All posts by admin

Триметазидин в бодибилдинге как принимать: Триметазидин в бодибилдинге: описание, инструкция по применению – Триметазидин в бодибилдинге: как принимать,

Триметазидин в бодибилдинге: описание, инструкция по применению

Многие культуристы в тренировочный период используют триметазидин. Данная добавка делает лучше насыщение организма кислородными веществами, помогая мгновенно восстанавливаться после сильных нагрузок.

Считаясь прекрасным антиоксидантом, триметазидин в бодибилдинге способствует защите клеточной структуры от влияния радикалов. При сохранности внутриклеточного энергетического потенциала, данный препарат заменяет креатин. Он комбинируется с большинством иных биологически активных добавок для питания культуриста.

Описание препарата

Триметазидин гидрохлорид считается отличной антиангинальной добавкой. Он способен оказывать поддержку нормального вещественного обмена в клеточной структуре, которая страдает от ишемического заболевания сердца и гипоксии.

СПРАВКА! Располагаясь в тканях, триметазидин способен обеспечить правильную работу большинства сосудов, а также адекватное функционирование важнейшего органа – сердца.

Препарат помогает образовываться энергическому потенциалу в клетках, а также его поглощать. Он исключает сокращение числа АТФ, обеспечивает работу мембраны, с помощью которых производится аденозинтрифосфорная кислота. При поддержке гемостаза на необходимом уровне, триметазидин формирует условия для непрекращающейся работы каждой клетки организма.

к содержанию ↑

Химический состав

Одна таблетка, которая покрывается оболочкой (пленкой), имеет:

  1. Триметазидиндигидрохлорид – 0,02 грамма.
  2. Лактозные вещества.
  3. Крахмал картофеля.
  4. Поливиниловый спирт.
  5. Макрогол-3350.
  6. Тальк.
  7. Титана диоксид E

Препарат покрывается белой пленкой, круглый, выпуклый с двух сторон, на поперечном разрезе можно увидеть 2 слоя.

к содержанию ↑

Показания к применению

К основным показаниям к использованию добавки стоит отнести:

  • ишемия, стенокардия;
  • любая дисфункция сосудов в организме;
  • заболевание Меньера.

ВАЖНО! В культуризме добавка обеспечивает нормальную работу клеточной мембраны, которая повреждается в период усиленных тренировок, а также способствует как можно быстрому восстановлению после нагрузок.

К основным показаниям в спортивной практике и культуризме является:

  • профилактика усиленной тренировки;
  • головокружение из-за сосудов;
  • состояние гипоксии;
  • сложные или отрицательные условия тренировочного процесса.

к содержанию ↑

Противопоказания

Из основных противопоказаний выделяется:

  1. Личная непереносимость.
  2. Беременность и лактация.
  3. Высокая чувствительность к каждому из компонентов лекарства.
  4. Почечная недостаточность.
  5. Заметные нарушения функции печении.
  6. Несовершеннолетний возраст.
к содержанию ↑

Побочные действия

Зачастую можно увидеть развитие аллергии в виде крапивницы или зуда кожных покровов. В определенных ситуациях вероятно возникновение тошноты, рвоты и иных расстройств.

На данный момент ситуации передозировки лекарства не наблюдались. Также использование добавки не воздействует на возможность к управлению машиной и исполнению работ, которые требуют скорости психомоторной реакции.

к содержанию ↑

В культуризме и спортивной практике добавка потребляется для защищенности от миокарда и нейросенсорных органов, дисфункций при их функционировании. Помимо этого, добавка потребляется для роста выносливости в момент тренировочных процессов, основанных на силовые упражнения.

ВНИМАНИЕ! Лекарство предоставляет способность заниматься культуризмом гражданам, которые страдают дефицитом кровоснабжения, а также сохранять здоровье бодибилдерам, что делает его популярным у каждого спортсмена.

Триметазидин в основном воздействует на человека и все протекающие в нем процедуры, улучшая работу большинства систем и отдельных органов. К основным результатам препарата стоит отнести:

  1. Сокращение гипоксии тканей.
  2. Защищенность сосудов и сердца.
  3. Оптимизирование энергетического потенциала клеточной структуры.
  4. Налаживание обмена в организме.
  5. Увеличение устойчивости к нагрузкам.
  6. Нормализация мозгового состояния и вестибулярного аппарата.
  7. Восстановление метаболических процессов.
к содержанию ↑

Как принимать препарат в культуризме? Рекомендовано использовать от 40 до 60 миллиграмм добавки в день, разделяя данную норму на несколько (2-3) приемов в период потребления пищи.

Таким образом, функционировать средство начинает на протяжении первых нескольких часов после потребления и полностью ликвидируется из организма за счет почек уже через 5 часов. Спустя 2 недели со дня начала курса начинает возникать устойчивость к сложным спортивным нагрузкам и нормализуется самочувствие в общем.

Увеличение устойчивого состояния к нагрузкам проявляется спустя 14 дней после начала курса потребления триметазидина.

Триметазидин в бодибилдинге: как принимать,

Большинство профессиональных спортсменов во время тренировок принимают триметазидин. Этот препарат улучшает насыщение организма кислородом, способствуя быстрому восстановлению после нагрузки. Являясь отличным антиоксидантом, триметазидин защищает клетки организма от воздействия свободных радикалов. Сохраняя внутриклеточную энергию, это вещество заменяет креатин. Сочетается со многими другими биологически активными добавками для спортивного питания.

Механизм действия триметазидина

Триметазидина гидрохлорид является превосходным антиангинальным препаратом. Он поддерживает нормальный обмен веществ в клетках, пострадавших от ишемии и гипоксии. Присутствуя во всех тканях организма, триметазидин обеспечивает нормальное функционирование многих сосудов, а также адекватную работу самого важного органа – сердца.

Триметазидин способствует образованию энергии в клетках, а также ее нормальному поглощению. Он предотвращает снижение количества АТФ (самого важного источника энергии в организме человека), а еще обеспечивает работу мембранных ионных каналов, через которые проходит аденозинтрифосфорная кислота. Поддерживая гемостаз на нужном уровне, триметазидин создает условия для бесперебойного функционирования всех клеток организма.

Показания к применению:

  • ишемическая болезнь сердца, стенокардия;
  • любые сосудистые нарушения в организме;
  • болезнь Меньера.

В бодибилдинге триметазидин обеспечивает нормальное функционирование клеток, поврежденных в результате усиленной тренировки, а также помогает организму как можно быстрее восстановиться после нагрузки.

Противопоказания

  1. индивидуальная непереносимость;
  2. беременность и лактация.

Как принимать триметазидин в бодибилдинге

Оптимальная дозировка триметазидина – по 20 мг 2-3 раза в сутки во время еды. Для таблеток с модифицированным высвобождением препарата – по 35 мг 2 раза в сутки.

Побочные действия

Чаще всего наблюдается развитие аллергических реакций в виде крапивницы или кожного зуда. В некоторых случаях возможно появление тошноты, рвоты и других диспепсических расстройств.

Как принимать Триметазидин в бодибилдинге? Отзывы

Триметазидин – препарат, востребованный не только в медицине, но и культуризме. Лекарство обеспечивает более активное снабжение клеток кислородом, подавляет образование и функционирование свободных радикалов и при этом хорошо сочетается с другими спортивными препаратами. Применяя Триметазидин в бодибилдинге, атлеты улучшают физические возможности организма, сокращают время восстановления после тяжелых тренировок, достигают более быстрых результатов.

Триметазидин

Препарат является антигипоксидантным средством, улучшающим состояние и функционирование сердечной мышцы при ухудшении ее кровоснабжения вследствие поражения сосудов. Активным компонентом выступает дигидрохлорид триметазидина – вещество, обеспечивающее нормальное протекание в клетках энергетического метаболизма при гипоксии или ишемии.

Механизм действия достигается через способность триметазидина тормозить окисление жирных кислот за счет подавления специфического фермента, что приводит к усилению окисления глюкозы и увеличению скорости гликолиза. Такое переориентирование внутренних процессов и обеспечивает защиту сердечной мышцы от пагубного воздействия ишемии.

Помимо этого, триметазидин контролирует процесс метаболизма энергии миокарда и нейросенсорных тканей в условиях ухудшения кровоснабжения, снижает интенсивность развившихся явлений, снижает уровень передвижений и инфильтрации нейтрофилов в пораженных участках сердечной ткани, сокращает размер повреждений миокарда. При этом лекарство не влияет на характер кровотока.

Лекарство после приема быстро усваивается слизистыми тканями кишечника. Легко преодолевает гистогематические барьеры, из организма удаляется почками.

Триметазидин производится в таблетках и капсулах с обычным и пролонгированным действием, в дозировке 10, 20 и 35 мг активного вещества.

В терапии используется в качестве дополнительного средства лечения стабильной стенокардии.

Применение в бодибилдинге

Тренировки в спорте и культуризме всегда сопряжены с высокими и длительными нагрузками. В результате ткани, клетки и органы работают на пределе возможностей, и потому часто не выдерживают сильного напряжения. Чтобы избежать травм и повреждений, применяются различные лекарственные средства для усиления иммунитета организма, его способности к восстановлению.

Использование Трметазидина для усиления резервов организма обосновано способностью его активного вещества улучшать снабжение кислородом и кровью тканей сердечной мышцы, усиления сопротивляемости клеточных оболочек и их восстановления после сильных физических нагрузок. Основными показаниями использования средства являются:

  • Защита миокарда и нейросенсорных органов во время тренировочного процесса, особенно при силовых упражнениях
  • Предупреждение повреждений клеток во время сильных нагрузок
  • Головокружение вследствие сосудистых нарушений
  • Недостаточное снабжение организма кислородом
  • Тяжелые условия тренировок.

ЛС устраняет нарушения кровоснабжения, и тем самым дает возможность людям с проблемами кровообращения заниматься бодибилдингом. В результате приема препарата наблюдаются следующие эффекты:

  • Устраняется поражение тканей в условиях гипоксии
  • Укрепляются сосуды и сердце
  • Улучшается энергетический метаболизм в клетках
  • Усиливается устойчивость организма в условиях повышенных нагрузок
  • Улучшается снабжение кислородом клеток мозга
  • Поддерживаются в нормальном состоянии метаболические процессы в организме.

Как принимать Триметазидин в бодибилдинге

Препарат отпускается из аптек без рецепта, однако это не означает, что его можно принимать по своему усмотрению. Людям, серьезно занимающимся культуризмом, обязательно нужно проконсультироваться у медика или тренера, в какой дозировке и сколько времени принимать Триметазидин.

Если говорить о средних значениях, ЛС принимают в количестве 40-60 мг в несколько вместе с едой. Длительность курса определяется в соответствии с состоянием организма и сложностью тренировок.

Первый результат проявляется обычно спустя 2 недели после начала приема Триметазидина в виде улучшения переносимости тренировок и состояния в целом. Однако если никаких изменений не наблюдается, нужно обратиться к врачу, чтобы тот скорректировал дозировку.

Противопоказания и побочные действия

От лекарства придется отказаться при:

  • Индивидуальной чувствительности организма
  • Возрасте до 18 лет
  • Выраженных дисфункциях печени и почек
  • Беременности, ГВ.

ЛС обычно хорошо переносится пациентами, однако у некоторых из них могут развиться индивидуальная аллергия, головные боли, повышенное сердцебиение. Нарушения со стороны органов пищеварения случаются редко, проявляются в основном в виде диспепсии, тошноты, болей в животе.


Данная статья написана специалистами с медицинским образованием из команды lekhar.ru
Оригинальную инструкцию вы можете почитать на сайте производителя: Триметазидин.

свойства, особенности применения, побочные действия

Триметазидин – препарат на основе гидрохлорида триметазидина. Основным фармакологическим действием является нормализация метаболизма клеток при гипоксии и ишемии, а также предупреждение уменьшения АТФ в них. Относится к классу препаратов-антигипоксантов.

Может продаваться под названиями — Римекор МВ, Тридукард, Предуктал МВ, Антистен МВ.

В бодибилдинге и спорте Триметазидин используется для защиты миокарда и нейросенсорных органов от нарушений их функций при работе в режиме ишемии и гипоксии. Кроме того, Триметазидин применяется для повышения выносливости и работоспособности в периоды интенсивных силовых тренировок.

Показания к применению Триметазидина в спорте и бодибилдинге

  • Профилактика перетренированности
  • Головокружения сосудистого происхождения
  • Гипоксические состояния
  • Тяжелые и/или неблагоприятные условия тренировки

Дозировки и режим приема

Рекомендуется принимать по 40-60 мг Триметазидина в сутки, разделяя эту норму на 2-3 приема (во время еды).

Повышение устойчивости к физической нагрузке начинает проявляться через 2 неделя после начала курса приема Триметазидина.

Побочные действия и противопоказания

Побочные эффекты от приема Триметазидина встречаются редко и могут выражаться в тошноте, рвоте и аллергических реакциях. Из противопоказаний к приему Триметазидина заявлена лишь повышенная чувствительность организма к гидрохлориду триметазидина.

Важно! Прием любых фармакологических препаратов для спортивных целей может нанести необратимый вред здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

См. также – Недопинговые фармацевтические препараты в спорте

Аптечный пампинг | Фармакология | Do4a.com

http://img.do4a.net/uploads/images/00/30/87/2011/12/06/f1f5dd.jpg

Пампинг — (от англ. pumping — накачка) — это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения.

Препаратов и средств для улучшения пампинга сейчас очень много, какой хуже какой лучше это индивидуальное, но в этой статье мы рассмотрим средства не от известных производителей и фирм, а их аналоги, которые можно купить в любой аптеке.

Пентоксифиллин

препарат, который улучшает кровообращение периферических тканей, включая мышечную, однако при этом незначительно влияет на уровень артериального давления. Пентоксифиллин используется как вазодилататор. Действие Пентоксифиллина заключается в расширении сосудов, улучшении кровообращения и снабжения тканей кислородом, благодаря этому улучшается доставка питательных веществ непосредственно к мышечным клеткам.

Основной эффект от Пентоксифиллина это Пампинг (эффект наполненности, закачки мышц) и улучшение прорисовки венозной сетки на мышцах. Буквально через 2 — 3 часа после приема Вы почувствуете как все Ваши мышцы налились и стали упругими. В магазинах спортивного питания, препараты с подобными функциями чаще всего маркируются отметкой NO (средства для повышения уровня азота)

От себя добавлю что действует, но при слегка повышенных дозах.

Дозировки:200 мг. Ежедневно, во время завтрака. Побочные эффекты в связи с личной непереносимостью препарата: головная боль (в связи со снижением артериального давления), легкая тошнота, покраснение кожных покровов, сердцебиение и тахикардия.

Милдронат.

Здесь всё просто – препарат призван повысить работоспособность атлета и смягчить проявления его физического и психического перенапряжения; выступает как корректор обмена веществ, регулирует систему клеточного иммунитета и обладает кардиопротекторным действием. Милдронат принимается из расчета 15-20 мг на килограмм веса, но перед употреблением рекомендуется посоветоваться с врачом.

От себя ничего не могу сказать на счет этого препа, не тестил, но те кто пробовал говорят что работает.

Триметазидин.

Триметазидин по своим функциональным свойствам чрезвычайно похож на мощно — разрекламированный препарат «Милдронат» только стоимость Триметазидина значительно ниже. Триметазидин улучшает снабжение клеток кислородом, помогает сохранению внутриклеточной энергии, препятствует действию свободных радикалов, повышает устойчивость к физической нагрузке.

При приеме Триметазидина тренировки становятся более интенсивными и мощными. Триметазидин может условно заменить препараты с содержанием КРЕАТИНА, но в отличии от Креатина Триметазидин имеет ряд преимуществ.

Дозировки от 40 мг. до 60 мг. в день дневную дозу следует делить на 2 приема (утром и за 1,5 — 2 часа до тренировки).

Тоже рабочий препарат, но эффект будет лучше при приеме с Пентоксифиллином, обычно его и комбинируют с Пентоксифиллином, отдельно думаю нет смысла пить.

Актовегин

Актовегин (гемодериват из телячьей крови) не является запрещенным препаратом. Приобрести его можно в каждой аптеке, хотя цена препарата не такая уж и маленькая. Актовегин выпускается в виде раствора для внутривенного введения, но для наших целей более всего подходят оральная (драже) либо инъекционная (для внутримышечного введения) формы препарата. Следует только помнить, что инъекции актовегина достаточно болезненны, их нужно делать очень медленно. Не стоит при инъекциях превышать дозу в 5 мл (200 мг), лучше остановиться на дозировке 2 мл (80 мг).

На молекулярном уровне препарат способствует ускорению процессов утилизации кислорода (повышает устойчивость к гипоксии) и глюкозы, тем самым содействует повышению энергетического метаболизма. Суммарный эффект этих процессов состоит в усилении энергетического состояния клетки, в особенности в условиях гипоксии и ишемии.

В спортивной практике актовегин используется для усиления периферического кровообращения, что дает в результате лучшее наполнение тканей кислородом, а также для ускорения процесса восстановления потраченного в ходе тренировки гликогена. Все это в совокупности приводит к более быстрому восстановлению после нагрузки, повышению силовой выносливости.

От себя замечу что не очень рабочая вещь, но крайней мере для меня, не почувствовал ничего фактически.

 

Триметазидин: инструкция по применению, цена, отзывы. Показания к применению и аналоги

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х]

побочные эффекты, описание и схема приема

Оксид азота или NO-вещество с высокой проникающей способностью, его применение в бодибилдинге обусловлено сосудорасширяющим эффектом. Действие оксида азота дает возможность организму человека быстрее восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок. Причинами меньшей выработки оксида азота организмом является старость, заболевания или депрессия.

Окись азота в бодибилдинге – научное мнение

В США с 2002 по 2007 год проходил огромный эксперимент с участием более 140 спортсменов. Ученые пришли к выводу, что NO, при правильном его применении может дать положительные и эффективные результаты. Также оксид азота имеет положительное влияние на центральную нервную и сердечно-сосудистые системы.

к содержанию ↑

Побочные эффекты

Несмотря на то что, оксид азота имеет ряд благоприятных для организма функций, такие как: снижение возбудимости, повышение сил иммунитета, увеличение физической силы, повышение выносливости, улучшение настроения, он имеет и ряд побочных эффектов.

Побочные эффекты:

  1. Общая слабость организма
  2. Понижение давления
  3. Головные боли
  4. Тошнота
  5. Головокружения

Все побочные эффекты связаны с увеличением концентрации NO.

к содержанию ↑

Донаторы азота и их описание

Донаторы оксида азота заставляют организм самостоятельно вырабатывать собственный элемент оксида азота.

Аргинин, один из донаторов,- аминокислота, позволяющая самостоятельно выработать организмом оксид азота. Многие донаторы NO содержат этот компонент в себе. Именно он увеличивает мышечную массу и снижает процент подкожного жира. NO напрямую влияет на рост мышц. Если в организме содержится мало аргинина, повышается артериальное давление, следовательно, синтез белка снижается, соответственно и мышечный рост.

Кстати, ученые утверждают, что чем больше и чаще вы тренируете мышцы, тем больше оксида азота в них вырабатывается.

Но все-таки главное преимущество NO не столько в росте мышечной массы сколько в том, что он очень сильно повышает физическую силу. Суточная его норма 6 г.

Существуют донаторы в виде пищевых биодобавок. Они выпускаются в разных формах: таблетки, жидкость, порошок, капсулы. Вот некоторые из них: QNT, BSN, DynamikMuscle, USN и многие другие. Их можно приобрести в магазинах спортивного питания для бодибилдинга.

Также аргинин часто содержится в натуральных продуктах. Например: мясо птицы, грецкие орехи, арахис, тунец и креветки, творог, печень.

к содержанию ↑

Правила приема и дозировка

Существуют некоторые правила для приема оксида азота, придерживаясь которых можно достичь результатов. Принимать препарат следует за 30-40 минут до предполагаемой тренировки на пустой желудок. Если у вас уже достаточная масса тела, от сотни кило, можно начинать с двойной дозы. Через пару недель применения нужно повторно увеличить дозировку в полтора или два раза. Общий курс приема составляет до 30 дней.

Не стоит оксид азота применять ребятам до шестнадцати лет и людям с заболеваниями связанными с работой сердца и давлением.

к содержанию ↑

Производители и цены

Название продукта Производитель Форма выпуска Цена (в рублях)
NITRIX 2.0 BSN Капсулы(90 шт) 2400 руб
NO3 chrome Cellucor Таблетки(180 шт) 3800 руб
NO+ELITE QNT Порошок(800 гр) 2830 руб
NITROX USN Капсулы(180 шт/90 шт) 3600 руб/2300 руб

Подведем некоторые выводы. Донаторы оксида азота являются одними из самых популярных продуктов на рынке спортивного питания. Регулярный прием NO повышает атлетическую мощность на тренировках и снижает затраты энергии. Такой стимулятор силы и мышечного роста вам явно стоит попробовать. Результаты действительно есть, оксид азота попробовали уже многие бодибилдеры. И остались довольны. Конечно, как и у многих средств для повышения активности, есть и минусы в виде побочных эффектов.

Упражнения для боков живота и талии в домашних условиях: Упражнения для боков и талии. Как убрать жир и сделать фигуру женщине. Видео – Какие упражнения для тонкой талии точно работают

Упражнения для талии и боков: самый эффективный комплекс

56335b694a2be_56335b694c5f8

56335b694a2be_56335b694c5f8

Если услышать словосочетание «женственная фигура», то первое, что придет на ум – это тонкая талия. К сожалению, природа наделила таким богатством от природы далеко не всех. Кто-то недоволен тем, что талия не такая тонкая и выраженная, как хотелось бы, кто-то  – наличием боков, портящих фигуру. Справиться с этими проблемами и обрести тонкую талию вместе с плоским животом поможет физическая активность. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для талии и боков.

1. Планка

Упражнение планка считается одним из самых эффективных для области талии. Статическая нагрузка помогает укрепить косые мышцы живота, что и формирует талию. Кроме того, работают мышцы спины, бедер, рук, укрепляется весь организм в целом.

Встаньте в позицию планки на локтях, перенеся вес всего тела на руки и стопы. Правую ногу поднимите, колено подтяните в сторону, держа ноги параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение и выполните 2-3 подхода по 10 раз в обе стороны.

2. Повороты с гантелью для талии

При выполнении этого упражнения придется держать баланс, ввиду чего задействуются все мышцы пресса, в частности те, благодаря которым подтягивается талия. Поэтому его может включать в себя ваш комплекс упражнений для талии и боков. Вам понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Нужно сесть на пол, согнуть колени. Взять гантель и удерживать ее перед собой на уровне груди. Поднимите ноги, оторвав от пола, туловище немного наклоните назад для балансировки. В медленном темпе выполняйте скручивания: сначала наклоняйтесь вправо, затем делайте паузу, возвращайтесь снова и выполняйте наклон влево. Делайте 2-3 подхода по 10-15 скручиваний.

Одно скручивание включает в себя наклон вправо и влево.

3. Упражнение с фитболом для талии

s800

s800

Преимущество этого упражнения в том, что оно одновременно является динамическим и статическим. Благодаря динамике подтягиваются мышцы пресса, и талия становится выраженной, а статика замечательно борется с жировыми отложениями на боках и животе.

Это упражнение требует наличия фитбола – большого гимнастического мяча. Сначала нужно принять позицию планки на локтях так, чтобы мяч находился под вашими плечами. Медленно начинайте катить мяч вперед столько, сколько можете – на 15-30 см. Затем выдержите небольшую паузу и верните мяч в исходное положение обратно. Всего рекомендовано сделать 2-3 подхода по 10-20 раз.

4. Повороты ног в положении лежа

Эти упражнения для уменьшения талии и боков предполагают, что вам надо будет удерживать и контролировать вес ваших ног. Ввиду этого хорошо прорабатываются косые мышцы пресса, которые отвечают за привлекательную талию.

Нужно лечь на спину, сомкнуть ноги, вытянуть руки в стороны. Сомкнутые прямые ноги поднимите, теперь начинайте медленно опускать их вправо. При этом обращайте внимание, чтобы поясница была прижата  к полу. Выполните упражнение в три подхода по 10-20 поворотов ног в обе стороны.

5. Наклоны с гантелью

Это упражнение выполняется с весом, что дает возможность проработать мышцы лучше, нежели при выполнении простых боковых наклонов. Для него вам потребуется гантель весом в 2-3 кг.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. В правую руку возьмите гантель, левую поднимите над головой. Затем медленно наклоняйтесь вправо, одновременно опуская гантель. Она должна достигнуть уровня лодыжки, потом медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение по 10 раз в обе стороны. Всего сделайте 2-3 подхода.

6. Сгибание корпуса в положении лежа плюс скручивание в противоположную сторону

Скручивания – очень  эффективные упражнения для талии и боков в домашних условиях. У них существует ряд вариантов, и мы рассмотрим популярные. В случае с этим упражнением нужно лечь на коврик, завести руки за голову, направить локти в стороны, не сцепляя пальцы в замок. Согните ноги, стопы поставьте на пол, прижмите поясницу. Расстояние между подбородком и грудью должно быть примерно с кулак, и таким же его нужно сохранять в течение всего выполнения упражнения.

Теперь поднимайте корпус вверх, не сводя при этом локти и не отрывая от пола поясницу. Добавьте скручивание корпуса – тянитесь к левому колену противоположным локтем. Опускайтесь на пол плавно, не падая на спину. При этом контролируйте поясницу. То же самое повторите для другой стороны.

51

51

7. Сгибание корпуса в положении лежа плюс скручивание в ту же сторону

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Лягте на коврик, согните ноги и заведите руки за голову.

Выполняется все так же, как в предыдущем варианте, но скручивайтесь не к противоположному колену, а к тому, что находится на той же стороне – правым локтем тянемся к правому колену  и наоборот.

8. Скручивания в положении сидя

Тоже хорошие упражнения для талии и боков. Нужно сесть на коврик, согнуть ноги, стопы поставить на пол, в корпус отклонить назад примерно под углом 45 градусов. При этом нужно округлить поясницу и подкрутить кончик вперед, напрячь мышцы пресса и согнуть руки в локтях. Выполняйте интенсивные вращения корпусом и локтями из одной стороны в другую. Это упражнение дополнительно помогает развить выносливость.

9. Боковые скручивания

Лягте на бок, слегка согните ноги в коленях, одну положите на другую. Нижнюю руку поместите на пол или на живот, верхнюю – уберите за голову. Теперь поднимайте и скручивайте корпус, по сути, как при обычном скручивании. Благодаря тому, что таз находится на полу, в процессе подъема корпуса будут работать косые мышцы.

Корпус поднимайте прямо. Эффект скручивания обеспечивается положением ног.

10. Косой мост

Нужно лечь на пол, корпус держать прямо, ноги вытянуть и поместить одну над другой. Нижнюю руку поставьте на локоть, обопритесь на нее. В результате вы получите будто прогиб корпуса в боковой плоскости. Верхнюю руку вытяните, положите ее на бедро сверху.

Нужно поднимать от пола таз до того момента, когда корпус станет ровным. Вес распределите между рукой, стоящей на локте и ребром ступни. Голову отводите от плеча, чтоб шея с корпусом составляли одну прямую линию. Подобные упражнения для похудения талии и боков выполняются на время, и вы должны попытаться продержаться в принятом положении столько, сколько можете. Подъемы и опускания таза происходят благодаря косым мышцам живота, которые нам и нужно проработать.

11. Лодка

6img13_3-728x495

6img13_3-728x495

«Лодка»– движение, позаимствованное из пилатеса. Слегка измененный его вариант дает возможность укрепить мышцы живота и спины.  Исходное положение – лежа на полу. Руки нужно поместить за голову, не сцепляя замок. Одновременно отрывайте от пола корпус и прямые ноги, пытаясь согнуться пополам. Задержитесь в таком положении максимально долго. Старайтесь не перенапрягать шею и дышать ровно. Немного отдохните и повторите движение.

12. Скручивания на фитболе

Если вы будете выполнять скручивания на фитболе, то сможете снять дополнительную нагрузку с поясницы, а также нагрузить мышцы стабилизаторы, в том числе и самые мелкие.

Вам нужно лечь на фитбол поясницей. Согните в локте правую ногу  и поместите ее за голову, левую же вытяните прямо перед собой. Поднимите корпус, левой рукой потянитесь к правому колену. Проделайте то же самое в другую сторону.

13. Упражнение «вакуум»

Упражнение «вакуум» помогает убрать живот, за счет чего талия становится тоньше. Оно невероятно простое, и в то же время очень полезное.  Оно помогает уменьшить объем талии и живота, улучшает осанку и укрепляет мышцы. Дополнительно это полезный массаж внутренних органов и хороший способ улучшить общий тонус тела. Регулярное и правильное выполнение вакуума помогает уменьшить талию на несколько сантиметров.

Суть упражнения проста – нужно максимально сильно втянуть живот и задержать дыхание настолько, насколько можете. Для начала будет достаточно пятнадцати секунд, но в дальнейшем это время нужно увеличивать.

Если вы не можете задерживать дыхание, постарайтесь не отпускать пупок, но понемногу дышать.

Делать упражнение можно в разном положении. Новичкам лучше начинать с позиции лежа, затем переходить к положению стоя прямо и на четвереньках. У вакуума много вариаций, и для достижения лучшего результата рекомендуется чередовать их между собой.

14. Кручение обруча

Обруч – один из лучших друзей тонкой талии. Он эффективно борется с жировыми отложениями, уменьшает объемы и дополнительно дает полезный массажный эффект. Существует много вариантов обручей, и каждый хорош по-своему. Легкий и тонкий снаряд будет тяжело удержать, за счет чего движения станут более интенсивными. Также многие рекомендуют использовать утяжеленные хула-хупы с массажными шариками, которые усиливают жиросжигающий эффект.

О технике кручения обруча много рассказывать не надо. Вам нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, руки можно завести за голову.  Обруч находится на талии, вращая корпусом, вы должны заставить его двигаться и не дать ему упасть.

Время кручения обруча определяется индивидуально. Начинайте с 5-10 минут, и постепенно увеличивайте длительность до 30-40. Это упражнение хорошо тем, что вы можете совместить приятное с полезным, в процессе кручения слушая любимую музыку или смотря телевизор.

Нельзя крутить обруч после еды и при критических днях.

Теперь вы знаете, как убрать бока на талии упражнениями, и не оставите жировым отложениям никакого шанса. Занимайтесь регулярно, и вы сможете стать обладательницей потрясающе красивой талии, тонкой и женственной. Помните и о том, что если вы хотите похудеть, вам нужно еще и скорректировать рацион. В сочетании с физической нагрузкой это даст лучшие результаты.

Комплекс упражнений для талии на видео

СУПЕР упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцы

Экология здоровья. Фитнес и спорт: О тонкой и соблазнительной талии мечтают женщины любого возраста. Для её достижения многие садятся на жёсткие диеты и проводят изнурительные тренировки в спортзале. Но такие меры помогают далеко не всегда. Единственный способ добиться идеально пропорциональной фигуры — это сочетание разумного питания и специальных занятий. Упражнения для боков и талии помогут вам полностью преобразиться.

