будет спортивных зал с индивидуальным тренером – что значительно улучшит результаты.

Килокалории, потраченные в малых количествах, должны работать на вас. Для этого выберите правильную систему тренировок по подкачке проблемных зон: ягодицы, ноги, бока, пресс, руки.

Выполняя несложные упражнения, мышцы начнут развиваться, и уже через полгода тело обретет нужный рельеф.

Питание

Основа по здоровому набору веса – правильное питание. Без смены рациона потребления пищи и продуктов невозможно поправиться даже на килограмм.

Если питательных веществ поступает в организм недостаточно, то необходимо увеличить объем порций, обратив пристальное внимание на мясные и овощные продукты.

Чтобы девушке за неделю набрать вес необходимо потреблять калорий больше, чем она их сжигает. Лучшими помощниками в борьбе с худощавостью будет: мясо, рыба, фрукты и медикаментозные витамины в капсулах. Без получения должного объема витаминно-минерального комплекса организм начнет отторгать предложенную еду.

Основные рекомендации

Как упоминалось выше, требуется большое количество потребляемых витаминов. Например, можно обратить внимание на такие комплексы: Mega Mass; Allmax Zma.

Огромное влияние на тело оказывает пища. Девушке, чтобы набрать вес, нужно есть побольше мясных и молочных продуктов, богатых БЖУ с высокой степенью калорийности.

Вода – не менее 2 литров в сутки. Количество приемов пищи – от 4 до 6.

При правильном питании и силовых нагрузках можно за короткий срок достигнуть высоких результатов. Придерживаясь общим рекомендациям уже через месяц, вы сможете заметить женственные очертания фигуры.

Фото советы как набрать вес девушке


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 160

набор мышечной массы для девушек в домашних условиях

04.09.2019

Набор массы для девушек: как набрать массу худой девушке, главные принципы и условия массонабора для девушек. Как быстро набрать мышечную массу девушке: меню и питание на неделю.

Женщины чаще всего приходят в тренажерный зал, чтобы похудеть. Красота и привлекательность ассоциируются с худобой, но стройная фигура стройной фигуре рознь. Позанимавшись в зале, девушки нередко понимают, что хотят быть не просто худыми и стройными, но и подтянутыми, сильными, грациозными. А для этого надо не похудеть, а набрать массу тела: накачать мышечный рельеф и пройти «сушку». Как построить красивую спортивную фигуру, как у фитнес-модели?

Принципы набора веса для девушек

Занимаясь в тренажерном зале, следуйте трем принципам:

  1. Не копируйте мужские диеты и комплексы тренировок. Ищите собственный подход или рекомендации, разработанные профессиональными спортсменками для женщин.
  2. Приготовьтесь к длительной работе. Набор веса в тренажерном зале – не спринт, а скорее марафон. Это еще одна причина не копировать мужские тренировки: за счет более высокого уровня тестостерона мужчины набирают мышечную массу быстрее.
  3. Наращивайте интенсивность тренировок, не забывая про отдых между ними. Мышцы будут расти не во время нагрузки, а на этапе восстановления.

Как набрать мышечную массу девушке быстро и правильно

Одним женщинам проще нарастить мышечный рельеф, другим сложнее. Разница – в типе комплекции. Существует три вида телосложения, но фигуры большинства девушек представляют собой комбинацию нескольких типажей. Определите, какая комплекция у вас преобладает, чтобы откорректировать диету и тренировочную программу с учетом индивидуальных особенностей:

  • Мезоморф. Гармоничная мускулистая фигура: мышечный рельеф появляется быстро. Таким женщинам нужно сделать акцент на силовые тренировки.
  • Эндоморф. Более плотная и объемная комплекция, с большим объемом и мышечной, и жировой ткани, легко набирает избыточный вес. Прежде чем появятся результаты, придется попотеть, сжигая жир.
  • Эктоморф. Тонкий скелет с минимальным объемом жира и мышц. Это «модельная» фигура, и нарастить мускулы будет непросто, понадобится достаточное количество белковой пищи, возможно, спортивные добавки.

Независимо от вида фигуры, чтобы сформировать мышечный рельеф, нужно работать с более тяжелыми весами, делая от 8 до 12 повторений. Но для увеличения силы и выносливости, необходимой для подъема значительных весов, необходимо потренироваться на повторениях с меньшей нагрузкой. И на этом подготовительном этапе мускулы расти не будут, зато вы станете сильнее.


Базовые упражнения для девушек

Главные упражнения для набора веса девушками, это приседания со штангой на плечах и становая тяга на прямых ногах. К тому же движения со штангой энергозатратные, поэтому их стоит включать в комплекс тренировок и для сжигания жира.

Однако выполнять приседания со штангой и становую тягу при каждом посещении зала не стоит, уделяйте время и развитию мускулатуры груди, рук, плеч и спины. Чередуйте: одну тренировку проводите с акцентом на нижнюю часть тела, другую – на кор. Чтобы набрать мышечный вес, занимайтесь не больше часа с учетом разминки и растяжки. Давайте мускулам отдых не менее 48 часов, постоянно усложняйте упражнения, и скоро вы увидите первые результаты.


Питание при наборе мышечной массы для девушек

Грамотно питаться для роста мышц важно не меньше, чем с умом распланировать физические нагрузки. Если кушать мало, можно похудеть, сжечь жир, но не сформировать красивый мускульный рельеф. Но чтобы набор веса не сопровождался быстрым ростом жировой ткани, придется рассчитать необходимое количество калорий и сбалансировать белки, жиры, углеводы в рационе.

Меню девушкам для набора мышечной массы на неделю

Сервис BeFit предлагает готовое меню, которое поможет набрать вес за счет мускулов. Вам не нужно готовить, мы доставим вкусные, полезные, сбалансированные блюда, которые на 100% соответствуют принципам здорового образа жизни и тренировок на рельеф мышц.


Дробное питание

Главное условие появления красивой мускулатуры – рацион, поделенный на небольшие порции, которые вы едите каждые 1,5-3 часа. Во все приемы пищи желательно включить белок.


Отсутствие вредных продуктов

Хотя нужно есть на 300-500 калорий больше обычного, это не означает, что пришло время гамбургеров, пирожных и «Колы». Высококалорийные продукты вроде газировки, сладостей, фаст-фуда следует вычеркнуть из рациона.

Правильный режим потребления углеводов

В рационе должны доминировать сложные углеводы с низким гликемическим индексом, их нужно съедать и до, и после тренировки. Допустимые быстрые углеводы – в виде фруктов. Есть их же

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о