О тонкой и соблазнительной талии мечтают женщины любого возраста. Для её достижения многие садятся на жёсткие диеты и проводят изнурительные тренировки в спортзале. Но такие меры помогают далеко не всегда. Единственный способ добиться идеально пропорциональной фигуры — это сочетание разумного питания и специальных занятий. Упражнения для боков и талии помогут вам полностью преобразиться.

СУПЕР упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцы

Упражнения для боков и талии наиболее эффективны в сочетании с кардио нагрузкой.

Избегайте типичных ошибок

Существует множество тренировок, обещающих точёный силуэт. Но не все из них достаточно эффективны, а некоторые и вовсе не пойдут на пользу фигуре. Чем могут быть вредны такие упражнения? Убрать живот и бока НЕ помогут следующие популярные методики.

1. Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых мышц пресса, что может сделать талию ещё более широкой. Это упражнение необходимо мужчинам, желающим комплексно прокачать мышцы живота. Но оно абсолютно бесполезно для девушек, работающих над узкой талией.

2. Кручение обруча. Эффективность этого приспособления сомнительна, а его вред имеет медицинское подтверждение. Гинекологи настоятельно рекомендуют отказаться от тренировок с хула-хупом. Постоянные удары обруча о переднюю стенку живота не являются физиологичными. По словам медиков, такие удары могут провоцировать опущение внутренних органов и другие неприятности.

3. Выполнение поворотов с весом на плечах. Как вы думаете, что происходит с вашим позвоночником, если вы берете на плечи бодибар или гриф от штанги и начинаете скручивать корпус вправо-влево? Межпозвонковые диски под действием отягощения сжимаются, и расстояние между позвонками становится меньше. Когда вы при этом поворачиваете корпус вправо-влево, позвонки могут травмировать межпозвонковые диски и задевать друг друга. Выполняя упражнения для боков и талии, помните о своем позвоночнике – он у вас один и на всю жизнь.

4. Упор на силовые упражнения при полном отсутствии кардио. Бока и лишние сантиметры на талии представляют собой жировую прослойку. Убрать её можно только с помощью кардиотренировок.

5. Чрезмерное увлечение кардио и недостаток силовых упражнений. При аэробной нагрузке сжигание жира происходит не локально, а по всему телу. В итоге эффект от тренировок слишком «размазан», а иногда и вовсе не заметен в определённых зонах. Упражнения для пресса и боков выполнять обязательно, если вы хотите обрести красивый силуэт.

СУПЕР упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцы

В качестве кардио разминки можно использовать все что угодно, вплоть до бега по лестнице.

Как же тренироваться для лучшего результата?

Специалисты рекомендуют уделять занятиям 3-4 дня в неделю. После непродолжительной разминки необходимо выполнить серию специальных упражнений для пресса и боков. После небольшого отдыха следует провести короткую, но интенсивную кардио тренировку.

Совершенно необязательно заниматься на тренажёрах. Вы можете выбирать между бегом, прыжками через скакалку, танцами и аэробикой. Именно такой подход позволит сделать мышечные волокна талии более эластичными и тем самым придать ей более чёткие очертания.

Перед тем как начинать упражнения для пресса и боков, вам нужно хорошенько разогреть мышцы живота и подготовить их к нагрузке. Подробно останавливаться на разминке я не буду, сделав основной акцент непосредственно на самих упражнениях для косых мышц живота. Скажу только, что разминка должна включать небольшую кардио часть, несколько упражнений на растяжку косых мышц и подготовку позвоночника.

Разминка

Пять-десять минут кардио: бег, прыжки, танцы, упражнения на степ платформе или аэробика.

Подготовка мышц к нагрузке

1. Наклоны в стороны с вытянутыми руками — тянется боковая поверхность тела, разминается позвоночник. Старайтесь наклоняться максимально низко, но плавно, без рывков.

2. Повороты корпуса вправо-влево – держите таз ровно и разворачивайте только верхнюю часть тела.

3. Круговые движения тазом и корпусом.

СУПЕР упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцы

Сделайте предварительную растяжку косых мышц, прежде чем начать выполнять упражнения. Убрать живот и бока — задача не из легких, но если подойдете к ней осознанно, вы справитесь!

Упражнения для боков и талии

Наиболее эффективные упражнения для боков и талии — это различные вариации скручиваний.

1. Сгибание корпуса в положении лежа + скручивание в противоположную сторону

Исходное положение. Лягте на коврик, руки за голову, локти направлены в стороны, пальцы в замок не сцеплять. Ноги согнуты, стопы стоят на полу, поясница прижата. Между подбородком и грудью расстояние примерно с кулак – сохраняется на протяжении всего выполнения упражнения.

Выполнение упражнения. Не отрывая поясницу от пола и не сводя локти, поднимайте корпус вверх. Добавляйте скручивание корпуса – правым локтем тянитесь к левому колену. Опускайтесь на пол плавно, не падайте на спину, следите за поясницей. Повторите на другую сторону.

2. Сгибание корпуса в положении лежа + скручивание в одноименную сторону

Исходное положение. То же самое, что и в предыдущем упражнении. Лежим на коврике, ноги согнуты, руки за головой.

Выполнение упражнения. Теперь добавляйте скручивание корпуса не к противоположному колену, а тянитесь локтем к одноименной пятке. То есть правым локтем тянитесь к правой пятке и наоборот.

СУПЕР упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцы

Скручивания — наиболее эффективные упражнения для пресса и боков.

3. Скручивание в положении сидя

Исходное положение. Сядьте на коврик, ноги согнуты, стопы стоят на полу, корпус отклонен назад на 45 градусов. Поясница при этом округлена, а копчик подкручен вперед, мышцы пресса напряжены, руки согнуты в локтях.

Выполнение упражнения. Интенсивно вращайте корпусом и локтями из стороны в сторону. Это упражнение на выносливость.

СУПЕР упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцы

Скручивания в положении сидя.

4. Скручивания в положении лежа

Исходное положение. Лягте на пол, руки разведены в стороны, ладони направлены в пол. Плечи на протяжении всего упражнения прижаты, от пола их старайтесь не отрывать. Ноги поднимите вертикально вверх и согните в коленях под углом 90 градусов. Между коленями должно быть расстояние кулака. Можете зажать коленями небольшой мячик.

Выполнение упражнения. Согнутые в коленях ноги опускайте в сторону до самого пола, но пола не касайтесь. Таз при этом от пола отрывается, а вот плечи должны быть прижаты. Верните ноги в исходное положение и опустите в другую сторону.

СУПЕР упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцы

Опуская ноги в сторону, старайтесь не отрывать плечи от пола.

5. Скручивания, лежа на боку

Исходное положение. Лягте на бок, ноги немного согните в коленях и положите одна на другую. Нижнюю руку положите на пол или на живот. Верхнюю руку уберите за голову.

Выполнение упражнения. Поднимайте и скручивайте корпус, так, чтобы верхняя часть вашего тела находилась в таком положении, будто вы делаете обычный кранч. За счет того, что таз у вас лежит на боку – при поднимании корпуса будут работать косые мышцы.

СУПЕР упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцы

Корпус вы поднимаете прямо. Эффект скручивания достигается за счет положения ног.

6. Косой мост

Исходное положение. Лягте на бок, корпус прямой, ноги вытянуты и находятся одна над другой. Нижнюю руку поставьте на локоть и обопритесь на нее. У вас получится как бы прогиб корпуса в боковой плоскости. Верхнюю руку вытяните и положите сверху на бедро.

Выполнение упражнения. Поднимите таз от пола до того момента, пока ваш корпус не примет ровное положение. Вес распределен между стоящей на локте рукой и ребром ступни. Отводите голову от плеча – шея должна составлять одну линию с корпусом. Это упражнение выполняется на время. Держитесь в нем так долго, как сможете.

СУПЕР упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцы

Поднимайте и опускайте таз за счет косых мышц живота.

7. Планка

Исходное положение. Примите упор лежа на локтях. Корпус прямой, руки стоят на предплечьях, стопы на ширине плеч упираются пальцами в пол. Следите, чтобы не возникал прогиб в пояснице. Если хотите посложнее – поднимите одну ногу или отставьте предплечья дальше вперед.

Выполнение упражнения. Держитесь в исходном положении максимально долго.

8. Лодка

Это движение заимствовано из пилатеса. Слегка изменённая «Лодка» помогает укрепить мышцы живота и спины.

Исходное положение. Лягте на пол. Руки поместите за голову не сцепляя замок.

Выполнение упражнения. Одновременно оторвите от пола корпус и прямые ноги, стараясь согнуться пополам. Удерживайтесь в этом положении максимально долго. Не перенапрягайте шею и дышите ровно. После небольшого отдыха повторите ещё раз.

СУПЕР упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцы

Удерживайтесь в таком положении максимально долго.

9. Скручивания на фитболе в противоположную сторону

Очень здорово выполнять упражнения для боков и талии на фитболе. Упругий мяч снимает лишнюю нагрузку с поясницы, дополнительно нагружает мышцы-стабилизаторы и позволяет эффективно проработать даже самые мелкие мышцы с помощью скручиваний.

Исходное положение. Лягте поясницей на фитбол. Правую руку согните в локте и поместите за голову, а левую вытяните прямо перед собой.

Выполнение упражнения. Поднимите корпус и потянитесь левой рукой к правому колену. Повторите в другую сторону.

10. Асана «Посох» (дандасана)

Йога помогает тонизировать мышцы пресса. Помимо живота, асана «Посох» укрепляет тазобедренные суставы и внутреннюю поверхность бёдер.

Исходное положение. Сядьте на пол и постарайтесь расслабиться. Вытяните прямые ноги перед собой. Направьте пальцы рук вперёд и поместите ладони на пол чуть позади бёдер.

Выполнение упражнения. Слегка надавите на пальцы и потянитесь вверх, растягивая позвоночник. Не отрывайте бёдра от пола. Дышите спокойно и находитесь в позе 8 дыхательных циклов. Повторите ещё 2 раза.

СУПЕР упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцы

Это упражнение воздействует на мышцы корпуса в целом.

Послетренировочная растяжка

Завершите занятие упражнением на растяжку.

1. Сядьте на пол и скрестите ноги. Потянитесь руками вверх, а затем выполните серию пружинящих наклонов вправо и влево.

2. Если же у вас есть фитбол, просто лягте на него поясницей и вытяните руки и ноги. Тянитесь в разные стороны, растягивая все мышцы пресса и спины.

Это Вам будет интересно:

Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело

1 волшебное упражнение подтянет все мышцы вашого тела — потрясающе быстрый результат!

Старайтесь заниматься регулярно. Если у вас нет времени на полноценное занятие, сделайте хотя бы несколько упражнений. Убрать живот и бока — это выполнимая задача, с которой вы с лёгкостью справитесь с помощью нашей программы!опубликовано econet.ru

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Секрет тонкой талии заключается в типе упражнений, которые вы выполняете.

Когда вы контролируете свое питание, вы избавляетесь от некоторого количества жира в области живота.

Однако тонкая талия появится только тогда, когда вы начнете сочетать диету с правильными упражнениями.

Одних только упражнений на велотренажере, пусть даже многочасовых, недостаточно. Долгие, медленные кардио упражнения не лучший способ добиться тонкой талии. Выполнения скручиваний до тех пор, что встать больно, тоже не выход. Упражнения, направленные на мышцы живота, такие как пресс, изолированно действуют на них, но не на боковые (косые) и не на глубокие, «корсетные» мышцы живота (поперечные мышцы).

Тренировки для мышц живота, которые помогут вам  добиться стального пресса

Вы хотите стальной пресс и сексуальную, тонкую талию? Тогда выполняйте эти упражнения для живота и линии талии дважды в неделю.

Для того чтобы получить тонкую талию, вам нужна правильная подборка упражнений, которые будут направлены на нужные мышцы живота, и при этом улучшат пищеварение. Укрепляя правильные мышцы, косые и поперечные, вы идете правильным путем к более тонкой, стройной талии.

Также у нас есть подборка, в которую попали самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Попробуйте комплекс упражнений, который сделает вашу талию тоньше и укрепит ваш пресс. На видео представлены инструкции по выполнению упражнений.

10 самых эффективных упражнений для линии талии

А теперь посмотрите еще нескольно упражнений для мышц живота, чтобы было из чего выбрать, если вам ен подошел комплекс выше.

  1. Прыжки на скакалке

devushka-so-skakalkoy

Кто бы мог подумать! Скакалка – это отличный способ добиться тонкой талии. Благодаря скакалке ваш обмен веществ значительно ускоряется и в то же время напрягается ваш пресс, что вдвойне эффективно.

Выполняя это упражнение, попробуйте более сложные движения, которые задействуют мышцы пресса, например, поворачивайтесь в талии вправо и влево, пока прыгаете. Как только вы привыкнете к этому упражнению через несколько дней, попробуйте тренировку с высокой интенсивностью и интервалами.

  • 40 секунд прыгайте на скакалке как можно быстрее
  • Отдохните 15 секунд
  • Повторите 5 раз, отдохните минуту и начинайте снова!

Так вы сожжете много калорий и получите эффект сжигания жира еще на несколько часов после тренировки.

  1. Воздушный твист

twist

(Извините, не нашел фото с девушкой, выполняющей лыжные твисты! Если у вас получится, сфотографируйтесь и отправьте мне фото!).

Кому-то прыжки с разведением ног могут показаться скучными, но они невероятно эффективны при сжигании жира. Вместо обычных прыжков, попробуйте лыжные твисты. Во время выполнения твистов, вы подпрыгиваете так же, как и обычно, только ноги держите вместе, а вместо поднимания рук над головой, вращаете бедра. Просто прыгайте и поворачивайтесь влево, затем вправо и снова прямо. Это упражнение направлено на вращательную функцию пресса, и одновременно на сжигание калорий. Это прекрасный вариант для любителей кардио, тем более что оно более интересно, чем старые добрые прыжки с разведением ног!

  1. Нагрузка на бедра

Hip-thrust

Ни одна тренировка женской области талии не будет полной без нагрузки на бедра. Упражнения нагрузка на бедра и глют мост направлены на ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Это упражнение укрепляет ваши мышцы и придает форму ягодицам. Это отличный способ усовершенствовать косые мышцы и сделать так, чтобы талия казалась тоньше.

  1. Бурпи – упражнение кроссфит

Берпи

Бурпи – это, вероятно, лучшее упражнения для всего тела из всех, которые вы когда-либо делали. Они прорабатывают каждую группу мышц вашего тела и, если вы при этом будете еще и отжиматься, оно вымотает вас еще больше, что очень хорошо для вашего тела. Выполняйте его как часть упражнений для метаболизма или во время интенсивной тренировки с интервалами. Бодибилдеры и элитные атлеты используют это упражнение для того, чтобы перегрузить свое тело, вы также можете это делать.

  1. Скручивания «Велосипед»

skruchivaniya-velosiped

Этим упражнением вы убиваете двух зайцев – получаете кардио тренировку и сжигаете жир на животе. Чередуя подъем колен и повороты туловища, вы генерируете импульс, который заставляет ваше сердце биться быстрее. Вовлекая как нижнюю, так и верхнюю части тела, вы задействуете все мышцы живота. Скручивания «Велосипед» заставляют мышцы живота гореть сильнее, чем при выполнении любых других упражнений для пресса.

  1. Кошка

Cat-Vomit-timothy-ferriss

Это упражнение выглядит довольно странно, но оно заставляет работать ваши поперечные мышцы. Иногда для того, чтобы их задействовать, нужно принимать экстренные меры. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, станьте на четвереньки и полностью выдохните. Это напряжет мышцы живота. Из этой позиции, втяните живот и удерживайте 10 секунд. Повторите это движение несколько раз. Старайтесь делать так, чтобы вы не задыхались, и поддерживайте нейтральное положение спины и шеи.

  1. Вертикальные подъемы бедер

Vertical-hip-lifts

Вертикальные подъемы бедер активируют ваши поперечные мышцы. Но важно выполнять это упражнение правильно. Оно требует невероятной растяжки бедер и сухожилий, но определенно стоит приложенных усилий. Примите позицию в форме перевернутой буквы Г, для этого нужно лечь на пол, на спину и поднять ноги так, чтобы стопы были в одной линии с бедрами. Из этой позиции, оторвите бедра от пола, тянитесь стопами к потолку. Убедитесь, что во время выполнения упражнения ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

  1. Боковая планка

bokovaja-planka

Боковая планка задействует боковые мышцы пресса, и особенно внутренние и внешние косые. Это упражнение сильно отличается от тяжелой атлетики, из-за которой можно перекачать косые мышцы и потерять женственную форму песочных часов. С помощью боковой планки вы просто укрепляете и придаете форму вашим косым мышцам, не создавая грубый, накачанный вид.

  1. Планка

planka

Планка – это, пожалуй, лучшее и самое популярное упражнение для мышц пресса, кроме скручиваний. Несмотря на ее популярность, многие выполняют планку неправильно. Для того чтобы действительно задействовать пресс, сожмите ягодицы и удерживайте тело прямо, пока выполняете упражнение. Сжатие ягодиц помогает напрячь заднюю часть бедер, что задействует мышцы живота в большей мере. Сделайте все, на что способны, не опускайте бедра, потому что если вы их опускаете, значит, что вы не достигаете цели, то есть не напрягаете пресс.

  1. Перекатывания на фитболе

pike-roll-out

Примите позицию планки и усовершенствуйте ее. Существует множество различных упражнений с перекатыванием на фитболе, но основное начинается с того, что вы кладете руки на фитбол (локти тоже). Удерживайте позицию планки, затем слегка перекатите мяч вперед. Движения «качели» вперед и назад, выполняемые с контролем и равновесием – просто отлично подходят для пресса, так как хорошенько нагружают его, косые мышцы и мышцы нижней части спины.

Бонус: упражнение для тонкой талии — вакуум

5 упражнений, которые вам нужно избегать, чтобы сделать талию узкой

10 упражнений, данных выше – это ваши друзья; они помогут вам в достижении сексуальной тонкой талии. Однако существуют некоторые упражнения, которых вам нужно избегать. Они просто потратят ваше время или даже сделают талию толще.

5. Приседания

Это упражнение, направленное в первую очередь на бедра, и сейчас рассматривается как некий пережиток прошлого, эры фитнесс тренировок. Приседания становятся причиной боли в спине, и вовсе не нацелены на область живота. Проще говоря: приседания – это напрасная трата времени.

4. Скручивания

Причина, по которой нужно избегать скручиваний, та же, что и для приседаний. Многие люди избегают скручиваний из-за боли в нижней части спины. Однако, вы можете обойтись без боли, используя фитбол. Скручивания – это переоцененное упражнение, которое слишком нагружает мышцы живота. Если вам нужны скручивания, попробуйте «Велосипед», это принесет вам гораздо лучшие результаты.

3. Приседания с утяжелением

Вы можете захотеть выполнять некие виды приседаний, но чего вам точно нужно избегать – это приседания типа тяжелой атлетики. Причина в том, что приседания в тяжелой атлетике увеличивают размер мышц бедер и талии. Будет замечательно, если вы замените полные приседания упражнением типа приседа с небольшой гирей или приседаниями с расставленными ногами. Они больше направлены на сухожилия и ягодицы.

2. Наклоны в стороны

Наклоны в стороны действительно хорошо тренируют косые мышцы. Однако так как при выполнении этого упражнения мышцы живота и косые мышцы нагружаются весом, это может привести к наращиванию мышечной массы на ваших боках. Это лишит вас формы песочных часов, так что вам тем более нужно избегать этого упражнения. Боковая планка намного лучше для того, чтобы привести косые мышцы в тонус без перекачивания их.

1. Скручивания корпуса «Русский твист»

Кроме того, что это плохое упражнение для мышц живота, оно может также и навредить. Оно включает как растяжение спины, так и вращение, что ставит спину в переломную позицию. Это не единственная причина, по которой не нужно выполнять «Русский твист», так что если кто-то порекомендует его вам, просто вежливо отклоните этот совет.

Не останавливайтесь и становитесь стройнее!

Существуют и другие, возможно, даже лучшие упражнения для того, чтобы сделать талию тоньше, но 10 вышеперечисленных, на самом деле творят чудеса. Выполняйте первые 6 из них для того, чтобы подтянуть пресс, и 7-10 для кардио и общего фитнесса.

Комбинируя эффективные кардио упражнения для похудения и те, которые доказали свою эффективность в укреплении мышц пресса, вы определенно преуспеете в приведении мышц живота в тонус и сделаете талию такой тонкой, как вы мечтали.

Тонкая талия за 7 минут — видео

Упражнения для тонкой талии

По материалам:

www.top.me/fitness/top-ten-waist-slimming-exercises-for-women-865.html

Упражнения для боков в домашних условиях

Многие из нас мечтают о красивой и привлекающей взгляд фигуре. К сожалению, не все знают о том, как правильно прокачать мышцы на теле.

Главным правилом считается разминка. Обязательно перед основными занятиями следует выполнить разминку минимум минут 5-7.

 

Ошибки при выполнении упражнений

Часто девушки и мужчины начинают свои тренировки с ошибочных движений и таким образом добиваются совершенно не того результата, который требуется.

Чтобы минимизировать ошибки, можно посмотреть, как выполнять упражнения для боков в домашних условиях в картинках.

Упражнения с обручем. Крутить хулахуп – это сомнительное занятие, которое навредит вашему здоровью.

Женщины, которые считают, что длительные занятия с обручем помогут улучшить талию – ошибаются.

Кручение хулахупа на протяжении часа может повредить внутренние органы вплоть до их деформации.

 

Занятия с гантелями. При постоянной работе с дополнительными утяжелителями возникает риск прокачать косые мышцы. Это может привести к тому, что талия станет шире, а вот жировая ткань останется.

  

К сожалению, в таком случае тело может стать прямоугольной формы. Тем, кто хочет иметь узкую талию, запрещается делать упражнения, в частности, наклоны с гантелями.

Силовые упражнения. К сожалению, одними силовыми упражнениями от лишнего жира на боках и талии не избавиться.

Слишком много кардионагрузки и полное отсутствие силовой тренировки. Это вторая крайность, при которой от тренировок вы не получите нужный эффект.

Для приобретения красивой талии и убирания жиров на боках, следует чередовать кардионагрузку с силовыми занятиями.

Существует достаточно много видео упражнений для боков в домашних условиях, которые помогут определиться с программой занятий.

Разминка перед основными упражнениями

Каждый раз перед тренировкой специалисты настоятельно рекомендуют делать небольшую разминку. Это позволит мышцам разогреться и минимизирует риск появления травм во время выполнения упражнений на бока в домашних условиях.

Достаточно сделать следующее:

  • Махи ногами и руками, к примеру, круговые.
  • Ходьба на носочках. Разогревает стопы и икры.
  • Покрутите торсом в разные стороны.
  • Делайте круговые движения торсом либо вращайте тазом.
  • Сделайте немного неглубоких приседаний. Старайтесь во время приседа приподниматься немного на носочки.

 

Упражнения для стройности талии

На сегодняшний день спортсмены разработали достаточно эффективных упражнений, чтобы убрать бока в домашних условиях, помогающих сжечь жир на теле, прокачать пресс и придать талии стройность.

Упражнение №1 – скручивания в сидячем положении

Необходимо сесть на коврик, выпрямить спину, слегка наклонившись под углом 45 градусов. Ноги и руки слегка согнуты.

Стопы нужно удерживать на весу. Ноги нужно поворачивать в одну сторону, верхнюю часть туловища – в другую. Итого за один подход нужно сделать 40 поворотов.

 

Упражнение №2 – боковые скручивания

Какие упражнения помогают убрать бока в домашних условиях? Профессиональные спортсмены разработали достаточно много разнообразных движений, которые направлены на избавление вас от боков и подтягивания объемов талию.

К примеру, только упражнений, которые включают в себя скручивания – более десяти.

Для выполнения боковых необходимо лечь на бок, завести руки за затылок, глаза смотрят в потолок, ноги согнуты, лежат друг на друге.

Напрягите мышцы пресса, приподнимите плечи. Таким образом начнут работать косые мышцы.

 

Упражнение №3 – скручивания в положении лежа.

Лежа на спине, постарайтесь прижимать лопатки как можно ближе к поверхности пола. Руки разведены в стороны, ладошки упираются в пол. Упор будет происходить на руки.

Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они образовали угол с корпусом в 90 градусов. Между коленями рекомендуется зажать мяч либо другой предмет так, чтобы появилось небольшое расстояние между ног.

Лопатки прижаты к поверхности пола. Ноги следует опускать на одну сторону, затем на другую. Пола при этом нельзя касаться.

Если это тяжело выполнить с непривычки – допускается немного согнуть ноги в коленях.

 

Самым гениальным и достаточно простым, на первый взгляд, правда, упражнением для боков девушкам в домашних условиях, считается планка.

Благодаря статическому положению можно задействовать мышцы практически всего организма Оно не накачает вам мышцы, но эффективно поможет в подтягивании боков и пресса.

Существует несколько разновидностей планки: локтевая, боковая, базовая, с приподнятыми ногами и руками и прочее.

Если чередовать разные варианты этого упражнения, можно сместить акцент нагрузки и сделать ваши занятия более эффективными.

 

Как правильно выполнять планку?

Обязательно следите за своей осанкой – спина прямая, в пояснице нет прогибов. Тело должно быть похоже на прямую струну. Взгляд устремлен в пол. Руки согните в локтях, кисти собраны в кулак.

Чтобы стойка была более устойчивой, руками образуйте так называемый треугольник. Ноги стоят прямо, опора идет исключительно на носочки. Живот втянут, дыхание ровное.

Упражнение будет эффективным, если вы удержите напряжение – следите за тем, чтобы живот и спина не прогибались и не провисали.

Для новичков рекомендуется стоять в планке около 30 секунд. Постепенно можно увеличить время статики до нескольких минут.

Если же вы успешно освоили выполнение базовой планки, попробуйте свои силы в других ее вариантах.

Как избавиться от жира на боках?

Одними только упражнениями мы не сможем полностью убрать жир, который уютненько расположился на наших боках.

Для этого необходимо откорректировать питание, снизить употребление жиров и углеводов. Таким образом будет создаваться дефицит калорий, позволяющий организму дополнительно сжигать ненавистный жир.

Специалисты рекомендуют добавлять в рацион больше белков и клетчатки. Это позволит не ощущать голод на протяжении дня, отрегулировать работу обмена веществ и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Через пару недель соблюдения правильного питания, регулярных занятий спортом, спасибо вам скажет не только ваша фигура, но и все тело в целом.

Для наилучшего эффекта рекомендуется заниматься на свежем воздухе. Это позволит дыхательной системе насыщать организм кислородом.

Не забывайте регулярно делать замеры объемов и взвешиваться. Профессионалы советуют делать эти процедуры в одно и то же время минимум один раз в неделю.

Это позволит своевременно откорректировать свое питание, правильно подобрать или изменить комплекс упражнений для боков мужчинам в домашних условиях.

 

Ну и в заключение, хотелось бы отметить, что при правильной подготовке к упражнениям для похудения боков в домашних условиях, не игнорировании разминки перед началом занятий, соблюдении правил питания – можно достаточно быстро и эффективно избавиться от боков.

Главные рекомендации

Старайтесь не нервничать и по возможности избегать стрессов.

Всем известно, что все болезни от нервов. На самом деле, накапливать жир помогает гормон кортизол.

Ограничьте употребление спиртных напитков. В частности, это касается пива.

Уделите внимание составлению меню – от правильного питания зависит состояние вашего организма.

 

Употребляйте достаточное количество воды. Жидкость помогает нормализовать обмен веществ, а также избавляет от токсинов и шлаков.

Фото упражнений для боков в домашних условиях

Упражнения, чтобы убрать бока и живот для женщин в тренажерном зале, домашних условиях

Без физических упражнений похудение невозможно, активность для женщин в сочетании с правильным питанием – это эффективный способ уменьшить вес тела, подтянуть бока, сделать фигуру более стройной.

Содержание статьи:

Значение упражнений на бока

Упражнения на бока для женщин для уменьшения объема живота и устранения нежелательных сантиметров с боков принесут ожидаемый эффект только при условии регулярного выполнения.

Оптимальным вариантом считается 30-45 минут. Рекомендуемая частота тренировок – не менее 5 раз на протяжении недели. Первые положительные изменения можно заметить через несколько недель после начала выполнения программы похудения.

Правила питания

Во время занятий, направленных на устранение лишнего веса в области живота и боков, рекомендуется соблюдение низкоуглеводной диеты.

Продукт Вид
Овощи Салат, руккола, цветная капуста, помидоры, огурцы, редис, брокколи, шпинат, кабачки, баклажаны, болгарский перец, свекла, цукини, тыква, сельдерей, морковь, хрен, имбирь, перец чили, спаржа, чечевица
Мясо Курица, индейка, телятина, говядина, постная свинина
Рыба Любая рыба нежирных сортов, крабы, креветки и другие морепродукты, красная и черная икра, морская капуста
Кисломолочные продукты Творог, кефир, ряженка, простокваша, айран, натуральный йогурт
Фрукты Грейпфруты и другие цитрусовые, яблоки кислых сортов, авокадо, ананас, киви
Ягоды Малина, клубника, черника, голубика, смородина, арбуз, клюква, вишни, инжир, крыжовник
Орехи Грецкие, арахис, миндаль, фундук

Для ускорения обмена веществ в блюда добавляют острые пряности и специи – тертый имбирный корень, паприку, горчицу, хрен, карри.

Для быстрого и эффективного снижения массы тела следует отказаться от употребления шоколада, пирожных и других кондитерских изделий, фруктов с высоким содержанием сахара (виноград, бананы). Необходимо полностью исключить алкоголь, так как от него повышается аппетит.

Также под запретом картофель, майонез и другие жирные соусы, консервы, копчености, маринады, полуфабрикаты, фаст-фуд, блины, пирожки и прочая выпечка, блюда, жареные на большом количестве растительного масла.

Разминка

Правильная разминка помогает «настроить» мышцы на дальнейшую работу с физическими утяжелителями. Оптимальным вариантом станут обычные наклоны с приподнятой правой или левой рукой. Также не менее эффективными считаются вращение корпуса.

Продолжительность разминки должна составлять не менее получаса, после чего разрешается переходить к выполнению других, основных физических упражнений.

Для того чтобы тренировка принесла максимальный результат, перед упражнениями необходимо провести разминку.

Оптимальным вариантом станет ходьба на беговой дорожке в течении 10-12 минут.

Также для разминки подходят различные наклоны – по бокам, вперед-назад, круговые вращения тазом, упражнение «ножницы». Их рекомендуется совершать на протяжении 12-15 минут, после чего сделать перерыв на 2-3 минуты и приступить к выполнению «жиросжигающей» программы.

Топ-10 упражнений на бока дома

Упражнения на бока для женщин скомбинированы в эффективные «жиросжигающие» системы.

Наиболее действенные виды упражнений для выполнения дома:

  • скручивание;
  • косое скручивание;
  • обратное скручивание;
  • боковое скручивание;
  • скручивание с поднятыми ногами;
  • наклоны в стороны;
  • поднятие ног;
  • выпады с поворотами;
  • «вакуум»;
  • ходьба.
  1. Для выполнения скручивания нужно прилечь на поверхность, ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к поверхности. Руки отвести за затылок, глубоко вдохнуть, приподнять корпус, одновременно выдыхая. Упражнение следует выполнить 13-15 раз. Количество подходов – не менее 5.
  2. Косое скручивание. Нужно прилечь, кисти рук завести за затылок, после чего приподнимать корпус, стараясь как можно сильнее повернуть левое плечо в правую сторону, правое – в левую. Выполнить упражнение не менее 12 раз.
  3. Обратное скручивание. Для его выполнения нужно прилечь на спину, руки протянуть вдоль туловища, а ноги поднять вверх. Далее поднять нижнюю часть тела таким образом, чтобы колени были направлены к грудной клетке. Упражнение следует повторить 15-20 раз за несколько подходов.
  4. Боковое скручивание очень похоже на обычное, единственное отличие заключается в том, что при поднятии левого плеча нужно приподнимать правую ногу и наоборот. Упражнение повторяют 12 раз за 2 подхода.
  5. Скручивание с поднятыми ногами. Рекомендуется прилечь на пол, конечности скрестить, выполнить обычные скручивания, но только со скрещенными конечностями. Повторить 18 раз за 3 подхода.
  6. Наклоны в стороны. Следует стать прямо, ладони поднять над затылком и наклониться в правый бок как максимально сильно. Задержаться в вышеописанной позе не менее 25 секунд, после повторить с левой стороной.
  7. Поднятие ног на стуле. Для его выполнения приседают на стул, позвоночник должен быть идеально ровным, руки опускают по бокам, а ноги приподнимают к грудной клетке и задерживаются в таком положении на 12 секунд. Рекомендуется повторить 14-16 раз.
  8. Выпады с поворотами. Для выполнения следует сделать шаг вперед правой ногой и согнуть ее в колене, руки протянуть вперед, затем сделать широкий шаг правой ногой. Необходимо следить за тем, чтобы левая нога была поставлена на носок, а спина находилась в идеально прямой вертикальной позе. Повторить для другой конечности. Общее количество упражнений – 10-14.

    Упражнения выпады с поворотом на бока для женщин выполняются с грузом в руках!

  9. «Вакуум» – действенное упражнение для укрепления мышечного корсета брюшного пресса и боков для женщин. Для этого следует встать на четвереньки, сделать глубокий вдох, расслабив мышцы брюшного пресса и выдохнуть, подтягивая и напрягая пресс. Задержаться в данном положении 35 секунд, затем повторить упражнение 15-20 раз за 3 подхода.
  10. Ходьба – замечательный способ, помогающий быстро избавиться от малопривлекательной жировой прослойки в домашней обстановке. Специалисты советуют ходить как минимум 40 минут 4 раза в неделю – и избыточные сантиметры на прессе исчезнут.

Лучшие упражнения в зале

Упражнения на бока для женщин подбираются в индивидуальном порядке, чаще всего для этой цели применяются аэробные и силовые упражнения. Основной любой жиросжигающей методики считаются аэробные упражнения. Они отличаются высокой действенностью, значительными энергетическими затратами.

Наиболее эффективные виды тренировок:

  • бег на дорожке;
  • эллипс;
  • велотренажер;
  • приседания со штангой;
  • «мертвая тяга»;
  • жим штанги в лежачем положении;
  • тяга нижнего блока вниз;
  • упражнения с гантелями;
  • «римский стул».
  1. Беговая дорожка. Лучшим временем для занятий считается утро, до завтрака. Чтобы в считанные дни избавиться от избыточных сантиментов на боках и животе, необходимо придерживаться следующей схемы занятий – спокойная ходьба (25 минут), спортивная ходьба (20 минут), активный бег (10 минут), спокойная ходьба (15 минут).
  2. Занятия на эллипсе. Этот тренажер помогает одновременно разрабатывать ягодицы, позвоночник, плечевой аппарат, пресс и бедра. Тренировка должна состоять из 3 подходов, продолжительность каждого не менее 15 минут. Между ними можно делать перерыв на 3 минуты, затем продолжить занятия.
  3. Велотренажер. Вращение педалей помогает побороть даже самую запущенную стадию ожирения. Длительность занятий не должна быть менее 45 минут. На начальных этапах тренировок разрешается делать небольшие паузы по 3-4 минуты после каждых 10 минут занятий на велотренажере.
  4. Приседания со штангой – это упражнение вызывает эффект «полезного стресса», благодаря которому лишний вес в области пресса исчезает в считанные дни. На начальных этапах тренировки обязательно нужно проводить под контролем тренера, так как это чревато серьезными травмами позвоночника.

Основные правила приседаний:

  • зафиксировать на устройстве «блины» оптимального веса;
  • присесть, взять штангу себе на позвоночник и зафиксировать ее;
  • шагнуть назад, стараясь сохранить спину в вертикальном положении опустить корпус вниз;
  • принять изначальную позу;
  • повторить упражнение 13-16 раз.

За одну спортивную тренировку рекомендуется выполнять не менее 5-6 подходов с перерывами в 3 минуты.

5. «Мертвая тяга» — эффективное упражнение, которое задействует практически все группы мышц. Позволяет быстро избавиться от жировой прослойки на боках и талии.

Принцип выполнения – поставить на штанге нужное количество насадок, присыпать ладони порошком магнезии и поднять штангу. После этого она опускается на пол. Количество повторений – не менее 12-14 раз за 4 подхода. Между ними можно давать себе отдых на 2-3 минуты.

6. Жим штанги лежа – чрезвычайно действенная тренировка, с которой рекомендуется «знакомиться» при помощи фитнес-тренера, что поможет избежать травм позвоночника и грудной клетки. На штангу следует установить необходимое количество «блинов», после чего поднять и опустить снаряд до уровня груди 13-15 раз.

7. Тяга нижнего блока вниз – эффективное упражнение, которое применяется для избавления от нежелательных сантиметров в области талии и наращивания мышечной массы. Для его выполнения нужно поставить шпильку в диск с тыльной стороны тренажера, присесть на скамейку и твердо упереться ногами в какое-либо основание.

Далее следует взяться руками за поручни и потянуть их к нижней части живота. Спина должна быть ровной, мышцы пресса напряжены. Упражнение рекомендуется повторить не менее 10-12 раз за 3-4 подхода. Интервал между подходами – 2 минуты.

8. Для того, чтобы в самые короткие сроки избавиться от живота и боков, используется так называемая «круговая» тренировка. Ее суть заключается в поочередном выполнении сразу нескольких упражнений – бег (2 минуты), приседания со штангой (7 раз), занятия на эллипсе (2 минуты), подъемы штанги (9-10 раз).

Растяжка после тренировок

После выполнения физических упражнений мышечные волокна значительно сокращаются и укорачиваются, поэтому очень важно правильно провести растяжку после тренировки. Она помогает восстановить мышечные ткани и привести их в первоначальный вид.

Растяжка после физических упражнений имеет значение.

Основные преимущества растяжки:

  • улучшение эластичности и подвижности суставов;
  • снижение вероятности травм;
  • предупреждение застоя в тренировках;
  • ускорение кровообращение, благодаря которому снижается риск крепатуры после тренировки;
  • стимуляция роста новых мышечных тканей;
  • улучшение гибкости и подвижности;
  • нормализация артериального давления и частоты сердечных сокращений;
  • улучшение осанки, выравнивание позвоночника, устранение болей в спине.

Растяжка после спортивных тренировок помогает снизить мышечное напряжение, активизировать выработку эндорфинов, которые дарят человеку ощущение счастья и расслабленности.

Оптимальным вариантом для растяжки после тренировки станут различные приседания, скручивания, вытягивания верхних и нижних конечностей, повороты корпуса, наклоны в разные стороны. Продолжительность растяжки должна составлять не менее 15-20 минут.

Основные ошибки при тренировках

При выполнении физических упражнений для похудения живота и боков, нужно учитывать рекомендации тренера. Неправильное поднятие штанги или «мертвая тяга» могут привести к серьезным травмам позвоночника, сдвигу позвоночных дисков, а также развитию грыжи.

Распространенные ошибки:

  1. Ежедневное выполнение одним и тех же физических упражнений – их обязательно нужно чередовать.
  2. Соблюдение одинаковых повторений, подходов, темпов, перерывов и амплитуд движений.
  3. Отказ от силовых упражнений с отягощением в пользу кардио-нагрузок.
  4. Неправильная вертикальная тяга широким хватом, которая выполняется только посредством рук.
  5. Выполнение наклонов вперед-назад и в разные стороны при остеохондрозе и других заболеваниях спины.

Соблюдение строгой низкокалорийной диеты при интенсивных физических упражнениях делает женщин уставшими и изнуренными, не позволяя избавиться от жировых складок на боках и лишнего веса. Поэтому очень важно соблюдать комплексный подход, сочетающий в себе рациональное питание и регулярные занятия спортом.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео об упражнения на бока

Как быстро убрать бока с помощью упражнений:

Домашние упражнения для похудения живота, боков, бедер с фото

Если интересует, как убрать живот и жировые складки по бокам, то обратите внимание, что есть оперативный способ подтянуть талию и бока. Комплекс несложных упражнений для похудения можно выполнять дома.

При борьбе с избыточным весом заметно, что жир с живота, бедер и боков уходит в последнюю очередь.

Специальная диета и комплекс домашних физических занятий дают результат, который заметен. Если следовать нижеприведенным советам с фото, то можно найти действенный и доступный метод.

Выбор зависит от первоначального количества жировых запасов, решимости человека и настойчивости.

Необходимо понимать перед выбором специальных домашних упражнений для похудения живота, ног, боков – каждая грамотная диета и регулярные физические нагрузки не могут быть направлены исключительно на область живота, боков или бедер.

  • Непременно задействуют другие части тела.
  • Зарядку следует выполнять регулярно.
  • Используйте подходящий режим питания.

Как похудеть и убрать жир с живота, ног, бедер, боков

Таблица

Миф о сжигании жира на животе

Мнение, что физические упражнения для укрепления пресса легко и быстро избавляют от жира на животе, боках, ногах и бедрах – миф.

Человеку удастся укрепить мышцы, но жир никуда не денется. Похудения достичь не получится. Зато выпуклость живота еще больше увеличится!

Для этого найдется разумное объяснение.

Рост мышечной массы прибавит визуальный объем к жировой прослойке, которая уже присутствует.

Специальные упражнения для живота и боков помогут убрать до 20% лишней массы при интенсивных занятиях за счет сжигания калорий.

Похудеть поможет только правильно подобранный домашний комплекс занятий и строгая диета.

Миф о гантелях

Если собираетесь с помощью наклонов и гантелей уменьшить талию, то разочаруем. Это способ наращивания мышечной массы, а не потери веса.

Результат – талия только прибавит в объеме! Потому наклоны и другие упражнения следует выполнять без утяжеляющих предметов.

Похудение в области живота и боков дома. Важные рекомендации

Как питаться, если стоит цель – похудение боков, живота и талии?

Приступая к похудению, начните с полного изменения рациона питания. Помните – действенная коррекция фигуры невозможна без выполнения этого условия.

Правила питания для оперативного похудения:

  • Снижение употребления или полное исключение из ежедневной диеты быстрых углеводов – сахаросодержащих продуктов и хлебобулочных изделий.
  • Приготовление блюд без соли или с малым количеством из-за способности хлорид натрия удерживать жидкость, что приводит к отечности.
  • Дробное питание малыми порциями – до двухсот грамм, по пять-шесть раз в день.
  • Ежедневно пить до двух литров чистой не кипяченой воды, которая способствует улучшению обмена веществ. Этот фактор важен для похудения.
  • Замена жирной еды на обезжиренные продукты. Использование нежирных сортов рыбы, птицы, говядины, телятины. Отдавайте предпочтение мясу кролика.
  • Пищу готовить можно несколькими способами – варка, тушение, применяйте пароварки, электропечи.

 

Обязательные правила

  1. Выполнять упражнения после сна на голодный желудок. Если не получается, то через пару часов после завтрака. Это время считается благоприятным для интенсивного сжигания жира, ведь организм не получает энергетическое питание продолжительное время.
  2. Отказаться от использования всевозможных спортивных снарядов-утяжелителей.
  3. Для достижения удовлетворительных результатов придерживаться регулярного тренировочного режима. Продолжительные перерывы сведут затраченные усилия к нулю. При необходимости интенсивность занятий разрешено снизить или наоборот – увеличить. Тренировки должны приводить к чувству легкой усталости.
  4. В комплекс специальных упражнений должны входить посильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Такое сочетание дает действенный эффект для похудения и здоровья. Желаемых показателей можно также добиться при чередовании всевозможных нагрузок и систематического изменения амплитуды выполнения.
  5. Достаточное количество тренировок составляет от трех до пяти занятий в неделю. Должно использоваться не менее четырех упражнений за один подход. Действия выполняются по очереди по собственному усмотрению. Подобранный комплекс повторяется три раза с небольшими перерывами. Количество движений в конкретном упражнении составляет от 25 до 30.

Нагрузки на живот и бока должны осуществляться только за счет энергичных и медленных движений тела. Наращивание мышц в этих зонах приводит к зрительному увеличению объема.

Действенный комплекс для живота, талии и бедер

Для тех, кто решил серьезно заняться фигурой, предлагаем варианты домашних тренировок. Занятия несут пользу для пресса, устранения жира с боков, ног, бедер. Подходящее решение – чередование или совмещение всевозможных нагрузочных домашних комплексов.

Утренняя специальная зарядка для уменьшения жира с живота и боков

Выполнение домашних упражнений сразу после сна дает больший эффект, чем днем или вечером. Не следует пропускать ни один день!

Зарядка для устранения жира

Базовые подъемы, фото

  • Лечь на ровную поверхность, согнуть ноги (раздвинуты до ширины плеч).
  • Руки за голову.
  • Голова в прямом положении, смотреть в потолок.
  • При вдохе приподниматься от пола, на выдохе опускаться к базовой позиции.

Обратите внимание. Не используйте для подъема руки. Конечности не должны поддерживать также и шею. Нагрузка ложится только на мышечную массу пресса! Достаточный комплекс – три подхода по десять-двадцать подъемов.

Подъемы прямых ног, фото

  • Лежа на спине, руки под ягодицы.
  • Не спеша поднимайте вытянутые ноги к потолку (для начала можно чуть согнутые).
  • На точке достижения девяноста градусов задержитесь в таком положении на пару секунд.

Обратите внимание. Выполняйте каждое утро три захода по десять-пятнадцать подъемов. Движения должны соответствовать ритму дыхания – на вдохе ноги поднимаются, на выдохе опускаются.

«Ножницы» для пресса, фото

  • Положение на полу с руками под ягодицами.
  • Сильно прижмитесь спиной к поверхности пола.
  • Пресс напрягите.
  • Прямые ноги поднимите на 20 сантиметров вверх.
  • Новое положение зафиксируйте как исходное.
  • Левую ногу поднимите, образовав угол с полом в 45 градусов.
  • Правую ногу одновременно опустите, чтобы она оказалась чуть выше поверхности пола.
  • Повторите то же, поменяв ноги.

Выполнять в три подхода по десять движений «ножницами» (с небольшими перерывами).

 

Прием «локоть-колено»

  • Лежа на полу ноги согнуть, как в первом упражнении.
  • Руки сцепить за головой.
  • По очереди подтягивать правый и левый локоть к противоположному колену.

Выполнять до сорока раз в три подхода с небольшим отдыхом.

 

Применение поворотов туловища влево и вправо, фото

  • Положение стоя. Ноги на ширине плеч.
  • Колени сгибаем.
  • Мышцы на животе подтягиваем и напрягаем.
  • Плечи расправляем, руки за голову.
  • В таком положении выполняем повороты в стороны.
  • В исходном положении необходима пауза. Делаем следующий поворот.
  • При выполнении движений сильно напрягайте и втягивайте внутрь живот.
  • Внимание сконцентрируйте на работе косых мышц. Первые движения выполняйте в медленном темпе. Затем повороты можно ускорить до интенсивного ритма.

Способ «полупланка» и «планка», фото

Способ «полупланка» и «планка», фото
  • Опуститься на колени, крепко упереться ладонями в поверхность пола.
  • Лицо направлено на пол.
  • Живот втягивается, напрягаются мышцы пресса.
  • Затем медленно опускать тело, сгибая руки в локтях.

В таком положении необходимо продержаться полминуты.

Цель позы – подтягивание мышц живота.

Затем выпрямить ноги, выполнить традиционную планку с помощью локтей. Задержка позы – десять секунд. После – опускание на колени, вытягивание тела для растягивания мышц. Выполнять от трех до пяти раз.

 

«Подвижная планка», фото

«Подвижная планка», фото

  • Занятие начинается с классической планки на локтях.
  • Тело следует вытянуть в прямую линию.
  • Следите, чтобы не провисал таз, а локти оказались под плечевыми суставами.
  • Таз попробуйте вытолкнуть вверх. В идеале должна получиться горка, попой вверх.
  • Примите исходное положение. Упражнение с фиксацией поясницы выполняется до двадцати раз

Создание вакуума в животе

Выполняется в свободном положении тела.

Глубоко вдохнуть воздух носом, постараться выдохнуть его в полном объеме. Важно, чтобы воздуха не оставалось в легких. Сделайте задержку дыхания, втяните живот и зафиксируйте такое положение как можно дольше. Один сеанс – от пяти до десяти раз.

Обратите внимание. Вышеперечисленные упражнения считаются исходными. Тренировки могут усовершенствоваться по собственному усмотрению. Использовать упражнения можно где угодно – дома, в зале, на улице.

Единственное условие – нагрузки со временем можно увеличивать, но не следует уменьшать.

Действенный домашний комплекс специальных упражнений для похудения живота, ног и боков

Можно выявить массу индивидуальных и социальных причин, по которым женщина часто не может заниматься спортом.

Опишем ряд несложных, но не менее эффективных тренировок. Необходимое условие для успеха – занятия выполняются продолжительное время, тогда все получится.

Одна тренировка рассчитана на три повтора по пятнадцать-двадцать выбранных движений.

Домашние несложные упражнения на полу

  • Ходить на месте одну минуту, высоко поднимать колени. На одном вдохе делайте четыре шага, на выдохе – то же количество шагов.
  • В положении лежа на локтях вниз лицом, упираясь носочками в пол, втягивать живот, дыхание задерживать, выполнять 20 раз.
  • лечь на спину на ровную поверхность, согнуть ноги, руки вдоль тела;
  • поднимать таз с пола, опускать его;
  • лежа на полу поднять ноги до положения в 90 градусов к поверхности;
  • продержать ноги вверху пару секунд; подняться с пола, выпрямить спину, руки на талию;
  • напрячь и втянуть живот;
  • выполнять по очереди движения ногами вперед.

Оперативно помогают похудеть следующие действия, которые выполняются каждый день:

  • резкие взмахи ног вверх, выполнять стоя;
  • приседания в интенсивном темпе.

Приседайте на глубоком вздохе и поднимайтесь на выдохе.

Использование обруча

Использование обруча

Хулахуп – простейший тренажер для стройного тела. С помощью обруча удастся быстро похудеть и добиться визуального уменьшения талии.

Хулахуп поддерживает тонус мышц живота. Мышцы укрепляются на попе, спине, бедрах и икрах. Подтянутое тело без признаков целлюлита выглядит иначе, чем рыхлое и дряблое.

Результат – усиленное сжигание жиров и приток крови. Ускорение обменных процессов, повышение расхода калорий. Похудение.

 

Таблица – как похудеть с помощью обруча

Таблица – как похудеть с помощью обруча

Какие мышцы живота и боков тренирует хулахуп

Какие мышцы живота и боков тренирует хулахуп

Как правильно использовать хулахуп?

Три самых эффективных движения

Ученые провели ряд исследований и выяснили, что три упражнения для обруча можно считать лучшими. Они выполняются как отдельно, так и совмещая в одной тренировке, избегая тем самым однообразия.

Для начала обучаются простейшим оборотам круга. Когда успех достигнут, переходите к освоению сложных и эффективных техник.

Способ «йогического вращения»

  • Ноги свести вместе, встать ровно.
  • Руки согнуть в локтях. Пальцы переплести сзади на затылке.
  • Развести локти.
  • Крутить обруч при помощи плавных круговых движений и небольшой амплитуды.
  • Выполнить восемьдесят вращений в правую сторону, а затем столько же в левую сторону.
  • Концентрировать внимание на дыхании. На выдохе при втягивании живота задержать дыхание.
  • Начинать комплекс следует с двух повторений. Постепенно увеличьте число последовательных вращений до семи раз.

Способ «вращения планет»

Упражнение относится к сложному виду.

Выполнение:

Развести ноги, но не шире плеч, руки за голову. Крутите хулахуп слева направо. После нескольких оборотов медленно разворачивайте тело вокруг оси, следуя за направлением обруча.

За один сеанс выполняется по десять поворотов в одну и другую сторону.

«Небесная стрелка»эффективное упражнение специально для живота

Сложное, требующее усердия, физической выносливости и устойчивости при вращениях. Тело должно напоминать, исходя из названия упражнения, часовую стрелку.

Исходная поза – ноги вместе. Подняться на носочках, руки вытянуть над собой, соединив ладони наверху. Скорость вращения выбирайте сами.

На выполнение упражнения дается десять минут.

Способ статичного вращения хулалупа

Зафиксировать плотно прижатые ноги вместе, руки держать за головой. В таком положении выполнять вращения до пяти минут в левую сторону, затем в правую сторону. Следите за тем, чтобы ноги пребывали в неподвижном состоянии. Рабочая нагрузка должна осуществляться только за счет таза.

Чтобы добиться успехов в похудении живота и боков при помощи хулахупа, соблюдайте принцип регулярности тренировок и ограничения в питании – диеты. Перерывы в занятиях рекомендуется делать только во время месячных, при вынашивании ребенка и сразу после родов, а также при некоторых заболеваниях, включая патологии почек, печени, яичников.

Выводы

Действенное похудение требует выполнения систематических домашних упражнений, соблюдения баланса между нагрузками на сердце, выбора специальных грамотных щадящих диет. Это база для применения методики, которая основывается на физических занятиях. Разумный подход, регулярность, умеренность и грамотное питание дадут позитивные результаты.

К какому врачу обратиться

logo

Дата публикации: 2017-06-7
Последнее изменение: 2020-02-4

Алтея настой: Алтей лекарственный — Википедия – описание, рецепты применения, показания и противопоказания

описание, рецепты применения, показания и противопоказания

Алтей лекарственный имеет обширный список целебных свойств, которые известны людям, предпочитающим натуральное лечение. Сироп и корень алтея, а также экстракт, отвары и настои  давно применяются для избавления от различных заболеваний. Пользу этого растения вообще сложно переоценить. Способ приготовления и вид лекарства нужно подбирать в соответствии с заболеванием и желаемым целебным эффектом. Различные рецепты применения будут рассмотрены в данной статье.

Описание растения

Растение алтей – представитель обширного семейства мальвовых. В фитотерапии используется трава, цветки, а также подземная часть растения – корень. В народе алтей известен также под названиями проскурняк или просвирник.  Иногда его еще зовут дикой розой.

trava-alteytrava-altey

Алтей относится к травянистым, благодаря изобилию зелени на его наземной части. Но, как для травы, у него слишком высокий, мощный и крепкий стебель. Молодые растения имеют по 1 стеблю, в то время, как у старых представителей данного вида может быть до 10 стеблей, произрастающих из 1 корневища. Средняя высота взрослого растения около 1,5 метров, иногда алтей вырастает до 2 метров.

Используется алтей в фитотерапии очень давно. Врачеватели из Древней Греции уважительно звали его «травой от любых болезней». О нем писал в своих трудах Гиппократ. Сегодня, несмотря на изобилие терапевтических средств и методов, лекарства на основе алтея по-прежнему популярны. Это и понято – они эффективны и не наносят организму вреда.

Показания к применению

Препараты на основе алтея имеют обширный спектр полезных свойств. Можно готовить лекарства исключительно из этого растения, либо смешивать его с другими фитокомпонентами.

Наземная часть содержит большое количество крахмала, а также полисахаридов, корни богаты на l-аспарагин с cахарозой, на пектин, уникальные жирные виды масел, бетаин с каротином, фитостерины, различные минеральные вещества, а еще на уроновые кислоты с минеральными солями.

Фитопрепараты на основе алтея эффективно устраняют следующие заболевания и патологии:

  • воспаление носоглотки, горла, ротовой полости – делаются полоскания на основе водного настоя корня. Также можно разводить спиртовую настойку на корнях алтея с водой и применять аналогичным образом,
  • заболевания верхних дыхательных путей – полоскания настоем из корня алтея, прием внутрь экстракта корня алтея,
  • болезни ЖКТ, в том числе, язва, гастрит и дизентерия – прием сиропа или водного настоя на корне алтея,
  • диарея – отвар корня алтея действует, как закрепляющее, а также питательное средство,
  • кожные патологии, в частности, экзема, дерматит, в том числе и аллергический, а также псориаз – примочки на основе водного настоя или отвара корней и листьев алтея,
  • кандидоз в острой или хронической стадии – спринцевания водным настоем алтеевого корня,
  • аденома и простатит – прием настоя корня алтея,
  • повышенная потливость, в том числе, и от нервного перенапряжения – наружно применяется водный настой корня алтея,
  • перхоть – ополаскивание головы отваром из алтеевых семян.

Если экстракт корня алтея добавить к порошку бария, то это поможет сделать более точным рентген кишечника. Будет четче просматриваться рельеф внутренней поверхности стенок.

Данное растение применяется самостоятельно, а также вместе с другими фитосредствами. Например, с душицей и мать-и-мачехой в виде грудного сбора №1, с солодкой и девясилом – в грудном сборе №2.

Предлагаем посмотреть видео: Алтей лекарственный – полезные свойства

Противопоказания и побочные эффекты

Как и у любого фитолекарства, у алтея есть свои побочные явления и противопоказания. С этой информацией следует ознакомиться всем, кто решил лечиться средствами с данным растением.

Ввиду высоких обволакивающих и слизевыделяющих свойств алтеевого корня снижается всасывание, а значит и эффективность других препаратов, принимаемых вместе с ним. Во избежание подобного нужно внутренне принимать лекарства с перерывом в 2 часа после приема корня алтея.

Если одновременно принимать корень алтея и бикарбонат натрия, усиливается отхаркивающий эффект, а значит, повышается общая эффективность лечения.

При появлении крапивницы, отеков или других проявлений аллергии прием фитосредства на основе корня алтея нужно прекратить. Особенно важно наблюдать за своим организмом тем, кто склонен к аллергии. Впрочем, подобная реакция организма на данное средство наблюдается достаточно редко.

Поскольку эффект от приема алтея во время беременности недостаточно изучен, нужно посоветоваться с акушером перед его приемом.

Корень алтея не используется для лечения детей младше 3 лет, запрещено его употреблять кормящим женщинам. Также нежелателен прием спиртовой настойки алтея детям и беременным.

Алтей лекарственный: способы применения в медицине, рецепты

Есть разные способы создания лекарств из алтея. На его основе делают отвары, водные и спиртовые настои, настойки, а также экстракты. Не менее популярным является и сироп алтея.

Тем, кто страдает от ангины или воспаления ротовой полости, эффективно поможет вылечиться жевание свежих корней алтея.

Сироп алтея

sirop-alteyasirop-alteya

Сироп на основе алтея можно приобрести в аптеке, либо изготовить самостоятельно. Способ его приготовления не сложен. Берется 2 грамма (примерно 1 чайная ложка) измельченного (порезанного) алтеевого корня и засыпается в чистую, заранее подготовленную емкость, имеющую вид фильтра. Далее винный спирт и вода смешиваются в соотношении 1:45 и заливаются в емкость с фитосырьем. Все, что стекает на дно, собирается и затем проливается через корень повторно. Данную манипуляцию нужно повторять в течение часа. В конечном итоге, получается около 37 грамм жидкости. В нее следует всыпать 63 грамма сахара, затем подогреть все на слабом огне, чтобы он растворился.

При желании, в сироп можно добавить несколько капель масла аниса. Таким образом, получается эффективная микстура, которая помогает избавляться от кашля и бронхита. Детям дают по 1 чайной ложке, разводя ее в половине стакана воды, взрослые принимают по 2 чайных ложки в разбавленном или чистом виде. Пить сироп нужно по 4-5 раз за день.

Настои алтея

nastoi-alteyanastoi-alteya

Чтобы приготовить настой алтея дома, следует взять 6,5 грамм измельченного корня данного растения и затем залить его 125 граммами холодной воды. Все настаивается в течение 1 часа и процеживается. Принимать такое фитосредство для лечения аденомы, а также простатита следует по 1 столовой ложке, пить надо каждые 2 часа.

Для лечения разных болезней органов дыхания, а также мочеполовой системы применяется спиртовой настой алтея. Его вполне возможно приготовить в домашних условиях. Нужно взять 20 грамм предварительно измельченного корня данного растения и залить 500 граммами водки или спирта. После этого емкость закрывается, взбалтывается и помещается в темное место. Через 10 дней жидкость нужно процедить. Она не теряет своих полезных свойств в течение 1 года. Принимается такое фитолекарство по 10-15 капель 3 раза за день. Употреблять нужно перед приемом пищи. Желательно разбавлять капли водой, чтобы они не обжигали ротовую полость и пищевод.

Для внешнего применения настой алтея готовится по другому рецепту. Берутся 3 чайные ложки измельченного корня растения и заливаются 1 стаканом прохладной, предварительно прокипяченной воды. Нужно настоять все в течение 8 часов, затем процедить. Настой применяется в качестве примочек. Он помогает избавляться от невралгии тройничного нерва, аллергического коньюктивита и миозита.

nastoi-alteyanastoi-alteya

При потливости и опрелостях, а также при дерматите нужно сделать следующий настой корня алтея: измельченные корни заливаются водой комнатной температуры в пропорции 1:20. Все настаивается в течение часа, затем тщательно процеживается через марлю.  Затем в этой жидкости смачивается сложенная в несколько слоев марля или мягкая ткань и прикладывается в «проблемным» участкам кожи.

В процессе приготовления лекарств на основе корня алтея, ни в коем случае нельзя их проваривать и кипятить. Из-за высокого содержания крахмала жидкость превратится в подобие клейстера.

Настой листьев и цветков алтея

Не только подземная, но и наземная часть растения нашла свое применение в фитотерапии.

Настой из алтеевых цветков готовится следующим образом: берется 1 чайная ложка цветов и помещается в емкость, затем туда же вливается 250 грамм кипятка. Нужно дать смеси настояться в течение 2 часов, затем процедить. Принимается данное средство по 1 столовой ложки трижды в день.

nastoj-listev-i-cvetkov-alteyanastoj-listev-i-cvetkov-alteya

Настой на основе листьев алтея делается так: нужно взять 1 столовую ложку измельченных, можно высушенных листков, залить 1 стаканом кипятка и настоять на протяжение 1 часа. Затем жидкость процеживается и принимается по 1 столовой ложке по 3-4 раза за день.

Чай из цветков алтея

chaj-iz-cvetkov-alteyachaj-iz-cvetkov-alteya

Алтеевые цветы могут послужить основой для вкусного и полезного напитка – чая. Готовится он достаточно легко. Надо 2 столовые ложки растительного компонента залить 1 литром кипятка и, укутав, дать настояться 10-15 минут. Затем жидкость процеживается, в нее по вкусу добавляется мед. Такой чай хорошо пить при простуде, ОРЗ или гриппе, а также при сильном кашле по 2-3 раза в день, независимо от приема пищи.

Отвар алтея

otvar-alteyaotvar-alteyaПерхоть – проблема, знакомая многим не понаслышке. Хорошим народным средством, помогающим убрать ее, является ополаскивание головы отваром алтеевых семян. Нужно взять фитосырье и воду в пропорции 1:20, нагреть все на водяной бане и держать в течение 1 часа. Затем жидкость надо процедить и разбавить с водой, чтобы получилось пол литра. Полученным средством ополаскивают голову после мытья головы. Для большего эффекта можно не разводить полученный отвар семян алтея водой, а втирать его дважды в день в кожу головы, не смывая.

В зависимости от желаемого эффекта, для приготовления фитопрепаратов можно смешивать алтей с мать-и-мачехой, мятой, мелиссой, чабрецом и прочими травами.

Сбор и заготовка лекарственного сырья

Собирать для последующей заготовки алтей, как и любые другие растения, нужно в экологически чистых местах. Растения, произрастающие возле автомобильных трасс, заводов, а также на городской территории – в парках, скверах и дворах жилых домов, не подходят.

Для корней, цветов и листьев алтея действуют разные правила заготовки. Собираемое сырье не должно быть гнилым, изъеденным насекомыми, поврежденным или слишком загрязненным, поскольку это усложнит или сделает невозможным его заготовку, а также приготовление из него лекарственных препаратов.

Заготовка корней проводится в первой половине осени, до конца октября, когда наземная часть растения уже отмерла. Также можно производить сбор весной, пока алтей еще не начал «оживать» и расти. Для этой цели идеально подходят растения 2-3-летнего возраста. Извлекать корневища из земли придется вручную, действуя аккуратно. Нужно убрать лишнюю землю, избавиться от огрубевшей части основного корня, а также от поврежденных частей. Корни нужно подвялить на свежем воздухе пару дней, затем снять с них пробку. Толстые корни разрезаются на несколько кусков, а длинные режутся на поперечные части, не более 30 сантиметров длиной.

korni-alteyakorni-alteya

В случае, когда необходимы не очищенные от пробок корневища, их после выкапывания надо быстро промыть под проточной, прохладной водой. Замачивать сырье категорически нельзя, поскольку растворится ценная слизь и лечебный эффект от лекарств, приготовленных из таких корней, сойдет на нет или сильно снизится.

Корни алтея сушатся естественным образом или в специальных сушилках. Главное, чтобы температура не превышала 50-60 градусов.

Трава алтея заготавливается посредством ручного обрыва или скашивания. Это нужно делать летом, на протяжение месяца с момента зацветания алтея. Из полученного фитосырья следует удалить засохшие, пожелтевшие или ставшие коричневыми листья. Рекомендуется перебрать траву, убрав посторонние примеси. Они могли попасть в процессе скашивания растений. Листья моют под проточной водой и сушат в проветриваемом, притемненном месте. Использовать для этого специальные сушилки нельзя.

Цветки алтея собираются в период цветения растения. Подходят полностью распустившиеся, не поврежденные бутоны. Их также нужно помыть и сушить в условиях, аналогичных листьям.

Чтобы не истреблять данное лекарственное растение, в процессе его сбора стоит оставлять крупные экземпляры для последующего созревания семян. Хорошо также при выкапывании алтея в образовавшиеся на месте растения лунки стряхивать его семена.

Лекарственное сырье очень сильно подвержено влиянию влаги и резких запахов, потому его нужно хранить в хорошо проветриваемом помещении, подальше от источников влаги или сильнопахнущих продуктов, либо веществ. Высушенные корни алтея сохраняют все свои полезные качества в течение 3 лет, а трава и цветы, как и семена, могут сохраняться до 5 лет.

Мнение эксперта

Врачеватели древности считали алтей бесценным. Собственно, его название произошло от древнегреческого слова «альцеа», что значит «исцеляющий все болезни».

Пользу натуральных лекарств на основе алтея признают, даже ярые приверженцы фармакологических методов лечения. Врачи, назначающие своим пациентам те или иные лекарства, часто рекомендуют в дополнение к ним препараты с алтеем.

Доктора, советующие натуральное лечение, считают лекарства из корня, цветов или листьев алтея одними из наиболее действенных. Доктор Попов Петр Александрович говорит, что алтей – это чудесное средство для излечения от различных болезней верхних дыхательных путей. Он советует не только применять настои из этого растения, но и жевать его корни в сыром виде. По его словам, кашель, в таком случае, становится мягким, мокрота легко отходит, а легкие – очищаются.

Многие современные пульмонологи советуют настой из алтеевых корней, как вспомогательное лекарство при воспалении легких пневмонии и плеврите. Также медики советуют принимать водный настой корня этого растения больным туберкулезом. Данное фитосредство облегчает общее состояние и помогает очищать легкие.

Видео с комментариями Попова Петра

Заключение

Алтей – растение, получившее широкое применение в лекарственных целях. В ход идет, как наземная, так и корни. Способ приготовления алтеевого лекарства зависит от того, каким образом оно будет применяться и от какой болезни нужно избавиться. Хорошо себя зарекомендовали не только лекарства из алтея, но и смешанные препараты, созданные на основе нескольких растительных компонентов.

Статью прочитали: 4 987

Корень алтея: лечебные свойства и противопоказания

Алтей лекарственныйАлтей является целебным растением, полезные свойства которого обнаружили ещё в прошлом веке. Траву и цветки культуры применяли для создания снадобий от кашля. Сегодня алтей используют при изготовлении лекарственных средств, которые можно найти в любой аптеке.

Лечебную траву ещё называют проскурняком и просвирником. Настойки и сиропы из растения благотворно сказываются на состоянии человека. Благодаря витаминам и полезным элементам, содержащимся в цветках, зелени и корнях, алтей оказывает противовоспалительное, укрепляющее, тонизирующее и ранозаживляющее воздействие.

Описание лекарственной травы

Описание Алтея лекарственного Алтей лекарственный является многолетним растением, достигающим в высоту 1,5−2 м. Молодые кустарники характеризуются наличием одного стебля, а у старых экземпляров может быть по 8−10 побегов. Новые ветви, направленные вверх, растут из главного толстого стебля.

Мягкие листья с бархатистыми краями имеют треугольную форму. Располагаются они на побегах поочерёдно. Молодые листочки отличаются серебристым оттенком, старые листовые пластины имеют насыщенный зелёный цвет. Большое количество бархатистых иголочек покрывают новые листья. Серебристая пушистость со временем покидает листочки, которые приобретают зелёную окраску. Листовые пластины отличаются неправильными зубчиками.

Цветки собираются пучками на общих коротких цветоносах. Двойная чашечка имеет 5 листиков, а подчашие из наружных чашелистиков — 8−12. Венчик состоит из 5 белых или розовых лепестков. Плоды имеют плоскую форму и напоминают маленькие диски. Цвести алтей начинает в начале июня, а многочисленные семена созревают к сентябрю.

В природных условиях растение произрастает на территории России, Украины и Северного Кавказа. Алтей встречается в Средней Азии и некоторых странах Европы. Отыскать его можно среди зарослей кустарников, на лугах, у рек, озёр и других водоёмов.

Культуру используют не только в медицинских целях. Алтей широко применяется в пищевой промышленности. Очищенные от чашечек листья тушат, варят или употребляют в свежем виде, добавляя его в салаты. Корни в сваренном виде дополняют гарниры и овощные блюда.

Заготовка сырья

Корень алтея: лечебные свойства Найти алтей в природной среде нелегко, зато готовое сырье можно приобрести в любой аптеке. Некоторые дачники предпочитают самостоятельно выращивать целебную траву на своих участках.

Растение имеет хорошо развитую корневую систему. Сложное корневище включает задеревеневший стержень и множество мясистых отростков, которые применяются для изготовления лекарственного сырья. Листья и цветки тоже идут на заготовку.

Культуру сложно извлечь из почвы вручную, поэтому для работы понадобится лопата. Инструментом вырезают квадрат периметром 20×20 см и глубиной в штык лопаты. Ком земли с растением выворачивают, корневище очищают от субстрата. Верхнюю часть куста срезают, а корни обмывают и разрезают на части.

Заготовка разных частей алтея:

  • Алтей: лечебные свойства Корни. Корешки быстро обмывают в холодной воде, пока из них не вышла слизь. Очищенное корневище следует порезать на небольшие кусочки. Толстые корни расщепляют ещё на несколько сегментов. Материал сушат под навесом или на чердаке под металлической крышей. Готовые корешки при попытке сломать должны легко поддаваться и пылить.
  • Цветки. Максимальный эффект от цветков будет, если использовать их в свежем виде. Материал часто применяют при лечении кашля у малышей. Свежий алтей может заменить традиционный сироп из алтейного корня. Хотя после сушки цветки теряют половину свойств растения, они все равно остаются отличным средством для лечения простуды у детей. Собирают материал в летний период, когда происходит цветение культуры. Сырье срывают или срезают, а затем сушат на воздухе. Периодически цветы необходимо перемешивать.
  • Трава. Листья заготавливают вместе с цветками тем же методом. Высушенную зелень измельчают и убирают в полотняный мешок.

Запасать следует экземпляры, достигшие двухлетнего возраста. Для лечебного сырья подбирают стеклянную или металлическую тару. Хранить корень алтея необходимо в тёмном и сухом помещении. При повышенной влажности свойства растения ухудшаются. Если на поверхности материала появилась плесень, тогда его выбрасывают. Срок годности заготовки не превышает 3 лет.

Состав растения

Лечебные свойства и противопоказания корня алтея были изучены на основе состава растения. Полезные вещества благотворно сказываются на организме человека и помогают в лечении многих заболеваний.

В составе корня алтея отмечено наличие:

  • Корень алтея: полезные свойства и противопоказания Витаминов A, C и E;
  • Микроэлементов — брома, железа, йода, кобальта, меди, свинца, хрома;
  • Макроэлементов — калия, кальция, магния;
  • Пектина;
  • Сахара;
  • Крахмала;
  • Рутина;
  • Фитостерина;
  • Триметилглицина;
  • Жирного масла;
  • Минеральных солей;
  • Органических кислот;
  • Дубильных веществ;
  • Каротиноидов;
  • Флавоноидов;
  • Эфирного масла.

Большое количество слизи и крахмала находится в корневище растения. Именно алтейный корень составляет большую пользу для организма человека. Листья богаты эфирным маслом и витамином C. Цветки содержат твёрдое эфирное масло. Отмечено высокое содержание жирного масла в семенах алтея.

Полезные свойства

Алтей лекарственный применялся ещё с давних времён. Богатый химический состав делает растение эффективным при многих заболеваниях. Растительные слизи оказывают обволакивающее воздействие и долго держатся на повреждённых тканях, не давая им раздражаться. Чаще всего для медицинских целей используется корневище алтея.

Полезные свойства алтейного корня:

  • Алтей - народное средство для лечения Алтей имеет выраженный обволакивающий эффект. Слизистая структура экстракта целебной культуры помогает мягко и бережно обволакивать слизистые ткани, защищая их от различных повреждений. Многие противокашлевые препараты включают вытяжку алтея, например, всем известный Мукалтин.
  • Алтейный корень оказывает и отхаркивающий эффект. Средство на основе этого компонента помогает облегчить отхаркивание и избавить от мокрого кашля.
  • Проскурняком лечат ларингит, пневмонию, бронхит, коклюш, бронхиальную астму и трахеит.
  • Лечебное средство способствует разжижению слизи в верхних дыхательных путях, что ускоряет её выведение из организма.
  • Препараты с алтейным корнем эффективно снимают воспаления при ангине и стоматите.
  • Слизистые вещества корня снижают уровень желудочного сока.
  • Лекарственное растение помогает в лечении гастрита, язвы желудка и двенадцатипёрстной кишки, колита и других болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.
  • Алтей повышает иммунитет и улучшает общее состояние.
  • С противоопухолевыми свойствами алтея препараты с полезным компонентом применяют при лечении доброкачественных и злокачественных новообразований.
  • Средство будет эффективно при инфекциях мочевыделительной системы.
  • Отвары на основе алтея используют для лечения конъюнктивита.
  • Специалисты рекомендуют женщинам принимать лекарства с алтейным корнем при опухоли молочных желёз, затруднённом мочеиспускании, для очищения послеродовых выделений и при камнях в мочевом пузыре.

Учёными отмечены полезные свойства алтея в целях похудения. Правильное применение средства поможет сбросить лишние килограммы и сделать фигуру привлекательной.

Из просвирника готовят сироп, настой, отвары. Готовые лекарственные препараты можно купить в любой аптеке. Некоторые предпочитают делать целебные снадобья в домашних условиях.

Противопоказания к употреблению

Лекарственная трава может вызывать побочные действия, поэтому перед применением средства следует внимательно изучить инструкцию. Взрослым и детям следует употреблять лекарство в указанных дозировках. Лечить корнем алтея детей до 1 года можно только под строгим контролем врача.

Противопоказания к применению алтейного корня:

  • Серьёзные нарушения дыхательной функции лёгких;
  • Сахарный диабет;
  • Запоры;
  • Ранние сроки беременности;
  • Индивидуальная непереносимость.

Не следует принимать препараты с алтейными компонентами в сочетании с кодеином и другими средствами, которые подавляют рефлекс кашля. Передозировка лекарством может вызвать тошноту и рвоту. В этой ситуации необходимо провести промывание желудка и прекратить применять алтей.

Применение для детей

Сироп от кашля Алтей: инструкция Микстуру с алтеем для детей «Алтейка» применяют в качестве секретолитика, который стимулирует функцию дыхательных путей. Лекарство можно комбинировать с другими препаратами, если они разрешены по инструкции. Сироп на основе алтея продаётся без рецептов, но специалисты рекомендуют приобретать продукт только после осмотра у врача, чтобы избежать побочных действий.

Как говорилось выше, грудничкам нельзя давать лекарство, если его не назначит педиатр. Малышам до 6 лет микстура поможет справиться с кашлем, если они будут принимать по половине чайной ложки средства 3−4 раза в день. Детям от 6 до 12 лет дозировку повышают до 1 чайной ложки 4−5 раза в сутки. Подросткам и взрослым людям необходимо употреблять по 1 столовой ложке сиропа 4−5 раз в день. Микстуру следует разводить в чистой воде в пропорциях 1 чайной ложки на 50 мл жидкости. Курс лечения составляет 2 недели.

Сироп от кашля с алтейным корнем является натуральным растительным средством, которым без опасений можно лечить детей. Отзывы об этом препарате обычно положительные.

Полезные рецепты

На основе алтейного корневища готовят полезные настойки, избавляющие организм от различных болезней. Необходимые ингредиенты можно найти в аптеке или магазине.

Рецепты средств с алтеем:

  • Экстракт алтея Отвар. 2 столовые ложки сухих корешков заваривают в 0,5 л воды. Тару с ингредиентами перемещают на медленный огонь и варят содержимое в течение 15 минут. Затем ёмкость снимают с плиты и дают отвару остыть. После полного остывания жидкость процеживают через ситечко или марлю. Готовый отвар используют по назначению. Такое средство не вызывает аллергии, поэтому широко используется в детской терапии.
  • Сироп. Лекарственное средство готовят на основе отвара алтейного корневища. Охлаждённую основу смешивают с сахарным или фруктовым сиропом. Консистенция должна получиться густой и тягучей. Сироп применяют такими же дозировками, что и аптечный препарат. Получившаяся смесь используется для лечения респираторных болезней.
  • Настой. Корешки измельчают, 2 столовые ложки сырья заливают 0,5 л тёплой воды и оставляют на 6 часов. Затем смесь процеживают и получившуюся консистенцию смешивают с мёдом в объёме 2 чайных ложек. Настой алтея принимают по 100 мл 4 раза в день. Он помогает избавиться от кашля, болей в желудке и расстройства кишечника. Настойку используют и в качестве местного средства для обработки воспалённых участков кожного покрова.

Алтей нередко включают в травяные сборы, предназначенные для лечения простудных заболеваний и болезней желудка и кишечника. Сироп из растительных компонентов можно использовать не только взрослым, но и детям. Следуя инструкции по применению алтея, можно быстро восстановить иммунитет и общее здоровье.

Осенью и весной часто болею, особенно мучает мокрый кашель. Всегда покупала аптечные таблетки, которые мало помогали. Знакомая посоветовала сироп от кашля на основе алтейного корневища. Средство отличное, приятное на вкус. Кашель и незначительные воспаления в горле быстро прошли. Прочитала в интернете о свойствах этого растения, теперь применяю его не только при кашле, но и во время обострения гастрита. Боли проходят уже в самом начале применения препарата.

Наталья

У моей дочки часто воспаляются миндалины, которые получается вылечить только отваром из цветов алтея. Настой готовится из 1 столовой ложки цветков и 100 мл воды. Содержимое необходимо довести до кипения и затем остудить. Цветки процеживаю, в настой добавляю чайную ложку жидкого мёда и хорошенько размешиваю компоненты. Остывшую до комнатной температуры консистенцию даю ребёнку для полоскания. Боли и воспаления у дочери проходят быстро.

Аида

Всегда готовлю настойки и отвары с корнем алтея, когда кто-то болеет в семье. Сыну 7 лет, не хочу экспериментировать с аптечной химией. Лучше всего детям подойдут натуральные средства. Можно купить готовый сироп в аптеке или сделать самостоятельно.

Надежда

Алтей. Лечебные свойства и рецепты применения травы, корня, сиропа. Противопоказания

Незаменимым помощником при различных заболеваниях является трава Алтей лекарственный (проскурняк, просвирник, собачья рожа, пряничек, дикая роза, мальва, алтейная трава). Она обладает лечебными свойствами, но и есть противопоказания, о которых человек должен знать, прежде чем использовать его.

Трава помогает бороться с язвенной болезнью, гастритом, колитом, псориазом, экземой. В качестве профилактики проскурняк применяют против грибковых инфекций, отварами обрабатывают раны и ожоги.

Содержание записи:

Характеристика Алтея

Проскурняк вырастает в высоту до 2 м. Основной толстый стебель выпускает тонкие ветви, поднимающиеся в верх. В нижней его части расположены круглые мягкие и очередные листья с неправильными зубчиками по краям.

Они отмирают, когда растение начинает цвести. Посередине стебля есть также круглые листья с сердцевидным основанием. Они имеют от 3 до 5 лопастей. На верхушке растения тоже есть листья, они цельные и также с зубчиками.

Цветки расположены на меленьких цветоносах. Венчик состоит из 5 белых или розовых лепестков. Есть двойная чашечка. Наружная ее часть состоит из 12 лепестков. В состав основной чашечки входит 5 листков.

Плод у Алтея плоский, похож на диск, содержит большое количество семян. Цветет растение с июня по июль. Созревание плодов приходится на начало осени. Алтей применяется не только в медицине для борьбы с заболеваниями, его используют в кулинарии.Алтей. Лечебные свойства и рецепты применения травы, корня, сиропа. Противопоказания

Растение известно во всем мире (Россия, Украина, Европа, Северный Кавказ, Средняя Азия).

Дикий Алтей находят в кустарниках, на озерах, лугах и реках. Своим целебным действием трава популярна с античных времен.

Философы и древние деятели Греции писали про целебные свойства алтейной травы (Гален, Гиппократ, Теофраст).

Название растения переводится с латинского языка, как трава от всех болезней — «Herba omniborbium».

Ее целебные свойства высоко оценивали натуралисты, арабские ученые.

В средневековье сады и огороды засаживали алтейной травой. Сегодня это официально проверенное и подтвержденное средство, используемое для борьбы с различными болезнями.

Состав и калорийность Алтея

Алтей (лечебные свойства и противопоказания растения важно заранее изучить) оказывает целебное действие благодаря своим составляющим компонентам.

НаименованиеСодержание (%)
Слизистые компоненты35
Крахмал40
Фитостерины (растительные гормоноподобные соединения)25
Сахар8
Пектин10-20
Эфирные масла (в листьях)0,02
Жир2
Тритицин5-11
Дубильные вещества4-7
Инвертированный сахардо 78

Алтей. Лечебные свойства и рецепты применения травы, корня, сиропа. ПротивопоказанияК слизистым веществам относятся глюканы, галактурорамнаны и арабиногалактаны. Листва также содержит аскорбиновую кислоту. Цветки растения состоят из флавоноидных соединений, органических кислот фенолкарбонового ряда, эфирных и красящих веществ.

В 1912 г. ученые обнаружили в слизи Алтея моносахариды (D-L ксилозу и D глюкозу). В 1946 г. выявили гексозу, метилпентозу, уроновую кислоту. В состав сухой слизи входят восстанавливающие полисахариды (19-21%). Корни растения также содержат золу (8%), макроэлементы и микроэлементы.

Полезные свойства Алтея

В составе проскурняка содержится гетерогенная слизь, помогающая уменьшить воспалительный процесс. Она обладает обезболивающим и обволакивающим свойством, способствует выведению мокроты. Корень Алтея относится к средствам, используемые против кашля.

Готовые отвары имеют слизистую консистенцию. Раствор через гортань по задней стенке стекает, проходя голосовые связки и трахею, смягчает плотный налет.

Алтей. Лечебные свойства и рецепты применения травы, корня, сиропа. ПротивопоказанияЛечебные свойства корня алтея

Действующие компоненты обволакивают слизистую оболочку и восстанавливают природные процессы заживления поврежденных тканей. За счет коллоидных свойств, отвар на основе алтейной травы также улучшает отхождение мокроты и облегчает ее выведение.

Для женского организма

В период вынашивания малыша будущим мамам не рекомендуется принимать лекарства, чтобы предупредить негативное воздействие на развитие плода.

Но лечить простуду и вирусы необходимо, болезни не только причиняют дискомфорт, также могут спровоцировать серьезные последствия и осложнения.

Алтей (лечебные свойства и противопоказания важно учитывать при беременности) следует использовать с осторожностью и строго после консультации с доктором. При появлении аллергической реакции отказаться от терапии и обратиться к лечащему врачу.

Фитотерапия не хуже различных медицинских препаратов помогает справиться с лишними килограммами. Важно правильно подобрать средство и соблюдать меры предосторожности применения. Корень Алтея помогает бороться с лишним весом и контролировать его. Слизистые составляющие компоненты препятствуют всасыванию жиров, за счет чего уменьшается аппетит.Алтей. Лечебные свойства и рецепты применения травы, корня, сиропа. Противопоказания

Для похудения рекомендуется измельчить траву, залить горячей водой и оставить на 30 мин. Полученный отвар хорошо процедить, остудить до комнатной температуры. Принимают средство за 30 мин до еды. Курс терапии продолжается 30 дней.

Растение помогает также выводить из организма токсины, радионуклиды, шлаки, улучшает перистальтику кишечника. Активные вещества просвирника наполняют организм полезными компонентами, витаминами и энергией, чтобы все внутренние органы правильно функционировали.

Для мужского организма

Сильная половина человечества также пользуется рецептами знахарей и целителей, вместе с традиционными средствами, чтобы усилить эффект и ускорить выздоровление. Трава Алтей помогает справиться с простатитом и аденомой.

Растение измельчают (6,5 г), смешивают с водой и оставляют на 1ч. Полученный настой хорошо процеживают посредством марли и лечатся по 1 ст.л. каждые 2 ч.

Народная медицина рекомендует проводить комплексную терапию, используя настойку коры и листьев лощины, дурнишника, грушанки и Алтея. Лекарство из болиголова в каплях вместе с алтейной травой также подойдет, но лечение следует обсудить с фитотерапевтом.

Для детей

Маленьких пациентов также можно лечить просвирником, только после консультации с лечащим врачом.

Важно помнить противопоказания, соблюдать меры предосторожности, поскольку можно спровоцировать аллергическую реакцию. Алтейный сироп помогает устранить воспаление дыхательных путей, оказывает противокашлевое действие. Им лечат острые респираторные инфекции, среди которых бронхит, трахеит.Алтей. Лечебные свойства и рецепты применения травы, корня, сиропа. Противопоказания

Чтобы приготовить лекарство, траву измельчают и смешивают с водой. Настаивают некоторое время, после чего добавляют сахар в небольшом количестве. Смесь нагревают на маленьком огне, охлаждают до комнатной температуры и соединяют с фруктовым сиропом.

Лечение детей осуществляется под контролем врача по 1 ч.л. 4 р. за день. Курс терапии проводится 10-15 дней. Для лечения маленьких детей сироп рекомендуется разводить с водой в 0,5 ст.

Польза Алтея при лечении и профилактике

Растение используется не только для профилактики, но и для лечения многих заболеваний, среди которых бронхит, трахеит, пневмония. Трава помогает восстановить работу органов пищеварительной системы на фоне гастрита, энтероколита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, положительно влияя на слизистую оболочку.

Алтей (лечебные свойства и противопоказания рекомендуется внимательно изучить перед началом применения растения) обладает следующими целебными качествами:

  1. Лекарства с алтейной травой уменьшают сильный кашель, выводят мокроту. Слизь травы положительно влияет на поверхностную оболочку дыхательных путей, восстанавливая ее свойства.Алтей. Лечебные свойства и рецепты применения травы, корня, сиропа. Противопоказания
  2. Корень алтейной травы содержит большое количество полисахаридов. Они устраняют кашлевой рефлекс, возникающий вместе с трахеитом, ларингитом.
  3. Лекарственный Алтей положительно влияет на функционирование пищеварительной системы. Настой покрывает слизистую, а действующие компоненты обволакивают ее. Растение не только лечит, но и выводит из организма токсины, различные вредные вещества.
  4. Устраняется воспаление и активизируется естественная регенерация тканей.
  5. Полисахариды поддерживают защиту человеческого организма (клеточный и гуморальный иммунитет).

Рецепты с Алтеем для лечения

ПрименениеРецептКурс лечения и эффект
Сироп из алтея против кашля и бронхита.Алтей заливают водой, добавляют водки. Через несколько дней засыпают сахар. Подогревают на огне и вливают пару капель анисового масла.Оказывает противокашлевое действие и уменьшает воспалительный процесс. Выводит мокроту и стимулирует работу дыхательной системы. Лекарство принимают по 1-2 ч.л. 4 р.за день. Курс терапии продолжается от 10 до 13 дней.
Лечение эмфиземы.Измельченное растение заливают кипяченой водой. Настаивают, процеживают, полученное средство пьют по 0,5 ст.Лечение проводится 2 месяца, после чего необходимо сделать паузу на 14 дней и продолжить терапию. Восстанавливаются обменные процессы, активизируется регенерация поврежденных клеток.
Ксеростомия (синдром сухого рта).Заливают 2 ст.л. корня Алтея кипяченой водой (1,5 ст.). Настаивают 45 мин при комнатной температуре. Хорошо процеживают и принимают по 1 ст.л. 3-6 р. в сутки.Лечение ксеростомии продолжается 1,5 месяца.
Пневмония, трахеит, бронхит.Корень Алтея (20 г) залить водочным раствором 40% (500 мл). Настаивать смесь 10 дней в темном месте, плотно накрыв крышкой. Хорошо процедить и принимать по схеме.10-15 кап. перед едой 3 р. в сутки. Настойка выводит мокроту, уменьшает воспалительный процесс. Лечебное действие достигается за счет слизистых веществ, содержащихся в корне.
Цистит, нарушения в работе мочеточников.Смешать в одинаковых пропорциях Алтей, тюрингскую хатьму и льняные семена. Горячей водой (0,5 л) залить 2 ст.л. травяного сбора. Оставить на 30 мин и затем процедить.Принимать по 50-100 мл 4 р. в сутки. Курс лечения не меньше 14 дней. Лекарство устраняет болевой синдром и подавляет воспалительный процесс в области мочевыводящих путей. Эффективно борется также с нарушениями в работе пищеварительной системы и с бронхитами.
Язва.Корень Алтея (20 г) смешать с окопником, голой солодкой и чистотелом (10 г). Травяной сбор залить кипятком (200 мл) и настаивать до полного охлаждения.Лекарство принимают в комплексной терапии язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки по 0,5 ст. перед едой.
Мазь при экземах, обморожениях, ожогах, псориазе.Измельченный корень Алтея (0,5 ст.) смешать с гусиным жиром (1 ст.). Подогревать на паровой бане слабым огнем в течение 6 ч. Полученную смесь хорошо процедить через марлю.Наносить мазь на пораженные участки тела 3 р. в сутки. Лекарство используют комплексно, вместе с медицинскими препаратами, назначенными врачом.

Средства на основе Алтея помогают лечить кожные и суставные болезни, ревматизм, артрит. Компрессы с отварами применяются для промывания гнойных ран, экзем, трофических язв.Алтей. Лечебные свойства и рецепты применения травы, корня, сиропа. Противопоказания

Лечение травой осуществляется под строгим контролем фитотерапевта. Важно соблюдать врачебные рекомендации, чтобы предупредить возможные осложнения (аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость активных компонентов).

Водная настойка из Алтея обволакивает стенки желудка и кишечника, способствует заживлению язв, защищает от раздражения пищевод и органы пищеварительной системы.

Применение Алтея в косметологии

Алтей (лечебные свойства и противопоказания важно знать перед началом лечения) встречается не только в современной медицине. Его пользу определили также в косметологии.

Алтей помогает снять различные раздражения на коже, уменьшает ее воспаление, увлажняет и способствует ускорению процессов регенерации. С его помощью лечат акне и угревую сыпь. Отвар, приготовленный на основе семян проскурняка, помогает избавиться от перхоти.

Листья Алтея оказывают антиоксидантное действие, они замедляют процесс старения кожи, придают ей не только здоровый вид, но и блеск, живой цвет.Алтей. Лечебные свойства и рецепты применения травы, корня, сиропа. Противопоказания

Уменьшить воспаление кожи лица помогают утренние и вечерние примочки на 5-10 мин. Марлевую салфетку смачивают раствором на основе алтейной травы и прикладывают к пораженному участку. На 2 ст. л. измельченных корней растения понадобится 0,5 л жидкости. Устранить нарывы на теле помогают припарки с применением листьев или цветков просвирника.

Рецепты с алтеем для кожи и волос

Есть действующие рецепты, которые используются в косметологии:Алтей. Лечебные свойства и рецепты применения травы, корня, сиропа. Противопоказания

ПрименениеРецептЭффективность и курс
Настой против сухой кожи, после бритья, пиллинга или вакуумного массажа.Смешать кипяток (1 ст.) и измельченные сухие корни растения (1,5 ст.л.). Сложенную марлю намочить полученным раствором и приложить к лицу на 15-20 мин. После сеанса остатки настоя можно не смывать.Уменьшается воспалительный процесс, кожа становится мягкой и гладкой, устраняются раздражения и восстанавливаются ее регенерационные свойства. Процедуры можно проводить каждый день перед сном, после бритья или вакуумного пиллинга.
Лекарство при облысении и для стимуляции роста новых волос.На 150 мл растительного масла понадобится 1 ст.л. семян Алтея. Все компоненты смешивают и прогревают на водяной бане 1 ч.Средство хорошо восстанавливает локоны. Достаточно натирать корни 1-2 р. в неделю. Курс терапии состоит из 15-20 сеансов. После перерыва на 2-3 недели терапию можно повторить.
Настойка от прыщей.К экстракту Алтея добавляют прохладную воду, оставляют на 12 ч. Марлевую салфетку смачивают и прикладывают к пораженному участку 7 р. в сутки на 15 мин.Курс терапии включает 15 сеансов до 2-х р. в неделю.
Средство от различных видов лишая.Залить 15 г Алтея водой (0,5 л), оставить при комнатной температуре на 70 мин. Полученную смесь хорошо процедить.Настой используют для лицевой маски. Ежедневно холщовую ткань смачивают средством и накладывают на лицо. Одна процедура занимает 20 мин.
Водный настой при угревой сыпи и против жирной кожи.Измельченный корень Алтея (1-2 ст.л.) залить кипяченой холодной водой (1 ст.). Настоять 2 ч. и хорошо процедить.Лекарство использовать в качестве примочек, компрессов для устранения высыпаний на лице, воспалительного процесса.

Для жирной кожи, которая склонна к появлению прыщей, подойдут маски, приготовленные с измельченных листьев растения.

Вред и противопоказания Алтея

Трава относится к категории совершенно безопасных растений, Алтей не вызывает побочной реакции в большинстве случаев. Но он содержит большое количество сахаридов, что важно для пациентов с сахарным диабетом.

Есть ограничения применения травы, что касается детей младшего возраста. В некоторых ситуациях лечение с Алтеем может спровоцировать запор. Важно терапию обсуждать с доктором, чтобы предупредить неприятные последствия.

Алтей имеет не только лечебные свойства, но и ряд противопоказаний, когда категорически запрещено использовать лекарства на его основе:

  • нарушения в работе легких, заболевания, которые провоцируют осложнения дыхательной системы;Алтей. Лечебные свойства и рецепты применения травы, корня, сиропа. Противопоказания
  • варикозное расширение вен;
  • тромбофлебит;
  • хронические запоры;
  • индивидуальная непереносимость действующих компонентов;
  • аллергическая реакция на составляющие вещества;
  • первый триместр беременности.

Нельзя траву Алтей использовать вместе с другими средствами, которые оказывают противокашлевое действие (блокираторы рефлекса). Рецепты знахарей и целителей рекомендуется внимательно читать, поскольку растение не сочетается со свинцом, ацетатами (уксусная кислота), медными солями.

Как выбрать и хранить Алтей

Трава любит влажную и легкую почву, где грунтовые воды залегают неглубоко. Заготавливать Алтей следует в сентябре или октябре, период, когда отмирает наземная часть растения. Можно это также делать до того, как она отрастет. Речь идет про апрель или май.

Собирают не всю траву, 30% оставляют для восстановления зарослей. Если правильно сорвать ее, через 3-4 года можно совершать новые заготовки. Корни растения для заготовок должны быть старше 2-х лет.

Траву выкапывают, используя плуг или лопату. Для заготовки используют неодревесневшие корни. Собирая заросли, с них снимают землю, стебли, головчатую часть корневища и главный стержневой (деревянистый) стержень. Корни очищают, моют, оставляют на воздухе. Через 2-3 дня разрезают на небольшие кусочки, рекомендуется делать это вдоль.Алтей. Лечебные свойства и рецепты применения травы, корня, сиропа. Противопоказания

Сушка осуществляется в искусственных условиях, при температуре 50 °С. Используются специальные сетки или развешивают полотенце. Помещение должно хорошо проветриваться.

Естественный процесс высыхания способствует гниению сырья. Замачивать корни нельзя, вода растворяет содержащиеся слизи, вымывая их и снижая качество продукта.

Для хранения используется металлическая или стеклянная тара, позволяющая поддерживать целебные свойства растения на протяжения 3-х лет. Помещение должно быть прохладным и хорошо проветриваемым.

Алтей обладает многочисленными лечебными свойствами, но не следует забывать и противопоказания к его применению. При правильном и грамотном использовании рецептов народной медицины можно избавиться от многих заболеваний. В противном случае есть риск вызвать осложнения и усугубить состояние здоровья человека.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео про Алтей лекарственный

Как используется алтей при различных заболеваниях:

Алтей — лечебные свойства, применение, противопоказания и рецепты лечения алтеем

Алтей (лат. Althaea) — род однолетних или многолетних травянистых растений семейства Мальвовые (Malvaceae).

К роду принадлежит около 12 видов растений, однако для лечения применяется только Алтей лекарственный (Алтей аптечный, лат. Althaea officinalis), о котором и пойдет речь в данной статье.

Другие названия алтея: просвирняк, проскурняк, калачики, дикая роза, лепешник, собачья рожа.

Алтей - лечебные свойства, применение, противопоказания и рецепты лечения алтеем

Основное лекарственное сырье алтея — это корень. Лечебные свойства корня алтея были известны еще в античные времена. Его упоминали в философских и медицинских трактатах древнегреческие мыслители Теофраст, Гален, Диоскорид и Гиппократ.

Древние греки называли алтей «Herba omniborbium» («трава от всех заболеваний»), а латинское название рода происходит от греческого слова «аlthos» — «врач».

Растет алтей на солнечных открытых местах, но также можно встретить на берегах рек и озер.

Заготавливают корни алтея в сентябре-октябре, когда наземная часть отмершая или в апреле-мае, до того, как она отрастет. Необходимо, чтобы корни были старше 2 лет. Для заготовки их выкапывают, очищают, моют, обрезают корневища и мелкие корни, а также удаляют одревесневшую часть сверху. Затем, нужно оставить их вялиться на 2-3 дня на свежем воздухе. Далее, очищают от пробки, разрезают на куски, большие корни разрезают еще вдоль. Сушат в сушилке при температуре 50-60 °C. Хранят сырье в стеклянной или металлической таре до 3 лет.

Химический состав алтея

Лечебные свойства алтея обусловлены его богатым составом. Растение содержит в себе:

  • крахмал;
  • слизистые вещества;
  • пектин;
  • сахара;
  • лецитин;
  • фитостерин;
  • минеральные соли;
  • жирные масла;
  • макро- и микроэлементы: йод, бор, кальций, ванадий, селен, свинец, алюминий, калий и хром;
  • витамины: витамин C, каротин;
  • аминокислоты: аспарагин и бетаин.

Алтей лекарственный (лат. Althaea officinalis) - состав, польза и вред

Лечебные свойства алтея

Применение алтея целесообразно при следующих заболеваниях и патологических состояниях:

  • оториноларингология: ангина, ларингит, синуситы и другие воспалительные болезни ротоглотки;
  • пульмонология: хронические бронхиты, трахеит, бронхопневмония, бронхиальная астма;
  • гастроэнтерология: гастрит, энтероколит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, мочекаменная болезнь;
  • дерматология: угри, фурункулы, псориаз, экзема, нейродермит;
  • стоматология: гингивит, стоматит, парадонтоз;
  • другое: раны, ожоги, блефарит, грипп, желтуха, диарея, простатит.

Алтей также обладает следующими полезными свойствами:

  • противовоспалительное;
  • легкое обезболивающее;
  • смягчающее;
  • обволакивающее;
  • отхаркивающее;
  • нейтрализует повышенную кислотность;
  • повышает регенеративные свойства тканей и способствует заживлению язв.

Алтей — противопоказания к приему и вред

Польза и лечебные свойства алтея многочисленны, но, к сожалению, существует и ряд противопоказаний с которыми необходимо ознакомится.

Противопоказания к приему алтея:

  • первый триместр беременности;
  • нарушения дыхательной функции легких;
  • хронические запоры.

Очень осторожно назначают грудным детям и людям болеющим сахарным диабетом.

Алтей нельзя назначать совместно с лекарствами, которые тормозят кашлевой рефлекс, сгущают мокроту, а также вызывают обезвоживание организма.

Применение средств, в состав которых входит корень алтея может вызвать:

Важно! При появлении признаков передозировки стоит немедленно прекратить употребление алтея и обратится к врачу!

Рецепты применения алтея в лечебных целях

Применение и лечение алтеем

Важно! Перед началом лечения алтеем обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Сок алтея. Сок готовиться из листьев и стеблей алтея, которые собраны в июне-июле. Пить сок нужно по 1 ст. ложке 3 раза в день, можно добавлять мёд.

Настой алтея (холодный). 1 ст. ложку измельченных корней алтея залейте 1 стаканом воды, через 1 час процедите, отожмите и пейте по 1 ст. ложке (детям по 1 ч. ложке) каждые 2 часа.

Настой алтея (горячий). 15 г измельченного корня алтея залейте 200 мл кипятка и прогрейте на водяной бане 15 минут. Оставьте постоять минут 20, процедите, отожмите и пейте в теплом виде по 1 ст. ложке каждые 2 часа.

Отвар алтея. 6 г измельченного корня залейте 200 мл кипятка, прокипятите 10 минут и оставьте постоять минут 20. Процедите, отожмите, добавьте кипяченой воды до объема 200 мл. Пейте по 1/3–½ стакана 3–4 раза в день после еды. В отвар можно добавить мёд, который повысит эффективность средства. Отвар и настои алтея хранятся в холодильнике не больше 2 дней.

Настойка алтея. 20 г измельченного корня алтея залейте 0,5 л 40% водки и оставьте настаиваться 2 недели в темном месте при комнатной температуре. После, профильтруйте и перелейте в бутылку из темного стекла. Принимайте от 10 до 15 капель 3-4 раза в день.

В аптеке можно приобрести готовый сироп алтея, а также, лекарственный препарат «Мукалтин».

Лечение алтеем — рецепты

Грудной сбор №1. Возьмите по 2 части корня алтея и листьев мать-и-мачехи, 1 часть травы душицы. Тщательно перемешайте. 1 ст. ложку сбора залейте 200 мл кипятка. Принимайте в теплом виде по 0,5 стакана 3-4 раза в день.

Грудной сбор №2. Возьмите в равных пропорциях: корень алтея, корень солодки и корень девясила. 2 ч. ложки сбора залейте 200 мл кипятка. Принимайте в теплом виде по 0,5 стакана через каждые 3 часа.

Язва желудка и 12-перстной кишки. Возьмите в равных пропорциях: корень алтея, корень солодки и корень окопника. Измельчите и тщательно перемешайте. 1 ст. ложку сбора залейте стаканом кипятка и проварите на медленном огне 5 минут под крышкой. Приготовьте такой отвар вечером и выпейте на ночь весь стакан отвара.

Цистит. 2 ст. ложки корня алтея залейте 0,5 л кипятка. Оставьте настояться на 7 часов. Принимайте в теплом виде по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.

Кожные заболевания. 2 ст. ложки алтея залейте 0,5 л теплой воды. Оставьте на 6 часов. Принимайте 3 раза в день до еды по 0,5 стакана.

Мазь при кожных заболеваниях (ожоги, обморожения, псориаз, экзема). 0,5 стакана корней алтея мелко перетрите и соедините с 1 стаканом гусиного жира. Подержите на водяной бане на очень медленном огне 6 часов. Процедите через марлю, протирайте мазью пораженные участки кожи.

Угревая сыпь (акне). 1 ст. ложку корней алтея залейте стаканом холодной кипяченой воды. Оставьте настаиваться 3 часа. Процедите, используйте для протирания кожи и примочек.

Для роста и укрепления волос. 3 ст. ложки корня алтея залейте 0,5 стакана прохладной воды. Оставьте постоять 1 час. Процедите, втирайте настой в волосы после мытья головы.

Мира, здоровья и добра вам, дорогие читатели!

АЛТЕЙ лекарственный — лечебные свойства для организма

Даже при самом могучем иммунитете и закалке каждому человеку хоть раз приходилось
страдать от простудных заболеваний. С кашлем, першением в горле, ринитом. И среди
пилюль против кашля многим доводилось покупать такое популярное средство, как мукалтин.
Так вот алтей лекарственный является сырьём для их производства – наряду со многими
другими лекарствами, продающимися в аптеках.

Историческая справка

Целители из античной Эллады – Гиппократ, Теофаст, Гален дали в своё время Алтею незамысловатое, но абсолютно точное название — Herba omniborbium, то есть «трава от всех болезней». И старина алтей не подвёл, неся из века в век это гордое и ко многому обязывающее звание.

В Средневековье алтей лекарственный массово культивировали в своих садах монахи ордена бенедиктинцев, его высоко оценивал арабский учёный и мыслитель Абу-ибн-Сина, известный у нас как врач Авиценна, а Парацельс посвятил алтею большую главу в своём трактате о травах.

Ботаническое описание

Это многолетнее густоопушенное травянистое растение в выкопанном виде имеет забавную форму: подземная, корневая часть служит как бы отражением того, что растёт вверх, наружи. Потому что и сам куст, и его корни похожи по строению, когда есть центральный стебель (корень), от которого во все стороны, пучком, расходятся похожие на его ветви (корни). Стебли из выходящего прикорневого узла прямые, в зависимости от ареала распространения и климатических условий местности произрастания высотой от 50 до 150 см,Ю могут немного ветвиться в своей верхней части.

Листья на растении неоднородные: если в нижней части стебля они могут быть и трёх-, и пятилопастными, широкими у основания, то в средней части немного закруглёнными и почти плоскими. Верх же стебля характерен листьями трёхлопастной формы с удлинённой средней лопаткой, неровно трубчато-зубчатыми, яйцевидно-продолговатыми. Окрас всех листьев серовато-зелёный, и все они густоопушенные.

В стеблевом пучке до десяти стеблей, которые в своей нижней части бывают одревесневевшими, сильноволокнистыми, в поперечном сечении имеют звёздчатую форму от проходящих вдоль стебля глубоких симметричных борозд. Наличие в стебле прочных (хотя и не таких прочных, как у конопли, но зато менее гигроскопичных) волокон позволяет применять их после обработки в производстве бумаги или волокна для мешков или канатов.

Цветки у алтея лекарственного появляются с середины июня и держатся на стебле до начала сентября, постепенно отцветая снизу доверху – как это принято у всего семейства мальвовых.

Формула цветка *Ч6+5В5Т∞П(∞). Цветки располагаются на цветоножках, скученных в верхушках стебля, выходящих их пазух листьев, имеют характерные для мальвовых подчашия и широко-яйцевидные, заострённые волосистые чашелистики. Пятилепестковый венчик широко не раскрывается, окрас имеет бледно-розовый. На верхушке лепестки чашелистика глубоковыемчатые, а у основания – суженые. Плоды начинают вызревать ближе к августу, имеют вид плоских дисковидных семянок, в которых сгруппированы гладкие почковидные коричневые семена размером 2-2,5 мм.

Химический состав

Корень алтея лекарственного содержит до 37% крахмала и до 35% слизистых веществ, что и делает его источником слизесодержащих препаратов. Из других важных для правильного функционирования человеческого организма веществ:

  • пектин – от 11 до 16%;
  • жирные масла и минеральные соли – 1-1,5%;
  • каротин, фитостерин, лецитин – до 1%;
  • сахар – до 8%.

Незаменимые для человеческого организма аминокислоты в виде:

  • аспаргина – от 4 до 19,8% и
  • бетаина – 4%.

В листьях обнаружены каучукоподобные компоненты, слизи, эфирные масла, каротин и аскорбинка.

Семена алтея с высоким содержанием жирных кислот, таких, как:

  • α-линолевая – 52,7%;
  • α-линоленовая – 1,82%;
  • β-линоленовая – 0,65%;
  • олеиновая – 30%

Процентное содержание тех или иных компонентов меняется в зависимости от сезона и времени сбора.

Фармакология

Корни алтея лекарственного по содержанию лекарственных слизей во многом подобны семени льна, уступая ему совсем немного.

Вытяжки из этого лекарственного растения способствуют саморегенерации тканей, служат протекторами, смягчающими воспалительные налёты во время болезней оболочки желудка или горла при простудах, имеют сильное отхаркивающее действие. Особенно действенны водные экстракты алтея при воспалениях ЖКТ с высокой кислотностью желудочного сока.

Классификация

Вид – Алтей лекарственный. Род – Алтей (Althaea) трибы Malveae. Относится к подсемейству Malvoideae, семейства мальвовые (Malvaceae) порядок мальвоцветные.

Где распространён

На территории России Алтей лекарственный распространён повсеместно, исключая полярные и субполярные области. Растёт и в Сибири в условиях вечной мерзлоты, но в таких климатических зонах имеет невысокие стебли и не слишком углубляющиеся корни. Любит умерено заболоченные поймы рек, ручьёв и окрестности ирригационных систем (арыки). На Дальнем Востоке (Сахалин, Южные Курилы, Приморье) может наблюдаться гигантизм растения. В Краснодарском крае культивируется специально.

Отдаёт предпочтение влажным почвам, если грунтовые воды залегают неглубоко, излюбленные места роста – в тени берёз и кустарников.

Условия выращивания

Плантации растения образуют высевом алтея на значительных площадях скарифицированными семенами.

Для справки:

Скарификация — метод обработки семян с очень прочной оболочкой абразивными материалами, ослабляющим твёрдость такой оболочки и как следствие – облегчающим их всхожесть. Иногда скарификацию производят серной кислотой с последующей быстрой промывкой в проточной воде.

При выборе почв предпочтение отдаётся плодородным супесям. Применяют также ручную или механизированную посадку подобием клубней – специальным образом обрезанными фрагментами верхушек корней с «глазками» в верхней части. Такие фрагменты получают в процессе сортировки и обрезки корней, идущих на заготовку корня, осенью, перед закладкой лекарственного сырья на сушку и хранение. Срезанные верхушки хранят в буртах, траншеях и подвалах, при температуре зимой совсем немного выше нуля, чтобы весной высадить в тёплую, прогретую почву.

Уход

Поля с посевами и посадками алтея должны сохраняться во взрыхлённом состоянии с обязательной прополкой от сорняков. Уже на исходе лета после всходов посевов и посадок стебли растения могут вырастать до полутора метров высоты. Но оно будет не ветвистым – обычно наблюдается 3-4 стебля из корневища, с таким же количеством корней под землёй. Полноценный, в 4 раза больший по сравнению с первым годом, урожай можно собрать только на второй год, когда корневая система существенно разрастётся. Выкапывание корней может быть как вручную, лопатами, при небольших объёмах посадок (или когда нужно максимально сохранить целостность корней, не травмируя их), или с помощью плугов, отваливая землю из междурядий.

Требуется также защита от вредителей: уничтожающей растения на ранних периодах вегетации конопляной блошки и сосущих соки тлей. Корневая система может быть поражена разными видами проволочников и ложнопроволочников, после чего алтей теряет свои товарные качества.

Медицинское применение

В фармацевтике листья алтея служат сырьём для производства противокашлевого средства «Мукалтин». Как вспомогательное средство настой из корней применяется для лечения простудных воспалений органов дыхания, для лечения слизистой оболочки гортани, трахей, лёгких.

Для лечения внутренних органов:

  • воспалений мочевого пузыря,
  • болезненном и непроизвольно энурезе,
  • при поносах, дизентерии, диспепсических поносах у детей,
  • поражениях почек,
  • снятия воспалений желудка при гастрите, с повышенной кислотностью желудочного сока, и на первых стадиях язвы желудка и 12-ти перстной кишки.

Терапевтический эффект при использовании в лечении указанных болезней заключается в действии большого количества обволакивающих слизистых веществ при всех типах воспалений. Они купируют возбуждение нервных окончаний в больных органах. При сопутствующем медикаментозном лечении, обволакивая слизистые, замедляют, тем самым продляя, всасывание лекарственных средств в слизистые оболочки, пролонгируя таком образом их действие.

Применяется и как наружное средство в виде примочек, обтираний, компрессов для лечения опухолей, ожогов и лишаев.

В Болгарии выведен высокопродуктивный сорт алтея «Русалка», корневища которого активно перерабатывается фармацевтической промышленностью.

Применение алтея в народной медицине

Правильный сбор и заготовка

Заготовку корневищ алтея делают ранней весной, когда растение только пробуждается от зимней спячки и ещё не успело растратить на рост и развитие заготовленные с прошлого года полезные вещества. Или осенью, когда алтей уже отцвёл и началось увядание наружных частей растения. Для сбора выбирают кустистые экземпляры, которым уже гарантировано не менее двух лет и у которых развитая и мощная корневая система.

Найти такие экземпляры просто, так как даже после полной потери листьев глубокой осенью алтей, со своими прочными волокнистыми стеблями, не залегает, и его сухие скелетные заросли стоят прямо и непоколебимо.

Для извлечения корня из земли нужно штыковой лопатой аккуратно обкопать растение со всех сторон так, чтобы извлечь из земли весь пучок корней на всю их глубину. Стараясь не обломить самых ценных, глубинных, периферийных корешков.

Добытые корни моются и очень быстро сушатся – иначе на местах отлома при воздействии воды мякоть превратится в сплошную слизь – чем и характерен алтей, и благодаря чему его нельзя перепутать с остальными мальвовыми.

Корни алтея очень гигроскопичны и легко отсыревают, что сразу снижает их лекарственную ценность, поэтому хорошо высушенное сырьё лучше хранить в герметичных стеклянных банках.

Рецепты из корня алтея

  1. При заболевании дыхательных путей
  • 2 столовые ложки измельчённого сухого корня залить в эмалированной посуде 150 мл кипятка.
  • Поставить на водяную баню и прогреть полчаса, регулярно помешивая.
  • После этого остудить, процедить, отжав корни.
  • Отвар доливают водой до полного стакана и пьют после еды 1/3 стакана 3 раза в день.
  1. При псориазе, экземе, дерматите, ожогах
  • 1 ст. ложку заливают 200 мл кипятка, накрывают, ставят остывать при комнатной температуре. Лучше использовать специальные заварные толстостенные кружки из фаянса с крышечками – там остывание идёт медленнее, и экстракт получается полноценный.
  • Остывший водный настой отцеживают и применяют как компрессы на поражённых местах.
  1. При геморрое, золотухе и ранах
  • Высушенные цветы алтея лекарственного заваривают в воде, после остывания добавляя мёд или вино. Лечат аппликациями из обильно смоченных салфеток.
  1. Как противоядие при отравлениях, при болезнях ЖКТ
  • Заварить 2 столовые ложки в кипятке, прогреть на водяной бане в течение 30 минут, остудить и отжать корни. Добавить на 200 мл выжимки 5 мл 9% столового уксуса. Такой же отвар, только без добавления уксуса, пьют при гастритах и язвах желудка.

Рецепты из листьев

В основном лекарственные средства из листьев делают в случаях поражений кожи, притом применяют листья как свежие, так и засушенные в тёмном месте и измельчённые. Для этого столовую ложку сырья заливают кипятком, настаивают до полного остывания и кашицу из отвара закладывают между слоями марли и прикладывают к большому месту. Держат на нём от получаса до 2 часов.

Отцеженную воду из этого настоя принимают при бронхите и гриппе по полстакана за один раз. Пить следует тёплым, мелкими глотками.

Применение в косметологии

В косметологии в основном используют противовоспалительные, успокаивающие и смягчающие его свойства. При этом листья используют в многокомпонентных комплексах по уходу за кожей, а корни как самостоятельный активный ингредиент в мазях, кремах, бальзамах.

Применяют в косметических средствах, направленных против сухости и растрескивания кожи, для снятия и предотвращения воспалений после бритья, для снятия эффектов опрелости и потливости, а также в молочке для снятия макияжа.

Особенности применения для детей

Для лечения детей производными алтея лекарственного применяют сироп – в такой форме легче всего уговорить ребёнка принять любое лекарственное средство. Сироп от кашля при простудном заболевании дыхательных путей относится к муколитикам, и его неоспоримое преимущество перед синтетическими препаратами – натуральный состав при почти 100% переносимости у всех пациентов.

В виде примочек и отваров ингредиенты растения противопоказаний для использования при лечении детей не имеют.

Противопоказания и возможный вред алтея

Специфических противопоказаний алтея лекарственного для здоровья человека не выявлено – кроме случаев индивидуальной непереносимости отдельных входящих в состав алтея веществ. Единственное ограничение – приём препаратов, отваров и экстрактов кормящими и беременными, что может быть выявлено при сдаче анализов крови на специфичные антигены.

Корень алтея

Корень алтея (англ. Marshmallow root, лат. Althaeae radix) – лекарственное средство, в состав которого входит подземный орган травянистого растения рода Алтей. Оно получило много наименований помимо общепринятого: дикая роза, просвирник, мальва, проскурняк. Растение произрастает только в Евразии и в северной части Африки, а его свойства были открыты еще в Древней Греции. Благодаря богатому составу и противовирусным свойствам, корень алтея часто входит в состав сиропов, настоек и других лекарственных средств.

В основном, корень алтея используют против кашля, хрипов и других проявлений респираторных инфекций. Средство поддерживает иммунитет и может предупредить сезонные заражения вирусами. Кроме того, алтей положительно влияет на органы пищеварения. Хотите узнать подробней? Статья ниже специально для вас!

Корень алтея: трава

Название «алтей» пришло к нам из Древней Греции и переводится от греческого «althos» – лекарственное средство. Древние греки называли алтей «Herba omniborbium», что переводится как «трава от всех заболеваний». В свою очередь, известный средневековый арабский ученый Авиценна еще во II веке н.э. рекомендовал принимать отвары из алтея при различных заболеваниях.

Алтей представляет собой многолетнее травянистое растение. Характеризуется ветвистым корневищем и мясистыми корнями. Листья алтея с нижней стороны обычно сильно опушены. Цветки имеют беловатый или розовый венчик, за что в народе алтей получил название «дикой розы». Трава алтея цветет в летний период: июнь–июль. Растет трава в поймах рек и заболоченной местности, так как предпочитает влажную почву вблизи грунтовых вод.

Алтей встречается практически на всей территории Европы, Азии, Северной Африки. В России ареал произрастания растения охватывает европейскую часть страны. Культивируется данное растение в Украине и Краснодарском крае.

Корень алтея лекарственного

В качестве сырья в медицине наиболее широкое распространение получил корень алтея лекарственного (лат. Althaeae officinalis radices). Это связано с тем, что именно данная часть растения содержит в себе множество слизистых веществ, состоящих из полисахаридов. Основные лечебные свойства корня алтея заключаются в его растительной слизи. Попадая в организм, она тонким слоем обволакивают слизистые оболочки человека, тем самым защищая их от раздражителей. В результате этого значительно облегчается процесс восстановления поврежденных тканей, уменьшается воспаление. Также слизи алтея облегчают отхаркивание.

Целебные свойства корня алтея активно применяются в медицине для лечения воспаления слизистых оболочек и защиты от действия раздражителей.

Корень алтея: состав

Алтей лекарственный — полезные свойства и рецепты народной медицины


Алтей лекарственныйАлтей лекарственный – растение травянистое, многолетнее, принадлежит роду алтей (Althaéa) семейства мальвовые (Malvaceae).

В первую очередь алтей лекарственный применение нашел в медицине. Многие знакомы с сиропом от кашля, изготовленным на его основе. Однако лечебные свойства растения этим далеко не ограничиваются. В народной медицине с его помощью лечат, в том числе, мужские заболевания, такие как аденома простаты и простатит. В составе комплексной терапии его рекомендуют при некоторых онкологических заболеваниях.

Фармакологическая промышленность выпускает лекарственные препараты алтеем лекарственным, входит он в состав аптечных грудных чаев. Исходя из этого, растение выращивается в промышленных масштабах.

Алтей лекарственный может употребляться в пищу. Корни съедобны в сыром и вареном виде. Их используют для приготовления каши, киселя, в размолотом виде добавляют в хлеб при выпечке. В некоторых странах, например, в Шри-Ланке, алтей выращивают, как овощное растение, используя в питании листья.

Помимо этого алтей лекарственный распространение нашел широкое, как красивое декоративное растение. Его часто можно увидеть возле домов на цветниках и клумбах. Растение медонос.

Содержание:

Алтей лекарственный. Виды

Род алтей  включает 17 видов, среди которых:

  • алтей армянский – Althaea armeniaca ;

алтей коноплёвый

  • алтей коноплёвый – Althaea cannabina ;

алтей жестковолосый

  • алтей жестковолосый (шершавый) – Althaea hirsuta ;

Алтей Людвига

  • алтей Людвига – Althaea ludwigii и др.

Некоторые из них, например алтей армянский, также обладают лекарственными свойствами.

Латинское название алтея лекарственного: Althaea officinalis L.

Другие названия: алтей аптечный, алтейный корень, алтейная трава, мальва, просвирняк, мак дикий, пряничник, калачики, калачики аптечные, проскурняк, дикая роза, слизняк, рожа лекарственная, дикая рожа, маковейник и др.

Алтей лекарственный. Ботаническое описание

Алтей лекарственный – травянистый многолетник. Высота: 100-120, до 150 см. Корневище короткое, многоглавое, чаще простое, но может и ветвится. Главный корень крупный (до 2 см. в диаметре), деревянистый, постепенно утончается. Боковые – многочисленные, мясистые, толстые, гладкие. Цвет: буроватый, буровато-желтый.

Стебли вертикальные, цилиндрические, часто несколько, в виде куста, в цветочной части слабо ветвятся. У основания деревянистые, голые, в верхней части сочные, покрыты серыми звездчатыми мягковойлочными волосками. Цвет у основания грязно-пурпурный, в верхней части зеленый.

Листья алтея лекарственного очередные, яйцевидные, продолговато-яйцевидные, трех-пятилопастные, неравномерно пильчатые, мягко и густо опушенные, бархатистые. Располагаются на длинных черешках. Цвет: серовато-зеленый. Длина: 3,5-20 см.

Цветки крупные, чашечка пятилопастная, двойная, на коротких цветоножках. Расположены по несколько в пазухах верхних листьев и на верхушке стеблей, образуя колосовидные соцветия. Диаметр: 20-30 мм. Цвет: ярко-розовый, бледно-розовый, белый.

Плод мелкий, плоский, дискообразный, при созревании распадается на отдельные гладкие семянки (15-25 шт.) почковидной формы. Цвет: темно-серый. Масса 1000 семян – 2,0-2,7 г.

Цветет алтей со второго года, в июне-сентябре. Плоды созревают в августе-октябре. Размножается, в основном, семенами, реже делением корневищ.

Алтей лекарственный. Среда обитания

Алте́й лекарственный произрастает

Алтей лекарственный распространен в Сирии, Иране, Афганистане, Кашмире, Северо-Восточной Африке. А также в средней и южной полосе Европейской части СНГ, в Украине, Беларуси, Крыму, на Кавказе, в Поволжье, Восточной и Западной Сибири, Средней Азии.

Где растет алтей лекарственный? Растение предпочитает плодородные, супесчаные, суглинистые, влажные и рыхлые почвы. Его можно встретить по берегам водоемов (рек, озер, болот и т.д.), на влажных лугах, окраинах ольшаников и других влажных лесов, среди кустарников, в огородах, возле заборов, у дорог. Образует группы, иногда редкие заросли. Благодаря своим декоративным особенностям алтей лекарственный произрастает во дворах в цветниках, на клумбах.

В некоторых странах, включая страны СНГ, Европы, США, растение выращивается в промышленных масштабах.

Алтей лекарственный. Сбор и заготовка

В лекарственных целях заготавливают чаще корни, реже листья и цветки. Заготовка корней алтея лекарственного производится поздней осенью, когда отмирает травянистая надземная часть или ранней весной до отрастания зелени. При сборе следует оставлять около 30% растений для восстановления. На одном и том же месте повторную заготовку можно проводить через 3-4 года.

Корни очищают от земли, обрезают надземную часть, а также одревесневшие и головчатые части корневищ, оставляя прикорневые наросты, и быстро (20-25 мин.), во избежание ослизнения, моют в проточной воде. Затем разрезают на куски длиной 20-25 см., при толщине свыше 1,5 см. еще и вдоль.

Сушку алтея лекарственного проводят сначала на открытом воздухе, а затем досушивают в помещении с хорошей вентиляцией воздуха, лучше всего на сетках, расстелив рыхло не толстым слоем, не забывая часто ворошить. Корень алтея гигроскопичен, легко отсыревает, плесневеет и загнивает и для качественной просушки лучше использовать специальные сушилки. Хорошо высушенные корни с треском ломаются.

В течение лета заготавливают листья и цветки алтея. Чтобы не нарушать рост растения, не следует обрывать на нем сразу все листья. Сушат, как обычно.

Готовое сырье хранят в картонных коробках или мешках из натурального материала в сухом прохладном месте с хорошей вентиляцией воздуха. Срок хранения алтея лекарственного – 3 года.

Алтей лекарственный. Химический состав

Полезные и лечебные свойства, а также применение зависят от химического состава алтея лекарственного. Все части растения содержат в большом количестве слизистые вещества: корни – до 35%, листья – до 12,5%, цветки – до 5,8%, представленные главным образом полисахаридами, распадающимися при гидролизе на галактозу, арабинозу, пентозу и декстрозу.

Помимо этого в корнях найдены крахмал (35-37%), пектин (10-11%), сахароза (до 10,2%), бетаин (4%), аспарагин (2%), лецитин, фитостерин, жирные масла (до 1,7%).

Из витаминов присутствует каротин. Корень алтея – кладовая макро- и микроэлементов: калий (11,30 мг/г), кальций (17,40 мг/г), магний (4 мг/г), железо (0,73 мг/г), а также марганец (0,10 мкг/г), медь (0,47 мкг/г), цинк (0,25 мкг/г), кобальт (0,10 мкг/г), хром (0,10 мкг/г), алюминий (0,46 мкг/г), ванадий (0,29 мкг/г), никель (0,15 мкг/г), йод (0,10 мкг/г), бор (0,20 мкг/г) и др.

Листья алтея лекарственного содержат эфирное масло (0,02%), каучукоподобные вещества, из витаминов аскорбиновую кислоту, каротин.

Лечебные и полезные свойства алтея лекарственного

Главное воздействие алтея лекарственного обеспечивает слизь в его составе. Смягчая плотный воспалительный налет, снимает раздражение, воспаление, в том числе при язвенных процессах. Облегчает самопроизвольную регенерацию тканей.

Алтей лекарственный свойствами следующими обладает:

  • обволакивающее,
  • отхаркивающее,
  • мягчительное,
  • противовоспалительное,
  • вяжущее,
  • обезболивающее.

Алтей лекарственный. Применение в медицине народной

Алтей лекарственный свойства

Большое число людей, свободно применяя для лечения различных заболеваний растения, считают, что они абсолютно безвредны. Однако среди лекарственных растений есть сильнодействующие, токсичные и даже ядовитые. К тому же многие люди, особенно пожилые, имеют в наличии несколько хронических заболеваний.

Поэтому, чтобы лечение было эффективным, следует учитывать при применении полезные и лечебные свойства алтея лекарственного и противопоказания, которые он может нанести при неправильном употреблении, а это может сделать только врач. Исходя из этого, прежде чем начать прием препаратов растения обратитесь за консультацией к врачу, а лучше фитотерапевту, которому доверяете. Сведения же приведенные ниже, носят ознакомительный характер.

Простудные и бронхо-легочные заболевания

Как официальная, так и народная медицина рекомендует лечебные свойства алтея лекарственного при различных заболеваниях органов дыхания. Как принимать алтей лекарственный?

Препараты растения (отвар корней, настой цветков/листьев, сироп, сок) хорошо разжижают мокроту, обладают отхаркивающих действием, снимают воспаление. Исходя из этого, употребляют алтей от кашля, при коклюше, бронхите, бронхоэктазии, бронхиальной астме, воспалении легких, пневмонии, туберкулезе, а также катаре горла и дыхательных путей. Алтей хорошо сочетается с другими лекарственными растениями в составе грудных сборов.

Также настои и отвары используют для полосканий при воспалении миндалин, мягкого неба, ангине и др. Настой цветков применяют для промывания носа при насморке и изъявлениях, а также в целях профилактики.

Желудочно-кишечные заболевания

Велика польза алтея лекарственного для желудка и кишечника. Препараты растения рекомендуют при гастрите, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, колите, энтероколите, заболеваниях прямой кишки, дизентерии, поносах, включая диспепсические поносы у детей и т.д.

Слизь растения, действуя обволакивающе, покрывает слизистую оболочку, снимает воспаление, способствует естественной регенерации тканей. Помимо этого замедляется всасывание различных растворимых лекарственных веществ, таким образом, увеличивается время их воздействия на пораженную поверхность. Этот эффект оказывает большую помощь при различных пищевых отравлениях в качестве доврачебной помощи.

Настой листьев алтея лекарственного используют для клизм.

Для печени

Народная медицина рекомендует алтей лекарственный лечения желтухи.

Болезни почек и мочевого пузыря

В качестве лечебного средства алтей лекарственный доказал свою эффективность при болезнях почек, мочевого пузыря и мочевыводящих путей, в первую очередь это касается различных воспалительных процессов. Отвар (настой) корней назначают при цистите, мочекаменной болезни, болезненном и непроизвольном мочеиспускании, катаральных явлениях в мочевых путях.

При задержке мочи проводят, как внутренний прием, так и ставят компрессы на нижнюю часть живота, используя отвар алтея.

Для женщин

Польза алтея лекарственного нашла свое применение для женщин. Для данных целей чаще всего используют отвар корней. Так его назначают для спринцеваний при белях. Для усиления воздействия к отвару алтея добавляют отвар коры дубы в соотношении 1:1.

При воспалении и изъявлениях на половых органах растение рекомнедуют для обмываний.

Применяют также алтей лекарственный в косметологии. При воспалении кожи лица смоченные в отваре салфетки накладывают на больные места. Время воздействия 5-10 мин.

Для мужчин

При заболеваниях мужской половой сферы, таких как простатит, включая хронический, аденома простаты, препараты алтея лекарственного принимают внутрь, а также ставят компрессы на нижнюю часть живота.

Заболевания полости рта

Благодаря своим противовоспалительным свойствам алтей применяют для полосканий полости рта при воспалительных и язвенных  процессах.

Заболевания глаз

В народной медицине алтей лекарственный (корень, цветки) используют в виде промываний при воспалительных процессах слизистой оболочки глаз, загнивании век, блефарите. Для этих же целей применяют сок надземной части.

Также хороший эффект оказывают примочки из отвара корня алтея. Длительность процедуры 5-10 мин.

Кожные заболевания

Хорошо себя зарекомендовали лечебные и полезные свойства алтея лекарственного при различных кожных патологиях, таких как экзема, лишай, псориаз, зуд кожи, чесотка, аллергические дерматозы, фурункулез, гнойничковые заболевания и др.

Для данных целей делают примочки на пораженную поверхность с отваром корня алтея лекарственного. Сок растения используют для смазывания.

Повреждения кожного покрова

Эффективны препараты растения для лечения некоторых травм и повреждений кожного покрова. Как принимать алтей лекарственный в данном случае? При воспалительных процессах кожи проводят обмывания и накладывают примочки из отвара (настоя) корней. При воспалении мышц компресс следует делать из теплой жидкости. Также  примочки помогают при ушибах, опухолях от ударов, травмах.

Отвар корней применяют и при ожогах. Для этих же целей используют сок для смазывания поврежденной поверхности.

Заболевания суставов

Из отвара корней алтея делают припарки при радикулите.

Алтей лекарственный. Лекарственные формы

На основе алтея лекарственного фармацевтической промышленностью выпускаются препараты, которые можно купить в аптеке:

  • экстракт алтейного корня сухой,
  • экстракт алтейного корня жидкий,
  • сироп алтейный,
  • сухая микстура от кашля для детей,
  • таблетки Мукалтин,
  • сироп Паракодин,
  • в составе грудных сборов и др.

Некоторые из них можно приготовить в домашних условиях.

Отвар корней

2 ст.л. корней алтея залить 200 мл. воды, довести до кипения и на самом малом огне кипятить 30 мин. Снять с огня, накрыть крышкой, утеплить и настаивать 10 мин. Процедить. При помощи кипяченой воды полученный отвар довести до первоначального объема. Хранить в прохладном месте не более 2 суток.

Принимать по 0,2-0,3 ст. 3-4 раза в день до еды. Для усиления эффекта добавить 1 ч.л. меда.

Алтей лекарственный. Рецепты народной медицины

лекарственный Алтей

Экстракт

Для приготовления экстракта корней алтея лекарственного используют отвар, который наливают в емкость, доводят до кипения и на самом малом огне кипятят, пока объем жидкости не уменьшиться на половину.

Принимать по 2 ч.л. 3 раза в день до еды.

Сироп алтея

Сварить сахарный сироп из расчета 64 части сахара и 35 частей воды. В кипящий сироп добавить 4 части экстракта корня алтея лекарственного (см. рецепт выше). Довести до кипения. Снять с огня, остудить.

Принимать сироп алтея лекарственного по 0,5 ст. 3 раза в день.

Сок

Для приготовления сока используют траву алтея, собранную во время цветения. Сырье хорошо моют под проточной водой и измельчают при помощи мясорубки или блендера. Из полученной массы отжимают сок, используя марлю.

Принимать по 1 ст.л. (можно смешать с 1 ч.л. меда) 3 раза в день до еды.

Сок рекомендуют, как отхаркивающее и противовоспалительное средство.

Алтей лекарственный. Противопоказания

Чтобы лечение принесло пользу, нужно учитывать лечебные и полезные свойства алтея лекарственного и противопоказания, которыми он обладает. Растение не следует принимать при:

  • запущенном варикозе,
  • тромбофлебите.

Длительный прием препаратов алтея не желателен при обострении панкреатита, сахарной болезни.

Источники: Советы народной целительницы Евдокии. Травник, иллюстрированный справочник.

Рим Ахмедов. Растения – твои друзья и недруги.

В.В. Решетняк. Травник. Г.Н. Котуков.

Культивируемые и дикорастущие лекарственные растения.

И.Н. Путырский, В. Прохоров. Универсальная энциклопедия лекарственных растений.

А.П. Попов. Лекарственные растения в народной медицине.

С.Я. Соколов, И.П. Замотаев. Справочник по лекарственным растениям.

М.А. Носаль, І.М. Носаль. Лікарські рослини і способи їх застосування в народі.

А.К. Бондаренко, В.Г. Чуб. Лекарственные растения юга Украины. Заготовка, воспроизводство, применение.

Д.С. Ивашин, З.Ф. Катина. Лекарственные растения Украины.

Видео

Эко продукт что это: Что на самом деле означают слова «БИО», «ЭКО», «ОРГАНИК», «НАТУР» – 2020 «», «bio» «organic»

Что такое ЭКОпродукты? | 🌳 Organica

Глобальный тренд изменения образа жизни, к счастью, приводит нас к осознанию того, что ты – это то, что ты ешь, и здоровье неотделимо от правильного питания. Мы научились «читать этикетки»: срок годности, состав, марка производителя. Только вот зачастую слова «ароматизатор», «краситель», «антиокислитель», «Е» нисколько не пугают нас, а экологичность упаковки, путь товара до прилавка вызывает еще больше вопросов, отвечать на которые некому и, как многие думают, незачем. Так и попадают на наш стол безвкусные овощи, макароны, изготовленные непонятно из чего, хотя производитель усердно указывает на упаковке – «твердые сорта пшеницы», про мясо и рыбу лучше вообще промолчать. Между тем результат от питания подобными продуктами виден не сразу, это бомба замедленного действия, приводящая к онкологии, аллергиям, астме, депрессиям, усталости, снижению иммунитета. Список можно продолжать.Ученые всего мира давно бьют тревогу, осознав опасность промышленного производства продуктов, использования ГМО, химических удобрений, гормонов роста, антибиотиков.

Эко продукты, Био продукты, Органик продукты – все это разные термины, обозначающие единое явление: продукты, выращенные, собранные, переработанные, упакованные в соответствии со стандартами экологического (или биологического, или органического) земледелия и производства, принятыми в Европе (разные страны применяют разное обозначение: англичане – Organic, немцы и французы – Bio, голландцы – Eco).В странах Западной Европы, Северной Америки, Австралии система выращивания натуральных продуктов развивается уже в течение 30 лет, сельскохозяйственные компании, практикующие стандарты Organic, существуют более чем в 120 странах мира, а общая площадь земельных угодий, обрабатываемых по стандартам Organic, достигла 25 миллионов гектаров.Продукты organic – это натуральные, экологически чистые продукты питания, сертифицированные в соответствии с требованиями Европейской комиссии к продуктам organic, с естественным сроком хранения, полностью исключающие использование генномодифицированных компонентов, пестицидов, минеральных удобрений, антибиотиков и гормонов роста, различного рода консервантов, антиоксидантов, ароматизаторов, стабилизаторов, красителей, улучшителей вкуса и иных добавок искусственного происхождения.Экологическое (биодинамическое) сельское хозяйство – дело хлопотное и совсем не простое.Начнем с того, что свою деятельность биохозяйство может осуществлять на землях, которые как минимум в течении пяти лет не подвергались воздействию радиации, химических удобрений, пестицидов, гербицидов. Используются специальные семена, не проходившие химических и синтетических обработок. В процессе выращивания категорически запрещается использовать искусственные удобрения, сорняки удаляются вручную, птицы, шумовые барьеры, ультразвук, свет, ловушки или специальный температурный режим помогают бороться с вредителями.Животные на экофермах содержатся в максимально благополучных условиях: стадо живет одной семьей, питается натуральными кормами, свежей водой, при лечении используются лишь гомеопатия и фитотерапия. Такие «счастливые коровы», пасущиеся на экологически чистых землях, дают непревзойденное молоко, насыщенное всеми полезными элементами, гармноничное и полезное.В процессе производства био продуктов запрещено использование пищевой химии – красителей, ароматизаторов, консервантов, антиокислителей, загустителей, различного рода консервантов, антиоксидантов, ароматизаторов, стабилизаторов, улучшителей вкуса и иных добавок искусственного происхождения. Такие понятия как рафинирование, гидрогенизация и другие методы химической переработки также не относятся к био продуктам.Строгие требования предъявляются к транспортировке и упаковке продуктов.Итак, найдя на упаковке маркировку BIO или Organic, Вы будете уверены, что весь путь продукта, начиная от сельскохозяйственных угодий и агротехнических предприятий, посевной материал, методы переработки, упаковка сертифицированы и постоянно проходят контроль, а продукты произведены в соответствии с соблюдением строжайших технологических требований и экологическими стандартами Европейского союза и международных сертифицирующих организаций.Продукты питания “organic” – это продукты здорового питания, которые не содержат генетически модифицированных ингредиентов (ГМИ). Именно поэтому продукты типа Organic, BIO или Eco продукты абсолютно безопасны для здоровья и экологичны.Более подробную информацию о БИО ЭКО сертификатах смотрите в нашей статье: Экологические сертификаты: узнаем натуральные продукты с первого взгляда

Маркировки «ЭКО», «БИО», «ОРГАНИК»

Очень часто производители стремятся привлечь внимание к своей продукции и повысить продажи путем маркировки товаров различными названиями, дающими основания предполагать, что их еда или косметика является «натуральной и экологичной».

При этом почти половина потребителей не верит в достоверность информации, относящейся к натуральности и экологической безопасности товаров.

В таких условиях очень важно, чтобы покупатели могли самостоятельно делать выводы и понимать, что на самом деле скрывается за красивыми словами про близость к природе и защиту окружающей среды. В этом материале мы не будем рассматривать варианты, при которых производитель идёт на заведомый обман и лепит значки «эко», «био» безо всяких оснований.

Но покупатели должны знать: для каждого такого термина существуют совершенно чёткие условия — в каких случаях он может применяться и в отношении какой продукции использоваться. И зачастую оказывается, что все эти красивые и такие привлекательные в маркетинговом смысле слова – не несут никакой практической пользы для потребителя.

Итак, 7 самых распространенные терминов, и что на самом деле скрывается за ними:

ЭКО

Согласно ГОСТам серии «Этикетки и декларации экологические», присутствие значков ЭКО, и других однокоренных с «экологией» слов информирует об экологической предпочтительности какой-либо продукции или других экологических аспектах её производства или использования. Экологические этикетки и декларации бывают нескольких типов, и в стандартах подробно перечислены условия такой маркировки для каждого типа (ГОСТ Р ИСО 14020-2011, ГОСТ Р ИСО 14021-2000, ГОСТ Р ИСО 14024-2000, ГОСТ Р ИСО 14025-2012).

Данная маркировка означает, что в течение всего жизненного цикла товара (при производстве, транспортировке, хранении, использовании, утилизации) риски ущерба для окружающей среды минимизированы по сравнению с аналогичными товарами.

То есть в данном случае можно говорить только о том, что «эко»-продукция наносит меньше вреда окружающей среде. К качествам самих продуктов — к тому, насколько они полезны, натуральны и безопасны именно для потребителя – данная маркировка никакого отношения не имеет!

ОРГАНИК

Санитарные правила СанПиН 2.3.2.1078-01 устанавливают, что информация «Органический продукт» может указываться в маркировке продукции, полученной из растительного сырья, продуктов животноводства, птицеводства и пчеловодства, полученных без применения пестицидов и других средств защиты растений, химических удобрений, стимуляторов роста и откорма животных, антибиотиков, гормональных и ветеринарных препаратов, ГМО и не подвергнутых обработке с использованием ионизирующего излучения.

В отличие от маркировки «эко», при производстве органической продукции минимизированы риски именно для потребителя. В этом главное отличие этих двух видов маркировки.

То есть органическую морковь не поливали пестицидами, органическую курицу не лечили антибиотиками и гормонами, и при этом эти организмы не являются генетически-модифицированным, а продукция не подвергалась обработке радиацией. Никаких особо чистых альпийских лугов. Просто еда, произведённая с использованием преимущественно традиционных технологий, без ГМО, радиации и антибиотиков. Все условия органического производства перечислены в вышедшем недавно ГОСТ Р 56104-2014.

Использование термина «экологически чистый продукт» в названии и при нанесении информации на потребительскую упаковку специализированного пищевого продукта, а также использование иных терминов, не имеющих законодательного и научного обоснования, не допускается (п. 2.19 СанПиН 2.3.2.1078-01, п. 3.5.1.5 ГОСТ Р 51074-2003).

БИО

Теперь одно из самых интересных. Приставка БИО! Казалось бы, сейчас её можно найти на множестве разнообразных продуктов питания, косметике и бытовой химии. Однако читаем ГОСТ Р 52738-2007, который регламентирует БИО строго как «Продукт переработки молока, обогащенный пробиотиками и/или пребиотиками». Всё остальное — фантазии производителей, не основанные на каких-либо внятных критериях.

То есть только обогащённые полезными микроорганизмами (или специальными веществами, стимулирующими собственную микрофлору) молочные продукты могут маркироваться словом «БИО». Все остальные случаи использования данного термина неправомерны! Если вспомнить, что «БИО» — означает «жизнь», то смысл такой маркировки на соке или мюсли действительно покажется странным.

НАТУР

В данном случае отсутствует сформированная нормативно-правовая база, на которую можно было бы ссылаться, но в рамках общеупотребимого значения словосочетания «натуральные продукты» это:

– Продукты, произведённые с использованием сырья природного происхождения, без пищевых добавок, с использованием технологий, максимально сохраняющих пищевую ценность или другие природные свойства. По происхождению все пищевые продукты, средства косметики и даже бытовая химия, в конечном счёте, являются натуральными — различается только степень переработки сырья. Поэтому, вероятно, обезжиренное молоко можно считать менее натуральным, чем цельное молоко из-под коровы. Точно так же вряд ли правомерно назвать натуральными пищевые продукты или косметику, содержащие разнообразные консерванты, ароматизаторы или улучшители вкуса.

Однако чётких критериев натуральности в нормативах и стандартах нет, поэтому маркировка таким термином — всегда на совести производителя! И натуральность продукта никак не гарантирует его полезности или безопасности для здоровья.

Функциональные продукты

Очень популярный сейчас термин, значение которого для большинства простых потребителей не слишком понятно, но явно продукт полезный, «надо брать».

Определение таким продуктам дается в ГОСТ Р 52349-2005 — это «специальные пищевые продукты, снижающие риск развития заболеваний, связанных с питанием, предотвращающие или восполняющие дефицит питательных веществ, сохраняющие и улучшающие здоровье».

И такая маркировка уже ко многому обязывает производителя. Функциональные продукты действительно могут помочь при определённых проблемах со здоровьем. Конечно, не стоит сравнивать действенность такой пищи с лекарствами, но хуже точно не будет!

Продукты здорового питания

Такой маркировкой производители тоже пытаются выразить заботу о здоровье потребителя, но если функциональные продукты рекомендуются при определённых заболеваниях, продукты здорового питания полезны всем. К сожалению, чётких критериев для такой маркировки пока не существует.

Но чтобы понять смысл этих слов мы можем обратиться к распоряжению Правительства РФ от 25.10.2010 №1873-р, из смысла которого следует, что продукты здорового питания — это продукты с оптимизированной пищевой ценностью, в том числе обогащённые микронутриентами (витаминами, минеральными веществами), а также продукты со сниженным содержанием жира.

Фермерские продукты

Такую маркировку мы тоже очень часто видим на продовольственных товарах. И опять-таки не существует чётких критериев, которые позволяли бы её наносить. Иногда под видом фермерской продукции продают продукцию крупных молочных заводов или мясокомбинатов.

Однако формально, фермерская продукция — это только продукция, произведённая крестьянским фермерским хозяйством (КФХ). Как правило, такая продукция произведена с отдельными элементами органического производства. Но путать её с органической продукцией все же не стоит!

Запомните: Не допускается маркировка детских товаров и продукции легкой промышленности словами «экологически чистая» и аналогичными без соответствующего подтверждения (п. 4 ст. 9 ТР ТС 007/2011, ТР ТС 017/2011).

Источник: http://econet.ru/articles/90454-chto-skryvaetsya-pod-znachkami-bio-eko-organik

Что такое эко-продукты?

Человеку свойственно засорять не только окружающую природу, но свой собственный организм. С чистотой на улице можно бороться, а можно ли каким-то образом перестать портить свое собственное тело? Ведь нет ничего ценнее, чем здоровье и полноценная человеческая жизнь.

Цель данной статьи — познакомить читателя с тем, что представляют собой эко-продукты. Пока Российские потребители не совсем понимают, что это такое, а значит и не потребляют. Есть такие, кто думает, что это просто диетическая продукция, кто-то считает ее выращенной фермерским способом. Полного понимания того, что из себя представляют экологически чистые продуктов, нет.

Каждый человек хоть раз слышал такое понятие, как «эко-продукты». Что же это такое?

Это, прежде всего продукты питания, но отличительная их черта состоит в том, что они экологически чистые, а значит, не только совершенно безопасны для здоровья человека, но и полезны. К данной категории продуктов питания относятся не только овощи, фрукты, злаки, это может быть молоко и мясо. Любой продукт, который выращивался в экологически чистой зоне, без добавления разных искусственных стимуляторов считается эко-продуктом.

Не секрет, что в настоящее время, на широкую ногу поставлено добавление в продукты питания разных веществ. К корму животных добавляются гормоны роста, в овощи и фрукты разного рода искусственные красители, усилители, пестициды, нитраты, генно-модифицированные компоненты,  а если ко всему этому прибавить еще и токсичную упаковку, то нанесение вреда здоровью обеспечено. Становится страшно от того, сколько разных вредных веществ поступает в организм человека вместе с пищей.

В большинстве развитых стран таких, как Америка или Япония производство и реализация эко-продуктов давно поставлена на поток. Продукция обозначается специальными знаками. В России с этим делом пока все очень плохо. Очень маленькое количество компаний занимаются выращиванием чистой продукции. Это приводит к тому, что эко-продукты очень ограничены в своем количестве и стоимость их порой в два раза дороже. Но что еще хуже, система обязательной сертификации в стране не налажена, а потому значок экологической чистоты может  стоять совершенно незаслуженно. Возможно через какое-то время ситуация улучшится.

Если говорить о полезности данной продукции, то для больных людей она окажется просто незаменимой, особенно для тех, которые страдают астмой, диабетом. В период острых респираторных заболеваний, данные продукты сильно помогают облегчить состояние, поскольку в них содержится большое количество необходимых витаминов. Эко-продукты по праву можно считать природным лекарством.

А что может быть полезнее для ребенка, как не экологически чистые продукты питания? Ведь для растущего организма так важно потреблять качественную продукцию.

Преимущества данных продуктов налицо. Если пришло решение перейти на здоровое питание, необходимо знать, где и как приобретать качественную продукцию. Необходимо быть осторожными, и знать, что одним из главных показателей качества является покупка в специализированных магазинах. Там больше всего вероятности того, что предлагаемые продукты выращены без использования разного рода быстрорастворимых удобрений, пестицидов и гормонов роста.

Эко-продукты— что это такое и где их взять

Мы хотим дышать свежим воздухом, пить чистую воду и есть натуральные продукты. И если первое контролировать почти нереально, то последнее, в общем-то, в наших руках. В магазинах, на рынке, в интернете нам предлагают натуральные, органические

Мы хотим дышать свежим воздухом, пить чистую воду и есть натуральные продукты. И если первое контролировать почти нереально, то последнее, в общем-то, в наших руках. В магазинах, на рынке, в интернете нам предлагают натуральные, органические, фермерские продукты. Откуда они взялись в таком количестве? И что вообще значит «натуральные»?

Эко-продукты— что это такое и где их взять

Зона вне закона

«Экопродукты», «фермерские продукты», «органик», «натуральные продукты», «био» и т. д. Чем одна маркировка отличается от другой? По большому счету в нашей стране — ничем. У нас нет закона, который бы заставлял производителей придерживаться четкого соответствия названия и реального качества. Нынешний хаос на рынке позволяет любому производитель утвердить собственные стандарты, что и происходит. Продукты на прилавках пестрят наклейками «Без ГМО!», «Натуральное!». Но эти наклейки ничего не гарантируют.

В России продукты никто не проверяет регулярно, как это делают во всем мире. Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко только порекомендовал называть органическими те продукты, в которых нет химии и пестицидов. По сути, это отеческое наущение, не подкрепленное приказами и нормами вам и единственное исключение: запрещено писать на этикетке «экологически чистый продукт». В остальном отечественный производитель имеет право написать все, что позволяет совесть. В отличие от иностранного коллеги. Если вы видите три скромные буквы «био» и зелененький листик на импортном йогурте, это значит, что продукт прошел практически государственную аттестацию.

В Европе и Америке четкие определения биопродуктов появились еще в начале 90-х годов. В разных странах используют разные термины и значки для их обозначения. Например, в США. Англии и Австралии говорят «органик», во Франции — «био», в Германии и Нидерландах — «эко». В нашей стране несколько иностранных организаций могут проводить экосертификацию, и лишь одна российская имеет такое право — Санкт-Петербургский экологический союз. По оценкам независимых экспертов, доля экопродуктов на российском продовольственном рынке составляет всего 0,1% (в Европе и США — около 10%).

Бабушки под подозрением

Сегодня продукты в России производятся двумя способами — индустриальным и фермерским. Промышленный преобладает, что понятно: так дешевле. Есть и третий вариант — совсем мелкие производители: бабушки у дороги, мини-рыночки… Они могут выглядеть довольно привлекательно, но, как ни странно, это худший вариант из всех возможных. У таких частников, как правило, нет вообще никаких сертификатов качества и экологической чистоты на продукты. Возможно, корова действительно паслась на зеленом лугу. Но кто даст гарантию, что этот луг не был обработан пестицидами вместе с соседним колхозным полем?

Если вы выбираете между бабушкой у обочины и обычным супермаркетом, лучше выбрать последний. У нас люди боятся слова «консерванты», как будто им в еду добавляют мышьяк. Но соль и сахар, которые мы кладем в домашние заготовки, тоже консерванты! В промышленные продукты добавляют лишь необходимые ингредиенты. Конечно, овощи только что с грядки гораздо полезнее, чем из магазина. Но как правило, все, что разрешено к продаже в магазинах, отвечает требованиям санитарно-гигиенических норм и само по себе не представляет опасности для здоровья.

Однако, конечно, в идеале от еды хотелось бы не только безопасности и пользы, но и удовольствия. Экологически чистые, живые продукты отличаются от обычных, примерно как воздух в загородном лесу от того, каким мы дышим в центре столицы. И дело далеко не только в количестве витаминов, минералов и флавоноидов, о которых сегодня наслышаны даже дети. В конце концов, ничто не мешает нам принимать витамины дополнительно — это безусловно полезно, но не дает полноты ощущений, которые мы получаем от элементарный козий сыр, хотя у нас для этого есть нее природные условия! Например, на фестивале сыров в Италии в десятку лучших вошел сыр из молока яка. И представил этот сыр фермер из России, из Тувы. А кто его знает у нас в стране? Все зависит от людей, от нас с вами, и искреннего желания этим заниматься.

Впрочем, похоже, за будущее фермеров можно быть спокойными: даже в условиях последнего кризиса рынок экологически чистых продуктов продолжал расти. Причем как в Европе, так и в России. Дальше будет лучше, а пока наша задача — делать правильный выбор из существующих предложений.

По материалам журнала «Здоровье» 

опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Что скрывается под значками «БИО», «ЭКО», «ОРГАНИК»

При этом, почти половина потребителей не верит в достоверность информации, относящейся к натуральности и экологической безопасности товаров.

Что скрывается под значками "БИО", "ЭКО", "ОРГАНИК"

В таких условиях очень важно, чтобы покупатели могли самостоятельно делать выводы и понимать, что на самом деле скрывается за красивыми словами про близость к природе и защиту окружающей среды. В этом материале мы не будем рассматривать варианты, при которых производитель идет на заведомые обман, и лепит значки «эко», «био» безо всяких оснований.

Но покупатели должны знать: для каждого такого термина существуют совершенно четкие условия — в каких случаях он может применяться и в отношении какой продукции использоваться. И зачастую оказывается, что все эти красивые и такие привлекательные в маркетинговом смысле слова – не несут никакой практической пользы для потребителя.

Итак, 7 самых распространенные терминов, и что на самом деле скрывается за ними

1. ЭКО

Согласно ГОСТам серии «Этикетки и декларации экологические» , присутствие значков ЭКО, и других однокоренных с «экологией» слов информирует об экологической предпочтительности какой-либо продукции или других экологических аспектах ее производства или использования. Экологические этикетки и декларации бывает нескольких типов, и в стандартах подробно перечислены условия такой маркировки для каждого типа (ГОСТ Р ИСО 14020-2011, ГОСТ Р ИСО 14021-2000, ГОСТ Р ИСО 14024-2000, ГОСТ Р ИСО 14025-2012).

Данная маркировка означает, что в течение всего жизненного цикла товара (при производстве, транспортировке, хранении, использовании, утилизации) риски ущерба для окружающей среды минимизированы по сравнению с аналогичными товарами.

То есть в данном случае можно говорить только о том, что «эко»-продукция наносит меньше вреда окружающей среде. К качествам самих продуктов — к тому, насколько они полезны, натуральны и безопасны именно для потребителя – данная маркировка никакого отношения не имеет!

2. ОРГАНИК

Санитарные правила СанПиН 2.3.2.1078-01 устанавливают, что информация «Органический продукт» может указываться в маркировке продукции, полученной из растительного сырья, продуктов животноводства, птицеводства и пчеловодства, полученных без применения пестицидов и других средств защиты растений, химических удобрений, стимуляторов роста и откорма животных, антибиотиков, гормональных и ветеринарных препаратов, ГМО и не подвергнутых обработке с использованием ионизирующего излучения.

В отличие от маркировки «эко», при производстве органической продукции минимизированы риски именно для потребителя. В этом главное отличие этих двух видов маркировки.

То есть органическую морковь не поливали пестицидами, органическую курицу не лечили антибиотиками и гормонами, и при этом эти организмы не являются генетически-модифицированным, а продукция не подвергалась обработке радиацией. Никаких особо чистых альпийских лугов. Просто еда, произведенная с использованием преимущественно традиционных технологий, без ГМО, радиации и антибиотиков. Все условия органического производства перечислены в вышедшем недавно ГОСТ Р 56104-2014.

Что скрывается под значками "БИО", "ЭКО", "ОРГАНИК"

Использование термина «экологически чистый продукт» в названии и при нанесении информации на потребительскую упаковку специализированного пищевого продукта, а также использование иных терминов, не имеющих законодательного и научного обоснования, не допускается (п. 2.19 СанПиН 2.3.2.1078-01, п. 3.5.1.5 ГОСТ Р 51074-2003).

3. БИО

Теперь одно из самых интересных. Приставка БИО! Казалось бы, сейчас ее можно найти на множестве разнообразных продуктов питания, косметике и бытовой химии. Однако читаем ГОСТ Р 52738-2007, который регламентирует БИО строго как «Продукт переработки молока, обогащенный пробиотиками и/или пребиотиками». Все остальное — фантазии производителей, не основанные на каких-либо внятных критериях.

То есть только обогащенные полезными микроорганизмами (или специальными веществами, стимулирующими собственную микрофлору) молочные продукты могут маркироваться словом «БИО». Все остальные случаи использования данного термина неправомерны! Если вспомнить, что «БИО» — означает «жизнь», то смысл такой маркировки на соке или мюсли действительно покажется странным.

4.НАТУР

В данном случае отсутствует сформированная нормативно-правовая база, на которую можно было бы сослаться, но в рамках общеупотребимого значения словосочетания «натуральные продукты» это:

– Продукты, произведенные с использованием сырья природного происхождения, без пищевых добавок, с использованием технологий, максимально сохраняющих пищевую ценность или другие природные свойства. По происхождению все пищевые продукты, средства косметики и даже бытовая химия в конечном счете являются натуральными — различается только степень переработки сырья. Поэтому, вероятно, обезжиренное молоко можно считать менее натуральным, чем цельное молоко из-под коровы. Точно так же вряд ли правомерно назвать натуральными пищевые продукты или косметику, содержащие разнообразные консерванты, ароматизаторы или улучшители вкуса.

Однако четких критериев натуральности в нормативах и стандартах нет, поэтому маркировка таким термином — всегда на совести производителя! И натуральность продукта никак не гарантирует его полезности или безопасности для здоровья.

5. Функциональные продукты

Очень популярный сейчас термин, значение которого для большинства простых потребителей не слишком понятно, но явно продукт полезный, «надо брать».

Определение таким продуктам дается в ГОСТ Р 52349-2005 — это «специальные пищевые продукты, снижающие риск развития заболеваний, связанных с питанием, предотвращающие или восполняющие дефицит питательных веществ, сохраняющие и улучшающие здоровье»

И такая маркировка уже ко многому обязывает производителя. Функциональные продукты действительно могут помочь при определенных проблемах со здоровьем. Конечно, не стоит сравнивать действенность такой пищи с лекарствами, но хуже точно не будет!

6. Продукты здорового питания

Такой маркировкой производители тоже пытаются выразить заботу о здоровье потребителя, но если функциональные продукты рекомендуются при определенных заболеваниях, продукты здорового питания полезны всем. К сожалению, четких критериев для такой маркировки пока не существует.

Но чтобы понять смысл этих слов мы можем обратиться к распоряжению Правительства РФ от 25.10.2010 №1873-р, из смысла которого следует, что продукты здорового питания — это продукты с оптимизированной пищевой ценностью, в т. ч. обогащенные микронутриентами (витаминами, минеральными веществами), а также продукты со сниженным содержанием жира.

7. Фермерские продукты

Такую маркировку мы тоже очень часто видим на продовольственных товарах. И опять-таки не существует четких критериев, которые позволяли бы ее наносить. Иногда под видом фермерской продукции продают продукцию крупных молочных заводов или мясокомбинатов.

Однако формально, фермерская продукция — это только продукция, произведенная крестьянским фермерским хозяйством (КФХ). Как правило, такая продукция произведена с отдельными элементами органического производства. Но путать ее с органической продукцией все же не стоит!

Запомните: Не допускается маркировка детских товаров и продукции легкой промышленности словами «экологически чистая» и аналогичными без соответствующего подтверждения (п. 4 ст. 9 ТР ТС 007/2011, ТР ТС 017/2011). опубликовано econet.ru

Экопотребление: что такое экотовары и услуги

Сегодня мы расскажем, что такое экотовары и услуги, расшифруем знаки с одним «эко» преимуществом, а также поделимся интересными фактами из мира экопотребления.

экопотребление

Какие товары считаются экологически безопасными?

«Эко» товары – это товары, безопасные не только для здоровья человека, но и для окружающей среды, то есть в течение своего жизненного цикла – «от добычи сырья до утилизации». Не забывайте, существенную часть вредного воздействия мы получаем от неэкологичных процессов производства и утилизации продукции, загрязняющих воду, воздух, почву. Поэтому, заботясь о природе, мы также заботимся о своем здоровье. Подробнее о такой продукции – «Листок жизни», «Северный лебедь», «Голубой ангел», «Европейский цветок».

Julie BuczekОднако, есть продукция, при создании которой экологические требования не предъявлялись к каждому этапу ее жизненного цикла, но при этом она все-таки отличается несколькими экологическими преимуществами от большинства товаров. Такую продукцию тоже можно считать экологичной, к ней относятся:

  • товары с натуральным составом
  • безопасные для здоровья и не загрязняющие природу на протяжении всего жизненного цикла
  • с одним или несколькими экологическими преимуществами.

Например, товары:

  • произведенные из вторичного сырья,
  • биоразлагаемые,
  • энергоэффективные,
  • изготовленные без применения хлора и других токсичных веществ.

Продукция с одним «эко» преимуществом

В магазине такую продукцию можно распознать с помощью экомаркировки, которая указывает на то, что при производстве товара соблюдалось какое-либо важное экологическое требование или несколько требований. Если вы понаблюдаете, то заметите, что достаточно часто эти экознаки можно встретить на такой продукции, как:

  • бытовая техника
  • косметика и средства гигиены
  • бумажная продукция и упаковка
  • средства для уборки

Постер 3_LookBio

На постере мы расшифровали некоторые примеры маркировок, которые мы часто встречаем в магазинах. Подробнее о них – «FSC в России», «Шкала энергоэффективности», «Доверие текстилю», «Честная торговля».

Что такое экологичные услуги?

Услуги, тоже можно и важно оценивать с экологической точки зрения. Это какая-либо деятельность, организованная с учетом уменьшения нагрузки на природу и с заботой о здоровье человека. В России популярность набирают «эко-офисы» и «эко-отели».  За рубежом, кроме этого,  широко распространены «эко-магазины».

А ты LOHAS?

Кстати, ученые из Института естественного маркетинга (NMI) провели исследования и выяснили, что во всем мире 13-19% всего взрослого населения – это потребители группы LOHAS (Lifestyle Of Health And Sustainability) – драйверы экопотребления.

Потребители LOHAS – это молодые и активные семейные люди, которым важно не только приобретать полезную и безопасную для здоровья продукцию, но и понимать, как их покупки влияют на окружающий мир. В России такие люди тоже есть – их, как в Америке и Европе, около 13%. Сообщество зеленых потребителей активно растет, и маркетологи считают, что потенциально зелеными могут быть не только потребители из группы LOHAS, но и почти 70% населения – так называемая группа Sustainable mainstream. Для удобства понимания они разделили эту аудиторию на сегменты по интересам.

lohas_aNATURALITES – это приверженцы здорового образа жизни, которые стремятся покупать все натуральное, постоянно узнают что-то новое и занимаются самообразованием, – таких около 15%.

Около четверти покупателей – это DRIFTERS, в основном молодежь, которая подвержена трендам и модным течениям. Эта аудитория очень зависима от мнения популярных личностей и ведущих СМИ.

Есть еще один важный сегмент – CONVENTIONALS – взрослые люди, в основном мужчины, которые тоже могут быть экологически грамотными, при этом они руководствуются скорее экономическими мотивами (меньше потребляй – меньше трать) – таких около 24%.

Исследователи видят во всех этих покупателях будущее рынка. Это люди, которые могут выбирать экологичные товары и услуги и готовы платить за них.

P.S. Теперь вы знаете больше о разных экомаркировках и экологических предпочтениях в обществе! Выбирайте безопасные товары, берегите окружающую среду!

Материал выпускается в рамках экопросвещения совместно с Экологическим союзом Санкт-Петербурга.

Экопродукты: что это такое и где их взять?

Еще несколько веков назад наши предки вели хозяйство и выращивали животных и растения, даже не задумываясь о пользе получаемых продуктов. Все, что было создано, априори было натуральным, чистым и полезным.

Однако с ростом численности населения потребовалось и пропорциональное увеличение количества необходимых ресурсов, которые бы обеспечили пищей всех людей. Благодаря активному развитию промышленности появились различные вещества, защищающие растения и животных от вредителей и гниения, и стимулирующие рост и созревание.

В результате сейчас на столы потребителей под видом свежих овощей, фруктов, молока и мяса попадает огромное количество химических веществ, которые, безусловно, оказывают огромное негативное влияние на все функции организма.

Помимо ненатуральных продуктов в современном мегаполисе существуют факторы, еще более усугубляющие их воздействие на человека: загрязненный воздух, почва и вода. В совокупности все эти факторы приводят к тому, что в организме скапливается огромное количество пестицидов и канцерогенов. Учреждения здравоохранения и защиты прав потребителей бьют тревогу: доказано, что многие из веществ, которыми обрабатывают животных и растения, накапливаясь, вызывают у человека многочисленные аллергии, снижение иммунитета и онкологические болезни.

Безусловно, каждый человек мечтает быть здоровым и энергичным, уберечь себя и своих близких от болезней. Поэтому с недавних пор в России начал свое формирование рынок «эко» продуктов.

Натуральные продукты подразумевают выращенную и произведенную вручную продукцию без использования каких-либо добавок, усилителей вкуса, гормонов, методов ГМО и пестицидов.

Мясо считается натуральным и экологически чистым, если животные свободно пасутся на открытом воздухе и не испытывают ежедневных стрессов, неподвижно стоя в темных и душных загонах.

Благодаря сознательности общества и осознания необходимости потреблять качественную и здоровую пищу, рынок «эко» продуктов стремительно набирает популярность.

Однако, в связи с тем, что в России до сих пор отсутствуют единые нормы сертификации, некоторые недобросовестные бизнесмены спекулируют на доверии людей и повсеместно печатают на своих этикетках названия «Фермерский», «Эко», «Натуральный».

Директор по маркетингу компании натуральных продуктов Фрэш, Анастасия: «Непременно обращайте внимание на этикетку и делайте выбор в пользу продуктов с натуральными составами. Такие продукты, как правило, долго не хранятся, поэтому срок хранения — ещё один индикатор натуральности».

Выгодным отличием натуральных продуктов, помимо пользы для здоровья, является насыщенный, яркий вкус и запах, значительно превосходящий привычные «магазинные» продукты. Также важно обращать внимание на сезонность покупаемых овощей и фруктов, ведь купленный в декабре арбуз вероятнее всего не может считаться натурально выращенным.

Существует миф о том, что органические продукты не по карману человеку со средним достатком. Конечно, выращивание натуральных растений и животных требует больше затрат, а в связи с небольшим сроком годности часть продукции портится и приносит убытки, поэтому фермерам и производителям необходимо учитывать данные риски при формировании цены.

Директор по маркетингу компании натуральных продуктов Фрэш, Анастасия: «Среди наших клиентов встречаются люди с совершенно разным достатком. Это скорее вопрос осознанного потребления и расстановки приоритетов. Безусловно, невозможно продавать продукты небольших фермерских хозяйств, где превалирует ручной труд и не используются вредные технологии, увеличивающие урожай, по цене промышленных товаров. Но в условиях кризиса цены на промышленные товары в сетевых магазинах растут в разы стремительнее, чем на продукцию фермерских хозяйств, поэтому разрыв цен в ближайшее время станет минимальным».

В целом органические продукты выгодно отличаются от произведенных промышленными способами, они имеют естественный аромат и изысканный вкус. И, безусловно, они намного полезнее. Натуральные продукты быстрее насыщают, так как не содержат искусственных веществ, раздувающих непомерный аппетит. При этом они намного питательнее, поэтому съев меньше, вы получите на порядок больше витаминов и минеральных веществ. Органические фрукты или овощи почти никогда не вызовут аллергии, так как обычно ее вызывают не те вещества, которые содержатся в самом продукте, а те химические соединения, которые попадают в продукт при промышленном производстве.

Продукты, произведенные без применения химии, оказывают благотворное влияние на эндокринную, нервную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.

Они очищают организм, укрепляют иммунитет и рекомендованы детям для полноценного развития и роста.

***

Большой выбор натуральных экопродуктов в он-лайн магазине Фрэш

Какие добавки принимать при похудении: Какое спортивное питание подходит для похудения? – ТОП-5 спортивного питания для похудения

ТОП-5 спортивного питания для похудения

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

1. Жиросжигатели

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

  • Подавление аппетита
  • Ускорение обмена веществ
  • Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

2. L-carnitine

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

3. Протеин

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

4. BCAA

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

Спортивные добавки для похудения: обзор лучших

Существует ряд продуктов и добавок на рынке спортивного питания, которые обещают потерю веса, похудение. Некоторые работают, а некоторые нет, другие могут вообще дать очень хорошие результаты в жиросжигании. Примечательно, то, что некоторые продукты будут работать для одной группы людей, а не для другой.

Так или иначе, успех в достижении красивой фигуры, складывается из трех основных составляющих: силовые тренировки, восстановление и питание. Одно не важнее другого.

Спортивные добавки для похудения

Прежде чем мы углубимся в то, что спортивные добавки могут помочь вам потерять лишний жир, имейте в виду, что помимо силовых тренировок, в вашей программе должен быть присутствовать аэробный тренинг (кардио нагрузка):

  • ходьба
  • бег
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • катание на лыжах
  • выпрыгивания
  • скакалка

Чтобы получить хорошие результаты в потери лишнего веса, вы должны всегда сжигать калорий больше, чем потребляете. Также, помните, что правильное питание, играет ключевую роль в процессе похудения.

Тем не менее, вот несколько отличных добавок для потери жира:

  • Эфедрин/Кофеин/Аспирин
  • Guggul
  • L-Карнитин
  • Йохимбе
  • Хром
  • Гидроксилимонная кислота
  • Соевый белок

Мы рекомендуем их использовать атлетам, которые учувствуют на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу, которым необходимо добиться атлетического тела, с минимальным процентом жира. Для всех остальных людей, которые хотят похудеть, вполне достаточно правильного питания, без использования жиросжигающих добавок.

Аэробная тренировка в тренажерном зале: девушка прыгает на скакалкеАэробная тренировка в тренажерном зале: девушка прыгает на скакалкеПрыжки на скакалке в тренажерном зале

Вы можете экспериментировать, подбирать, ту или иную спортивную добавку под себя, ту, которая лучше на вас работает. Существует несколько различных типов спортивных добавок для похудения, включая следующие:

  • Термогеники
  • Ephedra-free жиросжигатели с кофеином
  • Stimulant-free жиросжигатели
  • Блокаторы углеводов
  • Блокаторы жиров
  • Повышения тиреоидных гормонов
  • Трансдермальные гели для потери жира
  • Комбинация спортивных добавок для сжигания жира

Эффективное спортивное питание для похудения

Добавки и их ингредиенты, препараты на рынке спортивного питания и фармакологии, которые помогают реально худеть. Не применяйте их, если у вас имеется проблемы со здоровьем, связанные с гормонами/пищеварением. Регулярно сдавайте биохимический анализ крови, анализ на гормоны (для безопасного использования сильнейших жиросжигающих добавок).

Cytodyne NRG Xenadrine и Syntrax Guggulbolic Extreme

Спортивная добавка для сжигания жира Guggulbolic от SyntraxСпортивная добавка для сжигания жира Guggulbolic от SyntraxGuggulbolic от Syntrax

Xenadrine NRG — обеспечивает постоянную поставку энергии трав и аминокислот, которые поддерживают в организме естественное жиросжигание. Регулирует обмен веществ, создавая идеальную среду для расщепления свободных жирных кислот.

Guggulbolic — добавка, которая активизирует функции щитовидной железы, гормоны которой, отвечают за сжигания жира. В исследованиях показали, радикальное увеличение скорости сжигания жира за счет увеличения уровня тиреоидных гормонов.

В своем составе содержит  30 мг чистых гуггулстеронов E и Z, а также специальный темно-коричневый экстракт растения гуггул.

Гуггулстероны обладают противовоспалительным действием, снижают уровень холестерина в крови и вредных липопротеидов низкой плотности и триглицеридов.

Cytodyne Taraxatone и ANSI Thermo Hydroxadrine Ephedrine-Free

Жиросжигатель Taraxatone от Cytogenix 60 капсулЖиросжигатель Taraxatone от Cytogenix 60 капсулTaraxatone от Cytogenix 60 капсул

Cytodyne Taraxatone является отличным мочегонным средством (диуретик), помогает организму уменьшить задержку излишек воды, а также поддерживает высокий уровень калия.

Принимайте три капсулы после завтрака и три капсулы после обеда. Выпивайте по меньшей мере 6–8 стаканов воды в день.

Thermo Hydroxadrine EF — это один из самых эффективных жиросжигателей, когда-либо разработанных. Обладает мочегонным действием, регулирует уровень сахара в крови, контролирует аппетит.

Instone Stallone

Линейка спортивного питания, от суперзвезды Сильвестра Сталлоне. InStone LeanFire — это жиросжигатель, в своем составе, он содержит сочетание зеленого чая и кофеина. Однако есть и предостережения, в этом продукте очень много кофеина!

Жиросжигатель InStone LeanFire 60 капсулЖиросжигатель InStone LeanFire 60 капсулInStone LeanFire 60 капсул

Хорошей новостью является то, что размер порции составляет 3 капсулы, и, сокращая дозу до одной капсулы, вы сможете эффективно судить о вашей терпимости к данной спортивной добавке, и таким образом, уменьшить вероятность появления побочных эффектов вызванных кофеином.

Triax или Triacana

Препарат родом из Европы, первоначально назывался Triac. Это быстро метаболизируемая форма Т-3 гормона, вырабатываемого щитовидной железой. В 1970-х годах, использование данной спортивной добавки в тренажерных залах, распространилось, со скоростью лесного пожара, причем по всей стране, из-за его способности ускорять метаболизм (обмен веществ).

Препарат для сжигания жира TriacanaПрепарат для сжигания жира TriacanaTriacana в таблетках

Применяя в своем рационе питания Triacana, даже в межсезонье, при увеличении потребляемых калорий, можно не волноваться за качество и рельефность мускулатуры, ваши мышцы, останутся без лишнего жира. Это возможно, потому что Triac заставляет щитовидную железу производить больше гормонов щитовидной железы, вводя организм в гиперметаболизм.

Гуарана (Guarana) 200 мг от NatrolГуарана (Guarana) 200 мг от NatrolГуарана (Guarana) 200 мг

А также добавки:

  • MaHuang
  • Гуарана (Guarana)
  • экстракт ореха колы (Kola)
  • кора белой ивы (White Willow)

Они эффективны в похудении, так как в  состав этих добавок, был изучен больше, чем любые другие натуральные ингредиенты и они не раз демонстрировали свою эффективность для стимулирования термогенеза.

Популярные вопросы о похудении

Тема потери лишнего веса, порождает больше вопросов, чем любые другие темы. И все-токи, вам необходимо потреблять жиры (не насыщенные, омега 3 жирные кислоты). Не позволяйте в своем рационе питания, в своих диетах, сокращать потребление жиров ниже 10-15%.

Одни из самых распространенных вопросов, которые задают люди в тренажерном зале, мечтающих построить красивое, стройное тело:

  • как мне убрать мой живот?
  • Что мне нужно сделать, чтобы получить желаемый, красивый пресс?
  • Я не могу убрать жир вокруг бедер – что мне сделать?

Запомните раз и на всегда, что похудеть локально (в определенном месте не возможно), жир всегда уходит равномерно, со всего тела. Например, о того, что вы будите выполнять, каждый день различные упражнения на пресс, лишний вес не уйдет с живота, от таких упражнений, укрепляться мышцы брюшного пресса и все.

А вот если, вы будите бегать каждый день на беговой дорожке по 60 минут, то в качестве источника энергии будут использоваться жирные кислоты,и со временем, вы увидите, как вес падает (жир будет «гореть»).

Советы новичкам, которые хотят похудеть:

  1. Принимайте решительные меры, если решили делать, то делайте!
  2. Ходьба — отличный способ для новичка, перед началом кардио программы
  3. Сконцентрируйтесь на основных вещах, не отвлекайтесь на мелочи
  4. Считайте свои калории, сколько потребляете и тратите
  5. Сделайте фитнес, своим образом жизни, и стремитесь покорять все новые и новые вершины, никогда не сдавайтесь!
  6. Занимайтесь, консультируйтесь с тренером
  7. Запишитесь в фитнес-центр, купите абонемент, если есть возможность, набор гантелей для начала, более чем достаточно
  8. Обязательно используйте в своих программах силовые тренировки (что бы ваши мышцы всегда находились в тонусе, были подтянутые)

Чай улун для похудения

Один из подходов к снижению жира, подразумевает под собой, увеличение конверсии (преобразование) жира в тепло. Некоторые экстракты чая имеют в своем составе соединения, называемые катехины (например, зеленый чай и Улун), который, наряду с кофеином, может сжигать жир для энергии. Проблема заключается в применяемых дозировках.

В большинстве проводимых исследований, в которых люди достаточно много теряли, сжигали лишний вес, она была довольно высока, порядка 1600 мг в сутки. Тем не менее, он довольно эффективен и в меньших дозах 50-200 мг в день.

Как бы безумно это не звучало, но кальций, также способствует потере жировой прослойки. Исследования на животных продемонстрировали уменьшение жировых отложений на 26-39% и более, на одних кальциевых диетах.

Зеленый чай на деревянном фонеЗеленый чай на деревянном фонеЧай улун для похудения

Кортизол и похудение

Кортизол — это гормон тревоги, стресса, производимый надпочечниками. Избыточное количество кортизола в хронической форме, очень негативно сказывается на похудении, особенно страдают внутренние органы, накапливая жир в большом количестве.

Вот несколько советов и правил, для снижения кортизола:

  • Принимайте Витамин C
  • Принимайте Глютамин
  • Принимайте Фосфатидилсерин
  • Меньше нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций
  • Тренируйтесь не больше одного часа с «железом»
  • Не переусердствуйте, не доводите организм до изнеможения на кардио тренировках
  • Спите не меньше 8 часов в сутки

И наконец, не забывайте, что жиры выполняют очень важную функцию в организме, не стоит от них полностью отказываться, кардинально снижать их потребление.

Если вы уберете из своего рациона питания полностью жиры, ваш организм начнет «цепляться» за жировые запасы, и перейдет, в конце концов, в режим голодания (любая потребляемая пища будет превращена в жир, на запас), поэтому не доводите себя до такого состояния.

Старайтесь следить за своим питанием, не убирайте полностью жиры, наоборот, снабдите свое меню полезными, ненасыщенными жирными кислотами, потому что именно они, более цены для эффективного похудения, в вашем рационе питания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Спортивное питание для похудения I Что принимать?

ru — RUB Изменить
  • Связаться с нами
  • Помощь
Myprotein Russia Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты  Домашняя Страница
      • BCAA
      • Глютамин
      • L-Карнитин
    • Креатин
      • Креатин  Домашняя Страница
      • Моногидрат креатина
    • Управление весом тела
      • Управление весом тела  Домашняя Страница
      • Набор массы
      • Жиросжигатели
      • Диетические шейки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки
      • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
      • До тренировки
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы  Домашняя Страница
      • Продукты с углеводами
      • Энергетические батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и микроэлементы
      • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
      • Поливитамины
      • Витамины
      • Минеральные вещества
      • Омега-3 и рыбий жир
      • Здоровье иммунной системы
    • Клетчатка и незаменимые жиры
      • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
      • Продукты с клетчаткой
      • Растения, травы и нутриенты
      • Омега 3 и рыбий жир
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Бутылки и шейкеры
      • Контейнеры для еды
      • Мерные ложки и тубы
      • Аксессуары для тренировок
  • Одежда
    • Одежда Домашняя Страница
    • Распродажа до 60%
      • Распродажа до 60%  Домашняя Страница
      • Аутлет мужской одежды
      • Аутлет женской одежды
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские брюки и шорты
      • Женские леггинсы
      • Аксессуары
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Футболки и топы
      • Спортивные штаны
      • Майки
      • Шорты
      • Шорты для плавания
      • Нижнее бельё и носки
      • Вся одежда
    • Женская одежда
      • Женская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Майки
      • Футболки и топы
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Спортивные леггинсы
      • Спортивные штаны
      • Спортивные шорты
      • Нижнее бельё и носки

💪 Спортивное питание для похудения для женщин

Роль добавок в похудении

Чтобы понять роль спортивного питания при похудении, нужно понимать принципы снижения веса. Начнем с того, что без изменения пищевых привычек улучшить фигуру не получится. И здесь возможно два варианта:

  1. Сесть на строгую диету, отказать себе в любимых продуктах, но похудеть быстро.
  2. Научиться питаться правильно, здоровыми продуктами, соблюдая определенный режим, но худеть медленно.

В первом случае есть риск того, что сброшенный вес снова вернется. Стоит только сорваться и дать себе слабинку, как показатели на весах стремительно поползут вверх. И связано это с особенностью человека делать запасы. В моменты «обжорства» организм начинает откладывать все поступающие жиры, чтобы спокойно пережить время лишения, используя запасы для энергии. Строгие диеты требуют медленного, аккуратного «выхода», чтобы не вернуть потерянные ранее  килограммы. Плюс строгие диеты – большой стресс для организма. Но зато вес уходит быстро, часто за счет жидкости и мышц.

Второй способ похудения безопасный, но требует крепкой силой воли. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. И соблюдать принципы здорового питания и полезных пищевых привычек придется всю жизнь. При этом килограммы будут уходить медленно, но без стресса организма и возврата ушедшего веса. Если соблюдать принципы КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), то уходить будет именно жир, а не вода и мышцы. Так фигура будет постепенно становиться красивой, а организм молодеть. В среднем, на ПП худеют от 500 гр до 3 кг в зависимости от исходной массы тела. И если хочется ускорить этот процесс, при этом не жертвуя здоровьем, то стоит принимать спортивное питание. Добавки запускают метаболические процессы, нормализуют водно-щелочной баланс, повышают выносливость, улучшают настроение и самочувствие. Доказано, что прием спортивного питания способствует положительному настрою на похудение. А когда становятся заметны первые изменения, остановиться уже невозможно.

Вторая важная роль добавок плавно вытекает из первой. Спортивное питание помогает найти силы на тренировки. Оно повышает энергичность, физическую силу и выносливость. Все это придает желание тренироваться дольше и чаще. А сочетание спортпита и физических нагрузок дает потрясающие результаты – уходят килограммы и объемы, тело становится подтянутым, коже возвращается тонус.

Какие БАДы для похудения самые эффективные и безопасные

БАДы для похудения оказывают мягкое воздействие, способствующее потере лишнего веса, если их применять в комплексе с диетой и тренировками. Они ускоряют метаболизм, препятствуют накоплению жира, борются с чувством голода. Большинство биологически активных добавок — безопасные. Те, которые могут причинить реальный вред, запрещены к реализации. Но и польза у них умеренная. Результат достигается упорным трудом на протяжении длительного времени.

1

Свойства добавок

Качественные БАДы для борьбы с лишним весом должны отвечать следующим критериям:

  • Нормализовать обмен веществ. Диеты негативно сказываются на метаболизме, заставляя организм делать запасы на случай последующего недостатка элементов питания. Поэтому рано или поздно наступает эффект “плато”, когда вес перестает снижаться. Очень важно, чтобы добавки включали вещества, способствующие дальнейшему похудению.
  • Снабжать организм необходимым количеством микро и макроэлементов, витаминов. При сбалансированном питании тело не испытывает недостатка в полезных веществах, чего нельзя сказать о диете. Жесткие ограничения в питании негативным образом сказываются на самочувствии, здоровье и на самом процессе похудения. Многие диетологи рекомендуют во время строгих диет принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Оптимально, если добавка для похудения содержит все необходимые полезные элементы.
  • Поддерживать общий тонус организма. Любое ограничение в питании, особенно с добавлением серьезных физических нагрузок, очень тяжело переносится человеком: усиливается ощущение усталости, что негативно сказывается на желание продолжать процесс похудения. Важно, чтобы добавка могла привести в тонус иммунную систему, способствовать слаженной и результативной работе всего организма.
Витамины для волос и ногтей: список самых эффективных

Витамины для волос и ногтей: список самых эффективных

2

Польза от приема БАДов

Отзывы врачей противоречивы, некоторые утверждают, что подобные средства приносят пользу для организма. А другие против применения добавок для похудения.

Также различаются отзывы обычных людей. Основным фактором эффективного похудения является системный подход, использование диет и физических нагрузок. Так, люди, которые дополнительно занимаются спортом и ограничивают себя в питании, утверждают, что добавки для похудения дают результат. Тем же, кто пытается похудеть, сидя на диване, в большинстве случаев добавки ничем не помогают.

БАДы для похудения воздействуют на организм следующим образом:

  • препятствуют откладыванию жира;
  • нормализуют водный баланс;
  • снижают уровень холестерина;
  • улучшают перистальтику кишечника;
  • очищают организм от токсинов и шлаков;
  • насыщают его витаминами и минералами;
  • снимают раздражение и усталость;
  • нормализуют гормональный фон.

При отсутствии эффекта от приема рекомендуется посетить диетолога для индивидуального подбора диеты.

Аптечные средства от морщин: список самых эффективных

Аптечные средства от морщин: список самых эффективных

3

Противопоказания к применению

При приеме любых препаратов следует помнить о соблюдении дозировки и правил употребления. Не выполняя инструкции производителя, можно не только не получить нужного эффекта, но и сильно навредить организму.

Общими противопоказаниями к приему БАДов являются:

  • беременность;
  • лактация;
  • сахарный диабет;
  • нарушения давления;
  • хронические заболевания;
  • индивидуальная непереносимость компонентов;
  • прием гормональных препаратов и детский возраст.

Кроме того, не рекомендуется принимать БАДы пожилым людям, так как в таком возрасте реакция организма на препарат может быть непредсказуемой.

Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

4

Когда принимать средства

Таблетки, капсулы или капли для похудения предназначены для приема не во всех случаях. Они назначаются, если при условии регулярных физических занятий и диетического питания по истечении 12 недель не удалось добиться снижения веса на 5-10%.

Они ни в коем случае не должны восприниматься как самостоятельный метод лечения. На сегодняшний день не существует БАДов, полностью заменяющих диету. Такие средства лишь облегчают процесс похудения. Их задача — ускорить снижение веса и избежать рецидива.

Использовать любые БАДы, предназначенные для похудения, необходимо с особой осторожностью, вводить их в рацион постепенно, следить за реакцией организма и при любых ухудшениях самочувствия прекращать прием.

Следует помнить, что похудение ни в коем случае не должно быть быстрым, вне зависимости от того, принимается биологически активная добавка или нет, воздействие должно идти постепенно — от малых нагрузок к большим, от разгрузочных дней до полноценных диет.

5

Разновидности БАДов для похудения

Препараты, применяемые с целью снизить вес, разделяются на несколько категорий, каждая из которых имеет свои особенности:

КатегорияОписание
НутрицевтикиПредставляют собой модификаторы рациона. Включают набор витаминов, минералов и полезных веществ, которые поддерживают свойство добавки улучшать общее состояние организма, что косвенно влияет на процесс снижения веса
Заменители полноценного питанияПодобные добавки представляют собой полуфабрикаты, потребляемые в комплексе с витаминами и нутрицевтиками. Некоторые производители предлагают и вовсе отказаться от натуральной пищи в пользу таких продуктов, чего делать категорически не рекомендуется. По сути, такие заменители — это низкокалорийная еда, обогащенная клетчаткой и дающая ощущение сытости
ПарафармацевтикиЭти БАДы носят также альтернативное название — аноректики. Полностью подавляют естественную тягу к пище. В их состав входят вещества, оказывающие влияние на мозг, посылая сигналы о насыщении. Побочные эффекты: тошнота, аритмия, бессонница, тяжелые психические и пищевые расстройства
Сжигатели жиров

Существует 2 основных типа:

  • Блокаторы калорий, которые не дают организму усваивать жиры, которые поступают с едой.
  • Термогеники и липотропики, помогающие сжигать запасы жира во время физической активности
Средства, воздействующие на обмен углеводовК ним относится экстракт гарцинии камбоджийской, он препятствует переработке лишних углеводов в жир и выводит их с организма
Препараты, воздействующие на эмоциональное состояниеТакие БАДы применяются, если причиной набора лишнего веса является «заедание» стресса
Средства, подавляющие голодСнижают аппетит, содержат молекулу, которая оказывает действие на клетки мозга, подобное глюкозе. К ним относятся препараты с кактусом худии гордонии
Препарты, очищающие кишечникК таковым добавкам относятся предотвращающие застойные явления в кишечнике и избавляющие организм от токсинов
Мочегонные средстваСнижают вес посредством выведения лишней жидкости из организма. Не вызывают привыкания
БАДы с содержанием фитоэстрогеновИспользование таких добавок помогает добиться оптимального гормонального фона в женском организме. Они эффективны в тех ситуациях, когда избыточный вес связан со сбоями в обмене веществ и болезнями, сопровождающимися гормональными нарушениями

6

Цена препаратов

К недорогим добавкам относят преимущественно травяные препараты со слабительным или мочегонным эффектом. Они действуют медленно, но мягко.

Препараты с комплексным воздействием, обладающие большей эффективностью, стоят недешево. К последним относятся добавки, предполагающие получение результата за короткий промежуток времени. Эти средства оказывают более сильное влияние на организм, без консультации с врачом применять их нельзя.

7

Особенности БАДов разных стран-производителей

К наиболее популярным относятся БАДы, произведенные в Японии, Китае, США, России. В аптеках и специализированных магазинах представлены также добавки украинского, белорусского, английского производства.

7.1

Японские

В состав добавок японских производителей чаще всего входят растительные экстракты, морепродукты и природные компоненты. По утверждениям специалистов, они улучшают работу всех органов и систем.

Наиболее эффективным является Forskolin Diet (Форсколин Диет). В состав входят форксолин, l-карнитин, гарциния камбоджийская.

Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

7.2

Китайские

Китайские БАДы относятся к одним из лучших за счет того, что содержат в своем составе в основном растительные компоненты. Производители утверждают, что для их создания используются уникальные методики. К наиболее эффективным относятся:

  • Жуйдэмэн (Zhuidemen). Активная добавка, в состав которой входят перилла кустарниковая, кассия, боярышник, хризантема, эльшопция. Также препарат содержит экстракт зеленого чая, который способствуют снижению нагрузки на сердечную мышцу, что часто сопровождает резкое похудение.
  • Цинцзышоу (Cinczyshou). Препарат содержит кусочки фруктов, витамины, экстракты растений. Способствует сжиганию подкожного жира.
  • Билайт (B-lite). Положительно воздействует на весь организм, способствует улучшению состояния кожи и структуры волос, замедляет старение. В состав средства входят экстракт гриба Пории, креон, ягоды боярышника, агарициновая кислота, l-карнитин, сибутрамин.
  • Лида (LiDa). Капсулы с таким содержанием: гарциния, гуарана, батат, порошок тыквы и топинамбур. Препарат оказывает общетонизирующие действие на организм, устраняет жировые накопления и восполняет недостаток питательных веществ. К противопоказаниям относят: тяжелые заболевания сердца, инфаркт или инсульт в анамнезе, психические расстройства.
  • Тяньши (Tiens). Препарат на основе растительных волокон и лекарственных трав. В составе цикорий, слива, бедренец, анис, зеленый чай.
Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

При приобретении БАДов, произведенных в Китае, необходимо особенно тщательно изучить инструкцию и состав препарата. Существуют такие, которые включают запрещенные или психотропные вещества. Последние могут спровоцировать наркотическую зависимость.

7.3

Американские

Преимуществом этих средств является регулярное проведение исследований относительно наличия побочных действий. Однако перед применением следует внимательно изучить состав. В некоторых случаях организм может непредсказуемо реагировать, если в биологически активных добавках встречаются незнакомые ему компоненты.

Самые популярные препараты:

  • Солгар (Solgar). В состав средства входят медь, сера, витамин C, l-лицин, кремний. Препарат нормализует работу организма, снабжает витаминами и микроэлементами, является гипоаллергенным.
  • Хитозан (Chitosan). Контролирует вес путем поглощения избыточного жира. Выводит липиды естественным путем, дополнительно поддерживая нормальный уровень холестерина в организме.
  • Шипучие таблетки Талия (Talia). Снижают аппетит, способствуют расщеплению жировых отложений, повышают иммунную защиту. В составе мангустин, полипренолы канадской пихты, l-карнитин, омега-3 жирные кислоты, экстракт парагвайского падуба, зингерон.

7.3.1

Блокатор углеводов от Amway

По утверждению производителя, 3 таблетки блокируют до 500 калорий за один прием пищи, содержащей большое количество углеводов. Препарат сокращает усваивание последних, что способствует снижению веса. Также помогает уменьшить аппетит.

Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

Состав: экстракты бобов белой фасоли, ферментированных бобов сои, петрушки огородной.

Противопоказания: лактация, беременность, диабет, индивидуальная непереносимость, гипогликемия.

7.4

Российские

Российские виды БАДов считаются наиболее полезными для россиян, поскольку включают компоненты из местных растений. Впервые их начали производить в 1985 году, и с тех пор наблюдается тенденция к приближению к максимальной натуральности продуктов и их безопасности. Наиболее эффективные препараты:

Название препаратаОписание
OneTwoSlim (Вантуслим)Уменьшает аппетит, ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира. Состав: кора крушины, крапива, березовые почки, ягоды годжи, гарциния камбоджийская. Побочные эффекты: рвота, диарея, головная боль, тошнота.
Хитозан (Chitosan) ЭваларХитозан является одной из наиболее эффективных биодобавок для коррекции веса. Ее действия направлены на выведение жидкости и ослабление аппетита. С ее помощью можно сбросить около 2-4 кг в месяц. Состав: хитозан и лимонная кислота, витамин C
Grassfit (Гроссфит)Способствует уменьшению лишнего веса, снижает потребность в пище без чувства голода. Способствует очищению от шлаков и токсинов и стабилизации веса после похудения
Карнитон (Carniton)Активным веществом является витамин B11 (l-карнитин). Благодаря его высокому содержанию усиливается трудоспособность, эмоциональная и физическая выносливость. Он запускает механизм образования энергии на уровне клеток и позволяет ускорить процесс трансформации липидов. Более высокие результаты достигаются посредством диетического питания и занятий спортом
Биолипосактор животаВыпускается в 2 флаконах. Капли принимаются поочередно, за 20 минут до приема пищи из первого и через такое же время после еды — из второго. Первый флакончик содержит кактус матукана, зеленый кофе, грейпфрут. Второй — семена гимнокалициума, кетон малины красный перец. Средство применяется для устранения целлюлита и жира на животе, способствует подтяжке кожи
Блокатор калорий Фаза 2Сокращает калорийность употребляемой пищи, стимулирует сжигание калорий, способствует более легкому похудению, сохраняет позитивный эмоциональный настрой, позволяет дольше выдерживать диету. Основные действующие вещества: фибрегам и фазеоламин. Производитель обещает снижение веса на 10 кг при приеме средства в течение месяца
Таблетки для похудения Минусайз (Minusize)Состав: лимонная кислота, кайенский перец, аскорбиновая кислота, пажитник, грецкий орех. Препарат способствует ускорению метаболизма, снижает аппетит, борется с жировыми отложениями, принимает участие в очистке организма, выводит лишнюю жидкость
Турбофит (Turbofit)Способствует расщеплению жировых отложений, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки. Способствует устранению отечности. Состав: экстракт плодов померанца, родиола розовая, трибулус, экстракт инжирной опунции

7.4.2

Турбослим

Первые результаты при применении БАДов Турбослим (Turboslim) видны уже через 3 дня. Состав: зеленый чай, артишок, витамин C, гуарана, l-карнитин, гарциния, кукурузные рыльца, хром. Рекомендуемая дозировка приема: 3 таблетки в день — утром, днем и вечером.

Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

Существует несколько серий Турбослим:

  • Очищение: «Кофе», «Дренаж», «Для мужчин», «Для женщин 45+».
  • Активное похудение: «День», «Ночь», «Экспресс-похудение», «Фитнес».
  • Контроль веса: «Худеем со вкусом», «Блокатор калорий», «Мультивитамины», «Контроль аппетита» и так далее.

7.4.3

Гуарчибао

Уникальная программа, комплексно воздействующая на тело. При этом задействуются и психологические аспекты похудения. Обеспечивает чувство сытости, предупреждает развитие болезней, устраняет перепады настроения, улучшает метаболизм, снижает аппетит.

Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

Гуарчибао (Guarchibao) gолностью состоит из натуральных компонентов, основными из которых являются экстракт из семян гуараны, шрот семян чиа и экстракт плодов баобаба. Регулярный прием препарата приводит к увеличению бодрости в течение нескольких дней и планомерному снижению килограммов.

7.4.4

Bifido Slim

Добавка представляет собой бифидойогурт с дополнительным содержанием лакто- и бифидобактерий. Благодаря такому составу эффективно нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, восстанавливает здоровую микрофлору, благотворно влияет на обмен веществ и процессы пищеварения.

Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

Bifido Slim (Бифидо Слим) содержит более 10 видов активных бактерий, создающих уникальный комплекс и стимулирующих размножение друг друга. Основные из них: живые бактерии, населяющие кишечник человека, — lactobacillus gasseri, rhamnosus, acidophilus.

7.4.5

Fruto-slim комплекс

Оказывает комплексное воздействие на организм:

  • способствует расщеплению клеток висцерального жира;
  • очищает кровь;
  • устраняет чувства голода;
  • улучшает деятельность пищеварительной системы;
  • стимулирует метаболизм;
  • нормализует обменные процессы;выводит шлаки и токсины;
  • способствует уменьшению подкожно-жировой прослойки;
  • блокирует усвоение углеводов в кишечнике;
  • препятствует обвисанию кожи.
Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

Каждый ингредиент, который входит в состав препарата Fruto-slim (Фруто-слим), оказывает целенаправленное действие, а вместе они усиливают эффективность друг друга. Основными из них являются: экстракт зеленого чая, перца чили, гуарана, яблоко, Л-карнитин.

Форма выпуска: капли, что максимально удобно для применения.

7.4.6

Слиммер

Активные компоненты, подобранные профессиональными врачами-диетологами, обеспечивают комплексное воздействие на биохимические процессы, отвечающие за метаболизм и отложение жиров. Основу препарата Слиммер (Slimmer) составляют семена амаранта, овса и чиа, экстракт куркумы и плодов шиповника.

Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

Средство обладает следующими свойствами:

  • восстанавливает работу ЖКТ;
  • запускает процесс избавления от лишнего жира;
  • ускоряет сжигание подкожного жира;
  • выводит избыточную жидкость;
  • снижает аппетит, активизирует метаболизм;
  • налаживает процесс усвоения полезных веществ;
  • нормализует функции эндокринной системы;
  • предупреждает растяжки, обвислость кожи.

7.5

Другие

Список эффективных и безопасных БАДов включает и другие препараты:

  • Худия (Страна-производитель — Украина). Hoodia cпособствует притуплению голода. Активное действующее вещество препарата — экстракт мякоти кактуса Hoodia Gordonii.
  • Модельформ (Modelform) 40+ (Германия). Биологически активная добавка растительного происхождения. Способствует уменьшению массы тела, снижению аппетита, нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, улучшению самочувствия. Состав: экстракт мушмулы японской, померанца горького, форсколин, порошковой экстракт пуэрарии.
  • XLS (Икселес) комплексное похудение (Германия). Действующее вещество — литрамин, растительный комплекс, получаемый из опунции индийской. Влияние на организм связано с введением жиров и снижением их всасывания в ЖКТ. Таблетки способствуют уменьшению потребления калорий, их действие нацелено на активизацию метаболизма, понижение аппетита и ускорение обмена жиров. Побочные эффекты: тошнота, рвота, вздутие живота, нарушение стула, диарея.
  • Фитомуцил (Великобритания). Помогает нормализовать работу кишечника. Фитомуцил (Fitomutsil) включает растительные волокна, бета-ситостерин и флавоноиды. Уменьшает аппетит и способствует очищению ЖКТ. В некоторых случаях разрешен в качестве слабительного средства для непродолжительного лечения.

7.5.7

Tiny Gummy Slim мармелад (Украина)

Имеет особый состав компонентов, который способствует быстрому снижению веса. Основное действие Tiny Gummy Slim (Тини Гамми Слим) направлено на выведение токсинов и улучшение здоровья, уменьшение аппетита, ускорение обмена веществ.

Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

В одной коробочке содержится 2 разновидности мармеладок. Первая состоит из экстракта зеленого чая и матча, вторая содержит экстракт гарцинии камбоджийской. Дневную мармеладку необходимо съесть до обеда, ночную — перед ужином.

7.5.8

Шипучие таблетки Eco Slim (Беларусь)

В этих таблетках содержатся только натуральные компоненты, поэтому они считаются безвредными. Таблетки Eco Slim (Эко Слим) включают экстракт колеуса форсколии, гуараны и водорослей фикус, Л-карнитин, витамины B2, B5, B8, B6, B12, таурин, кофеин, хитозан.

Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

Свойства: ускоряют насыщение, запускают процесс переработки липидов, выводят вредные вещества из организма, подавляют усвоение углеводов и жиров. По утверждению производителя, таблетки способствует уменьшению только жировых запасов, не затрагивая мышечную массу.

7.5.9

Mangosteen (Великобритания)

Основной компонент — тропический плод мангостин. Благодаря ему сироп Mangosteen (Мангостин) обладает следующими свойствами: уменьшает аппетит, корректирует количество съедаемой пищи, обеспечивает чувство насыщения, ускоряет деятельность пищеварительной системы, очищает организм. За счет наличия в составе антиоксидантов средство тонизирует организм, запускает процесс сжигания жиров.

Мази от зуда: список и характеристика самых эффективных препаратов

Желающим похудеть иногда рекомендуют также Еms-trainer, однако это не биологически активная добавка, а пояс для похудения.

8

Особенности выбора средств

Бады для похудения подходят мужчинам и женщинам. Детям их прием противопоказан.

Стоит выделить БАДы, содержащие фитоэстрогены и оказывающие влияние на гормональный фон. Такие препараты не стоит принимать мужчинам, они предназначены только для женщин, у которых нарушение веса связано с гормональным дисбалансом. В этом случае добавки помогают не столько избавлению от лишнего веса, сколько нормализации обмена веществ и способности организма стабильно работать в той степени, которая требуется для нормального похудения.

Если обычные методы похудения не помогают, диетологи советуют женщинам проверить гормональный фон и убедиться, что проблема не связана с нарушениями в работе организма.

Выбирая добавку для себя, стоит учесть несколько критериев:

  • желаемый вес;
  • уровень физической нагрузки;
  • наличие противопоказаний и хронических заболеваний;
  • особенности диеты.

БАДы для похудения должны стать составной частью общей программы, а стремиться необходимо к активному и здоровому образу жизни. Только так можно достичь продолжительного эффекта.

💪 Спортивное питание для похудения

Действие спортивного питания в борьбе с лишним весом

Существует несколько причин избыточного веса. С некоторыми бороться можно только по рекомендации врача (например, сахарный диабет, гормональный дисбаланс). Вторая категория – не относится к медицинским и бороться можно самостоятельно. К этим причинам относится:

  • наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • частые стрессы;
  • медленный метаболизм.

Если вы мало двигаетесь и набираете вес, то следует повысить физическую активность. Иногда этого достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов.

При неправильном питании придется отказаться от сладостей и фаст-фуда, отдав предпочтение крупам, фруктам и овощам.

А вот с замедленным метаболизмом придется бороться комплексно. Метаболизм – это обмен веществ, скорость усваивания поступающих в организм жиров, углеводов, белков и витаминов. И чем быстрее этот процесс, тем труднее набрать вес. Быстрый метаболизм можно наблюдать у большинства детей – они могут поедать килограммы конфет и оставаться худыми.

Скорость метаболизма замедляется, в первую очередь, с возрастом. Первые сигналы о начавшихся изменениях можно увидеть после достижения 30-летнего возраста. К 50 годам обмен веществ становится совсем слабым, поэтому в этом возрасте отмечается полнота у большинства мужчин и женщин.

Но возраст – не единственная причина замедления метаболизма. Также это низкая физическая активность, плохая экология, питание «тяжелыми» продуктами, трудными для переваривания. Жесткие диеты также являются причиной замедления обмена веществ, что связано с запасливостью организма в режиме энергосбережения, когда начинает поступать меньше жиров и пищи в целом.

Чтобы помочь организму и ускорить обмен веществ, нужны специальные пищевые добавки. Правильное спортивное питание действует комплексно:

  • ускоряет метаболизм;
  • уменьшает аппетит;
  • преобразует жировые отложения в энергию;
  • улучшает сон, который очень важен для похудения;
  • повышает выносливость для активных тренировок.

К сожалению, даже грамотно составленная диета не всегда помогает достигнуть поставленной цели. Вес снижается медленно, тяжело. И здесь на помощь приходят спортивные добавки.

лучшие продукты спортпита для жиросжигания для девушек

Профессиональное спортивные добавки к питанию используется в основном мужчинами для сушки тела до минимального процента подкожного жира или для максимально быстрого набора мышечной массы. Женщины же обходят такие средства стороной, считая их лишними. На самом деле, для стойкого и долговременного результата стоит включить в свой ежедневный рацион некоторые добавки для сжигания жира, ведь отказ от вредных продуктов и снижение калорийности – не залог качественного похудения.

Отличия спортивного питания для женщин от мужского

Добавки для девушек

Отдельно для женщин спортивные магазины предлагают только витаминно-минеральные комплексы, а такие добавки, как протеин или BCAA, одинаковы для всех. Даже витаминно-минеральные комплексы имеют минимальные отличия по своему составу и концентрации определенных веществ. Например, суточная доза железа для женщин в два раза выше, чем для мужчин.

Выбирая спортивное питание для сжигания жира для употребления при тренировках девушкам стоит смотреть только на качество. Потребности мужского и женского организма идентичны, и для слабого пола не нужно подбирать что-то особенное. Разница будет только в том, в каком количестве женщины будут употреблять протеин или, например, BCAA.

Добавки к питанию на жиросжигание

 

Зачем нужны добавки

Спортивное питание для похудения – это не необходимость и без него можно обойтись. Правда, тогда нужно будет приложиться больше усилий и тщательней продумывать свой рацион и программу тренировок, чтобы ничего не упустить. Со специальными препаратами моно облегчить процесс жиросжигания и поддержать свое здоровье.

Пищевые добавки желательно включить в свой рацион, потому что:

  • Как только сокращается калорийность рациона, сокращается и поступление в организм полезных веществ – витаминов и минералов. Недостаток витаминов приводит к анемии, сухости кожи, ломкости волос, депрессиям и к более серьезным проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе могут появиться болезни, которые вылечит будет уже невозможно.
  • При дефиците калорий очень сложно получать нужное количество белка. Именно белок является строительным материалом для мышц, волос и ногтей. При недостатке белков тренировки будут неэффективны, а тело не станет подтянутым и красивым. Кроме того, начнут выпадать волосы и ломаться ногти.
  • При недостатке калорий очень сложно тренироваться интенсивно, что очень важно поддержания процесс жиросжигания в организме. Для похудения эффективны тренировки именно в высоком темпе на выносливость. Без специальных добавок будет сложно найти в себе силы на очередную пробежку или новый подход со штангой.

Важно знать, что просто употребляя большое количество спортпит добавок для похудения для девушек не приведут к результату быстрее. К употреблению спортпита нужно подойти с умом и включать его в рацион только при необходимости.

Добавки при похудении для женщин

Мифы о спортивных добавках

Несмотря на то, что спортивные жиросжигатели для женщин очень популярны их легко купить в любом специализированном магазине, вокруг них до сих пор ходит много мифов. Девушки отказываются принимать белковые коктейли или аминокислоты, так как считают их очень вредными.

Основные мифы выглядят следующим образом:

  • Это химия. Многие путают стероиды и обычный протеин, ставя их на один уровень. Качественное продукты из спортивных магазинов является химией не больше чем молочные продукты. Для его производства используются натуральные ингредиенты. Конечно, можно найти смеси с плохим составом, но химии там будет не больше, чем в шоколадке из супермаркета.
  • Только для мужчин. Женщины считают, что им не стоит употреблять спортпит, так как из-за него они перекачаются и станут похожи на бодибилдеров. К сожалению многих посетителей тренажерных залов, такой эффект пищевые добавки не дают. Даже мужчинам с хорошей генетикой сложно добиться значительного увеличения мышц и шикарной физической формы. Женщинам не стоит бояться спортпита. Тем более, что мышцы растут не от приема добавок, от занятий физическими нагрузками.
  • Спортивное препараты – лишняя трата денег. Как уже писалось выше, без них действительно можно обойтись, но они не является бесполезным. При грамотном подходе можно получить пользу из белковых коктейлей, BCAA или витаминов в виде хорошего самочувствия, отсутствия постоянного состояния голода при недостатке калорий, здоровой кожи, ногтей, волос и работы всего организма. Лишней тратой денег это будет только в том случае, если бездумно набрать банок из магазина и ждать результат без дополнительных усилий для своего преображения и продолжать неправильно питаться.
  • Только для профессиональных спортсменов. Да, некоторые предложения на рынке действительно бесполезны, особенно если женщина вовсе не занимается тренировками. Важно сразу понимать что и зачем вы принимаете. Отталкиваться нужно от целей и потребностей организма во время выполнения физических нагрузок, без которых трудно запустить липолиз (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты для использования их в качестве источника энергии).

Спортивное питание при тренировках на жиросжигание

Виды добавок

Самое сложное – подобрать эффективное и качественное спортивное питание для девушек для похудения, которое поможет максимально быстро добиться нужного результата. Не стоит скупать все баночки, которые стоят на полках в магазинах. К выбору следует отнестись ответственно и определить список того, что вам действительно нужно:

  • Протеин. Его стоит купить в первую очередь при похудении, если не уверены, что получаете суточную норму белка в полном объеме. С помощью нее можно будет легко добрать свою норму на день, не превышая калорийность рациона. Экономить на протеине не стоит, так как качество здесь играет огромную роль.
  • BCAA. Этот комплекс содержит три аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин, которые в большей степени необходимы для построения мышц. При дефиците калорий именно этих аминокислот недостает в первую очередь.
  • L-карнитин. Для многих ассоциируется с жиросжигателями. Принцип действия у нее несколько другой – L-карнитин доставляет жир в мышцы, откуда он перерабатывается и сгорает в процессе тренировок. Принимать его без физических нагрузок бесполезно.
  • Витаминно-минеральные комплексы. При занятиях физическими нагрузами и дефиците калорий у организма увеличивается потребность в определенных полезных веществах. Чтобы у худеющей женщины не возникло проблем со здоровьем, ей необходимо принимать витамины дополнительно. Выбирать лучше добавки из специализированных магазинов, а не из аптек. Также стоит включить в свой рацион рыбий жир или льняное масло, чтобы полностью покрыть потребность в Омега-3.

Обратите внимание, что пищевые биологически активные добавки не являются полноценной заменой обычной еде. Безопасный метод похудения подразумевает наличие в диете натуральных продуктов для сбалансированного рациона. Витамины и протеин только помогают, но никаких не являются основным источником полезных веществ.

Выбор протеина

Прием добавок

Из всех спортивных добавок сложнее всего выбрать протеин, так как существует много фирм и видов. Если фирмами всё понятно и стоит отдавать предпочтение проверенным компаниям, чей продукт имеет хороший состав, то с видами разобраться не просто. Худеющим лучше всего отдавать предпочтение:

  • Изоляту. Быстро усваивается и не имеет в составе ничего, кроме белков. Принимать его следует перед началом и после тренировки. В другое время он мало эффективен.
  • Сывороточный протеин. Данный вариант также неплох для тех, кто хочет скинуть лишний вес. В составе есть не только белки, но и лактоза. Принимать его можно не только до или после тренировки, но и перед сном вместо второго ужина. Это позволит снизить калорийность еды в вечернее время и даст питание мышцам на ночь.
  • Яичный протеин. У этого вида очень высокая степень усвояемости, отличный состав и эффективность. Кроме того, он подойдет людям, у которых есть непереносимость лактозы. Единственный недостаток – достаточно высокая цена.
  • Соевый протеин. Уступает по своей биологической ценности всем своим собратьям, указанным выше. Такой продукт имеет низкую цену, подходит веганам и людям, соблюдающим пост. Для похудения он подходит не хуже других.

Единственный протеин, который противопоказан при похудении, — казеин. Он принимается перед сном, для снабжения организма дополнительными аминокислотами ночью, чтобы восстановить поврежденные клетки и набрать мышечную массу. Казеин долго усваивается, что является огромным преимуществом при наборе веса.

Правильное питание

Как принимать добавки для похудения

Витаминно-минеральные комплексы принимаются курсами с перерывами. Обычно один курс длиться два месяца, а потом делается перерыв на 3-4 месяца. Не стоит пить витамины круглый год, так как это может негативно сказаться на здоровье. Нет ничего хорошего в переизбытке даже полезных веществ или же в том, что организм просто перестанет самостоятельно синтезировать нужные витамины. Это правило не относится к Омега-3. Рыбий жир и льняное масло можно принимать постоянно, чередуя их между собой – два месяц одно, а потом два месяца другое.

BCAA следует принимать тем, чьи тренировки являются очень интенсивными и длятся больше одного часа. BCAA в таком случае лучше принимать перед началом тренировки, также можно пить вовремя и сразу после завершения занятий. В дни отдыха от него можно полностью отказаться или принимать сразу после пробуждения. Кстати, если женщина не занимается спортом, а худеет только на дефиците калорий, то BCAA в свой рацион добавлять не нужно.

С протеином дела обстоят сложнее и при приеме есть множество нюансов:

  • Прежде чем начинать пить коктейли, необходимо рассчитать норму калорий и белков. Хотя бы половину нормы белков следует получать из еды, а уже остальное из спортивных добавок. Переживать о том, что белка будет слишком много, не стоит. Последние исследования показали, что даже 3-4 грамма белка на килограмм веса для тренирующегося человека не несут никакого вреда. А вот недостаток белков негативно сказывается на здоровье и качестве тела.
  • Разводить порошок можно в молоке или в воде. Для худеющих лучше выбрать второй вариант, чтобы сократить количество потребляемых калорий. Если коктейль вписывается в суточную норму, то можно использовать и молоко. Выбирать лучше обезжиренный продукт, особенно, если протеин пьется до или после тренировки. Дело в том, что жиры замедляют скорость усвояемости белка.
  • Не стоит заменять коктейлем завтрак, обед или ужен. Для перекусов или второго ужина такой напиток подходит идеально.

Важно помнить, что в протеине имеются калории. Их примерно 150 на порцию, а значит его не стоит пить в огромных количествах тем, кто желает скинуть лишний вес. Обязательно рассчитайте норму калорий для похудения и не превышайте ее.

L-карнитин пьется перед интенсивной кардио-тренировкой. Принимать его в дни отдыха не имеет никакого смысла, так как он эффективен только при физических нагрузках.

Пресс на животе без лишнего жира

Выводы и рекомендации

Для того чтобы похудеть и надолго удержать понравившейся вес, необходимо худеть с оптимальной скоростью – не более 4 килограмм в месяц. Для этого будет достаточно придерживаться небольшого дефицита калорий и выбирать только правильные продукты.

Если женщине хочется не только сбросить лишний вес, но улучшить качество тела, то ей потребуется еще и тренироваться 3-5 раз в неделю. Для тонуса мышц подойдут кардио-тренировки, а для построения мышечного корсета – силовые тренировки с весами.

В первом случае можно с легкостью обойтись без пищевых добавок, так как, скорее всего, организм не будет ни в чем нуждаться. При занятиях спортом без протеина и витаминов обойтись практически невозможно.

Если подойти к выбору добавок с умом, не экономить и не хватать первые попавшиеся баночки на полках в магазинах, то можно не только похудеть, но и улучшить свое здоровье. Если самостоятельно подобрать нужные продукты не получается, то следует обратиться к знающему тренеру в зале.

Тесто чистые руки на пельмени: Супер тесто на пельмени и вареники «Чистые руки» – Супер-тесто на домашние пельмени, всегда чистые руки и стол

Супер тесто на пельмени и вареники «Чистые руки»